牛奶减肥的正确方法是什么？

牛奶减肥法是很多人在减肥的时候都会选择的一种减肥方法，这种减肥方法在实行的时候需要人们通过节食只喝牛奶来减肥，所以会对人体会有一定的伤害，所以如果想要实行这种减肥方法的话建议采取正确的方法。那怎样正确喝牛奶减肥呢？

1、喝牛奶减肥的正确方法

选择正确的时间喝

并不是所有的时间喝牛奶都能起到一样的减肥效果的，最佳的喝牛奶时间分别是在清晨起来、用餐前和睡前喝。这样能帮助增加饱腹感，摄入更少的食物热量，使减肥效果更佳。但是要注意的是早上不要空腹喝牛奶，会不利于牛奶的吸收利用，最好能在喝之前先饮用一杯温开水为好。

2、选择合适的牛奶

现在的牛奶品种是有很多的，但是用牛奶减肥法时，最好是选择减脂牛奶。可以既补充了钙质，又适量的有脂肪的摄入，还可以达到减肥的效果。

3、饮用800ml左右的牛奶

在用牛奶减肥法时，最好是能每天摄入800ml-1000ml的牛奶量，因为在饮食中也是可以摄取大概400至500ml钙质的。因此想要获得更佳的减脂效果，就需要还摄入大概800ml的牛奶，每次喝300ml左右的量就可以了。

4、把牛奶当夜宵

可以把喝牛奶当做夜宵，不仅可以缓解饥饿感，避免其他食物的摄入，还能够帮助睡眠，要知道休息得好也是可以帮助身体排毒减肥的。在晚餐时减少1/3的进餐量，临睡前2-3小时喝一杯牛奶。

5、搭配其他食物喝

牛奶减肥法的正确做法除了掌握牛奶怎么喝之外，还可以利用其他食物来与牛奶搭配获得更佳的减肥效果。

牛奶+木瓜

材料：200g牛奶、100g木瓜、冰块

做法：把牛奶、木瓜、冰块都放入榨汁机里，榨成汁就可以饮用了。

减肥原理：木瓜是含有木瓜醇素的，可以帮助分解糖类和蛋白质，更能帮助脂肪的分解，通过脂肪的分解从而帮助减去赘肉，把多余脂肪排出体外，达到减肥的效果。而木瓜跟牛奶结合，效果会更佳。

牛奶+花生

材料：600g去皮花生仁、适量炼乳、1杯白砂糖、1杯蜂蜜

做法：先把花生煮烂，等花生熟软的时候加入白砂糖，搅匀，放凉之后加入炼乳和蜂蜜即可。

减肥原理：花生等坚果类食物的饱腹感强，还含有多种纤维素，能帮助清除体内废物。与牛奶一起饮用不仅不会发胖，还能起到控制体重的效果。

牛奶+砂糖

材料：240ml牛奶、5g白砂糖

做法：每天晚餐前15-30分钟，把一勺约5g左右的白砂糖加入到一杯240ml的牛奶中，搅拌均匀之后饮用即可。

减肥原理：牛奶跟砂糖的搭配，是利用血糖上升及饱腹感，来达到控制用餐时热量摄取。

牛奶+椰菜

材料：250ml牛奶、100g青花椰菜、鲜奶油、乳酪丝、橄榄油

做法：把青花椰菜放入锅中加开水烫熟，捞出后用冷水冲凉并沥干备用；把牛奶、鲜奶油、橄榄油、乳酪丝一起倒入锅中炒成浓稠状；再加入中备好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。

减肥原理：花椰菜容易消化吸收，而且含有丰富的核黄素、胡萝卜素、维生素和蛋白质，能帮助身体消化，本身就具有减肥的作用，再加上与牛奶搭配，减肥效果更佳。

6、牛奶减肥正确方法能瘦多少斤

牛奶减肥法一般是能够在一个月内瘦5-10斤的。牛奶中含有丰富的钙质，而多吃含钙质高的食物，是能帮机体产生更多能降解脂肪的酶的，能有效的降低身体的体脂比例。坚持一个月的牛奶减肥法是可能瘦5-10斤的。

7、温馨小贴士

虽说用牛奶减肥法的正确方法会取得比较好的减肥效果，但是还是建议采取更健康的减肥方式。

吃什么食物可以快速丰胸

饮食主打:

木瓜、鱼、肉及鲜奶等成为我们的饮食主打,因为含丰富蛋白质的食物,是健胸佳品。

饮食伴侣:

让黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等成为饮食伴侣,因为种籽和坚果类食品是有效的天然健胸滋养品。

营养重点:

让橙子、葡萄、西柚及蕃茄等成为补给重点,因为富含维他命C的食物,可防止胸部变形。

蔬菜必备:

让芹菜、核桃及红腰豆等成为主要蔬菜,因为蕴含有丰富维他命E的食物,有助胸部发育。

随时摄取:

让椰菜、椰菜花及葵花籽油等成为随时摄取的食物,因为含维他命A的食物,有利激素的分泌。

做什么运动可以快速丰胸

傲人的胸部是女性抬头挺胸的自信来源之一,想要知道运动丰胸的最快方法下面为你介绍几个简单丰胸动作,能帮助身体调整内在气息,促进胸部血液循环和营养供给,锻炼胸部肌肉,集中胸部脂肪,实现快速丰胸目的。

1、两腿并拢站直,腰部挺直,抬头、挺胸、收腹,另外,臀部用力提起,两手垂放在腿部两侧。

2、缓慢呼气,同时身体重心往下,呈半蹲姿势。做这个动作时,会感到尾椎处往下延伸。

3、在步骤2的姿势上,吸气,然后两手慢慢抬起,与地面平衡。注意两手打开,并于肩膀同宽。

4、臀部坐在腿上,然后呼气,两手往上举起,同时手指心相贴,脊椎尽量往上延伸。

5、身体躺在左侧,两脚膝盖为弯曲,左手放在右膝盖侧面,然后右手带动身体往后张开,注意眼睛看着右手指尖。大概做3到5次呼吸,然后恢复原来动作,换另一侧身体重复动作。

很高兴为你解答~~

你的身高不知道多少，既然你说很瘦，我就按照很瘦的来给定个计划，首先在家健身必要的器材还是要有的，就是哑铃，也不贵，没有就买一对，重量长期考虑的话，20kg每个就差不多了。

计划如下：

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。

周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。

周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组10个，直到力竭。

周六腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。提踵练习四组，每组十个，每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。

每周锻炼四天，其余休息，由于你比较瘦，没事别跑步这些的，那是胖的人减脂和有了肌肉的增加身体协调性的，等你肉长出来了再配和有氧运动吧。

食谱：

食谱这里我就不写的太详细了，比如什么吃饭吃多少克啊，这些，那个就是专业健身人士用的食谱了。

早上：早上吃的一定要饱，主食随便，喝杯牛奶（推荐维维豆奶）或者豆浆，2-3个鸡蛋，吃一个蛋黄，其他的只吃蛋清。

中午：中午主食自己定，但是要吃肉，尽量每天吃的肉大于250g。

健身前半小时：面包片一片，香蕉一根。

健身结束半小时到九十分钟：蛋白粉35g冲饮一杯，鸡蛋，只吃蛋清3个。

晚饭：自定。

睡前半小时：2-3个鸡蛋，吃个蛋黄，其余只吃蛋清。另外吃跟香蕉，燕麦面包片一片。

如果今天没健身一切基本不变，蛋白粉不用喝了，其他鸡蛋少吃两个即可。

健身的话，睡觉尽量在11点之前入睡，十点半最佳。

希望我的回答对你有所帮助··请及时采纳，不懂的话可以再问我。呵呵~祝你早日成功！

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｜ 为什么他们都爱相似的脸？ ｜

我请教了一位心理学的朋友，他告诉我， 荣格提出过两种重要原型，其中一个叫阿尼玛（anima），指的是每个男人心中都有的女性形象。

这种形象，不是外在的，是男人心灵深处的女性成分，即“男性潜倾”，是他们无意识中便存在的一个女性形象，投射到一个实实在在的真女人身上，于是就有了“偏爱”。

可以这么理解，假如他们变性，他们希望自己变成这样的女人，那个女人统称为“阿尼玛”。

阿尼玛身上，集合了男性认为女性所有好的特点，也就是为什么每个男人的阿尼玛都不同。

这就很好的解释了：

王宝强的阿尼玛，是尚算好学历、好容颜的马蓉；李晨的阿尼玛是“危险诱惑”御姐类型；

陈金飞和扬子的阿尼玛，是清纯、乖巧的刘亦菲、黄圣依形象；刘銮雄的阿尼玛，是大开大合艳丽型的女星。

拿王宝强来说，他出身不好，摸爬滚打有了今天，但骨子里还是自卑，当年得到播音系系花马蓉的青睐，在他看来简直是祖坟冒青烟，改善基因来了。这是出于心理补偿，是对年少不曾拥有的美好景象的侧面获得。

李晨是大院子弟，规矩地成长的环境下，让他多少对叛逆、野性的美有一种向往，这种向往生成了他的审美倾向。

陈金飞、扬子、刘銮雄，或许他们幼年成长过程中，遇到的某个女性跟上述女星有类似的特点，这些特点形成符码，他们对这些符码无限喜爱，所以只要遇到符合符码的女性，就会体验到强烈极致的吸引力。

所以，不存在唯一，无论他们怎么找，找多少个，都像一个人。

脸的主人是谁，倒是其次。

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这也是，为什么我的闺中密友，会遭遇到这样的感情危机。

生活中遇到这种情况，要求菩萨拜佛的祈祷，千万别让他遇到心中的阿尼玛，既生瑜何生亮啊。

也难免会陷入恐慌：我怎么肯定他的阿尼玛是什么样？我是不是他的阿尼玛？

如果可以肯定，自己就是他喜欢的那款，那恭喜你，已经pk掉99%的潜在竞争者。

《如懿传》中，皇帝因为魏嬿婉（令妃）与如懿（娴妃）相似而宠幸她，在皇宫有万千佳丽，脸有雷同不奇怪。而我们普通人，在生活中遇到跟自己很像的人，与中**一样机会渺茫。

如果你们是认识很多年后才决定在一起，或是经人撮合走在一起，且他追求你的时候，没有宗教信徒式的狂热，那很可能，你不是他的阿尼玛。

小表弟，属于文艺阳光男，学校里追他的女孩一大把，他一个没上看。在家里的高压督促下，终于脱单了。

我瞥到，他的手机屏保是桂纶镁，《如懿传》中海兰（张钧甯）出场的时候，他准会抬起头。

可算搞明白了，他喜欢的女孩类型是柔中带酷的台湾女孩，五官精致、鼻梁高挺、气质盐系，还要热爱运动。

表弟女朋友找到我，说他不冷不热的，让我给出出主意。

我心里是又喜又忧，自家的猪有白菜想拱了，欣慰。但是，该不该告诉她真相？

喜欢一个人真的要卑躬屈膝、唯唯诺诺变成他喜欢的类型吗？

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我读书时候，有个黑胖的同桌，喜欢上了前排的男神。

都说女追男隔层纱，她隔的是铁布纱。

不过她很坚持，追了对方十年。

同学会上，她告诉我，她为了他减肥，从130斤瘦到98斤，为了美白夏天39度的高温都穿长袖。

男神又嫌她矮，她从此不穿运动鞋。

男神嫌她胸太平，她去做自体脂肪隆胸，从对A变成G奶。

男神嫌她声音粗，她每天听高德导航，学林志玲的娃娃音。

他们还是分手了。

原因是男神觉得她还是不达标。

她确实为这段感情变得更好了，大众视角上的好，但是她太累了。

跟男神分手后，果断找了个相貌平平，但视她为“女神”的程序员。

她做菜普通，在对方吃来是米其林水准；她体重反弹到108斤，对方怒赞为“东方卡戴珊”；她穿着运动鞋约会，被夸清新洒脱。

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如果改变，是自己发自心底的愿望，那当然没问题，女人的所有行为，都应该是只为自己更好，而不是取悦于谁。

男人不喜欢你，只是你的长相不符合他的审美（阿尼玛）。

所以无论你变得多好，对方都能挑出刺，因为你不是他的“阿尼玛”。

与其花时间去揣摩男人喜欢的款式，纠结该不该变成他喜欢的样子，不如潇潇洒洒做自己。

木心说：“真正的成熟由两部分组成，一半是对美好的追求，一半是对残缺的接纳。”

面对不喜欢自己的人，有办法强扭吗？收获的或许只有自我感动罢了。何况你与之抗衡的，还是跟基因记忆一样强大的“阿尼玛”。

所以做自己就好，不管你是什么样，总会有男人喜欢的。

你要相信，世上一个萝卜一个坑，你也会是他人的阿尼玛。

男人喜不喜欢，管他们呢，自己欢喜才是最重要的。

在马来西亚开演唱会的蔡依林原本传出将和周杰伦再度合体，但两人因没时间排练而作罢。然而歌迷无缘再见到双J合体，却还能看到蔡依林卖力演唱，不过不知是最近太忙瘦了，还是角度问题，她的G奶越来越缩水。

双J日前四度合体，引爆高潮，其亲密程度让人质疑是否擦出火花，而这次蔡依林在马来西亚开演唱会，周杰伦也在当地拍**《逆战》，两人还住同饭店，因此传出可能再度合体，但最后没时间而作罢。

　　对此，歌迷感到很失望，但仍可见到蔡依林卖力演出，除了穿上Bra

Top战衣性感登场，之后还换了一袭低胸吊带裙趴地演出，不过她的G奶似乎缩水了，虽然随著她的热舞依然激荡摇晃，但感觉忽大忽小。而她的经纪人则表示那是拍照角度问题

母乳喂养的女性绝大部分是能瘦下来的。因为这种情况尽管日常生活中已经加强了营养，但是给婴儿哺乳，睡眠也可能是不足的，并且也比较辛苦，所以这种情况绝大部分的女性会出现体重下降的情况。建议在哺乳期的时候，除了要加强自身的营养，也要注意不要着凉感冒，以免着凉感冒之后造成发烧，而且影响到新生儿或者婴儿的哺乳。另外女性在哺乳期间也要做好乳房的护理，每次哺乳之后都要做局部的清洗，或者用热毛巾将局部清洁干净，然后在乳头上涂乳汁，避免造成乳头皲裂的现象。

母乳是6个月内小儿最理想的天然食品，是任何代乳品都无法媲美的。母乳的营养成分也会随着产后母体的变化，以及哺乳的不同阶段而发生变化。母乳按不同的阶段可分为初乳、过渡乳、成熟乳和晚乳。

1、蛋白质：母乳蛋白质含量较低，11-13g/dl。由酪蛋白和乳白蛋白组成，前者提供氨基酸和无机磷。乳白蛋白约占总蛋白的2/3，主要成份有α-乳白蛋白、乳铁蛋白、溶菌酶、白蛋白，富含必需氨基酸、营养价值高，在胃内形成凝块小，有利于消化吸收。

2、碳水化合物：母乳中的乳糖含量为65-70g/dl，较牛乳中乳糖含量（45-50g/dl）高。是生后6个月内婴儿热能的主要来源。乳糖对婴儿脑发育有促进作用。母乳中所含的乙型乳糖有间接抑制大肠杆菌生长的作用。

3、脂肪：以细颗粒（直径<10μm）的乳剂形态存在，其中较易吸收的油酸脂含量比牛乳多一倍，而挥发性短链脂酸比牛乳少7倍，长链不饱和脂酸较多，易于消化吸收。母乳中脂肪球少，且含多种消化酶，加上小儿吸吮乳汁时舌咽分泌的舌脂酶，有助于脂肪的消化。故对缺乏胰脂酶的新生儿和早产儿更为有利。

4、维生素：正常营养的乳母乳汁中维生素A、E、C较高，而维生素B1、B2、B6、B12、K、叶酸含量较少，但能满足生理需要。

5、无机盐：人乳矿物质含量约为牛乳的1/3。人乳钙、磷含量（33：15）比牛乳（125：99）低，但钙、磷比例适宜（人乳为2：1，牛乳为12：1），钙的吸收良好，故人乳喂养儿较少发生低钙血症。

6、微量元素：铁在人乳和牛乳中含量均低，但人乳中铁的吸收率明显高于牛乳。人乳锌含量比牛乳低（人乳017-302mg/L，牛乳17-66mg/L），但其生物利用率高。母乳中锌的吸收率可达592%，而牛乳仅为42%。因人乳中存在一种小分子量的配位体（ligand）与锌结合，可促使锌的吸收。因人乳中存在一种小分子量的配位体（ligand）与锌结合，可促使锌的吸收。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2007年》中明确建议,每天每人要饮奶300克或相当量的奶制品若以最常见的液态奶计算,300克奶大致就是300毫升,而市场上最常见的液态奶包装是250克/袋,这就意味着每人每天要在保证喝一袋（250克）牛奶的基础上,再选用其他一些奶制品,如酸奶、乳酪、果味奶等,以使奶制品多样化

每天300克牛奶适合6岁以上儿童及普通成人新的膳食指南还建议,4-6岁的学龄前儿童每天要摄入300-600毫升（或克）的奶类；1-3岁的幼儿要摄入不少于相当于350毫升（或克）液态奶的幼儿专用配方奶粉,并且不宜直接喂给普通液态奶或成人奶粉；6个月-1岁的婴儿每天要摄入600-800毫升（或克）的母乳或婴儿专用配方奶粉；6个月以内的婴儿绝大部分食物都是奶类