年轻人怎样保持健康？怎样锻炼身体？饮食上应该注意什么？

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。

　　第一个月

　　第一、二周：

　　周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

　　杠铃平卧推2×20RM

　　哑铃飞鸟2×20

　　拉力器夹胸2×20

　　蝴蝶夹胸2×20

　　重锤下压2×20

　　哑铃俯身臂屈伸2×20

　　周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。

　　重锤坐姿下拉2×20

　　坐姿划船2×20

　　站姿哑铃俯身划船2×20

　　站姿杠铃弯举2×20

　　坐姿哑铃弯举2×20

　　周五、训练部位：三角肌、腹肌。

　　杠铃坐姿推举2×20

　　哑铃前平举2×20

　　哑铃侧平举2×20

　　哑铃俯身侧平举2×20

　　仰卧起坐1×25

　　山羊挺身1×25

　　周六、训练部位：腿部。

　　深蹲2×20

　　腿举2×20

　　坐姿腿屈伸2×20

　　俯卧腿弯举2×20

　　提踵2×20

　　以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。(dfbzjyq工作室)转载注明文章出处

　　3～4周开始训练2～3组，每组12～16RM。

　　第二个月训练强度增加到3～4组，每组8～12RM。

　　第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，8～12RM和6～10RM相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划

越来越多的年轻人参与到跑步这项运动中，无论是日常跑团组织的路跑，还是如火如荼的城市马拉松，都可以看见许多年轻人的身影。在跑步过程中时常会出现一些伤病，最常见的大概是崴脚（踝关节内翻扭伤）。这个常见的问题很多人都归因于路面硬、不平，跑鞋缓震不好。这些问题的发生，其实更多是因为脚踝力量、稳定性的缺乏。想要跑得又快又远，单纯靠速度训练可不行，加强脚踝力量也是一项重要的专项训练。

为提升自己在马拉松赛上的表现，不少跑者在马拉松运动前会去做一些针对性的力量训练，但大多将注意力放在腿部肌肉力量上，而脚踝力量的训练却少有人涉足。事实上，足部和脚踝作为首先触地、传递压力的关键部位，它所承受的压力能达到自身体重的3倍，在缓冲和提升动作效率方面有非常重要的作用。如果脚踝周围的肌肉力量比较好，踝关节稳定性高，可能会阻止踝关节扭伤的发生。如果足踝力量不够，长时间跑步容易导致酸疼肿胀，如果经常发生崴脚，则可能形成慢性踝关节不稳，严重的还会引起创伤性踝关节骨关节炎。所以平时做好足踝力量训练对跑步爱好者来说很重要，下面的一些简单练习就可以帮助大家提升足踝部的力量和稳定性。

提踵练习

提踵是训练足踝力量最基本的方法，是非专业运动员都可以轻松学会的一项基本技能。动作很简单，双脚分开，与肩同宽，脚尖向前。双脚后跟缓慢离地，直到最高点的时候，再让双脚后跟缓慢落下。如果想增加提踵训练的强度，可以进行台阶提踵：前脚掌站在台阶上，后脚弓保持悬空，从而增加了动作幅度，该练习需要量力而行。

跳跃练习

日常在家里也可以做一些简单的跳跃练习，左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳，纵跳以及横跳，如果觉得动作单调乏味，也可以用跳绳代替，高频率的跳跃能够帮助提升脚踝力量。

原地单脚支撑转腿

原地单脚支撑转体的方式也相对较简单，尝试者单腿站立地面，上身保持不动，另外一条腿抬起3至5厘米，然后在体侧进行转动，尽可能长时间地保持这个姿势，直到感觉肌肉疲劳，并失去平衡，简单休息后，重复，做这个动作大概3-4次/组。

弹力带练习

训练脚踝力量的时候，也可以运用一些工具。如将弹力带套在脚的前侧，通过弹力带牵扯制造适当阻力，进行踝关节各个方向的对抗训练，可以提升足踝关节附近肌肉的运动效率，同时这组动作还可以提高足踝的本体感觉和协调性，从而避免因关节运动不协调或动作僵硬而受伤。

上面所列举的都是比较简单的动作训练，在足部无明显疼痛的情况下，建议在家自行反复进行。这些动作对踝关节来说是相当安全且有效的力量训练，不仅可以增强足踝的力量和稳定性，还可以让跑者在跑步过程中更好地保护足踝部位，减少崴脚等伤病的出现。

年轻人性格缺点有哪些

年轻人性格缺点有哪些，任何人都有优点与缺点，人一定要扬长避短，每一个人的缺点都是有一些的呢，我为大家整理好了年轻人性格缺点有哪些的相关资料，一起来看看吧。

年轻人性格缺点有哪些1

1、工作目标没有完全达成。

2、在收与藏上不够坚持(时间长就克制不住自我，异常是快要最终一刻的时候就更加按捺不住);对利益的认识不够成熟(人对利益的争夺，谋取利益，是一种本能，一种客观事实，要坦然理解，不要抱有主观敌意的态度)，达观;在细心，严谨，有条不紊方面都不够。

3、过于较真(听真对方的每一句话)。

4、缺少自主的改善与思考，也就是不够主动。

5、社会主角的扮演与转换火候欠缺(对家庭和对待下属要 灵活转换)。

6、眼睛不够犀利，过于相信自我不够成熟的确定，过于自信，只看到部分看不到整体，看人角度单一，不能见微知著。

7、自身实力欠缺(市场营销，财会，金融，团队管理)。

8、意志力与自制力方面有待加强。

9、会受到情绪的影响，情绪控制力不够，容易冲动和情绪化。

10、社交手腕不够老道(不一样人用不一样方法，有的人就要表现自我的神秘和沉稳，可是对所有人都采用了亲和的切入模式)。

11、知识面不够广(历史，政治，地理，文化，语言等)。

12、决策力，组织力，影响力还需要发展。

13、不够沉得住气，拿得起放得下方面做的不好，欠缺大将之风，不够沉稳。

14、工作认识不够。缺乏全局观念，对行业缺少分析，对工作定位认识不足。

15、工作态度不好。消极，不主动，推诿等。

16、个人业绩与公司业绩不关联，绩效考核缺乏依据。具体的可量化的标准没有制定或不完善。

17、眼光，格局，胸怀，大度，角度都不够，有待提高，缺乏世界性的眼光。

18、拿捏事情的分寸欠缺。

19、工作思路不对。对工作的最优流程认识不够，逻辑本事欠缺，结构性思维缺乏。

20、在对人性的揣摩上欠缺(秘密，语言，弱点的处理)，会被-操纵。

年轻人性格缺点有哪些2

一、存在的问题和不足

⒈、理-论学习方面

一是在理-论学习上存在着应付思想。主要表此刻学习态度不够认真、缺乏自觉性。只限于一般性地读书，对自我要求的不高，只求写读书笔记的数量，不求质量，使心得体会写的比较肤浅。

二是理-论联系实际工作不够。由于学习的目的不够明确，导致学习归学习，理-论和实际相脱节。没有把在当前改革开放的新形势下所遇到的问题与实际工作相联系起来，更谈不上从理-论上去认识、去探讨，使自我在研究和安排工作时缺乏前瞻性，不是处于推着干就是忙于眼前的任务。

三是理-论联系自我思想少。认为自我世界观早就定型了。表现为缺乏开拓创新精神，争先意识不强，对自我工作标准要求的不高。

⒉、宗旨观念不够牢固。

我有时对待病员和自我的同事不能始终坚持热情的态度，尤其当手头工作稍多、稍忙时，存有“事不关己，高高挂起”的思想，以至自我为病员服务的意识淡化，没切实做到为病员所想，为病员所急。总觉得自我是一个普通党员也干不了什么大事，没有深刻理解“全心全意为人民服务”的宗旨，以至于为群众服务意识的淡薄。“一切为了群众，一切依靠群众，从群众中来到群众中去”的实质证明坚持任何时候都要以群众满意不满意作为自我得失的衡量标准，而我却忽略了群众的想法，这是工作中缺乏耐心的根本原因。

⒊、工作中存在急燥情绪

我在工作中存在一种浮躁心理、急燥心态、急于求成的思想，比如毅力不够，具体行动不足;对他人批评指责多，关心照顾少;本人性格急躁，异常是在一些紧急任务面前，由于时间短，工作量大，任务繁重，本人就显得尤为急躁，过于武断，和同事及下属商量协调少，强行安排部署多。往往是主张“只要结果，不讲过程”，给身边工作人员带来必须难度和压力，此刻想起来太急于求成，对同事太严厉、苛刻了。

性情不稳，有时过于暴烈。应当说我的性格具有两重性，在工作之余我还是比较谦逊、调侃的，但在工作过程中，我是比较注重严肃和规范的。有时谈观点和议论事比较实在，无意中可能伤害了领导和同事们的感情，有时，对安排的工作落实不好，可能产生情绪化的训斥，有时可能不太注意场合，语言过重。

⒋、在工作方式方法方面，习惯用传统的办法解决问题，工作创新本事不强。

采取正确的科学的方式方法，是搞好工作的重要方面。方式得当，事半功倍，方法得当，才能到达工作的目的和最佳的效果。近年来随着行为科学的应用和发展，工作方式方法增添了许多新的经验，各行各业的工作方式方法正在发生着深刻的变化。总之，工作方式方法越来越讲求从实际出发，坚持因人、因事、因时、因地，灵活多变，讲求实效。可是，我在工作中方式方法简单、陈旧，个别时甚至是不讲究方式方法，完全由着自我的性格来行事。

做为党员来说，不掌握正确科学的工作方式方法，就不能很好的团结群众。团结就是力量，在新的历史时期，党员更要发挥率先垂范的作，文秘工作者共同的天地!用，团结和带领广大人民群众，投身到各项工作之中去。如果每名党员只凭着自我的力量去干工作，而不善于团结群众的话，那么他就是有再大的本事，也只能说是杯水车薪。所以在改革开放新时代，我们需要不断地改善和创新工作方式方法，创造出更多更适用的新方式、新方法，使我们的工作方式方法，逐步迈向系统化、科学化、规范化，才能紧跟时代步伐，开创工作新局面。

二、分析原因

以上问题的存在，虽然有必须的客观原因，但主要是主观原因造成的。问题出在表面上，根子生在思想上，从更深层次上分析起来，主要有以下几点：

⒈、宗旨观念有所淡化。认为自我工作快年了，有时产生松口气、想歇歇的念头，致使工作有时不够深入，满足于完成领导交办的任务，满足于面上不出问题，创新意识淡化，忽视了工作的进取性、主动性、创造性。

⒉、放松理-论学习和思想改造。在理-论学习上，一向有一个“理-论无用论”的思想左右头脑。在表面看来，也在读书、讨论、写文章、投入也不少，但就是不能掌握科学理-论的精神实质和科学体系。这种学习，虽然也在学，但都是形而上学的学，并没有到达学习的应有目的，充其量也只能是低水平的学习。这样一来，就造成了三个不良的后果。一是只顾工作，不顾政治理-论学习，导致了政治理-论学习的放松;二是理-论学习缺乏系统性，只是为了应付工作上的需要，所以对政治理-论学习缺乏深入了解，缺乏系统学习，流于一知半解，影响了理-论水平的提高;三是思想改造缺乏实践性，缺乏艰苦环境的磨炼，缺乏严格的党性锻炼，思想与实践脱节，影响了理-论学习水平的提高。

⒊、不良情绪主要根源表此刻三个方面：一是过高地估计自我，过高估计成绩，安于现状，不求有功，但求无过，思想上产生了自满情绪和歇气情绪;二是与领导与同志们的交心谈心不够，虽有沟通，但不经常、不深入、面不宽。总认为工作忙，大家都很熟相处得都不错，没有必要多谈心。由于疏于沟通及交换意见，也就缺乏来自领导和同事的帮忙，同时也必然缺乏全局意识，工作中遇事不能通盘研究;三是缺乏党性修养和适当的心态调整，没有做自我情绪的主人，不善于也懒于控制自我的情绪，所以在工作中难以坚持进取、乐观、平和的心态。

我明白严于剖析自我，需要一些勇气和信心，但它是对自我高度负责的'一种表现，剖析自我的过程是正确认识自我、深刻认识问题的过程，是自重、自省、自警、自励的具体行动。诚如邓小平所指出的：“认识自我不是一件容易的事，人们常常是夸大自我好的一面，对于自我的弱点总是原谅的，还往往把弱点看成优点。”我觉得自我要做到真正剖析自我，就是要为自我定好位，不能仅仅按老百姓的标准来要求自我，而必须牢牢把握“党员就是一面旗帜”这个定义。在这次先教活动中，虚心理解方方面面的意见和提议，认真解决和克服问题，仅有这样，我才能使自我更快地提高。

年轻人性格缺点有哪些3

年轻人最常见的5个弱点

之一：你不够勤奋。

勤能补拙。即便你足够聪明，再加上勤奋的品质，你一定会出类拔萃。可惜，你总能找到不勤奋的借口。借口就是灰，有多少灰就有多少借口。面对你的借口，我只有笑笑，点头。你不是幼儿，需要我哄；你不是我的孩子，如果我晓之以理动之以情，你极有可能厌烦。但如果你今天不勤奋地学习，明天就一定要勤奋地找工作。

你是一名学生记者，你热爱记者的工作，毕业后想当记者，但是当天的新闻你都要拖到第二天才交稿，在我督促之后，你仍然决定第二天再交稿——哪个新闻单位会要这样的人当记者？

之二：你爱说。

我知道你的口才很好。口才也是才。相比笨嘴拙舌的孩子，能说是你的优点。但不能只会说，还要会做。头头是道地说完一个策划，你还得认认真真地把它写出来。如果你不会写，可以练。如果你不想写，那就错了。

未来的老板，没有时间听你滔滔不绝地演说。你最有可能遇到的情况是，刚说出一个想法，老板就打断你的话，让你拿出一个方案来。说一千道一万，真要让老板重视，你还得把文案整齐地摆在他的案头。

之三：你爱撒谎。

你有事可以请假，有病就去治病。但在学生时代，最好不要撒谎。善意的谎言是美丽的，但善意的谎言太多太滥就适得其反了。而且，你的谎言，有时并不善，随口就来，若有其事。

在这个时代，验证你是否撒谎比吹个口哨都容易。我不揭穿你，是维护你的自尊，但你在我心目中的印象就大打折扣了。

尽管，我决定不了你的前途，我也相信，世界上没有任何一个人能决定别人的前途，但，若干次的“折扣”累积在一起，一定会让你想完美的人生频现破绽

之四：你爱变。

见异思迁是年轻人普遍的特点，年轻人普遍眼高手低。但任何工作都要一步步来，齐头并进不是不可以，但你得确信有这个能耐。在此之前，一环一环地把工作干好。

有些工作，不同的人干，有不同的结果。比如两个碟子，看起来都很干净，但由于清洗的流程不同，干净的程度甚至有天壤之别。工作的效果没有最好，只有更好。你一门心思去做一个工作，直至达到你眼中的完美，这才是第一个层次。

但你看起来并不在乎，总是毛毛糙糙地交差。殊不知，放弃对工作精益求精的追求，你做得再多，也不过是凑数罢了。

之五：你爱耍滑。

比如在一个组织当中，每个人都有分工，但工作不是一块豆腐，不能像切豆腐似的把工作分得那么清楚。否则，那就不是一个组织，而是自动化流水线。

你的角色可能是演员，但当你不演戏时，你有两种选择，一是看着旁人忙忙碌碌，而你袖手旁观；二是尽力帮助别人做点事，与大家融为一体，帮忙不添乱。而你，不爱动手，动了也“轻描淡写”。其实，大厅之中，我一眼扫去就能从每个人的动作、神态中，清晰地看到谁在认真工作，谁在敷衍。

一个学生组织中的所谓工作，其实准确地说不是工作，是在演练。你是为在你自己积攒经验。换而言之，我喜欢踏踏实实工作的年轻人。你未来的老板，也一定喜欢踏踏实实工作的年轻人。

你的弱点我知道。我不是你的老板，所以你不必担忧。我是你的老师，老师与学生之间，最宝贵的是单纯，金钱与诱惑与我们无关。因此，你听到的都是真话，但你未必当回事。只是，等到老板对你说这番话时，你想一想，就知道结局。

年轻人是发展的主力军，舆论关注年轻群体，本来是一件好事。年轻人大多刚刚从“象牙塔”走出，在社会上打拼的过程中，会面临就业、婚育、养老等一系列难题，像朱少平这样的“良心专家”，他们一方面可以起到引领舆论的作用，另一方面也可以为年轻人普及知识、提供人生建议。比如，有的专家在网络上用幽默的语言讲解法律知识，为年轻人分析法律案例；还有的专家化身“职业规划大师”，为年轻人就业提供建议，帮助他们进行人生规划。这样的专家往往能得到年轻人的尊重，公众也期盼更多“良心专家”的出现。

但是，最近一段时间，年轻人仿佛成为热搜的常客，从“专家称年轻人工资低因为能力不够”“专家建议年轻人不要为钱工作”，到“建议年轻人拿出三分之一存款买房子”“给00后增加工作强度”……这些“专家”显然不了解年轻人真实的生活状态，也从来没有考虑过这届年轻人面临的就业压力、经济压力和婚育压力。这些“不食肉糜”的建议。不仅无法发挥专家真正的作用，反而一步步消解着公众对专家这一群体的期待和信任，导致出现“建议专家不要建议”的困境。

年轻人“建议专家不要建议”，不是让专家默不作声，而是希望专家能多从年轻人的角度考虑问题，多一些共情，少一些指责，多一些人文关怀，少一些哗众取宠。年轻人需要专家的建议，专家也需要对年轻人以“共情”相待，这样的“双向奔赴”才是有意义的。