一个月最多能瘦多少？

那要看你自己的体重基数有多大了。这么说吧，很胖的人，如果他开始减肥的话，一个月最起码能瘦下三四十斤。但如果是很瘦的人呢，如果运动锻炼的话，一个月可能没什么太大变化。在我曾经一百四十多斤的时候，通过饮食控制，和体育锻炼，我一个月瘦下了二十多斤，这完全是凭着自己的决心和毅力来控制住自己想吃的欲望的。

一口气不能吃成个胖子，所以说，一个胖子也不可能一天就变成一个瘦子。减肥这个事情，是一个女人一辈子的事业。我们不能很着急的完成这件事，因为快速瘦身是不合理，不健康的，而应该徐徐图之，循序渐进的去完成自己的减肥计划，这样才是健康减肥。在减肥期间，自己一定不能着急，而对自己的体重一直很敏感，要控制好自己的心态，一定要保持积极健康，乐观进取。体重并不能证明什么，可能你身体上已经在瘦了，只是体重没有改变而已。我们要的只是美好的身段儿和形态。体重并不是非常重要的数字。

身体是革命的本钱，减肥的前提就是要健康的去减肥，一定不能使用减肥药，这是我作为一个过来人的忠告。因为我曾经走过无数的坑，也得到了惨痛教训。最后还是回归到了张开嘴迈开腿，这条肯定不会出错的减肥箴言上。这是最踏实，也是最安全的减肥方法，不会对身体有害，反而会使自己的身体，保持在非常健康的状态上。

首先，我必须承认不吃晚饭坚持一个月下减肥是比较快的，尤其是对于体重基数比较大的人群。男性：90kg以上，可瘦下来5～6kg。女性：70kg以上，可瘦下来2～4kg。

虽说一个月下来收获颇多，但这里我要着重说明，长期不吃晚饭会引起消化不良、胃粘膜损伤、营养不良性胃炎等一系列胃部疾病。并且由于胃部体积的缩小致使其它餐次食物摄入有限，会影响全天的总能量摄入，可能会使你的总能量摄入低于你的基础代谢，由于身体缺少了维持机体正常工作的葡萄糖，那么他会把体内的脂肪，蛋白质通过一系列化学反应转变为葡萄糖去用，所以说你瘦下来的体重里面会有30～40%是你宝贵的肌肉。这样会导致皮肤松弛影响整体效果，还会降低你的基础代谢导致各器官功能紊乱以及体重超速反弹。

所谓科学瘦身指的是减少体内的脂肪组织，最大限度的保留肌肉。以达到“减脂”的效果，如果你减下来的体重里肌肉占比比较多，那么你仅仅是“减肥”。还有一点就是不要盲目追求体重。所以我建议大家要结合体育运动来达到科学减脂的效果。

千万不要觉得发狠让自己一个月不吃晚餐，就可以减肥成功，事实并不会如你想象的那样。虽然有些人声称自己不吃晚餐瘦下来了，但是这需要极强的自制力，在早餐和中餐能忍住饥饿不多吃。就算这样真的瘦下来了，你也不可能一辈子都不吃晚餐吧，一旦你恢复正常吃晚餐，那体重必然会反弹回来。这也是很多人减肥失败的原因。

晚饭不吃，减肥很有效，不过，不吃晚饭，晚上就尽量不要做剧烈运动，那样对身体也有害。还有就是吃药的时候晚饭要适量吃，不吃的话对身体不好，还有就是晚饭因为没吃，胃是干瘪的，所以早餐一定不要猛吃，那样伤胃，要吃容易消化的，不要吃油腻的。

减肥期间要多喝白开水帮助排毒。吃饭要细嚼慢咽，因为吃饭本来就是个消化吸收的过程，这个过程需要能量，胃里的这个能量也是一定的，吃得快，嚼的不烂，花在消化上的能量就需很多，那样用于吸收的能量就不足了，消化出来的营养吸收不了，就会储存下来变为脂肪。

所谓的体重基数越大，它要是减肥的话每天掉的称也多，那么大体重者在减肥的时候一个月瘦个多少斤算正常呢？在减肥的时候会遇到平台期吗？

大体重减肥一个月多少斤正常

对于这个问题还真的没有标准答案，要看一个人的体重基数是多少，如果一个人体重有二三百斤，那么一个月瘦十几斤不算什么，若一个人只有120-140之间，那么一个月减十几斤肯定是不现实的。可见暴瘦是极其不科学的，至于正常一个月瘦几斤，一般建议最好是维持在3-4公斤，而且要结合自身的基础体重为标准，千万不要为了减肥做出一些过于极端的事情。

大体重减肥会有平台期吗

减肥期间时基本上都会经历平台期，至少在减肥一个月之后才会出现平台期，不过每个人的平台期时间是不同的，有些人只有短暂的一周时间，而有些人却长达几个月的时间，对于减肥的人来讲，平台期是很难熬的，在平台期的时候，大家要努力克服一切困难，并且要坚持下去，只有这样体重才能继续下降，在平台期的时候，身体的脂肪含量其实已经少了很多，减重的幅度与以前相比也要少很多。

减肥平台期的时间会受到很多因素的影响，最常见的有体质、身高、体重以及减肥方法等，减肥的原理其实是摄入的热量，必须要少于支出的热量，脂肪得到有效的燃烧，才会慢慢的达到减肥的效果，减肥期间时要注意自己的饮食，饮食不注意，脂肪增多就会出现反弹的现象。

减肥遇到平台期怎么办

减肥遇到平台期一定要坚持再坚持。因为减肥没有什么特别好的方法可以让人迅速变瘦，但如果能坚持的进行体育锻炼，而且在饮食方面做到营养搭配合理，做到少吃多餐，不要暴饮暴食，一定会有明显的效果。减肥过程中很容易会遇到平台期。在这时就要注意减肥的方法，否则有可能会因此而导致前功尽弃，减肥失败。所以在减肥之前一定要制定一个合适的减肥计划，帮助自己获得最佳的减肥效果。日常的饮食要均衡有营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，不要给自己太大的压力，因此产生的不良情绪一定要避免，要适当的放松心情。

减肥为什么会有平台期

减肥的基本原则是摄入的卡路里比消耗的卡路里少，对于这个减肥要控制少吃一点，运动多消耗，这样才能减肥。随着体重的减轻，身体的热量消耗也在减少。有两个原因，人体热量消耗分为基础代谢，食物热效应和活动消耗三部分，基础代谢，约占三分之二，是最大的部分，而基础代谢与体重成正比。减肥不可避免地导致基础代谢下降，导致总热量消耗减少。

基础代谢下降的另一个原因是，当能量差距很大时，由于体内严重缺乏能量和营养，身体本能地通过激素下调基础代谢，以减少对饥荒的消耗。这就是为什么许多过度节食减肥的人在一段时间后害怕寒冷。 无论哪种方式，基础代谢的下降都会导致热量消耗的减少。当热量消耗减少到与卡路里摄入量相同时，体重不会继续下降，这就是为什么减肥会有一个平台期。

体质不一样，减肥的方式不一样，产生的效果也不一样。但是有一点，就是不能暴瘦，出现暴瘦，要么就是方法不得当要么就是对身体有伤害。

正常减肥的时候，第一个月会比较明显，可以减去10-16斤吧

后面的两三个月就会稍慢点，随后可能会进入减肥瓶颈期，这时候还可能会有点反弹。

坚持正确的减肥方法，度过瓶颈期后，就可以有个明显的减肥效果。

再后面就是减肥巩固期了，避免减肥反弹。

一个月能减到4-5斤就合适了！

■■快速有效的减肥方法 ■■

▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!

▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。

▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

★★第一周的食谱

每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：

1不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5减肥期间忌吸烟饮酒

健身减肥是一种非常健康的减肥方式，除了减肥之外，还能塑造体形，让身材变得更完美。健身还能增强自身体质，预防病毒的侵害。那健身减肥的效果怎么样呢，健身减肥一个月可以瘦多少斤呢？

1、健身减肥一般需要多长时间

进行健身减肥一般至少需要一个月的时间才能看到减肥效果，想要有更明显的体重变化，需要坚持6周时间左右。因为在前面一两周的时间，进行健身虽然能减去一部分脂肪，但同时肌肉也可能在增加，这时体重可能是没有太大变化的。但在身体适应力量训练之后，肌肉的生长速度是会有所下降的，这时体重就会出现下降的情况。

2、健身减肥一个月能瘦多少

健身减肥一个月能瘦5-10斤。

在进行健身减肥两周的时间后，身体已经渐渐适应了健身的力量训练和一些抗阻力训练，身体肌肉包括肌肉的生长速度会慢下来，于是这个基础上平均每周能减掉1-2公斤体重。

3、健身减肥怎么做效果好

健身前进行热身

不管是进行什么健身项目，在开始之前都是需要进行热身运动的，可以最大限度的将身体活动开来，不仅能避免运动伤害，也可以使身体在健身时更快的进入状态。

4、做适当的力量训练

很多妹纸觉得力量训练会让身体锻炼出肌肉，于是放弃做相关的锻炼，只做有氧运动。但其实做适当的力量锻炼能分解肌肉中的脂肪，帮助有氧运动的燃脂效果，而且可以帮助塑造身体线条。减肥并不是只要减脂就好看了，而是要有好的身材曲线。

5、进行合理的饮食

光是靠健身运动来减肥，效果可能不会太好，需要搭配合理的饮食，双管齐下才能有更好的瘦身效果。在这段期间，不要暴饮暴食，保持清淡的饮食，避免摄入高热量高脂肪的食物。

6、每周锻炼3-4次

减肥并不是一朝一夕的事，而以减肥为目的的健身，需要能够坚持才能看到效果，最好是能每周保证3-4次的锻炼次数，每次锻炼时间在1个小时，这样才能更快的看到减肥效果。

7、其他运动推荐

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的帮助燃烧更多的脂肪，每次进行30分钟的快走就可以起到比较好的塑造身型的效果了。快走相对比较轻松，可以放在第一阶段进行。

2、瑜伽

练瑜伽能够配合呼吸和不同的动作帮助加快身体新陈代谢，及对身体各个部位肌肉的刺激，从而帮助减肥瘦身。瑜伽可以适用三个阶段。

3、爬楼梯

爬楼梯是属于有氧运动，可以加快身体的新陈代谢，促进血液循环，有效的加快脂肪燃脂，消耗身体热量，帮助减肥瘦身，每天可以进行爬楼梯运动半小时至1个小时。爬楼梯适用于21天减肥法三个阶段。

4、游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，身体上多余的脂肪，可以可以在进行游泳时被快速分解燃烧的。保证每次游泳时间在30分钟左右，保持较慢、平稳的游泳速度，可以在21天减肥法第二、三阶段使用。

5、跳绳

跳绳的过程中不仅运动腿部，还需要全身的肌肉一起配合，这样不能能加速身体热量脂肪的消耗，还能在健身瘦身的同时使得全身肌肉紧实有力。在21天减肥法第二、三阶段可以每天保持30分钟的跳绳运动，可以很好的加强减肥效果。

6、骑自行车

骑自行车对于体能的消耗还是比较大的，可以帮助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲线，帮助有效的燃烧体内脂肪。骑自行车最好是在21天减肥法第二、三阶段使用，每次骑行时间保证在30分钟以上。

7、慢跑

慢跑的时候全身肌肉都是能得到活动，使得脂肪得到燃烧，一般的话持续慢跑30分钟以上才能有效的消耗糖原，燃烧脂肪。慢跑建议在21天减肥法第三阶段恢复饮食期间使用。

8、力量训练

除了有氧运动之外，还可以进行一些力量训练，锻炼肌肉，这样能更好的帮助有氧运动燃烧脂肪，塑造健美身材。如仰卧起坐，每次做2-3组，每组做20-30个，不但能锻炼腹部肌肉，还可以帮助减掉肚子上的赘肉。

早餐很好，但你也可以选择全麦食物（高蛋白高纤维是早餐的目标，其中燕麦片是非常好的选择），午饭吃得少了些。晚饭可以不吃（甚至晚上什么都不吃），因为早餐的蛋白、纤维质足以你一天的热量需求量，午饭要吃饱（七分饱）。蛋白质是减肥必备。如果是这样，一周应该可以瘦2~8斤（遇上稳定期除外）