小腿部肌肉过紧

静养，不要做剧烈运动。

如何自己处理肌肉痛

1休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定

2肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久

3使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧

4抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大

5热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久

6服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛

7伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛

8按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉

9添加衣物保暖，可以支持肌肉

10肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛

11以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息

12若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担

13若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动

14在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来

15穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法

16经常活动四肢，强化肌肉的柔软度

17多补充水分，特别是在运动前后及运动期间

18若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。

19从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

20穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

21补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。

22侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

肌腱炎

1让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩

2若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。

3洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

4若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

5平时及运动前应多多伸展肌肉。

6戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

7使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

8抬高患部可控制发肿。

9服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

10锻炼肌肉可强化肌肉。

11休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

下面是腿抽筋发作前用于预防的

4点建议：

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

小腿抽筋是我们日常生活常见的一种病症，发作的特点是具有随意性，我们不知道什么时候就发生了，可能发生在行走、劳动或是睡觉的时候，几乎各人群阶段都可以发生，有的人偶尔发作一次，有的人却是会复发频繁的发作。

小腿抽筋的医学学名叫做小腿腓肠肌痉挛，是小腿的肌肉发生的突然地、不随意地、强直性地肌肉痉挛，发作时小腿疼痛难忍，甚至如刀割，发作部位的肌肉僵硬，甚至是凸出成块，发作部位皮肤温度可能下降，触手处可以有凉意。小腿抽筋一般来说大多数是可以在几秒钟就可以缓解，稍微持续时间长的也只有几分钟左右，很少需要做特别处理的，但是如果是长时间反复发作的话，最好还是查明原因。

1外界的温度变化刺激：

小腿肌肉受到外界的寒冷刺激，肌肉突然发生痉挛性收缩。我们都知道我们的小腿是比较容易受寒的，尤其是在冬天外出的时候，如果保暖措施没有做好，可能刚出去没多久，可能就会出现小腿抽筋了。又比如在夏天去游泳的时候，在下水之前没有做好预备工作，直接下水，可能在水里就会出现小腿抽筋，这时候小腿抽筋是一种很危险情况。

2过度劳累：

人在很疲劳的时候，小腿也比较容易出现抽筋。我们在疲劳时出现抽筋，主要还是因为小腿肌肉疲劳所致。小腿肌肉疲劳一个原因是我们行走过多，长时间的行走，小腿肌肉会出现长时间处于紧张状态，负荷人体的重量过久，消耗能量过多，肌肉缺乏能量而又长时间的紧张，自然就会出现肌肉的痉挛，就是我们说的出现小腿抽筋。

3久坐和久卧：

疲劳过度会出现小腿抽筋，但是长时间的坐着不动和长时间的卧床，同样都会出现小腿抽筋。长时间的坐着，双下肢就会出现血液回路变慢，长时间的卧床，会出现全身血液循环变慢，血液循环变慢，在双下肢可能就会出现血栓，血栓堵塞血管，影响肌肉的营养供应，肌肉缺血缺氧，就会出现跟疲劳一样的后果，出现小腿肌肉痉挛而出现抽筋。有些人在坐着和睡着的时候突然出现小腿抽筋，很多都是这个原因。

4可能与缺钙有关：

小腿抽筋，在我们的第一印象就是我们缺钙了，其实小腿抽筋的原因缺钙只是原因之一，从上面的介绍来看抽筋并不单纯的就是缺钙。钙是人体的必须元素之一，缺钙可能会导致我们的小腿出现抽筋的情况。缺钙会出现抽筋，是因为钙是神经和肌肉相关联的中间介质，如果体内的钙减少，神经就不能很好的控制我们的肌肉收缩，肌肉就会出现痉挛，从而导致小腿抽筋。

小腿抽筋的原因主要是与以上几个方面有关，而出现抽筋的场景与以上原因为条件相关。寒冷刺激引起的抽筋多数在冬天外出时和夏天游泳的时候；过度劳累引起的抽筋主要是在长时间行走，或是剧烈运动等时候；休息的时候出现抽筋多数是缺乏锻炼，或是缺钙导致的。

一般来说小腿抽筋是不需要特别的方法来处理的，大多数是可以在几秒钟或是几分钟的时候可以自行缓解的，但是有些抽筋会出现剧烈的疼痛，这就需要相应的方法来缓解抽筋，缓解疼痛了。

1抽筋的腿伸直： 把抽筋了的腿尽力去伸直，足间向前伸，把腿绷紧，注意腿尽量不要弯，这样做抽筋一会都能好，适合初次，或是偶尔小腿抽筋的情况。

2足背屈曲： 抽筋时先把腿伸直，然后足背背曲，并用手把足底向后搬，这种方法能让肌肉紧张得以缓解，能改善抽筋所带来的疼痛。

3屈曲小腿： 抽筋的小腿向后屈曲，紧贴大腿，用力把腿抱在一起，可以舒缓肌肉紧张，改善小腿抽筋情况。这种方法比较适合抽筋时间较长，疼痛较重的情况。

4热敷： 小腿抽筋时也可以用热毛巾热敷，促进局部血液循环，改善因寒冷，或是有血栓原因导致的抽筋。

5按摩： 按摩抽筋的小腿也是缓解抽筋的一种办法。注意按摩的时候动作一定要轻柔，避免用力过度加重肌肉紧张，不但不能缓解抽筋，反而会使抽筋情况加重。

6单腿跳或是摆腿： 抽筋的腿弯曲，用没有抽筋的腿单腿跳，一边跳还可以一边摆动抽筋的腿，以缓解抽筋的腿所带来的疼痛。这种方法要注意保护自己，最好是在扶着墙或是栏杆，避免摔倒。

7转移注意力： 抽筋的时候如果非常地疼痛，在各种办法没能缓解的时候，需要转移一下注意力，比如掐我们的合谷穴。一方面掐合谷穴很痛，可以暂时转移小腿疼痛的注意力，另一方面合谷穴可以减轻疼痛。

预防是针对原因做出的相应的对策，避免原因的发生，或是减轻原因所导致的后果。那么小腿抽筋的预防我们应该这样做。

保护小腿： 小腿受凉和负重过度都可以出现抽筋的情况，在预防抽筋上要保护好小腿，尽可能的避免小腿受寒，尤其是在冬春两季，要先把腿部保暖工作做好再出门。避免长时间行走，或是过度劳累，引起小腿肌肉的疲劳，引起小腿抽筋。

劳逸结合： 长时间行走会出现抽筋，长时间坐着不动也会出现抽筋，所以要劳逸结合，长时间坐着不动会出现血液循环不畅，长时间行走又会出现消耗过度，超过小腿的负荷，所以要记得劳逸结合，动静相宜。

加强锻炼： 锻炼可以增强肌肉的韧性和弹性，避免肌肉血液循环不畅，可以很好的避免血栓性原因引起的抽筋。

适当的补钙： 缺钙是引起抽筋的一个原因，如果频繁的出现抽筋，可以适当的补充一些钙剂。或是从食物中获取，比如奶类、豆类、豆腐，虾米等等；或是直接补充药物钙剂。