第四脊椎错位和肩胛骨突出有关系吗

身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起来很不美观。这是由于后背上部的肌肉过于孱弱造成的，同时，含胸驼背等不良姿势，以及脊椎伤痛等病也都与背肌力量不足有关。以下几个简单的健身动作，可以帮我们改变这种状况。

没有训练基础的朋友，可以尝试“坐姿划船”这个动作：坐在器械前，双脚踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后倾，双手握住把柄；收缩背部带动双肘拉向身体后方，感觉肩胛骨从两侧向脊柱靠拢；然后慢慢还原至图一姿势，如此连续做12次。隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。

坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。如果在家训练，你可以尝试“单臂划船”的动作：膝盖微弯，上身前俯，同时使下背部挺直，右手向前支撑在床沿上，左手提6—8磅的小哑铃，自然下垂；收缩背部肌肉，使左侧肩胛骨向脊椎靠拢，带动左肘收向后上方；然后控制哑铃缓缓下放至初始位置。没有哑铃的话，可以用任何便于握持的重物，比如图书、饮料瓶等。

如果你是健身房的常客，那应请教练帮助制定一套背部训练计划。它一般包括向后拉、向下拉以及使上身由前倾到挺直的多种动作，还应该辅以拉力器、杠铃、哑铃等不同的器械进行训练。注意先掌握正确的动作标准，然后逐渐增加负重。

事实上，如果肩胛骨突出，身材瘦弱，那么身体其他部位也不会美观，比如溜肩、平胸、细腿等等。我的建议是制定一个全面健身计划，均衡地发展身体素质。一般包括三方面内容：每周2—3次慢跑、快走或者骑自行车，每次不低于20分钟；每周做2—3次力量训练，能够锻炼全身主要的肌肉；饮食上也要特别注意，瘦人通常食欲不好，应适当增加一些主食量，一天吃4餐，增加的那顿饭可以是2个苹果或者几片面包等等。这样，经过几个月的训练后，到明年春天你一定能把后背练得很“有型”，让所有的朋友刮目相看。

我想很有可能是你感觉的问题，要么就恭喜你，可能是你变的更苗条了。这种情况没啥问题，腰椎每时每刻都在活动，都在工作，如果有那么明显的病变一定会有明显不适的。而且还有就是，整个脊柱后面每一节脊椎骨都有一个向后突出的结构叫棘突，其中我记得腰椎的棘突是比较明显的，是可以在体外触及到的，外科医生进行腰麻就需要根据它们来寻找合适位置。

仅仅从一个人的体重来判断他的瘦体质显然是片面的。瘦人是否属于易瘦体质？瘦人能毫无顾忌地吃到美味的食物吗？事实上，可能不会。现在，来了解一下易瘦体质的一些特点，看看你有没有易瘦体质的特点？

认真吃早餐

       易瘦体质的人会按时吃早餐，而且还要注意营养，蛋白质、脂肪、矿物质不会少。因为早餐是一天中最重要的一餐，科学的饮食也是保持瘦身的重要因素。如果你不吃早餐或随便处理，没有足够的热量，你会在其他时间段吃得更多，扰乱正常的进食时间，甚至吃夜宵，这样你积累的脂肪越多，你就越有可能发胖。

喜欢少食多餐

       易瘦体质的人喜欢少吃多餐，每餐只吃少量食物，但一天会吃很多餐，这样不仅可以减少暴饮暴食的可能性，而且可以降低血液中胰岛素的含量，加速脂肪酸的燃烧。如果你每顿饭都吃得太多，吃得太饱，即使一天不吃很多次，你也很容易发胖。因此，少吃多吃不仅是瘦人的一大特点，也是一种应该提倡的健康饮食。

爱吃水果蔬菜

       易瘦体质喜欢吃水果和蔬菜也是易瘦人群的一大特点。特别是一些酸性的水果，如草莓、葡萄、桔子、柠檬等，不仅有助于食物的消化，还能增加血管的弹性，使脂肪分解得更快。因此，多吃酸性水果不会让你发胖。此外，对于女性朋友来说，多吃水果还可以延缓衰老，及时补充身体水分，让皮肤细腻光滑。

热爱运动

       不难理解，易瘦体质的人很喜欢运动。当人们长期从事一项运动，并保持一定的强度时，会对减肥很有帮助，也更有利于保持身体健康。此外，在运动开始时，身体会消耗水分和糖分，大约20分钟后才能消耗脂肪。因此，最好每次坚持锻炼30分钟以上，以达到减肥的效果。

参考资料:

易瘦体质都有哪些特点？

http://wwwbeeecshopcn/article/9719html

易瘦体质的几个特点

1、喜欢少食多餐

易瘦体质的人都喜欢少食多餐,每餐的进食量很少,但是一天会吃很多餐,这样不仅能降低暴饮暴食的可能性,还可降低血液中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。如果每一餐都吃得很多、很饱,尽管一天中吃饭的次数不多,但仍然很容易长胖。所以,少食多餐不仅是易瘦体质人群的一个特点,也是应该提倡的一种健康饮食方式。

2、爱吃水果蔬菜

喜欢吃水果蔬菜也是易瘦体质人群的一个主要特点。尤其是一些酸性水果,比如草莓、葡萄、橘子、柠檬等,它们不仅有助于食物的消化,还能增加血管的弹性,让脂肪分解的更快。所以,酸性水果多吃一些也不会变胖。另外,对于女性朋友而言,多吃水果还可以延缓衰老,及时为身体补水,使肌肤细嫩光滑。

3、热爱运动

易瘦体质的人都很喜欢运动,这一点并不难理解。当人长时间的进行一项运动,并且维持在一定的强度时,对减肥会有很大的帮助,同时也更利于保持身材。此外,刚开始运动时,身体消耗掉的是水分和糖分,等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分,因此每次运动最好都能持续30分钟以上,这样才能达到减肥的效果。

4、认真吃早餐

易瘦体质的人都会按时吃早餐,而且还很讲究营养搭配,蛋白质、脂肪、矿物质都不会少。因为早餐是一天中最重要的一餐,科学饮食也是保持易瘦体质的一个重要因素。如果不吃早餐或是随便应付,没有足够的热量,那么则会导致人在其他时间段吃得更多,打乱正常的饮食时间,甚至可能会吃夜宵,这样脂肪就会越积越多,更容易变胖。

培养易瘦体质的方法

一、吃低热量食品

有的人一天都在吃，但是吃的都是蔬菜、水果，这些食物热量含量相对较低，所以就造成了吃很多都不胖的假象；有人吃的很少，但是吃的都是蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。

饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。

二、保证早餐

早上起来不仅血糖低，而且代谢系统完全是龟息的状态。食物有助于让代谢系统迅速进入状态，开始燃烧脂肪。别吃太饱，但是要吃好。

三、适当做运动

在你羡慕别人为什么怎么都吃不胖的适合，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。

仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。

四、保证蛋白质的摄取

蛋白质的摄入，尤其是在运动前，可以刺激人体燃烧更多的脂肪，加大热量输出。蛋白质能够有效的提高新陈代谢率。如果你完全不吃肉，不喝奶，身体供能靠脂肪类或者碳水化合物，不仅不会提高代谢率，还会积累脂肪。能够提供高质量蛋白的食物有：鱼，澳洲牛排，奶制品。普通牛排行不？当然，就是连带的脂肪比较多。这就是为什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

五、适当摄取辣椒和醋

辣椒对于交感神经的刺激能够帮助人体燃烧脂肪，再配合点醋，连盐都剩了，还能够控制血糖和胆固醇。还有咖啡什么的，喝一杯就能提高5%-8%的代谢率。

参考资料人民网--易瘦体质的几个特点你有吗？

参考资料人民网--五大秘诀打造易瘦体质 让你怎么吃也不会胖！

首先要知道脊柱的结构和生理功能，脊柱共分颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，成人尾椎和骶椎合成一节。

脊柱生理情况下不是直的，而是一个S形状，其中颈和腰向前，胸和骶尾向后，

每个椎骨都由椎体和椎弓狗成，每个椎弓伸出7个突起，向两侧伸出一对横突，向上伸出一对上关节突，向下伸出一对下关节突，向后伸出一个单一的棘突，你所说的像算盘珠一样的突出的东西就是棘突，每个人都有的

有的人突出的明显有的人不明显，那有两个方面的原因

一是胖瘦的因素

二是脊柱的生理弯曲不同所造成的

因为胸是向后突的，所以胸锥比较明显，不是病理

其中我们能在背上方摸到哟个大椎，他就是颈7，特别长。

如果你是学生或是长期伏案工作，造成我们常说的背弓了的话，你所所的也很可能出现，但前提是你没有强脊炎等类似的病症，你可以看看自己的脊柱是不是变形了，平时应该多注意姿势，睡觉的时候尽量把枕头放低一点或者不用枕头，这样可以纠正体型

好了

如果你还有什么不明白可以问我

我是学骨伤的