3d史密斯机的作用及好处

在很多情况下，洗衣机庞大的体积让普通家庭为寻找合适的摆放位置而烦恼，而且，过多的衣物不能一次性全部洗完，这不仅浪费了用户的时间，也浪费了水，洗衣粉等资源。在目前的洗衣机市场上，8公斤洗涤容量已是非常少见的大容量了。然而，西门子3D正负洗系列洗衣机在保持外观苗条的同时，保留了8公斤大容量洗涤容量，足以满足用户的双重要求。以颠覆性的科技手段消除了空间和容量之间的矛盾。下面就让我们来看下西门子3D正负洗系列洗衣机保持“小体积，大容量”的秘密。首先是瞬应万变的三维动感传感技术。在测绘洗衣机运行时滚筒的空间运动轨迹的同时，利用敏锐的3D动感探头，瞬间反馈到智能分析处理芯片组。芯片组会根据滚筒的适度转速做出适当调整。如果在洗涤过程中滚筒出现大范围晃动，对应安装限位伸缩的空气阻尼器就会使滚筒和箱体形成底部稳定的连接结构。再与悬挂于滚筒上部和箱体顶部的2个强力拉簧配合工作，有效消除运动轨迹的不稳定性。三角定位技术结合与电机同轴的自动测速装置，时刻监测电机运行状况，让衣物在筒内保持均匀的分布状态，确保在有限的空间内能够平稳安全地运行，并提供匀速、舒缓的洗涤动力。

臀腿力量是每一个健身者和运动者必须要加强训练的部位，同时也是每一个人应该加强训练的部位，因为腿部力量不仅承载着身体整体的重量，支撑全身的基础运动能力，如果一个人的腿臀力量较弱，不仅影响基础运动能力，而且还会对身体关节有巨大的影响，因为腿部承载着身体全部的重量，而如果腿部的肌肉力量不足，就会加重关节的磨损给整体下半身关节的带来极大的压力。

而这些情况如果长期得不到缓解，就会很容易造成常见的关节疼痛，严重者甚至会造成关节炎，给身体带来极大的痛苦，严重影响生活质量，所以每一个人都应该加强腿臀的肌肉力量，加强臀腿肌肉可以有效的帮助身体加固关节，避免出现各类关节疾病，而且经常运动活动身体，可以极大舒筋活血，生命在于运动，不要让身体长期“静默”。今天为大家推荐一组非常完美的臀腿力量强化训练动作，可以非常有效的帮助训练者强化腿臀基础力量，增强关节的自我保护能力。

这次的臀腿部训练计划全部利用史密斯机负重来完成，动作非常的多样化，计划可以作为利用史密斯机负重练习臀腿部的动作合集，可以很好的来参考每一个动作。每个周期的训练计划都会不同，自由重量+固定器械器械或者全部利用自由重量完成，取决于自己的安排。

完成每一个动作都选择完全可以控制的重量，保证每一个动作的质量，可以参考每一个动图的动作。如果你是健身新人，建议选择3 - 5个动作，并且先用较轻的动作找到臀腿部的发力感，慢慢的掌握动作。

下面7个腿臀训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先是热身动作，利用史密斯机做深蹲，选择较轻的重量完成，做3组，每组做15 - 20次，充分的热身很关键，一定要完成

动作1，利用史密斯机负重做深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，更多的专注于臀和腿部，尽量的缓慢控制重量和移动

动作2，身体依靠在健身椅利用史密斯机负重做臀推，，这个动作用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做10 - 8次

动作3，利用史密斯机负重做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，拉起和下降的过程都要尽量的控制

动作4，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，做这个动作时保证每一次跨步的跨出去的角度都保持一样

动作5，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做侧边跨步，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，同样，保证每一次做侧边跨步时跨出去的角度一样，动作保持一定的跨步速度去控制

动作6，利用史密斯机负重做kneeling深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，尽量保持动作慢速，并且全程控制

动作7，利用史密斯机负重从单侧的一边开始做后踢，使用的重量逐渐的递增，每组做(每一边)12 - 10次，这个动作上踢到一定程度(尽量的踢的高)，在下降的过程中一定保持缓慢的控制重量以及移动，这很重要

1、力量增肌运动方法

（1）用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟等。

（2）用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟的力量训练，每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到15个。前期建议固定器械为主，一来可以找到目标肌肉发力的感觉，二来避免受伤，熟悉以后再自由重量。

（3）根据自己的时间制定切实可行且能长期执行的计划。入门的话一周三练比较靠谱，用得比较多的练法就是胸三、背二、肩腿，三个主题循环训练。

（4）练胸：平板哑铃卧推 - 上斜哑铃卧推 - 下斜哑铃卧推 - 平板、上斜、下斜哑铃飞鸟- 史密斯平板卧推 - 拉力器夹胸。

（5）练三头：单臂俯身哑铃划船 - 坐姿划船 - 绳索下压 - 史密斯杆窄推。

（6）练背：支撑引体向上 - 高位下拉 - 硬拉。

（7）练腹肌：仰卧半身起 - 仰卧举腿 - 卷腹。

（8）练肩：推举 - 前平举 - 侧平举 - 俯身飞鸟。

（9）练臀腿：负重山羊挺身（胯位） - 史密斯杆深蹲/自由杆深蹲/反向哈克深蹲/壶铃深蹲 - 直腿硬拉/罗马尼亚硬拉 - 腿举 - 负重臀推(建议把单腿放在高位做单侧臀桥) - 箭步蹲 - 分腿蹲。

2、有氧减脂的运动方法

（1）12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰，时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

（2）变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

（3）爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

（4）跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿，从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

臀腿部力量对于每一个都是无比重要的，在日常生活中臀腿力量起到关键作用，我们的一切活动都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，当然如果长期超负荷使用臀腿力量又不进行强化训练，就会对臀腿部有巨大的影响，日常生活中只要臀腿部力量降低就会加重对腿部骨骼关节的磨损。

所以每一个人都应该定期对臀腿力量进行强化训练，增强臀腿的肌肉力量不仅能够增强全身的基础力量和身体的稳定性，更是增强对臀腿部关节的保护，降低日常活动对关节的磨损，年轻时加强臀腿部肌肉力量的训练，可以极大的降低关节炎的发生，所以年轻时一定要加强臀腿力量的训练，今天为大家整理整理一组非常完美的臀腿的强化训练，可以更好的帮助大家强化臀腿力量

这次的臀腿部训练计划有几个动作非常值得大家去参考，例如:动作3和动作7，在于动作的细节，换一个角度或者姿势，就会有不同的感受，可以非常好的帮助大家刺激目标肌群，让它更多的去受力。这次的计划动作选择也非常的多样化，完成动作使用固定器械+自由重量，每个周期训练计划都会有不同，这取决于自己的安排，完成每一个动作都选择完全可以控制的重量，保证每一个动作的质量，可以参考每一个动图的动作。

如果你是健身新人，建议选择3 - 5个动作，并且先用较轻的动作找到臀部的发力感，慢慢的掌握动作。

下面7个臀腿增肌强化训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

动作1，利用史密斯机负重+健身椅完成臀推，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，这个动作利用较大的重量完成，下降到一定程度然后推起，保持一定的速度，并且控制

动作2，站立利用史密斯机负重做硬拉，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次，保持全程的控制，无论下降过程还是拉起的过程

动作3，利用固定器械从单侧一边开始做腿举，注意这个动作身体的姿势，身体是侧着的，从一边开始做，并且每次做动作时下降到一定的程度，做半程，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次

动作4，利用哑铃负重+健身椅从单侧的一边完成保加利亚分腿蹲，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，保持动作缓慢并且控制

动作5，利用哑铃负重做原地侧步蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次，侧步蹲每一边蹲到一定的程度，详细见动图

动作6，利用龙门架的绳索从单侧的一边做后踢，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，全程的移动，后踢到一定的程度然后返回作为1次，保持控制

动作7，利用龙门架的绳索从单侧的一边做后踢(和动作6不同)，这个动作是动作6的改良版，刺激到臀部的位置也不同，身体是侧着的，而且两只手是以一高一低抓住龙门架的杆，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，全程的移动，后踢到一定的程度然后返回作为1次，保持控制