足球运动员训练计划

足球运动员训练计划,第1张

 足球(football),有“世界第一运动”的美誉,是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员,总共22人,在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是我收集整理的足球运动员训练计划范文,欢迎借鉴参考。

 足球运动员训练计划(一)

 足球运动的供能特点据统计,一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m,快速冲刺跑200次左右,同时还要完成大量爆发性动作,其中走步占263%,慢跑占446%,快速冲刺跑占189%“能量的直接来源是三磷酸腺苷,肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP分别由三种不同的能源供给,首先起动的是磷酸原供能系统,其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求,它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要,这是高强度运动的需要,在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中,乳酸的浓度和部分田径项目有所不同,糖酵解供能强度是较低的,比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此,足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能,无氧糖酵解能力则相对较低,运动员无需很强的耐乳酸能力。

 足球运动体能特征

 1足球比赛中运动员体能的基本表现形式

 (1)活动距离距离长,强度大现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米

 (2)活动方式包括走、慢跑、快跑,后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查,跑动方式以5~15米冲刺跑居多。

 (3)比赛时段的体能分配。

 (4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计,180次以上心率占比赛时间113%,150次以上占704%,平均1569次。

 2足球比赛中运动员的主要供能特点,20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能,而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8MM)英国里利托马斯等研究表明,足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑,非乳酸无氧供能起重要作用。

 足球运动员的体能训练

 1力量素质

 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习

 A两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

 B俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)

 C引体向上。

 D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)

 E哑铃/杠铃弯举

 F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)

 G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)

 H俯立飞鸟

 I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)

 J对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)

 (2)发展腰腹力量的练习

 A仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)

 B侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)

 C跳起空中转体、收腹头顶球

 D 展腹跳

 E 肩负杠铃体前屈、转体

 (3)发展腿部力量练习

 A 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深

 B 肩负杠铃提踵、半蹲

 C 快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力

 D 远距传球、射门练习

 E 骑人提踵

 F 杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)

 G 悬垂举腿

 2速度素质

 包括:反应速度、位移速度、动作速度

 (1)各种姿势的起跑(10~30米)

 (2)在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

 (3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

 (4)全速运球跑、变速变向运球跑

 (5)绕杆跑、运球绕杆

 (6)利用简单的战术配合练习速度。

 3耐力素质

 (1)有氧耐力训练

 A 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

 B 定时跑。如12分钟跑

 C 穿足球鞋长距跑

 D 100~200米间歇跑,400~800变速跑

 (2)无氧耐力

 A 30~60米重复多次冲刺跑

 B 100~400米高强度反复跑

 C 各种短距追逐跑

 D 进行各种短距的折返跑

 E 往返冲刺传球

 F 规定时间做不同人数抢传练习

 4灵敏协调素质

 A 交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。

 B 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

 C 各种翻滚与起动跑。

 D 听掌声、哨声起动跑。

 E 两人冲撞躲闪。

 F多种动作过障碍。

 5柔韧素质

 A 颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

 B 前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。

 C 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

 D 站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

 E 模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。

 F 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

 G 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

 H跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

 I 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

 总结

 体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。

 一、力量训练

 1速度力量

 练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇:以完全恢复为宜;重复次数:4~6次;练习组数:3~4组。

 2力量耐力

 练习强度:60%~70%;练习时间:15~45秒为宜;间歇:一般心率恢复到120次/分左右;重复次数:20~30次;练习组数:3~5组。

 二、速度训练

 速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~100%;练习时间:3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定,可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数:6~8次;练习组数:3~5组。

 三、耐力训练

 1有氧耐力训练

 分为小强度间歇法和持续法两种。

 持续训练法要求:练习强度:40%~60%;练习时间:25分钟以上;距离:5000~10000米。

 小强度间歇法要求:练习强度:150次/分为宜;练习时间:30~40秒;间歇要求不完全恢复,一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数:8~40次;练习组数:1组即可。

 2无氧耐力训练

 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

 无氧耐力训练要求:练习强度:80%~90%,脉搏为180~200次/分;练习时间为:20~120秒;间歇要求不完全恢复,脉搏一般在120次/分左右;练习次数:12~40次;练习组数:1~2组。

 足球运动员训练计划(二)

 一、训练指导思想

 (一)振奋精神,勤学苦练,狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。

 (二)系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。

 二、奋斗目标

 (一) 完成全年的训练计划

 (二)进入全市前列,力争更好成绩。

 三、训练的基本任务、内容、要求及手段

 (一)提高队员训练作风、比赛作风。

 1严格的组织记律性。

 2严格的训练质量。

 3培养良好的体育道德风尚。

 4培养坚强的战斗意志。

 (二)严抓体能训练

 全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。

 2提高队员的力量素质。

 3提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。

 (三)提高技术运用能力。

 1、提高对抗下的控球能力。

 2提高快速的传接球技术。

 3强化射门技术。

 4发展个人技术特长。

 (四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。

 1、明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。

 2提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力

 3完善提高各种战术套路,形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。

 (一)主要训练手段。

 1体能训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。

 2技术训练手段:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

 3战术训练手段:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。

 四、时期的划分,各项训练任务,内容,训练负荷的安排

 训练时期划分表

 足球运动员训练计划(三)

 一、训练指导思想

 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

 二、训练目标

 1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

 三、教学内容安排及课时数

 本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

 训练时间:为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5:45—6:25

 训练地点:学校足球场

 四、足球训练实施过程

 (一)课前准备

 1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的不同特点制定训练计划。

 2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

 3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

 (二)课堂组织教学

 1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。

 2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。

 3、结束部分:放松,回收器材。

 五、训练基本任务、内容、要求及手段

 (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量:

 1、严格组织学生纪律性。

 2、严格提高学生训练质量。

 (二)提高队员比赛作风:

 1、养成良好的体育道德作风。

 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

 3、严格的训练纪律。

 (三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

 1、学习掌握急停急起的正确方法。

 2、提高速度所需要的肌肉力量。

 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

 (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

 1、提高活动中的控球能力。

 2、正确掌握传、接球技术。

 3、提高技术运用的合理性。

 4、注意发现队员特点并加以培养。

 (五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

 2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

 3、确定基本阵容,初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

 (六)主要训练手段

 1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

 2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

 3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守,9镦攻守练习和比赛。

 六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

 1、选拔条件:选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

 2、学期结束时,由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

 七、训练队纪律及安全的特别强调

 1、训练队纪律要求:例行训练选手必须按时参加,由教练员进行点名纪录,无故不到者给予警告一次,超过三次者淘汰出队。

 2、校队队员一定要提高文化学习成绩,如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告,如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

 3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律,不能做出违反队规、校规和法规的事,如果发现一次清除出队。

 4、训练队员一定要注意身体保护,出现伤痛一定要停止训练,训练中一定要注意训练安全,防止出现伤害事故。

 足球运动员训练计划(四)

 一、指导思想:

 进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练,以提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩。

 二、训练目标:

 1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活,使队员在各个方面都能上一个台阶。

 2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。

 3、本学期除本校教师指导队员进行训练,同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功,能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。

 4、根据队员年龄段特点,提高队员身体健康水平,根据足球专项运动的特点,提高队员运动能力,发展综合的运动素质。

 5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

 三、训练时间:

 每周一和周五下午第三节课和下课后(15:55——17:30),保证每个队员的训练时间和训练质量。

 四、训练的基本任务,内容要求及手段

 (一)提高队员的训练比赛作风。

 训练作风方面:1、严格的组织纪律性;2、严格的训练自觉性 比赛作风方面:1、培养良好的体育道德作风;2、培养勇猛顽强的踢球作风;3、严格的比赛纪律

 (二)全面提高队员的基本技术

 五、六年级以及六年级以上队员:

 1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。

 五、四年级:

 1、提高队员运控球能力。

 2、掌握正确的传接球技术。

 3、学习简单的传切配合技术。

 (三)主要训练手段:

 身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。 技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。

 (四)训练主要技术:

 踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

 停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

 头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

 (五)战术:

 二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。

 五、具体训练安排:

 四、五年级:

 1、培养学生对足球运动的兴趣;

 2、培养和发展球感和控制球基本能力;

 3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;

 4、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、

 灵敏性和平衡能力;

 5、通过分队比赛领会"进球与阻止对方进球"这一足球比赛的基本战术思想,培养抬头观察能力和意识

 五、六年级以及以上的队员:

 1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;

 2、继续熟悉球性和控运球基本技术;

 3、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

 4、在提高基本技术熟练性的基础上,形成技术定型,并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化,逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

 足球运动员训练计划(五)

 1确定大周期的基本任务:

 在去年结束的市运会足球比赛中,永嘉足球队发挥欠佳,排名垫底。从中总结出很多的不足状况,如体能不足,进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的,如校园踢球的孩子少了,缺乏真正热爱足球的青少年,比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展,所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要,通过一年时间的训练调整,希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。

 2确定大周期中的训练时数:

 训练时数为一年,除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次25个小时。共计:40×6×25=600小时。

 3确定重大比赛日程:

 市足球分龄赛5—6月。

 4划分时期并分配各时期的时数比例

 足球训练全年分期及时数分配比例

 5划分各时期的阶段,并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。

 (一)准备期大致可以划分2个阶段,第1阶段3到4个月左右,第2阶段15到25个月左右。

 续性、重复性为主,不用间歇训练法。

 大量的比赛法、游戏法。

 (二)竞赛期任务是创造优异成绩,应当加强适应比赛的心理训练 训练手段以高强度、强制间歇为主,另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。

 (三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的,在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足,积蓄力量,准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散,在集中训练一到两周,练习总时数为90小时左右,这样能更好的达到消除疲劳的目的。

  不少读者都羡慕 足球 运动员一身健美的肌肉和持久的体能。这都是运动造就的。 以下是我为大家整理的足球运动员如何训练体能,希望你们喜欢。

  足球运动员训练体能的 方法

 一、力量素质

 1、发展颈部、上肢、肩背力量的练习

 两手扶头,在颈部转动时给予抵抗力。

 俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。

 引体向上。

 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

 哑铃/杠铃弯举。

 俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

 俯立飞鸟。

 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

 对坐,两腿分开,互抛实心球(先离心后向心)。

 2、发展腰腹力量的练习

 仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

 侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。

 跳起空中转体、收腹头顶球。

 展腹跳。

 肩负杠铃体前屈、转体。

 3、发展腿部力量练习

 各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

 肩负杠铃提踵、半蹲。

 快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也可采用橡皮筋增加阻力。

 远距传球、射门练习。

 骑人提踵。

 杠铃剪蹲(步子跨大些:主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些:主要集中锻炼股四头肌)。

 悬垂举腿。

 二、速度素质

 包括:反应速度、位移速度、动作速度。

 各种姿势的起跑(10~30米)。

 在快速跑或快速运球中,听、看信号,做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

 利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

 全速运球跑、变速变向运球跑。

 绕杆跑、运球绕杆。

 利用简单的战术配合练习速度。

 三、耐力素质

 1、有氧耐力训练

 3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

 定时跑。如12分钟跑。

 穿足球鞋长距跑。

 100~200米间歇跑,400~800变速跑。

 2、无氧耐力

 30~60米重复多次冲刺跑。

 100~400米高强度反复跑。

 各种短距追逐跑。

 进行各种短距的折返跑。

 往返冲刺传球。

 规定时间做不同人数抢传练习。

 四、灵敏协调素质

 交叉步前进或后退练习,侧向移动练习。

 各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

 各种翻滚与起动跑。

 听掌声、哨声起动跑。

 两人冲撞躲闪。

 多种动作过障碍。

 五、柔韧素质

 颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

 前弓步和侧弓步压腿,纵劈腿和横劈腿。

 前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

 站立体前屈下压,或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

 模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作,单腿连续做内转、外转动作。

 两腿交叉的各种跨步、转身动作。

 踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

 跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。

 模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。

足球运动员训练体能的饮食搭配

 1、鸡蛋

 一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物质。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。

 2、牛奶

 剧烈的运动需要骨头坚硬来支持才行。牛奶中含有大量的钙,而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。

 3、鸡胸肉

 鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少,但是含有丰富的蛋白质。

 4、鱼

 剧烈运动之后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能,因为鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸,这种物质可以令肌肉消除疲劳。

 5、蔬菜

 运动之后人体流失大量水分,除了喝水补充之外,一个重要的 渠道 是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。

 6、米饭和面食

 全麦谷物做成的面食和米饭是运动员的重要饮食组成,因为这类食物能够给人提供丰富的碳水化合物,补充运动者的身体能量。

 7、运动饮料

 运动饮料添加了钾、钠、钙、镁等电解质或其他微量元素、糖和维生素等成分。人运动时身体会大量出汗,不仅会丢失水分,而且会损失一些电解质,如果在这时只补充水,因为渗透压的原因会使细胞里的电解质外渗,使其进一步丢失,于是越喝越渴越出汗,造成身体内环境紊乱,而适时补充运动饮料,有助于调节身体机能。

 8、含钠食物

 含钠食物可以帮助男性维持体内水分,避免虚脱。因此,适量补充些腌渍品、咸味坚果、咸味饼干等含钠食物是必要的。另外用餐的时候也可以吃一些咸味汤,比如西红柿、黄瓜、洋葱、胡椒做成的汤。

 9、冰激凌

 不吃一点甜品也是对身体健康不利的,因此在午餐之后吃点冰激凌。不过要注意,最好选择低脂肪或者含有酸奶成分的冰激凌。

足球运动员等级标准

 一、国际级运动健将

 凡符合下列条件之一者,可申报授予国际级运动健将称号。

 1、男子足球运动员,参加世界杯比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%、第九至十六名20%。

 2、男子足球运动员,参加奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军80%、亚军70%、第三名60%、第四名50%、第五至八名30%、第九至十六名10%。

 3、女子足球运动员,参加世界杯、奥运会比赛的全体运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五名40%、第六名20%、第七至八名10%。

 二、运动健将

 凡符合下列条件之一者,可申请授予运动健将称号。

 1、参加亚洲杯、亚运会比赛的男子运动员分别授予:第一至四名100%、第五至八名8096、第九至十六名60%;女子运动员分别授予:冠军100%、亚军80%、第三名70%、第四名60%、第五至八名50%。

 2、参加亚俱杯、亚洲优胜者杯的运动员授予第一至四名50%、第五至八名30%。

 3、在全国运动会上获得前四名的男子各队运动员,申请人数按名次前后分别为30%、20%、10%、10%;女子各队运动员分别为冠军30%、亚军20%、第三名10%。

 4、在男子足球全国甲级联赛和足协杯赛中获得前四名的各队运动员,申请人数:按名次前后分别为40%、30%、20%、20%。女子足球在全国性联赛中获得冠军、亚军、第三名的各队运动员,申请人数分别为:40%、30%、20%。

 5、上述名次以下的男子前十二名,女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队,可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员,申请授予运动健将称号。

 6、中国足球协会每年可推荐2名全队成绩未达标的优秀运动员为运动健将。

 三、一级运动员

 凡符合下列条件之一者,可申请授予一级运动员称号。

 1、参加全国甲级联赛、杯赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。

 2、参加全国运动会获决赛权的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的60%,第五至八名不超过全队的40%,第九至十二名不超过全队的20%。

 3、参加全国乙级联赛的各队运动员,申请人数分别为:第一至四名不超过全队的30%,第五至八名不超过全队的20%,第九至十六名不超过两名运动员。

 4、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员,申请人数为:第一、二名不超过全队的30%,第三、四名不超过全队的20%。

 四、二级运动员

 凡符合下列条件之—者,可申请授予二级运动员称号。

 1、参加全国甲级联赛、乙级联赛、杯赛、全国运动会的各队运动员。

 2、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员申请人数为:第一至四名的各队运动员,第五至八名不超过全队的70%,第九至十二名不超过全队的50%,第十三至十六名不超过全队的30%。

 3、参加中国足校杯和全国足校杯比赛的各队运动员申请人数为:第一至四名不超过全队的80%,第五至八名不超过全队的60%,第九至十二名不超过全队的40%,第十三至十六名不超过全队的20%。

 4、在各省、自治区、直辖市组织的比赛中获得第一至四名的各队运动员,申请人数不超过全队的50%。

 5、在各系统举办的全国足球比赛中获得前二名的各队运动员申请人数不超过全队的50%。

 五、三级运动员

 凡符合下列条件之一者,可申请授予三级运动员称号。

 1、参加各省、自治区、直辖市足球比赛的各队运动员。

 2、参加各系统举办的全国足球比赛的各队运动员。

 3、参加全国青年联赛、全国城市运动会的各队运动员。

 4、在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。

 六、少年级运动员

 凡符合下列条件之—者,可申请授予少年级运动员称号。

 1、凡代表省辖市、专区、直辖市的区参加省、自治区、直辖市以上足球比赛的少年运动员。

 2、一个少年队,在一个年度中,参加过二十场正式比赛的运动员。

 注:

 1、在达到各等级称号成绩标准的队中,其不符合该等级标准条件的运动员,可以申请授予较低一级的等级称号。

 2、在达到各等级称号成绩标准的队中,如有个别运动员符合较高一级的标准条件者,可以申请较高一级的等级称号。

 3、关于三级和少年级运动员的比赛次数的计算和“正式比赛”的解释:比赛一场就算一次,每场比赛必须有等级裁判员的主持,并签字证明才算有效。

 4、运动员因作风恶劣受到处罚者,在受处分期间不得申报各等级称号。

足球运动员运动后的注意事项

 1、饮水

 在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。这种图一时痛快的做法,往往会对身体产生不良的影响,因为剧烈运动会使身体有很大的消耗,各部分机能处于相对较低的水平,这时如果大量饮水,势必造成心脏负担过重,而大量饮用生水、冷水还会使肠胃受到刺激,发生 肚子疼痛 等,这些都是对健康不利的。正确的做法应是在剧烈运动后先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。

 2、洗澡

 许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡,以为这样既可去污又可消除疲劳。其实,这种做法并不科学,因为在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。停止运动后,这种情况仍会持续一段时间,如果这时立即洗热水澡,就会使血液不足以供应 其它 重要器官,如心脏和大脑供血不足,就会感到头昏、恶心、全身无力,严重的还会诱发其它疾病,因此应格外注意。运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强,皮下血管扩张,并大量出汗。运动后马上洗冷水澡,使体内产生的大量热不能很好地散发,形成内热外凉,破坏人体的平衡,这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿(以脉搏恢复到接近正常数为准)再洗澡,最好洗温水澡。

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一、颠球

颠球是一个球员熟悉球性最好的方法。

动作要领:

1、颠球要身体协调,放松,膝盖不要太紧张,踝关节不能松弛,否则会造成用力不稳;2、颠球脚下不要站死不动,小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球;

3、脚尖不要向下或向上勾,造成球向前或向后运动使球难以控制;

二、带球

动作要领:

正脚背运球(直线带球):重心降低,脚背绷紧,脚立起,用正脚背去触碰球的正后方,学会掌握力度,熟悉动作后加快动作速度,尽量多触球,提高触球频率,最好能达到一步一触球。

脚内侧运球:重心降低,用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向,球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。

脚外侧运球:重心降低,用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向,球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向,掌握触球力度与球运行方向,逐渐提高触球频率,加快动作速度。两脚交替变换练习的时候注意支撑脚的站位,人在球后的移动范围要加大。

三、停球

停球是把传来的球停在自己的控制范围之内,而且能做出下一步的动作,大家不要忽视停球的重要性,停球的速度往往能决定场上的节奏快慢,停好球往往能抓住很好的进攻机会。而选择好停球的方法和部位也是很重要的。

动作要领:无论选择哪种停球方式,都是由一下四个环节组成的:

1、观察和移动。

为了更好的完成接球动作,事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中,迅速判断落点,及时移动,使自己能处于做停球动作的最佳位置。

2、选择停球的部位和停球方法。

停球的不同部位和采用不同的方法,各有其不同的作用,因此,必须根据临场情况及下一步动作的需要,恰当的选择停球的部位与停球方法。

3、改变来球的力量。

根据来球的力量大小和停球的实际需要,可分别采取加力或减力(缓冲)方法。根据来球力量的方向和接球实际需要,还可按照反射定律调整入射角,获取理想的反射角。

4、随球移动。

停球动作一做完立即随球移动,紧密衔接下一个动作,在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

脚停球:脚的停球往往与对应的传球部位相对应,触球时力道回收,而且停球不要停死,停球要有利于下一步的技术动作。

四、射门

射门技术的关键是脚的部位和球的部位的运用,良好的时机选择正确的射门方法才能使进球的可能性增大。按脚触球的部位来分,射门大致分为脚弓推射,脚背抽射,脚内(外)侧搓球,脚尖捅射。

1、 脚弓推射,与脚弓传球大体一致,只不过加大力量,提高精准。

2、 脚背抽射,强有力的射门往往是抽射出来的,力量大球速快,但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致,只不过支撑脚的站位如果有变化,身体的重心要作出相应的调节,摆动腿与支撑腿的角度要把握好(如果球在运动当中的抽射,还要对球有提前的预判)。

3、脚内(外)侧搓球,就是所谓的弧线球,球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误,或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员,从而达到相应的目的(这个不用再多说了吧)。

4、脚尖捅射,这个是不会踢球的人最常用的方法,但也有它的优点,比赛中近距离的脚尖捅射很奏效(五人制比赛中经常用到),因为该动作隐蔽,球速快,球的路线难以判断,但是使用的时候要注意不要受伤,脚尖踢球很容易伤脚的。

  1、提踵练习:练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤,重复的次数和维持的时间可以根据自身的状况灵活的掌握。 2、脚部夹球上踢练习:做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。 3、单脚跳十字:原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。

为什么踢足球的人小腿有力

为什么踢足球的人小腿有力,我们都知道对足球运动员来说,腿部的肌肉是关键,只有腿部有力量,踢起球来才会更顺利,因此运动员十分注意腿部肌肉力量的锻炼,下面一起看看为什么踢足球的人小腿有力吧。

为什么踢足球的人小腿有力1

我们都知道足球运动员靠腿吃饭。也许希望拥有像C罗、梅西和小贝那样的控球能力只能寄希望于老天爷,但是不要忘了,这些天才球员的腿部肌肉和力量靠的可是后天的艰苦训练。

如何锻炼小腿肌肉

1、提踵练习

练习时,原地站力,两个膝盖关节保持直立,向上提脚跟,越高越好,当脚跟提到最高高度的时候,把身体的全部重心落在大脚趾尖上,保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位,进行反复的练习。在进行此项练习的时候要注意放下脚跟时要注意控制脚跟放下的速度,防止脚跟冲击地面力量过大造成的身体损伤。

2、脚部夹球上踢练习

做在椅子或者固定物上屈膝,双脚夹住足球进行上踢练习,以20-40为一组,一组进行完成后,休息10-20秒后进行反复练习。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定,尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

3、单脚跳十字

原地单脚站立,屈膝向前、后、左、右连续跳动,如同一个“十”字形状,连续跳10-15个连续动作后,休息一段时间,换腿反复进行练习。在进行此项练习的时候跳动的幅度根据情况逐渐的增加由小到大,防止踝关节和膝关节的受伤。

锻炼小腿肌肉时要注意些什么

1、小腿后侧的肌肉是腓肠肌与比目鱼肌,通常运动训练容易受伤的肌肉是腓肠肌,判定时是以脚踝进行足底收缩动作是否增加疼痛感来判定。

2、运动后出现腓肠肌疼痛的现象,在肌肉拉伤的分级上是最轻微的肌肉伤害,显示拉伤的状况还不严重,只要适当的按摩与热疗即可。

3、造成训练后肌肉疼痛的原因,才是必须特别注意的部份。由于比赛已近,增加训练的强度是有必要的,但是,在增加训练的内容应该注意增加的训练量与强度是否太高太快(比如比赛一周前的早晚训练 可能使肌肉的负担显着增加)。

4、如果,这几天在练习时出现腓肠肌的疼痛(意思是练习时不是练习后),则应这两天仅进行伸展操、热身活动与栏架的基本动作练习(在不出现疼痛的情况下),在适当的休息后,反而可以进行强度更高的训练。

为什么踢足球的人小腿有力2

为什么要进行小腿训练?

事实上,小腿为跑步提供了蹬地动力,并为落地时有效缓冲和稳定支撑提供了可靠保证。

1、小腿力量弱,前脚掌着地风险较大

采用前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法,使用这种跑法可以利用脚踝的运动达到有效的缓冲,而缓冲则需要依靠小腿的肌肉控制。

前脚掌着地对于小腿肌肉力量要求较高,不经过一定的训练或者小腿缺乏力量将很难达到要求。

2、保持脚踝稳定

小腿通过踝关节连接着脚,而脚踝的屈伸、内外翻动作基本都是通过小腿肌肉来实现的。由此可知,脚踝的稳定性和灵活性都依赖于小腿肌肉。

倘若小腿肌肉无力,当处于落地状态时,脚踝要想实现稳稳落地,或在不平整的地面做出灵活的反应将会变得非常困难,严重情况下甚至会发生损伤。

3、有力的蹬伸依赖于强大的小腿肌肉

无论是核心力量、臀部力量还是腿部力量,都需要通过蹬地转变为前进的动力。

从动力链的角度看,躯干、臀部和腿部产生的力量经过传导到达小腿,完成扒地蹬伸动作,从而产生推动人体往前的强大动力。可以看出,小腿肌肉是动力链上极为重要的一环。

“既然小腿训练如此重要,那如何进行小腿训练呢?”关于这个问题,可能许多人的脑海中大多会出现“提踵”这个动作。但是,只进行“提踵”练习是不够的。

小腿训练应当由力量练习、稳定性练习、缓冲练习和爆发力练习四部分组成。力量是基础,稳定则强调控制,缓冲和爆发力训练则是结合跑步专项的训练。

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