生日四年级作文

在平时的学习、工作或生活中，大家一定都接触过作文吧，作文是由文字组成，经过人的思想考虑，通过语言组织来表达一个主题意义的文体。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，以下是我为大家整理的生日四年级作文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

生日四年级作文1

每个人都有自己的生日，富贵人家过生日肯定要上大饭店，普通人家过生日可能简单一些，可谁又知道，孩子的生日是母亲的苦日子。”

一大早，我刚起床就看到妈妈在打扫卫生，并买来一些菜，还给一些亲朋好友打电话，邀请他们参加我的生日宴。

以前过生日的时候，我只顾着自己快乐，可今年我懂得了一种特殊的感情—感恩。自从我学了《弟子规》才知道母亲生我，经历了百般折磨和痛苦。母亲是我这辈子最感恩的人。

今年，我过生日的时候，桌面上摆满了美酒佳肴、生日礼物和蛋糕，亲人们都说着祝福的话，一切都重复着过去。可我对这些不怎么感兴趣。我在等待着一个时刻，一个我思虑已久的时刻。

当点燃生日蜡烛准备许愿的时候，我给妈妈鞠了三个躬，说：“第一感谢妈妈给了我生命；第二感谢爸爸妈妈把我养大；第三希望全家人幸福快乐。”当我说完这些话的时候，发现妈妈眼里闪烁着泪花，那不是苦的，也不是涩的，应该是幸福和甜蜜的。

今年过生日，是我过的最有意义的一个生日，我觉的自己真的长大了！

生日四年级作文2

今天苗苗告诉我下午是她的生日，她邀请我去她家去参加她的生日会。我特别高兴，高兴的不得了。中午回到家就准备好了给她的生日礼物，一对绿色带小粉点的蝴蝶结卡子，还有一袋花粘饼干。

下午放学后，我和苗苗、于晓阳、刘一菲好几个小朋友一起到了苗苗家。后来又慢慢来了好多好多小朋友，我数了一下，有十个小朋友呢!我们有的想玩“水娃和火娃”的游戏，有的想玩“精灵打怪兽”的游戏，想玩得太多了，有好多我都没有玩过。到了该吃饭的时候，妈妈叫我，连忙跑出去。因为今天我还有一节钢琴课。我告诉苗苗，等我弹完琴就马上回来。我想着一定要赶快学完，结果这节课我上得特别快，因为我专心地上课了，一次就把该学的练习曲学会了。陈老师就让我赶快去参加苗苗的生日会。

我回到家把礼物一拿就往苗苗家跑。苗苗的生日蛋糕已经切开了，我们都把蛋糕上的白白的奶油往苗苗的脸上抹，把苗苗的脸都抹成小花猫了，大家都很高兴。然后大家都发现陈奕安一个人在别的房间里玩，于是我们每人就给自己手上抹上奶油往陈奕安的脸上抹，“哗”、“哗”，结果被苗苗妈妈发现了，她赶紧给陈奕安洗脸。我们大家都玩得很开心，又很快乐。苗苗收到了许多礼物，有密码本、生日贺卡、小礼包，还有包装很精致的笔。她收到的东西真是很多呀!我很羡慕她。下次我过生日一定要请杨丽萍，因为她送的礼物又漂亮又多。朋友们在一起过生日最幸福了!

我希望我过生日的时候也能有这么多的好朋友!

生日四年级作文3

今天哥哥从宁波回家过生日，我是多么地兴奋。二妈妈（哥哥的妈妈，我妈妈的姐姐）给哥哥订了他喜欢吃的牛排，我妈妈给哥哥订了他最喜欢的蛋糕，我也给哥哥准备了一盒他喜欢的饼干。外婆准备了丰盛的饭菜，全家人围成一桌有说有笑，大家在一起回忆哥哥小时候调皮捣蛋的事情，哥哥笑得连眼睛都眯成了一条缝，很幸福甜蜜的样子。

饭吃得差不多的时候，哥哥从衣服的里层掏出了四个红包，又高兴又有点害羞地把红包一个递给了外公外婆、一个递给我爸爸妈妈、一个递给了二妈妈二爸爸、还有一个是个爷爷奶奶的。大家愣了一下，然后都连声说：“谢谢！谢谢！”“好！好！”。哥哥有点腼腆地说：“不好意思，红包里的钱不多，但代表了我的心意，这是我的第一个月工资。”爸爸说：“因为你的工资不高，所以这已经很多了。一个穷人的一块钱和一个亿万富翁一块钱价值是不同的！”外公笑眯眯地说：哥哥长大了，独立了，要开始承担社会责任了！外婆说：“你过生日，怎么可以拿你的红包？！”哥哥不好意思地说：“以前都是你们给我红包和礼物，现在我长大了，应该我给你们红包买礼物。”二妈妈给了哥哥一个大熊抱，嘴里不停地说：“宝贝！宝贝！我爱你！”全家人都笑翻了。

哥哥二十一岁的生日给我们留下了深刻的印象。我心里暗暗地想：我的二十一岁生日该怎么过呢？

生日四年级作文4

我的生日在3月27日星期四，但那天妈妈正好出差。所以，她决定帮我提前过一个特别的生日。

星期天，也就是提前过生日的那天，早上，我们来到竹林里挖笋。一个个笋芽儿像在和我们藏猫猫，都躲在大地妈妈的怀抱里。我们只好仔细地找啊，找啊。突然，我发现了一个又尖又绿的小东西。我问妈妈：“这是什么？”妈妈说：“这就是笋芽儿！”原来这就是今天我们要找的目标啊！我开心地跳了起来！

这时，爸爸走了过来。为了一睹这小东西的真面目，我请爸爸帮忙把它给挖出来。只见爸爸拿起锄头，小心翼翼地在笋芽儿四周挖了一圈，让它露出更多，接着，对准笋芽儿用力一锄，一拉，笋芽儿就被挖了出来。这小东西，尖尖的脑壳上长着一点绿色的头发，上身穿了好几件棕色的衣服，下身却搭配着一条沾满泥土的白色小短裤，就像一个顽皮的孩子，弄脏了自己的裤子，别提有多可爱了！

之后，我们又陆陆续续地挖到了好几个笋芽儿，看着篮子里的劳动成果，我们满意地向家里走去！

星期天，我过了一个快乐又特别的生日！

生日四年级作文5

星期六，我的好朋友林以悠生日，她请了好多好朋友一起参加她的生日会。

到了快乐谷，我和妈妈走进令狐冲的包厢里，哇!布置得好漂亮，好多汽球，已经有好多小伙伴在那里玩了。每个人拿着一个哨子在吹，哔哔哔的声音到处都是。后来，以悠妈妈来了，分给我们每人一张票，我们就去快乐谷玩游乐设施了。大家第一个想玩的是“冲浪者”，玩的时候我们站在“冲浪板”上，一会儿往右滑一会儿往左滑，大家刚开始吓得哇哇叫，后来就变成开心得哇哇叫了。然后我们又玩了西瓜飞椅和旋转木马、摩登时代等。以悠爸爸来喊我们去吃蛋糕，大家又回到包厢里，伙伴们一起唱了生日歌，以悠妈妈分了蛋糕给我们吃，好欢乐啊。接着，我们又出去玩剩下的游乐设施了。先是激战鲨鱼岛、熊出没转杯、还看了9D**，最后，玩了自控飞机。自控飞机也是一上一下的就像一队军人乘坐飞机飞上蓝天。

天快黑了，大家也都玩完了，到了分别的时刻。以悠妈妈还给我们每个小朋友准备了小礼物。真是愉快的一天!

生日四年级作文6

最近，学校开展了“请让我来帮助你”的活动。这个活动可以帮助别人完成一些事情，也可以让别人帮助自己。我班的冯宵同学提出，她需要一些同学帮忙，为她的爸爸过个生日。 冯宵同学为什么要给爸爸过生日呢？原来她39岁的爸爸由于家庭经济困难，从未好好庆祝过生日，而这个星期天就是她爸爸的生日。冯宵同学决定给爸爸一个惊喜，请同学帮忙，为爸爸过“第一次”生日。我和几个同学决定帮她这个忙，完成她的心愿。 首先，我们拟订了活动方案，并按方案提前做些准备工作，包括从家里各自带些水果、饮料、食品等，还将自己的零花钱拿出来，买一个小的生日蛋糕。为了营造气氛，我用彩色笔写了“生日快乐”四个空心红色大字，我们还找了一些彩色气球。 星期六下午，我们几个提着蛋糕以及许多食品来到了冯宵家，我们先进行环境布置，然后自己动手做菜。经过分工，我们分别洗菜、做菜，个个忙得很高兴，特别是做水果沙拉的同学，向同学到处炫耀她的“作品”，自豪极了。 一切准备就绪，就等冯宵的爸爸下班了，大家都高兴地在猜想冯宵的爸爸会有什么样的反应。看看冯宵，再看看同学们，一个个像花儿，美极了！

冯宵今天很高兴，我们几个也高兴，因为我们能让别人快乐！

生日四年级作文7

“祝你生日快乐，祝你生日快乐”xx教室里传出了优美动听的歌声，那是我们班在为杨橙同学庆祝生日。

星期五早读的时候，班主任覃老师走进教师，微笑着对我们说：“今天是我们班杨橙同学的生日，我们一起为他唱生日歌好不好？”“好！”全班同学异口同声地回答，然后，大家一起唱起了《生日歌》。听着大家祝福的歌声，杨橙同学先是吃惊，后来脸上渐渐露出了幸福的笑容。

唱完生日歌，覃老师紧紧地拥抱了杨橙同学，接着又对大家说：“有谁想上来像老师一样和杨橙同学拥抱一下呀？”同学们立刻争先恐后地跑上前去，和杨橙同学热情拥抱。我也用力地拥抱了杨橙同学。杨橙同学笑呀，跳呀，开心地和同学们拥抱在一起。这时，覃老师也笑了起来，笑得是那样的甜蜜，是那样的亲切，就像我们的妈妈一样。同学们都笑着，乐着，沉浸在欢乐的海洋中，完全忘记了今天马上就要段考。

我们班经常举办这样的生日聚会，老师和全班同学一起送上真诚的祝福，让过生日的同学感受到班集体的温暖。同学们在欢乐的气氛中增加了友谊。我非常喜欢这样的生日聚会，我扳着手指头，期待着自己生日的那一天早些到来。

生日四年级作文8

今天是11月28日，早上我刚到学校，同学们就送我礼物，因为他们知道今天是我的生日，有送存钱罐的，书本的，糖果的，还有音乐盒呢!放学后，我请了三个同学一起到我家过生日，一路上我们有说有笑，聊的可开心了。

一回到家，家里已经来了好多客人，伯母，表弟，阿姨都来了，妈妈早已经准备了一桌丰盛的晚餐，有老鸭汤、葱油鱼、鸡腿、鸭舌、螃蟹、海蜇皮等美味的食物，还有很多水果，有草莓、橘子、西红柿等。

大家吃得可开心了，那些小朋友都迫不及待想吃蛋糕了，我们吃完饭马上开始吃蛋糕环节。我们摆好蛋糕，插上象征着我生日岁数的蜡烛，就开始唱生日歌，我就在心里默默地许愿。等我吹灭了蜡烛就开始切蛋糕，我把蛋糕切成一块块分给大家。

大家吃着吃着就玩起来了，居然往我脸上抹奶油，我也用手沾上奶油去抹他们，大家你抹我，我抹他，开心地笑着，玩得都忘了时间。

渐渐到了8点半，同学都要回家了，我恋恋不舍的和她们告别。今天是我最开心的日子，我想我会永远记住这个日子的!

生日四年级作文9

生日这两个字带给了许多人幸福和快乐!我要感谢生日，让我拥有了最幸福的今天，也许，这就是我成长的里程碑;也就在昨天，我懂得了更多更多……

曾所谓时间一去不倒流，而我却似乎从未意识过!直到昨天，“生日”二字就给我提了个醒，似乎听到了温馨的耳语：“你已经十一周岁了!”

傍晚，妈妈是如此的开心，她让我快点去“肯德基”，这一刻，真让我感动，更让我没想到的是我在“肯德基”等着爸妈，这里真漂亮，墙上贴了各色各样的生日卡纸。

一曲悠扬快乐的“生日歌”后，我一口气吹灭了两根蜡烛。

我真想高声对大家说：“爸爸，妈妈，我记住了今天的生日会，也记住了你们多年来给予我的关心，你们永远是我心中不灭的明灯!”正如名人爱因斯坦说：“每天提醒自己，我的生活都赖于别人的劳动，我须尽自己的努力，来偿还我领受的和至今还在领受的东西”。

走出“肯德基”，天暗了，我再次尤生一份感激：这大雨涤荡着我的心，感激爸妈，为我付出太多的爱;感谢朋友，让我拥有这样特别的生日聚会：感谢生日，让我有了今天的成长!

生日四年级作文10

今天是我好朋友秦悦芯同学的十岁生日，她邀请了我和其他几个同学一起到她家里去玩。她爸爸负责接送我们。同学们都为她准备了精美的生日礼物，当然我也不例外，我送她的时一个DIY的公主屋，徐子阳送了她一个会发光的水晶音乐盒；丁欣颜送了一个会发出五彩光芒的灯啊，好多好多的礼物已经铺满了秦悦芯的床。人都到齐后，阿姨让我们每人挑选了一顶自己喜欢的帽子作为回礼。等秦悦芯穿着白色礼服再次出现在我们面前时，大家的惊喜的欢呼起来“新娘子出来啦~~~”哈哈哈，我们一路欢笑乘车赶往酒店。

酒店里好热闹呀，大人好几桌，我们小孩子也是一桌，上菜啦，上菜啦！一个、两个、三个天哪，好多的菜，我还仔细看了一下，每个盘子上都写有秦韩两个字，难道秦悦芯的妈妈姓韩吗，哈哈哈。我们胡吃海喝一番，突然生日音乐响起，蛋糕来啦，吃蛋糕啦，不过要等小寿星吹好蜡烛、许愿好了才能吃蛋糕，“快许愿吧，我们都快等不及了，哈哈”等秦悦芯许愿好了，我们也如愿吃上了好吃的蛋糕。吃完蛋糕，我们有开始疯玩了，除了把蛋糕吃完了，一大桌的菜我们已经没有本事再吃了。

嘻嘻哈哈的笑声传遍了整个餐厅，欢乐的'时间总是过的那么快，司机爸爸已经准备要送我们回家了，我们还是恋恋不舍在车上抓紧一分一秒的时间继续疯狂

生日四年级作文11

九月十五日，是我一个朋友的生日。那天是周末，她有机会请我们一家去她家庆祝。

晚饭时间，我们全家人到了我朋友家，只见朋友家热闹极了，大人小孩齐聚一堂。不过，女的比男的多。

落座后，我们津津有味地吃起了水果。正在这时候，有几个警察来了，可把我吓了一跳，以为谁干了坏事，警察来抓呢。原来这些警察都是朋友妈妈的工友。

晚上7点正，生日庆祝会正式开始，大家都有点怕羞，不敢大声唱生日歌，只有我唱了几句，还没待我唱完，朋友们就把蜡烛吹灭了。

大家共同分享生日蛋糕，你仔细看，各人吃相不同，有的吃得满嘴满脸都是蛋糕，有的把鼻尖吃白了，真滑稽。我们是一边喝汽水，一边吃蛋糕，吃得很开心。大约过了十分钟，我们又吃香喷喷的炒螺，香辣香辣的田螺味美极了，我还想多吃一些呢，可朋友们硬拉我去放烟花，我只能舍美味而去。

我跟着朋友们上去天台放烟花，一支支点燃的烟花升向天空，然后在半空中散开，好似天女散花，很好看，我们正玩得开心的时候，天空中突然下起了小雨，可这并没有影响我们的玩性，我们在雨中还玩了一阵子才停下来。

男孩子可能天生大胆，玩烟花一点也不怕，女孩就胆小了，又想玩又害怕，又蒙眼睛又怪叫，我觉得很好笑。

第一次参加朋友的生日庆祝会，很有趣，我真开心！

生日四年级作文12

在每个人心中生日是重要的，生日代表着圆形，亲戚，朋友，爸爸妈妈，爷爷奶奶，围坐在大圆桌旁，喜气洋洋的吃着生日蛋糕，唱着生日歌。

“狠”搞笑今天是我的生日，我笑眯眯的在大课间活动时公布了这个消息。同学们听力都吵着要来，先是姜淑惠她用讨好我的表情说：“小汐，我要去，好不好，我嗓门大可以领唱生日歌。”听她这么一说，我觉得还真是，就同意了她请求，她高兴的喊了一声“耶!”就奔门而去了。

接着就是贪吃，贪便宜大王陈晓杭她说：“汐，让我去吧!你的蛋糕吃不完，我可以帮你吃啊，扔了岂不是浪费”我说：“我考虑一下。”可是她还是死缠烂打，我只好让她去了。

然后又是姜晴雨，严蕾……

到了晚上大家都来了，热闹极了。生日开始了，妈妈把刀拿给我叫我先切一刀，我照作了。然后，妈妈再一块一块的切了痕迹，又把蜡烛插上，并点燃。开始唱生日歌，我许了个愿，蜡烛便被我吹灭了。

接着大家来吃蛋糕……

就这样我度过了一个快乐的生日。

生日四年级作文13

盼星星，盼月亮，终于把我的生日盼来了，也把秋游盼来了。有谁是在秋游时过生日？恐怕同学们一个都没有这样的经历吧！

11月14日那天，阳光明媚，万里无云，正是秋游的好日子。

我小心翼翼地捧着又大又香的蛋糕，像捧着个宝贝似的，生怕一个不小心就把它摔坏了。

终于可以出发了，我们边走边唱，忘记了炎热，忘记了疲劳。我们来到了风景优美的鹤呤泉公园，老师带领着我们来到了一片空地上。时间过得真快，吃晚饭的时间到了。同学们不约而同地拿出了自己的山珍海味，我也把蛋糕拿了出来，点了蜡烛。同学们异口同声地唱着：“祝你生日快乐！祝你生日快乐……”我默默地许了个愿，正要把蜡烛吹灭。忽然，一阵风吹了过来，蜡烛马上灭了。原来。秋风姑娘也来为我过生日了呢！我开始切蛋糕，同学们的样子十分有趣：有的用手抓着吃，有的用蛋糕把嘴巴都塞满了……

午饭吃完了，我们把垃圾收拾掉。开始做游戏。我们先玩丢手绢，你追我跑，同学们嘻嘻哈哈地笑着，唱着，每个人的脸上都充满了笑容。

这次的生日是别具一格的，有老师又有同学，热热闹闹的，我永远望不了这次生日，我要把它记在心中，永远、永远……

生日四年级作文14

春天的青青草原一派生机，草芽从土里钻出来，一根挨着一根比着劲往上长。这一天羊村的美羊羊要过生日，由于大家都怕灰太狼，所以就在美羊羊家里举行。

一大早喜羊羊、村长、沸羊羊、懒羊羊、等羊一起给美羊羊庆贺生日。它们在美羊羊家里唱《生日歌》、跳舞、都很高兴。不知不觉到了中午，大家肚子都饿了，它们停止了嬉闹，对美羊羊说：“美羊羊大家都饿了你准备弄什么给我们吃啊”现在还不能回答，马上就来了。不久美羊羊问羊村有多少只羊沸羊羊说，咱们不知道来数一数吧，说着沸羊羊便数起来了：1、2、3、4、5、6、7

喜羊羊说：不对，中间有几只没数到，沸羊羊好久都没数清。喜羊羊说：“我想到了，你们每9只羊站成一排，站成了9排还多了三只羊，后来它们也站进去了，正好不多不少又站成了一排”。美羊羊说：“正好我家有10个西瓜幼教，每排一个西瓜，那怎么分呢”喜羊羊说我来分吧，先把每个西瓜分三份，再把每份分三份。这样不就行了吗;村长说：还是喜羊羊聪明。”

大家开开心心的吃起了西瓜。美羊羊过了一个快乐的生日。

生日四年级作文15

正月初四是我爸爸的生日。我亲自煮了两个鸡蛋给爸爸吃，爸爸可开心了。

“妈妈我们去卖个蛋糕给爸爸，这么样？”“好呀！”妈妈爽快的答应了。我来到了桂新园蛋糕店门口，就看见了做工精致的各种各样的蛋糕。我直奔进去，挑了一个可爱的6寸小蛋糕。“爸爸看，我们给您买了一个非常可爱的小蛋糕，”“快！快！打开给我看一看。”爸爸迫不及待的说。打开蛋糕了，我们点燃了蜡烛，唱起了生日歌，“祝你生日快乐……”我看着爸爸那幸福的笑容，我的心中也有一种说不出的喜悦。爸爸许了愿，吹了蜡烛。把蛋糕分给了我们，“来先给你，再给你，这是我的，”爸爸一边说着一边分蛋糕。蛋糕分好了，我们一家人就开开心心的吃了起来。趁爸爸不注意的时候妈妈把蛋糕涂着了爸爸的脸上，过一会儿，我也涂着了爸爸的脸上。突然，爸爸一下子把我们两个给涂上了。最后我们变成了三只花猫，好笑极了。

爸爸的生日在全家人的欢声笑语中结束了，我相信这次生日是爸爸特别难忘的生日，说实在的，只要全家一起开开心心的过好每一天，那才是最幸福的生活。

1 关于描写人物动作、神态、语言描写的作文

1、一群傣族少女姗姗走来，肩上扛着小纺车，手里提着小灯笼，紧身拖曳的筒裙在随风摇摆。她们的身材是那样苗条，步履是那样轻盈，仪态大方，好像一群美丽的仙子从天而降。

2、看见冰场上的人，穿梭一般地滑来滑去，我的心激荡着，也急忙换上冰鞋，上场去了。开始的几步，多少有些荒疏了的感觉，转了几下之后，恢复常态了。我又向前滑行，左右转弯，猛然停止，倒退滑行……一个年龄和我差不多的小孩，像我当初头次进冰场一样，他趔趔趄趄，一个跟头；摇摇摆摆，一个 蹲儿。

3、十字路边有一个老妇人，略微有些驼背，胖胖的身躯，费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。狂风夹着大雨扑面而来，她使劲向前躬着身子，抓紧伞，进一步，退半步，踉踉跄跄地向前走着。

4她的笑容定格在琉璃般的晨光中，苍白而甜美的笑容里，泛起淡淡的悲哀~

5她吃力地仰望着他，静静微笑，眸子中有九十九分的柔情，和一分怨恨。但那一分怨恨也如童年遗失的糖果，生涩到头，也还是甜蜜

6她的笑容终于解脱了痛苦，变得纯净、通透，仿佛回到了初见时的豆蔻年华。

7她很喜欢坐在高处， 的纤足垂在空中，让柔和的风从脚面上吹过，感受那习习的清凉。

8这眼神中有伤心，有愤怒，有痛悔，也有深深的失望。但终于，这眼神转为冷彻，面对陌生人的冷彻。

9月落日升，她一动不动，直到夜风吹干了她脸上的眼泪，也吹尽了她身体的最后一丝温度，才终于在冰冷的湖水中倒下。

10他经常这样一望就是一天，一动都不动，直到满天的星辰升起，照亮他的眼睛。当星辰湮没，太阳初舒它那炫目的光影时，他仍然一动不动，只是这时他的眼睛中，就会透出一种难以名状的痛苦与沧桑。

11他扬起头，就见金光的深处，一张极为美丽的面庞正向着他微笑。

12那张绝美的脸上闪过一阵愤怒的惊骇，慈美的眼睛刹那间变得狠辣了起来。

13翠儿是这里远近山区里出名的俊女孩，成日价雨淋日晒，就是淋不萎，晒不黑，脸盘白白净净，眉眼清清亮亮。一笑起来，嘴瓣儿像恬静的弯月，说起话来，声音像黄莺打蹄。

14他表面上保持着充分的礼貌，醒言暗地里却竖起耳朵，留神倾听从远方吹来的海风中夹带的声音，因为，近来他那愈加敏锐的灵觉告诉自己，今晚很可能还会有一场极不寻常的事情发生——

15她们银色的长发在风中披散，宛如一蓬蓬如玉白莲，无根自开在神山深处。一捧捧桃花从她们手中飘落，如散满天花雨。

2 有神态描写,心理描写,外貌描写,动作描写的作文500~600字

暖爱

爱，不用耀眼夺目的星星来做点缀；也不需要高大茂盛的树木来做装饰；更不需要娇艳欲滴的花儿来做背景。暖，是一个再朴素不过的字眼，可就是因为有了爱，人世间才会有真情，才会有感动。

我的奶奶，是一个原则性很强的人。她穿着朴素，不喜欢宽敞明亮的大房子，喜欢踏实舒心的小房子，奶奶时时刻刻都为自己的孩子着想，省吃俭用，从小到大，把我当作珍宝一样疼着，对我的照顾无微不至。奶奶爱我，我也爱我的奶奶。

奶奶每天都是早睡早起，再加上年事已高，身体精力有限，早睡早起是每天必须完成的“任务”。可是自从我上初中以后，每天都是晚上九点多才到家，但和以往不同的，是奶奶家厨房里微弱的光线。每一次我走上楼梯，都可以看到墙上反射着一条光线，才知道，原来是奶奶家的门开着一条缝。我知道，这是奶奶在等我回家。我透过缝隙，看到奶奶正坐在沙发上，在灯光的照耀下，奶奶一头的银发，白的刺眼。奶奶骨瘦如柴的身体，看上去是那么的柔弱，那么的疲倦。奶奶正在打瞌睡，我没有忍心打扰她，独自走上楼梯。留下的，只是一轮皎洁的明月，与明月下拉长的倒影。

当我洗漱完，准备进入梦乡的时候，突然听到了开门声，随着脚步声的从轻到响，原来是奶奶！奶奶手里的碗内正冒着热气。奶奶把碗递给我，原来是满满的一碗鸡蛋。奶奶让我趁热喝下，顿时，一股暖流留心我的心田，说不清是奶奶的话语和言行感动到了我，还是因为这一碗热腾腾的鸡蛋。我看着奶奶，听到了奶奶那急促的呼吸声，看到了奶奶脸上满脸的皱纹和被风吹乱的白发……我的视线慢慢模糊，还好，鸡蛋的热气盖住了我在眼眶里打转的泪水。我一滴不剩的把那一碗鸡蛋喝了，带着无限的爱意，把空碗交给了奶奶，奶奶慈祥的看着我，被风吹红的鼻尖和双颊，使我觉得，我真的好幸福，好幸福……奶奶安抚好我睡下，悄无声息的离开了。我望着珠帘外温柔的月光，是多么的明亮，多么的纯洁。强忍住的泪花在不禁意之间，划过我的脸庞，终于，掉落了……

那是一碗普普通通的鸡蛋，可是，却包含着奶奶对我暖暖的爱；那是一个空空的碗，却包含着一个孙女对奶奶无尽的爱。

我的心好灼热，仿佛是火在烧，怎么也平静不下来。也许，这就是温暖……

爱，其实就在每一个人的身边，它悄无声息，却会使你感到温暖，用爱去温暖别人吧！你会感到更温暖

3 动作描写（片段）作文

[动作描写（片段）作文]动作描写（片段） 嘿！该我们了丑灿，我们玩一个无声的动作游戏——猜成语，动作描写（片段）作文上台我和丑灿都很兴奋，OK！我和丑灿开始打闹，我一拳你一腿的大得热火朝天我们各退一步双手一拜就走人了丑灿往后走，我随机一刺只听见卡嚓一声，丑灿倒在了地下！哈！哈！哈！我放声大笑，表演成功！先是谢维说：“拳打脚踢错错不对，我们大声的叫喊接着是彭千嘻嘻哈哈的说：“一顿乱打错错还是不对虽然答错了可他还喜笑颜开的坐下了，就在我们几乎放弃的情况下，小学四年级作文《动作描写（片段）作文》突然，外号是“猴子”的孙圣君举手说是：“暗剑伤人”没错！我们高兴极了，终于有人答对了真是一节有趣的课，让我们一边玩一边学动作描写（片段）作文250字小学生作文（/）。

4 求既有动作描写,又有神态描写的作文

X老师上的一堂有意义的课 今天第二节是X老师的课，我既紧张又激动，心想：X老师，今天又会交我们什么新知识呢。

上课了，X老师站在讲台上，他50多岁了。戴着一副高度近视眼镜。

他战战兢兢取下眼镜，用衣服的下摆随手擦了擦镜片。“嗯嗯……”他刚要讲话，忽然想起了什么，手忙脚乱地在盘子里找了找，又匆匆往口袋里掏了掏，这才放心地又“嗯嗯”两声，站直身子，用特别响亮的声音说：“今天我跟大家做一个游戏。”

游戏开始了。 首先，X老师拿出两个纸杯子和一个装满水的塑料杯。

他轻轻的拿起塑料杯，小心翼翼的把水倒进两个纸杯里，又把塑料杯放下。此时，我心里想：“就这么简单啊，倒水谁不会啊？这叫什么游戏呀。”

我有些不耐烦了。接着，X老师又神秘兮兮地拿出两个小纸包。

嗯，这是什么意思啊？我心想，老师这是什么意思呀？只见X老师把这两个纸包打开，用手轻轻的挡着把里面的东西分别倒进了两个纸杯子里。“这是什么东西呀，为什么不让我们看呢？”于是，我带着疑问仔细往下看。

后来，X老师请了两位同学品尝这两个杯子里的水，每人只能选一个杯子。第一个男同学尝了一口之后，好像还是从容不迫的样子，只见他微微皱了一下眉头。

我想：“味道应该不太好喝吧。”第二位是个女同学，她欢天喜地的跑了上来，可是等她喝完之后脸上的笑容一下子消失了。

原来微微向上翘的嘴唇好像也变平了。但也是一副从容不迫的样子。

我之前满心怀疑的心情更加怀疑了。X老师到底往水里面加了些什么，让两位同学喝完之后这种表情。

我再看看其他同学，大家好像也很怀疑的样子。有的同学已经开始窃窃私语了。

最后才只知道，原来X老师什么也没有放进水里，而是要同学通过表情的观察学会联想。

5 运用了动作描写和神态描写的作文

教室里打得乌烟瘴气毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”我们几个也都像木头一样，钉在那里了

描写人物的语言：

门被打坏了，开了一个篮球大的窟窿

班主任来了，瞪着眼：“谁踢坏的？”

捣乱鬼董小天斜着眼，冷笑着：“鬼知道，又没有人叫我看好？

旁边的张小勇，朝老师做了鬼脸：“哈……，开了窗，好通风”

谁知这一下却惹恼了站在旁边的高芳芳

“是董小天，他来时，一阵风正好把门关了，他就抬起脚，用力一踢” 那个捣乱鬼脚一跺：“我说你这个小丫头，别白天说梦话！你小心点，不要诬陷好人！”

“我才不瞎说呢，大家都看见的你凭什么，做了坏事，还要狡辩”

老师说：“别吵了，还有谁看见的？”

“我，……没看见”李星使劲地咽了一口水，神情恍惚

描写人物的神态：

哥

哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖一天下午，哥哥要洗头了他吩咐我

给他拿肥皂换水我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆

拿走了哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，

把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜

6 写同学学习时的动作、神态

不好意思！你改一改吧！这时，一阵热烈的掌声打断了他的思绪，他猛的一抬头，看见肖大名正从讲台上走下来。

他立马又紧张起来。他的目光四处移动，似乎在搜寻什么，他是那么的不安，甚至不敢接触任何人的目光。

然后他又把头低下去，好像怕被别人看见似的。他的手指一会儿便被汗水打湿了。

1、如果黑板就是浩淼的大海，那么，老师便是海上的水手。 响起那刻，你用教职工鞭作浆，划动那船只般泊在港口的课本 。

课桌上，那难题堆放，犹如暗礁一样布列，你手势生动如一只飞翔的鸟，在讲台上挥一条优美弧线——船只穿过……天空飘不来一片云，犹如你亮堂堂的心，一派高远。 2，爷爷长着一副古铜色的脸孔，一双铜铃般的眼睛，尖尖的下巴上，飘着一缕山羊胡须。

他高高的个儿，宽宽的肩，别看他已年过古稀，可说起话来，声音像洪钟一样雄浑有力；走起路来“蹬、蹬、蹬”他，连小伙子也追不上呢。 3，爸爸长着浓浓的眉毛，一双炯炯有神的大眼睛总是闪着严厉的目光。

可能是因为长期从事脑力劳动的原因，额头上那深深的皱纹和他不到四十岁的年龄很 相称。 4、哥哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖。

一天下午，哥哥要洗头了。他吩咐我给他拿肥皂换水。

我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你。一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是。

我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆拿走了。哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空。

他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪。他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜。

5、小毛头长得很小，头只有我的大洋娃娃那么大；脸圆圆的，红红的，像只大苹果。她睡得很甜，两只眼闭得紧紧的，像两条线；两根眉毛像两只弯弯的新月；小嘴巴经常一动一动，好像在吃奶。

她浑身被小被子包住，还用绳子扎紧，一动也不动。 6，妹妹今年十岁，读小学三年级。

她那红扑扑的脸蛋上，一双水灵灵的大眼睛适着聪明伶俐的神色。乌黑的头发下，两条弯弯的眉毛，像那月牙儿。

她那一排雪白的牙齿当中，缺了颗门牙，一笑起来，就成了个豁牙巴，十分逗人喜欢。 7，小菊到今年已经十四岁了，但是她的身体长得不高，手臂依然那么细小，颧骨照旧凸出，十个指头像一束枯竹枝，仿佛一折就会折断似的；因为她十分消瘦，所以看起来她的身体轻飘飘的。

7 描写人物动作神态的作文

海涛找到了麻雀窝后，就把电筒往腰里一别，往手心里吐了口唾沫，吭哧吭哧地往上爬。

爬到了麻雀窝前，他头一低，对我们说：“喂，看准了，准备接麻雀！”说完，就站在另一枝树杈上，直起身子。不料，头正好碰到麻雀窝，把麻雀们吓惊了。

只听得窝里一阵蠕动声，接着，几只麻雀不顾一切地冲了出来，海涛一急，伸手一抓，才抓得一只。他用手电筒往窝里一照，还剩下一只，大概因为挤不出来，叽叽喳喳地乱叫着。

海涛伸手一捉，又得一只，他用塑料袋装好，朝下一扔，正好扔在小胖面前，小胖高兴地捡起来，把麻雀从袋里掏出来，看着麻雀扑腾着，扇着翅膀，他高兴地叫：“真好玩儿，真好玩儿……”。

8 摘抄写人作文500字,要有神态描写,动作描写,语言描写,

我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心恍惚中，我的思绪回到了童年我看见一个忙碌的身影，那是母亲在辛勤工作；我看见一个疲惫的身影，那是母亲在为我编织寒衣；我看见一个欢快的身影，那是母亲在为我学习进步而高兴平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼后来，我才知道妈妈的一番苦心妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心母亲，多么让天下儿女敬仰的字眼；母爱，多么像哺育我们成长的宁静港湾母爱是纯洁的；母爱是无私的；母爱是伟大的；母爱是只知道给予而不企求回报的母爱像春天的暖风，吹拂着你的心；母爱像绵绵细雨，轻轻拍打着你的脸面，滋润着你的心田；母爱像冬天的火炉，给你在严冬中营造暖人心意的阳光母亲赋予给我的爱实在、朴实、严厉，有时还有点诗情画意。

9 描写人物神态和动作的作文

随着老师的一声哨响，两班同学开始了紧张激烈的拔河比赛。

六（2）班的同学个个都很努力，尤其是范家明。只见他的脸憋得通红，双眉拧成疙瘩，就连胳膊上的青筋都看得清清楚楚。

六（4）班的刘铮也使出了九牛二虎之力，他的双手紧紧地抓住绳子，身子一步一步地往后拉。只见他的左手在前，右手在后，两腿就石头一样，一动不动。

好不容易拉回一步，右手一下子在前，左手绕过右手向后。身子略微向后倾。

终于，六（4）班的同学趁对方松懈之时，把绳子拔了过来！ 今天，我们班踢了一场足球比赛。比赛一开始，我们队就占据了主动。

我把球传给袁硕。只见他不慌不忙地左脚控球。

这时，冲上来一名对方球员，袁硕先是改右脚控球，随后，把球向前一踢，对手就改变了方向。他见此情况，就用后脚把球一磕，巧妙地晃过了一名防守队员。

接着，右脚高高抬起，一脚怒射，只见球高高跃起，又滑了一道弧线，吊射入网。球进了，我方队员一个个欢呼雀跃 。

《名人传》 我以前一直认为像音乐家、雕塑家、画家这样的成功人士，生活起来肯定是顺心如意、没有半点困难。可在这个假期中，我读了罗曼•罗兰写的《名人传》之后，彻底认识到了自己的错误想法。

原来，历史上的艺术家们并不都家境富有、生活一帆风顺，比如著名的音乐家贝多芬，他出身非常贫寒，在17岁时母亲就去世了，这对贝多芬是一个多么严峻的考验！他30岁又开始听觉失灵，后来完全失聪。可他还是完成了大量作品。

贝多芬一生没有几天宽裕的日子。著名的艺术家米开朗琪罗出身贵族，但6岁时丧母，随后开始学习雕刻。

在不断地创作中，他赢得了应有的荣誉。后来，许多国王都用各种挑剔和威胁恐吓去折磨米开朗琪罗，给他设置障碍。

他遭受了许多苦难，最终取得胜利。 在我们生活中，经常可以遇到各种各样的困难。

面对这些困难，我们应当去想办法克服，还是放弃？这大家都知道，但为什么一遇到困难就束手无策？贝多芬和米开朗琪罗一样，他们都遇到过极大的困难，但他们不屈从命运的安排，勇敢地与命运作斗争。因此，他们征服了命运，征服了苦难。

难道他们身上的一股斗争与征服的力量不值得我们现代人去学习吗？ 在众多的英雄人物身上就有着一种淳朴的毅力和坚强。贝多芬和米开朗琪罗这两位艺术家，他们为了谋求生存，耗费了巨大的精力；他们经历了无数的艰难和挫折，仍然没有失去生活的信心和乐趣。

相反，倒是磨练得更加坚强。 我希望我们身边的每一个人遇到困难时都不要放弃，勇于奋斗。

尤其是我们这些学生，遇到难题要认真思考，不断实践，去取得一个个成功。《清洁工》 大家敬佩的人大多是大名鼎鼎的科学家，或是人们耳熟能详的明星、伟人，可我敬佩的却是那默默无闻的马路天使——清洁工人。

今年黄金周，我本想2号去泰宁的金湖游玩，可偏偏遇上了19号台风“龙王”。这好好的计划就被这台风给破坏了。

我走出家门，看见台风弄得路旁都是堆积的泥土，一踩就陷下去。大家都绕道走。

可清洁工却不在乎这是否肮脏，戴上口罩，穿上雨鞋，不停地挥动着铲子，满头大汗了都顾不得去擦，真是太辛苦了。想着自己刚才满腹牢骚，看着他们为我们清理这座城市，把城市打扮的亮丽多彩，觉得自己真是太渺小了。

有一次在网上看到一则报道：“一名清洁工在公交站刷站牌上的小广告时，遭一群张贴小广告者的殴打。”这些贴小广告的人真是的，明明就是他们不对，不仅不认错，还殴打那位清洁工人，太可恶了。

有人因为他们地位卑微而小看他们，又因为他们脏，一见到他们就四处回避。可如果我们地球没有了清洁工人，地球将到处都是脏兮兮的，到时的地球也将变得生灵涂炭。

大家都想到过这个局面吗？其实清洁工人也是因为自己的知识水平不够高，才从事了清洁工这个行业的。可他们照样为社会做贡献啊。

清洁工人是多么平凡，又是多么伟大的人啊，是她们把我们的城市打扮的如此清洁、如此美丽。我觉得他们的价值远远高于我们。

妈妈却说：“其实你也是很有价值的，因为你做出了你该做的——学习，又不求得到报酬，还想着今后要如何为祖国做贡献，当然有价值了！”听了妈妈的一番话我也似乎感到了我的价值了。 1、他大约有十三、四岁。

又黑又胖的小脸上，嵌着一个尖尖的翘鼻子。长长的头发，好久没理了。

浓浓的眉毛下闪着一对大眼睛，乌黑的眼珠挺神气地转来转去。 2、树丛被拨开了，一个小孩的脑袋钻了进来，这是个男孩子，大约有十二、三岁，又黑又瘦的小脸上，满是灰尘，头发约有二寸多长，乱蓬蓬的，活像个喜鹊窝。

3、翠儿是这里远近山区里出名的俊女孩，成日价雨淋日晒，就是淋不萎，晒不黑，脸盘白白净净，眉眼清清亮亮。一笑起来，嘴瓣儿像恬静的弯月，说起话来，声音像黄莺打蹄。

4、一进园门，就有个男孩子粘上我了。他大约十一、二岁，穿着红背心、蓝短裤，腰带耷拉着一截；浑身是土，像个小土地爷。

毛茸茸的小平头，衬着一张白皙的小圆脸儿，使我联想到蒲公英。他像飞蛾见了火似的，在我身前身后转悠，伸着脖子看我的镁光灯。

5、这一来，倒吓 我一跳，仰头一看，一个十二、三岁的女孩子，高高地。

这不是典型的“赶鸭子上架”嘛！规则太多，你慢慢看！建议去当守门员，规则简单，别让球进门就行，手脚可以并用！呵呵！

足球游戏规则

每队必须有一名守门名。

3每队在比赛时可有1－2名替补队员，如果是“友谊比赛”，可以有5名以下的替补队员。

4在经裁判员同意后，在比赛暂停时，替补队员可替换队员。

5只有在被替补队员下场后，替补队员才能上场。

6未经裁判员同意，任何队员不得上场或下场。

第四章 队员装备

1上场队员必需的装备是：运动上衣、短裤、护袜、护腿板和足球鞋，不得穿戴能危及其他运动员的任何物件。

2护腿板必须由护袜全部包住，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其它类似的材料）。

3守门员的服装颜色必须有别于其他上场队员和裁判替补守门员或其他任何队员时，均应遵守下列规定：

a替补前应先通知裁判员。

b替补队员在被替补队员离场，并得到裁判员许可后，方可进入比赛场地。

c替补队员应在比赛成死球时从中线处进场。

d被替补下场的队员不得再次参加该场比赛。

e替补队员无论上场与否，裁判员均有权对其行使职权。

4替补队员进入比赛场地，即成为场上队员，同时被替换出场的队员不再是场上队员，至此替补结束。

罚则：

a对于违反本章第（4）条规定者，比赛不应暂停，应在比赛成死球时立即警告各有关队员。

b如替补队员未经裁判员许可擅自进场，则应停止比赛，并视情节对该替补队员予以警告，令其离场或罚令出场，然后由裁判员在比赛暂停时球所在地点执行坠球恢复比赛。除非当时球在球门区内，如遇这种情况，则应在停止比赛时球所在地点最近的、与球门线平行的球门区线上坠球。

c对违反本章任何其它规则的有关队员，均应警告。如果裁判员暂停比赛执行警告，则应由对方队员在比赛暂停时球所在地点，踢间接任意球恢复比赛。如果在其本方的球门区内罚任意球，则可在其球门区内的任何地点执行；如果在对方的球门区内罚任意球，则应在比赛暂停时球所在地点最近的。与球门线平行的球门区线上执行。

d如竞赛规程要求在比赛前将替补队员名单交给裁判

罚则：场上队员违反本章规定时，除非在成死球前，该队员已经调整好装备，否则在成死球后，该队员应离场调整或换取装备。离场调整和换取装备的队员在回场前，必须先报告裁判员，经裁判员检查符合规定后，只有在比赛成死球时方可进场比赛。场上队员违反了本章规定时，不要立即停止比赛。

第五章 裁判员

每场比赛应委派一名裁判员执行裁判任务。在他进入比赛场地时，即开始行使规则赋予他的职权。 在比赛暂停或比赛成死球时出现的犯规，裁判员均有判罚权。裁判员在比赛进行中，根据比赛实际情况，诸如比赛结果等所作的判决，应为最后判决。他应当：

a执行规则

b避免作出对犯规队有利的判罚。

c记录比赛成绩和比赛时间，使比赛赛足规定的时间或双方同意的时间，并补足由于偶然事故或其它原因所损耗的时间。

d因违反规则、遇风雨、观众或外界人员干扰及其它原因妨碍比赛进行时，裁判员有权暂停、推迟或终止比赛。事后须在规定的时间内按照有关要求将具体情况书面报告主办机构。书面报告在规定的时间内一经投邮即为合乎手续。

e裁判员从进入比赛场地起，对犯有不端和不正当行为的队员应给予警告并出示黄牌。事后须在规定的时间内，按照有关要求将该队员的姓名和具体情况书面报告主办机构。

f除参加比赛的队员及巡边员外，未经裁判员允许，任何人不得进入比赛场地。

g如裁判员认为队员受伤严重时，应立即停止比赛，须将受伤队员尽可能迅速地移至场外，并立即恢复比赛。如队员受轻伤，则比赛不应在成死球前停止。凡队员能自己走到边线或球门线接受任何护理者，不得在场内护理。

h裁判员对于场上队员的暴力行为、严重犯规、使用污言秽语或辱骂性语言，以及经警告后仍犯有不正当行为者，应罚令出场并出示红牌。

i在每次比赛暂停后，以信号指示恢复比赛。

第六章 巡边员

每场比赛应委派两名巡边员，他们的职责（由裁判员决定）应为示意：

1何时球出界成死球；

2应由哪一队踢角球、球门球或掷界外球；

3当要求替补时。 他们还应协助裁判员按照规则控制比赛。巡边员如有不正当行为或不适当地干扰比赛，裁判员则应免除其职务并指派他人代替（裁判员应将此情况上报主办机构）。巡边员使用的手旗，应由比赛场地所属的俱乐部提供。

第七章 比赛时间

比赛时间应分为两个相等的半场，每半场45分钟。特殊情况双方同意另定除外，并按下列规定执行：

a在每半场中由于替补、处理伤员、延误时间及其它原因损失的时间均应补足，这段时间的多少由裁判员决定。

b在每半场时间终了时或全场比赛结束后，如执行罚球点球，则应延长时间至罚完为止。 除经裁判员同意外，上下半场之间的休息时间不得超过5分钟。

第八章 比赛开始

a比赛开始前，应用投市方式选定开球或场地，先挑的一方应有开球或场地的选择权。比赛应在裁判员发出信号后，由开球队的一名 队员将球踢入（即踢动放走在比赛场地中央的球）对方半场开始。在球被踢出前，每个队员都应在本方半场内，开球队的对方队员还应当保持距球不少于9．15米；球被踢出后，须滚动到它自己的圆周距离时，才应认为比赛开始，开球队员在球经其他队员触或踢及前不得再次触球。

b在进一球后，应由负方一名队员以同样方式，重新开球继续比赛。

c下半场开始时，两队应互换场地，并由上半场开球队的对方开球。

罚则：

a任何违反本章规则的开球都应重开。如开球队员在球经其他队员触或踢及前再次触球，则应由对方队员在犯规地点。

b踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。

c开球不得直接射门得分。

d比赛如因本规则未规定的原因暂停时，球并未越出边线或球门线，则恢复比赛时，裁判员应在暂停时球所在的位置坠球，球着地即恢复比赛，如果比赛暂停时球在球门区内，则应在比赛暂停时球所在位置最近的、与球门线平行的球门区线上坠球，坠球时在球落地之前，队员不得触球，否则应由裁判员重新坠球。

第九章 比赛进行及死球

下列情况成死球：

1当球不论在地面或空中全部越过球门线或边线时

2当比赛已被裁判员停止时。

自比赛开始至比赛终了时，比赛均应在进行中，包括:

a球从球门柱、横木或角旗杆弹回场内。

b球从场上的裁判员或巡边员身上弹落于场内。

c场上队员犯规而裁判员并未判罚。

第十章 计胜方法

除规则另有规定外，凡球的整体从门柱间及横木下越过球门线，而并非攻方队员用手掷入、带入，故意用手或臂推入球门（守门员在本方罚球区内除外），均为攻方胜一球。

在比赛中，胜球较多的一队为得胜队，如双方均未胜球或胜球数目相等，则这场比赛应为“平局”。

第十一章 越位

1凡进攻队员较球更接近于对方球门线者，即为处于越位位置。下列情况除外：

a该队员在本方半场内。

b至少有对方队员两人比该队员更接近于对方的球门线。

2当队员踢或触及球的一瞬间，同队队员处于越位位置时，裁判员认为该队员有下列行为，则应判为越位：

a在干扰比赛或干扰对方；

b企图从越位位置获得利益。

3下列情况，队员不应被判为越位：

a队员仅仅处在越位位置；

b队员直接接得球门球、角球或界外掷球。

4队员被判罚越位，裁判员应判由对方队员在越位地点踢间接任意球。如果该队员在对方球门区内越位，那么这个任意球可以在越位时所在球门区内任何地点执行。

第十二章 犯规与不当行为

队员故意违反下列九项中的任何一项者，即：

a踢或企图踢对方队员。

b绊摔对方队员，即在对方身后或身前，伸腿或屈体绊摔或企图绊摔对方

c跳向对方队员。

d猛烈地或带有危险性地冲撞对方队员。

e除对方正在阻挡外，从背后冲撞对方队员。

f打准企图打对方队员准向对方吐唾沫。

g拉扯对方队员。

h推对方队员。

i用手触球，例如：用手或臂部携带、推击球（守门员在本方罚球区内除外）。

以上情况都应判由对方在犯规地点踢直接任意球。如犯规地点在对方球门区内，该任意球可以在球门区内任何地点执行。如果守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中的任何一项者，应判罚球点球。 在比赛进行中，如守方队员在本方罚球区内故意违反上述九项中任何一项时，则不论当时球在什么位置，都应判罚球点球。

队员犯有下列五项犯规中的任何一项者，即：

1裁判员认为其动作带有危险性，例如:企图去踢守门员已接住的球。

比赛中守门员在本方罚球区内时：

a以手控制球后向任何方向持球、拍球或向空中抛球再接住，行走4步以上而未使球进入比赛状态。

b持球后在行走4步过程中及其前后，虽已使球进入比赛状态，但未经罚球区外的同队队员或罚球区内外的对方队员触球前，根据第5（c）条的情况自己再次用手触球。

c同队队员故意将球踢给守门员后，守门员用手触球。

d裁判员认为由于战术上的目的，有意停顿比赛，延误）比赛时间而使本队获得不正当的利益。

以上情况都应根据第十三章的具体情况判由对方在犯规地点踢间接任意球。

e队员出现下列情况时，应被警告并出示黄牌：

f比赛开始后，队员进场或重新进场加入比赛或在比赛进行中离场：意外事故除外），不论哪一种情况，事先未经裁判员示意允许者。

g如果裁判员暂停比赛执行警告，则由对方在暂停比赛时球的所在地点根据第十三章的具体情况，踢间接任意球恢复比赛。

h如犯规队员另有更严重的犯规情节时，则应按规则的有关规定判罚。

i队员连续违反规则。

j用言语或行动对裁判员的判决表示不满者。

k有不正当行为者。

除发生更严重的犯规外，队员的行为属上述最后三项中的任何一项者，应给予黄牌警告，并判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

6裁判员认为队员出现下列情况时，应罚令其出场并出示红牌：

a犯有暴力行为。 b严重犯规。 c用污言秽语或进行辱骂。 d经黄牌警告后，因犯规又被给予第二次黄牌警告。 因罚令队员出场使比赛暂停，如该队员并未违反其它规则时，则应判由对方在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

第十三章 任意球

任意球分两种：直接任意球（这个球可以直接射入犯规队球门得分）及间接任意球（踢球队员不得直接射门得分，除非球在进入球门以前曾被其他队员踢或触及）。

队员在本方罚球区内踢直接或间接任意球时，在球被踢出罚球区前，所有对方队员都应站在该罚球区外，并须至少距球9； 15米。当球滚至球的圆周距离，并出罚球区后比赛即为恢复。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛，如球未 被直接踢出罚球区，则应令重踢。

队员在本方罚球区外踢直接或间接任意球时，所有对方队员在球被踢出前应至少距球9． 15米，除非他们已站在自己的球门线上，当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。

如果对方队员在任意球踢出前，进入罚球区或距球少于9． 15米，裁判员应令其退到规定的位置后，方可执行罚球。

踢任意球时，须将球放定。踢任意球的队员将球踢出后，在球经其他队员踢或触及前，不得再次触球。尽管本规则的其它条款对踢任意球的地点已作出规定：

1守方在本方球门区内踢任意球时，可以在球门区内的任何地点执行。

2凡攻方在对方球门区内踢间接任意球时，应在距犯规地点最近的、与球门线平行的球门区线上执行。

罚则：如踢任意球的队员在球被踢出后，经其他队员踢或触及前再次触球，则应判由对方队员在犯规地点踢间接任意球。如队员在对方球门区内犯规，则这个任意球可以在球门区内的任何地点执行。

第十四章 罚球点球

罚球点球应从罚球点上踢出，必须明确主罚队员。踢球时除主罚队员和对方守门员外，其他队员均应在该罚球区外及比赛场内，并至少距罚球点9．15米处。对方守门员在球被踢出前，必须站在两门柱间的球门线上（两脚不得移动）。主罚队员必须将球向前踢出；在其他队员踢或触及前不得再次触球。当球滚动至球的圆周距离时，比赛即为恢复。罚球点球可直接射门得分。当比赛进行中执行罚球点球，以及在上半场准全场比赛终了而延长时间执行或重踢罚球点球时，如踢出的球触及任何一个门柱或两个门柱；或触及横木；或触及守门员；或连续触及门柱、横木或守门员而进入球门，只要没有犯规现象发生，均应判为胜一球。

罚则： 对违反本章任何规定者，应作如下处理：

a如守方队员犯规，则球未罚中应重罚。

b如踢罚球点球队员以外的攻方队员犯规，则球罚中无效，应重罚。

c如踢罚球点球队员在比赛恢复后犯规，则应由对方队员在犯规地点根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

第十五章 掷界外球

当球的整体不论在地面或空中越出边线时，应由出界前最后触球队员的对方队员，在球出界处掷向场内任何方向。 掷球时，掷球队员必须面向球场，两脚均应有一部分站立在边线上或边线外，不得全部离地，用双手将球从头后经头顶掷入场内。球一进场内比赛立即恢复。掷球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。掷界外球不得直接掷入球门得分。

罚则：

a如球不按规定的方法掷入场内，应由对方队员在原处掷界外球。

b如掷球队员掷球入场后在球被其他队员踢或触及前再次触球时，应由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如 队员在对方球门区内犯规或在本方球门区内犯规，则应根据第十三章的具体情况踢间接任意球。

第十六章 球门球

当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为攻方队员时，由守方队员在球门区内任何 地点直接踢出罚球区恢复比赛。守门员不得将球接入手中后再踢出进入比赛。如球未被直接踢出罚球区，即未进入比赛， 应令重踢。踢球门球的队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。踢球门球不得直接射门得分，踢球门球时，对方队 员在球被踢出罚球区前都应站在罚球区外。 罚则：

踢球门球的队员将球踢出罚球区后，在球被其他队员踢或触及前再次触球，应判由对方队员在犯规发生地点踢间接 任意球。如队员在球门区内犯规，则根据第十三章的具体情况执行。

第十七章 角球

当球的整体不论在空中或地面从球门外越出球门线，而最后踢或触球者为守方队员时，由攻方队员将球的整体放走。在离球出界处较近的角球区内踢角球。 踢角球时，不得移动角旗杆。角球可直接胜一球。踢角球队员的对方队员在球未进 入比赛时，即球未滚动至球的圆周距离时，不得进入距球9．15米以内。踢角球队员在球被其他队员踢或触及前，不得再次触球。

罚则：

a踢角球的队员，在球被其他队员踢或触及前再次触球时，裁判员应判由对方队员在犯规发生地点踢间接任意球。如队员在球门区内犯规，则根据规则第十三章的具体情况执行。

b如有任何其它犯规，角球均应重踢。

每每走到楼前公园的长廊里，就能看见你在窗口眺望的身影。因为工作，每天不得不坐长时间的地铁，穿越冗长昏暗的隧道，从城市的一端到达另一端。但不管怎么劳累，回到公寓前，看到那一抹曼妙的身影，便顿觉安定。在远离亲人朋友的城市，因为有你，也只因为是你，便有了归属，灵魂得到了栖息地，不再那么浮躁而已。

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陪伴是最长情的告白

我牵着你在繁盛的街上漫步；放假时，带着你到市郊的二手市场去淘小物件，为了把家里打扮得更有生气；看到一个你心意很久的小饰品，偷偷买下来回家送给你，看着你欣喜不已，暗自满足。

房子最好不大不小，但要有很精致的家具。装修风格是我们都喜欢的哥特或波西米亚。一扇透色玻璃暗纹的落地窗，客厅里满是阳光的味道；一张古朴简约的书桌，散发着从时空里溢洒出来的笔墨书香；一个足够大且舒服的床，能承载满身的疲惫；一间淡淡熏香的浴室，可洗去心灵的焦躁与迷茫；一组柔软舒适的沙发，星期的时候蜷缩在一起看着泡沫剧，抑或谈论一天的大事小事，虽然没有什么新鲜，但我还是愿意听你唠叨。

有时会很累，两人都没怎么说话，但是沉默亦不显得尴尬，因为空气中有亲切熟悉的味道。你去洗澡，客厅里放着苏荷的慢摇，我在沙发上蜷卧着，静静地抽根烟，看会儿卡夫卡，贪婪地享受一天中难得的静谧。

2

你是人间二月天

如果你亦喜欢狗，那便是极好的。我是喜欢金毛，但你若钟爱泰迪也好，只要你喜欢即可。我们会在周末的夜晚一起给它洗澡，去宠物店理发、检查身体、买最新到货的狗粮。然后，带着它胡吃海喝，尽情小资一番。我从未告诉过你，当初把它带回家只是不想我加班时，你感到孤单而已。

周末的清晨，我会偶尔早起。穿着短裤、背心、沙滩鞋，去马路对面的小吃街里，买回来新鲜的豆浆、油条，抑或煎几个鸡蛋、烤几片面包、热两杯牛奶，用昨天去超市买来的水果，切成片，配上生菜、色拉、调料，做一道可口的沙拉。然后，一个口哨，让小乖喊你起床。

当然，生活是由许多琐碎的片段组成的，我们难免也会有争吵。但，每每你用满腔幽怨的眼神看着我，我便会败下阵来。聪明如你，总是清楚我的软肋在哪里。其实，生活就是这样，零零散散，在日复一日的琐事中燃烧着对生活的激情。

有时你风风火火的犹如一个女汉子，有时你又文文弱弱地让我抱抱你。你笑的嫣然，笑进我的心间；你哭的落寞。伤到我的心肝。但不管怎样，我仍是如此喜欢你，就连你脸上的小雀斑都是可爱的呈现；耳垂下方那颗黑痣亦是性感的存在，皆因我喜欢。

你偶尔的小任性让我真的很是无奈，就像一个在大人面前任性要玩具的孩子；而当我出差时，你又小心细致地把明天需带衣物，一一叠放，唠叨的犹如我老妈。加班到很晚回来，看见你还在看电视，问你怎么还不睡时，你说旁边没我，睡不着。呵，其实我知你最近在猛追韩剧，不过，你的话依然让我很是受用。你就是一个如此冰雪聪明的女子。

3

人生若只如初见

你与所有爱美的女孩子一样，有着一整衣柜的衣服。蕾丝长裙、棉质丝巾、呢子大衣……还有堆满梳妆台的化妆品、护肤品，搞不懂女人为什么这么麻烦。你知道我不喜欢你化妆，因为对皮肤有伤害。只是每天上班前略施粉黛，平时的你，总是一副素面朝天的样子。一束干脆利落的马尾，依如我们初见伊始你的样子。

至今我仍想不起当初是我先牵你的手，还是你先挽我的臂。只是依稀记得过马路时你紧张的样子，让我心口没来由的一疼。你的脾气真的很坏，在我玩游戏时忽略了你，便不由分说把电闸一关。看到我气急败坏，你也无动于衷。你真伤心的时候，反而是安静的、敏感的。一次，你在公司受了委屈，回来后一句话也不说。只是让我抱着你，默默的掉眼泪。搞的我手足无措，却不知如何安慰，只能拍着你，轻声地说：“乖，我在呢，没事了。”

但多数你是快乐的，星期天本来准备睡个懒觉，却被你硬拉起来，吵着要去去商场血拼。累得我腰酸背痛、叫苦不迭，你却依然神采奕奕、两眼放光。发工资的时候，带着你去吃比萨，吃哈根达斯。因为我们的生活不富足，因为你跟着我受了很多苦，在心里，总感觉亏欠你，我愿意在力所能及的情况下，给你足够的满足和快乐。

4

犹是春闺梦里人

我想你知道，你在别人面前的微不足道，却是我生活中的举足轻重。

我想在你难过时，扮一只大笨熊逗你开心。

我想用我最真诚的面容，对你微笑。

我想我们彼此一起分享生活中的点滴，互相鼓励，努力实现许下的希冀。

我想在繁华盛夏、星空明媚时，牵着你一路徐徐而行。

我想用自己的一切来温暖你，不需要太炙热，恰如37度的水温。

我想与你许下岁月静好、现世安稳的誓言。

我想就这样情不知所起，一往而深。

我想就这样与你浅浅淡淡地生活。

但这一切都只是我想。

因为，我还没能找到这样的你。

要有多幸运，我们才能遇到对的人；又要多勇敢，我们才能爱到对的人。

无论前面怎样的荆棘密布、穷山恶水，我相信总会看到风和日丽、柳暗花明。

忘掉以往的种种不快，与你挚诚相对，共进早餐，丰盛而充裕。将得失看淡，将痴嗔看透，桃花依然，春水依旧。

在我历经劫数、尝遍百味前，你的出现，会让我倍加感激生活。俄顷相遇，片刻欢愉。

丫头，请你不要来的太早，那样我会年少轻狂不懂珍惜；但也不要太晚，那样我因时光蹉跎而错过你。

我不知该在何处寻觅你，只能被动等待你的来临。十字路口的相遇，凝神相视，一瞬间，便感觉要与你倾盖如故，白首如新。

我愿把你裹在怀里，用丝丝温暖，温存着你不肯挥散而去的那纷繁记忆。

呵，不过一段无人知晓的心事，留与风听；不过一段错过良人的岁月，且随了风去。

作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。

问：我应该如何开始训练计划？

答：你的训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。

进行力量训练时，一定要注意动作的准确性。每个动作做12-15次，做完一个动作马上开始下一个，依次完成。每周完成3次课程，每两次课程中间至少间隔1天。

在进行基本锻炼的同时适应健身房的环境和节奏，不要使用大负荷。

问：我应该使用哪些力量训练动作？

答：设计课程时尽量采用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。

不要按身体部位来挑选动作，这已经是过时的方法了，很容易造成身体各部位之间的失衡，也不要连着两天锻炼相同的肌肉。例如：平板卧推不仅锻炼胸部，还能锻炼肩部和肱三头肌。你应该按照不同的动作方式来安排动作，如上推动作（平板卧推、肩上推举、深蹲）和下拉动作（引体向上、划船、硬拉）。上推动作和下拉动作的总次数应该相等，在1周之内做同样次数的上推课程和下拉课程，也可以在同一课程中包括相同次数的上推动作和下拉动作。

问：我在锻炼时应该怎么穿着？

答：不要穿比自己身材小一号的尼龙T恤，你应当穿宽松的衣服，短裤到膝盖和大腿之间的某个位置比较合适。

运动短袜、运动T恤、运动鞋、运动短裤、运动挎包、拖鞋、沐浴液都是一些必需用具和辅助用品。

问：我必须聘请一个私人教练吗？

答：每小时不菲的教练费对你来说没有太大必要。但是在刚开始的时候最好找个教练，让他提供短期的动作指导并且帮助你制定一份训练计划还是很必要的（这笔费用中还包括对身体状况的评估）。还有一个办法是依靠有关健美杂志和书籍自学成才。

问：我应该多长时间锻炼一次？

答：初学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次；第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

问：组间应该休息多长时间？

答：休息时间的长短对最后的锻炼效果起到非常重要的影响。遗憾的是，多数人非常随便，从不准确计算时间。你最好不要向他们学习，拿一个秒表，按我们的建议去做。

肌肉：将休息时间限制在1～2分钟内。这已经让肌肉有足够的恢复力量的时间了。你也可以自己找出规律，看看要达到预定的锻炼强度最少的休息时间是多少，然后按这个时间休息。

力量：休息3-5分钟。这可以让肌肉的能量储备完全恢复，使其在下1组的练习中同样发挥出最大力量。

脂肪消耗：使用组合组（在同一组中使用 两个动作）或者循环组（连续完成不同的动作）。组合组之间休息30秒钟，循环组要连续完成多个动作，休息时间可以稍微长一点，两分钟。

问：每组应该做几次动作？

答：根据自己的目标而定。但是一般来说，不管你是想提高力量、增加肌肉还是消耗脂肪，都是调动的肌纤维越多，效果越好。因此，应当使用大负重，每组次数控制在4-8次。

在课程的最后，加1组小负重、多次数的练习，此时肌肉已经开始疲劳了。最关键的一点：每隔4星期就改变一下各个动作所用的动作次数，这样能有效地防止肌肉适应锻炼的节奏，使其保持持续生长。

问：我应该使用多大的负重？

答：基本的原则是每次课程都给肌肉以挑战。大部分时候，这意味着要用能让你完成预定动作次数的最大负重。因此你采用的负重大小是由你预定的动作次数多少决定的。但是除此之外还要考虑休息时间的长短。如果你想用较短的休息时间做8次1组，那么所使用的负重一定要比用更长的休息时间做8次1组来的小。同样，动作的速度也会有影响。

刚开始锻炼时要尝试。如果做不完预定次数，那么负重就是太大了。如果你觉得最后1组的时候自己还能再多做几次，那么负重就是太小了。随时做锻炼记录，这样下次你就知道该如何调整了。

问：肌肉酸痛时我该怎么办？

答：首先要澄清一个事实：肌肉酸痛并不是由乳酸堆积引起的。事实上，使你产生肌肉灼烧感的那些酸性物质在锻炼结束后几分钟内就能被清除干净。因此它们对你的肌肉不会产生长期影响。

但是目前为止，科学家对产生肌肉酸痛的真正原因还没有达成一致意见。大部分人认为这是由于锻炼中肌肉和结缔组织间发生一些微小的撕裂而产生的。不管怎么样，这只是暂时性的。而且你坚持锻炼的时间越长，酸痛的程度越轻。

解决的办法很简单：以毒攻毒。具体来说，锻炼之后的第二天用小负重，低强度锻炼同一部位。例如，腿部酸痛的时候，用平时40-50%的强度骑10-15分钟自行车；胸部酸痛的时候，用平时20%的负重做两组卧推，每组20次。这有助于血液和营养物质流向被损肌肉，帮助其更快的修复。由于负重和强度都很小，它们不会因此而受到更严重的伤害。

问：我该怎样防止受伤？

答：如果某个动作使你有不正常的感觉，马上停止。这是身体给你发的警报。遗憾的是，许多人都选择掩盖它而不是解决它。这样做只能让伤害慢慢积累，最后带来更大的伤害。

如果疼痛持续整个课程都没有消退或者只要一做某个特定的动作就马上发生，那么锻炼之前一定要咨询一下教练或理疗师。要注意的是肌肉酸痛并不在此列，麻木、突然的疼痛或无力才是受伤的前兆。

问：每个动作应该做几组？

答：在回答你的问题之前我们必须先提醒你：健身房里的大块头们很可能会嘲笑我们给你的建议。但是记住：大块头并不一定有大智慧，艰苦锻炼和理智锻炼是两回事。

肌肉和力量为主：一般来说，每个课程的总组数在12-18组为宜。超过这一数字会大大延长恢复时间，给肌肉和力量提高带来负面影响。刚刚开始锻炼时，所需的组数比这个还要小，每个动作一到两组就够了。随着能力的不断提高，你可以适当增加几组，但是这个时候所用的动作应当减少几个。例如，一个初学者可能每个课程用6-8个动作，而一个高级者可能只用4个。总之，初学者多动作少组数，以后逐渐减少动作、增加组数。

消耗脂肪为主：以消耗脂肪为目标时可以适当增加总组数，例如增加到15-25组。由于组间休息时间减少了，你不可能像锻炼肌肉和力量时那样使用大负重。因此虽然多出了几组动作来消耗热量，肌肉所需的恢复时间并不会延长。

问：怎么吃才能帮助肌肉生长？

答：这是一个很常见的问题。将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大。你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

补充足够的热量给身体以足够的能量。一天吃5到6顿。你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质。每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重15～2克。

问：怎样吃才能让脂肪消耗得更快？

答：毫无疑问，减少碳水化合物的摄入是最主要的方法。这是因为低碳水化合物饮食会降低体内胰岛素的水平，后者是促使脂肪堆积的重要激素。蛋白质的摄入量依然不能少，脂肪也是如此（但需注意，这种低碳水化合物饮食方法只能在短期内实行，如赛前减脂阶段，而不能长期实行，否则会对身体产生不利影响）。

总体来说，将碳水化合物提供的热量控制在总量的10-25%，剩下的部分由蛋白质和脂肪平均分配。

问：在课程开始前或结束后要吃东西吗？

答：这两个时候都要吃。研究显示，在锻炼前和锻炼后吃点东西能促进肌肉合成新的蛋白，同时防止自身的蛋白降解。

锻炼前：提前5-15分钟吃5-10克高质量的蛋白，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法是自己配制一杯蛋白质奶昔。

锻炼后：以消耗脂肪为目的，马上吃10克蛋白质，完全排除碳水化合物和脂肪。以肌肉生长为目的，吃10克蛋白质和20克碳水化合物。

下雨能跑步吗

下雨能跑步吗，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动还是比较高强度的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面我带你了解下雨能跑步吗好处。

下雨能跑步吗1

1、下雨能跑步吗

如果雨不是太大的话,那么可以照样出去跑。但也要考虑个别特殊情况。

11、雷雨天绝对不跑。谁都知道打雷天尽量不要外出!你要是硬拉不住雷雨天也要跑,那你上辈子积了多少德都未必够你花的。

12、台风天绝对不跑。台风天不仅仅有大雨,还有大风,大雨不怕,怕的是大风把你路过的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊刮落,打中你个倒霉蛋蛋。

13、冬雨天尽量不跑,尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步没啥问题,雪比雨干燥一些,冬雨实在太冷,体质略差,身体可能会承受不住这种强烈的身体内外的温差,尤其是长距离,那个痛苦劲儿就别提了,10k以内的中短距离可以考虑跑下。

14、瓢泼大雨也是可以跑。如果气温合适,也是可以跑的,但不适合长距离,只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量迟早会把鞋袜全部打湿,会很难受,也很容易磨出水泡。

2、下雨跑步有什么好处

21、细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。

22、细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。

3、下雨怎么跑步

31、下雨跑步前要热身。下雨天气温低,肌肉容易发僵,弹性差,踝关节和膝关节也不灵活,容易拉伤,所以跑步之前一定要注意充分热身,比如在原地小跑,做做脚踝,膝关节热身运动,使脚底和身体完全活动开,这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

32、下雨跑步幅度不宜过大。下雨天跑步的时候,在动作上也要有所注意,由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡,磨破,因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。

下雨跑步注意事项

1、留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。

2、雨天穿短裤最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破。

3、保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

4、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

5、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓。均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑。

6、下雨影响视线,一般不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。

7、跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

8、雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会很好的保护,驱寒预防感冒。

9、跑后尽快擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡。

10、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

如何选择下雨跑步装备

下雨天跑步,戴一顶帽子,或是无顶帽,可以阻止雨水进入你的眼睛。在低温的情况下,还可以考虑加一条头巾或是头带的雨天跑步装备以保暖。

又比如运动服装,选择防泼水面料的运动服装,穿着它去跑步,不仅不怕湿,还保暖透气。在衣服的颜色上也是要稍许注意,因为在下雨天,浅色的运动文胸、上衣或是裤子会因为打湿而变得透明,所以最好在雨天准备深颜色的衣服。另外,比如跑鞋的话,也选择防水鞋面的跑步鞋。

还比如眼镜,在雨中奔跑,戴眼镜会对你的眼睛起到很好的保护作用。好的防雾眼镜可以使你在潮湿的环境中保持很好的视野。

袜子的选择,也是有所讲究的,选择一双吸湿排汗的袜子会有效地防止水泡的发生。下雨天跑步,受天气因素影响,容易造成各种不便问题,因此要准备好雨天跑步装备,这样才能安全舒适的进行雨天跑步锻炼。

下雨能跑步吗2

1、下雨跑步好吗

如果雨不是太大的话,那么可以照样出去跑。况且雨中含有负离子,可以帮你润润肺。

如果雨实在是太大的话那么你可以试一试跑楼梯。上下楼跑楼梯是非常累人的一项运动,小时候老师惩罚学生有的时候就让我们跑楼梯,被惩罚多了也就跑得多了。非常锻炼身体的!是极度有氧运动,可以增大肺活量和心脏动力。

可以打着雨伞去健身房的跑步机上跑步。虽然路上会被淋点雨,但是到了健身房就没事了。

很多人多会针对一场重要的比赛设置非常缜密的训练计划,一环套一环,错过一堂训练课似乎都可能影响整个大局。尤其是夏季,下雨的日子更是延绵不绝。在训练计划中增加雨中跑步的训练,可以应对多种天气情况的比赛,也是对意志力的锻炼,这样可以在比赛中得到更好的适应和发挥。

下雨可以外出训练,但是要留意雨前的`空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。

2、跑步后不要蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

3、跑步后不要“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4、跑步后不要在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

跑步的最佳时候

国外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时,14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。

这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好这是一个有争议的问题。有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。

每天坚持跑步半个小时到底好吗

早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。 坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步,空气质量差的地方不宜早上跑步。

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动,每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。

一般是管住嘴,迈动腿,少吃油腻高热量,多脂肪的食物和甜食,多吃蔬菜和水果,运动这个问题,就要一直坚持下去,总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的,所以,多一点耐心,就当晚上出去透透风,调节自己!不要抱怨,多行动!

我觉得身为一个男人，拥有一双美腿，一定是一个非同寻常的体验，首先女生会嫉妒你，其次男人会嫉妒呢，到最后你会发现男的女的好像都爱上了你的腿。你要相信他们真的很过分，但是确实不得不说你的腿子呢，很好看，让人羡慕嫉妒恨。