老年人到底是瘦好还是胖好？体重维持在多少范围算健康？

许多朋友认为，进入老年后，如果你保持良好的身材，不太胖，那么你的健康会相对更好，至少患高血压、糖尿病等慢性病的风险比那些太胖的人要低。这确实是一个客观现象，所以民间有一句谚语说，人老了就会瘦，活得更长，但这并不意味着瘦的老人健康，可以活得更长。因为一切都是一种程度，只有在适当的范围内，才能有最好的效果，而超出这个范围，无论是太瘦还是太胖，都不利于健康。

在今天的文章中，我们将讨论老年人保持身材的最佳范围。体重维持在,这个范围很容易计算，因为男性只需从身高中减去105，就可以得到正常体重（公斤）。女性的标准体重（公斤）是她的身高减去100。阅读本文的朋友不妨尝试计算一下，看看自己的体重是否在合理范围内。在这个数字的基础上，有一个小的波动，也是合理的，不需要太担心。年轻人减肥和控制体重并不容易，更不用说老年人了。

所以你现在无论在什么年龄，如果简单计算后发现自己的体重比超出合理的体重太多，你可以迅速行动减肥，经过长时间使用合理的减肥方式，你的体重就更有可能得到有效的控制，所以当变老、过度和朋友都会知道这是事实，如果身材太瘦，它给人一种脆弱的感觉，事实上身体确实没有那么多耐力，身体缺乏脂肪的积累，能量不足以支撑高强度的消费。

与正常人或超重者相比，由于工作压力或运动强度更大，他们更容易感到疲劳和眩晕。如果你很长时间没有吃东西，你很快就会感到疲倦，注意力也很难集中。肥胖的一些身体问题可以提前避免。

人们常说，年龄大了之后就怕身体变胖，如果瘦一点会更好。对于老年人来说，到底是胖一点好，还是瘦一点好呢？对身体又会产生什么影响呢？其实老人体内的脂肪含量保持在百分之二十左右才是比较合适的。过胖或过瘦，都会对身体健康产生不利的影响。 一、老年人过瘦的影响 1体质变差 年轻的人如果身材太瘦，身体的素质都要比正常人差很多，更何况是老人呢？若老人过瘦，在生活中会感觉一点力气都没有，甚至爬个楼梯都会气喘很久。并且由于本身的抵抗力比较差，这类老人会更容易患病，遇到流感高发季节的时候很容易就中招。 2易患皮肤病 太瘦的老人患上皮肤病的几率也会增加，年龄增长后皮肤本就会变得松弛，而老人过瘦更会导致皮肤变薄、干枯，皮脂腺的分泌也会随之减少，从而更容易患上皮肤疾病。 3缺乏营养 老人过瘦很可能让身体出现营养不良的现象，当摄入的营养不足时，就会导致体内缺乏每日所需的营养元素。虽然我们提倡老年人要多吃水果蔬菜和易消化的食物，但是只吃素食也是对身体不利的。 二、老年人过胖的影响 1导致血管病变 肥胖的老人大多都存在指标异常的情况，而这类人群的血管发生病变的风险也会更大。由于他们体内的血管又硬又脆，若是本身的血压易升高，还可能发生血管破裂的情况，危及到生命的安全。 2引发高血脂 老年人过胖会增加血脂升高的几率，尤其是腹部肥胖的人。当体内的脂肪无法被身体消化和吸收时，就会导致多余的脂肪堆积在体内，再通过血液的流通进入到各个脏器，使得血脂越来越高。 3导致脂肪肝 当体内的油脂过多时，就会堆积到各个器官内，若脂肪的代谢超过肝脏的负荷，就会出现沉积的现象，所以肥胖的老人最常见的就是患上脂肪肝。 本文由「 ”熊猫医学”新媒体原创出品，来源于网络。作者冷曦，未经授权，请勿转载免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

老年人是瘦点好还是胖点好？其实很多人忽略了重要的一点！

老年人过于消瘦并不一定就会很健康

因为，如果老人要是太瘦的话，就会导致身体摄入或者合成蛋白质的数量减少，而质量也相对来说会低一些，免疫力就会下降，导致身体虚弱，体力也不济。如果老人生病了或受伤、或手术、或者在进行体力活动期间，不能像正常人一样分泌更多的激素，来对付“应激”状况。这个时候就会导致病菌或病毒容易乘虚而入，还容易出现并发症，身体很容易被击垮。此外，老人过于销售也是一种营养不良的表现，且身体内的细胞得不到足够的能量和养料，就会加速各组织器官的老化，从而也就有可能缩短老年人的寿命。

老年人过于肥胖也不一定健康

老年人过于肥胖也是不好的，因为肥胖会引起血压高、血脂高、血糖高，还有可能会引起其他心脑血管疾病，影响人的身体健康和生命安全。除此之外，老年人过于肥胖的话，还会对膝关节造成一定的压力，导致膝关节疼痛，也不利于身体健康。

其实，老年人对于外表身材的美，还是丑，是胖，还是瘦，并不是太过于执着。而真正要在意的是自己的身体是不是健康，不管是胖还是瘦，只要有利于身体健康就是好的，但是很多人却只考虑胖瘦，忽视了健康的重要性。

那么，老年人如何养生呢？做到“三个一”

三个一：每天锻炼一次

有一句老话说“生命的意义在于运动”，老年人更要锻炼身体，因为，在锻炼身体的时候，筋骨就活络了，经络通了，身体更容易健康。不过，老年人锻炼身体，要讲究方式方法，每天早上锻炼不宜过早，等到太阳升起的时候再去锻炼，而且要选择轻度的适合自己的运动，不可以进行剧烈运动。这样有利于提高身体机能，有益身心健康，有利于延缓衰老。

三个一：每天排便一次

如果到了老年，食欲还好，是一件非常不错的事情，如果能做到上下通畅也是非常重要的，因此，老年人要保证每天都要排便一次，这样有可以将身体中的毒素和垃圾排出体外，使身体无毒一身轻，使身体更健康。

三个一：睡好一觉

老年人要睡好一觉，就是晚上要睡好，坚持每天早睡早起，还要保证足够的睡眠，做到有劳有逸，有张有弛。睡眠好了，有利于恢复身体的各项机能，对身体健康是非常有利的。

老年人养生还要注意两点

老年人养生要少坐

很多老年人因为没有事可做，一天下来就只会坐在电视前看电视，或者长时间的打牌消磨时光，可长时间的久坐，会加速老年人的肌肉衰退，甚至还有可能会萎缩。因此，老年人想要有一个健康舒适的晚年，就一定要少坐，有事没事站起来活动一下，或者扫扫地，擦擦桌子，或者散散步都是可以的。

老年人养生还要平衡膳食

老年人的饮食不能单一，也不能吃得太好，一定要平衡膳食，做到主食要粗细搭配，荤素合理，少食多餐。生活中要多吃蔬菜菜、瓜果、鱼、蛋、奶，戒烟限酒，还可以多吃点豆制品对身体也是很有益处的。

注：来自网络

年纪大了应该胖一点？老年人胖好还是瘦一点好，小心少肌症！

可能在你周边的人会说老了之后，希望胖一点，这样更健康！也有人说，有钱也难买身上二两肉。当你老的时候红润的脸颊、胖胖的脂肪，能够说明老年人的精神很好，而且抵御力也是不错的，身体上有些小毛病也能够预防抵抗。

但是也有的人会说，瘦一点好，瘦了之后老了的时候，生命会长一些！而且作为瘦子的话，腿脚会比较的方便灵活，而且身上的骨骼也没有负担，身体也能比较硬朗。但是这两种说法，到底哪一个才是正确的呢？作为老年人，到底是胖一点好还是瘦一点好呢？

有钱也买不到身体上面的肥肉？

人到了年纪之后就会退休，终于可以享受一下生活的乐趣了，那时候没有那么多的压力，工作也比较轻松，作为一个老年人来说，每天在看看电视，或者是去公园散一下步，老年朋友下一会儿棋，晚上再跳一下老年广场舞，那样的生活真是太美好了，这样的话就会在不知道的情况下变得肥了。

但是有一点你需要知道的是，身体变得肥胖之后，从而一些疾病也会随之而来。对老年身体健康来说是影响很大的。如果你是一个老年人，如果有一天你发现自己的肚子涨起来，胳膊腿等一系列器官都胖了一些，这时候你要控制一下身体的体重。

如何改善老年人的肥胖问题？

1 吃东西要适量

老年人在吃饭时，应该多吃一些蔬菜，像那些在锅里面煮熟的绿色食品蔬菜，然后再吃一些肉类食品，也可以在吃鱼肉或者是猪肉的时候，还可以配上绿色的蔬菜一起吃。这样的吃法，不会因为摄入过多的蛋白质和油类，一方面而且还能够吃到许多绿色蔬菜上面的膳食纤维，从而能够预防老年人健康上面的疾病。

2 适量的运动

有非常多的研究和数据说明，有适量的运动，能够改善老年人的心血管方面的健康预防身体上的一些疾病还能够，增加本身的愉悦感。慢跑或者是老年人都喜爱的广场舞或者是慢走，都是一些很不错的运动，而且这些运动比较容易学成，而且还不用花费金钱，安全性也非常高。

年龄到了还是瘦一点好

身体上面肥胖非常容易造成各方面的健康疾病，那么是不是成为一个瘦子会更好一点？事实上，如果年龄大了，也并不是越瘦越好，也要小心疾病的产生。太瘦的老年人容易得一种叫做少肌症的病。这种病能够随着年龄的增长，身上骨骼上面的肌肉会减少，而肌肉产生的力量也会随之退化。

那么长胖了之后会不会得了少肌症呢？不要认为胖了就不会得这种疾病，年龄大了就容易胳膊上的肌肉会有松弛的现象，而且身上肚子上面也会变得肥肥的，往往这种身形就可能说明身上的脂肪非常多了，而且身上的肌肉就少了。老年人女性得这种病比男性得这种疾病的症状是要高的。

得少肌症对老年人的身体不好的地方有什么？

1 变得不想活动

得了这种病，身上的肌肉就会变少或者是变没了，这时候老年人的身体就会浑身乏力，站也站不稳，而且走路的时候，非常慢稍微不注意就容易跌倒。

2 损害身体的骨骼健康

患上了这种病，肌肉减少，就会对骨骼产生一定的损害，而且还容易得上骨质疏松等疾病。

3 诱发多种方面的疾病

由于肌肉减少，从而影响到身体各方面的失调，容易导致一些心脏病、高血压等健康方面的疾病，是引发这些疾病的大部分原因。

4 心情变得很糟糕

患上了这种疾病，就会对老年人的活动能力下降，而使生活不能够自理，容易使老年人的心情变得非常坏，而且会无法控制自己的情绪，甚至容易患上焦虑症、抑郁症等。

怎么才能够早发现及时的预防这种疾病产生呢？你可以试一下以下这几种方法。

1 平时生活中注意自己的体重增减情况，如果说在一年之中，你的体重下降到一定的程度，这时候需要引起你的注意了。

2 走路的速度是否是生活日常走路的速度呢？如果说你走的速度太慢了，这也是需要你注意的地方。

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生活中你还要注意你走路的姿势是否与平常的一样，你可以坐在45厘米的椅子上面，然后把后背给挺得直直的，双手抱胸，自己起立，然后再坐下，在半分钟之内的次数少于15下，这时你也应该关注一下了。

4 如果你发现在生活中握东西的时候，力度明显的下降，这时候应该引起你的注意了。

5 你的屁股变得又扁又平，而且小腿也变得细瘦了。身上的肌肤有明显松弛的情况，都是你患上了这种疾病的现象。

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患上这种病的时候，起先是没有任何与以往不同的，但是对于老年人来说，会经常感到浑身无力、容易疲劳，如果说你有上面的这一些描述，你可以去医院去检查一下，确定一下。

上了年纪的人如何应对少肌症种疾病呢？

1生活中多做一些运动

适量的运动是可以有效的预防这种疾病的，从而改善你的肌肉得多少和身体的其他功能。比如在平常生活中，你可以做一下抬腿运动，靠的墙根儿增加脚跟的力度。从而增加身体上面的活力，也可以在每周至少有三天的时间，进行半个小时多方面的高强度一点的运动。

只要能够坚持上一年或者是一年半的时间，就能够明显的改善老年人身体肌肉的力度，从而改善身体健康功能。

3 注重营养的均衡

我们都知道，如果吃了多盐多油的食物会，产生一些疾病。但是你也要注意对蛋白质的食用。

我们知道有很多的植物中含有丰富的蛋白质，比如说牛奶、鸡肉，鸭肉，鱼肉等都还有，丰富的蛋白质，你可以适量的吃一些，有利于预防发生少肌症。但每天还要保证吃到二零左右的肉类和喝上一杯牛奶。在控制脂肪吸入体内的时候，也应该增加一些其他的物质和脂肪酸等食品的食用。平常生活中还要注意，吃一些绿色食品和水果等类的食用，适当的补充一下维生素。

总的来说，一定要预防老年人的体重，过于肥胖也要预防体重过于轻。不要认为老了之后就可以不用关注身体的体型了，这是对老年人身体健康的一种关注。养成良好的生活习惯，不要追求，老了之后变得太瘦，也不要追求吃得太过于肥胖，美好的生活质量才是长寿的前提。

如果有帮助到你，希望能采纳！

老人的体重要因人而异，身体高的人体重就要多些，矮小的人身体重量可轻些，可用最简单的计算公式：（身高厘米一110）X2=斤数，假如身高170公分减去110等于60x2、躯体健康。这就是平时说的健康。老人易见的病有高血压、冠心病等，而且易出现中风。所以，老人一定要经常锻炼，保证有一个健康的身体。

年纪大的人肥胖容易引起很多类型的大型疾病， 如心脏病，体重偏高人体内的各项指标都会升高，心脏就像是一个发动机，当身体太过肥胖是，心脏会带不动身体内的血液循环，这是就会产生心脏病。

体重过瘦，就容易出现营养不良的情况，对于老人来说，身体吸收的能力本就有所下降，若是还出现营养不良的情况，那身体的免疫力会出现下降的情况，容易受到外界病菌的入侵，出现一些感染性的问题。并且因为太瘦，骨质流失的快，出现骨骼问题的几率也会增大。所以太瘦并一定有好处，适中是最好的。

对于上了年纪的人来说，其实稍微有一点点肉会更好，这类人群相比过瘦的人会更加的长寿。可以看出那些长寿的老人，大多都是有微胖的身体。所以在上了年纪后，要注意营养的补充，该吃的东西还是要吃的，注意蛋白质、钙质的摄入，但要控制量，别吃得太多，过度肥胖就不好了。

老年人的身体和年轻人是不一样的，所以体重的标准也会有一定的区别，会有一定的放宽，建议老年人别太瘦，对健康不好。千金难买老来瘦，这句话的意思并不是说让你保持很瘦的身材，而是要注意体重控制别过于肥胖，那平时的生活中注意保持匀称就行。

微胖的身材是刚刚好的。

为什么说微胖身材最好呢？

1、太瘦不健康

偏瘦的中老年人容易营养不良，身体营养不够会让你免疫力低下，而上了年纪的人身体免疫功能就不如年轻人，一旦出现胃口不佳、生病的话，那身体基本就没有多余的脂肪消耗了，寿命更会受到影响。

2、过胖会引发三高

上了年纪的人，三高特别容易光顾。过度肥胖的人，更是会导致多种心脏、血压、大脑基本。虽说能吃是福，但是吃得太油腻是不适合老年人的饮食原则的。过胖的人要想身体健壮长寿，还得多运动减肥。

3、微胖比较好

标准体重不是所有人都能苛求的，那么在胖瘦之间，微胖相对来说会比较安全。但是要谨防脂肪率过高，体重指数BMI=体重/身高的平方(kg/㎡)，当老人的数值范围在20~24之间是标准，数值在24-269之间是微胖，但也是允许的健康范围。