人比较瘦，脾胃虚弱吃什么可以调理？

一、调理脾胃的食疗方法：

1、益脾饼

白术、干姜、鸡内金、熟枣肉。将前三味轧细焙熟，共合枣肉，同捣为泥，作成小饼，炭火上炙干，晨起空腹，细嚼咽之。

2、蒸蜂蜜

蜂蜜隔水蒸熟后，于食前空腹一次服下，每日2～3次，坚持每日服用。

3、八宝粥

莲子、芡实、薏苡仁、山药、桂圆、红枣、白扁豆各5克、粳米l00克，煮粥食用。能益气养血，健脾强身，适用于体虚乏力、食少纳呆、气血亏虚。

4、薏米莲子粥

薏苡仁、莲子肉（去皮心）、冰糖适量。先煎苡仁，继入莲子肉，待粥成后加入冰糖，作早点食用。

光靠这些食疗还是不够的，建议使用德甫常谓保茶一日两袋，滋润脾胃，温和调养。

5、山药薏苡仁粥

山药50克，薏苡仁15克，粳米100克，煮粥食用。能补气健脾胃，止泻，适用于脾胃虚弱所致食欲不振、脘腹胀满、大便溏泄。

6、山药扁豆糕

鲜山药、扁豆、陈皮、红枣肉。将山药去皮切成薄片，再将枣肉切碎，共合均匀后蒸糕，做早餐食之，每次50～100克。

7、山楂麦芽粥

山楂15克，麦芽15克，粳米100克，煮粥食用。能健脾开胃，消食化积，适用于饮食不消化所致的脘腹胀满、食欲不振、消化不良。

8、参枣粥

党参15克，大枣10枚，粳米100克，煮粥食用。能健脾益气，适用于体虚气弱、食欲不振、脘腹胀满。

9、大麦汤

羊肉、草果、大麦仁。羊肉切片后，与草果熬汤，过滤后用汤煮大麦仁，熬熟，加盐少许即成，亦可在滤汁后与肉同煮食之。

二、如何养脾胃？

1、饮食调养的基本原则

食应有规律，三餐定时、定量、不暴饮暴食；平时多吃易消化食物，如稀饭，粥等；少吃有刺激性和难于消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物，生冷的食物也要尽量少吃。

2、积极食疗和按摩保健

羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果适合胃寒病症；大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症，建议多吃；另外枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。饭后、睡前可以搓热双手以肚脐为中心顺时针环摩64圈。完毕搓热双手按摩小腹。

3、保持积极乐观的情绪

积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清楚，使身体保持健康状态或促使疾病痊愈。现代医学研究也证明，当人的精神愉快时，中枢神经系统兴奋，指挥作用加强，人体内进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整，保持着旺盛的新陈代谢。

4、适当的进行体育锻炼

体育锻炼的方法有很多，慢跑、爬山、瑜伽、气功等等都是很好的选择。经常参加体育锻炼能够有效的促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。同时也能够促进体内的新陈代谢，排除身体毒素。

看了以上的介绍，现在你知道脾胃虚弱怎么调理了吧，希望能帮到你。

生活中很多人的身体形态都是不同的，例如有的人长得比较胖，有的人长得匀称不胖不瘦，而有的人身材则会非常的瘦，其中很多长得瘦的人往往就会被人们形容成消瘦，而这类人也大多不容易长胖。那么人消瘦是什么原因？人身体消瘦是怎么回事？

1、禀赋不足

所谓的禀赋不足，是指体质型瘦弱的人一方面是很容易遗传到家庭形体消瘦的特征；另一方面是指在母体中，营养摄入不足，再加上后天没有及时有效进行调理导致身体消瘦。

2、体质虚弱

体质虚弱的人没有明显的营养因素或者疾病因素导致身体消瘦，但是其身体看上去就很瘦。体质虚弱也伴随着一定程度上的先天不足、后天失养，想要避免因为体质虚弱出现的消瘦，除了饮食调节外，科学的作息习惯和体育锻炼都很重要。另外因为大病初愈出现的体质虚弱则更应该注意病后调养。

3、营养不足

人体需要的营养是从多种食物中获得的。特别是人体必需的像氨基酸，就有8种是必须从食物中获取。如果是在日常饮食中不注意对于营养物质的搭配，就不能保证人体能够全面吸收营养，身体进行正常的代谢。一旦营养不足，就很容易造成形体消瘦。

4、不良习惯

不良的饮食习惯也会导致人形体消瘦。比如偏食。偏食会造成年人体营养元素摄入不平衡，喜欢吃荤食的人容易导致消化不良；不喜鱼肉等富含动物性蛋白质食物的人容易缺乏维生素等等；还比如三餐凑合。三餐经常凑合的人，不注意搭配饮食，很容易因为饮食不合理或者是营养不足造成体形消瘦。

5、烦劳过度

经常处于巨大的压力之下或者是经常忧思过度的人很容易造成身体内分泌失调，而内分泌失调很容易影响内分泌对于脂肪的分解合成控制调节作用。特别是处于生长发育期的青少年，青春期性激素分泌不断加强，使得分解脂肪的能力加强，如果营养摄入不足很容易造成消瘦。

6、气血不足

气血不足的人也容易造成身体消瘦。一方面气血化源不足，吃得比较少，而且肠胃容易出问题，稍不留神容易出现肚子胀不消化、拉肚子等等情况，吃得少排得多，不容易胖起来；另一方面，气血运行不畅，营养被最细的脉络处被堵塞，不能有效被身体吸收，导致身体消瘦。

7、药物影响

经常久服药物的人可能因为药物影响身体中能量消耗或者是增强了身体的基础代谢又或者是对食欲产生了抑制作用，都会造成年人体对脂肪的合成和吸收，导致人体消瘦。

8、疾病影响

疾病会影响人的体重，比如甲亢患者，形体会越来越消瘦；还有患有慢性胃肠疾病患者身体的消化吸收功能下降引起消瘦；更严重的就是癌症患者，癌肿的生长会摄取身体大量营养物质，还可能因为癌组织的坏死让患者出现出血等情况引发身体消瘦。

9、过量抽烟

吸烟有害健康。我们知道吸烟可能致癌，加速动脉硬化等等。其实吸烟还会导致人体的新陈代谢率不断提高，身体消耗不断增加从而导致体重下降，引发身体消瘦。

10、消瘦吃什么好

(1)荔枝粥

食材：50克荔枝肉、100克糯米。

做法：将糯米淘洗干净，荔枝肉择净，一起放入锅内，加适量清水，煮成稀粥即可。每日1剂，连续7-10日。

功效：温中健脾，开胃消食。适合脾胃虚弱，食少萎黄，形体消瘦人群食用。

(2)鸡肉粥

食材：100克鸡肉、50克大米、葱、姜及调味品各适量。

做法：将鸡肉洗干净切成丝，然后用淀粉、料酒、酱油等调匀。将大米淘洗干净，加入适量水煮沸后，将鸡肉、葱、姜等放进去，用文火煮至粥熟后，放入适量盐、味精等调味即可。

功效：补精填髓，补中益气。适用于气血亏虚，形体消瘦。

(3)沙参粥

食材：20克北沙参，100克大米。

做法：将沙参择洗干净，放入锅中，加入适量清水，浸泡5-10分钟，水煎取汁，然后加大米煮为稀糊即可。

功效：养阴清热，益胃健脾。适合气阴两虚，食少消瘦者食用。

问题一：气血两虚吃什么食物 女性血虚吃什么食物好 女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。 平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。 女性好 气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为;既有气虚的表现，又饥血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。 女性气血两虚可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物;在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

问题二：女人气血两虚吃什么好 首选，女人气血两虚是怎么造成的呢？

因为气象变更与生理特点，局部人会食欲不佳，着重于某些合自己胃口的菜肴，时间长了会因动物性食物摄入过少而致缺铁。另外，过冷或过热也会影响人的消化液分泌，导致人体对食物中铁的吸收减少而引发贫血。

慢性失血。重要是由于月经由多导致缺铁，有时也会因身体某部位呈现问题，如消化道出血、痔疮等。这些因素同样可以导致血液中铁的一直损失引发贫血。、

女人气血两虚该怎么补？

俗话说，药补不如食补，营养专家指出，在日常饮食中留神营养的公道搭配，并恰当弥补补血补气食物，有助女性防病抗病，下面介绍我常常吃的多少种补血甜汤。

银耳红枣汤

银耳又称为“穷人的燕窝”，燕窝虽补，却价格昂贵。银耳无论色彩、口感、功能都和燕窝类似，价钱廉价，所以称为穷人的燕窝燕窝太补易上火。银耳为凉补有润燥的作用。燥气和火气就像急性慢性病，火气来得急去的快。然而火气太久未消就会转成燥气所以吃银耳最有效银耳、用桂圆干、枸杞、红枣银耳熬汤，银耳红枣汤岂但是厚味的丰胸小点，还能使你的神色白里透红，体态轻巧修长

黑糯米补血粥

黑糯米、桂圆和红枣是大家都晓得的补血好咚咚，再加上营养价值很高的山药，益气养血的功效更明显，每个月记得喝哦，哈哈，黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提示桂圆固然可以补血气、增进血液轮回，但是因为不易消化，每次尽量下78个就可以（寒胃的朋友可以下2片红参）

当归红枣排骨

治皮肤转季干燥毛糙，皮肤瘙痒……排骨一根，枸杞，红枣12枚，当归4片

排焯水，洗净血水放入沙锅加入枸杞红枣当归，葱，姜片，大火烧开，，再小火炖至排骨苏烂，盐，鸡精调味即可。以上几种食材配在一起炖煮，就能收到滋阴润燥，养颜护肤的帮助作用

养颜补血燕麦粥

忽然想起哪位才子的话:女人时刻要珍重自己!先别说时刻珍爱自己,能隔段时光想起自己未然不错了呵呵!

先泡好核桃红枣龙眼干把燕麦荡涤清洁倒进电饭锅里,加适量的水,开煮咯!记得要看时间啊!粥滚开了就换到熬粥档啊!出锅前放了些红糖

双红补血汤

红薯500克，红枣10克，红糖适量。净水2000毫升而后一起下锅煮开，红薯熟才下红糖这个夏天时常吃的甜品，爱好吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜

养颜的木瓜银耳汤

银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡发的银耳下锅煮开下红枣关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开就可以盛起了

黄豆雪梨猪脚汤

常喝梨汤对女人是有利益的，梨子自古就有“百果之宗”的美誉，用雪梨来做汤，更可以祛咳润肺，清心美肤。喝这道雪梨大豆猪手汤，对润滑皮肤、缓解声沙口干会有显明的后果下降血压跟滋润清热的好汤，能够多喝一点

雪梨1个、大豆50克、猪脚半只、姜片3片、盐，猪脚参加姜片飞水去异味，分成块；加入去核切块的雪梨、大豆和一块姜，加足清水煮到滚开盖保持旺火持续沸煮15分钟转慢火再煲1个小时，汤就煲好了，喝之前依据个人口味加盐调味

问题三：气血虚吃什么？？？？ 气血虚吃什么

气血虚症状一 脏腑失于濡养：一般表现为面色苍白、唇色爪甲淡白无华、头晕目眩、肢体麻木、筋脉拘挛、心悸怔忡、失眠多梦、皮肤干燥、头发枯焦，以及大便燥结，小便不利等。

气血虚症状一 血不载气：中医认为，血为气之母，气赖血以附，血载气以行。血虚，气无以附，遂因之而虚，故血虚常伴随气虚，病人不仅有血虚的症状，而且还有少气懒言、语言低微、疲倦乏力、气短自汗等气虚症状。

气血虚吃什么？红枣黄芪煮汤补气血。也可以用枸杞红枣黄芪泡茶喝，同样补气血，滋润肝肾，明目。还有就是要好好的休息。同时补血产品是必不可少的，像 onie补^血片，效果就很好， onie补^血片中的氯化血红素成份是从新西兰哈密尔顿的精选牛血中提取，是医学界和营养学界公认的吸收率最高的补血益气产品。

问题四：气血亏虚吃什么才能补回来 吃点中药吧，我是吃中药调的吃的中药片孕喜当归桃仁复合片

问题五：气血不足吃什么，什么能够有效补气血？ 平时可以吃点大枣、桂圆、猪肝、花生、红小豆、菠菜等，伐果气血亏的比较严重的话，可以吃点乌鸡桂圆养血口服液，改善气血亏虚

问题六：女人补气血两虚吃什么好 当归黄芪茶： 当归5-10克 黄芪15-30克，打碎，水煎服 。补气养血气血双补改善大脑供血。

问题七：气血虚应该怎么补气血两虚吃什么好呢？ 气血虚的症状疲乏没精神不想动，自汗，头晕目眩、心悸、气短等，一般气虚都伴有血虚的表现，如面色无华、苍白、萎黄，女性还会出现月经退后，经期延长等症状。指导意见:合理搭配膳食，保证摄入全面充足的营养物质，使体质从纤弱逐渐变得健壮。宜适当多吃富含蛋白质、铁、铜、叶酸、维生素B12、维生素C等造血原料的食物，诸如猪肝、蛋黄、瘦肉、牛奶、鱼虾、贝类、大豆、豆腐、红糖及新鲜蔬菜、水果。

问题八：气血虚吃什么水果好 1、血虚

血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白，唇爪淡白，头晕乏力，眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等。

补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用。

血虚忌食物品：荸荠、大蒜;

相应膳食：当归熟地乌骨鸡;怀山牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露;

忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等。

2、气虚

气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病，气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。

补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等。可经常交替选服。

气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽(香菜)、芜菁(大头菜)、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;

忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒。

相应膳食：怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄;

3、贫血或血虚的女性

女性中绝大多数人都有血虚的症状，如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱，身体素质较差。

平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果。

4、气血两虚

气血两虚一般出现在贫血、白细胞减少症、血小板减少症、大出血后、妇女月经过多者等，其主要表现为;既有气虚的表现，又有血虚的表现，进补宜采用益气生血、培补气血、气血并补。

相应膳食：气血：鲫鱼豆腐汤;气血双补汤;药膳鸡;

气虚的女性往往表现为气色虚弱、脸色苍白、神疲乏力、白带量多、月经周期不规律等症状。

可用一些补气的药物调理，如人参、黄芪、白术、红枣、甘草用来炖鸡或排骨以补气。用人参进补有一定的讲究，在家里用人参进补要格外小心，应以小剂量、短疗程为原则，最好在服用之前咨询一下医生。气虚的女性在秋冬季节应该多吃萝卜、大枣、排骨汤等补气的食物;在药补上，可以喝由黄芪、人参、白术、甘草配制的“四君子汤”。

祝生活愉快，身体健康

问题九：气血两虚吃什么好？ 根据中医的基本原理：气能生血，气能行血，气能载血,以上三个方面气对血的作用，可概括为“气为血帅”；血为气之母，是指血是气的载体，并给气以充分的营养。由于气的活力很强，易于逸脱，所以气必须依附于血和津液，而存在体内；气能生血`:气旺，则化生血的功能也强；气虚，则化生血的功能也弱，甚则导致血虚。因此在临床治疗血虚的病症时，常常配合应用补气的药物以提高疗效，这是气能生血理论指导临床的实际应用，八珍汤是治疗气血双补最好的办法:八珍汤组成：人参9克白术9克白茯苓9克当归9克白芍药9克熟地黄9克炙甘草5克。用法;加生姜三片，大枣5枚，水熬服，饭前一个小时吃药最好，药效能充分发挥功用：益气补血主治;气血两虚证;面色苍白或萎黄，头晕目眩，四肢倦怠，气短懒言，心悸怔忡，饮食减少，舌淡苔薄白，脉细弱或虚大无力 不想熬汤药，吃八珍丸也可以 1党参大枣汤：党参30克，大枣20枚，水煎服用。适用于脾胃虚弱、气血不足、神疲乏力、饮食减少、心悸气短、形体消瘦、面色萎黄等。

服用党参时，不宜同食茶叶，萝卜等。

补血药

2当归补血汤：当归6克，黄芪30克，水煎药服用。适用于气血两虚、形体虚弱、肌肉消瘦、头昏眩晕、病后体弱、产后血虚等。

肺虚内热，肝火偏旺者不宜服用。

调补气血的食物

红茶

红茶里的咖啡因可以提振心情，但太高的咖啡因会让人焦虑。所以选红茶（1杯40毫克）比选咖啡（1杯135毫克）更聪明。会失眠者，下午4点以后就别再喝茶。

水

睡得足、吃得好，还是觉得累，那你可能就要多喝水。脱水可能导致疲倦，自然疗法医师认为，大部分的人每天都处于低度的脱水状态。因此，建议你每天喝6至8杯的水（约2000cc）。

五谷饭

市面上售卖已处理过的五谷米，可以煮成饶丰维生素B群的五谷饭。维生素B群可以将食物转化成能量，预防疲劳。

要有晶莹剔透的肌肤，除了用对洗面乳和乳液，食物也一样重要。皮肤也是一种有机体，需要营养让它健康。不营养的食物如过多的油、糖，会让皮肤出现问题。以下食物可以维持皮肤的养分和预防皮肤出状况，不妨试试看。

豆浆

牛奶和豆浆都有丰富的蛋白质，同时可以吸收大量水分，有助于保养皮肤。但牛奶里的碘却会让皮肤过敏的人触发青春痘，此时豆浆就成了最佳的选择。

番茄

番茄含丰富的胡萝卜素和茄红素。番茄里的胡萝卜素、维生素C和茄红素，可以对抗阳光和皮肤癌。如果你想多摄取茄红素这种强力抗氧化剂，除了多喝番茄汁，也可以在煮菜时多放点番茄。这不但可以降低食物的部分热量，也可以同时摄取茄红素。

奇异果

奇异果是好皮肤的强力发电厂，因为它有非常高量的维生素C，一个奇异果就可达一天需要量的100%。维生素C可以消除自由基，预防皮肤伤害，帮助制造胶原蛋白，让皮肤有弹性一、气虚：其主要见症多是面色淡白、少气懒言、肢体倦怠、神志萎靡、语言低弱、动则气喘、食欲不振或有自汗等，下面介绍三个适于食疗补气的方子。1．山药扁豆粥：山药、扁豆各100克，共为细面，做成稀粥，放人少量白糖调匀，早晚各服1次，久服可益气，健脾胃。2．饴糖芝麻饼：黑芝麻200克，炒香，研成细末，加入适量饴糖和匀，压成柿饼大小饼，每日早晚各服1个。常服可益心气、补肺气。3．大枣莲子糕：用莲子200克，研为细粉，大枣200克去核煮熟，加适量食糖与莲子粉和匀，蒸成糕状，每日早晚各服适量。功效益气补脾，对气虚、食纳不佳而久泻者，服之显效。

二、血虚：其主要症状是面色萎黄、口唇苍白、头目眩晕、四肢麻木、脉细弱无力。下面介绍3个适合血虚的方子。1．新鲜动物肝脏：洗净蒸熟，每次50克>>

红枣

红糖米酒

益母草

阿胶可以补血

　补气食物：红薯（甘薯、地瓜、番薯）味甘、性平，归脾胃经。作用：补脾胃、益气力、宽肠胃。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。

　　香菇

味甘、性平。作用：益胃气，托痘疹。宜于脾胃虚弱，食欲不振，倦怠乏力。属于发物，麻疹和皮肤病、过敏性疾病忌食。

　　山药

味甘、性平，归脾、肺、肾经。作用：补气健脾，养阴益肺，补肾固精。宜于脾气虚弱，食少便溏，慢性泄泻。湿盛和气滞胀满者忌食。

　　栗子

味甘、性温，归脾、胃、肾经。作用：补脾健胃，补肾强筋，活血止血。宜于脾虚食少，反胃，泻泄。气滞腹胀者忌食。

　　红枣（大枣）

味甘、性温，归脾、胃经。作用：补益脾胃，养血安神。宜于脾胃虚弱，食少便稀，疲乏无力。气滞、湿热和便秘者忌食。

　　鸡肉

味甘、性温，归脾、胃经。作用：补中益气，补精添髓。宜于脾胃虚弱，疲乏，纳食不香，慢性泄泻。实证、热证、疮疡和痘疹后忌食。

人最重要的就是气血，特别是女性。女性的气血不足，会出现皮肤变差的情况。好的气血，可以让女性看起来更加美丽和 健康 。我们首先应当了解一下什么是气虚和血虚。

气虚的表现:少言懒语，语言低微，疲倦乏力，气短自汗，形体消瘦或偏胖。气虚的主要特点就是没有力气

血虚的表现:面色、嘴唇、指甲都淡白无华，头晕目眩，女性月经量少。

以上还只是一个比较表层的一些危害，由于供血供气的不足，会直接伤害到内脏器官，加速人体的衰老。

补气血，食物是不可或缺的一个环节。下面我来就给大家介绍哪些食物最补血？

1  红枣里含有大量的环磷酸腺苷，它能调节人体的新陈代谢，增强骨髓的造血功能，增加血液中红细胞的含量。补气血的时候，红枣一定要蒸着吃 ，因为红枣里面的核会引起上火，所以要把里面的核去掉，红枣是补血的首选食物。

2  龙眼肉:它可以补充身体里的精气和阳气。对于有痛经的女性来说，在月经前几天喝一点桂圆红枣汤可以有很大的改善。红枣里含有丰富的铁质、维生素A、维生素B和葡萄糖等。在补血的同时还对失眠、健忘和神经衰弱都很有好处。

3  银耳莲子汤:含有丰富的铁，铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素等的重要组成部分之一，吃一些富含铁的食物，对于补血养血会有一定的好处。

4  桑葚:含有丰富的糖类有机酸、脂类、维生素、鞣酸、花青素、矿物质等，具有调节免疫、促进造血细胞生长的作用。

5  玫瑰花:有缓和情绪、平衡内分泌、补血气，美容养颜的作用

6  黑豆和红糖:补血即是补铁，黑豆和红糖中含铁量很高，所以它们也具有补血的效果。

7  猪肝:含有矿物质铁，是人体制造血红蛋白的基本原料；猪肝中含有维生素B12是治疗恶性贫血的良药；猪肝中含有蔗糖和维生素A，可改善贫血患者的造血系统。

8  猪皮:富含大量的微量元素铁，能够提高我们的造血功能，起到补血养血，造血，常食猪皮能够起到改善气血，调理气血。另外猪皮中富含大量的微量元素，满满的胶原蛋白，能够有效促进皮肤细胞的再生，保持肌肤弹性 抵抗肌肤衰老的作用。

9  羊肉:性温，能补血益气，温中暖肾。也可以加枸杞子、当归、党参一起炖。

10  鸭血:含有丰富的蛋白质、氨基酸、铁、矿物质和多种维生素,这些造血过程中不可缺少的物质。

另外还有比较常用的中药食材如枸杞子、黄芪，党参，淮山药等也具有补气血的效果。

经常会听到一句话就是气血不足，而且不管什么人聊天，一说这里不舒服，那里不舒服的，就经常会有人跟你说，啊你有点气血不足，但是这个气血不足到底是个什么意思呢？为什么几乎每个人都会说气血不足呢？

什么叫气血不足？

请允许我拽一下，中医讲血是构成人体和维持人体生命活动的最基本的物质，血是具有营养和滋润全身的生理功能。中医认为一个 健康 的人是应该气血充足，这样人的身体干活才有劲。

气血不足有什么表现

1 眼白颜色发黄浑浊，眼镜干涩，眼皮沉重。

2 皮肤粗糙，没有光泽，头发干枯，掉头发等。

3 指甲上出现纵纹，说明气血都亏。

4 入睡困难，容易被惊醒。

5 运动的时候出现胸闷，气短，疲劳等现象

6 牙龈萎缩，牙缝变大，容易塞牙。

吃什么食物可以补充气血呢？

1 玫瑰花：可以疏肝理气，宁心安神，还可以调经美容养颜哦！

2 柑橘：具有行气宽胸，通络化痰，理气消滞等作用。

3 莲藕：可以健脾和胃，养心安神。

4 山楂：顺气活血，化食消积，减肥消脂，胃酸过多人群不建议过多食用。

5 茴香：可以顺气健胃止痛。

6 红枣：红枣是一种传统的补气血的良好食材。

7 黑豆：黑豆不光可以让人头发变的乌黑，也可以生血。

8 龙眼肉：含有丰富的铁质，，大量的维生素A，维生素B等物质，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。

现代生活中的一些不良饮食习惯和生活方式让很多朋友都有气血不足的症状，人体的身体中贯穿了“气”和“血”，缺乏气血就是缺乏了光和水一样，人体无法精气神充沛，无法 健康 生活。气血不足的人从面色上就能看出，他们可能脸色蜡黄或苍白，缺少血色，气血丰盈的人一般面颊透着粉红色，皮肤白里透红而且有光泽，斑纹和皱纹少，另外气血是滋养皮毛的源泉，气血不足的人头发稀疏无光泽，可能发黄粗糙。

气血不足的朋友容易四肢冰凉，冬天怕冷，肠胃虚弱，吃一些生冷刺激性食物容易腹泻。手指头有些苍白，摁压一下久久不能回到红润状态。气血不足的朋友很容易表现出时常头晕乏力，做事缺乏积极性，消极心态严重等情况，做事持续不久就精疲力尽。气血不足的人底气也不足，说话声音虚弱，气血充足的人声音洪亮有力，做事充满信心，气血不足的人则容易唏嘘多虑，肝气郁结。

首先补血最好的食物是动物性食物中的动物肝脏、动物血，日常应当适当摄入动物红瘦肉（45~70g左右），一周1~2次最好补充动物肝脏、动物血，这些食物中富含血红素铁，是补铁的最好食物。一些植物性食物中虽然富含铁元素，不过属于非血红素铁，吸收利用率不高，只能作为辅助补铁的食物。一些传统中药材也有助调理气血，如补气的黄芪、山药、枸杞、党参等等，这些食物日常也可以少食，而且在烹饪食物时甚至还可以改添加一些。补血的传统药材，如当归、何首乌、麦冬等。

当然，要想气血丰盈食物只能作为调理辅助之一，另外保证充足的睡眠是很重要的，休眠的时候造血功能能积极运行，补充更多气血，爱熬夜的朋友一般气血都有亏损，一来是熬夜增加气血损耗，另外又缩短了气血的修整时间。我们安静休眠的时候血液能回流到肝脏储存起来，在我们气血不足时备用，所以如果缺乏休息，肝脏储血也不足，也容易气血不足。加强运动也是调理气血的好方式，运动能让血流通顺，提高体质，有利提高精气神，而气能统血，同时也对调理血液有利。

10大身体部位，透视气血不足

如果一个人气血足的话会有哪些症状呢？可以通过身体的一些部位来判断：

俗话说“人老珠黄”，其实指的就是一般气血充足的人眼睛都是明亮清澈的并且很有神，而气血不足的人眼睛颜色变得混浊、发黄，有血丝。眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。反之，皮肤粗糙，无光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑都代表身体状况不佳、气血不足。

耳朵如果呈淡淡的粉红色、有光泽、无斑点、无皱纹、饱满代表气血充足。如果耳朵的颜色发白，反应这个人着凉感冒了。如果一个人的耳朵又红又肿，可能这个人有上火的症状。所以如果耳朵存在异常的症状的话，就说明这个人气血不足。

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足；头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉都意味着气血不足，如果发现头发干枯毛躁就应该要引起注意。

其实每个人的手掌温度都是这个人气血的总体反映。气血充足一般手掌心都是很温暖的，气血不足的人手掌心冰冷而且还会出冷汗。

无论孩子还是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，都代表气血不足；而手指指腹饱满，肉多有弹性，则说明气血充足。

正常情况下，半月形应该是除了小指都有。大拇指上，半月形应占指甲面积的1/4~1/5，其它食指、中指、无名指应不超过1/5。

假如手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形的说明人体内冷气重、循环功能差、气血不足，以致血液到不了手指的末稍冬假如半月形过多、过大，则易患甲亢、高血压等病。

当成人手指甲上出现纵纹时，一定要进步警惕，这说明身体气血两亏、出现了透支，是肌体朽迈的象征。

如果在成人的食指上看到青筋，说明小时候消化功能不好，而且这种状态一直延续到了成年后，这类人体质弱，气血两亏；如果在小指上看到青筋，说明肾气不足。

如果掌心下方接近腕横纹的地方纹路多、深，代表小时候营养差，体质弱，气血不足。成年后，这类女性易患妇科疾病，男性易患前列腺肥大、痛风等症。

成年人发现牙齿的缝隙变大了，食物越来越容易塞在牙缝里，就要注意了，牙龈萎缩代表气血不足，身体已在走下坡路，衰老正在加快。

气血足不足，除了看以上几个身体部位，还可以通过人的 睡眠好坏 、 运动情况 等来判断。

气血不足如何调理？

从中医方面来说，所谓的气血是从五谷演化而来的，所以通过食疗来调养是最佳的选择、补气血吃什么好，甘性食物是最好的选择。

多吃补血食物

补血的食物如阿胶、红枣，桂圆，山药，花生，茨实，莲子，菱角，红薯，红豆，枸杞，紫色的芋头等等这些都是不错的，可以把这些放在米饭里一起煮更好。另外，吃山药的同时会助湿邪，结合薏仁，茯苓祛湿会好些。

吃补铁食物

如胡萝卜，菠菜，甘蔗，豆浆，核桃，黑芝麻等等，都是补铁的食物。因为补铁同时能促进补血。

多个各种肉汤

如牛肉汤、羊肉汤、猪肝汤、鸡汤、骨髓汤、蹄筋汤补充营养。女性多喝可以丰胸养颜。还有多吃鱼和鸡蛋。

多吃五谷杂粮糊或粥

黑米、玉米、糯米、大米做成的糊，或者面粉糅合小麦粉加黑芝麻煎成饼，常吃益血。

时常泡茶

比如花生蜜枣茶就可以补气血，同时防止脸色发黄。

中医推拿

饮食注重内部，而外部作用也很关键，可以帮助气血运化。中医推拿可以从经络、穴位、反射区等各处活血化瘀，有条件的话一周做一次推拿。

除了饮食上多吃红色、黑色食物，也要适量运动，才能让气血两和、身体 健康 ，严重气血不足者，及时就诊可采用中药调理。

中医中讲究气血，认为气与血是构成人体的基本物质，来源于我们吃的水谷，通过脏腑的化生，既是脏腑经络功能的动力，又是脏腑功能活动的产物。

气血的功能是什么？

气有推动、温煦、固摄、防御各个脏腑的功能。 在《医权初编》中记载：“人之生死，全赖乎气。气聚则生，气壮则康，气衰则弱，气散则死”。《难经·八难》中也有“气者，人之根本也”的论述。

血有滋濡脏腑组织的作用。 血液与心、肺、脾、肝、肾皆有密切关系。故《景岳全书·血证》曰：“血……盖其源源而来，生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泄于肾，灌溉一身，无所不及”。

气血温熹、濡养脏腑组织，使其能发挥各自的功能。换句话说，气血是人体进行生理活动的最基本的物质，气血失和可直接引起各种疾病，人体产生的一切病理变化均与气血相关。

气血不足的症状是什么？

气血不足会出现一部分气虚和血虚并存的症状，但是要看偏重于气虚还是偏重于血虚。常见的症状有少气懒言、疲倦乏力、脉软无力、眩晕、面色不华、唇、舌、爪甲淡白等。

气血不足有什么危害？

气血是人体进行生命活动的保障。因为肺主一身之气，脾为后天之本、气血生化之源，一般气虚就是脾气虚和肺气虚以及脾肺气虚。气虚日久则有可能变成阳虚，脾胃运化腐熟功能出现问题，中气下陷、失眠等；血虚则濡养功能出现问题，出现心慌心悸、肝血不足、阴虚燥热等。气血亏虚还可导致血虚、血瘀和出血，也可引起津液的代谢障碍，如脾胃不能运化水湿而形成痰饮、水肿等。

补气血的好方法

如果不仅出现气虚而且血虚，就得气血双补，我们将不起的四君子汤和补血的四物汤合方，就出现了 气血双补八珍汤：当归、川芎、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、甘草、生姜、大枣

八珍汤适用于气血两虚的症状，面色苍白、头昏眼花、气短懒言、心悸怔忡、食欲减退、舌质淡胖等。

中医认为：精、气、血、津液是人体最基本的物质，它们常相互依存，互为根本，而气、血又最易耗伤，出现不足，使人致病。中医认为“气为血之帅，血为气之母。”现在我们主要讲一下气血不足的信号有哪些。人体的气血经常不足，根据出现的症状可以分为气虚、血虚和气血双虚三种。

1、气虚：多由久病、体弱、年老所致，也与久不运动有关。表现为：气短声低、疲倦乏力、自汗活动加剧、盗汗、容易感冒，脱肛、滑泻不止，男子遗精，女子月经量多、子宫脱垂。

2、血虚：多由久病耗伤、大出血或者脾胃虚弱、生化不足所致。表现为：面色萎黄或苍白、爪甲无华甚至反甲、肌肤干燥、唇色淡白、头晕眼花、心悸失眠、女子月经量少或者闭经。

3、气血双虚：多由久病所致。表现为：形寒肢冷、面色苍白、气短乏力，形体消瘦。当然，这些症状不可能全部出现，根据个体的情况，有的只有1-2种。相同的症状也有轻重之分，轻的症状可以食补，重的必须服药治疗。

补气方法有：

（1）加强锻炼：适当的运动可加速血液的运转，血能载气，也加强气的运转而达到补气的目的。

（2）合理饮食结构。

（3）西洋参代茶饮。

（4）不吃白萝卜等泄气的食物。

常见补血的食物有：花生、大枣、桂圆、黑芝麻、阿胶糕、红糖、乌鸡、动物血和肝脏。

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气血不足，看起来是怎样？

民间说法的“气血不足”，更多的是看人的面部气色，也就是脸部功能、颜色、活动变化等动态表现的总体印象，这与当时体内气血，还有人的精神状态、 健康 状况等有很大的关系。我们所说的“气血不足”，可能表现在脸色暗沉、蜡黄，没有神采。就算是化了妆，看起来还过得去，但是和面色红润、精神饱满的人站在一起，很快能看出来差别。

为什么会气血不足？

有些人，特别是女性，体重明明在正常范围之内，只是单纯追求体重，而去节食减肥，搞到自己身体看起来很虚，导致月经紊乱甚至闭经的状态。在这种情况下，不仅要满足你当天的身体营养需求，还要逐渐弥补此前节食或过量运动所造成的营养透支。

如何补气血？

所谓“补气血”的食物，最重要是在保证热量和营养充足的情况下，均衡饮食、适量运动，保持良好的心情。在食物选择上面，避免油腻煎炸食物，避免加工食品、甜食等，保证多样化的天然食材，顿顿有蛋白质（鱼肉蛋奶、豆制品等）、餐餐有蔬菜（每天一斤菜，其中半斤绿叶菜），主食粗细搭配，而且吃食物时，要放松情绪。过度焦虑和压力也会影响月经。

这样才能达到我们所说的“ 气血足”，按照营养的科学说法就是 代谢率高、体脂低、肌肉充实、消化吸收好，营养素能高效利用。

希望我们都可以通过自我的 健康 管理，保持良好的心情，每天早睡早起，坚持自己喜欢的运动，重视自己的一日三餐，这样才能保持长久的好气色，也才能真正的补气血。

作者：陈兰兰，南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士，国家二级公共营养师。 广东医学微量元素学会理事，王兴国营养特训班5期学员。 在 健康 管理行业从事营养师工作7年。

气血不足便是气血亏虚。

气虚经常会感觉疲劳、乏力，干事情没有力气，稍微动动，这种情况便有所加剧，经常出汗，不思饮食，坐姿往往前倾，因为气虚不足以支撑胸部挺直。《伤寒论》载有:坐而伏者少气也，便是对于气虚的描述。而且经常感冒，感冒以后迁延难愈。

血虚是人体血液不够，不能维持正常的滋养功能。会出现心慌心悸，常常有心中无定，思绪飞扬，并且难以思考一件事情，晚上难以入眠，并且即使睡着也容易醒，还经常梦境纷纭。两目干涩，目中无神，急躁易怒，月经量少。

气血不足人看起来精神不振，面色萎黄，嘴唇苍白，指甲苍白没有血色，肌肉消瘦。

气血不足可以平时吃一些补益气血的食物。补气可以用党参、黄芪等补气的药物，饮食方面可以吃一些山药、扁豆、薏米、芡实等，用以煮粥。补血的可以用当归、白芍、熟地等，配合生姜、大枣，同时以肉补之，所谓有形之血不能速生，当以有形之物补之。

在西医里没有气血不足的概念，一般认为是贫血的症状。生活中你会发现女性比男性讨论补血的东西要多，主要是贫血多发生于女性。原因很简单，大家都一样的血量，有丢失才有不足嘛！所以除非有其他失血性疾病或造血功能障碍疾病，一般男性很少发生贫血现象。贫血有什么信号，什么食物补血？

贫血有什么信号

所谓“大河有水小河满，大河无水小河干”。原理基本一样，血液不足，首先反应出来的是灌注问题。

一、人体的血量就是大河，小河就是我们的血管分支、以至毛细血管

当血量不足时，最容易出现干枯的地方就是小分支，即毛细血管。有血液充盈的毛细血管呈红色，没有血液充盈的毛细血管呈白色。

身体外表毛细血管相对较丰富的地方就是眼睑结膜、嘴唇、手和脚的甲床，当血量不足，这些地方就会变为白色，是贫血的明显信号。

二、哪些脏器在贫血时最灵敏，有哪些表现

大脑在缺血、缺氧方面较为敏感，其中小脑蒲肯野细胞为最敏感之一，在缺血（氧）时首先受累。

贫血的人大部分都会头晕，这是脑缺血（氧）的表现，对此较为敏感的小脑，有其特点：

眩晕，人感觉天旋地转、周围物体在动摇，站立不稳且失去平衡，非常容易摔倒，并可伴有头痛及后枕痛、恶心、呕吐。

三、心脏功能不好的人，虽然不贫血，但也会造成供血不足

只要是心脏射出血液减少，造成血液灌注血管的量不足，后果不止是造成供血不足，还容易引起血液在胃肠道淤积，引起腹胀、食欲减退、便秘等消化道症状。

相比吃什么补血，查明贫血的原因更重要

水缸破了一洞漏水，是继续往水缸里添水，还是把洞补上呢，这选择很明确了。

造成贫血的三大原因：

一、失血后贫血

由于外出血或内出血所致的血液丧失。

急性失血后贫血常见于女性月经期失血、消化道疾病的消化道出血；隐匿性失血有钩虫病、溃疡病、胃肠道肿瘤、痔疮等。对于消化道的急性或慢性出血，粪便都有异常表现，如黑便、柏油便，隐性及少量的出血化验室做粪便常规及潜血试验也可会发现异常。

二、红细胞破坏过多，即溶血

由于先天性遗传性因素或后天获得性因素所致。

先天性的如蚕豆病，常因食用蚕豆、蚕豆制品或接触蚕豆花粉后发生急性溶血性贫血。

后天性的如药物诱发的溶血性贫血，如对氨基水杨酸、异烟肼、利福平、青霉素、氨苄西林、左旋多巴等等。

三、红细胞生成减少

由于造血的营养物质缺乏、或红细胞与血红蛋白生成障碍所致。

如女性的月经，妇女一次月经平均失血量40-60ml，相当于20-30mg铁，因此需铁量比男性多，为2mg/天。当月经量过多，身体造血速度加快时，需要的铁量跟不上，则发生缺铁性贫血。

如肾病，当肾组织被破坏，引起促红细胞生成素分泌减少时，造成红细胞生成减少。

食物补血补的是什么，哪些食物最补血

通过食物来补血，主要是补充造血所需要的原料，最主要的是铁，其次是维生素B12。

原料的缺乏，多数原因是造血功能在加快时，而造血原料跟不上，最后导致贫血。例如： 6个月-2岁的婴幼儿、育龄妇女、妊娠3个月以上妇女、10-17岁青少年、月经过多的妇女、失血疾病恢复期等。

这种因缺乏铁而造成的贫血，往往存在缺铁的表现：

①精神行为异常，如烦躁、易怒、注意力不集中、异食癖；

②体力、耐力下降、易感染；儿童生长发育迟缓、智力低下；

③口腔炎、舌炎、口角皲裂、吞咽困难、舌乳头萎缩；

④毛发干枯、脱落；皮肤干燥、皱缩；指（趾）甲缺乏光泽、脆薄易裂，重者甲变平、甚至凹下呈勺状（匙状甲）。

有人说“黑色的食物都补血”，不一定全正确，估计这样说的依据是因为铁是黑色的。常见食物中铁的含量如下：

作为营养保健，在适当时期多进食富含铁的食品，有预防贫血的作用。但需警惕，贫血仅是一种临床表现，其背后往往隐藏着其他疾病，明确病因比贫血本身更为重要。

题主所提的问题当中包含了一个基础的知识点，就是气血！所以说只有先了解了什么是气,什么是血，才能更好的理解气血不足。简单一点说，血就是血液，供养全身各器官各组织的所有细胞的营养；气就是推动血管内血液流动的力量，保障最远端,最细节,最末梢的细胞都有血液充足的供应，每个细胞都能够很好的发挥功能，这就是气血充足，

如果气血不充足，那么就会有细胞吃不饱饭，那么这部分细胞就会只维持生命，没有力气干活，甚至一部分细胞没饭吃，饿死，那自然由这些细胞参与构成的组织，器官功能发挥就会受到影响，因此各器官功能发挥不能达到最大；这就和一个人一样，吃的饱了，就有力气干活，完成的工作量也就大，如果饭不够吃，吃不饱，那干活就没劲，完成的工作量就低，所以说气血不足的表现我们也可以这样理解，

乏力，没精神，胸闷气短，老觉得累，睡觉睡不够，又失眠睡不好觉，眼皮子沉重，头晕，心慌等，因为气血不足，身体末梢部位的细胞感觉最明显，比如四肢末梢，畏寒怕冷，手足麻木，皮肤干燥，指甲干裂，面色无华，长斑，牙龈萎缩，身体肌肉不够充盈，手指指腹扁平，

弹性差，头发干枯，掉发等都是气血不足的表现。女性还会表现为月经量少，颜色淡。

那么人体的气血是怎么产生的？它又会受到哪些因素影响是我们身体的气血下降，不足呢？首先中医认为“脾为气血生化之源”，也就是说中医的脾是人体气血产生的根源，中医的脾可以类同于西医的消化系统，消化系统好，吃的食物才能够很好的消化成可以吸收的营养物质,在肠道内吸收并把这些输送进入血液，在血管内流动进而输送到全身的各个细胞。所以说气血不足的人首先要保障脾胃好，如果脾胃不好，吃再多的好东西也不管用。

这个可以到当地的医院去找医生看病，平时根据自己体质吃一些对症的中成药比如健脾丸，归脾丸，补中益气丸，参苓白术散等等，或者是用针，灸可以针对性的调理都可以。西医方面通过大便的形状软硬，颜色来判断消化系统的功能是否正常，如果不正常，可以添加一些益生菌来调节肠道菌群，从而辅助性的改善消化功能。

同时也要注意针对性的去吃些补气补血的食物或者药物。有一些中成药比如八珍丸，人参养荣丸，十全大补丸，补中益气丸等都可以，艾灸，针刺补气效果也不错，需要最好到当地医院找医生看一看再吃或者艾灸哪些穴位更有针对性。保健的几个穴位也可以常做，比如命门，中脘，关元，气海，神阙，足三里，三阴交等。当然还有一些中国传统 体育 运动比如八段锦，五禽戏等也对气血有很好的作用。

常见的食物大枣，桂圆，山药等，其实我们平时吃的主食(含淀粉类)都是能够很好的提供能量的，只要能提供能量，我们吃了就有精神，有力气，那就说明可以补气血，只是说大枣，桂圆，山药，等不仅是我们日常的食物，同时也是我们老祖宗用来治病的药物。黄芪，人参，党参等是有记载的很好的补气的药物，藏红花等也是可以补血，养血，活血的中药材。但这些需要找中医医生看病针对性的去用药，不可自我用药。

16个气血不足食疗方 1 大枣粥-红枣10-20枚大米100克同煮粥用冰糖或白糖调味食用。有健脾胃补气血作用。适用于病后或年老体弱、体虚胃弱食少大便溏稀营养不良气血不足；体弱赢瘦慢性肝炎贫血血小板减少过敏性紫癜等症2 豆腐、羊肉、虾、生姜、香葱各适量同煮熟后加入食盐调味食用适用于气血不足脾肾阳虚、阳痿遗精等症。3 鹅肉100克当归15克杞子15克党参30克黄芪30克淮山30克。水煎去药渣饮汤食鹅肉。每日1料治气血不足、头晕目眩、手足麻木4 龙眼，含有维生素A和B，以及葡萄糖、脂肪，蛋白质等。具有养血安神、驻抗衰的作用。对那些年老体弱、气血不足者非常有益。5 胡萝卜250克羊肉300克淮山30克生姜20克蜜枣5个。羊肉洗净切块，下油起锅用姜少许爆香；胡萝卜洗净，切片；淮山、蜜枣洗净，与羊肉，生姜一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时调味佐膳。治气血不足、头晕眼花、视物昏花：6 药蒸猪肚-熟猪肚250克斜切成条块；枸杞子、党参、淮山、制附片、干荔枝(去壳核)各10克；红枣、龙眼肉(去壳核)各20克；白胡椒(捣碎)3克；食盐1克；熟猪油10克冰糖30克；同放大碗内加入鸡汤501克置锅内隔水蒸至烂熟时即可食用。有补脾益气固肾缩尿作用。适用于病后虚弱小儿、老人遗尿夜多小便气血不足肝肾不足等症。健康人食用更能防病强身。注意：感冒发热、咳嗽者忌食7 十全大补肉汤-猪肉500克墨鱼50克猪肚50克猪杂骨适量药袋一个(内装熟地、当归各15克党参、炙黄芪、炒白术、茯苓、酒白芍各10克炒川芎、炙甘草各6克肉桂4克)同放入锅内再加水、生姜、花椒、料酒、食盐适量置大火上煮沸后再用小火煨炖煮至猪肉熟烂时捞起切成条再放回汤中捞出药袋不用。食用可加少许味精食肉喝汤早晚各服一碗分数日服。此汤有气血双补作用。适用于气血俱虚或久病体虚面色萎黄精神倦怠腰膝乏力等症8 牛奶粥-粳米100克煮粥，加入牛奶250毫升，白糖调味食用。有润五脏，补虚损，养阴生津作用，适用于中老年人或病后体弱，气血亏损，体瘦虚赢，反胃噎嗝，口干思饮，大便燥结等症。服用牛奶粥时，忌食酸性食物。9 归参山药炖猪腰=猪腰500克左右中间切开剥去白色筋膜与人参5克(或党参30克)、当归10克、淮山16克同放锅内加适量水煮汤。煮熟后捞出猪腰切片拌入酱油、醋、姜丝、蒜末、香油调味食用。有益气养血补肾壮腰作用。适用于气血亏损之心悸气短腰酸痛失眠自汗等症10 羊肉鹌鹑汤-鹌鹑1只去毛及肠杂，羊肉250克，小麦50克，同煮汤，用少量食盐调味食用。有补气补血，滋阴壮阳作用。适用于年老或病后体虚，血虚头晕，身体瘦弱，面色萎黄，体困神疲等气血两亏之症。11 牛肉粥-鲜牛肉100-150克，剁成肉末，与大米（或小麦）100克同煮粥，粥熟时加适量姜末，熟后加油盐调味食用。有健脾强胃，补中益气，强筋健骨，祛寒消肿作用。适用于病后脾胃虚弱，气血两亏，食欲不振，大便溏泄，体虚浮肿，营养不良，下肢湿疹等症。12 莲藕250克，猪脊骨300克，炖熟食，隔3天1次，2-4次可见效。治气血虚弱13 麻雀肉饼麻雀5只去毛及内脏瘦猪肉250克同剁成肉末加入适量白糖淀粉食盐酱油黄酒拌匀做成饼状蒸熟食用。有补肾壮阳作用。适用于中老年人阳虚怕冷精神疲倦气血虚弱等症。14牛肚粥-牛肚250克用开水泡洗刮去黑色粘膜切块与大米100克同煮粥加少量食盐调味食用。有健脾强胃助消化益气血作用适用于食欲不振气血虚弱小儿病后体虚消化不良等症。15 枸杞炆牛肉-牛肉500克切小块撒上适量食盐和胡椒粉后再用面粉拌和放入油锅内炒成赤色加入两个切片的洋葱共炒倒入番茄汁1杯枸杞子30克共煮1小时再加入胡萝卜片约100克土豆片150克快熟时加入洋葱3个(切片)豌豆荚一把适量食盐调味即可食用。有补益强壮作用对儿童和老年人是营养极佳的大补菜肴。治气血虚弱16 乌骨鸡一只宰杀时从肛门开口取出内脏洗净将熟地、白芍、当归、知母、地骨皮各11克塞入鸡腹内缝合切口加适量食盐、水。蒸熟食用。可治气血虚弱引起的潮热盗汗月经不调等症。

在我们日常生活中，女性朋友的身体的是非常的脆弱的，经常会出现气血不足的情况，那在气血不足的时候吃什么能够有效的补气血呢，女性气血不足有哪些表现呢，气血不足的时候我们该怎么办呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

女人气血不足吃什么

1、南瓜

性温味甘，可补中益气，含有丰富的胡萝卜素，经人体吸收后转化为维生素A，并含有丰富的维生素E，女性经期服用，可益气补血。

2、红枣

在日常是中，红枣也是比较常见的，许多人也都喜欢吃红枣，也有人喜欢用红枣泡茶喝，这是因为它能补脾和胃，益气生津，滋阴养血。红枣是女性补血、补气的最佳食材，能够有效的对女性身体进行补血。

3、红糖

含有微量元素和多种矿物质，有暖胃、补血、活血、散寒的作用。经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。

4、黑豆

黑豆可以生血、乌发，黑豆的吃法随各人之便，产后可用乌豆煮乌骨鸡。

5、菠菜

在蔬菜界，菠菜是赫赫有名的补血的蔬菜，菠菜中含有大量的铁元素，这些元素进入人体后，可以及时的帮我们补血。

6、龙眼

龙眼滋补强体，补心安神、补气养血，益脾开胃，润肤美容，含有大量对人体有益的微量元素，如钙、磷、铁等，能够安神，治失眠、贫弱体衰、贫血、久病体虚。龙眼肉是民间熟知的补血食物，所含铁质丰富且含有维生素A、B、葡萄糖、蔗糖等，能治疗健忘、心悸、神经衰弱之不眠症，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

7、发菜

发菜色黑似发，质地较发粗而滑，内含铁质所以能补血，常吃又能使发乌黑，女人用发菜煮汤做菜，作为补血之用。

8、胡萝卜

在我们日常生活中，胡萝卜是比较常见的一种蔬菜，它的味道甘甜，功效也非常的棒，有许多的朋友都喜欢吃它，那您知道生吃，胡萝卜含有维生素B、C，胡萝卜素对补血极有益，胡萝卜煮汤是很好的补血汤饮。

9、面筋

民间食品庄、素食馆、卤味摊都有供应，面筋的铁质含量相当丰富，是一种值得提倡的补血美味食品。

10、金针菜

金针菜含铁数量最大，比菠菜高了二十倍，铁质含量丰富，自然补血作用就明显。

11、竹笋

竹笋是一种非高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物，又因肉质细嫩，易于消化，适合不同类的人群，这绝对是女性搞定气血两虚的好方法。

12、栗子

栗子对于养胃健脾，补肾强筋，活血止血等都很有效果。

13、猪肝

女性在月经之前吃猪肝是具有补血的作用。月经期间吃猪肝是能够有效的下血，令我们的身体中的经血完全排出干净。

女人气血不足怎么办

1、拍手

十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍，以后逐渐加重。以自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手掌穴位和反射区的作用，进而达不到养生保健效果。也可拍空心掌，手掌弓起，手指张开，拍下去时，能拍到手指尖及手掌边缘部分，但是效果会差一些，拍打时间应相对加长。

2、泡脚

每晚泡脚，以促进局部血液循环。晚上阳气收敛，阴气浓重，此时用温热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的养生作用。

3、前胸

每天用手掌上下摩擦前胸，按摩到心窝部穴位100-200次。

4、脚底

经常按摩脚底板，进行沐足，活跃脚底血气，多点散步或者踩鹅卵石，用温水泡脚等都有助于促进脚腿的血液循环。

女人气血不足有什么表现

1、看嘴唇

如果嘴唇为红色或是深红色或是紫红色，说明你的身体火比较大，颜色越向着深红发展，代表着体内的火就越大。

如果嘴唇为淡白色，那么你的身体里不论是气还是血，都是处于相对匮乏的状态。

如果嘴唇为青黑(紫)色，那么你的身体里有较明显的血瘀气滞。

如果嘴唇周围的皮肤泛起一圈黑色，则体里有湿气存在，同时多少也意味着肾和脾胃都开始有不足的亏虚现象出现了。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，如果皮肤粗糙，失去光泽，开始发暗、发黄、发青、发红、发白以及长斑的话那就代表您的气血不足。

3、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺代表气血充足，头发干枯、掉发、头发发黄、发白、开叉都是气血不足。

结语：通过文章我们了解到，女人在气血不足的时候可以吃些红枣、枸杞、栗子等食物，吃这些食物不仅能够及时的提供营养物质，还能够对补血极有益，经常食用，可使脸色红润，增加皮肤弹性。

如果对你有用，希望能采纳！