如何才能让胖子变瘦人

如何才能让胖子变瘦人,第1张

1、减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、运动是减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,在计划中,要将运动也算在里面。

3、苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃苦是必要的。

4、牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉,肉是必须吃的。

5、每天早上起来喝一杯请水,起到排毒的作用,

6、吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭

最后吃肉

每口饭在嘴里咀嚼30次,

7、懂得计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪

8、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜或者半个月称一次,是最好的。

9、水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替,

10、适当奖励自己,在几天达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦~~

11、吃暴了没关系,多吃1口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃完了,那么这是必定要胖的哦~~

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝,水是没有热量的,多喝水,在你饿的时候先喝水,等20分钟后,如果你还饿,那么在吃东西

14、减肥是一个艰巨而痛苦的过程,如果觉得自己做不到,或者依以前的口味来的话,那么你是减不了肥的。

希望能对你有所帮助!

1每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

2戒吃零食和宵夜,

应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

3进食前应先喝一杯暖水。

4进餐时应细嚼慢咽。

5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

7每餐只吃八成饱。

8选吃白肉。

9多吃蔬果。

10避免甜食,只用代糖。

11三餐定时定量。

12用较小的碗装食物。

13先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。

14喝完汤再吃青菜。

15肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。

16只吃瘦肉,不吃皮。

17沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。

18宁愿吃水果而非果汁。

19只在餐桌上吃东西。

20不边看电视边聊天并同时吃东西。

21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

22饭后立刻刷牙。

23把零食放在较高的位置或索性不储备。

24肚子饿时,不去买东西。

25如果忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替

PS有强大的修图功能,把胖人修瘦可以用滤镜工具。具体步骤如下。

1、打开Adobe Photoshop CC,点击“文件”从文件夹中打开需要修图的照片,尽量选择背景中物体较少的。

2、在PS右侧的操作面板里,双击图层,给图层解锁,然后点击确定。解锁后就可以在上自由编辑了。

3、在工具栏中找到并点击“滤镜”按钮,选择“液化”工具,进入到液化编辑窗口(也可使用快捷键直接操作,快捷键:Shift+Ctrl+X)

4、在“液化”中主要是使用的是“向前变形工具”,就是液化窗口中的第一个按钮。

5、在操作之前先对各项参数进行调整,在“工具选项”中滑动滑块,调节“画笔大小"、"画笔压力"。

5、对人物的脸部轮廓进行挤压/拉伸,按箭头方向往里挤压。

6、操作完成,点击确定按钮,就完成了对人物胖瘦身型的改变,看下面对比图。

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