打网球力量不足，如何加强？

一击球时感觉握拍不稳

产生这个问题的可能性有三种

击球点不准。击球时击球点不够准确，没有用球拍的甜区击球（甜区的概念不用我解释了吧？），导致球拍振动过大，使你感觉握拍不稳。

手腕及手部力量不够，导致握拍不稳。这个是纯粹的力量问题。击球的一瞬间需要足够的力量来握紧球拍，形成稳定的杠杆，才能将球有力的回击回去。若手腕及手部力量不够，则会在击球瞬间导致动作变形，无法顶住来球的冲击。

球拍重量太轻。一般来说，球拍的质量越大，越容易回击重球。球拍的质量越轻，就需要选手用更大的握力和身体的主动发力来抵消来球对球拍所做的功。这也就是为什么职业选手的球拍普遍会加重的原因。职业选手的球拍空拍重量一般都在340g+的水平。

解决方法：

1 击球点不准，只能通过大量的多球练习来提高。也可以通过一些游戏比方说用拍框颠球等来提升盯球能力。

如果实在没有条件多球，对墙的练习也是很好的方法。如果你能连续发力对墙100拍以上，并且动作基本没有变形，童鞋，您就是高手了~~~~

同时，你需要关注你的击球动作是否合理，不合理的击球动作及步法的不到位，往往会导致击球点不准。

2 手腕力量及握力的提高需要一些小的力量练习，比方说握力器、弹力带等等，通过一些力量练习来提高手腕的小肌肉群的力量，也能防止手腕过度使用而导致的伤病。

3 我不知道你的性别，也不知道你的水平。但一般建议，即使是女子选手，如果不是手无缚鸡之力的话，也最好用290g~300g左右的球拍，如果是猛女，完全可以用320g~~：P 但是，击球的动作必须正确、合理，才能保证手腕不会受伤。

个人不建议男子选手用295g以下的球拍。

另外，如果球拍的穿线是硬线，并且磅数很高，这也有可能导致击球瞬间对于手部的冲击过大，对于初学者来说难以握紧球拍。

二击出的球球速慢，落点不深

这个问题的产生原因很多

1击球动作不够准确、不够完整，动力链条脱节，发力不够充分，拍头速度过慢，导致球速慢、落点浅。

击球动作不正确、不流畅、不够完整。

现代网球技术的发展趋势是要充分利用身体的动力链，以正手为例，从引拍开始，以开放式/半开放式站位，依次流畅的完成下蹲、蹬地、转胯、转腰、转肩、小臂内旋及手腕加速等动作，身体重心由后转移向前，形成极高的拍头速度，向前向上发力，从而给球施予巨大的力量和旋转。

这样的击球动作才能充分发挥人体动力链的能量，从而爆发出最大的力量。任何一个动力链条上的动作脱节，力量就无法顺序的传导下去，从而减弱了拍头速度，进而降低了击球力量。

如果你仔细研究费德勒、小德这样顶级球员的正手技术，就会发现他们都充分利用了蹬地、转体的力量，并且肩部的转动幅度非常大，甚至能够达到180°。他们在引拍时以左肩部对准来球（右手持拍），击球后以右肩对准出球的方向。

通俗一点说，他们的击球动作就像一个被紧紧的旋转压缩的弹簧，在松手后释放出巨大的线动量和角动量，从而形成极高的拍头速度。

拍头速度越高，对球施予的力量就越大，球速就越快。

同时，充分的转肩、送肩动作能够使球的落点更深。强烈的高弧线上旋球也可以保证在充分发力的情况下击出落点很深的球。

如果你的击球球速慢，你可以录下你自己的击球动作，然后跟顶级选手的击球动作进行比较，多关注细节，你就可以知道你的动作到底哪个地方破坏了动力链的力量传导。

推荐你看尼克·波利泰尼的网球教程《致命正手》，里面对于如何提高正手威力的讲解非常详细。虽然很老，但仍然有很高的参考价值。

移动不到位，导致击球动作不完整。

如果你仔细看顶级选手的比赛就会发现，他们都是在尽量的调动对手，让对方在移动中击球，而让自己尽量能够比较舒服的站定位置击球。

从这点你就可以看出，拥有良好的预判和移动对于击球有多么的重要。

一般能够提前到位、提前准备的击球，都能够充分发力，并且成功率很高。

相反如果总在移动中击球，则需要自己的绝对力量来维持球速和球质，并且失误率也会提高。

因此，你需要提高自己的移动能力，早到位，早准备，才能充分发力、保证落点。

击球点不准确，迎前不够

一般来说，大部分的职业球员击球点都在身体前侧，迎前击打球的上升期或高点。这样的击球点可以保证球员充分转体，以最高的拍头速度通过击球区，从而给球施予最大的力量。

若击球点过于靠近体侧、靠后或者击球点离身体过远，都无法将击球的力量有效施加在球上。

一般来说，大臂与小臂角度为150°左右、击球点在身体前侧、腰部高度是最舒服的击球点。但不同的运动员也都会根据自身的技术动作来调整自己最舒服的击球点。

例如费德勒是直臂正手，击球点离身体较远。纳达尔则击球点相对靠后。

需要指出的是，顶级选手在击球过程中，都会始终紧盯来球。这样可以保证他们在击球时有准确的击球点，并且身体的体轴保持稳定，不会分散力量。 So，盯球很重要。

2自身绝对力量不够。

如果自身绝对力量不够的选手，在动作一致的前提下，球速与球质肯定是要弱于力量更好的选手。

提升自身绝对力量的话，建议去健身房或者制订一个健身计划。弹力带、实心球、瑞士球都是会用到的训练装备。

网球是一项有氧与无氧结合的运动，对于腿部、肩部、背部及核心力量要求很高，故需要重点予以加强，既可以提升击球力量，也能够减少运动伤病。

足球史上有五个人被称为“球王”：贝利，马拉多纳，梅西，C罗，内马尔。

一、贝利（Pelé）

全名埃德森·阿兰特斯·多·纳西门托（Edson Arantes do Nascimento），1940年10月23日出生于巴西，前巴西著名足球运动员，司职前锋，被誉为“球王”。

1956年，贝利于桑托斯队开始职业生涯，期间获得2次南美解放者杯冠军、2次洲际杯冠军、6次巴西全国锦标赛冠军(前身)，11次圣保罗州足球甲级联赛冠军。

1957年，贝利入选巴西国家队，代表巴西队参赛92场打进77球，夺得1958、1962、1970年三届世界杯冠军，为巴西永久保留雷米特杯，是唯一一位三夺世界杯冠军的球员。 

1971年7月，贝利宣布退出巴西队，1974年10月，贝利退役。1975年，美国纽约宇宙足球俱乐部复出，1977年获总冠军，同年10月宣布退役。

1980年，贝利被法国《队报》联合多家报社评为“20世纪最佳运动员” ，1999年被国际奥委会评为“20世纪最佳运动员之一” ，2000年获首届劳伦斯终身成就奖 2001年被国际足联评为“20世纪最佳球员”。

同年《法国足球》组织30位金球奖得主将其联选为最佳球员  ，亦被《时代周刊》列入20世纪最具影响力的100个人物。2004年国际足联百年庆典贝利与“足球皇帝”贝肯鲍尔共同被官方代表大会204成员国一致推举获得FIFA世纪最佳球员和最佳足球名人大奖。

2012年，贝利被金足奖官方授予“史上最佳球员”称号。 2013年，获得首届荣誉金球奖。

贝利是足球历史最佳球员之一， 有The King of football"称号 。职业生涯共出场1366场比赛，进1283球，数字被载入吉尼斯世界纪录(正式比赛进球757个)。

二、迭戈·阿曼多·马拉多纳（Diego Armando Maradona）

1960年10月30日生于阿根廷布宜诺斯艾利斯，阿根廷著名足球运动员、教练员，司职中前场。

马拉多纳被认为是二十世纪最伟大的足球运动员，他不仅拥有南美球员精准的脚法和极其娴熟的带球技术，大局观也非常出色，在任何一支球队，他都是绝对灵魂，可以将球队整体盘活。

1975年10月，马拉多纳完成了在阿根廷甲级联赛的处子秀。 1977年9月，马拉多纳率领阿根廷队获得世界青年足球锦标赛冠军。1978年，成为阿根廷甲级联赛联赛历史上最年轻的最佳射手。 1982年7月，马拉多纳转会至西甲球队巴塞罗那。

1984年7月，马拉多纳以创纪录的750万美元转会费加盟意大利那不勒斯队。1986年6月，马拉多纳率领阿根廷队获得世界杯冠军。1990年7月，马拉多纳率领的阿根廷队，在世界杯决赛中不敌德国队，获得亚军。 

1997年10月29日，迭戈·马拉多纳正式宣布退役 。2008年11月5日，马拉多纳出任阿根廷国家队主教练。  2010年7月28日，阿根廷足协官方宣布马拉多纳不再担任阿根廷国家队主教练。

2017年12月担任2018年世界杯抽签仪式抽签嘉宾。

三、里奥·梅西（Lionel Messi）

1987年6月24日出生于阿根廷圣菲省罗萨里奥市，阿根廷足球运动员，司职前锋，现效力于巴塞罗那足球俱乐部。

2000年，梅西加入巴塞罗那俱乐部。2005年，阿根廷青年队夺取世青赛冠军，梅西赢得了金球奖和金靴奖双项大奖。2007年4月18日，梅西在国王杯半决赛对赫塔菲时复制了马拉多纳在世界杯上的连过五人进球。2008年北京奥运会上，梅西随阿根廷国奥队夺取了金牌。

2009年底，他当选了欧洲足球先生和世界足球先生。梅西2008-2009赛季率领球队连夺西甲、国王杯和欧冠三个冠军。2011年，梅西获得首届国际足联金球奖，还获得了欧足联欧洲最佳球员。2013年，他以46粒联赛进球的成绩第三次获得欧洲金靴奖奖杯。

2014年，梅西随阿根廷队参加2014巴西世界杯。2014年巴西世界杯上，获得世界杯亚军 。

2014年12月20日，梅西被IFFHS评为2013年世界职业联赛的最佳射手奖  。2015年8月，当选欧洲超级杯最佳球员。2015年8月27日，获得欧洲最佳球员。2016年1月12日，梅西荣膺2015年度FIFA金球奖，五度得奖创纪录。

2016年6月，在连续三次决赛（2014年世界杯、2015年美洲杯、2016年美洲杯）失利后，梅西正式宣布将退出阿根廷国家队。8月13日，梅西正式回归阿根廷国家队。

2017年11月24日，梅西领取了2016-17赛季的欧洲金靴奖，这也是其个人第四座欧洲金靴奖，四夺欧洲金靴也追平了C罗的纪录。11月25日，巴萨官方和梅西续约到2020-21赛季。

2018年9月，入选国际足联年度最佳阵容。

四、克里斯蒂亚诺·罗纳尔多·多斯·桑托斯·阿维罗（Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro）

简称“C罗”，1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔，葡萄牙职业足球运动员，司职边锋、中锋，效力于意大利尤文图斯足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家男子足球队队长。

C罗职业生涯保持着多项个人记录，包括欧洲五大联赛个人总进球记录、皇马俱乐部个人总进球记录、欧冠联赛个人总进球记录、欧洲国家队个人总进球记录等。C罗已5次获得金球奖、3次获得世界足球先生、4次获得欧洲金靴奖、7次获得欧冠最佳射手等个人荣誉。

五、内马尔·达·席尔瓦·儒尼奥尔（Neymar da Silva Santos Júnior）

1992年2月5日出生于巴西圣保罗州，巴西足球运动员，身兼巴西国家队队长，司职前锋。

2003年，11岁的内马尔加入桑托斯足球俱乐部。19岁获得2011年度南美足球先生、普斯卡什奖。 20岁荣膺2012年度南美足球先生。 21岁登上世界最著名新闻杂志《时代周刊》的封面。  内马尔是继球王贝利之后，桑托斯出产的又一位年少成名的天才球员。

2013年6月，转会至巴塞罗那足球俱乐部。 7月，获得2013年联合会杯金球奖。2014年7月，内马尔以4球1助攻获得2014巴西世界杯铜靴奖。2015年6月，14-15赛季巴塞罗那夺得三冠王，内马尔成为欧洲冠军联赛和西班牙国王杯最佳射手。

2016年8月21日，2016年里约热内卢奥运会男足决赛，巴西队6-5战胜德国队，首次夺得奥运男足金牌。内马尔破门+点球致胜，终圆奥运金牌梦。

2017年8月4日，巴黎圣日耳曼官方宣布正式签下内马尔，合约5年。2018年5月14日，内马尔被评为2017-2018赛季法甲最佳球员。

-贝利

-迭戈·马拉多纳

-里奥·梅西

-克里斯蒂亚诺·罗纳尔多

-内马尔·达席尔瓦

1852年斯佗夫人写了一本《汤姆叔叔的小屋》导致了美国南北战争爆发，林肯说是一个小妇人引发了一场解放黑奴的大革命。比斯佗夫人约晚50年，居里夫人发现了镭，也是一个小妇人引发了一场大革命，科学革命。它直接导致了后来卢瑟夫对原子结构的探秘，导致了原子弹的爆炸，导致了原子时代的到来。更重要的是这项发现的哲学意义。哲学家说事物无时无刻不在变。西方哲人说，人不能两次踏进同一条河流。公元1082年东方哲人苏东坡在赤壁望月长叹道：“盖将自其变者而观之，则天地曾不能以一瞬；自其不变者而观之，则物与我皆无尽也。”现在，居里夫人证明镭便是这样“不能以一瞬”而存在的物质，它会自己不停地发光、放热、放出射线。能灼伤人的皮肤、能穿透黑纸使胶片感光、能使空气导电，它刹那间是自己又不是自己。哲理就渗透在每个原子的毛孔里。玛丽·居里几乎在完成这项伟大自然发现的同时也完成了对人生意义的发现。她也在不停地变化着，当工作卓有成效的同时，镭射线也在无声地侵蚀着她的肌体。她美丽健康的容貌在悄悄地隐退，她逐渐变得眼花耳鸣，苍白乏力。而皮埃尔不幸早逝，社会对女性的歧视更加重了她生活和思想上的沉重负担。但她什么也不管，只是默默地工作，她从一个漂亮的小姑娘，一个端庄坚毅的女学者①变成一条条科学定理，②变成科学教科书里的新名词“放射线”，③变成了科学史上一块永远的里程碑，④变成物理学的一个新计量单位“居里”。“自其不变者而观之”，她得到永恒。“长恨春归无觅处，不知转入此中来”。就像化学的置换反应一样，她的青春美丽已换位到了科学教科书里，换位到了人类文化的史册里。居里夫人的美名从她发现镭那一刻起就流传于世，迄今已经百年。这是她用全部的青春、信念和生命换来的荣誉。她一生共得了10项奖金、16种奖章、107个名誉头衔，特别是两次诺贝尔奖。她本来可以躺在任何一项大奖或任何一个荣誉上尽情地享受。但是她视名利如粪土，她将奖金赠给科研事业和战争中的法国，而将那些奖章送给6岁的小女儿去当玩具。上帝给的美形她都不为所累，尘世给的美誉她又怎肯背负在身呢？凭谁论短长，漫将浮名换了精修细研。她一如既往，埋头工作到67岁离开人世，离开了她心爱的实验室。直到她死后40年，她用过的笔记本里，还有射线在不停地释放。爱因斯坦说：“在所有的世界著名人物中，玛丽·居里是唯一没有被盛名宠坏的人。”她用事求世，超形脱俗，知道自己的目标，更知道自己的价值。在一般人要做到这两个自知，排除干扰并终生如一，是很难很难的，但居里夫人做到了。她让我们明白，人有多重价值，是需要多层开发的。