腹直肌分离的原因是什么？腹直肌分离怎么康复？

腹部肌群是人体的核心部分，它们像一张细密编织的网，稳稳地包绕着我们的腰腹部，负责保护脊柱并稳定躯干。

而我们平时常挂在嘴边的8块腹肌，其实说的只是其中的腹直肌，它是浅表核心肌，左右两侧以腹白线分隔开。

当腹部肌肉被过度牵拉，导致腹直肌之间的结缔组织发生分离，中间出现较大空隙时，即发生了「腹直肌分离」。

01_如何自测腹直肌分离？

● 平躺弯膝，慢慢抬起背部，把手指放在腹部中间，测试能够探入的深度和宽度，若能放入超过2指即为腹直肌分离。

要注意的是，腹直肌可能在不同的位置出现分离（常见于肚脐周围），我们需要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

02_腹直肌分离的原因

发生腹直肌分离的原因有很多，但通常是由于：

怀孕、肥胖等因素导致腹内压过高

不恰当的腹肌训练方案

腹直肌分离最常见于孕妇，但它并非妈妈专属，也可能出现在男性身上，它比你想象中普遍得多。

这里要提醒的是，如果出现腹直肌分离，需要避免许多针对核心力量的练习。

任何会增加腹内压的活动，都要非常小心，比如仰卧起坐、卷腹和平板支撑、硬拉、大重量的深蹲、以及日常弯腰搬抬重物等。

03_腹直肌分离康复

我们的腹肌需要负责稳定脊柱、支撑器官、提供核心力量。

腹直肌分离不仅影响体态，让整个人看上去大腹便便；它还会降低整个腹壁的完整性，大幅度削弱核心，导致脊柱不稳、长期的腰背疼痛、甚至引发盆底功能障碍。

如果你有以下情况之一，都应该让物理治疗师进行专业评估

产后超过2个月依然没有痊愈

腹直肌分离超过 3 个手指宽度

正在遭受持续的背部和骨盆疼痛

我们不仅会评估你的腹直肌分离程度，还会评估可能导致症状加重的因素，教你如何预防恶化，并为你定制个人康复方案。

①「骨盆带」是比较简单有效的方法之一。

无论是孕期产后，我们都可以用骨盆带来稳定骨盆，提高核心稳定，从而预防腰背痛的发生。

② 评估之后，再定制个人康复方案更加安全有效。

通过针对性的康复训练，激活深层的核心肌肉，可以有效改善腹直肌分离症，缓解由此引发的腰背疼痛和体态问题。

卫士一叮： 如果你也有腹直肌分离问题，欢迎随时留言！

会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

04_真实案例分享

两年前因为生育，陈**出现了腰痛问题，带孩子时经常腰酸背痛，走路时脚内侧磨脚严重（拇外翻），久坐骶骨疼痛，腰椎（L3、L4）后凸。

2021年，赵治疗师经过系统评估（包括问诊、功能测试、设备检查、出具评估报告），确认陈**的具体情况，并结合其需求定制个人康复方案。

评估结果：

1、腹直肌分离2指半 

2、骶髂关节紊乱，骨盆右旋，长短腿

3、核心肌肉激活差，腹内压不稳

4、腰椎骨盆稳定性差

5、跟骨内翻，拇外翻

为期1个多月的康复疗程后，困扰陈**一年多的产后腰痛问题基本消失，拇外翻也得到了很大的改善。

#腹直肌分离康复#

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如何补睾丸酮和海绵体

　如何补睾丸酮和海绵体，男人要想精子充沛，提升性欲，睾丸酮的补充是很必要的，睾酮水平的高低，对于男性而言意义重大。以下来看看如何补睾丸酮和海绵体及相关资料。

如何补睾丸酮和海绵体1

　 一、食用脂肪类食物

　补充睾丸酮需要多吃一些脂肪类的食物，可以说这些脂肪能够优化自然分泌睾丸酮。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪的饮食对于提高睾丸酮的水平有很大帮助，但是也需要注意不能过分摄入。

　 二、要做复合型运动

　男士补充睾丸酮和海绵体要多做一些复合型的运动，比如游泳，跑步，赛车等高强度的负重训练是可以刺激睾丸酮的分泌。一般来说刺激肌肉的力量越大，那么分泌的睾丸酮的量会越多。

　 三、保证充足睡眠

　要想保证睾丸酮和海绵体的正常发育就需要高质量的睡眠，一旦睡眠不足，缺乏睡眠会明显的降低身体的睾丸酮素分泌水平，会影响到肌肉生长，建议每天要保证7-9个小时的睡眠时间。

　 四、多吃含锌食物

　锌在男性的睾丸里面是大量存在的，精子成熟的过程当中都会有锌元素的参与的，一旦缺乏会引起睾丸酮的分泌减少，精子数量也会减少，活力会下降，建议男士多吃一些含锌的食物有助于促进睾丸酮的生成，比如可以多吃一些动物内脏，海鲜等。

　 五、使用保健品

　目前来说可以补充睾丸酮和海绵体的保健品有很多，其中华宝通人参鹿鞭片就很不错，并且它里面添加了人参、鹿鞭、杜仲雄花等可以壮阳的物质，通过每天服用可以提高睾丸生精能力。

　 六、减肥

　肥胖人士的睾丸激素会降低，尤其是腹部肥胖还有内脏肥胖的人，睾丸酮的含量减少，这个时候要重视减肥，只有体重达到正常标准了，那么过多的脂肪就会释放掉，从而能够激发体内海绵体的发育，激发睾丸酮的生精。

如何补睾丸酮和海绵体2

　 睾酮的正常数值

　成年男性睾酮的正常范围是在14～254nmol/，成年女性睾酮在13～28nmol/L。

　不过，每人体质差异，加上睾酮水平会随着年龄增长而下降，多多少少睾酮数值会有所变化波动，但问题不大。

　 如何判断男性睾酮高低？

　 1、外形

　其实，从外形就可以判断男性同胞的睾酮素水平。

　这是因为睾酮会影响男性的第二性征，对骨骼、肌肉等产生影响。

　比如说，睾酮水平高的人身体比一般人更加结实，甚至没有通过锻炼与饮食调理，就是看起来比较结实。

　 2、毛发

　除此，睾酮高的人，毛发生长速度也比较快，相对一般人毛发比较旺盛。

　 3、声音

　因为声带发育得更长更厚，睾酮高的人声音听上去会比较有磁性。

　相反，如果你出现大肚子、脂肪多、肌肉弱、没精神这些情况，往往是睾丸水平低的表现。

　赶紧想想办法，提高睾酮吧！

　 如何正确提高睾酮素水平？

　 1、多吃蔬菜

　这些蔬菜是有讲究的，像西兰花、卷心菜、橄榄、白菜等十字花科，含有Indoles，更加能助于提高睾酮激素。

　 2、补 充足够蛋白质

　蛋白质可以帮助提高器官的代谢能力，对睾酮素的分泌也有簇集作用。

　 3、避免食用油炸、加工食物

　啥情况都得避免这些食物，不用彭叔啰嗦。

　 4、增加力量运动

　力量训练当然是除了饮食调控之外，必不可少的一项。

　比如深蹲、硬拉、俯卧撑、举重，这几门是更好改善男同胞们肌肉的强度，促进睾酮分泌的运动，可以循序渐进的锻炼。

　 5、科学夫妻生活

　这个得重点说一下，男性在进行性生活后，体内的睾酮水平会短暂下降

　虽说吧，不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响，但彭叔个人建议最好这方面要注意控制，有利于保持睾酮激素水平。

　但说个“扫兴”的——睾酮是“双刃剑”，不是说想补就能一直补。

　不恰当的补充睾丸激素会对人体自然产生睾丸激素的途径产生抑制存在导致男性不育的可能。

　所以，要不要补充睾酮激素，还需要进行标准的评估。

如何补睾丸酮和海绵体3

　 阴-茎海绵体怎么补

　 一、后天锻炼也可让您的阴-茎增大变粗

　阴-茎勃起主要是通过阴-茎海绵体的大量充血引起的。海绵体中血流量的多少将直接影响阴-茎勃起的程度。所以，使阴-茎增粗的关健在于让更多的血液流向阴-茎海绵体。

　首先，您要对您的身体情况有一个清楚的了解。您必须要具备身体健康的条件，主要是您的生殖功能系统能够正常工作。这样您才能在此基础上进行锻炼。另外，您的性神经和性激素的分泌也要正常，因为如果性神经功能出现紊乱、性激素分泌失衡将会影响阴-茎的正常勃起。所以，如果您的生殖器官出现毛病，或者出现性功能紊乱，就不能尝试这种方法了，只有经过治疗身体恢复康复后才可以进行锻炼。

　 二、如果您的身体足够健康，那您就可以进行锻炼了，主要是围绕怎样提高阴-茎血流量来进行：

　 全身锻炼：

　体育运动可提高身体素质，改善全身的血液循环状况。想要增粗阴-茎的男性朋友可以通过全身锻炼来增强自己的性机能，在这里向您推荐有氧运动。有氧运动的最大好处是能够充分刺激血液循环系统和呼吸系统功能，从而利于全身机能的正常。当你的血液循环系统在最好状态的时候，流向阴-茎的血流量当然就跟着增加了。另外，您也可以尝试下气功，可以跟一些气功师进行学习，这是方法会更有效果。

　篮球运动员常见伤病

　髌腱炎

　髌腱炎又称跳跃膝，是篮球运动员常见的运动损伤，髌腱炎一般是过度使用导致的，常常伴有膝盖前侧的疼痛。他可以是急性的也可以是慢性的，但都会引起运动表现的下降。研究表明，在诸多因素中，踝关节背屈功能不足，过于紧张的股四头肌与髋关节屈肌，不恰当的下肢负重以及薄弱的落地技巧都会使运动员患上髌腱炎。

　踝关节扭伤

　踝关节扭伤出现在当脚内翻在踝关节之下，研究发现慢性踝关节扭伤与大腿外展肌群的薄弱有关。这个研究结果建议体能教练想要预防踝关节扭伤的话，需要加强运动员大腿外展肌群的力量。

　ACL撕裂

　ACL在膝关节的中间，主要功能是限制胫骨过度前移。有许多原因可以造成ACL撕裂，如：减速，落地，改变方向时过度伸展，研究表明前后肌群的平衡(尤其是股四头肌与腘绳肌)与在体能训练中加入神经肌肉与本体感觉的训练方式可以预防ACL撕裂。

　评估方法

　过顶深蹲测试

　这个测试检查了关节活动度，以及髋膝踝，骨盆和胸椎的功能性。如果他们没办法蹲至大腿与地面平行，那么他们可以抬起脚后跟来完成动作。通过这个动作的失败可以让我们发现受试者骨骼肌不平衡的类型，再由此得出他们可能会得的伤病。由于踝关节背屈，胸椎伸展的受限以及过紧的款关机屈肌，很多篮球运动员在这个动作上会感到艰难。

　托马斯测试

　这个测试是用来测试髋关节屈肌的紧张程度并区分髂腰肌与股直肌。许多篮球运动员都有髋关节屈肌过紧的问题，这个测试可以帮助他们确定是哪块肌肉过紧。这个测试要求运动员仰卧在一张桌子上，并抱紧双腿，运动员在抱住另一侧下肢的'情况下，慢慢放下一侧下肢至完全伸展。

　落地测试

　这是一个可以很好的发现运动员落地技巧的测试，让运动员站在24inch的箱子上，迈出一条腿之后，要保证双腿同时落地。

　激活直腿抬高测试

　这个测试可以评估骨盆稳定状况下的腘绳肌灵活性。受试者仰卧，脚尖朝上，保持伸直的状态下抬起一条腿，尽可能的抬高，在此过程中，另一侧腿和下背部要保持接触地面。如果受试者不能保持抬起腿伸直或者该侧腿无法垂直于地面，那么腘绳肌过紧;如果另一侧下肢抬离地面，或者骨盆前倾，那么髋关节屈肌过紧。

　预防--拉伸

　保加利亚髋关节屈肌拉伸

　拉伸目标：股直肌与髂腰肌。

　股直肌拉伸方法，膝盖触地，臀部向脚后跟靠近。

　髂腰肌拉伸方法，向前迈更大的步，膝盖不触地。

　踝关节屈曲

　拉伸目标：跟腱与比目鱼肌

　将受试者脚尖置于脚跟之上，膝关节向前移动到极限，停留一秒钟。

　两步箭步

　首先向前迈一步呈箭步姿势，然后将同侧肘关节尽力去与地面接触，与此同时，后侧下肢保持伸直，到达最大范围保持一秒钟，然后将双手置于地面，伸直前方下肢，保持一秒钟。

　预防--抗阻力训练

　单腿凳面深蹲

　单腿站姿，慢慢向下深蹲，保持站立下肢的膝关节永远在踝关节上方，接触凳面后保持一秒，重新站起。这个动作很好的教会运动员膝关节不会向前移动超过脚尖。并锻炼了站立腿的臀大肌与股四头肌。

　哑铃单腿罗马尼亚硬拉

　单腿站姿，屈髋向前，哑铃贴近大腿，非站立腿再屈髋的过程中慢慢伸直。在最低点的时候停顿并保持背部挺直。然后回到起始姿势。这个动作可以很好的发展运动员薄弱的腘绳肌，竖脊肌与臀大肌。

　六角杠铃硬拉

　双脚与肩同宽，站在六角杠铃内。起始动作就像在做垂直跳跃一样，肩胛骨收紧，保持脊柱中立位，当从侧面看去时，胫骨应该接近垂直，臀部应该高于膝关节，躯干应该保持笔直，然后在控制下缓慢的向上抬起杠铃。这个动作可以有效的发展腘绳肌，臀大肌以及竖脊肌。

我们知道运动的基本的模式差不多，总结起来也就那么几种，一般来说，运动有六种模式，分别是蹲，臀部铰链，弓箭步，推，拉，行走。今天，就先让我们来了解其中的3种。

一：蹲

 

对于蹲这个动作，相信大家都不陌生，提到蹲，脑海里肯定涌现了各种和蹲有关的动作，比如深蹲，比如杠铃深蹲，高脚杯深蹲。这些都是蹲的变式，毕竟蹲的方式不是唯一的。如果你想要长久的训练下去，模式很重要。

是否每个人都需要做杠铃深蹲呢？不是的。对于双腿对称站立的情况下，是否大多数人需要维持躯干以及臀部的稳定性。答案是的。由于人和人是不同的，所以每个人使用的方式也是不同的。

你的训练目标是找到能给你带来最大优势且受伤风险小的动作。那么你要如何做才能评估你目前的水平和训练能力呢？这里有一些进阶的方法，只要你能掌握第一种模式，那么久可以进行下一阶段的动作。

进阶动作：自重深蹲，高脚杯深蹲，杠铃颈前深蹲，杠铃颈后深蹲

为什么杠铃颈后深蹲位于最后呢？很多人的杠铃深蹲动作并不标准，因此他们需要退阶到自重深蹲，掌握好自重深蹲以后，然后再去进阶。杠铃颈后深蹲并不是最理想的深蹲变式，关键在于你能找到你最困难的动作，并很好的完成它。这样你才能很好的完成蹲类的动作模式，并取得一定的效果。

二：臀部铰链

 

臀部铰链是很好的保护下背部的动作，但是很多人已经失去做这个动作的能力了。很多人经常把这个动作和硬拉混在一起，事实上，硬拉只是臀部铰链中的一个动作。你可以这么理解，不是所有的臀部铰链都是硬拉，但是所有的硬拉都是臀部铰链。

很多人不想做硬拉，他们觉得硬拉比较危险，并且还认为硬拉是唯一的臀部铰链动作，所以他们就直接不做这个动作了。其实这是不正确的。同时还有不少人在掌握臀部铰链之前就开始了硬拉，这更是不对的做法。下面是臀部铰链的进阶动作。

进阶动作：罗马尼亚硬拉，哑铃罗马尼亚硬拉，杠铃罗马尼亚硬拉，硬拉硬拉，六角杠铃硬拉，杠铃架上硬拉，杠铃硬拉

由于每个人的身体状况不同，并不是每个人都能把杠铃从地上拉起来的，各人可以根据自己的情况进行选择。

三：弓箭步 

单腿训练也是一个经常被忽视的一个动作，很多训练者都不喜欢做这个动作。因为这个动作不能负担大的重量，而且还有一定的难度。如果你有薄弱的地方或者平衡性不够，你就很难完成这个动作。其实，单腿训练并不意味着你要做一些平衡训练，毕竟你又不是在表演杂耍。

很多人在做这个动作的时候，可能会想到箭步蹲这个动作，但是你并没有考虑到动作的难易。箭步蹲这种动作更适合一些水平比较高的训练者，对于一些初学者来说，应该从原地动作开始。

 

进阶动作：分腿蹲，后抬腿高式分脚蹲，前抬腿高式分脚蹲，后撤式箭步蹲，前进式箭步蹲，单腿硬拉

单腿的动作也会包含一些臀部铰链在里面，主要是以膝关节和髋关节为主导。

人体有基础的动作模式，因此在训练时的热身就全部的动作模式都操作，而不是选择性的进行。

Movement As Medicine的教练提出8个最重要的动作模式，而且他发现8个动作的安排是最好的，动作太少，在2或3轮内无法提升心跳率；动作太多要考虑时间管理问题。这8个动作：

1 推 （Push）

2 深蹲/膝主导 （Squat/Knee Dom）

3 拉 （Pull）

4 髋关节铰链/髋主导 （Hinge/Hip Dom）

5 核心/矫正 （Core/Corrective）

6 增强式训练 （Plyometric）

7 移动 （Locomotion）

8 提物行走 （Carry）

而热身的重点有几个：

1提升心跳率

持轻负荷或是徒手方式，尽可能快的方式来进行动作。平均来说，我的客人若以好的速度来进行动作，2趟之後他们就热身完毕。速度较慢的客人可能需要到3趟。

2姿势先．才速度

良好的姿势优先，动作有品质之後再加快速度。

3矫正及开活动度动作

热身时是加入矫正及活动度的好时机，可以把它们当作是“动态休息”，放在代谢需求动作较高的动作之后，例如跳跃、药球及战绳。而把开活动度动作加入热身中，也让热身显得不会无聊。

4适合休息日

这些热身适合减量周或是没有训练的日子。滚桶放松、伸展、呼吸、进行几次的热身循环、轻松骑飞轮或走路，最后回家。保持身体的活动、让心跳率上升、让身体恢复以迎接下一次的主训练日或是训练阶段。

5每个动作都是一个检测

若您的热身能调整每一个动作模式，热身进行完，大家应该都能拥有相当的基础。透过热身的过程中，能评估出你的动作！

6累积效果

做了这些热身可以显着的增加特定动作的操作量。例如，在热身中，进行20个弹力深蹲、3组10次的的过头深蹲，然后在主训练进行4组10次的高脚杯深蹲。一次的训练结束之后，当天就累积了90次的深蹲。好的徒手深蹲动作有助于高脚杯深蹲动作。好的徒手单脚硬拉让您负重单脚硬拉做起来更好

　　19世纪中叶，伴随澳大利亚“淘金热”的掀起，很多广东、福建的华人漂洋过海来到澳大利亚，1861年来澳的中国人达38万，占当时澳大利亚总人口的33%。后因“淘金热”平息，以及殖民政府推行使有色人种移民受到限制的“白澳”政策，华人人口逐渐萎缩。到1947年，就只剩下1万人了。

　　评估，澳拥有金矿资源 9507 吨。其中：已探明有经济意义的金矿资源 5415 吨，西澳占 62％，达 3124 吨；南澳居第二；新州居第三。已探明有次经济意义的金矿资源 1269 吨，西澳占 71％，达 821 吨；昆州约 105 吨；新州约 63 吨；北领地约 94 吨。隐含金矿资源 2823 吨

　　http://rclubchinacom/data/thread/270727846/2712/48/24/2_1html

　　中新网11月23日电据澳大利亚《星岛日报》报道，澳洲发生排华第一炮的纽省蓝坪窟(LAMBINGFLAT，现为杨格市YOUNG)，在1860至1861年间发生一连串白人暴动，大量中国人被屠杀，但当地排华暴动竟没有留下中国人死亡的记录。当地的博物馆正发起一次筹款运动，希望筹得八千元，用来保存和修补昔日白人淘金者大屠杀中国人时扯起的帆布旗帜，以记录这段历史。

　　这幅外界称为“起来横额”(ROLL UPBANNER)的旗帜，中央是一个尤里卡(希腊文EUREKA我想出了意思)式的十字，四周写着“起来，起来，不要中国人”(ROLLUP,ROLLUP,NO CHINESE)。曾几何时不知多少白人淘金者受到这幅营篷的帆布旗壮大胆子向中国人进行血腥暴行。

　　1860至1861年间，现在离悉尼四小时车程的蓝坪窟曾发生一连串白人暴动。“起来横额”比澳洲白人第一次民间骚乱的维省尤里卡旗迟了六年，但却是澳洲排华的第一炮，奠定了1901年联邦立国制定的白澳政策的基础。1938年澳洲一套默片“白澳之诞生”更歌颂蓝坪窟的暴徒。

　　据连同帆布旗一起在博物馆展出的手抄纪录，在1861年6月最后一个星期日，“3000名淘金者到来去驱赶淘金地上的中国人。”它又表示，一班“暴民突击中国人，粗暴对待他们，强行将他们的辫子割掉”。

　　当时三个星期后《悉尼晨锋报》这样报道：“手无寸铁，无自卫能力和毫无反抗的中国人，被为今次而备的短棒和锄柄最凶残的毒打，逐一倒下。”“一名不幸的中国男童跪下，泪流满面，举起双手，恳求大发慈悲；一名暴民，用一根可以杀死巨人的短棒，一下便把他打倒在地上。”

　　令人惊奇的事，这些排华暴动竟然没有中国人死亡的纪录，唯一的死亡纪录竟然是一名白人淘金者，他和其它暴民去法庭要救前日被捕的暴动领袖时，被警察的步枪子弹打中颈部丧生。

　　杨格历史学会主席76岁的森信(JOYCESIMPSON)女士表示，她在杨格长大，早期都不知当地的排华历史。她是在八年前参加历史学会，才开始涉猎当地早年的历史。

　　森信女士认为要保存这幅旗帜，不是因为它昔日所代表的，而是一种象征，“我们遗留下来什么垃圾”。

　　据纽省上议员曾筱龙翻查纽省省议会图书馆的纪录，发现有四份与蓝坪窟大屠杀有关的珍贵档案。

　　一份是1861年3月中国人向纽省殖民地政府呈交的请愿书，上有43名华人的中文名，其余三份分别是关于当年3月和4月中国人呈交两份请愿信的议会纪录，及同年4月金矿署长对排华暴动的调查报告。这即表示，上述六月惨烈的大屠杀，省议会没有记录

　　澳大利亚位于南半球，是大洋洲的一个大陆岛国。她与中国远隔重洋，但是早在100多年前，继华人移居美洲的古巴、美国、秘鲁等地之后，就有华人相率前往谋生。而华人成批移居澳大利亚，实始于19世纪40年代，即距今140多年之前。据历史资料记载：1848年（清道光二十八年）7月，有一只“尼门罗”号轮船，装载着100个成人和20个儿童，由中国福建省厦门，到达新南威尔士省之悉尼（即雪梨），这是成批到达澳大利亚的第一船华工（注1）。其后赴澳的华工人数虽无正式统计，但据1852年厦门英国领事的报告：在1849年内，由厦门赴澳的华工为270人，1851年为1438人，1852年为2666人，前后4年间，即达4300多人（注2）。起初到达澳洲的大多是从厦门去的闽南人，但随后去的，则多属从香港去的广东籍台山、新会、恩平、开平、东莞、增城、高要、中山等地人。这些人大多数都是以“卖猪仔”（即契约工人）的形式前去的，而自备盘川的只是少数（如1849年去澳的270名华工中，自备川资者仅有28人）。他们到达澳洲后，受雇于当地的农场主，从事农业和畜牧业。到19世纪50年代初期，华人到澳的仅5000余人。 大量华人移入澳大利亚，是在1851年（清咸丰元年）当

　　敬告：本文版权归中山网所有，转载时请注明出处，必须保留网站名称、网址、作者等信息，不得随意删改文章任何内容，我社将保留法律追究权利。 http://wwwzsnewscn地发现金矿之后。在“淘金热”的推动下，一批批华人赴澳寻金淘金，从此展开了华人移澳历史新的一页。但这一页历史、则比先来者，更为凄凉悲惨，留下了澳大利亚华人淘金的血泪史。

　　澳大利亚金矿的发现

　　据史书记载：澳大利亚最早发现金矿是在1851年。实际上，在19世纪的前半叶，澳大利亚人根本就不知道有黄金。尽管有1823年有一位政府测量员麦贝利恩（J。MCBRIEN）曾经报告说：在新南威尔士省（NEW SOUTH WALES）的巴瑟斯特（BATHURST）以东15里的鱼河，发现过金沙。1839年至1842年间，也分别有人在新南威尔士省发现了金矿。但当地政府怕走漏了风声，一直没有把消息外传，也没有组织人力去开采。直到1851年一个住澳大利亚的英国人哈格里夫斯（EDWARD H。HARGRAVES）才正式开采金矿。哈氏原出生在英国，1832年抵澳，从事过多种职业，曾经过商，捕过鱼。1848年美国加利福尼亚州发现金矿的消息传到澳洲后，他曾到过美国淘金，几年之间颇有收获。在美期间，他留心观察金矿的地形地貌。经过研究，他发现澳洲的新南威尔士省的地貌与美国加州的地貌很相似，因而他断定新省一定会有金矿。于是，他于1851年1月7日从美国回到澳洲悉尼，立即到巴瑟斯特附近的山地观察和勘探。结果使他喜出望外，他于同年2月12日，正式在夏丘溪淘金。这就是澳洲发现并开采金矿之始，从此揭开了澳大利亚淘金历史的新篇章。后来，澳洲政府为了表彰他发现和开采金矿之功绩，曾赏给他一万镑奖金，以资鼓励（注3）。而哈格里夫斯，也就成了当时的知名人物。

　　黄金的发现并开采，的确成了澳大利亚历史上划时代的一件大事。从此，随着淘金事业的发展，世界各地人纷纷涌到澳洲，新南威尔士、维多利亚、昆士兰等省的人口急剧大量增加，促进了当地工商业的发展，把澳洲的社会推进到一个新的时代。与此同时，殖民主义者也从这里掠夺了大量的黄金，源源运回本国。所记载，仅1852年11月中的某一天，有三艘开往伦敦的轮船，就装载着黄金7吨。难怪马克思后来在《资本论》中也曾写道：欧洲各资本主国畳几乎所有的黄金，都是从澳大利亚和美国得到的（注4）。

　　受骗漂洋的契约华工

　　1852年（清咸丰二年）前后，中国的福建、广东沿海各地，传遍了澳大利亚出产黄金的消息。这些少消息最初是由设在香港的澳洲航运公司招工贩子和经纪商人辗传播开去的。他们夸大宣传新金山遍地黄金的美好前途，目的是引诱中国的贫苦农民，甘心作为廉价劳工前往澳洲为他们开采金矿。

　　这时的中国腐朽的清朝已经日暮途穷。帝国主义列强的黑手陆续伸入，中国社会的经济濒临破产。而清朝皇帝却在继续施展*威，更加残酷地压迫剥削广大穷苦百姓。加上各地农民起义风起云涌，战乱频仍。华南沿海的贫苦农民，或为生活所迫，或为逃避战争灾祸，正想远走他乡，摆脱困境。此时，外国投机商人和招工头，便在福建厦门和香港等地，设立所谓“猪仔馆”，从事招募华工勾当。他们雇用一批批流氓地痞，施展金钱利诱和强迫硬拉等手段，骗取穷人上当。据历史资料记载：“猪仔馆”老板规定：人贩子不论使用什么方式，只要把中国人弄到手，送到洋行门口，就可按人头给予报酬。最初每一名“猪仔”，无论是骗、拐、掠、绑来的，一律酬给银洋3元，后来涨到8至10元，有时竟高达90至100元。那些被骗招募的华工，就同招工贩子或经纪人订立契约。大都以3年为期，订定华工到澳洲后，将他们的劳动收入作为赎身费。3年之后才得自由，才能自积工资。这就是所谓“契约制度”（INDENTURE SYSTEM）或称“卖猪仔”的由来。这些华工就叫“契约华工”。

　　贩运华工除了“契约制度”之外，还有采用赊单工制度的。即华工去澳洲的船票是从招工头或经纪人那里赊来的，抵澳之后在一定时期内，华工要以其劳动收入的大部分偿还船票等费用。其实这也是一种变相的“契约”。此外了有少部份华工在国内靠借高利贷筹集盘川，以家属作担保，到澳洲工作后，将工钱汇回国内偿还欠债。

　　华工们登上了招工贩子的船后，就象落入“浮动地狱”。船上的水手全副武装，凶神恶煞。他们随意毒打，甚至开枪射杀华工。有时把全船华工锁在舱内，禁止自由行动。当时，船主们大多违反有关国际航运管理的规章，超额滥载并扣减乘客的粮食和食水。又把超载的乘客尽量挤塞在船舱里。船上的通风设备很差，华工被磨病死、饿死，有的被打死或被抛下大海，也有被遗弃于荒岛上。有的华工因不堪折磨，而悲愤自尽（注5）。

　　华人淘金的血泪足迹

　　由于维多利亚省的金矿较多，因此人们便把维省的首府墨尔本（MECBOURNE）命名为新金山，以示区别于美国的旧金山。

　　1851年以后，大批华工乘船陆续来到维多利亚省。船刚停岸，即成群结队前往金矿区。当时维省西南部的巴辣勒（BALLARAT）是华工集中最多之地。据1853年统计，巴辣勒已避孕药华工2000人，3年后激增至25000人。有一时期，巴辣勒全市居民中，华人占。该地的苏华伦山（SOVEREIGN HILL）因为盛产黄金而被华工命名为大金山。巴辣勒之北的阿拉勒（ARARAT）和阿窝卡（AVOCA）也因盛产黄金而誉为“广东矿脉”。

　　由于华工的大量涌入，引起了当地白失的不安，他们促使维省当局于1855年立法限制华工入境。除规定每10镑吨船位限载1名华工外，还对每个入境之华人征收人头税10镑，并责成船长代收。此后，船主为了逃避缴纳人头税，把运载华工的轮船驶向不用纳税的南澳省（SOUTH AUSTRACIA），华工登岸后，便循陆路步行300多公里进入维省境内各金矿区。据说：1855年至1858年间，由南澳登岸而徒步去维省的华工即达2万人之多。历史家是这样描述华工“入山”情景的：

　　他们下了船，陆续登陆。一律穿着蓝色或黑色的衫褂，首先在阿特列（ADELAIDE）城郊的草地搭营露宿。由向导向他们说明入山去去矿区的沿路情形。华工每队约有100人左右，每人除付给向导费2镑外，还要付130镑作为搬运食物用具的费用。

　　他们由洛夫地山（MOUNT LOFTY）向东南进发，一路上餐风露宿，经常受到土人、毒蛇、野兽的袭击，苦不堪言，到了威灵顿（WELLINGTON）后，他们便须涉水

　　渡茂来河（MURRAY RIVER），沿着5年前澳工人寻金的老路而行。

　　“有的人乘船来到洛勃（ROBE），便向东转入内陆。洛勃是一个滨海小城，因常有大批华工过路，而带来商业兴旺，市面繁荣。由中国来澳的船只，还满载茶叶、丝绸、桐油等大宗货物，在此停卸后，再装载大量羊毛出口。1857年左右，此地经常有3000名以上华工停留等待入山。”（注6）

　　从各地奔波而来的华工，在金矿落户后，立即卖命劳动。他们头戴尖顶的圆形大斗笠，肩挑着简单的行襄和采金淘金用的锄头、铁铲、畚箕，成群结队翻山越岭，行曀在崎岖荒凉的深山路上，四处寻找金矿。一旦发现异色泥土，确认有矿藏，他们就驻扎下来，搭盖简陋棚屋（大多用碎石垒墙，树皮盖顶或用竹木搭架，树皮作墙和盖顶）。屋子很矮，人在里面无法伸直站立。华工们只好席地而卧，或用树条编织成床铺栖身，以避身霜雨雪。

　　当时，华工用的采矿工具极为简单项，多数用锄头铁铲掘井挖沙，一些人下井，把泥沙传上地面；一些人在井口，用木盆盛着，不停摇动，以水冲洗。因为金沙比泥沙重，故泥沙被冲走后，粗金沙粒便留在盆底，这就叫“淘金”。华工们起早摸黑，拼命挖掘淘洗，累得腰酸腿痕，头昏眼花，也不愿停下来休息。他们没有技术，工具简单，通常华工只能在白人开采过而弃置的矿坑里挖掘残渣，因而被白人轻蔑地称为“挖掘渣滓的家伙”、“跟踪者（TAILERS）”。“淘金“的华工，通过艰苦劳动，偶尔也能淘得残留下来的金沙，后来白人常用“中国人的彩”（CHINAMAN SLUCK）来形容一个人的好运气，就据此而来。时至今日，澳洲人购买奖劵时，常请中国人指点号码或代购，他们称之为借助“唐人的运气”。华工们背负着沉重的债务和运在故乡的年迈双亲与孤苦妻儿的期望，经过长年累月的拼命劳动，终于得到了回报。他们将收获到的黄金寄回或带回中国者亦为数不少。据资料表明：从1856年7月1日至1857年6月30日的一年间，仅由墨尔本出口运往中国的黄金，即达111903两（盎司）按当时价值约50万英镑。这就不得不引起了白人的妒忌和仇视，种下了后来排华暴行的祸根。

　　华工倦荒山野岭采金淘金，除遭受塌井事故，有人葬身井底外，还要抵御风霜雨雪的侵扰和毒蛇猛兽的袭击，而且要对付粗犷的白人和野蛮的土人的挑衅和进攻。当

　　时深山土著居民极多，华工常惨遭杀害，令人目不忍睹。

　　淘金人实录——谭仕沛著《阅历遗训》

　　早期去澳洲的华人中，多数是农民、工人或小商人，他们文化程度极低，自然很难对当时的淘金生活作文字的记载，至为可惜。但是，澳洲雪梨大学历史系教授、侨史专家刘谓平教授，却偶尔发现了粤籍旅澳华侨谭仕沛著作：《阅历遗训》。

　　谭仕沛为广东南海县人，生于1855年（清咸丰五年），由于家贫，听闻澳洲盛产黄金，就于1877（清光绪三年），偕同父亲、弟弟赴澳洲，初作淘金矿工，后改业经商因而政富。1925年，年愈七十的谭氏，为了将自己到澳洲艰辛的一生告诫子孙，亲自忆述，请人代笔，写下了《阅历遗训》。书中记述的事实，都是当时华工生活的真实记录，因此，成为至今保存最珍贵的第一手华侨史料。

　　谭氏抵澳时已是淘金时代的后期，旅澳华人的遭遇更为凄惨。《阅历遗训》对当时的社会暴露无遗，现将谭氏父子兄弟的澳洲淘金生活实录摘抄于下：

　　“世传谷党埠（刘渭平按：即澳洲北部之COOKTOWN）土产黄金，地不忧宝,采之无禁，掘之无竭。习闻不擦，父子兄弟同心向往，光绪二年十二月出五日由乡祖道，初九日在港扬帆，十二年廿低埠（时已为1877年）顿失所望，据悉传闻失实，误听伪言，金既难求，且也水土不合，因而致病者比比然也。沿途所见华人，鹄形菜色，非贫则病，愁叹之声不绝于耳。先进者不歌来暮，反切去思，后进者能不聆心忧。然既已来此，姑往探之。乃置锄焉，备铲焉，举凡器用食品，或负之，或担之，左提右挈。三年正月初四日，结侣入山，鱼贯而行。比到十六米（即英哩、下同）时，夕阳西下，因而止息。露宿风餐，其苦可知。越二日戒途，凌晨遄征，人步亦步，人趋亦趋。既不敢离群而索居，亦不敢独行踽踽，恐失援而为野人所算，剽食堪虞。所以载驰载驱，汗流气喘而不敢自由止息者，我是之故也。及到二十米逢水即止，群焉卸担，提汲执炊，各行其事。憩息二天，爱又启行。履鵵岩，越崎岖，及到廿六来。疲困已极，举步难移，人怀止息。又歇三天。行至四十米，滂沱大雨，坑水盛涨，欲济无舟，徒兴望洋之叹。栉风沐雨，淋漓尽致。守望水涸。而糇粮已尽。我迫转回谷党，以解粮食。及水涸首途，至五十二米止宿。屈计行程，已匝一月。到此则万里平阳，一路康衡大道。至七十二米，名曰大山脚，亦云殆矣。在此息处，此有次大山焉，高插云霄，不知其几千万仞，纡徐而上，迤斜而下，惫桎难堪，询诸行旅，曰此为八十二米。或轻弃其行李者有人，或作阮籍之泣者有人。手胼足胝，肩破血流，血衣胶固，牢不可脱，强为更衣，痛不可耐，呜呼，无辜而受肉刑，不禁抚肩而太息。暂停数天而又行矣，至九十六米而止。然臣朔已饥，见有英人面包铺在，乞食于英人，幸亦怜而与之，聊以果腹。及至一百米，已越三月。乃拾淘沙，绝不见金，戚然忧之。适郭良兄道出其间，不吝指教，始晓开采，而所采又属无多，每日不过一二分金，仅足糊口而已。乃时数恨人，命途多舛，脚生石疽，不良于行。闻道石疽用火炙石，石热脚踏其上，血活即愈。吾如法试之，果有奇效。然尚末痊愈，同侣远徒，不得不追随而往，至百二米欲止，又闻百三米金苗极旺，群趋若骛，载奔载骤，及至百三米，时已六月。择地而采，每日可得六七分。而父与弟相继而病，呻吟枕席，焦虑万分。幸遇陈盘兄过从，知为黑痧毛钉病，如法救治，其病若失。感恩图报，辞不受谢，似此盛德，求诸今人，吾见亦罕。至于谷党，世界艰难，流落而不得归者，所在多有。此风传至中国，凡有尊亲莫不忧形于色。由中国汇舟来然后归者，不知凡几。吾堂叔闻此消息，将我房屋按典，得资一百六十元，由省万全珍珠铺汇来谷党万全安店，折合英金三十二镑，以为我父子兄弟归家舟费之用。父因时运不济，复病而费尽。至十一月到百六米，父子兄弟因困于此，苒荏数载……无一而可，不得已重旧业，复往采金……至乜泣大河（刘渭平按：此为MITCHELL RIVER,在昆士兰省北部）一望汪洋，同侣栖息。是晚钟鸣九点 ,突闻人群起，鸣示警,终夜戒严，如临大敌，守至天明，立即徒避，时已五年，吾见采金究同海底捉月，又顾而之地。佣工酒馆，每月可得工金两镑。是年除用外，实存工金25镑16司令6便士，六载于兹，振作毫无。……”

　　以下叙他离开金矿以后，做过菜园养猪、垦荒种蔗、伐木、管工、开商店等工作及其成家经过和告诫子女之经商规则等。从谭氏的这本小册子中，可见当时采金淘金工作这艰苦辛劳，而所获无多，同时也可见在少数华人的成功史背后，正不更有多少老死异地或受害冤死的血泪事迹！

　　百年前金矿区之中文告示

　　19世纪中叶，在奥大利亚各省从事淘金的华人日渐增多。据统计：1857年表月间，维多利亚省共有华人25528人，至6月即有33694人，而1858年底，全省华人已增至42000人。但至1861年又减至24，700人，占全省人中1/100在新南威尔士省，1856年仅有华人896人入境，1858年增至12，000人，至1861年全省共有华人21，000人，占全省人中1/160昆士兰省是在1869年以后才陆续发现金矿，华人又大批涌到，至1877年全省华人约有25，000人。

　　这时澳洲各地政府对于金矿区的主权和采金技术管理等，多有法令规定。1873年5月，昆士兰省当局颁布了一项金矿区的法令，由一个名为亨利之译员译为中文。这实为澳洲华侨史上之一个重要史料，从中也可看到当时金矿开采的一些情况。现录于下：

　　“晓谕华英人等知悉：今时英国所立规矩，善美俱全，本惠爱为心，以均平为治。诚恐知识者稀，以致争端多事，故将各规例开于后。一规例：取泥皮鑫并伏咈唠，取金每1人限管地方40尺四方。一规例：有水地方系2人合伴，限管地方100尺长，50尺阔。3人合伴，限管地方100尺长，70尺阔。4人合伴，限管地方，100尺四方。一规例：有水坑底，每人限管地方30尺四方。一规例：取白石地方，每1人限管地方40尺阔。一规例：有人开出新坑，像石湖金，官府另赏人情，多俾20个人地方。一规例：有人流长取金，官府另赏人情筑塞水塘。一规例：取烂泥地方任从官定长短多寡。一规例：做泥中，若系停工，限期3日3夜，如若过期，有人争夺，衙门不理。一规例：做泥口人等若遇伴有病，不能返工，祈报官府出人情币张，方无争夺。一规例：做石湖规矩，1人管得2人地方，2人管得4人地方，皆因有颗伴做中石功夫，不得藉斯争夺。一规矩：大凡地方有木围的，系人家税地，千祈年不可入内锄掘，如有不遵，拿到衙门，从重究治。一规例：唐番人等须要揽顺币，如无查出罚银，从重施行，决不轻恕。”

　　淘金引起的排华风暴

　　华工的大量涌入，不可避风免地引起了当地欧籍白种人的反感。由于中国人刻苦耐劳，团结合作，在短期内即无可无不可蓄了一笔财富，这就遭到了欧洲移民的妒忌。他们认为：中国人抢走了他们的饭碗，中国人到这里不是想安家立业，而是想发财，捞一把就走，而且挖出的金子正源源不断地运回中国。谣传的煽动，更激起了白人的愤怒。他们叫嚷：“要有效地防止澳大利亚福地的金矿场变为中国皇帝和亚洲的蒙古躂怛部落的财产。”终于演变成排华暴行风潮，暴徒们以种种理由反对华人，诬说华人不合作，不卫生，不守法。当时产金的巴辣约有华人9000人，仅有妇女2人，因而被白人诬指有不道德的行为。随着反华叫声的日嚣尘上，排华的风暴随之汹涌而来。1854年维多利亚省的欧洲移民举行大会，决定于7月4日在本地高（BENDIGO）集体搞事，妄图把全部华工赶出金矿区。幸被当地政府及早发现，采取措施加以劝阻，才没闹出严重事件。

　　据此引起了当地政府的注意。1855年（清咸丰五年）维多利亚省政府成立了“金矿皇家委员会”，对开采金矿情况进行了调查，最后竟通过限制华人入境的法案，规定凡经登记的船们只能搭华人1名，并且规定入境华人每人每年须缴纳人头税10镑，现成各船船长代收。此外，还规定每1华人每年须会1镑“保护费”。澳洲当局用此款雇派1名“保护官”负责调解纷争。规定对超过吨位限额入境之华人搭客，每人罚20镑，船主罚10镑。这个法案，是澳洲第一次限制华人入境之正式法令，实际上揭开了澳大利亚排华历史的序幕。

　　1857年7月，维多利亚省巴克兰（BUCKLAND）矿区首先爆发了排华暴行。在当局的怂恿下，约有500名白人。成立了反中国人同盟，之后，白人矿工成群结队到案处围攻中国人，他们肆意横行，烧中国人的房子，抢中国人的财物，甚至残暴地殴打中国人。结果造成三个华工被活活打死，数十名华工受伤，华工财产损失约值八、九千镑。事件发生后维多利亚省政府才派兵维持秩序，暴行才告平息。巴克兰矿区排华事件之后。维多利亚省政府意识到单靠限制华人入境已难秦效。因为华人可以绕过维多利亚，从邻近的南澳省或新南威乐士省登陆，然后长途跋涉到维省金矿区来。而且因轮船不停维省各口岸，而使该省各岸商业萧条，贸易额下降。于是维省政府当局呼吁新南威尔士各南澳两省政府采取共同行动。南澳政府当即表示中意， 并于1857年通过了维省一样的限制公地人入境法案。而新南威尔士省则被上院否决未获，因此数年之后，华人到新省的人数遂急剧增加。这同样引起了当地白人的妒忌和反对，1860年12月12日终于酿成了蓝滨滩（LAMBING FLAT）事件。白人闹事持续到次年9月，二、三千华人在光天化日之下被白人抢劫一空，焚毁房屋无数，死伤3人，财产损失严重。同处11月，新省通过了3年前没有的限制华人入境法案。从此华人入境为减少，1862处为1，030人，1863年仅有63人。由于来澳华工减少，澳国的采金业日渐不振。

　　但是，维多利亚、南渊、新南威乐士省的限制华人入境法案，遭到了英国政府的反对。因为英国与中国清朝政府签署了两国人民可以自由来往的条约。英国为了维护处已在华的利益，不得不反对澳大利亚各省的排华法案。加之采金业由盛而衰，这三省的排华法案便先后自动废止了。此后由1867年至1877年的10年期间，渊洲各地白人排公地情绪稍有缓和，形成排华的第一个回合。

　　1870年左右，北部的昆士兰省（QUEENSLAND）陆续发现了黄金，公地工又大批涌去，至1877年，在昆士兰省华工达25，000人，平均每7个居民中就有1个华工。据估计，当时白人淘得黄金130万盎司，华工也淘得100万盎司。这情形又引起了当地白人居民的反对，昆省当局再次采取了限制华人的种种措施，于是形成了第二个回合的排华。由1877年至1888年的10年间，新到昆士兰省的仅有550人。

　　1888年6月12日至14日，大洋洲际会议在悉尼举行，会议通过了更为严格的限制华人入境的议案规定：任何船只每500吨只准载华人1人入澳wxf人入境必须造型书面许可证wxf人跨省迁移，也必先获得准许等。这些决议，实际上几乎把华人摒之澳大利亚门外。此后，在澳华人有出无入，至1888年在澳华人仅下50,000人，而至1901年，更减至30,000人。

　　1901年，澳大亚联邦正式成立，决定采取“默书测验法”进一步限制移民人数，规定每个进入澳大利亚的移民，都要在澳国官员面前默写一段50字长的任何欧洲国家文字，这实际上等于关上了入澳的大门，华人往更加困难了。以后，澳洲白人更提出了“雪白的澳洲”、“澳洲人的澳洲“等口号，推行“白澳政策”（注10）。从此，昔日古澳洲大地上披荆斩？，为澳大利亚社会的繁荣和发展，洒下了无数血汗，作出了重大贡献的中国人，竟成了排斥的对象。此时，各地的金矿也日渐枯竭，采矿业务实际上陷于停顿。华工也纷纷回国，幸免留下来的都相继向城市转移，从事菜园、菜贩、洗衣店、家私工匠、小商贩或经营零售商店等。淘金时代也便宣告结束了。