人到中年锻炼身体跑步适合吗？

大多数人是适合跑步健身项目的，主要做好准备活动，以及针对个人的跑步速度、跑步时间的匹配。

如果身体较重、或BMI太高，不建议长时间进行跑步，或速度过快。

如果不适合跑步的人，可以从走，到快走，再到慢跑开始，循序渐进！

我是 山水之墨白， 一位跑者，过往答题可以点 “关注” 查阅哦！

人到中年锻炼身体，用跑步的方式是最合适不过的了。

人到中年，上有老下有小，还要忙于事业，没有一个好的身体是无论如何也不行的。而不停的奔波劳累使我们的身体状况每况愈下， 我们必须通过锻炼来使我们保持 健康 ，保持活力。

那么， 体育 锻炼的方式多种多样， 用什么方式来锻炼效果是最好的呢？我认为是跑步。

1方便。

跑步很方便。不需要带器材，不需要场馆，不需要同伴，穿上跑鞋，我们随时就可以出门跑步了。即使出差在外，我们也可以说跑就跑。跑步如此方便，利于我们能够长期坚持。

2入门门槛低，容易上手。

如果只是以锻炼身体为目的，跑步是很容易上手的，只需要掌握一些跑步的基本知识我们就可以跑起来了。

3能和大自然亲密接触。

每次跑步少则几公里，多则几十公里。这一路上都能和大自然亲密接触，不仅美景看不够，还能吐故纳新，让我们呼吸到最新鲜的空气，吐出身体内积聚的废气。

4能够使我们更加快乐。

跑步过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种让我们快乐的物质，一般在我们跑步几公里之后就可以出现。感受到内啡肽带来的快乐，我们会越跑越开心，越跑越有劲。除了有利于我们把跑步坚持下去以外，还能帮助我们减压，彻底放松身心。

5收效显著。

持续的跑步可以帮助我们减脂，提升肺活量，增强免疫力，提高身体代谢能力，强化身体骨骼肌肉，提高耐力水平，促进血液循环，降低静息心率，延长我们的寿命。

我们可以看到，在马拉松赛场上活跃着的大部分都是中年人， 中年人是跑步领域的主力军， 跑步使他们拥有了坚强的体魄，从而能够在马拉松赛场上恣意驰骋。

1慢跑。

一定要坚持慢跑，只有坚持慢跑才能使我们收到良好的锻炼效果。慢跑可以分解脂肪，可以增强肌力，可以提升肺活量，可以提升最大摄氧量，帮助我们打造强大的有氧基础，可以使我们一天天变得更加强壮。

快跑会使身体产生更多的自由基，使我们加速衰老和产生疾病，慢跑才是王道。

如何判断是否慢跑呢？很简单，就是一边跑步一边能简单说一句话，呼吸顺畅，脚部轻盈。

2每次跑够40分钟到一个小时。

刚开始可能做不到，跑了一段时间以后就必须坚持跑够40分钟到一个小时了。因为我们在跑步时，身体前20分钟都在调整，适应跑步，20分钟以后才能逐渐稳定下来，所以只有跑够40分钟我们才能收获比较好的锻炼效果。

3跑前热身跑后拉伸。

跑前热身可以使我们的身体由静止状态过渡到运动状态，避免身体因突然的运动而造成伤害。热身可以帮助我们加快血液循环，使心率上升，使肌肉升温，让关节润滑，为接下来的跑步做好准备。

而跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的肌肉和筋膜放松，拉长，让它们恢复弹性，恢复柔软度，防止“肌肉腿”的出现。

中年人跑步后肌肉容易僵硬，所以跑前热身跑后拉伸一定要做到位，每次至少10分钟以上。

4跑休结合。

为什么要休息呢？那是因为每次我们跑步后肌肉组织必然会受到损伤，而人的身体是具有自我修复功能的。这些受损的会在我们休息时进行修复，修复好了以后肌肉才会变得更加强壮。

如果我们不休息一直跑。那么，受损的肌肉组织始终得不到修复的机会，就会让我们变得虚弱，最终形成伤病。

因此，跑休结合是非常重要的。我们跑团也经常有跑步不休息的跑者，结果都是积劳成疾，最后不得不停跑养伤。

刚开始跑步可以跑一休一，逐渐过渡到跑三休一，跑四休一。 注意连续休息时间不要超过两天，不然跑步能力下降就可惜了。

中年人锻炼身体选择跑步最合适不过了，坚持跑步能给中年人带来太多的好处，希望我们广大中年人都能通过跑步收获 健康 ，收获快乐。

我是 山水之墨白， 以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

因人而异，量力而行！自己评估自己的身体再做决定。

这个问题没给你做过评估真不敢回答。

每个人的生活方式、运动习惯都不一样，所以适不适合你得以及做三个评估：

1心肺功能测试。

站直站正，深吸一口气，然后用嘴匀速发一个"o"的音，用秒表记录发音时长。正常人40秒及格，如果你试了很多次都不到20秒，那就证明你的亚 健康 状态非常严重，你的呼吸肌异常紧张，骨性结构可能有所改变。这种情况下不建议直接跑步，应该先做腹式呼吸恢复心肺功能，然后从快走开始。磨刀不误砍材工。

2臀肌测试

有句老话说：“人老屁股松，干啥啥不中”。有些人走路走了大半辈子，都还不知道跑步主要的伸髋肌是臀不是腿，用大腿代偿跑步，关节磨损很严重，并且腿部肌肉会很僵硬。所以你需要指导你在走路或跑步时臀是否能占主导发力。

测试方法：快走或跑步5分钟以上，保持移动，用手抓一下你的臀大肌，看臀大肌是否明显变硬。

如果抓下去还是软的，代表你是腿部主导发力，这类人不建议跑步训练，因为甚至连走路对关节的压力都是弊大于利。越跑大腿越粗就是典型的例子。

改善方法就是找一个专业人士先教会你如何使用臀部主导发力，再开始跑步训练。

3足背屈功能测试。

这是对关节安全最重要的一样测试，它的作用是帮助我们缓冲减震，所以它是否正常直接决定了你运动到底是健身还是伤身。

这个测试也比较简单：两腿间一个拳头的距离站直，腰背保持挺直，然后慢慢向下蹲，直到屁股几乎碰到脚踝。在蹲的过程中膝关节始终与脚趾2,3趾趾缝方向一致，不能内扣。腰背保持挺直，不能弯腰。同时脚后跟不能离地。

这也就是所谓的“深蹲”标准动作。

如果你下蹲只能蹲到大腿与地面平行，代表你在足背屈活动度很差，这类人跑步对关节压力非常大，建议不要跑步。

改善方法就是想办法先把踝关节的活动度恢复。

记住我们不是为了跑步而跑步，跑步是为了 健康 。如果本质背道而驰，那你的跑步就毫无意义

很高兴回答您的问题

跑步运动绝对适合中年人。

人到中年能够保持青春般的活力，还是人数比较少的，但跑步运动者中占大多数，每个人讲跑步运动的好处，我就谈一谈中年人跑步锻炼要注意些什么吧。

一、避免跑步运动使身体过度疲劳

跑步前一定要制定一份跑步计划，如果没有运动基础，至少要过度半年才能达到理想的跑步状态。要意识到自己已不年轻，要循序渐进的进行跑步训练。能跑多快、能跑多远并不总要，我们只是进行锻炼，让自己拥有更好的身体，不是进行专业训练，寻找一个自己可以承受的跑量和频率就可以。

二、一定要进行跑步热身及跑后拉伸训练

有效的跑步热身可以有效确保减少运动损伤的发生，跑后拉伸可以帮助我们把僵紧的身体快速恢复。

三、正式跑步前要听听医生的建议

我不多说，适不适合自己也要听听专业人士

个人观点认为“ 不合适 ”，剧烈运动对身体会造成瞬间的压力。对心脏、血管、关节和肌肉都会产生很激烈的反应。

中年之后每天步行比较理性，可以不断变换步行的速度有些时候可以像竞走一样快速，有时可以悠闲自在的漫步。一次坐或躺着的动作不要超过一个小时，（睡眠除外）就要及时变换行走或做操的动作。

万事不会千篇一律，每个人的人体都有差异。所以没有统一的标准，都是因人而异的选择。

您好，我是熊小熊，很高兴回答您的问题！我觉得人到了中年了是适合跑步锻炼身体的！而且我认为越是到了中年更应该抽空锻炼一下身体！因为中年容易变胖，还有工作压力大呀，要养家户口。所以我觉得要多锻炼身体！跑步就更适合了，又不用花钱去健身房，而且简单！只要有空了就可以跑！以上就是我的回答！[灵光一闪]

你好朋友，中年开始跑步正合适，我就是四十岁开始跑步，现在身体非常好，跑去三高，跑去了大肚子，血糖也不好高了，尿酸也降低了，又增强肺活量，又强硬骨骼，又结识了跑友，跑出了快乐，跑出了 健康 ，

这里我不想夸大的任何嫌疑，武当太极拳可能更合适？只不过需要用心学习，有些动作需要记忆、理解，渐入佳境需要一段时间，但效果肯定是可以的。

非常合适，跑步

你好，很高兴回答您的问题。

大家都知道，跑步是一项特别有益身心健康的运动，经常跑步对身体的好处是非常多的。我自己就是一个跑步爱好者，没事就喜欢去跑两圈，感觉几天不跑步，身体都浑身不得劲。跑步其实不仅是一项年轻人的运动，对中老年人的好处，其实更大。如果中老年人能养成每天跑步的习惯，那么对身体的好处，是肉眼可见的。那么如果一个中老年人每天跑步五公里的话，会对身体有什么好处呢？下面我来给大家分析一下。

 

首先，可以减肥。很多中老年人的体重，其实都是超标的。中老年人体重超标，很容易带来一些其他疾病，比如三高。而且过度肥胖，还会导致中老年人行动不灵敏，看上去十分笨拙。所以，人到了中老年，拥有一个正常的体型和体重，真的太重要了。世界上绝大部分长寿老人，其实都是身材偏瘦的，从这个角度来看就不难发现，控制体重就等于延长寿命。如果中老年人每天都运动，那么体重就会被控制得很好，人看上去也更灵敏，也更有活力哦。

 

其次，中老人年每天跑步，可以降低三高。刚刚也说过了，体型过胖就容易得三高。如果控制住了体重，那么三高其实就不攻自破了。控制体重的过程中，血压血脂和血糖都可以稳定起来哦。很多患有三高的人，医生都建议进行适量的运动去改善，足以说明运动对改善三高的积极意义了。跑步这项运动的运动特性，也比较适合中老年人，因为运动强度什么的，都是可以调节的。

 

另外，每天跑步，还可以增加中老年人的肌肉含量。人到了一定年纪，身体的肌肉就开始流失，看上去就没有年轻人那么饱满。很多人肌肉流失严重，会给人一种身上就只有一层皮的感觉，不仅对身体健康不好，还会影响形象。身体肌肉大量流失，会导致更容易骨折。所以每天运动运动，对增加肌肉含量，防止骨折和其他疾病都有积极意义哦。

 

跑步作为一项有氧运动，对改善呼吸循环系统的作用也是很明显的。最明显的就是，跑步一段时间以后，会感觉肺活量增加了，人的精神头也变足了。经常跑步的人，也会感觉非常快乐，因为在有氧运动里，人会产生更多的多巴胺，让人本能地感觉愉悦。对于中老年人来说，通过运动改善心情，也是非常不错的哦。中老年人每天跑步五公里，对身体的好处绝对是非常多的。但是对于初次跑步没有基础的人来说，不要一口气跑这么多，可以循序渐进地跑哦。另外，做好拉伸也是很必要的。如果实在不知道如何开始正确地跑步，可以寻求专业教练的帮助和指导哦。

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

会的，长期坚持跑步的话，不仅可以保持身体的健康，同时还会延长寿命，让身体变得更加健康。而且跑步还有延长寿命的说法，能够增强自身的抵抗力、对于中老年人来说，跑步不仅可以增加自身的血液循环，同时还能够舒缓情绪。

一、跑步的好处

对于中老年人来说，如果有时候因为一些家庭的琐事不开心的话，那么可以通过跑步来缓解情绪。因为在跑步的时候，人体会分泌一种内咖肽，这种物质能够带给人快乐，所以通过跑步来缓解压力或者是情绪的话，是一个很好的选择。不过，对于中老年人来说，虽然跑步带来的好处很多，但是在跑步的时候也是需要注意一些问题的。

二、需要热身 

对于运动的人来说，不管在做什么运动的时候，都是需要进行热身运动的，只有经过热身的话，那么在运动的时候才不会出现肌肉拉伤等问题。热身可以帮助我们人体尽快的适应运动的状态，让我们在运动的过程中，避免一些不必要的损伤。

特别是对于中老年人来说，如果在运动之前不热身的话，很容易对身体造成损伤，从而给自己带来一些病痛，因此要时刻谨记运动之前都是需要热身的，不要偷懒。

三、跑步后吃东西

有些人在运动之后会大量的喝水或者是吃东西，其实这也是不好的，因为在运动之后，大量的吃东西或者是喝水的话，反而会给肠胃造成负担。最好的做法是小口的喝水，一次性不要喝太多，给身体一些休息的时间，等到自己觉得不累的时候，就可以吃一些食物了。

如果吃太多食物的话，反而会容易引起肥胖，毕竟是想要通过跑步来达到保持身体健康的目的，因此在饮食方面也是需要注意下的。特别是对于中老年人来说，为了身体的健康，所以在饮食方面还是要注意下的。而且也不要吃得太多或者是太饱，这样对肠胃也是不好的。

中年人还是很合适跑步锻炼的。为什么这么多中年人坚持跑步和锻炼？其中一个重要原因是，许多中年人已经经历了健康丧失、生病和衰老的痛苦，跑步可以显著改善这些不利条件。接下来，给大家分析，看看跑步锻炼能给中年人带来什么好处。

1、能够减轻体重。

如果你不经常锻炼，大多数人在中年以后不可避免地会变得“胖”，也就是说，超重或肥胖。肥胖是许多疾病的“土壤”，也会使身体变得臃肿不堪。假设一个人年轻时体重175厘米，体重65公斤，中年时体重80公斤。你可以想象每天背着15公斤的行李到处走是多么累人! 更不用说减肥后对血糖、血压、血脂和其他生理指标的正面影响，恢复正常后，仅仅减掉几公斤甚至十几公斤就可以使中年人的脊椎、骨骼、关节和肌肉系统。在大量减肥之后，许多中年人经常体验到“轻如燕子”的感觉！

2、体型更加的好看、苗条。

通过跑步，减肥效果会很明显，一些中年人会很快恢复到正常体重。另一个好处是，中年时期原本肥胖的臃肿身材很快就被消除了。坚持跑步和锻炼的中年人身材标准苗条，体态也会显得更加灵活轻盈。与此同时，这些中年人通常看起来也比不锻炼的同龄人年轻。

3、吃得好睡得好! 

食欲的变化是非常明显的，适量的运动会使大多数中年人感觉食欲有所改善。与此同时，跑步还能促进肠胃蠕动，帮助消化和吸收。跑步对改善睡眠也有显著作用。有氧训练的父亲 cooper 博士曾经做过一个实验，他把受试者分成两组，一组卧床3周，另一组每天骑3次固定在床上的自行车。另一组也在床上躺了3周，但什么也没做，结果，每天锻炼的那组睡眠正常，每天睡8小时。但是那些什么都没做的人很悲惨。睡眠不规律导致慢性失眠，有些人因此便秘。事实上，不管多大年龄的人，只要坚持跑一段时间，他们的睡眠质量都可以得到不同程度的改善。

步行是最简单、最好的运动。它不需要特殊的场地或特殊的专业设备。散步可以改善心肺功能，促进胃肠功能，具有良好的保健作用。老年人走路时，最好选择清晨或傍晚，不要追求太高的心率，走路后不要感到过度疲劳。许多老年人认为慢跑是年轻人的运动。事实上，老年人也适合慢跑。如果他们坚持跑步，他们的肺活量可以增加10%~20%，他们还可以消耗脂肪，避免肥胖。慢跑是一种全身性的运动，它可以促进身体的所有技能。跑步时，老年人必须尽其所能。他们不必追求速度或时间，而是一步一步地跑。跑步前伸展身体，以防发生意外。

太极拳非常适合老年人。这是一项传统的体育健身项目，可以使关节更加灵活，延缓衰老，预防失眠，消除不良情绪。每天早上起床后，我去公园练一会儿太极拳。我感到放松，我的心情会变得越来越平静。舞蹈是一项非常快乐的运动，它可以锻炼身体的协调能力。无论是广场舞还是交际舞，你都可以在这项运动中得到快乐和享受。跳舞时，老年人应注意舞蹈类型的选择，不要太激烈，并适当放慢和伸展舞蹈。

老年人可以在早上锻炼，但不能太早。在太阳出来之前不要在早上锻炼。否则，空气混浊，缺乏能量会影响运动时的表现。老年人自身身体素质差，运动能力弱。此时，他们无法强迫自己有计划、有目的、循序渐进地锻炼。你可以根据自己的实际情况随时调整。如果你的运动基础得到了改善，心肺功能得到了改善，你可以适当地增加运动强度或延长锻炼时间。

钓鱼三天，晒网两天，没有办法取得好的锻炼效果。如果老年人想让自己的身体更健康，想延缓衰老，他们应该明白这个道理。没有必要追求运动强度。只要你每天运动，你就能自然地享受运动的好处。

不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。