有什么好的方法竟能让人30天暴瘦40斤

三十天内暴瘦40斤，除了科学的运动之外，就是合理控制饮食。

首先在平时生活中，我们吃饭的时候，通常是没有规律的，无论是时间，还是荤素搭配。所以想要快速瘦身，那么饮食上必不可少，这能让你变得更加苗条。我们可以摄入蔬菜和水果类的食物，至于脂肪比较多的，还是要避免，否则一个月后，体重不减反增。想达到减肥40斤的效果，饮食上必须自律，因为只有这样，才能最终成功。当然有些人服用药物，也是能够减肥的，不过相比科学健康的方式，药物反而不受人们的欢迎。

每天给自己制定严格的计划，比如跑步五公里，这个是最基本的锻炼方式。通过锻炼，能燃烧脂肪，让自己的身材更完美。但是在这个过程中，也应该注意一点，毕竟在三十天减肥四十斤，这是一个相当困难的行动。所以在执行上，应该不遗余力，而非模棱两可。只要严格的训练，才能让我们减肥成功，三天打鱼，两天晒网，或者锻炼不达标，都无法达到暴瘦的效果。

虽然每天都是素食为主，然而肉类食品，或多或少都有微量摄入。既然如此，饮食上不宜吃得太饱，否则减肥的整体效果，就会大打折扣。利用这个方法，再配合运动，就能看见胜利的曙光。啤酒的摄入，也会让我体重增加，而啤酒肚，就是一个很好的例子，所以减肥期间，应该拒绝饮酒。这些综合之后，才算是减肥的第一步，剩下就是长期以往的坚持。如果在这个过程中，尤其是饮食出现问题，那么也应该尽快调整。比如很多人喜欢肉食，然而为了减肥，只能吃一些素食，但是这一个月中，肯定会少食肉类食品，否则营养方面也很难跟上。不过很多人开了“先例”，就刹不住车，然后一直堕落下去，由此可知，减肥就是自律的生活。

短短一个月，想要暴瘦40斤，光靠锻炼减肥，是无法达到这个效果的。任何减肥，想要短期见效，都应该从吃的东西入手，只有这样，才能达到最佳效果。饮食的时间和次数，也应该严格遵守，比如晚上不吃宵夜，这就是一个很好的办法。避免摄入太多热量，最后转化成脂肪。正常饮食，加上科学锻炼，能让自己暴瘦40斤，其实主要还是饮食和锻炼双管齐下，只有这样，身体才逐渐适应，然后成为一个健身达人，最主要的，就是已经瘦下来。心情也至关重要，它决定你减肥的速度，如果心情好，那么锻炼和饮食，都是一个绝佳的效果，反之则会影响。

10个方法2周暴瘦腿，两周瘦一圈，腿粗的有救了

1能爬楼梯就爬楼梯

上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸，能修饰腿部线条和提臀。

2腿靠墙倒立90度

让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟，身体血液倒流使血液循环，能有效消除水肿。

3坚持垫脚尖

坚持每天踮脚10分钟，小腿线条会更加的细直，不过要注意腰部和臀部的核心收紧。

4原地高抬腿动作

每天10分钟的高抬腿动作，每组10分钟重复5组，期间可以停歇。高抬腿能促进腿部的血液循环，消耗脂肪。

5平躺剪刀腿

平躺在垫子上，上身紧贴地面，两手放于身体两侧，掌心向下，双脚高抬，与上身呈90度，右脚抬起，保持不动，然后放下，左脚再抬起，以此类推。

6洗完澡拍打大腿两侧

洗完澡后，趁血液循环的正好，用空心拳拍打大腿两侧四个点，每拍打4次算一次，每天打左右大腿各50次，一周就会见到效果。

7睡觉时为小腿减负

睡觉时，在小腿下面垫高一层小被子或放一个小枕头，让双腿高度高于心脏就可以。

8夹纸瘦腿

双膝夹住纸或者书本，大腿发力,每次30秒，连续5次。

9坐凳子上脚离地伸直

坐在椅子上，把两只脚伸直，让脚离地面有点距离，保持5秒放下，重复30次。

10常做拉伸动作

压压腿，劈劈叉，走完路或者运动完，记得多做一些拉伸动作，不但会瘦大小腿，还有可能会长高哦。

一个很变态但可以瘦到极致的神奇方法

瘦到极致这一篇就够了!

1、早起一杯水，每餐前一杯水，其他时间能多喝就多喝(除了睡前两小时)。

2、绝对不吃零食，不喝奶茶这种东西是热量炸弹，吃了很难减，炸鸡实在想吃就剥了皮吃。

3、刚开始减肥可以不运动，靠减少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再开始运动。

4、不要瘦太快，掉太快了很容易反弹，人的体温一般稳定在37°左右，这是身体设定的体温调定点，同样的，体重也存在调定点，因为体重调定点的存在，短期体重快速增加或减少，身体会启动代偿机制，包括但不限于上调(减少)食欲，直到体重重新变回去。可以给自己设个目标体重，2-6个月瘦下来最稳定。

5、达到目标体重之后饮食不用太刻意控制。

6、想吃什么可以吃点，不要太过分，这样不至于太嘴馋高热量的东西。

7、辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大不是辣椒。

8、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入，营养要全面代谢才会好，碳水最好是粗粮类的优质碳水。

9、实在不爱喝白开水，就用柠檬水绿茶代替。

10、负责任的说，每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤。

11、心态要好，循序渐进，一两天不掉秤也没什么，或者偶尔反弹一两斤也是正常的，偶尔想吃就让自己吃点想吃的，不要太过分就好，不能饿得崩溃了暴饮暴食，然后就容易摆烂了。

12、只要营养全面，大姨妈能正常来，就可以按照自己的节奏继续减，总会瘦到目标体重。

13、撸铁也可以减脂，每次撸铁结束后都会饿得特别快，忍住不吃，就不会长肌肉，而是燃脂，长肌肉真的没那么容易。

14、一定要好好睡觉，睡眠好才能好好代谢。

减肥前准备

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替，

10、适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了没关系，多吃1口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。

希望被采纳。

来自人人网的哦

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　

晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时

不然你别想瘦

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖2公斤以上

所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）

也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦

例如　你第5天瘦了三公斤　

必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤

4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次体重　

劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好

为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重

5．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）

6．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤

如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样

你隔天睡醒就又会瘦罗！

8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情

让自己手很忙　就会忘记吃东西了

10．泡面比什麼都可怕

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开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重

记好这个数字

隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！

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第一周－无醣？素食？

第一个星期你必须先让身体暖身

爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食

必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3

不须规律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉

如果你想吃饭

你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）

吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗

如果想吃肉

就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）

水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你

选择两者都可以吃的食物是：蔬菜

给你们一个观念：

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生

所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的

不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的

那会不会血糖过低呢？

不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西

不可能完全避免其中一项

葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍

从睡醒到入睡必须一致

不能一餐吃素一餐吃肉

一定要至少以一天为单位

如果突然想运动一下

就动一动吧　或是泡个热水澡

懒的话就算了　不一定要

不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

基本上这星期会饥饿

但不会饿到你抓狂

你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

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