八段锦健身气功知识知多少(3)

 

　10、为什么“摇头摆尾”可以“去心火”

　祖国传统医学认为，肾藏“先天之精”，为脏腑阴阳之本 (元精、元气)，是生命之源，故称肾为“先天之本”。肾在五行中属水，心在五行中属火，按照五行关系水克火，因此只有心肾相交，才能使水火相济，身体安康。而中医又有”腰为肾腑，命门贯脊属肾”的说法。因此，要想调理心火，就要设法壮腰强肾。

　“摇头摆尾”这一动作从外表看，似乎是头与躯干的左右运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的'导引，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾腑，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。

　11、如何纠正“两手攀足固肾腰”中两膝弯曲错误

　答：“两手攀足固肾腰”动作要求两腿伸直站立，两掌顺腋下并沿脊柱两侧向下推摩至臀部，上体随之前俯，两掌沿腿后侧向下推摩至脚跟，经脚两侧置于脚面，随后抬头前视，两臂伸直前举，上体立起。实际练习中，习练者在上体前俯、两掌推摩吋，两膝时常随手掌下推而自然弯曲，这主要是由于练习者过于追求将两掌推至脚跟造成的。

　按照两手攀足动作要领，两掌要沿足太阳膀胱经向下推至脚跟，并沿脚外侧至于脚面，目的是通过两腿伸直、上体前屈和背腰臀腿后部肌肉群的伸展，对足太阳膀胱经起到疏导刺激作用。如果两膝弯曲，则人体背、腰、臀、腿后部的肌群及足太阳膀胱经无法得到应有的牵拉舒展，影响导引对肾及足太阳膀胱经的保健调节作用，以及对腰腿等下肢关节、肌肉、肌腱等组织功能的改善。

　因此，要纠正“两手攀足固肾腰”中的屈膝错误，健身者首先要明白两膝伸直的健身意义，了解直膝动作与两手推摩的主次关系;其次是在练习中，要尽量保持两膝挺直。当身体充分前屈时，两掌应尽力向下推摩，若受身体条件限制而不能推至脚跟及脚背面，可以在脚背之上悬空完成余下的导引动作。

　12、如何纠正“攒拳怒目增气力”中直肘及旋腕不充分问题

　“攒拳怒目增气力”动作要求两腿屈膝半蹲成马步，两手“握固”分别置于腰侧，两“握固”拳左右交替向前冲拳。其中，单拳冲出后须变掌内旋，翻腕，掌心向前，指尖由内向外环绕，再成“握固”手型收于腰间。根据动作要领，冲拳时肘关节应微屈，“握固”时要充分旋腕。然而，在实际练习中，许多习练者容易在冲拳时直肘，翻掌旋腕动作也往往不够充分。

　造成上述错误的原因，主要是练习者误认为冲拳时，手臂应当充分舒展，过于伸肘用力，使本应由肩通达于拳的劲力，被肘部 分解掉。而造成翻掌旋腕动作不充分的原因，则主要是由于直肘 冲拳后，手腕的背伸肌和屈腕肌处于充分伸展状态下，再作旋转收缩运动比较别扭甚至困难。直肘及旋腕不充分，影响了对上肢末端的手指力量及手腕灵活性的提高，也影响了大脑与手指神经之间协调能力的锻炼。

　因此，要纠正这两个错误动作，主要是要在冲拳时微屈肘部，并在“握固”过程中尽力旋腕，使丹田力贯穿至肩，由肩直接通达于拳，从而确保功法导引的实际健身效果。

　13、“背后七颠百病消”中脚跟提起时应注意什么问题

　这一势保留了传统八段锦功法的动作名称，其中“百病消”形象地说明了“背后七颠”在习练此功中的重要作用。 “背后七颠百病消”在提踵的同时要注意将头顶自然上领，目视前方，同时腰腹轻轻上拔，两脚十趾要抓地。如果习练者在做提踵时头顶不做向上的领动，则人体会随着头的随意晃动而导致重心不稳。如果目视下方，很容易出现向前倾倒现象。如果腰腹不作轻轻上拔，则会因为腰腹部位的松软，使人重心不稳，腰腹部或两踝出现不停的

　晃动，不能立稳。如果两脚十趾不抓地，足趾、脚踝松软不稳，两脚易出现上下左右或前后的摇动。总之，上述现象的出现都会破坏练习者重心的平衡，影响动作规格，进而影响练习效果。

1、八段锦呼吸方法口诀是，双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃运两手，五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气，背后起点诸病消。提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

2、预备式一意守丹田，宁静心神，调整呼吸，端正身型。

3、双手托天理三焦一意想三焦通畅，两掌上托气从关元提至天突，两掌下落气从天突降至关元。

4、左右开弓似射雕一开弓劲达脊背，意至食指商阳。

5、调理脾胃须单举一意想丹田，伸拉两胁，吸入清气，呼出浊气。

6、五劳七伤往后瞧一旋臂刺激手腕原穴，后瞧转动颈部大椎，展肩劲达脊背，蹲身气沉丹田。

7、摇头摆尾去心火一摇头放松大椎，摆尾转动尾间，呼吸取其自然，意念守在涌泉。

8、双手攀足固肾腰一摩运膀胱经，畅通任督二脉，意念守在命门，气息沉至丹田。

9、攒拳怒目增气力一左右拧转脊柱，气力发于丹田，旋腕用力抓握，两眼怒目睁圆。

10、背后七颠百病消一脚趾用力抓地，百会向上虚领，放松肢体下颠，吸气呼气想丹田。

11、收式一气息归元守丹田，静养一会再还原。

八段锦每个动作的细节要点如下：

1、两手托天理三焦

本节动作中，在双手上托时，要注意扬腕、直肘，并且尽可能使两上臂靠近两耳。这样做，对胸椎、颈椎、胸骨和肋骨，以及上肢全部筋骨的拉伸扩展作用最佳，使胸腹背各大肌群得到了合理全面的调理，从而起到防治颈肩疾病的作用。

在双脚下蹬时，两脚趾应微离地面即可，以防止重心不稳导致的身体前倾，关键是用前脚掌和脚趾用力蹬地的同时，还要注意挺膝、收胯敛臀、收腹提肛提外肾（如忍大便似的）和直腰。

这样做使盆腔、腰椎，以及整个腰腿部的筋骨血脉得到了充分协调的锻炼，从而起到防治腰腿疾病的良好作用。

2、左右开弓似射雕

本节动作中下盘的马步桩，要脚趾抓地，脚跟蹬地，双膝内扣，两脚平行。腰要塌，背要拔，使腹部充实起来，有气贯丹田之感，这样做，使下肢的筋骨得到了良好的静力性力量锻炼。

两手在推弓背和拉弓弦时，应做到，前推弓背之臂，要送肩、直肘、坐腕和舒展手指。后拉弓弦之臂，要展胸、扩展肩部和端平肘部。与此同时，还要竖颈昂头，用锐利的目光虎视前方。在意念上，要有如箭上弦待机而发之思，这样做，可起到振奋精神、活跃气血的良好功效。

另外，在蹲马步时，不要勉强用力把架式做的太低，应根据每个人的体质和素质水平去调整，不要怒气僵力勉强从事，那就违反了”体松心静”的气功锻炼原则。

3、调理脾胃单举手

本节动作中，上举之臂应做到：挺肩、直肘、屈腕和使掌心向上，指尖向左（右）。下按之臂要做到：沉肩、垂肘、坐腕和翘指。两手在上举下按时应协调运动，注意舒展手指和凸出手心。

这样做功效佳，使体内脏腑的平滑肌，都得到了全面有益的牵拉运动，使体内的清气上升，浊气下降。故而做本节动作时，常有打嗝放屁的练功反应发生。另外，在做本节动作时，极易犯头系歪斜和身型向一侧倾的毛病，应在练功中注意克服和纠正。

4、五劳七伤向后瞧

本节动作中，要双眼先向身体一例开始环视，与此同时，头颈部位跟着转移的目光而做轻松柔和地转动。也就是用目光领着头颈部位向后瞧。这样做，既有益于颈椎和头脑的保健，又有利于视力的锻炼与提高。

另外，还须特别注意，在头部向后瞧时，两肩不要跟着向身后扭摆晃动，以免影响功效。

5、摇头摆尾去心火

本节动作中，马步的要领同上，下盘的马步站稳立固用上了劲之后，再做摇头摆尾，以保持重心的稳定。摇头摆尾是俯身而做的，要防止身形后仰的毛病产生。还应注意，血压不稳和体弱者，要把动作的速度放慢。

做得尽量柔和些，以防止眩晕的发生。为了减轻动作难度，也可以双手叉腰开立步站着做功，功效相同。

6、双手攀足固肾腰

本节动作中，在上身前俯和后仰时，不要全身而动，应象蛇似的，使脊椎骨一节一节地卷屈和展开，这样做，不但起到了固肾腰的作用，而且颈椎、胸椎和腰椎都得到了锻炼，从而整个脊椎的伸缩性和灵活性都提高了。

另外，动作的速度要适当慢些，以避免头部的血流量起伏波动太猛烈，而引起头晕恶心等不良反应的产生。还要注意俯腰时挺膝。

7、撮拳怒目增气力

本节动作中，马步要领同上，马步蹲稳之后，先敛神聚气于小腹的下丹田，入静片到，当下丹田有充实感后，用意想着把丹田的气力运往双手（不必想气力运行的具体路线），紧接着怒目挥拳，并要配合短促有力的呼气。

做本节动作，要体现出排山倒海雄健的意境。这样做，有放荡气血、通经活络的生理效应，故而做完本节动作后，全身温热有微汗。

8、背后七颤百病消

本节动作中，要把双腿蹬一起一落，所产生的抖颤感抖遍全身。使全身肌肉骨节松下来，深刻体味”松”的气感效应，通过放松周身骨肉血脉，使全身涌动起伏的气血平和下来，使人体逐渐从练功状态过渡到常态。因此，它虽动作简单，也应认真去做，才能发挥其应有的功效。