为什么说早起床的人更瘦？

有句俗话说：「早起的鸟儿有虫吃」，而一项最新研究显示：「早起的人更健康、也更瘦！」如果你是晚睡晚起的夜猫子，看到这里是否有想早起的念头了？据报道，该研究记录超过2000人的睡眠习惯，同时研究早起、晚起对他们饮食习惯的影响，结果竟出乎意料。

肥胖学会发言人、阿拉巴马大学伯明罕分校Courtney Peterson博士说：「早起吃早餐不仅能降低罹患糖尿病及心脏病的风险，还能促进新陈代谢，这代表若你早点进食，有助身体燃烧更多热量。」

该研究也指出，早起、晚起也会决定一整天吃饭的「指标」。研究中发现，夜猫子比早起的人更偏好高糖、低蛋白质的饮食摄取；而在周末，他们习惯晚睡，隔天再依清醒的时间随机吃饭，陷入恶性循环中，睡眠品质差使的生理机能未能完全启动。许多营养学家表示，睡眠不足不仅会感到疲累，还会更渴望摄取碳水化合物、高糖及重口味食物，像是甜甜圈、Pizza、洋芋片或含糖饮料。

当惯了夜猫子，想要改变成为早鸟人是很难的，但你可以改变饮食习惯，尝试补充蔬果、蛋白质等健康食物，减少糖摄取及补充睡眠，就能成为「健康的夜猫族」！

每天早起的好处有哪些

1、精力更加旺盛：坚持早睡早起，晚间身体进行排毒和休养，第二天人自然就会充满活力，精神饱满，长期坚持下去，人自然也会容光焕发。

2、告别黑眼圈：身体是最经不起熬夜的，如果长期坚持早睡早起，身体的排毒自然就顺畅，新陈代谢快，肝好、心脏好，身体自然健康，充足的睡眠时间，自然的黑眼圈也会离开你。

3、上午效率高：“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

4、减肥效果：经常熬夜不早起的人，内分泌失调严重，如果想要减肥不但减不了，反而有可能会增重哦！

5、做事更认真：多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。

6、缓解焦虑：时间变得充裕了，生活变得充实了，那怎么还会有多余时间用来焦虑呢？

怎么让自己早睡早起

1、让自己睡的早一点

你可能习惯很晚才睡觉，可能是因为看电视或者上网。但是如果你继续保留这个习惯，要想起得早一点，你迟早得放弃其中的一个(看电视或上网)，否则你就要睡到很晚才能保证充足的睡眠。我建议你早点上床睡觉，即使你认为你不能马上入睡，在床上读会书。当你累的时候(在床上读书很容易困)，你会发现你比想象中入睡的要快的多。

2、关上闹钟之后立刻走出卧室

不要允许自己再回到床上，强制自己走出房间。等到洗完脸后，我已经足够清醒来面对新的一天。

3、不要做太大的变动

慢慢地开始，一次只比原来早起15-30分钟。适应一段时间后，接着在提前15分钟。逐步地这样做直到你能够在设定的目标时间起床。

4、给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。我喜欢在早晨写作，因此那就是我的理由。同样的，当我做完那之后，我喜欢阅读所有你们的回复。

5、充分利用早起的时间

不要将早起一个或两个小时仅仅用作阅读你的博客(或者其他不是很重要的事情)，除非那是你的主要目标。不要早起后浪费那宝贵的时间，全新地开始新的一天吧。

早晚体重的差别，它的影响因素是比较多的。

你前一天吃的食物，喝进去的水，以及你是否运动它都是影响你体重变化的一些因素。

通常情况下我们人体早晚的体重差不多会有2~3斤的一个浮动这都是正常的，多一些的可能会有3~5斤。

你像经常健身的人群他们身体的这个肌肉含量比较高，同时肌肉里面储存的水分以及糖原也是比较充足，经过一个晚上的休息没有进食之后，早晨起来可能其中就会下降很多。

如果你的体重差别不是很大，我个人认为应该是这样的。

你每天摄入的食物并不是很多，那你早晨到晚上三顿饭，收入的量比较少，也就导致你的体重没有太大变化。

你平时不太经常锻炼，身体的水分和糖原储存并不是很多。

再有一个就是你的身体代谢会比较慢，有一部分可能是你的热量代谢，有一部分是你的肾脏代谢水分不是很快速。

这就是我个人的一些看法。同时早晚体重的变化并不能反映出来一个什么具体的问题，你也不用担心，如果你想要身体更加的 健康 ，还是要多进行 体育 锻炼

希望对你有所帮助。

我们体重每天并不是一个固定值，它受多方面因素影响而时刻变化着，有些人可能会发现，早上起床时称体重的数值一般会低于晚上称体重的数值， 两者差距在25公斤范围内活动，而个体差异性的存在，并不是所有人都会出现较大的差距，上下浮动在1 2斤左右也是正常现象。

而且体重差并不能代表胖了或瘦了，相对准确的体重测量是每天清晨排便后，早餐之前，所以记录体重变化，尽量以这个时间段为宜，或者监测体脂肪的变化，更为准确。

影响体重变化的原因 ：

即使是白天运动了，晚上的体重也未必会减轻，因为运动虽然可能会消耗脂肪，但是同时可能导致肌肉量增加，体重就不一定会有明显的变化。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

明明很大啊 我最多晚上能重四五斤 少也有两三斤

人的代谢在一段时间内是稳定的

你或许会发现下面几种现象：

一些人的体型在几个月甚至长达几年的时间里面，几乎没什么太大的变化；

从年少到中午，每次都用节食来减肥，但是年轻时会觉得瘦得很快，年纪越大反而觉得越容易胖；

这都关系一个很重要的因素，就是你的代谢，代谢在一段时间内是稳定的，在成年后随着年龄的增长而逐渐的降低。

身体每天、每刻都在进行着代谢过程，其中基础代谢占到总比例的60%；活动代谢占到30%，其余10%为食物的生热效应。 所以，即使你没有进行运动，身体仍然需要消耗一定程度的能量， 如果你每天的摄入热量和消耗热量在很长一段时间内是一种平衡的状态，那么体重体型体脂就不会有明显区别。

有些人代谢天生就高，所以吃得多一些也不容易发胖增重，但是 无论你的基因决定着你有怎样的体质，后天的生活习惯仍然会占据很大的决定性影响。

无论是增重还是减重都需要一个过程

除非你的饮食习惯连续性的增加热量或者连续性的降低热量，导致热量的正平衡与负平衡，不然你的体重会一直处于保持的状态。

无论是热量的增加、还是热量的降低，都必须要进行连续性的行为，才会使体重、体脂受到影响， 而这些因素也影响着代谢行为，体重增加在一定程度上会使代谢变高、体重降低会影响代谢降低。

影响体重的因素

水分、肌肉、血液、骨骼、脂肪等等众多身体成分无一都会影响着体重的浮动，早起时一般体重都比临睡前要低。 因为早起时是空腹的状态，没有进食、没有糖原补充，经过一夜的代谢，身体内的糖原储备已经消耗了很多； 而临睡前的状态是糖原储备比较充足的状态，如果想要体重差距大一些，就必须在饮食上做文章，但是减重并不代表完全的减脂，所以在一定的阶段，体重的影响并不大。

我相差有4斤，是我运动少了，水肿吗？或者我吃得太多

不是，只是说明摄入量一样。

很多女人在称体重时，会出现晚上称的体重要比早上称的轻，也就意味着明明晚上睡觉前称完体重，第二天再称却比前一天晚上还要重了，中途也没有吃东西；

这种情况相对来说比较小，一般出现情况的女人基本都是采用的“节食”减肥法，女人一旦选择节食来减肥，那么身体会出现代谢紊乱的问题，那么对于食物的消化以及体内多余的油脂水分的排出也比较不规律，所以才会出现早上比晚上还重，晚上比早上还轻的情况。

扩展资料

晚上比早上体重要重，这种情况是比较常见的，也是比较正常的，对于减肥的女人来说，这属于正常的代谢。我们知道，人体在夜晚虽然处于睡眠状态，但是身体的器官却依旧处于运作当中，所以到第二天早上起床的时候，肠胃已经对昨晚所摄入的食物进行了消化；

消化之后需要上厕所排泄垃圾和废物，那么这个时候再去称体重，自然会要有所减少，所以如果女人减肥，若是方法正确，代谢正常，那么就可以取早上的体重值作为自己体重的标准值，但要记得是在早上进食前称体重最为准确。

到了减肥平台期，减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。

可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

扩展资料：

不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。

例如，减肥方法是控制饮食为主，就应该在控制饮食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。

每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大力度，这样突破平台期就比较容易了。

参考资料：

-平台期

减肥的人大多都会经常的测量体重，很多人会发现，饭前饭后体重是不一样的，而且早上和晚上的体重也是不一样的，早上的体重比晚上的要轻很多？那么这是为什么呢？首先我们来了解一下体重由什么组成的？

简单的来说我们身体的组成是由骨骼、脂肪、肌肉，以及血液淋巴液软组织等等组成。

如果详细讲的话，人体的总重量由两个部分组成，分别是，骨头和软组织，你的软组织被分解成脂肪和无脂肪组织（包括肌肉、内脏、水、血管等等）当你称体重的时候，你并不会知道这些不同的成分有什么变化。

为什么体重在早晨称量会更轻些？是夜晚消耗了脂肪？你可别傻了！

许多朋友喜欢在早上起床之后称一下自己的体重，因为在这个时候是一天之中体重最轻的时候，那么为什么早上的体重会轻不少呢？难道是空腹的原因吗？这个肯定是人们首先会想到的，那么是因为我们身体中的脂肪在夜晚燃烧了吗？其实这个想法错误的。你可别傻了！

夜晚睡觉的时候，脂肪的消耗其实是很少的，因为人在熟睡时是不需要什么物质能量的，所以消耗的能量会很少，只需要供给一些器官进行功能性的活动就可以了。所以根本就燃烧不了多少脂肪。

那么是什么导致我们早上的体重会下降那么多呢？

其实主要减少的体重还是来源于水分的流失。夜晚睡觉时，人体是无法阻补充水分的，相反人体会流失掉许多水分，这也是早晚体重差异大的主要原因，不知道大家在起床之后有没有这样的感觉，就是嗓子会有些不舒服，其实这大多就是缺水导致的，所以在早上起床之后，喝一杯水能让你的嗓子舒服不少。

由于每个人饮食习惯、生活环境不同，所以水分流失的比例也会有很大的差异，一般来说，在500克~1500克之间都属于正常的范围。所以说早上的时候体重会下降也就很合理了，千万不要觉得是因为晚上睡觉的时候身体消耗了脂肪。

热衷减肥的小伙伴对于上称量体重这个事想必并不陌生，甚至比吃饭还准时准点，那么喜欢量体重的小伙伴们想必都观察到一个现象，那就是早上上称量体重要比晚上上称量体重要轻一些，这是什么原因导致的呢？接下来小编就为大家分析一下原因，解开这个谜底。

首先，最直观的原因就是晨起为空腹状态。早上起床时，肠胃已经有六到八个小时水米未进了，而相对于晚上晚餐、水果、零食等各种餐饮的摄入，自然是早上“无食一身轻”啦。

其次，就是这一夜睡眠的水分蒸发。在一夜的睡眠时间内，体内五脏六腑和各个机制以及皮肤表面都会消耗水分，很多人晨起口渴也是因为这个原因，而这一夜能消耗人体多少水分呢？根据研究表明，这一夜消耗的体内水分可高达1公斤左右，所以以一公斤的水分体现在称上是不是也会少2斤？当然，提到这点小编也要提醒小伙伴们，晨起时要喝一杯温水来弥补这一夜的水分蒸发，千万不要把这二斤分量当做“瘦了”，这只是水分蒸发的假象。

再则，就是晨起排泄废物，这一夜的体内运作，将一天的体内垃圾都汇集，然后晨起排出体外，相比一天到头身体吸纳堆积了很多废物而言，自然是将体内垃圾排除的早晨体重最轻啦。

所以，早上体重比晚上轻并非夜间睡眠消耗脂肪，而是以上几个原因综合导致的，热忠于减肥的小伙伴们可以多多观察自身的体重，是否与上述原因有关。对于这个问题大家还知道哪些原因呢？欢迎给小编留言一起讨论学习。

那是因为，减肥的基本原理就是消耗大于摄入！在你睡觉的时候，身体己经停止摄入食品，而你的胃却还在因为你的晚餐而辛苦的工作着！有些人，早上起 床的时候感觉饿饿的，那就是你的胃工作了一晚的结果。你的体内没有了食物，而将近八个小时的睡眠时间，也会蒸发掉体内的部分水分，故早上起床后空腹的状态体重是轻的。需要注意的是，平时的进食当中，你要适量的选择色彩丰富的食品，如五谷杂粮，蔬菜和水果等色彩丰富，含粗纤维较多的食品。

只要你或者就在不间断的消耗能量，晚上睡觉虽然代谢略低，但也是在耗能的，加上白天你还会吃饭喝水，所以一根人24小时内偏低的体重节点最常见的是早晨空腹拍完尿便后。

一方面，经过一整夜没有进食，饮水，身体的新陈代谢却还在消耗，水分也通过皮肤进行蒸发。有的水分是通过口鼻，呼出去了。这就是为什么早上起床就觉得特别渴，口干想喝水的原因。如果早上起来你上个大号再称秤，那就更轻了。

据我自己所知道的，晚上睡觉身体各器官保持运作代谢废物也需要消耗能量的，所以早上醒来体重会有一定减轻，所以有一句话说：多睡觉，睡好觉也是可以减肥的。睡眠很重要。也有可能是因为经过了一个晚上胃部消化过程，胃部食物已经消化完全，处于空腹状态，自然体重有所减少。

称体重的时候要选择同一时间、穿同样的衣服测量，这样测量的数据才有可比性，建议在早上起床上完厕所之后称重。

体重出现上下波动是很正常的现象，大家不必特别在意这个数字，毕竟“体重不重要，围度才重要”，愿大家都能拥有自己心怡的围度。

关于体重的事，往往容易困扰减肥的人，尤其是女性！

有很多女性在减肥期间对自己的体重变化是非常关注的，经常会在一天之内称无数次体重，只要发现自己体重上升或者没有变化就会感到特别的沮丧。但也有很多人发现，自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的，尤其是早上的体重一般比其他时间段都要轻，大概相差05-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再称体重时候，往往就会让一些人不想吃晚饭了，实际上这是对体重认识的一个误区！

早上起来体重减轻，只要不是暴瘦，都属于正常生理现象，我们人在睡眠状态时，确实新陈代谢会减慢，能量消耗相对比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我们经过一晚上的7-8小时的睡眠时间，水分缺失是比较严重的，我们呼吸、机体代谢等都需要消耗我们体内的水分，而且一晚上也没有及时补充水分，尤其是很多人为了避免晚上如厕，基本上睡前也不会喝大量的水，因此，我们提倡早上起来喝杯温开水，是完全有必要的，尤其是对于那些早上还需要进行晨练的人，不补充水分是很容易导致脱水的！

而且对于正在减肥的人来说，早餐前称体重才是最准确。

早上大家刚刚起床，身体经过长时间的休息恢复，体内代谢、排除水分都达到了很好的状态，再加上没有额外增加进食，这时测量的体重是最接近于真实体重的。

但不建议晚上测量体重，这个时候不仅体内滞留水分，而且食物还在体内，体重会偏重也再正常不过了。而且每个人的身体基础代谢率都是不同，所以早上和晚上体重相差几斤再正常不过了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不仅有晨尿，还有夜尿，这一共排个2-3次，这体重能不减轻一两斤嘛？再来个大便，这三四斤也是合理范围之内！

相反如果你早晚体重相同，你更要注意自己的代谢系统是否异常了。

主要还是水分的变化

1夜晚睡眠期间，脂肪的消耗其实很少

我之前听人说过早晚体重差异是因为晚上消耗了很多脂肪导致的，其实这是错误的观点。人在夜晚睡眠时候，是人一天里分解代谢最不活跃的时期，也可以说是能量消耗最少的时候。

我们都知道心脏需要把血液泵送到全身各处，在站姿时我们的心脏要把血液泵到心脏远端需要消耗很多能量。但是在夜间睡眠时，人平躺在床上，在这种体位下心脏泵送血液消耗的能量就会低很多。此外，夜间睡眠时各个器官运行平稳缓慢，新陈代谢速率减慢，能量消耗非常低。再加上神经兴奋度降低，能耗相对于白天进一步减少。

一般来说，一个普通人在夜间睡眠时，每公斤体重每小时约消耗093kcal的热量。（数据来源http://hallsmd/calories-burn-sleeping/）也就是说 一个60公斤的人晚上睡8个小时会消耗大约440kcal的热量，相当于减少了多少脂肪呢？大约57克脂肪组织。 大部分体重秤是没有办法精确测出50克差距的。而且这里还没有计算糖原消耗的量，否则这个值会更低。

2主要减少的体重还是来源于水分流失

夜间不补水，人体自然流失的水分会很多，这也是早晚体重差异大的主要原因。 由于饮食习惯的不同，生活环境的不同，人和人之间水分流失比例也会有很大差异。 一般来说在500克-1500克都属正常情况。在一些没有空调的高温环境下甚至有可能造成人一晚上脱水致死。

（所以我们在减肥期间不倡导每天去关注体重，2周记录一次算是比较合适的频率，最重要的还是自己的体型而不是体重，体重有时候会骗人。）

您好题主，说到这种现象是很多人都会遇到的，和大家一样您觉得很奇怪，而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段。那么下面就让营养师来为您梳理和解释。

请您回忆一下，晚上虽然没起夜。说明您也没有喝水或进食吧，但夜晚是很漫长的，如果每天7-8小时睡眠的话，每天1/3的时间都是在睡觉。这么长的时间里人体一样会代谢，而这种代谢接近于基础代谢。而且一夜没喝水，我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态。体重比前一天晚上轻也是正常的。

另外，不光是早上。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化。即便是减肥期间，和天内体重上下波动2kg以内也都算正常，您不必惊慌。刚才有注意到您是早晚各称一次体重，那么作为我本人，通常是早上排完大小便后称重。这个体重才接近最低体重，而且我是每周称一次重。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据。

对于有称体重习惯的人， 准确的称量体重是有固定模式的，比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等， 在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断。对于本题所提出的问题，显然是不能说明体重是否减少，因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少，具体原因如下：

1、 基础代谢： 基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行，这些活动都需要消耗能量维护，这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因。

2、水份减少： 人体中水份含量大约占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份，在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行，水份流失后如没有及时补充水份，则直接表现为体重减少。

3、形成粪便： 经过一整晚的肠道蠕动，食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外，减轻体重。

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师

我是坚持早晚都称体重的。早上多数比晚上少2斤左右，说明我身体代谢情况良好，生命体征活跃。也有早上体重不轻的，就是吃夜宵了，没来得及消化，还有整夜没睡觉体重也不减少。

晚上睡觉了，身体代谢系统开始了，比如白天吃进去的东西，已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动。多余下来的能量就储存下来变成脂肪，以供以后使用。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物。所以早上比晚上体重轻。

所以，睡眠对减肥来说十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多会胖，那是无知。充分睡眠质量又好的，可以调节内分泌，是不会胖的，睡不好觉内分泌失调者会虚胖。11点钟是人体排毒时间，所以每晚11点前准时入睡很重要的。

头天吃含水份多的，容易消化的，晚上做过运动的，第二天早上会轻很多。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

有时候晚上睡觉之前，会先称一下体重，早上起来再称一下，会发现体重都会有所减少，在这期间，我没有去过卫生间，身上的衣物也没有增减，但是体重会减少，记得减少最多的一次，是03kg，这是怎么原因导致的呢，能不能用科学的说法解释一下

可能很多对体重比较关注的人心中都会有一个疑惑，每天早起时体重会比较轻，到中午体重就会恢复到正常，这是说么原因引起的呢？今天就聊一聊发生这一现象的原因。

一、夜间身体水份减少

在呼吸时，人体细胞活动需要氧气，同时排出二氧化碳等废气。但其实呼吸还同时排出大量水分。《波兰胸腔医学和f学》杂志2012年载文指出，人在睡觉时每小时能呼出175毫升的水分，运动时呼出的水分是睡觉时的4倍。

所以我们来计算一下假如每次睡觉时间8个小时，175x8=140。所以在睡觉中身体不知不觉就会消耗140毫升水分，一毫升大约是1克，140克是014千克，约等于014公斤等于3两。

当然，这只是一个粗略的计算，如果你在睡觉时打呼噜水分消耗会更多。

二、睡觉减脂误区

有很多人认为一觉醒来体重轻了是脂肪降低了，其实最主要的原因是身体水分随着呼吸减少了，引发了体重降低的现象。脂肪的作用其中一项是为身体提供能量，脂肪降低必须要使身体能量产生亏空脂肪才会分解供能。睡觉并不会消耗身体多少能量更别提产生能量亏空了，所以想使身体能量亏空要不然就少吃点热量高的食物，要不然就多运动消耗热量。

我们不难看出身体其实无时无刻都在消耗着水分，所以在日常一定要做好补水。如果早起经常口干舌燥的人，晚上睡前不妨喝一杯水，由此使身体水分充足，避免缺水为身体带来不好的影响。

一般说来,早上起来测量的体重是比较轻的,这是因为早上体内滞留的水分、存食比较少的系。

体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、吃下去的食物量,就是最常见的影响体重变动的因素。早上刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,加之早餐前还没有进食,因此早上起来体重会变轻。

特别是对于一些容易水肿的人,经过一天的喝水、进食和活动,晚上有很多水分会滞留体内,这时体重就会高些;而第二天早上经过一夜的水分排除,体重会变轻很多。早晚体重变化对于这些人来说是很大的。

如果你睡前吃不少东西早起来体重不会减轻，我做过几次实验。

人体新陈代谢时时刻刻都在发生。即使睡觉是如此。

我们吃的一餐，一般4-5个小时就消耗差不多了。这也是三餐的间隔时间。而一般晚上过了8点大部分人都不会在进食。

虽然睡觉的时候基础代谢会降的很低，但还是会消耗不少能量和水分。因为碳水消耗已经差不多，所以这时候主要由身体的脂肪提供。（如果夜间进食，消耗就是碳水）。一个夜晚大概流失300-500毫升水份，夏天会多些。所以起床要喝一杯温可开水，补充整夜流失的身体水分。也也是营养学家建议睡前也要喝一杯水原因。

其实我们的脂肪代谢，也无时无刻都在。

以下数据10月19号侧量的

分享四个体重，第一个18号睡觉前11点10分洗操前体重，第二个洗操后体重，第三个19号早晨6点30称的体重，第四个上完大便称的体重。（没有进食）

睡一觉醒来体重少了065Kg。洗一个澡少了015Kg，上个大号少了03Kg。

一共少了11公斤体重。

减肥的时候，最爱早起称体重，因为能比晚上轻至少1斤。

为什么早起体重轻呢？

因为一晚上没有进食的原因，并且体内滞留的水分，食物都少。

体重收到很多因素的影响，其中体内滞留的水分，吃下去的食物量，对体重影响最大。早上经过一晚上休息，体内排毒，排水都达到比较好的状态，并且人无时无刻不在新陈代谢，睡觉也需要使用能量。

对于一些喝水容易水肿的，晚上水分滞留，体重较高，晚上休息后，水分排除，体重轻很多。

什么时候称体重比较准？

每个人的生活规律不同，称体重的时间也不同，每天规律早起没有进食称体重，准确度比较不受其他因素影响。

如果减肥，除了称体重，还需要记录围度，围度减小比体重更能判断是否瘦身有效。

从晚饭之后到第2天早餐，间隔最少在10个小时左右~

首先要排除你睡觉前或者半夜有没有上过洗手间？

在此基础上，我们再来讨论体重为什么会减轻？

（1）水分散失是体重减轻的最主要原因

单从体重来看，人体大部分是水造的，水占人体重量的60％-70％；即使看来很结实的骨头，也大约有20％是水，而血浆所含的水分，则占95％。

水分的散失，是调节人体体温的一个重要途径。出汗是一个明显的散热途径，尤其晚上睡觉，被子裹着一层（有时候被子里是湿润的），身体为了散发很多的的热量，呼吸出来的气体中水分会增加……

（2）能量代谢维持身体基本活动

虽然这时候人体处于无意识状态，减少了平时的运动，但是身体的一些自主性的活动还在维持，比如心跳、大脑皮层的活动、肠道的蠕动、时不时的翻动……这些都是需要代谢糖 脂肪 蛋白质，来供应能量

所以这是体重减轻的两大原因，不要感到惊讶，很可能早餐一杯水体重就会上升~

体重在一公斤左右的浮动是正常范围，保持一个 健康 的生活习惯才是维持体重好的方法~

我后面会梳理更多的减肥知识，欢迎大家关注留言。