我现在171cm,但是已经160斤了~~~~~~~~明显是个胖子。什么运动能够2个月减40斤？？

你来上网肯定是减不下去的

减肥首先要肯定的是你的身体健康，这样才有运动的基础，身体不好新陈代谢不正常减肥非常困难。在保证身体没有什么特别情况下去做运动，如果有条件可以去健身房，不行的话可以自己出去跑步，从慢走到快走再到慢跑整个过程建议你能坚持1个小时以上，加上循序渐进的跳绳可以让你的体形很快塑下来，至于体重那是一个长期坚持运动的过程，只有坚持才能看见磅秤的数字一点点下降。

至于饮食方面，首先要确保的是日常饮水量，脱水虽然能减重但是合不合适大概想想就清楚。然后要确保的是每日的早餐，中餐可以稍微晚些，因为我建议晚餐不要吃或是以水果跟蔬菜为主。

减肥就是要使你自身日常的热量“输入”<“输出”，而这里的输出是要在你身体能够正常代谢的基础上。

两个月减40斤不是没可能，除非你的生活规律发生重大变化或是有非常科学的计划，否则不是我打击你，两个月有20斤的减重就很不错了。

总之，做好计划、立刻行动加上坚持肯定能做到，老想老等那是肯定不行的，大家都是为了力求自身跟完美，胖一些的只不过起点较低罢了，没什么可丢人的，只要肯做就比那些不做的强。

我也在减，以上之语望能共勉之。

3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动

第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组

三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组

肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组

有氧运动40分钟跑步最好

第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）

劲后下拉4组 坐姿划船4组

硬拉 4组 必须先热身一组

二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组

有氧运动40分钟

第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组

小腿 站姿提踵 4组

有氧气运动 40分钟

第4天可以休息~或者只做有氧气运动

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右

仰卧起坐它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重，低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个

2仰卧举腿腹肌练习有两种模式，一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐，而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿。事实上，仰卧举腿的效果比仰卧起坐还好因此,个人觉得,采用4:6的比例来练这两个部位!

仰卧起坐：头朝下斜躺在仰卧起坐斜板上，双脚勾住支撑板。双臂在胸前抱住杠铃片，然后用力将上体向上弯起，直到上体与双腿垂直。整个过程中大腿保持静止。

仰卧举腿：头朝上斜躺在仰卧起坐斜板上，双手勾住支撑板。将杠铃片绑在双腿上，用力向上抬起双腿，直到上体与双腿垂直。整个过程中上体保持静止，大小腿始终保持在一条直线上

3可以适量做一些腹部抗打练习!如木棒敲打练习[最好有专业教练指导练抗打]!

[误区:腹部线条分明并不意味着腹肌强壮!]