人到中年发胖是什么原因？

很多人都有这种经历。年轻的时候，无论怎么吃都不会胖。但是人到中年以后，很多东西都不敢吃了，体重不断增加。这是什么原因造成的？以下小系列介绍了人到中年以后发胖的几个原因。你想知道这个问题的答案吗？请大家一起看这篇文章。

为什么人到中年容易发胖？

一个原因：随着年龄的增长，一个人的基础代谢变差，容易导致脂肪堆积，所吃食物的热量没有更好的排出，容易发胖。

第二个原因：长期饮食习惯不合理，中年人普遍娱乐性更强。随着工作的需要和社会地位的变化，娱乐已经成为许多人的普遍情况。吃多喝多会导致肥胖。

第三个原因：缺乏锻炼，中年人的活力不如年轻人。年轻的时候会请一些朋友去爬山什么的。到了中年，他们要么忙于家庭事务，要么忙于公司事务。他们原本计划一周锻炼三次，结果一年锻炼三次。这种情况很常见。

原因四：慢性病导致的肥胖

有些中年人一定有一些慢性病，会影响身体状况和食欲，比如抑郁症、躁郁症等。服用药物时，这些疾病会由于药物的作用而引起暴饮暴食。

虽然不是每个人到中年都会发胖，但不得不承认，中年发胖已经变得很普遍了，无论是为了自己的身体还是健康，都有必要改善这个问题。

如果你改善你的中年脂肪，看看专业人士的方法

方法一：及时调整生活习惯

很多中年人的生活习惯并不理想。他们娱乐多，喝酒多，抽烟多，这些都是常见的情况。如果不改善，很容易出现心血管疾病、高血压、高血脂，中年也会变胖。及时减少这些问题是关键。

方法二：适当提高锻炼效率

原来一周锻炼三次的计划还是要做的。如果你觉得自己坚持不下去，或者怕耽误工作，也可以直接把公司里的员工组织起来作为集体活动，也可以成为一种很好的企业文化。每周可以有意识的组织大家爬山打球，假期也可以来参加一些体育比赛。

方法三：经常按摩

中年人的脂肪含量普遍比较高。经常按摩可以提高减脂效率，促进血液循环，改善中年发胖的问题。中年发胖是很多人都会遇到的问题。要改善这种情况，不仅要改善饮食习惯和生活习惯，还要注意适当的锻炼，保持良好的心态。

想变瘦，中年以后一定要定期按摩。定期按摩可以促进血液循环，增加身体的代谢能力，有效消除身体的脂肪，改善中年发胖的状况。另外，中年发福后，不要太担心，保持良好的心态。如果你想减肥，采取科学的减肥方法，你就会成功。

随着年龄的增长，人们的身体变得越来越胖，很多中年人都有这样的困扰，它也成了这个年龄段人们的一种“疾病”。

那这是为什么呢？据英国《每日邮报》1月3报道，科学家们认为原因可能在于人体内两种脂肪中有一种会随着年龄增长而变得不那么活跃。其中一种是人们更熟悉的白色脂肪，它存在于腹部和大腿皮肤之下，是暴饮暴食的结果。另一种脂肪是棕色脂肪，它的任务是产生热量。它做到这一点是 通过增强新陈代谢，所以人们可以开始消耗掉“坏的"白色脂肪。

人们早就知道，婴儿肩胛骨周围存在棕色脂肪，以帮助他们在出生后保持体温。但直到不久前，人们还认为这种好脂肪在婴儿时期就消失了，因为人体不再需要它。新研究表明，棕色脂肪在成人时期也继续存在，并且女性的棕色脂肪多于男性。现在，在一项新研究中，日本科学家发现，随着人们年龄增长，他们棕色脂肪的产热活动减少。这意味着棕色脂肪没有以前活跃，因此燃烧的“坏的"白色脂肪就更少。

研究人员发现PAFR缺陷导致棕色脂肪无法正常工作，从而因为产热活动减少而引起肥胖。报道称，很多人担心他们中年发福会失去魅力，但这也有害健康。器官周围的脂肪与糖尿病和心脏病有关，而“大肚腩”也 使得心脏问题风险增加。据信，要想保持体重稳定，45岁以上的人每天需要比更年轻的人少摄入200卡路里。关于什么才是避免中年发福的最佳做法，有各种各样的理论。一项研究显示，低脂高糖食物可能是保持苗条身材的关键，但这种饮食只有在摄入糖分来自于含有高纤维素的未加工食品时才有效。

因此，就算是我们的年龄在不断增长也要注意饮食和运动。

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

健康 苦行僧，开讲啦！

人到中年，随着基础代谢的降低，自身的基础热耗会变少，就非常容易出现热量过剩的情况，这点大家可能没有什么体会，但较为明显的感觉就是，最大码的衣服都很难穿上了，肚子也大了，跑步跑几步也没力气了。

如果不及时加以改善，管理自己的身材，那么很有可能你会越来越胖，肥胖会导致多种并发症，还会降低自身的生活质量，年龄越大，越需要管理自己的体重，因为 健康 与体重息息相关。

那么我们应该如何合理减肥呢？

一：选择自己喜爱的运动

人到中年，生活压力也很大，平时可能也会有情绪特别崩溃的时候，那时如果选择自己喜爱的运动，就能很好地帮助缓解压力，可以选择跑步，跳舞，游泳，爬山等运动方式

二：抬头挺胸

走路时要做到挺直背脊，随时做到抬头挺胸，这样能够帮助收小腹，不给赘肉出现的机会，也能够带来更好的精神状态，避免了驼背等 健康 危机

三：合理饮食

可能大家的饮食习惯已经很难更改了，但这里还是要劝告各位，饮食方面一定要做到除三餐以外不摄入额外的食物，尽可能远离那些高油脂，高热量的食物，尽可能多食果蔬

对于以上内容的补充

1：生活中要注意起居有常，不熬夜，熬夜会影响自身的激素分泌，并且熬夜往往是抵制不住夜宵的诱惑的

2：吃饭时尽可能做到细嚼慢咽，这样能够避免在不经意间食用过多的食物，也能尽可能减少脾胃的负担

3：管住嘴巴，迈开脚步自然能够减肥，平时生活中要注意利用身边的零碎时间，做一些简单的俯卧撑，深蹲，开合跳，波比跳等动作，帮助减肥

持续 健康 知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

人到中年新陈代谢变得缓慢，但是由于现在普遍人群的营养摄入都是超标的，所以容易造成营养堆积。再加之每天疲于工作，所以基本没有运动量可言，周末更是瘫倒在家宅两天，造成生活是规律得不能再规律了，所以营养转化为糖元，糖元转化成脂肪，如此日复一日年复一年的变成了胖子。

人胖了有很多附带的身体负担，如我们所说的三高（血脂高，血糖高，血压高）还有脂肪肝等一些身体负担，原因就是因为缺乏运动。所以说人胖了是不好的，毕竟三高和脂肪肝会造成一些病症的出现。人胖了要减肥，中年人更是要注意这种情况的发生，只有拥有一个好的身体才能更加 健康 的工作生活

人到中年发胖现在已经可以说是个普遍问题了，有的甚至用肥胖来定义，那到底需不需要减肥呢？

那就看看肥胖是如何形成的，为什么年轻时很瘦的一个人，为什么到中年就胖了呢，需不需要减肥那就得看看肥胖带给人的危害。

人发胖总的来说就是吸收的大于消耗。而中年发胖主要是代谢相比年轻时减缓，再加之活动量的减少，所摄入的食物就会转化能量，人体会自动的把没有消耗的能量转化为脂肪储存起来，这样就会发胖。

接下来就身体胖对人体造成的危害，我简单说几点。第一，肥胖会引起很多疾病，比如，心脑血管病，糖尿病等等。我不是专业学医的，但身边，媒体上都会见到这样的例子。心脑血管、糖尿病就光这两种疾病对人的致残率是非常高的。什么中风偏瘫，脑出血，心脏病，肾病，肠胃病，简直数不胜数，作为中年人上有老下有小，是家里头的顶梁柱，一旦得病，不管对个人还是对家庭简直可以说是毁灭性的。第二，肥胖，会给人们带来生活上的不便，首先活动会受限，一走路就会气喘，更不要说像瘦人那么跑跳了，大大降低了生活的质量，人生会失去好多乐趣，更有甚者，生活都不能自理。那简直叫痛苦。第三，肥胖会影响形象，什么漂亮的衣服都与自己无缘，穿不上啊，悲哀。

看了这么多的危害，那我的答案是 :中年人越来越胖，需要减肥。

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

人类随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降，恰逢生活在物质非常丰富的时代，吃好，喝好，又玩好，人到中年，想不胖都难。肥胖了，需要减肥吗？我的回答是肯定的，必须减肥。其理由有二。

一是 健康 的需要。据国内外大量的流行病学调查研究，肥胖是导致许多慢性疾病的根源，医学界有：“共同土壤”学说，即不良的生活方式下出现代谢综合征，如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、脂肪肝和由此诱发的动脉粥样硬化、冠心病、鼾症、退行性骨关节病等等，肥胖还能诱发直肠癌、结肠癌等10多种肿瘤。可见肥胖已是许多非传染性疾病的罪魁祸首。减肥能够有效地预防许多慢性疾病，促进身心 健康 ！

二是审美的需要。时代的进步， 社会 的发展，以胖为美以成为 历史 。在物质极大丰富的今天，人们追求人体线条挺拔，富于变化，匀称，有魅力，是健、力、美的统一。向 社会 展现出活泼、勇敢、热蓬勃向上的精神状态。

由上可以看出，当代 社会 ，人们追求 健康 、力量、美丽，展现积极向上的精神面貌。积极行动起来，参与减肥行列，踏上时代的脚步，展现你 健康 美丽的风采！

人到中年发胖的话个人觉得需要减肥，好多年前还没到中年我就非常胖，走路气喘吁吁不说买衣服经常没有我的码数，一次低头洗衣服晕倒了，查下来三高，医生建议我要么减肥要么开始吃降压药。在身体 健康 面前果断选择，现在身体 健康 非常满意。

自从戒晚餐以来，我成功的从130减到了140……现在想想减啥减，吃不起还是穿不起？瘦了能咋滴？能再活五十年么？

需要减肥的，我觉的不论在哪个年龄段，都要控制自己的体重，年龄越大，胖对于身体的威胁越大。什么富贵病，三高都来了。这是其中。还有胖了也不好看，动作笨拙，穿衣服也不美观。尽早的控制体重可以避免胖起来要减肥的痛苦。年龄越大，身体各方面都在下降，新陈代谢缓慢，很容易堆积脂肪。所以建议适当运动，控制饮食。这样瘦的也 健康 。（自己码字，不喜勿喷）

减什么减，顺其自然吧。都中年了，还图什么呢！

减肥是对身体 健康 是一个保障，首先你得认识身体属于那种，现在生活条件好了，每天工作回家吃饭，就是手机，沙发上躺着，这样久了，发胖的会越来越多，所以改一下，这些坏毛病，吃饭了，出去走走，身体 健康 快乐的

跟着感觉走，想减就减，不想减只要不影响生活就行，

人到中年为什么会发胖

大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福”。的确，年龄与肥胖有着密切的关系。根据国内调查统计表明，人到中年后，发胖率显然高于其它年龄段。从下页图中不难看出，肥胖者中30-39岁开始发胖的最多，40-49岁其次。 那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢？ (1) 生理的变化。人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，譬如心脏的做功能力每年下降1%，胸部会逐步变硬，空气吸入量相应减少，神经的传递速度也会减慢等等。 同样，机体的各种代谢水平也逐年下降。人过中年后，体力、脑力消耗减少，相应饮食摄入减少并不多，而代谢水平却在减退，摄入的热量不能及时充分地利用，而转化为脂肪在体内堆积起来。 另外，人到中年后脂肪在体内的分布也会发生变化，由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移，故易显现出肥胖体型。 (2) 机体消耗的变化。人入中年后，无论是体力活动的消耗还是脑力活动的消耗都大大减少。体力活动如体育锻炼的减少，交游活动的减少，多余的热量势必转化为脂肪。 (3) 精神的变化。热量的利用是靠内分泌系统调节。内分泌系统又受制于神经系统，神经系统又与精神因素有关。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年以后，一自工作与家庭的压力都相应地大大减少，工作上多已熟练地掌握了岗位技能，晋升晋级也不成问题，即便没有取得突出业绩，大多数人也随遇而安，满足了稳定的职业、熟悉的工作；在家庭上渡过了婚姻、生育的繁重艰难的时期。心理上大大放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 人到中年后虽然有上述利于发胖的因素，但并不是说所有的人到中年后都会发胖。只要注意调节饮食与坚持适量的体育锻炼。依然可保持矫健的体态。

为什么人到中年就发福？

中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。

一、基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物唬太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风溼关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

中年亦能不“发福”

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。于是，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”？

美国医学专家发表的最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。

要实现这个目标，首先要搞清楚中年为什么会“发福”。据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。

由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。

在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

美国医学专家认为，尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同。

美国迪尤克大学医疗中心的迈克尔·汉密尔顿博士指出，

人到中年为什么会发胖？应如何预防？

我认为唯一的预防措就 ：合理饮食+坚持运动！

特别年纪越大会发现越容易长胖，如果不运动，以前再好的身材都会成为永远的过去！

而且运动对代谢有帮助，减缓衰老。

饮食尽量清淡为主（营养均衡）

合理饮食+坚持运动！这永远是最健康的方法

人到中年 为什么这么容易发福

新华报业网 一项调查统计表明，肥胖者中在30—39岁开始发胖的最多，其次是40—49岁。河北医大二院营养科主任王景顺说，年龄的确与肥胖有着密切的关系，人到中年后，发胖率明显高于其他年龄段。

“中年人发胖的主要原因有两个：一是吃得不科学，二是运动量减少。”人到30岁以后，全身各部位机能开始逐渐减退，同样各种代谢水平也逐年下降，不少中年人由于又要忙事业还要照顾家庭，没时间锻炼身体，活动量也相对减少。而这个时候，饮食摄入却和从前一样，饮食习惯也没有改变。时间一长，摄入的热量不能及时充分地得到利用，就会转化为脂肪在体内堆积起来。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上大为放松，安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。俗话说“心宽体胖”就是这个道理。

为什么男人一到中年就发福？

中年发福的元凶

中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。

一、基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风溼关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

中年亦能不“发福”

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。于是，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”？

美国医学专家发表的最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。

要实现这个目标，首先要搞清楚中年为什么会“发福”。据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。

由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。

在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

美国医学专家认为，尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同。

美国迪尤克大学医

人到中年为什么会发胖 怎样防止发胖

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在80以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。

为什么很多人中年就会发胖

身体发胖就是能量的摄入大于了能量的消耗，长期积累的过程。能量的摄入就是吃东西，能量的消耗主要有基础代谢、体力活动、生长发育、食物的热效应。知道了能量的来龙去脉，就很容易找到答案了。

为什么很多男人到了中年就发福了？

中年发福的元凶

中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。

一、基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风溼关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

中年亦能不“发福”

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。于是，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”？

美国医学专家发表的最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。

要实现这个目标，首先要搞清楚中年为什么会“发福”。据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。

由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。

在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

美国医学专家认为，尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有

人到中年身体发胖怎么办

下面给你推荐32招瘦身方法：

1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食，只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉，不吃皮。

17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时，不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。

26购物时列出购物清单，不要额外多买。

27食物少油及避免进食加工食物。

28每天做半小时轻量运动。

29不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。

30应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

31每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心 小腹十次。

32每星期做三次半小时有氧运动。

祝朋友马年马上减肥成功！

为什么人过中年就容易发胖

中年发福的元凶

中年发福的元凶大致可归类为以下几项，最主要是因为基础代谢率下降。

一、基础代谢率下降：

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物：

中年时期是许多人达到事业高峰的时候，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪，是造成中年发福的元凶之一。

三、活动量下降：

人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰：

中年人容易有慢性病，有一些慢性病的药物也会造成肥胖，像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果，胰岛素有降低代谢的作用，并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风溼关节炎与气喘等病症的类固醇药物，这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留，让病患容易发胖。此外，治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果，而且服药过后会让活动力下降，热量就会慢慢囤积，造成肥胖。

中年亦能不“发福”

中年“发福”几乎是一种“不可抗拒”的生理现象，所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明，中年“发福”与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。于是，医学专家们正在开拓新的研究领域：中年能否不“发福”？

美国医学专家发表的最新研究报告显示：如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体，中年不“发福”是可以实现的，由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。

要实现这个目标，首先要搞清楚中年为什么会“发福”。据《美国医学会会刊》介绍，人在25岁之后，肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势，大多数成年人全身肌肉的总重量大约每年因此递减半磅。由于肌肉的运动是消耗体内卡路里的主要途径，肌肉的萎缩导致中年人卡路里消耗量比之青年人每天下降30-50卡。与此同时，人到中年之后的食量却没有减少，饮食习惯也没有改变，更由于中年男人忙事业、中年女人除了工作还要照顾家庭和子女，都没有时间锻炼身体，导致体内的卡路里转化成了脂肪，如此日积月累，绝大多数成年人全身脂肪的总重量大约每年因此递增一磅。

由此可以看出，导致中年人“发福”的主要原因有二：一是吃得不科学；二是运动量减少。美国医学专家指出，要想中年不“发福”，就得从这两点调整自己的生活习惯和行为规律。

在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗卡路里的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。

在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的过程。有条件的可以在医生指导下制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙分不开身的，尽可能把工作和锻炼身体结合起来，如把汽车停得远一点，使自己在上车之前和下车之后步行一程，尽可能自己上下楼梯而不要乘电梯。

美国医学专家认为，尽管中年“发福”的现象总的来说不分男女，但是，由于男女生理的差异，中年“发福”的部位不一样，对身心健康的危害也不完全相同，因而中年男女防止“发福”的重点也有所不同。

肥胖是部分年龄的，只是有些阶段的人更容易长胖而已，想中年人就比较容易肥胖，导致他们肥胖的原因有很多，下面一起来了解了解吧。

为什么中年人容易肥胖 

1、药物因素

进入中年之后，人们的身体与十几二十岁时大不一样，此时许多疾病已经开始敲门了，为了预防或者治疗这些疾病，中年人不得不开始服用一些药物，有些药物含有激素，会刺激身体发胖，有些药物则会开胃增加食欲，进食变多自然就容易发胖了。

2、运动量较少

中年人就意味着已经成家立业，此时是责任最重的时候，工作生活的双重压力使得中年人没有太多的时间去运动，也没有定期运动的意识，不经常运动又总是处于压力和焦虑之中，就会刺激食欲，通过吃东西来释放压力，因此，渐渐的就会开始发胖。

3、代谢能力下降

人到中年身体的各项能力都会有所下降，代谢能力也不能幸免，但我们摄入的食物又没有减少，身体不再能代谢那些热量，使得热量留存于体内，就会转化为脂肪，久而久之就会发胖，面对这种情况中年人要有意识的控制高脂肪食物的摄入，同时多多运动。

4、激素紊乱

中年人的压力是非常大的，工作上要警惕被后辈取代，生活上又要照顾家庭和孩子，平时需要考虑的事情一堆又一堆，就会使得其精神长期处于一种紧张的状态，还有过大压力长期存在，中年人自身的激素就很有可能紊乱，过多的激素往往会刺激食欲，进而引起发胖。

中年人容易肥胖的原因

1、发现现在很多中年人，都有代谢相关的慢性问题，有的情况偏重的，就需要使用相关药物来改善情况。可是食用之后，对食欲也会产生影响，会更加让人想吃东西，关键人体却不能及时的消化和吸收，就会慢慢转变成为脂肪，肉长出来了，身体也就变胖了。

2、进入中年以后，总是会听到有人说自己有肾虚现象，而肾虚会牵连到脾脏，也会出现虚弱。脾脏虚弱，运化能力就会下降，身体的代谢和消化都会变差，就不能正常的将食物中的垃圾和毒素排出去，积累在人体当中，会囤积在腰腹部位，肚子就显得很大，身材也会大走样。肾虚的人还容易饿，就需要补充大量的食物，一不小心就会给身体带去很多热量，想不胖都难。

3、年纪大了，身体的激素分泌会容易发生紊乱，可能会导致有些激素分泌量变低，有的激素分泌量又很高，这样不平衡的状态，就会影响人体的新陈代谢，导致食物无法正常的被消化，长期下去，体重也会逐渐增加。

中年人如何保持好身材

1、一日三餐要合理地控制好总热量摄入，营养均衡的去搭配，不要太单一，要多元化才对。不要盲目的去减肥，晚餐不吃，或者中午少吃、不吃，都是不正确的，会容易拖垮身体。应该是选择正确的食物，少吃高脂肪、高糖类食物，不是不吃肉，而是要吃精瘦肉，比如鸡胸肉就很不错，主食的摄入也要控制好。

2、合理的饮食，搭配运动，是科学的减肥方式，可以帮助中年人控制好身材。建议每天饭后靠墙站一会，可以消耗人体内的脂肪，也能锻炼肌肉，对保持好的身材有很好帮助。

中年人为什么会长胖

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一，当人们走到了30～35岁的极端，身体内的各个器官机能就开始走下坡路，比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少，从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗，并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题，带完小孩才有时间吃东西，此刻时间已晚体内消耗又低，无疑对减肥是巨大的难题。其次，多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉，无意中便吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明，不饱会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。女人生完小孩或者结婚后，生活环境改变了，心情也随之改变了。她们多数生活幸福，心情放松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前对身材的严苛要求，这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长，中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少，如工作性质有了变换，且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等，生活上也逐渐趋向稳定，精神紧张程度也放松下来，因而饭吃得香、吃得多，无形之中摄入量超出需要量，时间长了就会造成肥胖。

一个人到了30或者是45岁这个阶段，突然之间开始变得肥胖，其实这件事情是很好解释，有的人总会说，现在我喝口凉水都会胖，这句话在一定程度上也反映出个中年人的一种无奈，那么为什么人到中年就会慢慢的变胖？是一个什么道理呢？下面就给大家分析一下其中的重要原因，还有作为一个中年人我们该如何有效的去控制自己的体重来正确的减肥呢？

一；身体代谢率逐渐下降

有一点我们一定要清楚，就是我们一旦过了30岁或者35岁以后，我们的身体代谢率就会逐渐下降，所谓的身体代谢率就是我们能够把所吃的食物与营养变成肌肉或者是我们所需要的能量，而人一到到了中年我们的身体代谢率就不会再像年轻的时候那样高效快速的运转，这样也就会使我们吃的食物慢慢的转变成脂肪，这也是我们人到中年真正发胖的原因之一。

二；生活习惯与工作的原因

除了身体代谢率逐渐下降使我们越来越胖，还有一个非常重要的因素，就是我们的生活习惯以及我们的工作习惯，使我们的身体也会变得越来越胖，要知道人到中年越来越不爱运动，而且我们的饮食习惯也偏于高糖高脂肪，高蛋白，并且由于工作繁忙没有时间去锻炼，这样的食物当然会使我们的身体日渐肥胖，这也是不争的事实。

三；控制饮食加大运动量

这是人到中年我们最应该遵循的一个减肥办法，既然没办法改掉生活习惯，那么我们就逐步的控制自己的饮食，调节自己的饮食习惯，并且养成良好的运动习惯，这也就能逐步的改善我们的生活习惯，使我们的体型逐渐的恢复正常中年人要想减肥，第1个最重要的关键就是控制饮食，第2个才是加大运动量。

首先这是一个困扰着人们的问题，人到中年的时候会随着静息代谢的变慢而变胖。这个时候多余的脂肪开始堆积如山，这些肥肉不仅会让人的大腿和臀部变厚，而且还逐渐的开始往肚子上堆积，一层又一层的脂肪像泳圈一样堆积在你的肚子上，这种现象就是常见的啤酒肚男女都有。

随着你身体的变胖，逐渐会出现很多身体上的疾病，比如说因为变胖而得的心脏病，糖尿病代谢综合征等。高危疾病，这个没心血脑血管的疾病也开始逐渐的增加，其实这些都是可以避免的，可以通过干预或者是药物控制，比如适当的进食就可以很好的控制你发胖，而且主要要减少主粮和糖类的食品摄入，脂肪类的过高热量食物是严重禁止多食用的。

同时还要保持多吃一些蔬菜水果，因为蔬菜水果当中含有大量的抗氧化剂，它可以延缓你的静息代谢的速度让你的肥胖速度减下来。而且最重要的是富含有很多的硒元素有助于缓解衰老过程，而且其中的纤维还可以保持身材的匀称，大量的水分有助于皮肤的光洁。

而且每天还要做一些运动，适当的运动可以使你变得年轻，让你的身体重新有了活力，而且还能够提高你的心脑血管儿的运动几率，保证他们的健康，人到中年发胖一般也会影响到人们的心理，这时候要懂得放弃压力，释放掉多余的压力，会对你的身体和心理有很大的好处。

人到中年减肥难不难

　人到中年减肥难不难，中年人的身体也会有肥胖的现象，发福是人到中年难以摆脱的糟糕境遇，而且人到中年身体的机能大，新陈代谢会变的缓慢，那么人到中年要怎么减肥？人到中年减肥难不难？

人到中年减肥难不难1

　 人到中年减肥真的很难吗？

　相对于年轻时期来说，步入中年以后由于体内各种机能下降，体内垃圾不易排出，加上深度睡眠阶段减少，荷尔蒙的分泌减少等等，容易出现局部脂肪堆积情况，加上体内新陈代谢慢了，所以人步入中年以后，想要减肥，相对比较难，必须要持之以恒，采取科学的减肥方法才能实现有效减肥。

　 中年男人如何减肥效果好？

　中年男人减肥多数注重腰腹部减肥，“啤酒肚”几乎是每个中年男人都想减掉的。“啤酒肚”的出现不仅是因为中年男人日常饮食不够节制，长时间坐着，缺乏运动也会导致腰腹部脂肪的堆积，想要有效减掉“啤酒肚”，不妨试试以下几种方法。

　 第一合理节食

　想要减肥，饮食方面有诸多需要特别注意的地方，肉类的热量较高，因此可以适当少吃一些，但并不是完全不吃。蔬菜类的冬瓜、黄瓜、豆类、白菜等等也是减肥的好食品，多吃一些也无妨。不过，节食减肥并不是完全不吃，而是需要适当搭配饮食菜谱。

　 第二多运动

　中年人多数都缺乏运动，因此在进行运动的时候可以选择慢跑、瑜伽等等有氧运动，千万不要进行剧烈运动，运动前也需要进行拉伸，避免出现抽筋等情况。另外，有条件的减肥者不妨学习游泳，游泳不仅能让全身得到运动，减肥效果也比较显著，因为人体在水中散失热量比空气中要快20多倍，并且减肥后的身材更显均匀。

　 第三放松心情

　中年男性的精神压力比较大，这样就很容易导致激素分泌紊乱，因此适当的放松心情很重要，可以通过多出去散散步，旅游，听音乐等等方式来减压。

　 第四调整作息时间

　随着年龄的增长，人的深度睡眠时间会相对减少，为了保障良好的睡眠状态，不如中年以后不建议熬夜，会导致机体的荷尔蒙分泌减少，睡眠质量变差等等，因此调整好作息时间对减肥也是非常重要的。

　 温馨提醒

　不吃主食、不吃早餐、绝食减肥等等是常见的减肥误区，想要实现有效减肥就必须要避开减肥误区，采取合适的方法进行健康减肥。

人到中年减肥难不难2

　 中年减肥健身操有哪些

　 一、芭蕾舞减肥指数

　对于减肥瘦身，我认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵，提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性，更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的，所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知！

　 二、肚皮舞减肥指数

　肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然，对身体不会造成任何伤害，而且完全不受年龄和体型的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的'腰部更加灵活，线条更加优美。

　 三、跳舞机减肥指数

　跳舞机于1998年在日本推出，后传至台湾。在中国大陆，这是一种音乐节奏类型的游戏，与传统的电子游戏的最大差别，在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄，而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”，如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现，使不少家庭主妇也迷上这种游戏，她们将这种游戏当做减肥的运动。

　如果在中年的时候多做一些这样的减肥健身操，那么还能延迟自己衰老的程度，也可以在年老的时候根据做这些运动来提高自己身体的各个器官延迟刷老，如果身体衰老的话身体方面也是很虚弱的，当年老的时候身体各方面的体能都是会下降的，而身体肥胖还很容易得病，及时做减肥健身操是可以改善这样的不良现象。