适合儿童训练的体适能项目都有哪些？

1、攀爬类：绳网、过吊桥、滑梯等攀爬运动可以练习小孩子的身体平衡能力。

2、奔跑：老鹰抓小鸡、躲猫猫等自由的嬉闹式的奔跑，可以锻炼孩子的心肺功能。注意，小孩子并不适合跟着大人进行长跑训练，跑步的时间也需要控制。

3、球类：不管是哪种，对小娃儿的全身发育都是非常好的。不会打篮球也不会踢球，没关系拿着球和娃乱踢也可以。

4、障碍游戏：走独木桥、翻滚、躲闪之类的障碍游戏、探险游戏对孩子的发育也很好，做几个面具，和娃来一场奇幻冒险。

5、控制身体：一二三木头人之类的跑停练习，找几个弯道进行转弯练习，对小朋友的身体控制很有好处。

少儿体适能训练培训到上海体适能，上海体适能健身学院致力于建立国内健身培训的行业标准，打造美国体适能技术与中国健身行业相结合的全新产业文化，带动健身行业的专业化、规范化和有序化发展，通过大量培训高素质的行业精英来整合行业资源，提高行业整体素质，从而使中国健身行业达到国际一流水平。

幼儿园体能测试项目及标准

坐位体前屈：幼儿面向仪器坐在垫子上，双腿向前伸直；脚跟并拢，蹬在测试仪的挡板上，脚尖自然分开。测试时，幼儿双手并拢，掌心向下平伸，膝关节伸直，上体前屈，用双手中指指尖推动游标平滑前进，直到不能推动为止。

10米折返跑：幼儿至少2人一组，两腿前后分开，站立在起跑线后；当听到起跑信号后，立即起跑，直奔折返线，用手触摸到物体（木箱或墙壁）后返回，直奔目标线。

立定跳远：幼儿两脚自然分开，站立在起跳线后，然后，摆动双臂，双脚蹬地尽力向前跳。

网球掷远：幼儿站在投掷线后，两脚前后分开，单手（右手）持球；将球从肩上方投出，球出手时后脚可以向前迈出一步，但不能踩线或过线。

走平衡木：幼儿站在“起点线”后的平台上，面向平衡木，双臂侧平举，当听到“开始”的口令后，两脚交替向“终点线”前进。

双脚连续跳：幼儿两脚并拢站在“起跳线”后，听到“开始”的口令后，双脚起跳，连续跳过10个软方包停止。

弹跳是越早练约有效果，只要不练举重之类的就不会影响身体发育！下面是我的一点心得，希望对你有用！

弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！

所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！

然后就是练习跳绳这个有4个好处。

第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！

然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。

以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

通过“跳”，宝宝会对自己的身体状况有全面的认识。不用你说，他也会知道原来自己的小脚、小腿除了走路，还可以做这么多有意思的事。于是疯狂爱上蹦蹦跳跳，甚至不知疲倦。

　　随后，他会慢慢发现原来控制自己的身体感觉是这么美妙，自己一天比一天灵活、健壮，还可以让自己保持平衡不摔倒，可以通过自己的能力拿到自己想要的东西，去自己想去的地方。总之，这个过程是宝宝重新认识自己的过程，也是自我意识的强化过程。

　　也许你会担心“宝宝总是这么蹦蹦跳跳，还能学会安静地思考吗？”可是专家的意见正相反，德国的运动教育专家指出，只有充分的运动，才能让孩子提高自我意识，学会控制自己，才能学会安静和集中思想。因此，我们应该学会激发宝宝对跳的兴趣，让他的这种天性得到尽情的发挥。

　　从多大开始跳

　　专家认为，在孩子三四岁之前，他还不需要太复杂的运动，这个时候他更多地是学习新的能力，比如跑、跳、翻滚和掌握平衡等。

　　■18个月开始：能倒退着走几步，会爬上凳子，用两只脚一起跳，荡秋千。

　　■24个月开始：不用扶扶手地爬楼梯;把球踢出去，而自己没有摔倒;能在20厘米宽的木条上保持平衡;偶尔可以接住抛过来的球;已经能够跑得很稳，双脚跳也很好。

　　■30个月开始：可以短暂地用一条腿站立，单脚跳，跳来跳去，还可以翻筋斗。

　　■5岁以后：宝宝要开始真正的运动了，比如体操和游泳，对孩子全面协调身体很有好处。此外，他还可以开始专业运动的训练，例如柔道或芭蕾舞等。

　　跳的安全事项

　　■为宝宝选一些适合他年龄的跳跃游戏。

　　这主要从宝宝的发育考虑，超负荷的运动会让宝宝的身体吃不消。而且动作或者游戏如果总是无法完成，宝宝的自信心就容易受到打击。

　　■保护好宝宝的头和膝盖。这两个地方最容易被碰伤，所以在宝宝游戏的时候应该尽量把他身边的不安全因素全部撤走，给他一个大一点的空间。

　　■教会孩子正确跳的姿势。双脚并拢屈膝轻轻地跳起，脚尖先着地，两臂自然摆动。

　　■学习跳应在有一定弹性的地方进行。比如草地、泥地、地板等。

　　跳的Q&A

　　Q剖腹产宝宝和自然分娩宝宝在跳的能力上有差别吗？

　　A没有差别。判断宝宝跳的能力主要根据孩子的发育情况，与哪种分娩方式出生没太大关系。不过每个孩子的发育早晚不同，爸爸妈妈应该根据孩子的发育情况选择合适的运动。

　　Q宝宝应该先单脚跳还是双脚跳？

　　A从宝宝发育的规律看，大多数宝宝先学会双脚跳。这也是练习平衡能力的过程，掌握了平衡后，才能保证单脚跳跃时不会摔倒。

　　Q跳跃带来的振动会影响宝宝的大脑发育吗？

　　A适当的跳跃不会影响宝宝大脑发育。相反，它对大脑发育还有促进作用。宝宝跳的能力的掌握是一点点积累起来的。所以爸爸妈妈在让宝宝做练习时也要循序渐进，选一些适合他年龄的游戏。

　　Q过早让宝宝学跳会不会变成罗圈腿？

　　A罗圈腿的形成主要是因为宝宝体内钙的缺乏造成。和跳没有直接联系。不过小宝宝练习跳的时候要涟意下蹲的力度不要太大，孩子的骨骼比较脆弱，力度太大容易发生危险。

　　Tips：推荐给宝宝的跳跃运动

　　蹦床

　　在蹦床上宝宝可以尽情地跳跃、打滚和翻跟头。虽然游戏很普通，却是训练宝宝平衡能力和身体协调能力的最佳方案。如果宝宝已经学会双脚跳，那运动的效果会更明显。爸爸妈妈可以把家里的旧床垫“贡献”出来，让孩子享受跳到空中的感觉。

　　适合年龄：2岁半以上

　　骑马时间

　　给宝宝准备一匹橡胶马，即使在家里他也可以享受草原上的乐趣。骑着小马上下跳动可以训练宝宝背部、腹部和腿部的肌肉，让他变得更结实。而且橡胶马不会制造噪声，即便住在楼上宝宝也可以玩个尽兴，不用担心吵到邻居。

　　适合年龄：1岁半以上

　　用茶杯垫铺路

　　这并不像看上去那样简单，跳着走完20多块茶杯垫铺的路，对宝宝的平衡能力是个挑战。

　　适合年龄：2岁

有一项统计表明，从1991年开始，中国人的身体活动总体水平下降了449%以上，缺少运动对儿童的影响非常明显：30%的儿童因缺少运动导致肥胖，体质下降，进而影响学习能力和成绩。

相比日本、美国等国外体育强国对儿童运动多年的系统研究和推广实施，我国的儿童青少年体育教育整体仍处于相对落后的地位。

体能是健康的基础，孩子的体适能要从小练起！

什么叫体适能？

体适能(Physical fitness)

源起美国，美国总统体育与竞技委员会于1971年给出了体适能定义：它是指个人能力足以胜任日常工作（学习）而不感疲劳，同时还能有余力享受休闲，及能够应付突如其来的变化及压力的身体适应能力。

后来在1987年，美国体育界的健康、体育、舞蹈组织（简称AAHPERD）提出体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法，主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法，以及营养与体育活动的健康知识。

欧洲各国学者对fitness有不同的认识：

如 德国 称其为：“工作能力”；

法国 称其为：“身体适应性”；

美国 运动医学学会认为：fitness是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动；

我国 的台湾和香港地区的运动生理界把fitness率先翻译成“体适能”。

世界卫生组织 对“体适能”的定义是：“身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会有过度疲倦，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。

国内 有些刊物对体适能也有诸如此类的定义：如《体育教育展望》认为体适能是“使每个人在各种不同状况下，应该选择最适合最近需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳的健康状态：因人而异，因时，因地而异的获取健康”。

而儿童体适能，并非普通的体能训练，而是指以身体运动为基本手段，增强幼儿的体质和身体能力，并在此过程中让孩子更好地了解自己，不断突破自我认知的边界，保持运动的习惯，能够尝试着超越更好的自己。儿童体适能主要由身体健康发展和心理健康发展组成。

身体健康发展主要包括运动相关体能(Skill-related physical fitness)和健康相关体能(Health-related physical fitness)，前者主要由爆发力、弹跳力、体耐力、敏捷性、灵巧性、距离感、平衡感、协调性组成；而健康相关体能主要由身体组成、心肺耐力、肌力、肌耐力和柔软性五部分构成。心理健康发展则由专注力、意志力、团结合作、勇敢自信、不怕困难、理性、果断等意志品质组成。

心肺耐力

人体持续进行有氧活动的能力。表现了人体心血管系统和呼吸系统摄入、运输、吸收利用氧气、进行新陈代谢，产生能量的能力，是人体健康或体质强弱的重要标志。

力量

肌肉力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力，可用肌肉收缩时所能克服的最大阻力负荷来表示。

肌肉耐力是指肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力，可用肌肉克服某一固定负荷的最多重复次数或最长时间来表示。

柔韧性

运动时人体关节活动的幅度或范围的大小，以及跨过关节的韧带、肌肉、肌腱、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。

柔韧性保证肢体有较大的活动范围，可自如地完成各种动作，预防肌肉、关节韧带损伤的发生或减轻损伤的程度。

灵敏性

在复杂条件下对刺激作出快速和准确的反应，灵活控制身体和随机应变的能力。

灵敏性是人体的动作技术以及各种其他身体素质在运动过程中综合表现的一种能力。

平衡性

人体在身体运动或静止状态时，能够维持身体稳定的一种能力。它反映了身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

静态平衡能力是指维持人体重心与姿势相对静止的静态姿势的能力；动态平衡能力是指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。

协调性

两个或两个以上动作或事件同时发生或相继发生时，相互间所形成的一种彼此适应，相互协作，相互协同，相互对称，配合得当的一种人体运动状态或动作时空的关系。是在中枢神经系统控制下，与特定运动或动作相关的肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生平稳、准确、有控制的运动能力。

爆发力

肌肉在最短的时间内产生最高收缩速度和最大力量来克服阻力的一种能力。

爆发力在爆发性运动项目或机体失衡重建过程中均具有极其重要的作用，通常以力量增加的速度来计算，单位时间内肌肉所增加的力量越多，爆发力就越好。

速度

人体快速进行快速运动的能力。

反应速度是指人体对各种刺激发生反应的快慢

动作速度是指完成单个动作所需时间的长短。

位移速度是指周期性运动中人体在单位时间内移动的距离。

体适能训练给孩子带来的益处？

幼儿时期孩子的肌体处于快速发育阶段，同时具有个性品质可塑性强、竞争敏感的特点，这个时期针对幼儿进行体适能训练，可达到非常好的效果。

1 刺激神经，促进大脑发育；

1) 促进儿童神经系统的成长：儿童体适能课程带给孩子身体一种适度的刺激，活化全身的组织与神经系统，使其更早的完善；

2) 提高儿童的情商：儿童体适能课程是团体课程，孩子在团体活动中获得喜悦，从而养成开朗、广交朋友的性格；

3) 开发儿童的大脑，加速智力发育：通过儿童体适能课程，不断刺激神经中枢系统与大脑，增加大脑皮质层活跃度，提高大脑活动频率，使大脑更加发达。

2 增强儿童身体素质，强壮体魄；

1) 促进儿童的肌肉发育：儿童体适能课程可以促进血液循环，使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。

2) 促进儿童的骨骼发育：运动能刺激骨膜的反作用，使骨骼的发育更加旺盛，从而更加的坚固；

3) 促进儿童的器官发育：课程活动调到起全身的主要器官，代谢更加旺盛，器官功能成长更加迅速。

3 矫正身形，养成良好习惯；

1) 矫正儿童的体态：儿童体适能课程对儿童体态有一定的调节作用，运动中强化儿童的肌肉组织，使其更容易支持起儿童的骨骼，获得更好的体态；

2) 培养良好的运动习惯：体适能课程可养成儿童活动前做准备运动的习惯，保持运动的节奏，减少受伤的概率；

3) 提升儿童的整体健康水平：儿童通过体适能课程不仅提高了身体素质与智力，还能提高其自身的体适能商，使其更从容的面对日常的生活。 助于儿童各方面的均衡发展

4 塑造孩子完整人格

在运动的过程中，培养孩子们坚强、乐观的品质；在挑战中，增强自信，形成坚韧不拔的性格；在团队竞赛中，学会尊重规则、学会团结合作、懂得如何竞争，学会进取，也学会认输；在团队生活中，学会尊重他人，学会管理自己的情绪。这一切，都是孩子一生必不可少的财富。

儿童的身体、心理、情绪、智力、精神、社交等状况皆相互影响， 拥有良好的体适能，不仅有利于儿童的身体运动能力，对孩子的身心成长或发展都有正面的帮助。

我国由于重文的思想根深蒂固，对于孩子的体能方面忽视甚多。但是，为了孩子的健身成长，家长必须从小就要重视孩子的体适能，让孩子有强壮的体魄，敏捷的思维，健康的心理——让孩子全面健康成长。