健身做什么动作最能练大臀部?

健身做什么动作最能练大臀部?,第1张

史密斯器臀冲:既然是练臀,这臀冲当然是必不可少的。

简单做法:找一个长凳,放在身后,距离的话确保杠铃在你臀部,而背部能够刚好靠在凳子上就行了。然后将杠铃调到和凳子差不多的高度,接着背部挺直靠在凳子上。慢慢下放臀部,直到腿弯曲45°左右,在底部略微停顿,最后利用臀部的力量向上“冲”,如此反复。

单腿臀桥应该说是一个新手入门级的练臀动作了,这也足以证明这个动作的效果了,单腿的臀桥可以更好刺激臀部的肌纤维,非常推荐大家试试。

简单做法:人仰躺在地面上,双脚踩平,接着一只腿抬起同时弯曲,利用另一侧臀部的力量将身体向上顶,接着放下,如此反复。

没有杠铃,他们可以举石头,举大瓮、举鼎等。

 

一、古代——举重

在春秋时期,就有了类似举重的活动,这种活动叫做“翘关”。所谓“翘”即举,所谓“关”指的是城门上用木头做的大门栓。

古时城门具有非常重要的作用,每天都有专门的人举起城门的门栓来控制城门的开和关。翘关就是凭借手臂的力量举起城门上很重的木栓,需要很大的力量。孔子是历史上的大圣人,他还是一个“举重”好手。《吕氏春秋》《论衡》《列子》等书均记载了“孔子之劲,举国门之关”。

到了春秋末年,举重有了新的方式,这便是“扛鼎”。鼎是古人煮东西的器物,一般三足两耳,也有四足的大方鼎。青铜鼎后来则常用来做祭祀用的器物。鼎大的可重达千斤,小的也有百斤左右。扛鼎是由一人用手握着鼎耳将鼎举起来,还有一种方法是用横木穿过鼎的两耳,人举横木的两端。

 

战国时秦国是扛鼎大力士最多的国家,其中乌获、孟说都是可以举千斤鼎的大力士。“力拔山兮气盖世”的楚霸王项羽据说也是大力士,他“身长八尺,力能扛鼎”。扛鼎是力量的象征,古人的军队里经常用这种方式来训练士兵。

到汉代,扛鼎扩展成为娱乐表演形式,并演变出了“举石”“举大瓮”等杂技节目。

二、古代科考举重史一项必考科目

在唐代举重成为科举武举考试的一项必考科目。《新唐书·选举志》记载,唐代在武则天当政时,“长安二年,始置武举……又有马枪、翘关、负重、身材之选”。

《水浒传》记载打虎英雄武松还是一位举重高手,他能轻轻松松地把一块三五百斤的方形石墩抱起来,然后往空中抛出一丈来高,再用双手接住。

明清两代举重的对象更是五花八门,有举桌床、举石凳、举石狮等。武举时举重的标准也是有规定的,一定要举到膝盖或胸以上才算达标。

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