40岁左右男士怎么减肚子？

男人过了四十岁，该如何减肚子？

说简单也简单，说复杂也复杂。在开始讨论前，我们需要先将“有大肚腩的中年男性”分成两类：

一类是大肚腩非常明显的中年男性，后面简称为“大肚男”。

如果你穿着汗衫或背心，肚子向前突起的形态可以明显看出，且就算你吸气，也无法将肚子吸进去，就可以归入这一类。

另一类是肚腩不甚明显的中年男性，后面简称为“小肚男”。

如果你穿着汗衫或背心时，肚子并未明显突起，特别是当你刻意吸气时，肚子还是可以被吸回去，就可以归入“小肚男”。小肚男的体重一般都还算正常（或只是超出正常范围一点），不运动的男性，体脂率可能会偏高一些。

对于这两类中年男性，减肚子的方法也会有所不同。

“大肚男”的3个月减肚子方法

首先，中年大肚男们应明白，之所以形成大肚腩，普遍原因是不 健康 的生活方式造成的。直白点，就是人们常说的“吃得多、动得少”。因此，减肚子的方法，无非是在“饮食和运动”两方面入手。

其次，“减肚子”也需要设定目标。从不运动的中年大肚男，想将巨无霸般的“大肚腩”一下子减到肌肉男们“腹肌块块”的超低体脂率，那是不现实的。

所以，御行君给这部分男士设定的初步运动减肥周期为“3个月”。这3个月的目标，就是降低体重，减小腰围。

第三，看看该如何操作。

具体减多少？没有统一标准。给你一个参考标准：每周能减05至1kg就行了，要求并不高。

但即便按每周减05kg来计算，三个月也可以减掉6kg。这个减重幅度也相当可观，完全可以实现“外形瘦一圈”的效果，且这个减肥速度是相当可靠的，后续反弹的压力会较小。

实际操作中，第1个月的减肥速度往往最快。从安全角度出发，每月减重幅度最好以5%为宜，最高不要超过10%。比如，初始体重90kg，那么第一个月结束时的体重在855kg是合适的，但不要低于81kg。

具体怎么做？ 建议采纳国家 体育 总局编撰的《全民健身指南》中的建议， 每周运动5至7天，每次运动时长45至90分钟，保持中低运动强度（参考心率每分钟110至150次之间）。 推荐的有氧运动，包括快走、慢跑、划船、有氧操、椭圆机、搏击操、动感单车等。

事实上，对于一个从不运动的已经40多岁的中年大肚男来说，上述要求还是可能偏高了。可以做如下调整：

（1）运动频率可以保持在每周3至5次，每次运动的强度可以低一些（比如跑不动，可以改为走跑结合），但运动时长要保证，以确保足够的运动量，用于消耗热量和脂肪。

（2）刚开始的第一个月可以设定为适应期，运动强度还可以再低一些（比如采用快走锻炼），避免因为无法忍受激烈的运动反应而放弃。

在这3个月里，饮食上不要做出激烈的、突然的改变，但要做一些调整，吃得更 健康 一些：

（1）饮食结构上的调整：午餐和晚餐的主食量要适当减少一些，比如原来每餐吃四两米饭，减到二两或三两。饿，怎么办？可以增加绿叶蔬菜，以及粗粮的摄入量。

另外，不吃或少吃零食，包括饮料和糕点。

（2）饮食方式上的调整：午餐和晚餐七分饱就行了，晚九点后不进食，特别强调要禁止夜宵。

效果会如何？ 如果大肚男真到做到以上要求，2至3个月内减重七八公斤，并不难。而且，腰围会明显缩小，锻炼者会觉得腰带不再像原来那样“勒得慌了”。

“小肚男”减肚子的方法

这里说的“小肚男”，是指那些从不运动，但看起来也算不上胖的中年男士，即体重基数不算大。

这些“小肚男”的腰腹部脂肪，通常感觉比较“结实”，非常顽固，难以快速减掉。事实上，就算是长年健身的肌肉男，也并非个个六块腹肌、线条清晰。彻底消除腰腹部的赘肉，令腹部只有一层皮肤，难度太高。绝大部分男士，毕生都不可能做到。

所以，现实一点的做法，可以是这样的：

一旦恢复正常，可以将健身重点转移到提升有氧运动能力（跑得更快或更远），或提升力量、骨骼肌含量上（参加力量训练），无需再一味执着于减脂。已经没有肚腩了，还减什么肚腩！

如果你的目标是“彻底消灭腰腹部的脂肪”，那就意味着需要将体脂率降低到15%以下，接近10%的水平。这是非常高难度的任务，需要更为科学有效的训练方案，且需要相当长的时间。

此外，小肚男们，可能需要更为严格地控制饮食，才能达到有效“减小或减去小肚子”的目标。

怎么才算严格控制饮食？ 采用一种具体的严格的饮食减肥法，比如低碳法、低脂法、低热量法等。

作为四十岁男性，尽管已经不再年轻，但只要循序渐进、长期坚持，减去大小肚子并不太难。而立即开始行动，才是最重要的！

男人四十一朵花，四十岁的男人事业有一定基础，成熟稳重是一大特点，而在这个不惑之年，身体发福困扰大部分四十岁的男人。最明显的感觉就是自己的肚子越来越大，夸张一点的甚至埋头已经看不到自己的脚尖了。

诱因

造成这个年龄段男人肚子越来越大的原因有很多，如：饮食不规律，暴饮暴食，应酬较多，爱喝啤酒等。

四十岁的男人多数事业有成，工作间隙应酬比较多，而这种场合很难避免的就是喝酒，不管是白酒还是啤酒，热量非常高，酒桌上的菜肴也比较丰富，热量也相对较高。我们国家的应酬多数是在晚餐时间，高热量摄入后，回家直接就睡觉了，热量无法消耗，日积月累，腰上的肥肉就越来越多。

另外，由于工作比较繁忙，常常无法按时吃饭，等到下班后在饥饿状态下进食，难免会暴饮暴食。

等到难得休息的时候，还需要照顾家庭，多数男士并没有时间锻炼身体，于是大肚子就这样形成了。

四十岁这个年龄段的男士要想减肚子，我的建议是，从生活习惯开始改变。

一、应酬较多的男士

很多场合是需要亲自到场的，能不喝酒就尽量别喝酒，如果有同行的同事，可以让他们陪酒，或者以开车等借口不沾酒。实在无法推脱，就喝白酒，相比若干啤酒下肚，白酒的热量要低很多。另外，一定要吃饭，酒桌上菜肴虽然多，但是一般情况下是吃不饱的，或者说，回家以后还是很饿。与其回家以后再加餐，在酒桌上吃些米饭即对胃有好处，还能避免回家加餐增加更多热量。另外需要避免吃高热量食物，如油炸类，辛辣类。多吃纤维食物，蔬菜水果，以及高蛋白质食物。

二、经常加班饮食不规律男士

如果你经常加班，无法按时吃饭，可以带一些零食或水果在身上，比如：面包，玉米棒，香蕉，苹果等。遇到需要加班时，可以先吃一点东西让胃部有东西填充，不会有饥饿感，并且又能提供热量，等到下班后可以吃饭时，能有效避免暴饮暴食带来的高热量摄入。

三、注意三餐饮食规律

科学的饮食是少吃多餐，不过日常生活中绝大多数人由于工作原因是很难做到的，所以合理安排一日三餐尤为重要。早餐必须要吃，而且要注重营养均衡。因为在经过一夜的睡眠休息后，人体处于缺水状态，血糖水平也较低，胃里也是空空如也。一顿营养丰富的早餐不仅能让身体焕然一新，还能为一天的工作提供能量。

早餐推荐：

饮品 牛奶、果汁、豆浆

碳水化合物 粥 、馒头、面条、面包、包子

蛋白质 鸡蛋、瘦肉

维生素 蔬菜、水果

午餐和晚餐同样要注意营养搭配，午餐可以吃七分饱，晚餐后如果休息较早可以吃五分饱。

生活习惯和饮食习惯的改变，是减肚子的开始，我们都知道想要减掉多余的脂肪除了科学的控制饮食外，还需要多运动。

四十岁的男士可以选择的运动方式有很多，下面介绍几种方法。

1、散步

这是最简单也最容易实施的运动，千万别小看散步，它所能带来的热量消耗可能不足以在短时间内让你的腰围变小，但每天坚持晚饭后散步可以促进血液循环、食物消化吸收，并且能消耗一大部分热量。对于习惯了晚餐后就躺在沙发上休息的你，养成散步的习惯能改善你的睡眠质量，良好的睡眠能让你在工作生活中精力充沛，完成工作效率更高。在习惯了之后，还可以将散步改为快走。注意，快走需要在用餐后半个小时进行。快走或散步不用在乎距离，时间可以控制在40分钟左右。

2、健身房

有条件的男士可以选择去健身房锻炼，很多人会说没有时间，或者很累没有精力。这些都是借口而已，要知道身体是自己的，只有身体好了，你才能有更多的精力投入紧张的工作中，才能更好的照顾家庭。时间就像女人的胸部，挤一挤总会有的（无意冒犯）。在健身房锻炼的好处是，第一你花钱了，想要钱花得够本，你就得多去；第二有良好的运动氛围，在这里 社会 各个阶层的人都有，大家都在锻炼身体，比你大的，比你年轻的。氛围会影响你的运动态度。第三有专业的教练，通常运动中遇到的问题，向教练请教都会给你做解答。第四设备齐全，不管你是练有氧还是无氧，操课还是瑜伽，选择余地很多。

条件好的还可以选择私教，好处是能根据你身体情况为你量身打造训练计划，并且为你定制饮食计划。私教课还能在教练的带领下短时间内入门成为运动达人。

3、球类运动

周末休息的时候也别呆在家里不动，邀约上周围的伙伴，或者带上自己的孩子，去球场上一起打球，不仅能增进感情，还不用花钱。比带着孩子去看**，玩电子 游戏 什么的强多了。自己也能从中得到快乐，还能锻炼身体，一举多得。

4、户外运动

空闲时间较多的话，或者家的周围有小山之类的，可以选择去户外登山，享受大自然的怀抱，呼吸新鲜空气，既锻炼身体，有陶冶情操。户外骑行也是不错的选择，不过需要选择车流量较少的路线，骑上自行车，去到乡间野外，肯定会有意想不到的收获。

四十岁的男人为了家庭操劳疲累，别忘了保重好自己的身体，别让大肚腩变成自己的负担。选择一项你喜欢的运动坚持下去，未来你会收获惊喜。

既然你诚心诚意的发问了，那我就一本正经的回答

（医患家特约回答：全科陈医生）

人到中年，收入稳定，家庭幸福，可是伴随这幸福感而来的还有越来越大的肚腩，这可算得上是为数不多的烦恼了。工作应酬完回到家，躺在沙发上，摸着鼓鼓的肚子，不禁深思，什么时候才能回到有八块腹肌的时代，仰天一声长叹，躺倒睡觉，这些烦恼还是明天再解决吧。说到这，大家心里应该也清楚这么大的肚腩是怎么来的了，其实不仅仅是因为不良的生活习惯造成，还有一部分原因是随着年级的增长新陈代谢速度明显减低，让原本吃一口饭消耗两口饭的机体变成了吃一口只消耗了半口饭的能量，另外骨骼代谢曲线变化引起了骨质疏松，身高开始缩水，使得视觉上产生肥胖感。可是这些并不是不能解决的问题，所以今天就要聊一聊，40岁男性，或者说，不论性别，人到中年该如何减肥。

综合以上原因，饮食与运动是与发胖最直接相关的因素。说到吃，人们第一想到的是少吃，这种想法没错但不够全面，我们应该做到的是科学饮食。少食多餐，主食定量，粗细搭配，餐餐有蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样，深色蔬菜占到1/2，常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类，同时减少肥肉摄入，少油少盐，并且保证每天八杯水，恰当地饮水可以促进新陈代谢。吃饱了，就该动起来了，科学研究表明，规律且有效的运动能明显的抑制、减缓或逆转衰老过程，那么什么是有效的锻炼，首先每天至少30分钟有氧锻炼，如快步走、慢跑、游泳、太极拳、骑车。当然身体条件允许的情况下，推荐加入一定量的肌肉力量训练。在有氧运动前先进行10-20分钟的肌肉力量训练（即传说中的无氧运动）可以在一定程度上使得后续的有氧运动事半功倍。平时的运动强度至少应维持在中等水平，即心率220-年龄，或安静心率+20次。自觉疲劳程度为稍累，无不适为宜。运动强度应从小到大，逐渐增加，1个月内达到比较稳定的运动水平和目标心率，这样有助于良好的的锻炼习惯养成。

还要提醒大家的是，除了合理膳食、坚持运动外，规律作息，保证充足且高质量的睡眠是可以明显预防大肚腩的。虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体 健康 不利，还是减掉肚子更好。

减少久坐，减少晚餐摄入量，减少啤酒。

男人到了40多岁，往往正处于事业的稳定期或者上升期。题主所问的减肚子，应该也是针对那些40岁左右的上班族而言的吧！

到了这个年纪，很多男人的孩子已经到了上小学的年纪，已经很懂事，日常的学习生活主要由女性一方，也就是母亲来照顾。男人往往获得了更大的空间来开展事业，相应的生活方式也会发生改变，比如久坐，应酬多，熬夜等等。

而久坐、应酬多、熬夜恰恰是导致肥胖的多种原因。

久坐会导致腰腹部脂肪沉积，应该通过多运动，多喝水实现减脂增肌。

现在的健身俱乐部很普及，办理年卡很优惠，应该坚持锻炼，保证每天一定的运动量才好。

熬夜会导致人内分泌出现不规律的变化。同时也会改变机体的正常的状态和指标，诱发肥胖的出现。

应酬多，啤酒喝的多是很多男性发胖苦恼的一点。这时候要识别那些无效的社交和无用的圈子。

不能逢局就去，逢酒就喝。

久坐，熬夜，应酬多，这三点都难改，你能做到哪一点呢？

我只能告诉你很需要毅力，我用了差不多3个月

肥胖的实质

我一直讲，肥胖是人的身体虚了，所以肥胖的人更要好好吃饭，并及时用药调理和补养身体；不要试图用控制饮食和增加运动量的方法减肥，那样做不但是治标不治本的，而且会对身体造成极大的伤害。

医学上有一个词叫虚胖，为什么人身体虚了还胖呢？人身体虚了，人体内的炎症就多或者说炎症就严重，而人身体上是哪里有慢性炎症哪里就肥胖（人身体上是哪里有急性炎症引起的是肿）。

很多人是肚子胖，就是他的胃肠道消化系统有慢性炎症；有的人是腮帮子胖，脖子粗，那就是他的牙龈，甲状腺、颈椎有慢性炎症了；身体的其他部位肥胖也是同一个道理。有慢性炎症的部位，对能量的消耗就多，所以脂肪就往那堆积，你说是淋巴不通畅，脂肪堆积也行。 这就不难理解为什么俗语说“千金难买老来瘦”，实质就是老年人身体瘦的比肥胖的身体内的慢性炎症少或者说慢性炎症轻，所以瘦人更 健康 长寿。

为什么我不主张用控制饮食和增加运动量的方法减肥呢？

因为人肥胖是身体虚有慢性炎症造成的；而虚又是新陈代谢不良造成的；新陈代谢不良是营养不平衡造成的；营养不平衡是营养摄入不足和三羧酸循环功能低造成的；而对一个营养摄入不足和三羧酸循环功能低的人控制饮食和增加运动量无疑是有害的，虽然表面上这样做可以起到体重减轻的效果，但对身体造成的伤害也是永久和不可逆转的。结局就是多病和早亡，例子就是运动员。

40岁左右，新陈代谢就慢了，加上工作忙碌应酬多，很容易积累下个大肚子。我的经验是晚饭要注意，多吃蔬菜，少油，少肉，少米饭和面条，然后就是多动，散步和慢跑都可以，关键时间最少持续一个小时。

如果到睡觉前，有点点饿的感觉，那么恭喜你，已经在正确的轨道上了！

当今 社会 ，一是人们的体力劳动减轻了，机械化代替了体力劳动，吃一斤要十八两的年代一去不复返了(过去是十六两为一斤);二是生活条件显著提高。鸡，鸭，鱼，肉顿顿有，可为是天天生日，月月年。有的人认为，人活在世，不吃点，不喝点，死后对不起阎王爷。这问题就来了，既不干活，又吃好的，它不胖你还胖谁。

孟子曰:“鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，二者不可兼得，舍鱼而求熊掌”。由此可见，你既想不劳动，不锻炼，又想吃香的喝辣的，还得耍瘦，那有那样的好事，不可兼得啊。

要减肥，为好记，操作方便，我总结了两句话。即管住嘴，迈开腿。

一，管住嘴。所谓管住嘴，不是教你把嘴封死，不吃不喝，而是教你有节制的吃，吃一些低热量的食品。少吃肥肉，蛋类，多吃鱼虾，尽量把细粮换粗粮，吃他个6~7成饱，晚饭尽量少吃。多吃一些水果，蔬菜充饥，适量吃一些粗纤纬食物，如豆腐渣，芹菜，韭菜，麸皮等，增加肠子欲劲，这对减肥很有帮助。

二，迈开腿。这不是教你仅限于跑步。所谓迈开腿就是教你多参加锻炼。包括劳动也是一种锻。多干一些家务活，每天坚持到健身房做一些力所能及的锻炼，例如跑步机，腑卧撑等;跑，跳，蹬山，游泳都是减肥的好项目。减肥要因人而易，要持之以恒，不耍三分钟的热度，否则将前功尽弃。

行了，还是那句话，熊掌和鱼翅不可兼得，要减肥就得对自已苛刻点，毕景喝凉水都长肉的人少啊。

方法要对症下药。

40岁了，首先从提高基础代谢率入手

人过中年会发胖，根本原因就是基础代谢率会随着年龄增长而降低，年轻的时候吃的多消耗的多，现如今吃的多消耗少，容易胖。方法就是加强力量训练，提高肌肉量，俯卧撑仰卧起坐深蹲都是经典动作。

减肚子要全身性的减肥才有效

没有减特定部位的办法，因为减肥是全身性。在进行力量训练的同时，配合有氧运动，比如跑步骑单车游泳等，效果不错。

合理安排饮食是减肚子的根本

管住嘴，不要绝食，饿肚子不会让你的肚子瘦下去，多吃 健康 食材，扔掉垃圾食品，长期坚持就有效

不得不说，男士肚子大真的很难看。

减肚子的方法有很多种，药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法，等等。

我以前肚子也略大（我38岁），我用的是“食疗+运动”减肚子。

1、每天吃饭，不吃“过饱”，七成饱就行（不要用不吃饭减肚子，那样对身体不好）；

2、吃完饭后不往那坐，找点事情干，30分钟后再坐；

3、吃饭尽量不吃“油大、油腻”食物；

4、尽量少喝酒，多饮茶，多吃水果；

5、避免“久坐”，平常多运动，白天在时间允许的情况下，能走路办事就走路去，不要依赖于“各种非人力的车”，每天晚上慢跑25---35分钟，如果不想跑，可以每天晚上走路1小时间---15小时也是不错的方法；

6、睡觉前可以做仰卧起坐、揉肚子等一些简单的“腹部运动”。

我就是按照上述方法“减肚子”的，效果很明显。

如果你觉得效果不明显，可以再买一条“男士束缚腰带”也是不错的选择！

1从中医的角度，肥胖是一种病，其实是脾胃功能不强大引起的，造成痰湿郁体，所以很多胖子，舌头会比较胖，舌头中间有横条，或者舌头两边有齿痕，这些都是虚的表现。 2针灸主要是调节脾胃功能，从而排出体内的脏东西，所以有些比较敏感的人，针灸之后会拉肚子，这是排浊反应。 3在针灸的同时配合饮食，的确会瘦，但是要 找个好一点的针灸师，因为针灸有泄法补法，要辩证施针。 4针灸其实是两种方法，针乃扎针，灸乃艾灸。道家理论来说(道医不分家)——针多沟通经络，但易破气(所以补泄有法才行)。灸多温通经络，但易伤阴。所以，题主如果去扎针了，回来可以用黄芪红枣泡水喝，滋补气血。 5，另外，如果体内有湿气(有湿气特征可以百度)，针灸之外，就要多加锻炼，适度流汗，泡些茯苓，健脾利湿。痰湿为万病之源，如果有，希望认真对待。 6最后，中医的经络，是可以通过某种修行方法体验出来的，我那个时候便可以清楚的感受到经络走串的路径跟书上经络图大同小异，这也是我相信中医的一个原因。当然，不信中医的话，就当我说的是鬼话咯。之所以胖简单说就是吃的多动的少，因为吃的多热量摄入就多，因为动的少身体自身的机制自动将富余热量也就是脂肪贮存起来以备不时之需（比如你需要减肥的时候） 所以减肥可以分为治标和治本。 所谓治标就是少吃，吃健康。吃的少了摄入的热量少了至少不会富余，甚至还会调用平时储备的脂肪，加上节食之余的各种措施，身体水分比例下降，拉粑粑啊，各种稀奇古怪的方式方法，体重秤上的数字肯定会往下掉。

瘦人长胖的有效方法

　瘦人长胖的有效方法，想减肥的人总是羡慕那些怎么吃都不会长肉的人，有些人的身体非常瘦，而且吃东西很正常，这种人可以说是让着周围的人羡慕不已。以下分享瘦人长胖的有效方法。

瘦人长胖的有效方法1

　 少食多餐

　很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，这时候往往是容易出现肠胃问题的了，特别是容易出现胃胀胃痛腹泻等等的不适情况，在这时候我们建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话

　可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵，这样是可以减少我们肠胃压力的，而且同时是可以很好的帮助我们补充营养的，是可以摄入更多热量以及蛋白质的，对我们健康有帮助。

　 调理脾胃功能

　一般来说，消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉，这样情况的出现就是我们没有办法长胖的最大原因了。所以对于瘦人来说，想要增肥长胖，那么必须先补脾健胃才行。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼

　首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦，而且对于饮食来说也需要注意，多吃些养胃的食物是非常关键的。

瘦人长胖的有效方法2

　 瘦人吃不胖的根本原因

　1、胃的吸收能力差。这主要与胃肠有关，如果真存在这方面的问题，人们吃进去的食物会还没有消化就被排出体外，人们自然会长不胖。最重要的是，这种人需要好好调理，才能改善身体素质。

　2、遗传因素的关系。由于父母本身就不胖，所以导致自己的子女也会很瘦，但是也有例外。如果是这个原因，那么自己想胖也就不容易，即使吃大鱼大肉以及更多的甜食，效果也不明显。

　3生活习惯不规律。人们由于工作的原因，往往会打乱自己的生活规律。因为工作忙，中午还有时不吃，或者不吃早饭，你的营养跟不上，当然不会胖了。不过，长期这样会对自己的胃肠产生不良影响，有的人慢性胃炎就是这么得的，真到你想吃的时候胃却不给力了。所以，要尽可能保证自己的吃饭时间，做到三餐都要吃，哪怕是一点。

　4、与疾病有关。人体的'某些疾病，就是会使人消瘦下来。比如，甲状腺功能亢进和糖尿病。这两种典型的病都是引起消瘦的主要原因，并且变化是明显的，自己很容易觉察。

　5、生活压力过大。有时候为了完成工作上交给的任务，自己会有更大的压力，导致自己的精神紧张，一方面会造成饮食过少，另一方面，因为情绪的原因会减弱消化系统功能紊乱，吸收率降低。

　 胃火盛怎么吃都不胖

　有一种人容易饿、食量大，但就是胖不起来，这被中医称作“消谷善饥”，是胃火过于旺盛所致。胃的主要功能是容纳吃进去的食物，胃火大则食物消化的就快，吃进胃里的食物仿佛干柴投入烈火，很快就燃烧殆尽。如果同时脾虚，就不能在短时间内把营养物质输送到全身，导致身体肌肉得不到营养供给，自然就要瘦了。

　胃火大的人应多喝水和多吃水量丰富的凉性水果蔬菜，但要避免凉性过大反而有损脾胃。如果因为生冷食物伤脾胃，可以用半夏枳术丸调治--用半夏、枳实、白术各60克，碾成细末，以荷叶包裹制成铜钱大小的丸子服用。

　 消瘦是身体严重消耗的状态

　健康的人无论胖瘦，体重都是在一定范围内浮动，比如，你最近劳动强度大或者运动量加大，或者工作压力大，会使身体的代谢大于合成，人就会变瘦，这种瘦属于正常的生理性消瘦，经过休息调整就能恢复。但是，如果在一段时间内出现不明原因消瘦，而且还有乏力倦怠、缺乏食欲等症状，就算休息调整也不能改善

　这可能是病理性消瘦，预示着可能罹患某种疾病。病理性消瘦的人长期处于一种蛋白质和脂肪大量分解的高代谢状态，严重消耗人体元气，需要引起重视，及早诊治，不要耽误病情。

瘦人长胖的有效方法3

　 瘦人怎么快速增肥

　 1、多喝牛奶

　牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。

　 2、坚持运动

　养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。

　 3、养成良好的作息习惯

　经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。

　 4、饮食结构的改变

　想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。

　 5、调理肠胃

　瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。