为什么瘦人吃不胖？

瘦人吃不胖的根本原因

1、多数瘦人怎么吃都不胖的主要原因与肠胃功能有关系，通常情况下这类人他们的肠胃系统功能都比较弱，吸收系统有异常，很多时候吃进去的食物还没有被消化就直接被排泄掉了，就像是我们常说的直肠子，进去的食物直接出，那怎么会有营养留在肠胃里，那自然就不会变胖。

2、受遗传因素影响出现体形偏瘦的人也是有的，从小营养搭配合理，但身体能量代谢水平比其他人都偏高，那么人体的能量消耗就会越来越大，同样不容易长胖。

3、除了一些不良因素外，长期规律的生活状态同样会让人有一种怎么吃都不胖的现象，比如吃不胖的人每天都有要求自己在健身房做运动，在跑步机上挥汗如雨，每天保持早睡早起，如此规律的生活状态，可能很难胖起来。

4、中医认为，吃不胖的人，多数情况下会有阴虚或体质偏热，正所谓瘦人多火，因此在饮食安排上，尽可能以滋阴清热类食物为主，多吃含有动物性蛋白质的食物，比如像鸡蛋鱼肉，牛肉，羊肉等，也可适量多吃豆制品。尽可能少吃燥热或辛辣类食物，这些食物对于兽人来说是非常不利的。

瘦人吃不胖的根本原因，与个人体质有关系，如果通过检查，身体各方面没有任何异常，非常健康，也不用刻意去增肥，毕竟健康还是最重要的。在运动过程中能锻炼身体肌肉提高身体抵抗力，有利于预防一些疾病发生，因为在大多数人的印象中身体偏瘦的人，可能很容易发生一些疾病，所以参与体育运动就能预防这样的问题

一般情况下，蔬菜、甜度比较低的水果、豆类等纤维含量较高的食物GI都值比较低：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类、炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓、红茶、黑咖啡、原味优格等。

当然，如果想要健康好身材，可不能只关注GI值！

千万别忘了再看看食物的热量。你可能会发现，某些油炸食物的GI值并不高，但是热量，很可怕！

下面是关于低GI减脂的一些意见（来自八克白研究院）

替换部分高GI主食：以中低GI食物取代一部分精米精面等高GI主食（建议替换比例不超过20%，口感很重要，你懂的！），比如胚芽米、玉米、杂粮饭等。

增加膳食纤维的摄入：这里所说的膳食纤维主要来自低GI水果和蔬菜，它们能够提供较强的饱腹感，促进肠胃蠕动，并有效抑制血糖剧烈波动。

调整食物烹煮方式：建议以蒸煮为主，煎炒炸的食物要注意减少食用油的使用。另外，食物不要煮得过于软烂，“入口即化”的食品，一般GI值偏高！比如米，米糊比米粥GI值更高。

减少深加工食品的摄入：同一水果，做成果汁的GI值比水果本身高，做成果酱的GI值会更高。所以，饼干、甜点等精致的深加工食物，要少吃哦！

避免单一饮食：米饭、馒头、面条等碳水类主食的GI值，会在和蛋白质、脂肪、高纤维食物一起食用时降低。比如，早餐喝粥时加一个蛋，再吃两口青菜，就能够帮助你稳定血糖。

要想身材好，吃醋少不了：研究发现，适当地增加食物酸性可降低食物GI值，烹调时可加点米醋、陈醋或者柠檬，可以有效预防脂肪堆积。

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GI（Glycemic Index）是血糖生成指数，是指吃下食物后，血糖升高的状态相对于吃进葡萄糖时血糖升高情况的比例，是反映食物引起人体血糖升高速度和程度的一种综合性指标。

GI值>70：高GI食物

55≤GI值≤70：中GI食物

GI值<55：低GI食物

GI值比较低的食物（比如荞麦、南瓜、黄豆等）能量释放缓慢，血糖上升的峰值比较低，可以有效避免血糖的剧烈波动，既能够防止高血糖，也能够避免低血糖。

正是因为如此，低GI食物在肠胃中停留的时间更长，饱腹感更强，能够更加长效地为身体续航。

相反的，如果短时间内大量摄入高GI食物，血糖会迅速上升，为了稳定血糖水平，身体机能被唤醒，胰岛素大量分泌，将摄入的热量转化为脂肪。

另外，由于高GI食物消化较快，餐后很容易出现饥饿感，导致暴饮暴食现象的发生。

也就是说，GI越高，吸收越快，吸收越好，越容易发胖，越容易影响血压和血糖！

瘦是因为吃得少，营养不良。这话也有点道理，但还是不全面。的确，许多瘦人都是自己饿瘦的，但还有很多瘦人吃得很多，就是不长肉。还有的饮食不规律，不按时按点进餐，也会吃不胖。

血虚是消瘦真正的原因，而消瘦则是判断一个人血虚最明显的指征。 瘦的问题比胖还要复杂，想胖起来的人情况各有不同。大致可以把他们分为四个类型：纤弱型，吸收不良型，高代谢型和劳碌型。 

瘦 体内含脂肪少，肌肉不丰满

营养不良是一个描述健康状况的用语，由不适当或不足饮食所造成。通常指的是起因于摄入不足、吸收不良或过度损耗营养素所造成的营养不足,但也可能包含由于暴饮暴食或过度的摄入特定的营养素而造成的营养过剩。如果不能长期摄取由适当数量、种类或质量的营养素所构成的健康饮食，个体将营养不良。长期的营养不良可能导致饥饿死亡。

参考资料：

营养不良

瘦人吃什么东西会变胖

■增肥方法： 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 ■特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 ■身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、 亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 饮食篇 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 运动篇 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。 早餐：一定要吃、才有活力！ 偏好西式口味的人： 1现榨柳橙汁一杯 2低脂牛奶一杯 3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2一杯豆浆或米浆。 3一颗水煮蛋 早上的点心：帮助身体储藏能量 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！ 偏好西式口味的人： 1苹果一个 2低脂牛奶一杯 3三明治一个 4生菜沙拉一盒 5高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1奇异果一个 2一杯优酪乳 3一碗饭或一碗面 4水煮青菜一份 5高纤饼干一份 下午的点心：不要让小肚肚饿着了 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1现榨果汁一份 2冰淇淋或优酪乳一份 3生菜沙拉或炒青菜一份 4一碗饭或一碗面 5一份瘦肉或鱼肉 6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！ 瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。 ◇瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织 较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 ◇注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 ◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 ◇少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 ◇合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 ◇坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

男人吃什么东西会变胖·我要胖

增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以 久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃 性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

吃什么东西会变胖吗

油腻

过量

不控制

吃什么东西会变胖？（男性）

每天人体摄入的炭水化合物是最容易转化为脂肪的～

建议多吃含炭水化合物和丰富蛋白质的食品，比如：面食类，蛋类～

当然和个人对营养的吸收有很大关系，吸收是关键

瘦人吃什么会变胖

看你体制了，有些人瘦是因为肠胃不好不吸收，吃什么都胖不了的。肠胃没有问题的话，多吃高脂肪高热量的东西，像是糕点、糖果、膨化食品，尤其在睡前吃，吃了就睡，一定可以变胖

人吃多少东西会变胖

摄入大于基础代谢 和运动代谢 导致能量过剩 就可以代谢合成脂肪或者肌肉

人吃什么东西会变矮…

额…吃『矮乐矮』吧…哈哈哈………

希望采纳

瘦人吃什么会变胖啊

说实话，你没有发现。要是瘦的人，怎么吃也吃不胖。我劝你还是顺其自然吧。

吃什么东西会变瘦

吃些脂肪低的东西吧！比如苹果西瓜都能瘦的，西瓜还要吃那层白白的才会瘦

吃什么东西会变胖，又不会长痘？

饮食增肥

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以 久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃 性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

其实并没有怎么吃都长不胖的人，他自己吃了多少只有他自己知道，长不胖的只能称之为没吃够，你让他每天4-5餐，每餐高碳水高脂配比的食物还是一样会胖的，但是也确实存在这样的体质的人，天生比其他人要存在这种优势。

除了疾病因素，对于健康人群而言，没有怎么吃都不长不胖的人。长胖是能量摄入超过能量消耗，多余的热量转化为脂肪囤积在体内。变瘦的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。有些人不容易长胖的原因。

基础代谢热量大约占据一日热量消耗的65~70%左右。一个人的基础代谢热量越高，那么他的热量消耗也就越大。

基础代谢率的高低与性别，如男性的基础代谢率高于女性

基础代谢率的高低与性别，如男性的基础代谢率高于女性。年龄，30岁以后基础代谢率呈现下降的趋势。肌肉含量，肌肉含量越高的人基础代谢越高。体重，体重基数大的人基础代谢高于体重基数较小的人。

由此我们不难看出男性发胖的几率小于女性。年轻人发胖的机率小于中年人和老年人。肌肉含量多的人发胖的几率小于肌肉含量少的人。体重基数较大的人相对于体重基数较小的人更容易达成减肥的目标。

消瘦是机体收支不平衡造成的。饭量不大，大便稀溏，时间长了入不敷出肯定偏瘦。肥胖往往是脾虚造成的，其实消瘦也是因为脾虚。所不同的是，肥胖的人往往脾虚胃强，饭量比较大；消瘦的人则脾胃都弱，饭量小，再加上脾虚不能充分吸收，营养物质从粪便丢失，就会导致消瘦。

瘦人的体型和遗传因素有很大关系

瘦人的体型和遗传因素有很大关系。有一种体内分泌物叫瘦素，是由ob基因编码、在脂肪组织合成分泌的蛋白类激素，主要功能是调控进食、能量及人的体重。瘦人吃不胖可能和体内瘦素基因一定关系。

瘦素和其他激素一样，需要与特异受体结合才能发挥其生物学作用。有些肥胖的人体内瘦素受体缺乏，或者瘦素抵抗不能与其受体结合，从而导致肥胖，而且减肥效果往往不太好，相反，总爱吃肉也不会胖的瘦人瘦素分泌和瘦素与受体的结合力比胖人高。

和个人的肠胃消化吸收功能有很大关系。“喝凉水也长肉”成了不少胖人的烦恼，一般来说，只要肠胃消化功能好，其各方面营养吸收也就好，会容易长胖。

日常生活中不少瘦人是胃肠吸收能力相对弱导致吃不胖的

日常生活中不少瘦人是胃肠吸收能力相对弱导致吃不胖的，这类人群往往吃饭少、伴有慢性胃病等。从中医理论上来讲，如果脾虚不能吸收；体内有痰有火、阴虚火旺；脾土松垮的人就会吃不胖。

和职业、个体运动的量有关系。如果正常饮食，配合适当体育锻炼的话不会成为胖子系列。很多人吃不胖其实和过度体力劳动有一定关系，当然心情、工作压力等因素也会影响人的体型和体重的。

身体发胖，一般与饮食密不可分。但凡事有例外。现实生活中，有一种人，喝凉水也发胖，平日里也不怎么大吃大喝，但身体却胖胖的，大约是天生的有福之相吧。还有一种人，平日里大吃大喝，可就是不长“膘”，这大约就是天生的长寿之体吧。

肥胖容易滋生各种疾病，但不能说肥胖就是一种病

肥胖容易滋生各种疾病，但不能说肥胖就是一种病。总体上来说，腰带越长，寿命越短，“千金难买老来瘦”，但心宽体胖长寿者也不乏其人。中国自古有“仁者寿”一说，可见一个人的心态修养和与人为善的品德更重要。

现代医学认为，过于肥胖，可能会诱发一些疾病。所以，要想使自己的身材显得“苗条”，一般人还是要从饮食上加以调控，而且要多运动。至于那些身体不发胖的人，可能身体有某些毛病也未可知，只是没有被发现罢了。

少吃真的会变瘦，这个问题我也有切身体会，我是那种容易发胖的体质，如果自己不加以控制。体重会噌噌往上涨。

由于我老公工作性质的原因，外面时常也有酒场，有些场合我也会跟着去，就在外边吃这一餐，回来一称必定要长个一到二斤，下剩的这几天又要勒紧裤腰带。望 美食 兴叹。只能吃个七八成饱。才能减回原来的体重。

再说人到了一定的年龄，新陈代谢慢，多吃一点就容易发胖，真的到了喝水都能长肉，所以管住嘴提到了议事日程，每天早上去完了洗手间，回来先称体重。只有这样严防死守，才能守住自己的体重。如果不这样刻薄自己，就按一个月涨1斤来算，更何况，长1斤是很简单的事，一年还要长12斤，有时候常常心里犯嘀咕，小的时候吃不到好东西，只有过年的时候才能吃上一顿 美食 ，也挺好，不用减肥，现在生活水平提高了，各种各样的 美食 都能买到，吃好东西已经不成问题了，可是新的矛盾又来了，吃多了长肉。看来人就是个矛盾体。

少吃真的会变瘦吗？

真的会。我也有亲身体会。我人本身就不胖，前一段时间闹胃病，十几天没好好吃饭，一下子瘦了五、六斤，现在是除了皮就是骨头。其实这样不好，身体没有一点抵抗力，容易感冒。健议大家不要这样减肥，锻炼减肥才是正解。

必须的！

我从126斤减到95斤，主要靠得就是少吃。我们常说，7分吃，3分练，有时工作忙了我根本没时间锻炼，但是吃是坚持住了，所以用了一年的时间瘦下来了。

首先，你要明白脂肪是怎么形成的。

主要是因为我们饮食里的碳水化合物，所以如果要想瘦一定要少吃碳水，但是不代表不吃，真的断了碳水，严重的会不来姨妈，不开玩笑。

其次，规矩饮食，少食多餐。

把正常用餐的量减少到平时的89分即可，不要压缩的太厉害，否则会因受不了饥饿感暴饮暴食，得不偿失。一定要三餐都吃，本来就量少，再减一餐(有的人不吃晚餐)，刚开始肯定撑不住的。如果受不了可以加点餐吃些水果，但是不能吃热量高的水果啊。

最后，适当锻炼。

运动量力而行，不要贪多，并不是每个人都适合高强度的运动，可以选择跳绳，慢跑都可以。

下面分享我的减肥经验:

因为工作忙，怕自己坚持不住，所以每天都自己带饭，实在没时间就点外卖的减脂餐，每周会吃两次欺骗餐，就是高热量的实物，但是量一定要把握好。每天都会坚持运动40分钟，跳绳或跑步，如果没时间锻炼当天就刻意少吃点，一定要多喝水，多喝水，多喝水。最后，也是最重要的，就是坚持，坚持，再坚持！

希望看文章你尽早瘦身成功呀！

我们一起加油！变漂亮！

少吃可以变瘦，是真的。

我目前正在减肥，今天是我减肥第160天，累计减重312kg。

我的减肥方法基本就是调整饮食结构，来达到减肥的目的。没有用过任何减肥产品，没有任何高强度 体育 锻炼。

少吃是可以瘦的，至于为什么少吃可以瘦，是因为当你的摄入少了，无法满足身体所需能量的平衡时，身体就自然瘦下来了。

虽然少吃可以瘦，可以减肥。但是我不建议你通过少吃，来达到减肥的目的。其实减肥要比增肥容易的多，虽然我们很胖，但是这种胖已经持续很久了，或者是经过多年的积累，才胖上来的。也就是说，你现在的体重总是维持在同一个水平，不掉秤，但也不怎么涨秤。

体重维持在同一个水平的时候，就说明你的身体很适应现在的饮食结构，和运动方式。所以才会造成现在不掉秤，也不涨秤。如果连续三天都吃红烧肉，躺着不动，身体肯定会胖上去，这就说明，身体开始不适应你现在的饮食习惯，和运动方式了。

其实打乱身体平衡不一定非要少吃，你可以试一试我的减肥方法。我是每一餐都是正常吃，而且是吃到饱的那种。

把所有的主食都换成粗粮，蔬菜、蛋白质全部换成无油或者低油的。而且主食的量要严格控制，比如原来你一顿饭吃两个白面馒头，现在改成一顿饭吃一个杂粮馒头。主食量减少了以后也不能饿了自己，可以增加蛋白质和蔬菜的量。也就是说，原来你一餐吃300g食物，现在一餐还是吃300g食物，总量没有减少，只是主食、蛋白质、蔬菜搭配比例不一样了。

我是从3月9日开始记录体重减肥的，截止3月底一共减掉63kg。期间没有运动、没有节食，餐餐吃到饱。

为什么不建议你，通过少吃来减肥。因为减肥是一个很漫长的过程，它不是三天五天就能完成的，不节食，是为了给自己留后路。

如果你有减肥的想法，肯定会听很多减肥的朋友，提到平台期这个词。平台期短则一个星期，长则一个多月，甚至半年之久。其实我在这里告诉大家，减肥没有什么真正意义的平台期。所谓的平台期，其实就是刚才咱们提到的，你的身体适应了你现在的饮食结构和运动方式。

例如我每一餐都吃饱，主食量比原来小了，但是瘦到一定程度，就开始不掉秤了。那么我们就要继续调整饮食结构，比如现在的我，晚餐不吃主食，只吃蔬菜和蛋白质。

少吃是给减肥中期或者后期准备的，不要刚开始减肥就节食。因为刚开始就节食，到中期或者后期遇到平台期了，你就没有办法破解了。而且刚开始减肥就少吃，每天都会饿，你可能会坚持不住，最后半途而废。

好多朋友说我这样减肥，以后肯定会反弹！虽然我已经解释很多次了，但是我还是愿意不厌其烦的分享给正在减肥的朋友。为什么很多胖子都不爱运动，一是因为身体过于肥胖，负担太大，运动吃不消。二是因为自卑（说没说道你的心坎里)，一个胖子马路上跑步总是引来异样的目光，但是一个高大健硕的人跑步，总是投来羡慕的目光。

运动没有错，但是要瘦下去在运动。因为我前一段时间跑过步，连续跑了三天，根本不掉秤。可能是因为身体长肌肉了，所以就不掉秤了。我们应该先通过饮食来控制体重，等到瘦到标准体重的时候，你就会感觉身体少了赘肉，一身轻松，自己都愿意每天去跑步了。每天跑步运动量增加了，可以适当的增加饮食，来达到身体的平衡。运动不是为了减肥，而是为了锻炼身体。

和大家说一下什么是正常饮食，自己胖就找找原因，是不是经常熬夜、喝酒、夜宵、不运动，饮料、零食不离手。如果说你瘦下去，还是这样，那么我告诉你，神仙也救不了你，你就是通过手术把肉割下去，也是会反弹的。

正常的饮食应该是一日三餐按时吃饭，少油、少盐、七分饱。生活作息时间有规律，每天保证充足的睡眠。

减肥不单单是为了减掉体重，还是一个人对新生活的认知。我们来不及认真的年轻，但一定要认真的老去。

感兴趣的朋友，可以看看我每天更新的视频，看看我每天吃什么，该如何搭配。我也是摸着石头过河，也有不掉秤的时候，我也会及时纠正错误，分享给大家。

祝大家减肥成功！

会。

我原来有一百三十多斤。

我试过了很多减肥不科学的方法，但是最后还是反弹。

所以我觉得忌口少吃最佳。

我觉得自律很重要。

以前我是吃东西吃到撑才挺筷子，孩子吃不完的食物丢弃可惜，有时候煮饭菜好了老公突然就应酬了，看着这些菜很是浪费。

所以，我觉得适量煮食很重要。

然后孩子不吃的食物和过夜菜就不要吃啦，丢弃去给那些养鸡养猪的邻居们。

然后呢，少吃零食甜食。

甜食热量很高。

例如蛋糕、薯片、饼饼糖糖、与及那些碳酸饮料、烧烤等等。

我有时候也吃，但是都是在浅尝辄止的状态。

如果偶尔大吃了一餐，我就要上称称一称。

第二餐就要选择清淡一点的食物了，毕竟年纪大了，胡吃海塞，肠胃压力大，代谢慢，肠胃蠕动慢，消耗不了的就变脂肪堆积。

所以，要走路运动出汗消耗它。

因为家里卖酒，时常饮酒也是肥胖的原因。

所以，没必要的聚餐一般选择不去。

如果非去不可，就去露露脸，饭吃六分饱。

多吃一点绿叶菜。

温棚里种的和那些反季节的蔬菜瓜果就比较少吃。

偶尔饿了，就吃点青瓜啊，或者糖分少的水果。

含淀粉高的食物不要经常食用，吸收太好，容易长肉。

总之，靠自律吧！

年纪摆在这，不忌嘴不行。

答案是肯定的，会变瘦。

我有个朋友减肥，不运动，早上中午正常吃，但是不要吃太饱，晚上五点之前只吃一个苹果，就当做是晚餐。坚持了两个月多月，整整瘦了十多斤。

瘦不瘦主要看自律，如果靠吃的减肥，就得坚持下去，不能三天一小顿，两天一大顿，瘦是瘦下来了，但是体型没有运动减肥的好看，也不太 健康 ，所以减肥还是运动和饮食结合会比较好一点。

奈何我是个意志力不坚定的人，三天打鱼两天晒网，以至于减肥这么久，一斤都没有瘦下来，游泳圈越来越大了！

据说会瘦。根据能量守恒定律，吃的少，消耗量不变，渐渐会瘦下来去。不过实际情况证明，例外总是来的很突然。比如我：体重超标，节食、运动均没有瘦下来。即使只喝凉水，体重也是蹭蹭的上涨。

最后，我信奉了这么一句话：吃饱了才有力气减肥。找了一份体力活的工作，该吃吃该喝喝。一个月减了16斤。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][大笑][大笑][大笑]

河1258流。欢迎关注评论。

不会，因为有些食物热量是很高的，需要合理搭配饮食，不是一味的少吃，要科学的配置自己的食物清单。

少吃大概率是会变瘦的。

人变胖的原因是能量摄入过多，超出了身体的需要量，多余的能量身体消耗不掉，转化成了脂肪储存在体内。

很多人减肥采取的方法就是节食减肥，减少总体食物的摄入量而达到减肥的目的。

但是如果不懂饮食搭配原理，盲目的少吃，一般会出现以下三种情况：

1 导致营养不良 ：不懂饮食搭配原理的情况下少吃，可能会造成营养素摄入不足，引起一些营养素的缺乏，造成营养不良。

比如蛋白质不足，蛋白质摄入不足常引起基础代谢率下降，使减肥进入瓶颈期。蛋白质不足也可能引起水肿，形成水肿性肥胖。

少吃食物还可能引起维生素和矿物质缺乏，出现各种营养缺乏症，影响身体 健康 。

2 不容易坚持 ：少吃就是饿肚子，饿肚子的滋味是不好受的，多数人坚持不了太长时间，容易因为难以坚持而放弃减肥。

3 容易反弹 ：一旦停止了节食，回到和原来一样的饮食习惯，体重会快速反弹，使前期的努力功亏一篑，白挨饿那么长时间，让减肥陷入一种恶性循环。

真正的减肥一定是坚持科学合理的饮食搭配，少吃高能量食物，不足的能量靠身体分解体内多余的脂肪提供，从而达到减肥的目的，而不是靠单纯的少吃达到减肥的目的。

要说少吃，可以少吃动物性食物，少吃以精白米面为原料的食物，多吃全谷类食物，多吃蔬菜水果，进而达到减肥的目的。

少吃真的会瘦吗？少吃真的会瘦，这是我的亲身体验 今年生完宝宝我155斤，天天早晨一大碗稀饭，一个包子，中午一大碗面条，晚上一大碗稀饭，一个馒头或者包子，老公说我太胖 让我减肥还说到过年时减肥到120斤，还答应给我买一个金手镯，我欣喜若狂，因为我天天带宝宝 收拾家，所以想减肥就只能少吃，所以我早晨吃一小碗粥，不吃包子或者馒头，中午一小碗面条，晚上一小碗粥，睡觉时再饿就吃一个水果，一般就是苹果 香蕉之类的，40天从155减到140 整整减了15斤 ，因为我现在要喂母乳所以不敢狂减肥。 以前没有宝宝时，减肥早晨不吃饭，中午吃一盘菜，一个馒头，然后晚上吃一碗粥，再来一点一点水果，记得有一次一个星期减六斤，因为那一个星期早晨不吃饭 中午一盘菜一个馒头，晚上一根黄瓜叫一个火龙果一瓶酸奶，黄瓜火龙果加酸奶是众所周知的刮油神器，希望我的回答对你有帮助 谢谢 [撒花][撒花][玫瑰][玫瑰]