怎么练习标准的投篮姿势和手臂力量

我打了五六年篮球了 ~说自己的真实感受~每个人都有自己的投篮动作~要想投篮准的话最好左右手都会用~我以前只会用右手~投篮不怎么好~后来加练了左右~投篮带球~反正什么的各方面的基本功都有了明显的增加~特别是投篮~比以前准了好多~投篮就像你自己说的~不能用手臂用力甩出去~那样球的力度和方向有了明显的偏差导致不准~如果右手投篮的话~左手负责托着篮球的左侧面~右手的手腕用力~然后配合腿和腰部的力量来决定球的力度~最后右手指来决定球的角度方向~很柔和的把求投出去~抛物线要标准~不能太平也不能太高~反正练好左右手你自然就知道了~希望对你有帮助~还有5个月~时间够啊~哪个手不会就用哪个手带球 上篮~做一些基本的动作就可以~要练到手有酸痛感~久了自然就会了~说了这么多给个分啊~~！

投篮发力更多是用腿的力量。如果腿的力量不足，可以压杠铃或者多抢篮板多跳跃。

有很多技巧可以让你投篮时力量足够，比如你可以投篮时踮起一点脚来，运用腿的力量推送到上身。

可以学学库里的投篮姿势

https://wwwixiguacom/i6823191130394329612/

跳投手臂力量不够，可以试试这种训练方法！

篮球技巧教学

2016-10-02

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“跳投时，手臂力量总是不够，要怎么训练？”

可以试试这种训练方法！

1最常见的，举哑铃。

根据自己的力量选择轻重。

2这个找个棍子抓住它的正中心，

旋转的扭就行了。

如果力量够了，

可以该抓棍子的1/3处，同样的动作。

3绕着8字旋转，正手/反手抓棍子，

都能锻炼手臂不同位置的的肌肉。

以上训练适合投篮非常不稳定的球员，

如果你本来投篮就不错，建议可以练点别的，

毕竟改变你的手臂力量会影响大家常说的肌肉记忆。

太实用了！

快点练起来吧

我认为，可以采取以下的措施，来解决这个问题：

首先 ，可以先规范自己的投篮姿势，比较通用的投篮姿势就是三个90度，也就是大臂和身体呈90度，小臂和大臂呈90度，小臂和手腕呈90度，然后出手的时候，是靠手腕的力量将球拨出去，而不是把球推出去，这里还需要注意一点，就是手掌不要完全的贴合球面，要留有一定的空间，这样会加强手对篮球的控制。

其次 ，如果觉得力量不够的话，可以由远及近的练习，先在篮下找投篮的感觉，然后就是三秒区，罚球线，三分线，这样循序渐进会起到比较好的效果。然后如果你的上肢力量不够的话，可以巧妙的利用身体其他部位的力量，比如腿部，臀部的力量，巧妙的利用这些力量会有很大的帮助。

最后 ，也就是最关键的一点，就是要对自己有足够的信心。其实基本上发育正常的成年人，所拥有的力量是足够投三分的，很多时候我们感觉自己的力量不够，其实是对自己没信心。很多时候，只要你改变了态度，你会突然发现力量瞬间变大了很多，就不会出现力量不够的问题了。

以上仅是个人粗浅的观点，欢迎广大球友留言交流，谢谢阅读！

投篮弧度高是可以提高命中率的，如果没有力量的话是会影响投射距离的。

造成你投篮弧度高、奇怪的因素可能是你的投篮姿势不太适合你，你可以看下世界最高篮球殿堂NBA中的那些球星们是怎么投篮的，比如现如今两个在联盟中数一数二有准头的球星克莱汤普森和史蒂芬库里，都是曾经拿过全明星三分大赛冠军的超级球星，很明显他们的投篮姿势是不一样的，汤普森的投篮姿势就是教学当中普遍运用的教科书般的投篮姿势，相比汤普森的投篮姿势，库里则差别很大，可以说库里的投篮姿势运用在他身上是天衣无缝的，毫不夸张的说一定程度上库里的投篮准度和投射距离是要胜过汤普森的，而且库里的身材相对汤普森来说还是稍微瘦弱些的，但是他却能频繁命中超远三分。所以一个适合自己的投篮姿势有多重要？不言而喻……

找到适合自己的投篮姿势后，教你一个简单有效的方法，你先从站在篮下合理冲撞区弧顶的位置开始投篮，每个球都要做到尽量投中空心球，这个位置的投篮练习主要是靠手臂力量，所以对固定你的投篮姿势是很有帮助的，练一段时间之后等到你的命中率达到最高（这个位置的投篮最好做到百发百中）并稳定后，再慢慢扩大投射距离。远距离投篮也是有技巧的，一般远距离投篮可能会出现投篮力量不太够，出现球磕前框沿或是三不沾，这种情况你在做远距离投篮练习时可以稍微弯曲膝盖，在投篮一瞬间利用腿部绷直蹬地的力量弥补上肢力量不足的缺陷。

投篮不是一个一蹴而就的事情，是需要花时间不断练习和巩固的。在不打比赛的时候最好找一个空场地专心的刻苦练习。相信通过努力你的投篮弧度、准度、力量一定会有长足的进步。

去看教学视频，再把自己动作录下来，一个细节一个细节研究调整。不过细节很多，自学比较难，有条件参加培训练吧。

你可以试图尝试一下改变手的发力点，弧度太高一般是个人的投篮姿势，和发力点有关，可以看一些投篮姿势的教程。然后练习。

逐句来分析一下你的问题，首先实际上NBA里面也有投篮弧度非常高的，代表就是诺维斯基，可以看一下司机的偷懒视频，司机好像还拿过三分大赛的冠军。首先弧度高是正常的也不奇怪。而且从运动学的角度分析，弧度高的话，球是垂直落入篮筐中这样进的概率更高。当然偷懒弧度高，想上的力量充分了那向前的力可能就有些不足了。至于力量不足需要加强一下力量的锻炼，看看一下NBA的那些球员在健身房锻炼的照片就知道他们在背后的付出还是很大的尤其是力量方面。当然光有力量也不够，投篮时球离手时是靠指尖拨出去的，这样也能增加球的旋转力量，更能保证方向。NBA里投篮比较标准的像阿里纳斯，雷阿伦。可以先模仿一下别人的姿势进行更改，再日复一日的训练，你一定也可以投的很准的。

1、都可以，虽然说应该是左侧，不过你仔细看的话，乔丹和科比都是左前方，乔丹尤其明显。这样的好处是球拿得比较稳。

2、中指。中指最长，是最后一个脱离球的手指。

3、别理他，我手很大，但也不这样拿球。虽然说投篮是有规范的，并不是一般人认为自己怎么舒服怎么来，但也没那么细。你觉得要不要把两脚是什么角度也规范一下啊？当然不必。

4、没有人的投篮手臂是完全垂直于地面的，所以出手一定会有点偏。这就是你要通过练习来修正的东西。不是修正姿势，而是修正这种偏离。其实当你练到一定程度后，无论什么姿势都可以出手，身体姿势不准、手臂不正……都没问题（这说的是实战中因为防守的压迫造成的姿势不准，而不是因为自己瞎练造成的姿势不准）。其实投篮练到最后就是两个字：手感。

首先，你跳投3不沾，是因为你身体素质以及协调不够，你跳投我猜都是出手勉强，用扔的，手严重变形吧！

我想，你年纪应该很小，手臂，腰副，弹跳都不够。没事，你还没发育，很正常。

你可以尝试做做俯卧撑，仰卧起坐。但是我的意见是不去做这些，应该这些会影响你的发育，就是说会拖累你的身高！

练跳投其实我们不用跳很高，别把劲用在起跳上，不然你上半身会没劲！投篮你身体要放松，别僵硬。你跑起投篮会应为身体有个惯性，导致命中下降，这个在你后面投篮时会遇上的，这个问题会在你后面手臂力量加强后，在空中停留会解决，但是没力量别去勉强。

你练跳投是想在空中停留在投吧，但是我不建议。应为打正规比赛，你这样很容易被盖，而且也会应为对方扑过来而命中下降 ！你学AI的投篮，快速出手，这是后卫必学的。如果你有身高也学，因为你不是最高的！

你会说，NBA很多后卫都是停留再投的。那是因为他们都会后仰，而像麦迪2M多的身高，可以直接无视对方，不加后仰跳投的人很少！

1建议你在疲劳状态下，去纠正投篮姿势。（大量俯卧撑，因为手臂疲劳状态下，完成任何投篮动作都是不协调的，所以用不习惯的动过也无所谓）

2改投篮动作对任何一个长期活跃在篮球场上的人来说（半场也算^_^）都是一件痛苦的事情，必须持之以恒，短期内是无法完成的。如果想改，就做好心里准备。

3通常在过程当中，会遇到几个问题，投篮力量小，碰不到筐，命中率大幅下降，或完成很滑稽很僵硬的投篮动作，请采用循序渐进的训练原则，保持姿势，篮下单手肩上投篮开始，三秒线单手肩上投篮，罚球线单手肩上投篮。篮下单手肩上投篮（跳投：人跳到最高点或下降过程中完成投篮）三秒线单手肩上投篮（跳投）罚球线单手肩上投篮（跳投），最后是运球急停跳投的练习。（忽略三分线的单手肩上投篮）。命中率相当于目前的老动作的命中率，施主可以出师了，算是要求比较低吧。

没有最正确的姿势,其实只要是自己投的最舒服的姿势就其实投篮动作最重要的是手型，其次就是你身体各部分的协调你看马里昂，布泽尔，马丁，这都是NBA有点名气的球星，他们的投篮姿势也是各异，重要的是出手的感觉，自己觉得舒服，手指拨球很顺就好了。希望对你有所帮助。谢谢

　　投篮训练方法：

首先，我们要掌握正确的投篮姿势和发力次序。由脚踝，膝关节，腰，肩关节，肘关节，手腕到手指的发力循序。力道越往上传，发力越小。对于投篮的训练，如果是对于初学者而言，那么先需要摆好正确的投篮姿势。别急着投篮，先如同站军姿一样站半个小时，然后进行进行间的控球训练，坚持半个岛一个星期之后，再开始自己去投篮，去体会正确的投篮感觉。

投篮的进阶训练

没别的，疯子一样的投。在三分线内一米的地方绕篮筐投篮，如果可以确定命中率在80%以上时，则加长距离投篮。投篮是一项枯燥的训练，但是正是如此，越是枯燥的时候，大脑越能自动的记忆起肌肉发力的感觉。

投篮的特别训练

这是对于在比赛中面对苛刻防守的投篮方法。韩国的许载在投篮时陪练会用一把扫帚对其进行拍打和干扰，以增强其在面对强大防守中的投篮命中率。这是一种很好的办法。还告诉大家一种很有用的办法：每天在身体训练时，尽量使自己的双臂举杠铃到极限，双手酸痛的感觉，然后再去投篮，如此一月，命中率可猛增，或者可以双手吊沙袋投篮进行训练。