长得瘦补钙有用吗

胖瘦和补钙没有直接联系。骨架小是基因的原因，俗称天生的。但是，国内有言论说，喝牛奶可以在后天促进生长，也就是以前小日本所谓的“牛奶计划”。

建议你多吃点高蛋白的食物，如牛奶、豆浆、肉类等。

还有就是如果吃多少都不能增加体重的话，那就是你消化系统，像肠道、胃等内的菌类不足或者酶不足，很多营养吸收不了。这样的话建议在吃饭后，多喝酸奶，增强吸收。

瘦脸

1、吸气，让嘴巴尽量的鼓起来，然后吐气，再吸气，重复几次。

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左右。

3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。

4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

吃这东西是不会减肥的、

推荐减肥瘦身妙招如下、

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出女性以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

      很多被肥胖困扰的人都有缺钙的情况，我作为一名医生，建议您在减肥期间注意钙和维生素的补充，以免出现免疫力和健康问题。

      钙可以抑制脂肪合成，如果在减肥过程中钙的摄取长期不足。缺钙会让身体脂肪储备增加，脂肪合成速度加快，减肥效果大打折扣。

     《中国肥胖预防和控制蓝皮书》里提到：大多数研究认为低钙与肥胖有关，低钙能够增加脂肪存储和减少脂肪分解，而补钙能够达到减肥的作用。

缺钙影响减肥的效果：

一、缺钙时会降低减脂速度

      钙能够抑制脂肪的合成。如果平日饮食里钙的摄取长期不足，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，这类物质会让身体脂肪储备增加，同时燃脂的速度变得缓慢，影响减肥效果。

二、体内钙充足，可以减少脂肪吸收

      体内的钙充足，在胃肠道中能够与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，让脂肪随粪便排出体外。

三、补钙有助于控制食欲

      每天能够摄入充足的钙，人体血钙升高，会促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素会降低人体的食欲，减少进餐的量，从而达到控制食量的效果。

补钙的方式：

《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐成年人每天摄入800-1000毫克的钙。

1 ：奶制品

      每100ml牛奶中含钙110-130毫克，一瓶250ml的牛奶大约能提供300毫克的钙，而且牛奶中的钙吸收率高，是钙的良好食物来源。

      减肥期间比较推荐脱脂奶，既能补钙，也是优质蛋白质的良好来源。酸奶也是钙的良好来源，但是市面上大多数酸奶含糖比较高，喝多了也会摄入比较多的糖分，比较建议选择无糖酸奶。

2 ：豆类和豆制品

      黄豆、黑豆、青豆的钙含量很高。豆腐钙含量为110-170mg/100g，豆腐干的钙含量更高。

3 ：深绿叶菜和菜花

      这些蔬菜含有很多钙，介于50-130mg/100g，一天吃400-500克蔬菜，也能补充300毫克左右的钙。苋菜、菠菜和空心菜虽然含钙量较高，但是因其中含有较多的草酸，吸收率较低。

4 ：水产中的虾、蟹、鱼类

      虾、蟹的钙含量很高，每100克含100毫克以上。鱼类的钙量也比较高，介于50-150mg/100g 的居多。

5 ：蛋类

    蛋类钙量50-70mg/100g。

    补够了钙，瘦得才快，事实表明，减肥少不了要补钙。请好好补钙，让自己瘦得更轻松！