哑铃推肩会肩峰撞击吗

不会的。

哑铃推肩动作要领有坐在有靠背的凳子上，双手持哑铃放在腿部，掌心相对，向上伸直手臂，哑铃举过头顶之后同时进行呼气，哑铃的顶端向中间靠拢，挤压肩部。

然后将哑铃下降到起始的位置，同时吸气，顶端开始将哑铃向着中间靠拢，挤压肩部，缓慢的将哑铃下降到起始的位置，然后再吸气，注意力量的掌控要均衡。

做练习要控制住哑铃的运动轨迹，哑铃在头上需要靠拢，可以增加肌肉的动作力度，双手最好是在一个平面上。

推举的时候可以使用阿尔诺尔德推举法，就是刚开始的时候手掌对着胸部，手肘转移到前面，力量集中在三角肌的前束，推举的时候手掌是转向对外的。

哑铃推肩锻炼的部位以三角肌前束为主，还可以锻炼肱三头肌、三角肌中束、斜方肌、前锯肌等肌肉群。

哑铃向上推举的时候也容易出现一些基本的错误，比如在推举的时候不能向上分开哑铃，动作到下面前臂应该垂直，动作需要连贯完整。

巴萨皇马买利物浦球员的确不算稀奇，令我惊讶的是他们剑走偏锋，居然将目光放在阿诺德的身上。 21岁的阿诺德正处在职业生涯的巅峰期，他是利物浦本土青训的孩子，从小看着杰拉德踢球长大，他立志要成为利物浦的球员甚至队长，怎么会选择转会西甲。放下这些问题不说，如果阿诺德真的要转会皇马/巴萨，他会如何选择？这要从两支球队的打法说起。

巴萨崇尚控球打法，前场缺少高点和硬度，由攻转守大多将球交给梅西来处理，主要依靠禁区前的快速传递来取得进球，而阿诺德最擅长的是长传转移和边路传中，速度和防守技巧是他的短板，如果让阿诺德加盟巴萨，他的优点似乎发挥不到最大，况且阿诺德在利物浦青年队时踢的是中场，未来可能会转型为中场，而巴萨并不缺少中场人员，所以阿诺德加盟巴萨看起来并不现实。

比起巴萨的快速传递，皇马的由守转攻更加直接，边路进攻方式多样，不缺乏中路的抢点球员，这对阿诺德在比赛中“刷助攻”非常有利，唯一不足的是皇马只有卡塞米罗一名后腰，如果专门为阿诺德补锅的话，恐怕会顾此失彼。不过比起加盟巴萨，阿诺德加盟皇马显然能将他的优势最大化，所以我认为在巴萨和皇马之间，阿诺德应该会选择皇马。

阿诺德距离皇马巴萨还有一段距离，因为他并不是一名纯粹的边后卫，而是一个边翼卫，进攻属性远远要比防守属性强，如果他要转会，必须要加盟一支有球员给他补锅的球队，否则阿诺德的缺陷将会被无限放大，直到被球队弃用，这对球队和阿诺德本人都是有百害而无一利的，希望在转会方面，阿诺德能够慎重考虑，不至于追悔莫及，

从一个足球爱好者的想法，我觉得阿诺德应该去巴萨，因为阿诺德喜欢梅西，巴萨和利物浦的技战术打法都是现今最先进的，但是阿诺德最有可能还是留在利物浦，因为他说过他没想过去国外踢球，因为阿诺德是利物浦培养出来的，感情很深，还有利物浦在渣叔的带领下越来越强，他没有理由去国外，在有利物浦本赛季冠军已经垂手可得，更没有必要去别的球队，真要是走的话，转会费也是一个问题，综合考虑我觉得阿诺德要离开的话，巴萨比皇马更适合。

其实这个问题要抛开一切的不确定因素：红军会不会放人，巴萨要出售的球员能否成功以及皇马能不能顺利地送走贝尔。也就是说条件都允许的话他会如何选择呢？

一巴萨和皇马的战术风格

巴萨善于传控，是典型的技术型球队。巴萨大部分进攻都由前场大脑梅西策动发起，这个赛季由右后卫塞梅多发动的助攻只有5次。而利物浦却是讲究身体和体能的球队，打法强硬更需要全队整体配合，后卫下底传中的打法也较多，这个赛季阿诺德已经有了12次的助攻，仅次于16次的德布劳内。他是根正苗红利物浦的青训人才，利物浦的战术作风深植他的血液里。而皇马的战术作风更接近于利物浦，如果他选择皇马的话应该会更快地融入更能发挥他助攻的能力。

二，巴萨和皇马的现状

来到一个新球队能不能保证出场数和首发，是一个球员最在意的。皇马这边右后卫位置上28岁的卡瓦哈尔现在状态低迷是后防线上被人诟病最多的人，齐达内也有意要找到替代人选，相信像阿诺德这种攻守兼备的球员的到来会很快得到齐达内的青睐。反观巴萨今夏的引援重点在前峰线上，对后防线没有大动干戈的意愿。而且不差钱的皇马在薪资待遇上给他的空间会更大。另一边的最新消息是巴萨主席巴托梅乌要球员降薪70%，这种操作手法估计没有球员会乐于去巴萨。

我觉得留在利物浦的可能性会更大一点，如果非要在巴萨皇马中选，巴萨的可能性会更大一点。

1、阿诺德去年跟随红军赢得欧冠，这个赛季的利物浦又是势如破竹，在英超27场联赛不败，82分高居榜首，虽然欧冠赛场失利，但这并不就代表利物浦的实力，而阿诺德21岁已经成为克洛普手中必不可少的一环，28场首发。因此我觉得应该会留在利物浦。

2、如果在巴萨和皇马中选，巴萨可能性会大。皇马阵中，卡瓦哈尔主力右后卫，米利唐又年轻，高光的阿诺德应该不会去皇马做替补，更何况皇马这两个赛季的状态并不好。而巴萨的主力右后卫塞梅多并没有达到球队要求，状态也时好时坏，罗贝托又是一个万金油球员，并不会影响他的位置。再加上阿诺德更倾向于巴萨和梅西，所以巴萨可能性更大。

我觉得阿诺德哪儿都不用去，在踢球的方面没有这个跳槽的必要，这边踢的好好的世界第一联赛所向披靡洲际比赛也很有竞争力。 只有钱，能让他转会，一是转会费多到利物浦不卖就觉得自己煞笔，二是工资要多到球员觉得对得起所承担的风险。

我觉得阿诺德会选择巴萨而不是皇马！

阿诺德是英超球队利物浦中的一名边后卫，阿诺德从六岁开始就在利物浦青训，在利物浦教练克洛普的帮助下，阿诺德成长的非常快，已经成为了红军利物浦的核心。年仅21岁的他未来一片光明！在18-19赛季的欧冠半决赛中阿诺德凭借着一个聪明的角球帮助利物浦奇迹般的逆转巴萨，并且在决赛中凭借自己出彩的表现帮助利物浦夺得了欧冠冠军。

阿诺德凭着自己高光的表现，受到了越来越多球迷的喜爱，受到了越来越多球队的青睐！西甲两大豪门都对阿诺德表达了自己对他的喜欢。我认为阿诺的更会选择巴萨，在疫情前的一次采访中，阿诺德说到自己喜欢的球星是梅西，并且说到他最喜欢的球队是巴萨，因为他认为巴萨和利物浦有着相同的价值观和信仰。众所周知，外国人把信仰看的非常重，所以他更会选择巴萨并非皇马。

但是更大的可能是他继续留在利物浦，因为他表示他从来没有想过去西班牙踢球，他一直都都支持并且喜欢利物浦，阿诺德说到自己没有任何理由去想要离开利物浦，他很明确的表示自己喜欢利物浦胜过一切！他的决心很果断的回答表明了他对利物浦充满了最大的爱，所以想要他离开利物浦前往西班牙踢球是不太可能的！而且现在的利物浦在渣叔（克洛普）的带领下越来越强，如果不是突发的疫情，阿诺德可能已经在同利物浦一起庆祝获得英超冠军了。现在的阿诺德没有理由离开利物浦！

阿诺德，如果他离队会首选巴萨，其曾在媒体拜访坦言过除了利物浦以外最欣赏的是巴萨。

正好，巴萨正缺一个攻守俱佳的右后卫，近几个赛季以来，巴萨的右后卫一直是由罗贝托和塞梅多担任，中场出身的罗贝托，攻守能力有限，速度脚下技术见长的塞梅多，两人一直都使巴萨右后卫攻强守弱，如果阿诺德顺利到来，可以改变现状，即便是主力位置也是可以有实力拿下。虽然阿诺德也是属于攻强守弱型，但是相对更 健康 ，更年轻，更有实力，可以解脱罗贝托回到中场位置，与塞梅多竞争上岗。

而相对于巴萨，皇马的右后卫主力位置一直是由卡瓦哈尔实力占据，其攻防极佳的特性，使引进的年轻人米利唐也只能是获得几次替补机会，寥寥无几，而且得不到信任，并不能证明自己，且皇马后卫储备充足，拉莫斯也可以胜任右边后卫的位置，在该位置上表现也不差，所以阿诺德去到皇马，也不太可能直接占据主力位置，还要与早已成名的卡瓦哈尔竞争，虽卡瓦哈尔已不再年轻，但是正直当打之年，竞争期还需要一段时间。

阿诺德现在要1亿欧左右 很明显价格严重虚高 尤其还是单一右边后卫 曼城沃克转会费6000万 这赛季英格兰主力右后卫特里皮尔转会马竞才2000万欧 跟这两位比阿诺德除了年龄外没有明显优势 就算巴萨和皇马财大气粗 也不能这么花钱啊 有这钱买个顶级中卫不香吗

截至目前，本赛季阿诺德已经在各项赛事中贡献了2球12助攻，成绩相当惊人，作为一名后卫球员，能够在单赛季送出两位数的助攻数据，足以说明了阿诺德并非一般的传统后卫，我们也很难想象，一名后卫球员竟然可以频繁给球队的前场带来帮助，这种看似另类的打法，也正是利物浦取得优异成绩的一大关键。 确实，克洛普对阿诺德的挖掘和培养，已经让这一名21岁的年轻球员成为了当今足坛最优秀的边后卫之一，拥有如此优秀的助攻能力，说实话任何球队都希望引进他。

（图：克洛普、阿诺德）

凭借惊人的表现，阿诺德的身价也得到了爆发性的增长，如今他的身价已经达到了11亿欧元的价格，这也是目前后卫球员当中身价最高的，如此高昂的身价，即使阿诺德未来离开利物浦，有能力买下他的球队，也屈指可数。

对于阿诺德而言，如果未来有机会加盟皇马和巴萨，那么他应该如何做出选择？巴萨和皇马哪一支球队更合适他的发展？

（图：阿诺德）

阿诺德目前仅仅21岁，就已经成为了世界上最优秀的右后卫，不但在同年龄段里面是最优秀的，在同位置上，他也是现役所有右后卫中最优秀的， 他的优秀之处并不在于他的边路防守和突破能力，而是在于他惊人的助攻能力 。在完成一名边后卫该承担的工作之外，他还可以给球队的前场进攻带来极大的帮助，看似那随便一出的一脚，往往就能够给前场的队友嗅到门前进球的味道，这就是阿诺德最神奇的地方。

目前阿诺德在英超联赛的助攻数仅次于曼城的德布劳内，可见阿诺德的助攻能力是极其优秀的，一名后卫能够又如此出色的能力，确实是当今足坛非常罕见的存在。

（图：阿诺德）

作为利物浦出品的一名球员，阿诺德的成长也是惊人的，2016年上升到一线队的时候，阿诺德的身价仅仅只有50万欧元，在得到克洛普的赏识已经培养之后，阿诺德得到了充分的成长。上赛季开始成为利物浦首发右后卫之后，阿诺德的升价也直线上升，达到了8000万欧元，如今新赛季他依然有着稳定的表现，身价也继续往上爬，突破了1亿欧元的界线，身价如此突飞猛进，阿诺德的发展，与姆巴佩确实有那么一点相似。

（图：阿诺德的身价浮动）

从六个维度去看待阿诺德目前的水平，作为一名防守球员，阿诺德有着79分的防守数值，在边路有着一定的防守贡献；速度、传球和盘带都超过了80分，可见阿诺德技术扎实，边路突破能力和传球能力都是比较出色的；力量71以及射门64，这两方面则比较薄弱，当然，阿诺德作为一名边后卫，实际上可以不需要过硬的身体，也不需要很强的射术。

（图：阿诺德的综合能力值）

16/17赛季首次代表利物浦一线队出战，阿诺德就已经有过1次助攻进账，当时阿诺德只有18岁，而17/18赛季，阿诺德在成为球队主力边后卫之后整个赛季取得了 3球2助攻 ，虽然数据不高，但也已经有了明显进步；随后在18/19赛季中，阿诺德迎来了爆发，整个赛季一共有着 1球15助攻 的惊人表现，在这个赛季英超联赛里，阿诺德以12次助攻与埃里克森并列助攻榜第三名；本赛季，阿诺德目前已经有 13助攻 在身，同时也是本赛季英超联赛中，除了德布劳内之外，助攻上双的球员。

（图：阿诺德近4个赛季数据表现）

参考阿诺德最近三个赛季的表现评分，17/18赛季，阿诺德以702分排名联赛第76名，同位置排名第7；18/19赛季，阿诺德以736分排名联赛第8名，同位置排名第1名；本赛季截至目前，阿诺德以73分排名联赛第14名，同位置排名第2名。

显然，阿诺德已经成为了英超最优秀的边后卫之一，能够在顶级联赛获得如此高的排名，已经充分说明了阿诺德是当今足坛顶级的右后卫之一。

（图：阿诺德的表现评分）

如此助攻能力强悍的边后卫球员，实际上去到任何一支球队，都能够带来很显著的效果。所以让阿诺德加盟皇马或者巴萨，都是具备可行性的，但阿诺德也必须考虑皇马和巴萨现状，如果无法打上主力，那么他也完全没有必要加盟。

（图：阿诺德）

本赛季皇马的情况比起上赛季有所回暖，尽管球队目前还存在一些问题，但绝对不会是两个边路的问题，卡瓦哈尔作为球队的主力右后卫人选，本赛季就代表皇马出战了27场比赛，并且有着稳定的发挥，在抢断、拦截和封堵上，卡瓦哈尔的表现都排在了球队的前列，同时在组织方面，卡瓦哈尔也有着5次助攻，排名球队第2，7次创造绝佳机会，排名球队第1，场均17次关键传球，同位置上排名第2位。

（图：卡瓦哈尔的数据表现）

对比现阶段卡瓦哈尔和阿诺德两人的综合能力值，实际上我们可以发现两者并没有太大的差异，阿诺德传奇和射门能力更胜一筹，但卡瓦哈尔的防守和力量对抗更好，两者都可以很好地胜任右后卫这个角色。

（图：卡瓦哈尔与阿诺德能力值对比）

目前卡瓦哈尔正处于当打之年，经历过皇马五年四夺欧冠的他，作战经验显然比阿诺德更丰富，所以皇马真的要选择引援，阿诺德肯定不会是第一选择， 对于皇马来说，有1亿预算去选择引援，第一选择必然是中场和锋线，现在后防线还没有过于糟糕的表现，他们完全不需要考虑阿诺德。

（图：卡瓦哈尔）

毫无疑问，巴萨目前也已经出现了青黄不接的现象，无论是左后卫、中后卫还是右后卫，巴萨都急需有能力的球员加入，所以像阿诺德这种极具创造力的球员，就是巴萨的引援目标。参考本赛季巴萨右后卫的表现情况， 梅塞多出场14次，平均评分692分，罗贝托出场10次，平均评分691分，穆萨-瓦格出场1次，平均评分688分 ，三名球员无一能够超过7分，可以说他们的表现都是无法让人满意的。

（图：巴萨右后卫表现情况）

不出意外的话，梅塞多也将会是巴萨今夏清洗的对象，这名球员自2017年夏天来到诺坎普之后，三个赛季的表现都比较一般，没有过于突出，相比起阿诺德，梅塞多与他的差距无疑已经体现出来了。至于罗贝托，虽然他的表现其实也并非好，但他是巴萨出品的球员，在右后卫无人可用的情况下，巴萨也不会轻易卖掉罗贝托。

如果巴萨有机会引进阿诺德，那么罗贝托即使留队，也肯定只是一名替补球员，以阿诺德的实力和价值，罗贝托根本无法与他相提并论。

（图：巴萨计划清洗梅塞多）

近日阿诺德在接受GQ杂志采访的时候就表示，除了利物浦之外，他比较欣赏巴萨，如果要在梅西和C罗之间选择一位的话，他会选择梅西。虽然只是简单的一句话，但并不排除阿诺德内心有着加盟巴萨的想法， 如果巴萨愿意支付上亿欧元来购买阿诺德，而利物浦又愿意放他离开的话，不知道阿诺德本人又会如何决定呢？ 跟随梅西一起并肩作战，从来都是大部分年轻球员的梦想，21岁的阿诺德，同样不例外。

（图：阿诺德）

总的来说，比起皇马，巴萨更需要阿诺德，毕竟阿诺德有实力，有潜力，能力非常全满，哪怕让他出任右后卫以外的其他位置，他都是没有问题的，而且阿诺德的定位球能力很出色，在主罚远距离定位球的时候，他带来的威胁力非常大。

当然，对于利物浦来说，阿诺德不需要在巴萨和皇马之间做出选择，因为他现在所效力的利物浦，就已经是当今最好的球队，利物浦正处于巅峰阶段，他继续留在这里，未来也能够获得更多的荣誉。

很高兴回答这个问题。我认为阿诺德在两队中选择哪一支主要看工资和位置。

皇马的主力右后卫卡瓦哈尔今年28岁。这几个赛季以来镇守球队的右路防线能攻善守表现优异，也是队中为数不多的且经常首发的本土球员。根据马卡报消息皇马即将和小卡续约，也就说未来几年里正常情况下小卡依然是皇马主力右后卫第一人选。相信即时皇马引进阿诺德或许为未来考虑毕竟年轻，但是来皇马打替补阿诺德就不一定愿意了。至于工资方面皇马不差钱双方问题不大。

巴萨的主力右后卫是法国人塞梅多今年27岁。自2017年加盟巴萨以来经常出任球队主力右后卫，防守稳固进攻能力也强。但是目前有消息说巴萨想用他和国米交易获得劳塔罗，这说明巴萨对球队的右路防守有新的想法。阿诺德本人之前也表明梦想为巴萨效力，如果双方都有意愿唯一的障碍可能就是阿诺德的转会费以及个人待遇问题。相信巴萨如果真的想引进阿诺德也会想办法准备好资金，同样如果机会合适阿诺德也会同意加盟。

三角肌前束怎么练方法汇总

一、固定器械颈前推举

一般在健身房都有固定器械专门来锻炼三角肌的，这些器械都是简单易学的器械，非常适合新手，就如同下面这三个器械，主要是锻炼三角肌的前束与中束的肌肉

二、三角肌前束训练-直臂前平举

从今开始我们将介绍三角肌与斜方肌的训练方法(三角肌包括三角肌前束、中束、后束)，那今天开始介绍第一个动作，是用来训练三角肌前束的，三角肌前整训练-直臂前平举。做这个动作如果用站姿的话更容易挺起和保持身体平衡，也可以斜躺靠椅的前平，器材可以选用杠铃和哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，但是因为难度比较大所以一般情况下只适合小重量来扣三角肌前整的肌肉线条比较合适，所以推荐健身好者们，如果想增肌的话就用站姿，

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目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

1、自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

2、把杠铃(或哑铃)向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;重复。

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注意事项：

1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。

2、动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上完成动作。

3、上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方，此时该动作不仅仅局限于前平举，还有一个上举的附加过程。

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三、三角肌前束训练-哑铃交替前举

有的健身朋友们告诉我他喜欢用哑铃，或者在家训练家里只有哑铃，那今天就再介绍一种训练三角肌前束的方法“三角肌前束训练-哑铃交替前举”，是两只手相互交替的时行前平举，这个动作可以用大量重来进行高强度的进一步刺激三角肌前束，并且因为两肩的动作进行分离，所以在刺激较弱一边的肌肉时更强烈，所以这个动作被称为最为经典的前平举动作;如果说杠铃前平举、双手哑铃前平举，是用小重量来刻画的线条，那么这个动作就是用来增加三角肌前束的厚度。

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目标锻炼部位：三角肌前束 (但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)

动作要领：

1、自然站立，或紧靠45度斜登站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

2、把左手哑铃向前上方举起(肘部稍屈)，直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原;放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

注意事项： 1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌前束。 2、动作过程控制腰部，避免其受伤，可倚靠在斜凳上来完成。

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3上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤;可控制轻重量则可最高举到头顶前上方。

4类似动作：锻炼效果类似，可以单独锻炼较为薄弱的一侧：

(1)单臂哑铃前平举

(2)拉力器前举

一、三角肌前束训练-杠铃立正划船

上一篇主要是介绍大重量训练三角肌前束的动作。那今天我们将继续介绍一个新的训练三角肌的动作三角肌前束训练-杠铃立正划船这个动作简单易学，并且效果还很好。杠铃立正划船同样也可以使用哑铃、史密斯机或者绳索拉力机来训练，都可以达到效果，但是一般情况下都会选用杠铃，因为杠铃更加的自由。

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目标锻炼部位：三角肌前束

立正划船是一个训练大肌肉的复合性动作，这个动作主要是训练三角肌前束，同时也辅助的训练了斜方肌和三角肌中束。

动作要领：

自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

2持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方;直到上拉至接近颈前水平位，稍停;然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前;重复做。

注意事项：

1每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

2起杠铃至下巴，注意整个过程手肘要比双手高。

3注意只用你能负担的重量，切勿借身力和摇摆的方法来做。

4其他类似立正划船：

(1)哑铃立正划船

(2)史密斯立正划船

(3)拉力器立正划船

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二、三角肌前束训练—阿诺德推举

大家都知道阿诺德施瓦辛格吧，其实施瓦辛格最初的职业是健美先生，他曾多次获取世界健美先生冠军，而他的肌肉被评为 最完美的肌肉，今天介绍的三角肌前束训练-阿诺德推举就因阿诺德施瓦辛格经常用到的训练方法，所以因此而得名，这个训练 动作有推举和侧平举两个动用相结合而得变化的动作，能够在训练中同时刺激到三角肌前束、中束。

这个动作是哑铃推举和侧平举的最佳结合体，所以在进行推肩的时候可以选这个动作来替换哑铃推举和侧平举无疑是最好的选择。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

动作要领：

1两手各拿一个哑铃然后做到弯举的动作，或者站着，或者坐着，但是腰背都必须是挺直的，哑铃举与肩膀平行的位置，掌心面对自己;

2然后做相似于哑铃推举动作，上举的过程中旋转手腕，将哑铃上举到最高时，手掌心是朝前。

3然到保持一到两秒，再利用与刚刚上举相反的动作轨迹回到起始位置，再继续重复。

三、三角肌训练—杠铃颈前推举

今天将介绍的一动作则是与杠铃立正划船相反，这是一个孤立性的动作，专门只训练三角肌前束，这个动作就是三角肌训练-杠铃颈前推举，这个动作是最基础的、最有效果的训练三角肌前束的动作，能够有效的训练肩部肌肉的宽度与围度，训练效果很明显，它是专门具有针对性的动作，可以很有效的把力量集中在三角肌前束上。

目标锻炼部位：三角肌前束

在颈前推举这个动作训练过程中，身体的稳定性被肩部肌肉单独的担当了，所以在这个动作过程中整个肩部肌群中，包括前中后三束全部都承受了这个力量，尤其是前束得到了最好的刺激效果，所以颈前推举无疑是训练三角肌前束的最佳动作之一。

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动作要领：

1自然的坐下或者站立，然后双手握住杠铃的双中部，双手与肩膀同宽。

(1)坐姿可以限制腿部、臀部的活动，可以将力量全部集中在上半身。在进行坐姿推举时，最好选有用80-85度靠背的长凳，自己的后背要能完全靠在靠背上;

(2)站姿的话会将一部分的力量给下肢，相对没有于坐姿好(能帮助你更加孤立地锻炼你的肩部肌肉)，站姿的话更能侧重于训练你的全身力量。

2将杠铃提到肩上，然后需要掌心向上;慢慢的将杠铃贴脸的向上推，推到两臂伸直，杠铃处在头顶上方;然后，缓缓的按原路放下至肩上。

四、三角肌前束训练—斯特科举

今天将介绍最后一个训练三角肌前束的动作：三角肌前束训练-斯科特举，这个动作是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特在训练过程中结合自己的训练经验然后独创的一个训练动作，他经常坚持刻苦的训练这个动作，所以他的肩膀部肌肉很发达，因此弥补了以前他先天不足从页获取了世界第一奥林匹亚先生。

目标肌群：三角肌前束

动作要领：

1、双手锤握哑铃于胸前，保持双手的掌心相对而握，然后开始肘部向侧后方摆起，使掌心向下，摆起以后保持动作3~4秒后再夹肘至胸前，恢复到起始动作，开始第二次。

2、呼吸要领：肘部向侧后方摆的时候吸气，然后双肘在向前摆时呼气。

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