上斜杠铃前上举挑战臂力健身

上斜杠铃前上举挑战臂力健身

　上斜杠铃前上举挑战臂力健身，运动的同时也要保护好自己，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看上斜杠铃前上举挑战臂力健身，知识。

上斜杠铃前上举挑战臂力健身1

　 动作要领：

　☆仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

　☆两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

　☆吸一口气，然后屏住呼吸，将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。

　☆杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

　☆呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

　☆稍停片刻，即可继续下一个重复。

　 重点提示：

　☆上斜杠铃前上举比一般杠铃卧举更能有效地强化三角肌前束。因为为了克服重力，这一动作可以对你的两臂产生更大的抗力，对你的三角肌产生更大地刺激，同时加速三角肌前束的生长。

　☆在做这个练习的时候，不要使用过重的杠铃。因为在你伸直两臂上举的时候，动力臂会很长，这样很轻的重量也会显得很重。用太重的重量，就会使你的肘部弯曲，动作将要完成时容易走形，与其用大重量把动作做错了，倒不如用小重量锻炼。

　☆当两臂抬起，与地面平行的时候，动作不要停下来（别像做立姿前平举似的）。利用上斜卧推凳的辅助，将杠铃向上举过头顶，这样可以最大程度地刺激三角肌前束。如果动作止于前平举，那样就不能收到良好的训练效果了。

　☆虽然这个练习是针对三角肌的训练，但是它同时也强化了斜方肌和前锯肌。你把杠铃举得越高，对这两部分肌肉的作用也会越大。

　 训练要素

　训练顺序：上斜杠铃前上举要安排在肩部训练的最后做。

　训练安排：上斜杠铃前上举可以和其他推举一起做，然后再接着做哑铃侧平举或哑铃后方侧举。

　训练量：做3～4组，每组8～12个重复。

　 在体育项目中的运用

　本练习可以促进肩部和前胸部肌肉群的发展，从而拥有强健的肩部和胸部肌群。对那些需要手臂参与的竞技项目起着重要的作用。例如：体操、跳水、排球、篮球，甚至是足球等诸多体育项目。这些运动一般都需要靠摆动双臂来加速，有时要靠强壮的肩部来增加对抗性。而对那些纯粹手臂运动的项目，上斜杠铃前上举训练的作用尤为明显，比如保龄、垒球、棒球及类似运动。它使得选手们拥有过人的臂力的同时，也减少了受伤的机会。

上斜杠铃前上举挑战臂力健身2

　 上斜杠铃前上举，挑战你的臂力

　这是一个对手臂力量要求过高的训练动作。对三角肌力量提升是非常好的一个动作，主要涉及肌肉群有三角肌前束和中束，斜方肌，胸大肌，前锯肌，二头肌短头

　 动作要领：

　仰卧在上斜角度为45度的卧推凳上，两手持杠铃，置于体前大腿的上方。头部、两肩和背部均紧贴在卧推凳上，两脚平放在地面。

　两手心向下抓住杠铃，距离与肩同宽，两肘微屈。杠铃离开大腿少许，以使两臂肌肉保持紧张。

　吸一口气，然后屏住呼吸，将杠铃经体前向上举起。在上举过程中，除两肘微屈外，两臂应尽量伸直。

　杠铃上举到两臂与地面基本垂直时止。

　呼气并将杠铃下放到起始位置，保持姿式，以充分刺激三角肌。注意，不要将杠铃放在大腿上偷懒儿。

　稍停片刻，即可继续下一个重复。

　 提示：

　1、上斜杠铃前上举比一般杠铃卧举更能有效地强化三角肌前束。因为为了克服重力，这一动作可以对你的两臂产生更大的抗力，对你的三角肌产生更大地刺激，同时加速三角肌前束的生长。

　2、在做这个练习的时候，不要使用过重的杠铃。因为在你伸直两臂上举的时候，动力臂会很长，这样很轻的`重量也会显得很重。用太重的重量，就会使你的肘部弯曲，动作将要完成时容易走形，与其用大重量把动作做错了，倒不如用小重量锻炼。

　3、当两臂抬起，与地面平行的时候，动作不要停下来（别像做立姿前平举似的）。利用上斜卧推凳的辅助，将杠铃向上举过头顶，这样可以最大程度地刺激三角肌前束。如果动作止于前平举，那样就不能收到良好的训练效果了。

　4、虽然这个练习是针对三角肌的训练，但是它同时也强化了斜方肌和前锯肌。你把杠铃举得越高，对这两部分肌肉的作用也会越大。

　 训练要素

　训练顺序：上斜杠铃前上举要安排在肩部训练的最后做。

　训练安排：上斜杠铃前上举可以和其他推举一起做，然后再接着做哑铃侧平举或哑铃后方侧举。

　训练量：做3～4组，每组8～12个重复。

　 在体育项目中的运用

　本练习可以促进肩部和前胸部肌肉群的发展，从而拥有强健的肩部和胸部肌群。对那些需要手臂参与的竞技项目起着重要的作用。例如：体操、跳水、排球、篮球，甚至是足球等诸多体育项目。这些运动一般都需要靠摆动双臂来加速，有时要靠强壮的肩部来增加对抗性。而对那些纯粹手臂运动的项目，上斜杠铃前上举训练的作用尤为明显，比如保龄、垒球、棒球及类似运动。它使得选手们拥有过人的臂力的同时，也减少了受伤的机会。

　　楼上的乱说 是我的偶像 托尼-贾！太帅了！托尼·贾 Tony Jaa

　　男，生于1976年2月5日，泰国苏林

　　星座：水瓶座

　　身高：172

　　喜欢的明星：

　　李小龙，成龙，Panna Rittikrai，jet li(李连杰）

　　其他的喜欢 ：Hip-Hop Music,跟朋友旅游，看动作**。。

　　其他译名：

　　东尼嘉

　　家庭情况

　　现在的家庭住在：Bankok and Surig(Thailand)。有两个妹妹和一个弟弟。

　　还有有两个大象。他们家庭的都挺喜欢大象的。

　　传记

　　托尼·贾是继李小龙与成龙和李连杰之后全球最杰出的武打表演者。生性爱武的托尼自10岁起就开始要求父亲让他习武，自十一岁看过成龙的**后，托尼梦想能像成龙般成功，自此他无间断每日都练习功夫，希望能达成心愿。在打方面，无人能逾越李小龙的准快狠；在跳方面，无人能匹敌成龙比自杀还大胆的空间位移。但托尼确实从中得到了启发，并创造了自己的举世无双的动作风格。1984年，托尼·贾看到由彭拿·里蒂卡自导自演的《Born To Fight》，下定决心要拜他为师。于是，他每日放学后都会前往片场偷看人家怎样拍**。

　　高中毕业后，托尼升读大学并主修体育科，期间学习不少武术，包括跆拳道、泰拳、棍法及剑法，还参与不少运动项目。每逢周末，他也会前往彭拿·里蒂卡的片场。托尼的诚意打动了彭拿·里蒂卡，终肯收他为徒，传授功夫给他，并安排他担任影片中的替身，由此开始了他的演艺生涯。

　　托尼·贾的独特，在于其实现了在空中的强而快的攻击！这是李小龙不会做的，而成龙虽然有着比托尼·贾更炫的空中运动，但只是用于逃遁或追及，不能有效用于直接的攻击。所以托尼·贾得以从无数李小龙与成龙的崇拜者与学习者中脱颖而出，成为影响力与成就与李小龙、成龙，李连杰相匹敌的惟一人物。此外，托尼·贾还意识到了李连杰纯格斗中的美，并摒除了冗余的花招，使得美与实用精简形成极佳的平衡，这又是前无古人的。

　　在这段习武的过程里，他一直很庆幸他没有受到太大的伤，最严重的大概就是一次在拍《拳霸》时，有场戏是要骑着摩托车从快速行驶的大卡车下滑过，结果不慎脚踝受伤，休息了一个月，到医院敷药后，他原本还想回去继续拍，但是医生不准，他才乖乖回家休息。

　　2005年的《东荫功》让托尼·贾这个名字再次被提起，如今的托尼·贾俨然已成为国际新功夫巨星。

　　其他介绍：

　　托尼贾的个人经历和李小龙非常相似，有着扎实的功夫根基。他从小就拜著名泰拳教练博拉利特加为师，学习正宗的泰拳。而李小龙也是从小师从咏春高手叶问。

　　扎实的实战功夫基础对动作演员来说，的确是不可多得的优势。托尼贾能够连续完成两个360度旋风踢，是常规镜头下速度最快的腿法。影片中他的横扫踢、正蹬腿和虎尾腿像泰拳教科书一样标准，又快又狠。泰拳独特的膝肘进攻，更是被他展现得淋漓尽致。而且托尼的表演完全不是银幕功夫，而是真正的实战功夫。泰拳被称为“铁膝钢腿”泰拳比赛中常出现踢断手臂甚至重伤的情况。为了在拍摄中不伤及别的演员，托尼特意训练了很长时间学习在不减弱速度的情况下控制力量。

　　托尼扎实的实战功夫基础不仅体现在格斗中，还体现在他惊人的弹跳力上。他能轻松地跳过高15米，宽2米的汽车，就是成龙看了恐怕也会自叹不如。托尼解释说，泰拳手为了在5回合的比赛中始终保持充沛的体力和具有强大杀伤力的进攻必须每天进行大量的跑、跳训练。他的“凌波微步”就是这样练出来的。

　　托尼在银幕上精湛的动作表演，全部来自严格的泰拳训练。泰拳一贯以“魔鬼训练”而著称。托尼正是从这种训练中走出来的。泰拳不像武术那样要掌握十八般兵器和复杂的套路但每种技术都要千锤百炼，以发挥最大的杀伤力。当托尼还是孩子的时候，就已经和其他梦想成为拳王的孩子一起，在简陋的拳馆里练习踢打沙袋和跑步了。

　　泰拳传统的体能训练方法是负沙包跑步、爬山和蛙跳。拳手在训练前都要将大小不一的沙包缠在腿上和腰上，以增加负重。这样长期训练，就会获得强大的力量和耐力。虽然这在中国也是经典的武术训练方法，但实践者很少。而在泰国则是每个拳师的必修课。托尼在进行泰拳训练时每天都要在身上捆上20公斤沙包跑3000米，蛙跳400米。难怪他有银幕上那样敏捷的身手和过人的体力。

　　横扫踢是泰拳杀伤力最大的武器。拳手为了练出如刀似斧的扫腿，除了踢击沙袋以外还要经常踢击树干，以增加扫腿的穿透力。虽然很多武术界人士指责这种练法不够科学，但它的有效性早已被泰拳手极高的击倒率所证实。托尼每天都要在香蕉树上完成400次以上的扫腿训练。他在银幕上那霸气十足的扫腿正是这样练成的。他经常用扫腿直接击倒对手,当然这有表演的成分。但是如果他像在拳台上那样用扫腿全力击打，对手恐怕就不仅仅是被击倒的问题了。托尼能用扫腿踢断15厘米周长的木棍，其杀伤力可见一斑。

　　膝法是泰拳贴身近战的主要武器。拳手能向各种角度发出膝撞，有时用双手勾住对手颈部用膝猛撞对手头部，有时腾空跃起猛击，威力惊人。影片中托尼仅用一膝就将比自己强壮得多的对手击昏就是膝法杀伤力的真实体现。托尼有一只重100多公斤的大沙袋。这只沙袋除了用来练习扫腿以外，主要就是为膝撞准备的。他常常能一记膝击将沙袋撞得摆动到45度角。如果血肉之躯挨上这样一击，后果可想而知。世界功夫巨星李连杰也曾拜托尼为师，主要就是一他学习这无坚不摧的膝法。

　　典型的泰拳高手，特别是轻量级拳手，总是一幅瘦小结实的形象。托尼小时候也很清瘦，他认为这并不影响自己的拳脚力度，因为长期的泰拳训练使他能将自己的力量最大限度地发挥出来。而那些比他强壮得多的人在格斗时却往往只能发挥30%的力量。但作为动作明星，体格形象也非常重要。而且现代泰拳越来越重视借用力量训练方法提高攻击的杀伤力。因此，近年来托尼越来越多地使用杠铃和力量训练器械。现在他能用200公斤的重量练习深蹲，负重40公斤做仰卧起坐。他喜欢让人用拳头捶打自己腹部，炫耀他那磐石般的腹肌。他还让人用木棍全力抽打自己的双腿，显示他那强壮的腿部和惊人的抗击打能力。结果总是击打者累得气喘吁吁，而托尼却安然无恙。

　　由于有扎实的泰拳基础，银幕上的各种格斗对托尼来说都是小菜一碟。但要成为功夫明星并不这样简单。有高超的功夫未必就能成为功夫明星。很多格斗高手，如黄杨李，宾尼和“超腿”瓦莱斯虽然在功夫上大大超过现时当红的功夫明星们，但也只能沦为配角或反派。功夫明星必须有自己特有的能吸引观众的东西。托尼也意识到了这一点，他没有李小龙那犀利的叫声，没有成龙的幽默和李连杰的英俊。如果他想在演艺界走得更 远，必须在功夫以外树立另外一块“招牌”。

　　托尼最崇拜的偶像是一代泰拳宗师、“腿王”亚批勒。他一直想成为像亚批勒那样伟大和受人尊敬的人，他也想尽自己所能将泰拳发扬光大。但他没有选择成为一名职业拳手，而是要成为一位泰拳动作明星。李小龙的经验表明，动作明星往往具有比职业拳手更大的号召力。托尼在演艺界还有另一位偶像，那就是成龙。托尼认为，凭借自己的身体条件，完全可以创造出自己独特的“特技”风格。《拳霸》中他灵巧地一跃穿过铁圈，就是对这种风格的尝试。托尼希望能在自己的影片中展现更多的依靠体能和技巧，而不是依靠胆量的高难度动作。如果他能够成功，就能在动作影片中建立一种新的风格。

　　目前，托尼的身价已经达到200万美元。国际著名导演卢克•贝松已经正式邀请他在自己执导的功夫片中担任主角。这位功夫新星正在像当年的李小龙一样，用银幕阐释自己对功夫的理解。

　　作品:《盗佛线》

　　《东荫功》

　　《笼中兽》等

当然是真的啦。

其实不仅赵飞燕，历史上被记载“能掌上舞”的人还有许多。譬如羊侃的舞姬张净婉，腰围一尺六寸，非常纤细，能掌上舞。还有秦淮舞女许翠琳，“肌肤玉雪，眉目如画”，而且“身弱如不胜衣，能为掌上舞”。这些都是有名有姓的，如果你怀疑一个，那么这些记载就都要怀疑。可能是低估了别人的才能，也可能是压根儿想象不出自己没见过的东西，也不善于根据能看见的东西进行推理。

那我们替题主推一下。

赵飞燕这个人呢，和后面两位其实是一样的，主要特点就是“瘦”，如果不是瘦，那就很难掌上舞，会把支撑者压死。中国有个成语，叫“环肥燕瘦”，说的是李隆基的贵妃杨玉环这个人比较胖：

而汉成帝相中的宫廷舞女赵飞燕，就瘦而不枯：

好吧，杨玉环那图是开玩笑，实际上杨玉环体态很优美，她的体重也没有太过分，历史学家王双怀教授曾推测是120来斤。杨玉环也是非常厉害的舞蹈家，可她就不会跳掌上舞，除非在安禄山身上跳。

事实上，确有记载的是安禄山这个大胖子，体重300多斤。但人家跑起来不费劲，健步如飞，波涛汹涌。他当的那个捉生将，是到敌占区抓人，抓到以后押送我方讯问。他把人摁倒这项技巧十分了得，多亏他的体重。安禄山即便到了晚年，依然会像风一样跳舞：“（安禄山）晚年益肥壮，腹垂过膝，重三百三十斤，每行以肩膊左右抬挽其身，方能移步。至玄宗前，作胡旋舞，疾如风焉。”

杨玉环不能跳掌上舞，赵飞燕就能。

赵飞燕有多重呢？

“双翘纤瘦，不盈一握”，大约八十斤吧。这和许多玩杂技或者跳芭蕾的演员一样，通常在上面起舞的都是女性，而且身材瘦小。以下是芭蕾演员合适的体重和身高对照，赵飞燕的身材要比这个还细致。

而我们常看见这种在别人身上进行的舞蹈。

如“膝上舞”：

“肩上舞”：

“头顶舞”：

以及现在正讨论的“掌上舞”：

当然，掌上舞并不只限于一个人这一种形式，还可以一群人掌上舞：

为什么要怀疑中国古代的舞蹈家连“掌上舞”这玩意儿都不会呢？可能是你没有想明白，认为“掌上舞”是别人平伸着手让一个人站上面跳舞。

这太累人了，不过即便如此，也有人能做到（这个重量去问问平举杠铃的就知道了），只是无法支撑很长时间。但如果是肘部在腰上支撑着呢？能支持的重量，完全可以轻松超过赵飞燕的体重的。

所以，综上，根据历史资料和笔记的记载，以及数据的推算，现代舞蹈的实际场景来看，赵飞燕“能掌上舞”这件事根本不必怀疑。