为什么极限重量硬拉时不能采用下蹲式硬拉？

采用下蹲式硬拉动作的人有这几种情况：一、

初学者。难以完成标准硬拉动作，因为硬拉与日常劳动中提拉大重量的习惯不符。

二、

下背部力量不足者。与第一种情况有交集。下蹲式硬拉可以借用腿部力量，弥补下背部力量的不足。

三、

借用这个动作去兼顾腿部训练。大多数人会选择深蹲式硬拉来兼顾腿部训练，选择下蹲式硬拉的人很少。

四、

举重者。因为下蹲式硬拉的起始动作与抓举、挺举的起始动作很接近。抓举、挺举采用这样的起始动作，是为了借用腿部力量，给予杠铃更高的初速度，帮助完成后面的动作。

为借用股四头肌的力量，必须使小腿配合用力，前脚掌蹬地。

前脚掌蹬地的动作会导致膝角的增加（弯曲幅度减小）速度远远大于髋角的增加速度。

从而对下背部施加更大的瞬间压力，增加了腰椎受伤的危险性。——同样道理，硬拉和深蹲时都应该用脚跟蹬地。

如果你是一个举重者，为了提高成绩，可能不得不冒这种危险。如果你是一个健美者、健身者，为了延长运动寿命，保证健康，应该尽量避免下蹲式硬拉。

"绝对代替不了，深蹲对身体要求很高 开始时头昏 缺氧说明身体综合还不够壮 很多人刚开始练深蹲时都这样

另外既然你曾经有训练基础 自信动作又能做到位 那就先用中等重量练 身体适应了再加重量

随着你训练水平的提高 你的不适会慢慢消失 几个月后你会超爱深蹲"

它们的运动学次序是完全不同的。这意味着什么呢？也就是说，深蹲和硬拉虽然使用相同的肌群，但使用的方式是完全不同的。就像向前跑和向后跑是两个不同的运动一样，深蹲和硬拉也是两个不同的运动。深蹲和硬拉是健身训练中的两大王牌！但是很多人却搞不懂它们！但它们之间还是有一些重要而有趣的区别。对大多数人来说，深蹲和硬拉几乎就是一样的。毕竟它们使用几乎相同的肌群，增长肌肉和力量的效果都是极佳的。对大多数人来说，它们之间的区别只是杠铃的位置。除此以外，它们几乎是相同的。

健美训练的正确方法：以慢动作体会并找到肌肉对抗阻力的感觉。在你掌握了这个方法后如何进行训练呢？也就是说，你要选一个主攻方向。很多人把主攻方向选在胸或胳膊上，这是错误的。也是我们健美落后的根本原因！正确的主攻方向是：硬拉和深蹲。

在国外够上世界级的健美明星都把硬拉和深蹲当成主攻方向。他们甚至用半天的时间进行此种练习，罗尼更是有用大重量深蹲60组的纪录。他们的目的就是获取自身产生的大量雄激素（外加的激素破坏人体的代谢平衡，极大损害身体健康），用以刺激其身体的各部分肌肉向大块头发展。他们深知了硬拉、深蹲的奥妙，并应用了！所以他们取得了非凡的成就！我们呢？我看应当学习之。我今年65周岁，练健美二十多年。一直把硬拉和深蹲当做首选。我对硬拉和深蹲的好处真是体会深深。

深蹲和硬拉都是做为健身或是健美训练不可以忽视的主要动作，并没有力量之王这个说法，这个是有一定的误导和理解局限的，深蹲根据幅度和站距离，刺激的侧重点也不一样，硬拉侧重点在于大腿的后半部分，直腿硬拉相对来说就是对腿部股二头肌一个很好的刺激动作，让你在做其他动作提供更稳定的支撑力，深蹲不用多说就是整体力量的调剂，缺一不可

因为大部分只以锻炼身体为目的人不懂也不会做复合运动，更多的人只在意容易看到的东西也就是正面的上半身，所有去做卧推的人多。稍有一点认知的接着会去连腿做深蹲。硬拉的人最少，更多的人会忽视自己的背部以及核心肌肉群。

深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌

硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲

硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉

深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助

这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤

你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练