蛙跳能练弹跳力?

能,但是不明显,更主要的是增强体力，我曾经在沙地蛙跳了1个多月，弹跳没有什么变化，感觉体能有所增加，另外如果联系弹跳的话，给你几点建议:

1蛙跳是必须的

2可以选择沙袋,如果你毅力足够

3其次是腰腹肌肉的锻炼,这可以帮助你提高你的滞空能力

4听说快速跑台阶也是很不错的方法

联系弹跳方法:

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息!!

第一项:半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚跟(提踵)

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2脚跟抬到最高点

3再慢慢放下，完成一次双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项:台阶

1

找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项:纵跳

1

双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2

只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲

3

到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项:脚尖跳

1

将脚尖抬到最高点,

2

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过15

或25cm

1:负重提踵

顾名思义，是背负着重物提脚尖

结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个!!!!向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来!!!

2:沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在335!!!!他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个!!!在平地的话30米来回一组，做三组!!!

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直!!!做完后大腿的肌肉酸疼!!!!前两组每组10

个，第三组13~15个!如果可以做到做不动为止，这个要注意安全!!量力而行!!!

4，拉跟腱

找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组!!!!

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组!!!腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组!

什么健身器材瘦大腿最有效

杠铃。

下蹲

目的:把三种下蹲动作集中在一起练比分开练有效得多，因为腿肌肉肌可以在不同角度得到 ，持续用力时间也更长。

动作:

A把加重横杠扛在肩上，双脚站立同肩宽，脚尖略向外展。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。

B结束上一组下蹲后立即使站距宽于肩，腿尖加大外展角度，仍与膝保持同一方向。屈膝下蹲至大腿与地面平行，稍做停顿后立起还原。重复12次。

瘦腹瘦大腿适合什么健身器材

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

室内最有效的健身器材？

常用的室内健身器材有：握力器、拉力器、坐式二头肌训练器、健腹器、哑铃、杠铃、健骑机、举腿架、蹬腿练习器、健身车、椭圆运转机、跑步机和划船机。

握力器

握力器是利用弹簧的反作用力增强握力和前臂肌群的专门器械。

拉力器

有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。

坐式二头肌训练器

是专门用来锻炼肱二头肌的健身器。

健腹器

这种器械主要用来锻炼腹部肌群。

哑铃

用哑铃能锻炼胸、背、肩、肱二头肌、肱三头肌、腿部的肌肉。

杠铃

利用杠铃可以用做增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，借由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久区域性却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果。

健骑机

健骑机又叫健身骑马机，集健身、娱乐、康复于一体。不仅可以作为专业运动员的训练器械，更是家用室内健身器中的精品。其主要功能是锻炼上下肢肌力，增强心肺功能和消除多余脂肪。它的缓冲设计，能有效地减低运动对踝部、膝部和背部造成的劳损。该机能摺叠，便于存放，是目前占地面积最小的有氧运动器械。

举腿架

举腿架是锻炼腹部及臂部肌群的专用健身器。

蹬腿练习器

蹬腿练习器与坐蹬训练器不同的是向上蹬腿而不是向前蹬腿。它主要用来发达股四头肌。

健身车

健身车可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等；利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种集漫步、慢跑、静止脚踏车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。从儿童到老人几乎都可使用。

跑步机

跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式。由于城市环境的限制，很多人无法在大自然中跑步，所以跑步机就成了健身者的首选。

划船器

划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90％的伸肌参与了运动，因此它极大的锻炼了平时几乎不参与任何动作的伸肌。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。划船器适用于平日不大活动的人群，对中老年人尤为有益。

在家健身，哪种健身器材最有效

哑铃和杠铃最有效果。如果有条件，可以买个综合锻炼器，有龙门架，斯密斯、单杠等等一系列器械的，这个更好。

水桶腰，买什么健身器材最有效果

水桶腰做腹肌撕裂者啊

首先你得定制一套有效的健身方法，最好去健身房

第二，有氧运动可以有效燃烧脂肪，长跑慢跑都行

第三，无论什么健身器材，都离不开坚持，我认识很多锻炼的人，没用器材都能瘦下来

第四，器材主要用来塑形的不是瘦身的

肚子太大的人用什么健身器材最有效

你需要一条跳绳或者一双跑鞋或者一个泳池。

每天四十分钟

坚持半年即可

有没有能帮助瘦大腿的健身器材

推荐帮助腿部塑形的健身器材

1、坐式蹬腿器

主要锻炼股四头肌、胫骨前肌，特别有利于加强膑韧带，加固膝关节。

2、坐姿腿外展训练器

主要练习大腿外侧肌肉群，尤其是大腿外侧肥肉比较多的人适合做这个。有很好的塑性效果，另外还可以增强身体代谢率。

3、后腿屈伸训练器

主要练习膕绳肌。膕绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。练习这个器械能够很好地发展腿部力量，因为与股四头肌为拮抗肌，所以能使腿部更协调。

4、大腿伸展器

主要练习大腿前侧，股四头肌，小腿肌群，提高伸腿的能力。

5、史密斯架

这个架子用途很多，可以摆一张躺椅做卧推，也可以把椅子撤掉，在这里练习整个腿部的肌肉。

6、仰卧蹬腿训练器

和史密斯架异曲同工，主要练习整个腿部的力量。

我报了个健身班，请问什么器材瘦大腿小腿最有效

跑步机，慢跑1小时

瘦大腿的话，选择什么健身器材比较合适

想要瘦腿的话，在健身房锻炼建议使用椭圆机，相比跑步机来说，椭圆机更能瘦腿，还能减少变萝卜腿的情况。

使用椭圆机的知悉事项：

1、对于身型和腿太细的人，可以不用担心阻力的大小和训练时间，反倒可以把阻力值加大，但时间却要相对的减少，长时间的使用反而会使人越来越瘦。

2、如果是大腿有肌肉或偏肉性的人，可以采取小阻力长时间的训练方式，当然时间上不要太长，要以保护身体为前提。

3、使用过椭圆机一段时间人会发现小腿没有变瘦，反而开始变粗。其实这是在训练中动作不规范所致，使用中抬起了脚后跟或者不自觉偷偷抬起，脚后跟抬起其实等于是在做提踵运动，边使用椭圆机边做提踵运动，小腿能不变形吗。

4、在这样使用椭圆机后，有些人大腿还是粗了。这完全不能怪椭圆机，肯定是在使用过程中双腿膝盖弯曲过大，腿型一直处于马步状态。解决办法就是双腿交替伸直，不用到完全甚至的程度，只要让全身伸展就行。

5、很多人只知道椭圆机智慧锻炼到腿部，却不知还有其它作用，在每次使用椭圆机之前，做十分钟的腹部训练再使用椭圆机会有很大惊喜。另外在使用中双手用力拉动把手，可以做到塑造背部线条的效果，也不用担心把斜方肌或者背阔肌练厚。

什么健身器材减肥最快 什么健身器材练肌肉效果最快（胸肌 腹肌 大腿内侧）

减肥最快就是的就是跑步机 锻炼肌肉最快的就是哑铃 做飞鸟

活动目标：

1尝试用不同的方法玩塑料拼板，发展走、跑、跳等动作。体验玩纸板的乐趣。

2培养幼儿的合作精神。

活动准备：

贴有数字、不同颜色的塑料拼板若干，教师用数字卡片若干。

活动过程：

一热身运动：快乐的拼板操。

在教师的带领下，幼儿听音乐做热身运动。如：颈部运动，上下肢伸展，扭腰运动，跳跃运动，放松运动等。

二自由探索活动

1教师引导：小朋友你们喜欢这些拼板吗今天我们就和这些漂亮的拼板做游戏，看哪个小朋友和拼板玩得最开心，方法最多。你们可以自己玩，也可以和好朋友一起玩。

2幼儿自由探索玩拼板，教师观察指导，引导幼儿分散在场地上玩，如拼板顶在头上平衡走，跳拼板，绕拼板跑等等。

三交流分享

全体幼儿围成圆圈，请多名幼儿演示不同的玩法，全体幼儿学做。

如：拼板平放于地面单双脚跳，两腿夹拼板跳等。

四游戏：快乐的小机灵

1教师引导：小朋友真聪明，玩出这么多的方法。(教案出自：)哎!你们看看拼板上都有些什么呀(数字)下面我们一起和拼板上的数字宝宝做游戏，看哪些小朋友是小机灵。

2教师组织幼儿做游戏：

(1)踩拼板。幼儿看教师出示的数字卡片，快速跑去踩放在地上的相应的数字拼板。

(2)找朋友。幼儿看教师出示数字卡片，快速跑去找相应的数字拼板，然后合作玩拼板。如出示的卡片是红颜色4，幼儿马上找到红颜色拼板4，并3~4人合作玩拼板。

五放松活动

教师引导：小朋友玩得开心吗拼板们也玩得很高兴，可是它们有点累了，我们和拼板们一起做放松活动吧!

教师带领幼儿坐在拼板上听音乐进行放松活动。

延伸阅读

体育游戏活动快乐的小蜘蛛

体育游戏活动快乐的小蜘蛛教案反思主要包含了活动目标，活动准备，活动过程，活动反思等内容，学习仰面手脚着地向不同方向蜘蛛爬的技能，提高身体的协调能力，能愉快地与同伴合作游戏，共同收拾场地，适合幼儿园老师们上游戏活动课，快来看看快乐的小蜘蛛教案吧。活动目标

1．学习仰面手脚着地向不同方向蜘蛛爬的技能，提高身体的协调能力。

2．能愉快地与同伴合作游戏，共同收拾场地。

3．促进幼儿手脚和全身动作的协调性和灵活性。

4．鼓励幼儿积极参与游戏，体验游戏带来的快乐。

5．培养幼儿健康活泼的性格。

活动准备

积木、大地垫、小地垫、球、雪碧瓶、推车、魔棒、手套、小沙包、海绵球、小球。

活动过程

一、开始部分

幼儿戴上手套热身活动，在老师扮演的蜘蛛妈妈带领下听音乐做《大家一起来运动》。

二、基本部分

1．尝试蜘蛛爬行的方法。

(1)你们见过小蜘蛛爬吗小蜘蛛是怎么爬的

(2)请你们找一个空的地方学小蜘蛛爬一爬。

2．学习仰面手脚着地向前蜘蛛爬的动作。

(1)哪个小蜘蛛愿意来介绍你是怎样爬的(侧爬、匍匐爬、手脚着地爬、手脚直立爬、仰面手脚着地爬等。)

(2)请一名幼儿示范蜘蛛爬――仰面手脚着地向前蜘蛛爬。

重点：坐地屈膝，双手分别在身体两侧撑地，身体离地，双脚同时瞪地，手脚交替，依次向前爬行。

(3)幼儿集体练习仰面手脚着地向前蜘蛛爬的动作。

3．探索仰面手脚着地向不同方向的蜘蛛爬。

(1)小蜘蛛除了可以向前爬，还可以怎么爬

(2)幼儿尝试仰面手脚着地向不同方向的蜘蛛爬。(仰面手脚着地向后爬、仰面手脚着地向左爬、仰面手脚着地向右爬。)

(3)请个别幼儿介绍示范还有那些仰面手脚着地蜘蛛爬行的方法。

4．区域游戏

蜘蛛宝宝运粮

(1)幼儿把小沙包放在腹部，在由大地垫拼接而成的小路上练习蜘蛛爬。

(2)幼儿把小沙包放在腹部，在由许多圆形小棍连接而成的小路上练习蜘蛛爬。

蜘蛛宝宝推小车运粮

幼儿根据自己需要选择不同油桶用三轮小车运送。

蜘蛛宝宝双腿夹包运粮

(1)幼儿双腿夹海绵球连续跳过55cm×55cm大地垫。

(2)幼儿双腿夹海绵球连续跳过35cm×35cm小地垫。

蜘蛛宝宝双人夹球运粮 两名幼儿合作运