单杠引体向上 双杠曲伸 俯卧撑 仰卧起坐 分别练的什么地方的肌肉 每天都要

单杠引体向上：背部肌群，这个是最好的背部锻炼方法

双杠曲伸：主要锻炼大臂和胸下侧，如果挺身的话还能带到腹部

俯卧撑：三角肌几个肌群都能带到，根据距离不同分别可以带动胸部不同部位达到锻炼

仰卧起坐：没做起时可以收缩腹部，坐起时是腰部用力

如果是在家无器械的话，可以每天练，配合有氧，瘦身效果会挺好。

肌肉在长时间做无氧运动下，肌肉本能的是需氧的，这个时候体内自身地调节就会促使血液流通速度逐渐加快。血液流通快了，血管承受的压力必然加大，自然会突起。当然这个突起的血管是经脉。这是运动的规律，每一种无氧运动下长时间的运动都可以造成，不仅仅是你所提出的什么单杠之后再俯卧撑的。那再解决你所说的这个问题，一个道理，如上所述。只不过单杠之后再继续俯卧撑，上肢或胸大肌，或许还有头上的血管此时承受的血压会更大（因为人在运动后，平卧，此时上肢的血压本身会升高），导致血管突出。

晨练开始的时候是慢跑，是熟络筋脉，运动的

强度

不宜过大;

等

全身

的筋脉都活动开了之后，可以做

单杠

或是

俯卧撑

，这些都是

没问题

的;

注意运动轻度和

体力

要保持一致