早上做什么运动可以瘦腿

早上做什么运动可以瘦腿

　早上做什么运动可以瘦腿，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，以下分享早上做什么运动可以瘦腿有什么好处。

早上做什么运动可以瘦腿1

　 晨练： 进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美。

　 跑步： 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　 立定跳远： 立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　 俯卧撑： 俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　 仰卧起坐： 仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　 哑铃： 想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。

　 游泳： 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　 做广播体操： 学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。

　上文中对早上起来做什么运动可以瘦腿给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。运动锻炼本身就是一种保健方法，而且将运动当做一种生活习惯来坚持，不仅可以发现自己的精神状态好了很多，还能拥有苗条的身材及修长的双腿。

早上做什么运动可以瘦腿2

　 一、腿部拉筋运动

　1、吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

　2、吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

　 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

　 二、双脚并拢侧转骨盘运动

　1、吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

　2、吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

　 三、伸展侧腰运动

　1、吸气：上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

　2、吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

　 四、横向转胯

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　上文中明确介绍了早上做什么运动可以瘦腿，相信大家也都心中有数了。不管自己的身材如何，采用何种运动方式，都需要确保方法的正确性，同时也要注意保持耐心。做任何事情都是不能急于求成的，而且合理膳食，充足睡眠也很重要。

每天早上晨跑能减肥吗？哪些运动可以减肥？

每天早上晨跑是可以起到一定减肥作用的，但是需要长期坚持，并且每次至少要跑三十分钟以上，脂肪才会开始燃烧，对于身体比较虚弱的人来说，不建议长时间晨跑，最好等到身体恢复正常之后，再根据实际情况，选择合理的晨跑时间。晨跑的场地可以选择健身房的跑步机，也可以选择户外。

1、跳绳

跳绳也是一种比较健康的减肥方法，并且对于运动场所没有限制，只要在平整的地方，随时可以跳，而且需要的器材只有一根绳子。但是注意，跳绳时间至少保持二十分钟以上，才能达到效果。除此之外，跳绳还可以提高人体的心血管和神经系统功能。

2、骑自行车

骑自行车可以很好的锻炼大腿、臀部、小腿等部位，不过要燃烧脂肪，还要控制好骑车的速度。

3、打篮球

篮球是一项可以提高身体机能，加强弹跳能力的运动，并且还可以锻炼身体的各个部位。喜欢篮球的人，可以选择通过打篮球来减肥。

4、瑜伽

瑜伽不但可以塑造形体，还可以调节身心，并且不容易反弹，也是比较适合减肥的一项运动。

想要通过运动减肥，要选择适合自己的运动方式。如果每天坚持晨跑，也是可以起到减肥作用的。除此之外，有一些运动项目减肥效果也比较明显，比如跳绳、骑自行车、打篮球以及瑜伽等。不管是选择哪种运动方式，都需要长期坚持，才能看到效果。