每天步行十公里，三个月后会有什么变化？

随着我国健康意识的提升，越来越多人意识到运动才是让自己远离疾病的最方便最省钱的一种方式，特别是对于中老年人来说，长期的运动确实是可以增强个人的体质，提高个人的免疫能力，远离肥胖，获得健康的身体。

肥胖的人群也是我国的一个大群体，每年疾病率的上升和肥胖是脱离不了干系的，而且就连医生都说肥胖是疾病的“万恶之源”之一。更多的肥胖者也都纷纷开始减肥了，很多人减肥的前期总是会寻求快速的减肥方法，在选择适合自己的减肥运动的时候，一般人都是会选择跑步，但是往往很少人能够坚持下来，因为跑步的过程很容易累。

那么不想通过跑步瘦下来的人，还可以通过步行的方式让自己瘦下来，以及提高自己的体能和体质。

每天坚持步行5公里，坚持3个月后，身体会有哪些方面的变化呢？

第一个变化，身材会慢慢地瘦下来

坚持长时间运动的人，身材肯定是会瘦下来的，每天坚持步行10公里，3个月后你肥胖的身材不仅瘦下来，就连脂肪肝都能被你走没了。在控制饮食的情况下，坚持步行能够加快身体多余热量的燃烧，消耗掉多余的脂肪，让肥胖臃肿的身材瘦下来。

第二个变化，体能的变化

每天坚持走10公里基本上是要花费1-2小时的时间，看个人的速度以及体能的情况而定，而坚持下来的人体能肯定会有很大的变化，而且还能连续步行10公里，对个人的心肺要求也是比较高的，可能你刚开始运动的时候是没办法坚持一次性走完10公里，但是随着体能的提升，3个月下来连续每天走完10公里都不是问题。

第三个变化，个人的体质变化

对于身体素质较差的人来说，每天坚持步行10公里是基本不可能的，因为容易累之外，身体也支撑不了连续步行这么远，个人的身体素质的高低决定了这个人的运动能力以及身体健康程度，长期坚持运动的人身体素质自然要比不运动的人好得多了。

第四个变化，个人的精神状态变化也是比较明显的

长期坚持运动步行的人，自己的精神状态要比不运动的人好得多，特别是上了年纪的人，一眼就可以看得出哪类人是经常运动的，哪类人没有经常运动，从精神状态是可以看得出来的，运动的人散发出来的活力以及精气神都要比不运动的人好得多。

第五个变化，个人的心态以及情绪也会有很大的变化

长期坚持运动的人自我缓解压力和调节情绪的能力都会有所提升，特别是现代人的工作压力和生活压力大的情况下，能够学会自我调节和释放压力是非常重要的，同时也能够提升个人的能力。

那么，为什么那么多的运动方式，笔者会推荐你进行步行这项减脂运动呢？因为相对于大多数没有运动基础的人来说，从步行这项运动入手可以很快地让自己进入到了运动的状态，而且还能让我们坚持运动，很多人总是说跑步减肥最好，但是多少人能够坚持下来呢？

每天晚上走路10公里能减肥吗

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你坚持走不了10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话 ，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

晚上走路能减肥吗，每天晚上走路可以减肥吗，晚上散步

晚上散步是可以在一定程度上减肥的。

散步的时候，速度也不用太快，但时间要坚持在40分钟以上，才能起到燃烧脂肪的作用。

每天晚上走路一小时能减肥吗

当然能的 四十分钟以上的运动都有减肥效果 但不要走路累了回去又吃东西 那就没效果了

每天晚上走步能减肥吗？

大步走能起到减肥的效果，不过走的速度得稍微快一些才行，而且走的时间不能低于半小时，还得要控制饮食，其实早上走也是不错的，没必要非得晚上走。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，逐步的坚持下去，你会看到不然是看不出来的。

每天晚上走路可以减肥吗？

1、晚饭后两小时瘦身快首先，速度很关键，可以选择以12分钟走15公里

的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这

样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分

钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

本人现在已经瘦了好多了，15斤是起码的哦！因为一次偶然的机会看了

《王涵塑D法》 后来才成功瘦下来的，具体的你去bai度一下就知道了

每天晚上步行14公里能减肥吗

看你走多快

一般散步那样其实消耗的热量不大，所以只能靠时间距离硬堆。14公里大概得走3个小时，因为距离在那，所以热量消耗也还可观（800卡的样子），不过太浪费时间了……

每天晚上疾走10公里，过午不食能减肥吗

即使能，也会反弹。还是正常饮食比较好。减肥还是要健康安全一点，选择其他的减肥方式吧。