跑步的时候，总是感觉脚重、腿重、跑不动，怎么办？

跑步的时候如果感觉脚重，腿重，跑不动可能是由于穿着的鞋子不舒服或者是鞋子过重而引起无法跑步或者平时很少进行跑步锻炼。突然间进行跑步腿部的肌肉力量不够，就会引起出现这种跑步跑不动，而且腿很沉的现象，平时可以进行适当的体育运动来增加腿部肌力量，从而可以很好的来改善这种跑步跑不动的现象

而且跑步之前需要拉筋运动，防止突然剧烈运动身体筋脉不适应导致抽筋，抽促等问题，你需要在做跑步之前拉伸关节，伸展运动风进行激活再进行慢跑，不要过快导致力气流失过快，会出现呼吸不规律，脚重，无法继续跑步浑身无力等问题现像

由于下肢肌肉力量过于薄弱平时很少参加体育锻炼，下肢肌肉不够强壮、肌肉力量不足在跑步时需要依靠下肢肌肉承担全身重量，肌肉大量代谢产物，导致腿部肌肉酸痛沉重问题你需要加强自身的身体锻炼进行慢跑适应肌肉训练

您坚持跑步快一年了，依然跑不动？您这个问题不知是否属实？是跑不动吗？

第一，您多大了？

第二，您体重？

第三，您 健康 状况？

第四，您月跑量？

如果您 健康 状况良好，无心血管系统类毛病，年龄在70周岁以内，体重不处于肥胖和超肥体重，月跑量达100公里及以上这四方面都有真实的数据，那您说的“跑不动”实指跑得不怎么快，或跑不快范畴！

跑得不太快、不是很快、跑不快问题都需要自我跑步文化属性定位？

您是为了积累跑步能力去挑战半马、全马、50公里、100公里、24小时超马为目的？

您为了实现马拉松达级为目的？

您为了半马跑进1小时10分钟及以及，全马跑进3小时以内为目的？

不同的跑步属性归位，您就采取什么样的训练负荷和训练方式，针对性拟定切实可行一份训练计划和实施方案、自我监督与考评细则是不可或缺的，它直接校验您的意志力、执行力，只要踏踏实实、不折不扣的去行动、去完成每一个阶段小目标，持之以恒、日积月累肯定能跑得动、跑得比较快！

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的关注是对我最好的鼓励哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

跑步作为全民健身第一大运动项目，参与的人可谓是多如过江之鲫。跑者们的跑步能力有的进步飞快，有的缓缓进步，但也有始终没有任何进步看不到希望的。

据题主所述，他碰到的就是这第三种情况。

那么，这到底是怎么回事呢？

作为一名常年跑步的跑者。 我分析一下，造成跑步能力始终没有进步的原因大致有这4个方面。

通过有氧慢跑可以打造我们强大的有氧系统， 有氧系统决定了一位跑者的跑步能力。

长期进行有氧慢跑的跑者他的心肌非常有力，每搏输出量大，他跑步时的心率就会比一般跑者低，跑起来不会累；他的肺活量大，每次吸进和呼出的气体量大，呼吸肌强劲而有力；他的耐力非常好，即使跑再远也不容易感到疲劳；他的肌力也非常强大，确保跑步时姿势非常稳定，跑起来非常轻盈，富有弹性。

如果新手跑者平时跑步跑得快了或是跑得慢了。那么，我们的心率长期不是在热身区间就是在混氧无氧区间， 最终形成所谓的“垃圾跑量”，我们在跑步能力上就基本上没有进步。

而有氧慢跑的心率区间位于我们最大心率的60～80%之间，一般以70%作为目标心率。

也就是说，一位最大心率为200次/分钟的跑者，他在有氧慢跑时应该围绕着140次/分钟的目标心率去跑。

而有氧慢跑应该占到我们平时总训练量的80%左右，可见有氧慢跑是多么的重要。

坚持一段时间，必然会取得进步。

有些跑者每次只跑很少的一段距离，有可能每次跑的时间只有二十分钟左右。达不到有氧慢跑所要求的每次跑40分钟以上，这样，跑量不够造成了我们进步迟缓。

还有部分跑者平时事情多或者是嫌跑步麻烦，经常隔三差五地停跑，造成既有跑步能力下降。还有的跑者忌惮夏天的高温酷暑，冬天的严寒冰雪，只在春秋两季跑步，这样跑也是不会有太大进步的。

虽然跑步了，但是跑步过程中总是跑一段停一段，造成整个跑步过程不完整。这期间心率一直忽上忽下，波动很大，这样跑也是不行的。

知道了自己长期跑步始终没有太大进步的原因以后，我们就可以有的放矢，及时地做出调整，才能取得跑步能力的进步。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

也感谢诸位朋友看到了这里， 我是山水之墨白，帮我点个关注再走呗， 让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！

毎个人跑步所追求的目标是不尽相同的，有的跑步是为了追求身体的 健康 ，有的跑步是为了减肥，有的跑步是为了有一个匀称的身材，有的跑步是为了降三高，有的跑步是为改善睡眠质量、、、、、、等，一万个人跑步有一万个人的理由和目底。

为什么我坚持跑步快一年了，运动能力还是没有提高，依然跑步不动？

训练不细统：今天跑个三二公里，明天跑个三二公里，高兴就天天跑，一懒起来休息个10天半个月又才始跑；以这样训练下去对运动能力提升没多大的改变是必然的。

训练不连贯：跑步不要为了打卡而打卡，有些人跑步是为了完成任务，前二周连续跑，后面二周快完成计定目标后，隔个三五天才跑一次，这样跑步效率是不高效的。

应给自己定个目标，比如1个月跑160公里，那么每周跑40公里，周跑出勤频率保持在三次或四次，周跑量的连贯性优于月跑量的连贯性。

训练太单调：每次跑步都是跑相同的时间，跑相同的距离，跑相同的速度，长期这样下来身体的机能已习惯此运动，对身体的刺激影响就不太大，所以对成绩和运动能力的提升也就维持于现状，无多大的进步与改变。

如想提高运动能力，提高跑步速度，提高跑步成绩水平；跑步时距离应以长短结合，速度应以快慢结合，每周跑步出勤频率与周跑量的连贯性也非常重要。三氧结合（有氧、混氧、无氧）科学合理的应用助你变得更强跑得更快。

跑步的进步，来自于持续的、有规律的提升。

1、三天打鱼两天晒网是不行的，有的人所谓坚持跑了很久，其实都只能算偶尔跑跑

2、简单重复是不行的。即使每天都跑，他每天都跑3公里以内，你会发现跑一年也没有迈进长跑的门槛。

3、缺少多样变化也是不行的。所谓成长，一定是有变化，跑得更远，跑得更快，好的场地更复杂，都属于变化的范围。怕就怕，同样的时间段，固定地点，类似的强度，跑了很多年，那不会有进步的，只是保养范围。

4、还有就是，生活习惯中，进步和倒退的要素会有多少。跑步会让运动能力提高，久坐也能让运动能力下降，你的生活方式中，这一正一负两个要素，哪个占优也是评判的标准。

总而言之，要想让自己的运动能力得到提高，一定要让运动有所变化，大方向上是更快更远更强，而且这样的进步，是需要一定节奏来累积的，切不能三天打鱼两天晒网。同时养成运动习惯，意味着生活方式的改变，大吃大喝、久坐所带来的危害，其实是会严重抵销运动成果的。

最好的方式就是报名一场比赛，给自己个小目标，形成一些距离、速度上的量化，这种反馈本身才是成长的关键。

坚持跑步一整年，体力都没有提高！

主要取决于你每次跑步频率，跑步时长，跑步距离，跑步方式，还有饮食搭配。

首先，能坚持跑步一年，证明还是有毅力的，而且已经逐渐形成了运动习惯，只要找到原因，再坚持下去是会有效果的。

要看自己是否适合跑步，如果跑步期间身体不适比较明显，就可以选择其他的有氧运动，我之前有专门写过关于有氧运动的文章，有兴趣的可以参考。

一般每周可以跑步3~4次，每次30~40分钟。而且要注意跑步的正确姿势以及跑步所需的注意事项。

另外，跑步期间可以根据自身状况进行调整，通过快走、慢跑、快跑可以进行变频跑也可以单独跑。

最后，在运动的同时不要忘记饮食的搭配，尤其是蛋白质的摄入，对我们体制的提高有很大的帮助。

总结： 坚持是运动最大的敌人，你已经做到了。接下来要做的就是根据正确的方式方法来改善和调整你的运动方式，使之更完善，效果更显著！

这个可能需要说具体点，每个人的情况都不同

推荐几个思考点。

1、年级多大了？

2、体重基数怎么样？现在的体重如何。

3、身体是否在跑步之后有不舒适的症状。

4、跑步的一年是断断续续的，还是一直坚持的？

5、跑步有明确规划吗？

6、您所说的跑不动的具体含义是什么？

要注意的是： 运动量、日常饮食和休息，这三点都非常影响跑步带来的结果。

首先不了解您的跑量如何身体素质如何，也不好贸然下结论。

一般能坚持跑一年体质应该还不错，平时注意营养均衡饮食合理，尽量让生活规律，这样坚持跑步塑形瘦身效果很明显。其次不知道你的步频如何其实大家都是纯属锻炼不要太计较速度，只要自己跑下来很舒服不大喘，不头晕等等说明你的身体素质还可以。其次建议多做拉伸，间歇可以练练器械增强肌体能量。

贵在坚持，精神面貌都不一样，加油哦

增强体制是一个缓慢的过程,需要每天坚持,急不来其实跑步有一个"关卡",象我跑到第三圈的时候,就感觉好像在也跑不动了,可一过了第三圈,跑起来就感到特轻松还有一个方法,就是每天以自己最快的速度行走(最好8公里)其实运动不止跑步啊,还可以打羽毛球啊,乒乓球,等等,做你感兴趣的,就会逐渐爱上运动,而不会把它当成一种负担

如果说,因为别人的讥笑就失去了对生活的信心,那只会让别人加倍的笑你,我们不能选择我们的家庭,长相,身材,但是我们可以在原有的基础上去修饰,完善他们,总有一天,所有都会是自己想要的他们取笑你,看不起你,都只是现在而已,如果不想以后都被他们取笑,那,就现在努力吧!

跑步跑不动需要跑步姿势

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。

每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。大腿、小腿均柔软地放松，身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进，中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前端内侧、外侧的伤痛。

扩展资料：

除非用于比赛，不要跑太快。跑太快，很多关节的动作滑过去了，只能锻炼到肌肉，而肌肉的能力一段时间不运动后，衰减很快。唯有跑得慢，才能滋润筋骨，锻炼关节、肌腱、骨骼的力量，这个力量很难随着衰老衰减。每周跑三次，每次4公里以上，慢慢跑，争取跑完后身体有通透的感觉，只需要持续1个月，就上瘾了。

人民网-怎么跑步不累？跑步注意事项