人为什么会变胖？导致肥胖的原因是什么？

昨天，阚清子深夜发文与经纪人的聊天记录，经纪人要求其减肥，阚清子说自己不吃东西会难受，自己本身也很难瘦，易胖体质的人真的很难减肥啊！

当肥胖逐渐成为我们常见的体态，不管是明星，还是素人，大家或多或少都在减肥的路上行进。

那么你知道引起肥胖的原因吗？ 为什么有些人喝水都胖，有些人怎么减都减不下来？其实肥胖和其他疾病一样，往往由很多因素造成，简单可以分为内在因素和外在因素。

肥胖与遗传有密切关系 ，很多胖友都有家族肥胖史。据报告，父母双方有一方肥胖，子女肥胖的可能性为40%一50%；双方都肥胖，其子女约70%一80%肥胖，尤其母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖，常伴有 高脂蛋白血症 。

胰岛素有 促进脂肪合成、抑制脂肪分解 的作用。肥胖患者的血浆胰岛素水平高于正常体重者，可促进脂肪合成引起肥胖。胰岛素分泌过多可能由于进食及血糖增高等刺激下丘脑腹外核及迷走神经兴奋所致。

精神常影响食欲， 食欲中枢功能受到精神状态的影响 。当过度紧张而交感神经兴奋/肾上腺素神经受刺激时，食欲受到抑制就会变低；当迷走神经兴奋而胰岛素分泌增多时，食欲会变高，特别想吃东西。

35岁以后肥胖率增加 ，国外专家认为：男性50-59岁的肥胖者可达63%，女性60-69岁可达68%。妇女肥胖多发生在产后(占409%)或更年期(占357%)。

胖友在不活动时对冷的反应小，不像一般人那样增加代谢率消耗脂肪。肥胖人常伴有 脂质代谢紊乱 ，饥饿时不易发生酮症。

体内 湿气太重，导致气血不通 ，不能将体内的废物排出，从而堆积在身体内部组的间隙，逐渐增加，人就慢慢地胖。

热量摄入过多，尤其是 高脂肪饮食 是造成肥胖病的主要原因。如果吃得太多，机体 所摄取的热量超过正常的消耗 ，食物中的脂肪进人脂肪库储存的数量就会增多，从而形成肥胖。

散步每分钟消耗29kcal能量，跑步每分钟消耗9kcal能量，而坐时每分钟仅消耗19kcal能量，因此 长期不活动与运动少 是肥胖发生的另一个原因。

导致肥胖的原因还有没睡够！研究发现如果缺眠的话，人体的整体胰岛素反应能力会下降16%，胃部脂肪细胞对胰岛素的灵敏性下降30%，这一水平通常只会出现在患肥胖症和糖尿病病人身上。所以 长期睡眠不足，也就会发胖，甚至患上糖尿病 。

我们知道，脂肪在人体的代谢需要多种微量元素的参与。如果 偏食、挑食或较长时间的节食 ，使营养素得不到足量的补充，那么脂肪的 分解代谢就会受到影响 ，这样脂肪就只能在体内堆积，以致产生肥胖。

以上就是肥胖产生的常见原因，希望大家在了解原因之后，能够根据自身状况，及时调整自己的生活饮食、作息等，让自己拥有一个 健康 的身体！

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大多数人会发现一种奇怪的现象，近几年饮食运动没什么大的变化，体重却逐渐增加。尝试多种减肥方法，起初有效，后期效果不佳，甚至出现体重严重反弹的现象。

为什么饮食运动没什么大的变化，我们的体重却逐渐增加？最根本原因其实是身体的基础代谢降低了。基础代谢是人在静息状态下用以维持人体生命活动，各器官功能活动的基础消耗量。基础代谢约占每个人一天热量消耗的65％～70％，每个个体、每个细胞活性不同，代谢量也就不同。随着年龄的增加，人体的代谢率会逐渐降低，到五十岁左右代谢率大约降低百分之三十，这就是为什么大多数人到中年，体重都会增加。

年龄问题我们无法左右，我们也不应纠结自己基础代谢率的数值到底是多少，问题的关键是，是什么降低了我们的基础代谢率？

1、节食。身体具有自我保护功能，当摄入热量不足时，身体会自动关闭一些消耗热量但又不影响身体生命活动的一些功能。比如：脱发，月经周期延长等。过度节食会使机体代谢率降低，通过少消耗一部分热量，来维持机体代谢的正常运行，这就是为什么我们不吃饭，也不会瘦的原因。

2、熬夜、睡眠不足。大多数人认为，生长激素与成人无关，无论何时睡只要保证七、八个小时就行，这种观点是错误的。生长激素的分泌时间是在晚上十一点至凌晨一点。生长激素对人体基础代谢非常重要，间接影响着基础代谢率。中医认为，五脏六腑的运行与时辰也有相互对应的关系。

3、饮食无规律，喜欢吃凉食。中医认为，脾胃为后天之本，人体生命活动所需营养，均来源于脾胃运化的水谷。喜食凉食，会伤及脾胃之阳，导致机体阴阳平衡失调，基础代谢率会降低。

4、运动量过少。平常我们经常听到的建议是2天运动一次或者每周运动三次，为什么呢？人体在运动后基础代谢率会持续升高24小时。每次需持续运动半小时以上，因运动前15分钟消耗“肝糖类”，半小时后开始燃烧体内脂肪。这30多分钟的运动量，不仅可以帮助消耗热量、减体重，而且可以将氧气运输到全身各部，提高机体代谢率、更高效燃烧脂肪，持续数个小时之久。

您找到自己发胖的原因了吗？

运动小知识减肥一定要知道的知识点

减肥一定要知道的知识

1、瘦子的平均收入比胖子高

2、经常被别人叫胖子，真的会发胖，所以可以让人叫你不太瘦3、只要一天的摄入的热量在合理范围内，晚上吃宵夜也不会胖4、睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖

5、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选择柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱

6、果汁~肥宅水，含糖量非常高!

7、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源，一天可以多吃几个

8、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话，没必要丢掉蛋黄

9、大部分市面上的酸奶都含糖，不利于减肥。纯酸奶是很酸的10、多吃菜、少吃肉，是对减肥最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃

11、喜欢吹空调容易发胖，气温高的时候，食欲就会下降

莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食不是配菜节食可能短期会瘦，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体自主储存热量

酒的热量很高!而且还是一级致癌物

坚果~油，就算无添加，也要适量摄入

跑步不是最高效的减脂方法，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好

不存在只减身体某个部位的脂肪，但可以有针对性地训练肌肉和塑形

鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但是，炭烤铁板、油炸鱿鱼不是

喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖

鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物，但是，炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是

女生腹部的脂肪可以保护卵巢培育优质卵子改变吃饭顺序就能瘦(先喝水、再依次吃蔬菜、肉、主食)吃饭仔细听自己咀嚼的声音会变瘦4公斤是减重分水岭

女生减肥效果最显著的部位是胸部盐吃多也会变胖

提早吃早饭，可以延长空腹时间，帮助减肥跑步不会让腿变粗，久坐才会

(酵素只是一种蛋白质!不帮助减肥所有号称「无副作用的减肥药都是智商税!选择一个喷雾油壶，能让你在炒菜的时候少用很多油先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量

波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动

凡是和你说「速成」，「几天练成XXX」之类的都是骗子久坐少动，即使定期健身也于事无补

减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少，但蛋白质的摄入需要增加

无氧有氧主要看运动时候的状态不是指某一项运动

运动的第001秒，脂肪就开始燃烧了

一天的进信时间最好限制在8~9个小时内

相同质量的脂肪体积是肌肉的142倍，没有网上流传的相差倍那么夸张

跑完步拉伸腿，是不能瘦腿的

不运动的时候，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂不存在越吃越瘦的[负卡路里食物」

减肥，没有捷径

（1）节食法： 是最传统的方法。以吃很少的食物甚至是不吃食物来减肥，所以身体没有足够的热量来应付基本生理机能所需要的能量。身体为了保持足够能量来应付所需，体内瘦会自动地降低基础代谢率，并且会保存脂肪，先消耗瘦肌肉来供给基本生理机能，结果瘦肌肉越来越少，并且使肌肉强度下降，以及造成负氮平衡。而热量的代谢主要是由瘦肌肉来消耗，所以瘦肌肉的减少会使得基础代谢率越来越低。相对地，由于瘦肌肉的减少，使脂肪所占比例越来越高，形成恶性循环，这就是所谓的“溜溜球效应”(yo-yo effect)。所以常听说有人节食好几次却越减越肥，基础代谢率降低就是问题所在。除此之外，长时间的饮食不均衡，容易造成健康上的损害，并且在中断节食后，体重很容易又回升。 （2）低热量饮食 (low-calorie diet; LCD) 和极低热量饮食 (very low-calorie diet; VLCD) 低热量饮食和极低热量饮食是提供低热量 (分别为800-1500卡及400-800卡热量) 的饮食，除了热量外，所有营养素的提供都完全符合RDA建议。饮食中含有高生物价的蛋白质(45-100克 / 天)、适量醣类(100克 / 天)、少量脂肪 (含必需脂肪酸)并且增加必需的矿物质及维生素。只适用于严重肥胖 (BMI≧30)及有肥胖造成的相关疾病者，并不适用于理想体重及轻度肥胖者。和节食不同的是，此两种饮食控制法只是体重控制计划的一部份，不仅减少热量摄取，同时必需包括运动、行为修饰及营养教育的整体计划，并且摄取足够的维生素及矿物质，以避免健康上的危害。而低热量饮食和极低热量饮食的减重效果并没有显著差异，但是低热量饮食所造成的副作用较少，所以基本上是以低热量饮食优于极低热量饮食。但是这两种方法皆会造成瘦肌肉(lean body mass; LBM) 的流失，以及疲劳、晕眩、落发，甚至心脏疾病的副作用，所以使用上必需有专业人员指导。 (3）低卡代餐包： 低卡营养餐包可减少热量摄取而不会引起营养不良，但是有些消费者餐餐都吃低卡营养餐包，一旦不继续吃体重又会回升。其实，低卡营养餐包在日常控制饮食热量和补充营养是很好的选择，可以在一天中搭配一餐或两餐食用，每天大概可减少300-600卡的热量。其他餐可照常吃，但必须控制摄取量及脂肪比例，并且避免零食及宵夜的摄取。食用代餐包是体重管理的方法之一，但并不是唯一的方法，最重要的是彻底改变饮食习惯，以免在停止食用代餐包后，体重又回升。但其缺点是价格昂贵、单调，以至于无法长时间进行。 (4）吃肉减肥法 (高蛋白减肥法)： 可以毫无顾忌地吃肉来降低体重，并且不会感到饥饿，同时能增加代谢速率。但前提是不能摄取到任何醣类食物，否则会胖得更快。但是由于醣类摄取量极低，造成脂肪燃烧不完全，使身体产生大量酮体。此法对心脏病、高血压、痛风、肝、肾或脑血管病变者不适宜，且会增加肝脏氮代谢负担，可能影响肾脏机能。长期食用会造成营养不均衡、骨质疏松、酸中毒、抽筋及破坏肾脏功能等现象。 （5）减肥食谱: 坊间有许多不同的减肥食谱，但是每个人的生理状况并不相同，所以适合的食谱亦不相同。而且坊间的食谱大部份并无考虑到营养均衡的问题，或是热量太少，不符合一日所需。所以此类食谱只能做为参考，应该学习如何按照自己的状况，在营养均衡且热量足够的状况下来规划自己的饮食，如此才能稳定地保持体重。 （6）苹果餐: 以只吃苹果来减重。虽然热量的摄取减少，但亦无法完全提供人体必需的营养素，因为蛋白质可帮助保留瘦肌肉，所以无法供应蛋白质的苹果餐，减掉的有部份是瘦肌肉而非脂肪组织，所以会造成基础代谢率降低。并且如果一旦接触到其他食物，很容易过量摄食，而导致体重回升。改善方法是只以苹果取代一餐，其他两餐照常摄取，并禁止高糖、高脂饮食及零食、 -------------------------------------------------------------------------------- 营养师：陈建志 想减肥的人很多，减肥方法也不少。广告打的，媒体报导的，网路传的，道听途说的，真是让人目不暇给。本文将探讨几种市面上流传较广的减肥方式，分析它们的特点与可能的问题。 罗氏鲜（让你酷） 继威而刚后引人注目的蓝色小药丸。它的特点在抑制脂肪的吸收，以减少食物热量的吸收。但随着脂肪吸收的减少，也会影响维生素A、D、E、K等脂溶性维生素与必需脂肪酸的吸收量，久了容易造成上述营养素的缺乏。这是一种处方用药，应经过医师的处方与药师的指导才能服用。 抽脂法 以外科手术的方式，割除或吸出腹部、臀部、或四肢多量的脂肪。执行这项手术有一定的风险，轻者看起来不自然，重者造成严重感染或溃烂。应经由合格之专科医师执行。另一个问题是，如果手术后在饮食上不加节制，还是会胖回来，其实很麻烦。 吃肉减肥法 吃肉减肥有两种，一种是吃瘦肉，一种是吃肥肉，而且都不吃饭。前者是藉由瘦肉摄取大量的蛋白质，较为耐饿并加速新陈代谢。它的问题在于会造成肾脏的沉重负担。也由于肉类是钙少磷多的食物，容易因钙磷摄取的不均衡，造成骨质流失与抽筋。后者则是藉由肥肉摄取大量的脂肪，造成酸中毒（酮酸中毒），自然影响食欲。它会让人腹泻，营养不良，而且刺激血脂肪的上升，非常伤身。这两种吃肉减肥法，都很危险。 代餐减肥法 所谓的代餐，通常是粉状可冲泡的物体，冲调特定的份量以取代一餐正餐。它们的特点都是低热量。合格的代餐，可以提供质量均佳的蛋白质、维生素与矿物质，维持身体的机能，并附有经营养师设计的均衡饮食参考食谱。经过卫生署审核的特殊营养食品之病人用控制体重食品，较令人安心。经过营养师指导，搭配均衡饮食，取代一两餐正餐是可以采用的方式。只是制售代餐的厂商良莠不齐，更不乏不良产品掺加有害成份（如木麻黄素等引起神经兴奋的物质）。因此选购前应注意代餐的成份，并在专业人士的指导下食用较有保障。 鸡尾酒疗法 鸡尾酒是什么？就是以酒类、各式饮料、罐头水果等食品为原料所混合调制的饮品。鸡尾酒疗法的意思，就是把多种控制体重的方法（如饮食、运动、药物或特定产品等方式）混合的减重方式。不同的医师或厂商所宣称的鸡尾酒疗法也不同，就如同鸡尾酒有许许多多不同的配方一样。鸡尾酒疗法的名称听起来响亮，其实就是一种促销方式而已。因此要探讨它的优劣，还是要从配方的内容来看。 最好的减肥方法，还是藉由饮食（低热量又含均衡的营养）、运动、行为调整，并建立良好的生活态度的减重方式（也有人称之为‘学院派’减肥法）。它不但能减重，去脂肪，并能促进健康而不复胖。要知道的是，体重控制是一种长期抗战，需要的是一种长期的健康生活型态，而不是三两天的“减重食谱”或宣称可以快速减重的秘方。即使“快速减重”成功，如果以后不注意，还是会胖回来，而且以后更难减（请参照本站特写：溜溜球效应）。体重控制无捷径，“少吃多动”而已。 “胖型”对号入座 选择合适减肥方法

人发胖的原因是什么引起的

　人发胖的原因是什么引起的，是不是感觉自己比一般人更容易胖呢？很多人都有这样的感觉，觉得自己喝凉水都长胖，那你为什么这么容易胖。下面分享人发胖的原因是什么引起的。

人发胖的原因是什么引起的1

　 1、 贪吃甜食

　甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食，甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。所以，很多白领越吃零食越容易感到饥饿，无形中便会吃进很多甜食，不断长胖。

　 2、 无节制吃水果

　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但是水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　 3、吃饭狼吞虎咽

　狼吞虎咽的吃饭方式，无形中会把胃撑大。但是人在用餐开始后20～30分钟后，会渐渐反馈吃饱的信号，所以，吃饭最好细嚼慢咽，这样饱腹感会慢慢产生，自然会减少主食的摄入量。

　 4、 突击减肥

　有许多白领会在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为是窈窕者，其实身体内的脂肪率正在不断增加，这就是人们经常说的”隐形肥胖”。体重减轻时，人的肌肉量会随着减少；但是体重增加时，脂肪则会跟着增加，所以，断断续续的减肥方式，只会让体内的脂肪越积越多。

　 5、 生理周期大吃大喝

　很多女性经常认为生理期是减肥的福利期，所以这时候便开始大吃大喝，肆无忌惮，其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是”经前综合征”，如果此时大吃大喝，营养的过剩便会转化成脂肪，因为月经期女性疲倦无力而缺少运动，消耗的减少，给脂肪的增长加大了机会。

人发胖的原因是什么引起的2

　 甜食

　喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。

　 水果

　水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误吗﹖其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃得多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了，所以苹果、橙子等水果一天以两个为限。

　 吃饭狼吞虎咽

　狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。

　 习惯性减肥

　有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地屯积储藏了。

　 可怕的生理周期

　对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是“经前综合症”。在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。

　 烦恼

　因情感挫折或是工作上的`压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？

　 宵夜

　马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃消夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。

人发胖的原因是什么引起的3

　 1、饭后剧烈的运动

　饭后运动时，人体的四肢血流增加，结果造成消化道缺血，影响胃液分泌，胃肠道蠕动减弱等。饭后胃体积变大，再加上运动就会容易胃下垂，所以肚子就会大。

　 2、不吃早餐

　很多上班族不吃早餐，这样是非常会导致肥胖的。人体经过一夜的消耗，早上正是补充能量的时候。这时候早餐不管吃什么，身体都会全部吸收。如果不吃早餐，不仅体质下降不说，中午和晚上肯定饭量大增，到时候能量消耗不掉，肯定会发胖的。因此，早餐一定要吃，而且要吃好，建议减肥的女性早餐吃一个苹果，一个牛奶。苹果促进消耗，牛奶补充蛋白质，但是空腹不要喝牛奶哦。

　 3、饮食因素

　所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。

　 4、便秘

　排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便。

　 5、遗传因素

　有人认为肥胖与遗传有密切关系，原因是因遗传使能量代谢降低，进食过多而致肥胖。据国外报告，父亲或母亲双方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性为40%一50%;父母双方肥胖，其子女约70%一8o%肥胖，尤其是母亲肥胖更为明显。遗传肥胖者不少为自幼肥胖常伴有高脂蛋白血症(m、V型)。

　 6、心理抑郁

　这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗？但是事实确实如此。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定。

　 7、性别与职业因素

　肥胖者女性多于男性，北京市调查3560例肥胖患者中女性有2345人，占总数的673%。肥胖的发生与职业有一定的关系炊事员肥胖者高达60%食品厂、啤酒厂工人肥胖者高达44%,而一般工人肥胖者仅为巧%，脑力劳动者肥胖的发生率高于体力劳动者城市居民中肥胖者多于农民。

很多人都觉得易胖体质是天生的，但其实后期自己的行为习惯也会造成易胖体质，就比如说以下这三种行为，就是造成易胖体质的罪魁祸首。

第一种行为就是短暂性的节食。短暂性的节食和长期性是不一样的，长期性的节食例如坚持一年饭量都吃得很少就很容易变成易瘦体质，因为长期吃的比较少就会让自己的肠胃功能变差，久而久之想胖也胖不起来。但如果是短期不仅不会变瘦，可能还会让自己更胖。

因为短暂性的节食会导致自己身体机能和基础代谢下降，而身体在这个时候就会有意识地去囤积脂肪，借此来应对下一次的节食。所以说想要适当节食就坚持一年以上，如果说坚持不了就不要去节食。

第二种行为就是没有持续性的运动。按理说运动应该是帮助减肥的，又为什么会让自己胖起来呢？道理很简单，在进行运动的时候自己身体的消化能力会不知不觉的提高，毕竟如果自己吃得少消化能力又不高的话，怎么能有力气运动？比如在没有运动之前，自己的消化能力大概是2/5，但是运动之后就可能会变成2/4。但如果是短暂性运动在自己的消化能力已经到达2/4时突然之间不运动了，就会导致身体内的脂肪越来越多，慢慢的就会胖起来。

第三种就是增肌，增肌对身体的影响是最大的。增肌就像一把双刃剑，它可以让自己突然之间变得很瘦，但也可以让自己突然之间变得很胖。就是很正常的那种少吃一点就瘦，多吃一点就胖的体质。但为什么又说增肌对身体的影响是最大的呢？答案显而易见。就是在增肌的过程中自己吃的必须要多，这其实和第二种行为的本质是差不多的。

肥胖本身就不是因为大家的晚餐造成的，但是如果说大家不吃晚餐的话确实是可以在一定程度上瘦一些的，但是这个减肥方法一直都是不被提倡的， 毕竟一日三餐是我们一直以来的饮食规律，少食多次可能不会对身体带来伤害，但是如果一天从三次减成两次或者是一次，对身体的损害是十分大的，胃是会变得不好的。

我知道现实生活中有很多人都说吃完饭会变胖，为了不让自己变胖就不吃晚饭了，但是大家把这个事情给弄错了，让自己变胖的并不是吃晚餐，而是大家的不合理饮食。如果大家晚餐不吃那些高热量的食物，而且不让自己吃到撑，其实大概率都是不会因为这个发胖的。接下来我就说说为什么大家会有这样的想法，到底是什么愿意会让人变胖。

一、吃完之后不动。

之所以我们会说晚饭吃了容易发胖，就是因为大家一般情况下晚上吃完饭之后就不怎么动了，可能吃完就往沙发上一趟玩手机，吃了东西之后没有得到消耗，热量就会留在自己的肚子里面，这样相对来说肯定是要比白天吃完饭之后容易发胖的， 毕竟不管是早上还是中午吃完饭大家都有事情要做，一天不管是脑力劳动还是体力劳动，都是会消耗这些热量的， 但是晚上就不怎么消耗，就会容易发胖。所以说大家想要吃完晚饭不发胖，那就稍微进行一些运动，把自己吃的东西都消耗了就可以了。 

二、摄入高热量食物。

我不知道别人晚上是怎么样的，但是对于我自己来说每当到了晚上就想吃那些热量比较高的食物，就好比说炸串烧烤火锅之类的，其实就是自己嘴馋，但是自己也清楚这些食物的热量是极其高的，晚上吃这些东西确实是容易长肉，所以大家想要晚上吃了晚饭不发胖就尽量吃清淡一些，高油脂、高热量、高脂肪的东西就不要碰了，此外零食也不要在晚上吃。