瘦了20斤后反弹怎么办

对于减肥而言，并不是一蹴而成的事情，也就是说，在通过努力瘦下来之后，并不是意味着放弃努力就可以保持你的瘦身成果，而是要继续努力。为什么呢？

假设在你没有减肥之时，你的体重会保持一个相对的平衡，这种平衡状态也是你的日常生活状态的一种体现，包括你的饮食与运动（或者是日常活动）状态，而如果你对自己的身材不满意而要减肥之时，你就需要打破这种平衡状态，从能量平衡的角度来看，你就需要让你的日常能量摄入＜消耗才行。

所以，在方法的选择上，或者是控制饮食来限制日常能量的摄入，或者是增加运动来扩大日常能量的消耗，或者是两者同时进行。如果你做得够好，你就会瘦，但是在瘦下来之后呢？

如果你恢复饮食，就意味着日常能量摄入增多，如果你放弃运动，就意味着你的运动消耗会减少，两者结合下来，就会出现能量摄入＞消耗的情况，这还不算，随着体重的下降，基础代谢率也会降低，这就意味着由基础代谢产生的消耗也在减少，而当你恢复饮食之时，基础代谢并不会马上恢复，所以，总体下来，当你认为自己已经达成目标而恢复到原来的饮食与运动习惯之时，你的总体能量摄入就会高于你的总体消耗，体重就会反弹，甚至比之前还要胖。

所以，减肥是一件需要长期坚持的事情，这样你才能在瘦下来之后保持下去，而不是瘦下来就可以的事情，如果是这样，大多数朋友都会保持一个相对理想的体重状态。事实上，在诸多减肥人群当中， 能够在瘦下来之后保持下去的朋友很少，更多的是在瘦下来之后放弃了努力，没有坚持。

第二：为什么坚持很难

在减肥过程中，通常情况下，我们都会从饮食与运动两者出发，或者是单纯地控制饮食、或者是增加运动、或者是把两者结合下来，但是对于控制饮食与运动而言，哪一个都不是一件容易的事情。

控制饮食本身就难以坚持

控制饮食的目的是减少日常能量的摄入，此时你需要调整你的饮食结构，尽可能地避免高热量食物的摄入，还要控制进食总量。说起来这很简单，但是做起来就很难，因为在这个过程中，我们不但要忍受生理上的饥饿感，还要忍受心理上的饥饿感。

当生理上的饥饿与心理上的缺失无法得到满足之时，我们的进食欲望就会增加，随着时间的推移，这种欲望就会越来越强，直到有一天这种欲望战胜你的意志力，然后我们所要面临的不仅仅是恢复饮食，甚至还会有了报复性饮食的可能，也就是暴饮暴食的问题。

如何逼自己瘦下来

第一周[3-5斤]

1三餐正常按时吃!

26点之后什么都不要吃。

3断掉甜品奶茶饮料。

4不用运动。

5如果能坚持才能进入第二周。

第二周[5-7斤]

1晚餐不吃主食。

2每天喝2000ml的水。

3不用运动。

4这段时间会开始减内脏脂肪。

5如果能坚持才能进入第三周。

第三周[4-6斤]

1早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2每天喝2000ml的水。

3午餐正常吃。

4晚餐只吃蔬菜和肉。

5开始跳绳每天1000个。

第四周[2-6斤]

1脂肪大量减少。

2胃容量明显缩小。

3中午偶尔一顿放纵餐。

4开始跳绳每天2000个。

5体重下降10-20斤。

　　奶茶是生活中比较常见的一种饮品，它的口味比较丰富，喝起来很不错，深受人们喜欢。奶茶里面会含有大量的糖分和香精等，所以一杯奶茶的热量是比较高的，但是相对比而言，一顿饭的热量还是会比一杯奶茶的热量高一点的。

　一杯奶茶热量高还是一顿饭热量高

　相对而言，一顿饭的热量更高一点。

　一餐的热量约为400-500千卡，而一杯奶茶的热量约为200-300千卡。虽然热量高于奶茶，但这顿饭富含蛋白质、维生素和矿物质。食用后，它能补充人体多种营养，有利于人体健康。

　建议用奶茶代替营养成分较少的奶饭。然而，不建议用奶茶代替奶饭。

　奶茶怎么喝不会胖

　1不加糖

　奶茶主要由牛奶+茶+糖组成，含糖量高，食用后容易发胖。如果你不想发胖，喝奶茶时尽量少喝含糖的奶茶，以减少糖和热量的摄入。

　2不要喝混合奶茶

　现在，为了降低成本，市场上的一些企业将使用植物脂肪粉来调制奶茶。这种奶粉添加了大量添加剂，脂肪和糖含量也较高。饭后不仅容易发胖，而且对健康有害。因此，如果你想喝奶茶，你必须购买纯牛奶制成的奶茶。

　3加强锻炼

　如果你想喝奶茶，担心发胖，你必须加强锻炼，通过锻炼释放热量。

　减肥期间喝了奶茶怎么补救

　肥胖是由身体消耗的总热量大于消耗的总热量这一事实引起的。因此，喝完奶茶后，你可以通过增加运动量和控制其他食物的摄入来预防肥胖。

　1增加运动量：如果喝了奶茶后担心发胖，可以适当增加运动量，通过快走、慢跑、瑜伽、有氧运动、跳绳等方式消耗奶茶吸收的能量，避免能量在体内积聚，防止发胖。然而，在锻炼时，你需要根据自己的情况保持适当的锻炼时间和强度；

　2控制其他食物摄入：喝完奶茶后，注意减少其他高热量、高脂肪食物的摄入，适当增加富含膳食纤维和蛋白质的食物的摄入，避免奶茶等食物摄入过多能量，防止肥胖。如果能量摄入不及时消耗，很容易导致肥胖。

　平时，我们应该注意少喝奶茶。我们可以选择低糖或不含糖的饮料，以避免从源头上摄入过多能量。如果你注意正确减肥、合理健身、调整饮食结构等，偶尔喝奶茶对体重的影响也不大，所以你不必太担心。此外，有必要尽可能避免饮用混合奶茶。这种奶茶含有太多添加剂，可能会影响体重和健康。

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等

多多多吃蔬菜，水果

按时进餐，保证营养，不挑食

多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒

一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无

现在很多的年轻人他们都非常的喜欢喝奶茶，其实每个人都是喜欢的。但是我们要知道奶茶中含有大量的糖，而我们每天身体所需要的糖也就是那么一点点。如果摄入过量的话，肯定是会对人体有一些伤害的。

不管在什么时候，我们都不应该过多的喝奶茶，虽然有些人表示奶茶是用来续命的，但是要知道奶茶不是来续命的事来要你的命的。而且我们还知道奶茶是非常容易长胖的，所以有一些爱美的女生他们都不会去喝奶茶的。但是广东有一位28岁的程序员小伙子突然暴瘦，根据他的表述，他说自己每一天都要喝三四杯的奶茶，可以说是非常的厉害了。

但是她喝奶茶不仅没有长胖，反而瘦了，确实让很多女生都表示非常的羡慕，但是去到医院进行检查的时候才发现这个男子早已经生病了。在医院检查后查出这个男子患有高血糖，还有糖尿病酮症酸中毒，高度脂肪肝等等，这都是他每天饮食，作息不正常，再加上每天喝三四杯奶茶的原因。

所以说像奶茶这种东西我们不应该多喝的，如果真的想喝的话，那么一个星期喝一杯就行了。而这个小伙子还表示自己每一天喝水都会很少，如果渴了的话就是喝一些碳酸饮料，还有奶茶，但这样是完全不行的。我们人体一定要摄入大量的水，不然的话一定会有一些生病现象的。

而这个男子表示他每天都要喝三四杯的奶茶，不喝就觉得不过瘾，所以才导致了这样的事情发生。而不管怎么说，奶茶可以说是百害而无一利的，所以我们在喝奶茶的时候一定要点少糖的，或者是无糖的。在一个星期喝1-两杯就行了，像该男子他每天喝三四杯可以说是非常的夸张了。