怎么按摩瘦小腿？瘦小腿的按摩方法有哪些？

小腿上的赘肉对于很多人来说是比较难减下来的，小腿上有肉会影响到女性的穿衣打扮，都希望自己拥有瘦长的双腿，平时的时候除了结合饮食和运动，可以多按摩小腿，加快小腿脂肪的燃烧，那么怎么按摩瘦小腿呢？瘦小腿的按摩方式有哪些？

1、按摩阿基里斯腱

阿基里斯腱是人体最大的肌腱，在脚后跟上去大约三厘米左右（具体部位可参照下图红色部分所示），由小腿肚的比目鱼肌和腓肠肌的肌腱共同形成。按摩阿基里斯腱可有效缓解小腿肚肌肉的紧张，有瘦小腿的功效。

具体方法是：

将手握成拳头状用指关节轻轻地按摩阿基里斯腱周围的肌肉，按摩到舒服的时候为止。

2、按压小腿肚

许多MM的小腿粗往往是因为小腿肚的肌肉太过于发达与坚硬，那么，这招就可以很好地改善小腿肚肌肉发达的问题。

具体方法是：

将手握成抚摸拳状，有规律地由下而上抚摸小腿肚。如果发现有些地方的肌肉较坚硬，就要用指关节不断按压，使其变软。

3、按摩膝盖

此方法可减轻腿部的压力与膝盖承受的重力，有助于塑造完美的腿型。

具体方法是：

在膝盖后垫一块毛巾作为支撑，然后用手轻轻地沿着膝盖骨的轮廓慢慢按压，按到舒服的时候为止。

4、瘦小腿饮食推荐

1、芹菜

芹菜一直是作为一种调料出现在我们的餐桌上，就是这个容易被我们忽视的食物却是打造纤细小腿的良品。膳食纤维能够促进人体进行新陈代谢，芹菜中就有这样的膳食纤维，能够减少女性对于脂肪的摄取。肥胖的孪生兄弟被拒之身体之外，自然就能达到瘦身目的。

2、麦片

麦片与芹菜一样，都含有丰富的维生素和膳食纤维，也能达到瘦腿的目的。建议女性朋友可以将麦片当做早饭食用，熬成苹果燕麦粥之类的美味享用。

3、薯类食品

薯类食品中同样含有丰富的膳食纤维并且薯类食品能够与人膨胀增加胃部的饱腹感来减少热量的摄入，这些都能起到瘦腿效果。再加上薯类食品不含脂肪，确实是减肥必备食物啊。

4、苹果

相信不少减肥之人都会知道要多多吃，这是因为苹果酸可以帮助脂肪燃烧，而且苹果中同样含有膳食纤维。

5、菠萝

菠萝含有丰富的维生素，可以帮助腿部运动后肌肉的快速恢复，这样腿部肌肉既能保持相对紧致的状态，腿部曲线也会变得更好。

如何锻炼小腹

当然，吊腿抬腿、仰卧抬腿等运动会重点锻炼小腹。但是长期以来，人们一直有一个错误的观点，就是把腹部分为上腹部和下腹部。实际上，腹直肌是从胸部下部到骨板上部的长而窄的扁平肌肉。任何腹部运动都不能单独锻炼它的某一部分。想让小腹得到更多的刺激，无论做什么运动，每次重复动作都要收紧腹部，尤其是皮带扣下面的区域要下意识的收缩。有些人似乎能立刻掌握这个概念，有些人则需要一定的训练才能有足够的意识。

适合男性练腹肌的方法

1仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的锻炼方法。它们可以在任何地方进行，无论是在床上还是地板上。这种锻炼方法可以有效锻炼腹肌，轻松去除小肚腩。如果能坚持每天做仰卧起坐，就能练出腹肌。

2哑铃

哑铃是一种负重运动，属于腹肌训练的传统方法。买哑铃的时候，一般建议买一套。这样你就可以循序渐进的进行负重锻炼了。一套完整的男子哑铃分别是5kg，10kg，15kg，20kg。如果想省点钱，建议买可以调试的哑铃。总共只需要买20kg的哑铃。

3弹性带

弹力带是锻炼腹肌最简单的器材，而且不受场地限制。非常灵活，随时随地都可以用弹力带锻炼身体。弹力带里的价格比较实惠，一般只要100元左右。如果想买腹肌训练器材，不妨买弹力带，既经济又好控制。

男人为什么瘦会有腹肌？

我们的腹肌是由八块肌肉组成的，八块肌肉通过肌腱相互连接，而肌腱的生长速度远低于肌肉的生长速度，所以肌肉一般要高于肌腱，这也是你能看到八块腹肌的原因。腹肌瘦很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，而且是平的。就算没练过腹肌，体脂率低也受不了！练出来的腹肌有一个很鲜明的特点，就是腹肌可以是半球形的。

练腹肌对男性有什么好处？

1肌肉是好身材的标准之一。

简单来说就是漂亮。肌肉可以让男性看起来更强壮、更有力、更强壮，这符合人们对男性力量的传统期待。同时，在流行文化的推动下，肌肉成为男性美的象征，尤其是腹肌。

2提高免疫力。

肌肉是人体的免疫系统，肌肉量低的人，免疫力相对于肌肉强壮的人来说相对较低。比如体重相同的人，体质较弱的人和体质较强的人之间的差别就是肌肉量的差别。

3、延缓衰老

运动让人更有活力，忘记烦恼，保持平和的心情，也会让人更自信，更健康。肌肉延缓衰老，各方面延年益寿。

看起来很瘦，但力气很大。

力量的大小由很多方面的原因共同造成的。

包括神经系统的控制、肌肉间的协同、精神状态、肌腱强度等等。而这些方面有些是先天因素决定了的，而有些则是后天可以改变，比如肌腱强度，肌腱很少被人提到，它也是决定一个人力量大小的关键要素。

相关信息：

瘦子发达的是肌肉，胖子发达的是脂肪，人的力量来自于肌肉的牵引和协调，瘦子经常劳动或锻炼，肌肉块大，爆发力强，力气也特别大。

肥胖的人脂肪多，缺乏活动和锻炼，肌肉的爆发力差，虽然绝对力量大，但比较笨重，速度也不快，自然给人的感觉力量不算大。

-肌肉

我们常说，某人的腹肌是瘦出来的，那你知道，瘦出来的腹肌和练出来的腹肌，到底有啥区别吗？其实这么说吧，每个人都有腹肌，根据基因决定，有的是6块，大部分8块，10块的也见过。只要体脂率下降到一定的数值，大部分人都能看到腹肌。

我们的腹肌是这样构成的，8块肌肉，相互之间以肌腱相连，而肌腱的生长速度要远远低于肌肉的生长速度，所以一般肌肉都会比肌腱高一些，这也是为何你能看到八块腹肌的原因。

而瘦出来的腹肌，很简单，就是肌肉的高度只比肌腱高一点点，呈扁平状，就算没有练过腹肌，但也架不住体脂率低啊！而练出来的腹肌，有个非常鲜明的特点，那就是腹肌可以呈半球状。

拉扎尔的腹肌，从侧面看，就很能直观的看出，这腹肌尼玛不就是一个个的半球么？这应该是练出来的腹肌和瘦出来的腹肌最典型的区别！当然这样的半球型腹肌也是最为难练的，那他们这样的腹肌除了形态上的差别，还有其他差别吗？

一般瘦出来的腹肌，只会在体脂率低于10%才能看的出来，但练出来的腹肌即使体脂率略高一些，比如到13%，也还是能清晰的看得出的。也就是说瘦出来的腹肌，最终还是慢慢会胖回去的；但练出来的腹肌可以维持更久，但这并不意味着你可以让自己随意发胖！

这样的半球形腹肌，想练出来光靠8分钟卷腹那真的远远不够，如果你能拿出对待手臂的态度，对待腹肌，在练习的时候，也用上8-12RM训练法，相信你的腹肌会慢慢的增大的。练腹肌最好的动作有这样几个：悬垂举腿、钢线下压、健腹轮等等！

手部肌腱损伤早期治疗主要有以下几个方面：

　　1仔细的检查：要制定一个最佳手术方案依赖术前术中的仔细检查它关系到手术成败与效果如确认损伤与手术相距时间肌腱断裂区域断裂数目创口污染程度是否有不稳定骨折周围组织损伤程度等然后才能明确肌腱早期处理与否及治疗方法通常12 小时以内的伤口污染程度较小创口较整齐肌腱缺损较小均应争取早期缝合一期闭合伤口而骨骼的正常结构与稳定性及创面覆盖更是肌腱早期修复的先决条件。

　　2清创：早期彻底的清创是直接影响预后的关键其目的是清除坏死组织污染及异物使污染伤口变清洁伤口同时也能进一步帮助了解肌腱及腱周组织损伤情况便于下一步处理清创以减轻创伤后炎症反应避免大量渗出血浆液聚集创口造成术后肌腱严重粘连。

　　3肌腱修复：修复的原则是无张力无扭转无损伤术后肌腱粘连与再断裂是其主要并发症肌腱粘连是目前尚未得到完全解决的难题修复肌腱防止粘连要从三个方面探讨：

　　(1) 缝合方法及缝合材料的选择;

　　(2) 保护腱周组织;

　　(3) 预防粘连的材料应用

　　肌腱缝合方法很多Kessler 氏法的优点在于缝合坚强牢靠缝合处不易劈裂可利于早期活动;吻合口粗糙面少能减少肌腱粘连的机会而且Kessler 氏法对肌腱血供关系影响较小选择适当的缝合材料可进一步弥补术式的不足之处腱周组织指肌腱内外膜腱鞘腱纽等行肌腱修复时均应避免损伤腱周组织是肌腱血运的提供者它能保持肌腱滑动结构的完整性并减少术后肌腱粘连。

　　4术后处理：修复肌腱后的活动是至关重要的在坚强缝合的基础上早期活动能有效地减轻粘连即使有轻度粘连通过适当锻炼也可使粘连组织渐松软拉长使被修复的肌腱恢复一定的滑动功能敷料包扎以创面为限尽可能暴露以利早期功能锻炼;保持适当的压力可限制炎性反应渗出肿胀渗血并能帮助肌腱愈合其压力以不产生神经压迫症状为宜。