吃胖的人，该怎么瘦下来？

减肥是个漫长的过程，需要有毅力，不仅仅要注意自己的饮食，也要从运动上改变自己。

一、饮食

一日三餐不能少，但是可以控制卡路里。不要吃油炸的东西，也不要吃高糖分和含酒精的东西，尽量多吃蔬菜和水果，但是不要不吃肉，不然人会很虚的。

千万不要喝炒菜的汤，更不要把菜汤和饭煮在一起吃，高三的时候我就是这么吃胖的，这样吃真的超级长肉。

可以多吃一些粗粮，有条件的话可以看看食物的热量来搭配饮食。吃的东西一定要能满足人体一天所需要摄入的营养，不要为了减肥把身体搞跨了。

二、运动

有条件的可以去健身房跑步，或者做做瑜伽。可以咨询一下健身教练，看哪些运动适合自己而且能适当的减肥。

不想去健身房也可以在自己的空闲时间锻炼。

比如晚上去跑个步或者走个路，可以自己买哑铃在家里举，也可以选择跳绳和转呼啦圈。游泳也是很好的减肥运动，不过这个需要场馆，而且冬天去游泳感觉很冷，这个看个人体质问题吧。

三、作息

千万不要贪睡，人在休息的时候新陈代谢是很慢，所以每天睡够7个小时就可以了。最好能早睡早起，不仅精神会很好，对健康也是很好的。

既然是吃胖的，那么通过合理的减肥方式是可以瘦下来的，千万不要吃减肥药，那个东西不仅伤害身体而且会反弹。也千万不要节食，身体得不到足够的营养，那都不是瘦，而是虚。

原创2017-12-15丁香医生丁香医生丁香医生

大家都知道，太胖了不是什么开心的事。

不过，比胖还要惨的，是：

穷胖

说起来，传统观念里胖本是一种富贵病，然而现在却越来越向穷人倾斜。

钱包还没鼓起来，肚子却先吹起来了，这可真是人间悲剧啊！

英国的纪录片《人生七年》就展现了这种悲剧。

这部片子，从1964开始记录14位不同背景的7 岁儿童的生活，每隔7 年记录一次，目前已经跨越了49年。

一口气看完他们49年的人生，不得不承认这样一个残酷的现实：

一个人的体重与他的社会阶级是成反比的。

不能我一个人扎心，放出来大家一起感受下：

法律高富帅 John

7岁读《金融时报》，规划好了读什么初中、高中和大学。

14岁想好从事法律，如愿考上牛津大学法律系，妻子是保加利亚大使的女儿。

哪怕年过半百，身材依旧没有走形，完美诠释了大叔和大爷的区别。

相比之下，在福利院长大的 Paul就是另外一番情形了：

穷胖挫 Paul

7岁在福利院，性格内向、自卑。

年轻时在建筑业工作，妻子也是普通工人，老了之后，两个胖老人一起在养老院工作。

普通男人们中年发福、秃顶、油腻，或许是因为他们不太看重外表。

那爱美的女人们是不是会一直保持苗条的身材呢？

答案是，还得看她的阶层。

纪录片中，来自上层的 Suzy 的确从小到大都身材姣好，甚至上了年纪还更有气质了：

生了孩子也不胖的 Suzy

真正的富家千金，28岁时嫁给律师，无忧无虑地做一个家庭主妇。

不过，来自伦敦东区的平民三姐妹就没那么幸运了。

她。们。无。一。例。外。发。福。了。

这只是英国人，我们国内还是不一样吧？

既然如此，我们就先来膜拜一下中国的大佬们：

马云爸爸，据网上流传的数据是56公斤

（当然啦，毕竟不是很高）

王健林，63岁的他，穿上西装，丝毫没有大肚子

李嘉诚，连续15年蝉联华人首富宝座

体型你自己看吧

我不信我不信我不信，就挑两三个人说事儿，不够科学啊！

那来看看数据：

2010年，北京大学儿童青少年卫生研究所发现，大中城市、富裕乡村是我国重要的超重、肥胖流行区。

全国学生体质健康调研数据显示，2005年开始，农村儿童肥胖增长率就超过了城市。

看来，人间惨剧不只发生在英国

食物链顶端的富瘦们按捺不住了：

既然胖，你怎么不少吃、多动、减减肥呢？

真是站着说话不腰疼，根本不懂穷胖们的苦！

少吃？不吃饱怎么有力气吃下一顿？

生活这么拼，为了什么？不就是为了一日三餐吃饱、吃好嘛！

我们普通的穷胖，既不想拯救世界，也不奢望成就大业，只要每天能吃好，就已经很幸福了。

什么？你问我人如果没有梦想，和咸鱼有什么分别？

今天我想吃 XX，明天我想吃 XX，反正就那么点收入，吃想吃的饭，吃更好的饭，这就是梦想啊！

人活着烦恼那么多，富人可以去旅游，去血拼，去做 spa

穷胖呢？唯有吃！

今天被老板骂了，吃块8 寸披萨安慰一下自己。

冬天早出晚归又冷又辛苦，买块烤地瓜暖暖胃。

晚上熬夜加班，来碗泡面振奋一下精神。

每一个小确丧的时刻，食物就是穷胖们最好的慰藉。

吃的时候，穷胖们才不要什么精致摆盘，更不在乎什么营养健康，兜里的钱就那么些，管够管饱才管开心。

绿油油的有机沙拉？人生已经如此地艰难，就不要让人更沮丧了。

而等穷胖们有了孩子后，更重要的事就变成了喂饱孩子。

小时候自己是饿过来的，可千万不能让孩子饿着，得富养：

平民三姐妹之一 Jackie 的儿子

多动？哪有时间和精力啊？

辛苦工作，为生活奔波，虽然吃得多，但怎么也该累脱形了吧？

想得美。

有一种工伤叫过劳肥：

久坐不动、暴饮暴食、加班熬夜工资不见涨，腰围却渐长。

每天工作就已经累得不行了，哪还有力气锻炼健身？下班后只想一屁股瘫在沙发里。

变胖很容易，变瘦却是一件昂贵的事情。

看这张图就能明白

算了算了，还是麻辣烫里加点蔬菜吧

再看看健身房的宣传单，一节私教课几百元，健身房年卡几千元，立马打消了念头：还是去跑步吧。

然而跑了两三天，就因为各种原因放弃了。

贵的肥减不起，便宜的肥减不掉。穷胖们永远在骚动，脂肪却怎么也少不了。

穷胖们的人生够艰难了吧，可这个世界却还要补上几刀：

肥胖不仅会导致三高，增加心脑血管疾病的风险，还会增加胃癌、乳腺癌、直肠癌等11种癌症的患病风险。

这就意味着，胖人面临着更多的健康风险和医疗支出，而高额的医疗费只会让穷胖们更穷。

更不友好的是

哪怕是要进行相同的医疗手术，胖子都更花钱！

因为他们往往需要更大量的麻醉药物，更长的手术和恢复时间等，相应的医疗花销也就更高。

呵呵，又穷又胖，没钱减肥，现在连生病都要生不起了

穷胖们还有救吗？

没

救

了

-全文完-

诶诶诶，等等！还是有特例的！

纪录片中就有个异类―― Nick。

他是唯一一个成功打破了阶级壁垒，进入精英阶层的人。

要说他有什么不同？或许是他从小就目标清晰，成功地脱离了偏远山村，考上牛津，娶了美人，当了教授，一步步实现自己的规划。

脱贫的同时，他的身材也脱脂了，没有像其他普通阶层的人那样过度发福，他的两任妻子也都身材姣好。

Nick 和他的两任妻子

可是没吃饱只有一个烦恼，而吃太饱了就会有无数个烦恼。

你选择哪一个呢？

据说分享的人，都能脱贫脱脂噢

随着生活水平的提高，现在孩子们的生活越来越好，零食也越来越丰富。可是零食吃多了就会引发肥胖，现在有很多小孩子看起来都体重超标。一般有三种孩子瘦不下来，分别是贪吃的孩子、不运动的孩子和因为疾病引起肥胖的孩子。

1、贪吃的孩子瘦不下来

现在人们的生活水平提高了，在教育孩子的时候，也出现了一些问题。许多家长不想孩子吃自己当初的苦，过于溺爱自己的孩子，让他们养成了许多不好的习惯。贪吃就是其中之一，对于孩子来说，零食的诱惑是无法抵挡的。很多家长为了让孩子高兴，就给孩子买很多零食。孩子本身就喜欢吃零食，家长还帮孩子买零食，让孩子体内的垃圾越来越多，时间长了就会越来越胖，很难瘦下来。

2、不运动的孩子瘦不下来

不仅仅是大人需要运动，小孩子同样也需要运动，如果吃完饭就躺下来休息，体内的食物就没办法正常消化，体重也会随之增加。现在科技比较发达，智能手机的普及度越来越广，很多小孩子从小就开始接触手机。吃完饭之后，不是看电视就是玩手机，根本不想着运动。这类的孩子一般比较懒，就算是不喜欢吃零食，他们也很难瘦下来。作为家长，一定要注意孩子的生活，不要让他们养成坏习惯。

还有一种就是疾病性的肥胖，孩子小时候体质比较弱，非常容易生病。长期输液和吃药，也有可能导致孩子肥胖，这一类的孩子也很难瘦下来。