易胖体质的人，学会哪些方法能够提高代谢，变易瘦体质呢？

生活当中，有很多人都会为自己的易胖体质感觉到非常的烦恼，其实只要掌握一些方法就可以提高大家的新陈代谢，使大家养成比较易瘦的体质。在生活当中，大家应该多补充蛋白质，而且也要适当的进行训练。

一、补充蛋白质

相信，很多人都知道蛋白质能够调节大家身体上的各个器官和组织之间的运转，同时也能够提高大家的运动效率，而且让大家器官的效率得到提高，使大家代谢功能也会得到提高。所以在生活当中，大家应该积极的去补充一些蛋白质，这样就可以让大家养成易瘦体制。而且蛋白质的摄入还能够帮助大家提高免疫细胞的活性，同时也可以增加大家体内的免疫系统。所以在生活当中，大家可以多吃一些鸡蛋牛奶瘦肉的，这样就可以帮助大家补充蛋白质，同时帮助大家养成易瘦的体制。

二、适当运动

相信有很多人体质比较偏胖，那都是由于大家的懒惰，因为在生活当中，大家都不喜欢运动。但如果想要提高自身的代谢功能，那么消耗体力是非常直接的一个办法。所以想要消耗体力，大家就要进行一些增肌的训练，提高大家身体的消耗程度。在大家的身体当中，肌肉的占比例是比较高的，大家想要养成易瘦的体制，就要适当的把自己身体上面的肌肉增加一些，就可以使大家养成易瘦的体制。在生活当中，大家可以跑步，或者是游泳做一些有氧的运动。也可以做一些哑铃或者是推拿增强自身的锻炼，而且对于大家身体的健康来说是比较有好处的。

三、总结

在生活当中，大家如果想要养成易瘦体制，那么就需要付出自己的一些努力生活当中。应该多补充一些蛋白质，而且也要适当的进行训练。尤其是在大家吃了饭，以后一定要多走路这样长时间下来，大家就会养成易瘦体质。

我们身边都会有这样一些人，他们吃的明明比我们要多，并且也不怎么参加运动，但就是比我们要瘦，而相反有些人吃的不是很多，但就是比较的容易发胖，那为什么会有这样子的差异呢，这也就是我们所说的体质方面的差异，通常和几个因素都有关系。

第一个就是遗传方面的差异，可能他的家族里面大多都是比较偏瘦类型的，那这一点是没办法的，谁叫人家会生呢，有这样的条件也是没办法的，那如果是生在了偏胖类型的家庭也不要慌。

那么第二种情况的话，就是随着年龄的上升，我们机体的代谢水平确实会有所下降，那么此时的话的确是更容易发胖的，所以我们可以看到很多人到了中年之后，就会出现发福的情况。

但是我们也会有同样年龄的人，并且同样的性别里面也会有这样的差异，这也还是和我们自身的代谢有关，比如相关激素含量较高的人，那他们坐着什么也不做，也是在燃烧着热量的。

那么这些激素不充足的人，则会出现手脚发冷的情况，这种情况下体内的热量都不能燃烧，再去吃东西的话肯定就会长胖了，除了这些之外，最近的研究也发现了其中的奥秘，下面来看下。

我们的体质也可能与脂肪类型有关，那些比较容易瘦的人身上的棕色脂肪可能比较多，那么这些部分就可以达到帮其耗能，那还有一种就是所谓的相反的白色的脂肪，也就是让我们发胖的东西。

既然知道了它们的差别，那我们当然需要棕色的那种，所以我们要想办法将白的转换为棕色，当然不是靠染色这么简单了，我们可以利用下面所说的三种方法，来实现这一点并帮我们减重。

方法一、冷刺激

那么我们洗冷水澡就是很常见的冷刺激，去泳池游泳也是，那么夏天我们可以比较容易用上这两种方法，平常喝冷水也是可以达到这种刺激效果的，但是得注意不要在我们生病的时候使用。

方法二、激素刺激

当我们的身体紧张害怕的时候，身体就会分泌很多的激素，来让我们处于一种警觉的状态，这些激素就可以帮助我们提高代谢，所以保持运动习惯就可以让激素保持正常的分泌，多体验刺激的事物也是有帮助的。

方法三、睡眠

保持充足的睡眠可以使你的褪黑激素正常分泌，它也是可以帮我们减重的，所以到了晚上要好好睡觉哦。

易胖体质

通常易胖体质的人都是新陈代谢慢，都有睡眠不足、口干舌燥、尿液少且偏黄、经常便秘、常常水肿、喜欢喝冷饮、肌肉结实肥厚等现象。根据这些现象就可以判断你是不是易胖体质。

大部分易胖体质的人都属于酸性体质，会出现一些例如口臭或者大便比较臭、下午特别容易疲倦、喜欢吃甜食等身体现象。酸性体质的人应该多食用一些碱性食物，如苹果醋、柠檬醋、柠檬水等调节酸性体质的食物。有人会说这些不是酸性的吗其实不然，这些都是碱性食物。

易瘦体质

易瘦体质则不会出现新陈代谢慢的现象，相反新陈代谢很快，吃什么都可以很快代谢出去，所以吃得再多也不容易发胖。

方法：：：

多喝水

我们应该多喝水。多喝水才可以加快你的新陈代谢，使身体可以更好地排出毒素，减少身体的毒素积累，这样就可以处在一个更健康的身体环境中。

睡眠充足

我们应该改善自己的睡眠。睡眠时间至少要控制在七八个小时左右，这样才能更好地保持良好的精神状态。不要熬夜，在当日23点钟至次日1点钟这个时段，内脏正在排毒，应该处于睡眠状态，这样才能更好地达到排毒的效果。如果此时你还在工作或者熬夜做别的事情，对身体没有一点好处。

饮食正常

我们应该注意三餐饮食的正常，要以清淡为主，少油少盐，注意营养均衡。

多做运动

还有一个特别要注意的是多做有氧运动。让身体的各个机能都处在健康状态下，这样我们才能更好、更健康地完成日常事物。

睡前泡澡

睡前泡澡可以让身体更快地瘦下去。水温夏天在37℃左右，冬天在39℃左右，可以让身体内循环加快。泡澡时间最好控制在30分钟内，可以让你的睡眠质量更好，有助于减肥。

晚上不吃肉

如果你是一个特别喜欢吃肉的人，最好选择在中午吃肉，因为一天当中下午消耗的能量或许是最多的。如果你选择在晚上吃肉的话，消耗不完的能量就会转化为脂肪，这样更加不利于减肥。

晚上喝酸奶

晚上喝酸奶可以让有益菌停留在肠道的时间更正确。因为夜晚排毒时间内有益菌可以帮助肠道促进营养的吸收，让身体的有害毒素更快地排出体外。

要让脂肪消失，需要采取以下措施：

1 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等健康食品的摄入。

2 增加运动量：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3 增加肌肉量：进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高代谢率，帮助燃烧脂肪。

4 控制饮酒：酒精会增加脂肪的堆积，应该适量饮酒或者戒酒。

5 睡眠充足：睡眠不足会导致代谢率下降，影响脂肪的燃烧，应该保证每晚7-8小时的睡眠时间。

6 减少压力：长期处于紧张、焦虑的状态会导致体内分泌失调，影响脂肪的代谢，应该采取放松、减压的方法，如冥想、瑜伽、按摩等。

需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式，才能达到减脂的效果。

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喝水都会胖？吃得很少还是瘦不下来？好不容易瘦了又反弹？你都需要读完这篇关于新陈代谢的干货！