健身房里哪些器材比较适合男生？

力量训练（固定器械）

1胸部器械

（1）坐姿推胸器

动作：坐姿推胸

锻炼肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌

动作介绍：1、两腿分开坐在凳子上，双手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿势，同时要缩紧腹部。

2、双手横卧握柄，将握柄向前推时呼气，将握柄慢慢还原复位时吸气。

（2）蝴蝶夹胸

动作：蝶机夹胸

锻炼肌群：胸沟分离度

动作介绍：1、身体坐在蝴蝶训练器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两手小臂要紧紧地贴着小臂阻力器的护垫上，让小臂与地面保持垂直，上臂与地面平行

2、两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原（不要突然发力过猛）。

（3）直臂夹胸

动作（1）：直臂夹胸

锻炼肌群：胸沟分离度

动作介绍：调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌

动作（2）：反式展肩

锻炼肌群：三角肌后束

动作介绍：1坐在反式蝶机上，胸口紧靠软垫。握紧把手，而把手应调至与肩膊同一高度。手肘微曲，准备向后拉。

2向后拉时，逐渐收紧后束三角肌。后拉到尽头时，再慢慢恢复放回起到始点，放回时切勿将负重块迅速放下以换来时间休息，肌肉慢慢有控制地放下能保证三角肌得到持续性的拉力。

2背部器械

（1）高拉背训练器

动作（1）：高位下拉

锻炼肌群：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

动作介绍：1吸气，背阔肌收缩，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌；稍停2-3秒钟顶峰收缩

2呼气，有控制的还原！沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

动作（2）：反握器械高位下拉

锻炼肌群：背阔肌，肱二头肌、肩部

动作介绍：1双手反握下拉把手，保证手掌距离小于肩宽。握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。向后下方拉动肩膀和上臂，使身体向上，直至杠杆碰到上胸。

2在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展

（2）坐姿划船器

动作：坐姿划船

锻炼肌群：背阔肌，斜方肌

动作介绍：1坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。

2向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

3身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

（3）T杆划船机

动作：T杆俯身划船

锻炼肌群：背阔肌中部、大圆肌

动作介绍：1两脚分开站立在“T”形划船机上，两腿自然伸直，挺胸塌腰体前屈，两手臂伸直正握住“T”形杠把柄。

2吸气，用背阔肌的收缩力量，使“T”杠提起至胸腹间，稍停2-3秒。

3然后呼气，持杠缓慢放下还原。

（4）固定坐姿划船器

动作：固定器械划船

锻炼肌群：背阔肌、斜方肌，菱形肌，大圆肌，三角肌后束

动作介绍：1正坐，胸口紧靠前面挡板，以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。

2以背阔肌的力量控制还原，动作全程都要保持张力、尽量伸展背部肌肉不要放松，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

（5）引体向上助力器

动作：引体向上

锻炼肌群：背阔肌、肱二头肌

动作介绍：1手掌朝下，握住横杠，握距在可行范围内尽可能的宽。

2身体悬挂在横杠下，然后向上拉起身体，试着让胸部的顶端贴近横杠。在动作的顶部位置保持一段时间，然后再让身体回到动作的初始位置。

1、首先你需要保证营养，每天的碳水化合物不能少，如果打算塑形的话建议少吃高热量食物，先从有氧运动做起，比如跑步、游泳等

2、适当增加无氧锻炼，不需要特别的健身器材，一对哑铃（视个人力量购买）、一张瑜伽垫就可以。

3、具体锻炼方法：哑铃是很灵活的健身器材，可以用它练二头肌、三头肌、三角肌，背阔肌，甚至可以用来做深蹲，锻炼大腿肌肉。前期你也可以用它来锻炼腰部力量，（姿势要掌握好，否则会伤腰）。腹肌和腰部锻炼做平板支撑就可以，每次尽量做到极限，中间休息30-60秒，继续做，连做五组，休息五分钟；再重复做一遍。锻炼腹肌用卷腹运动也是非常好的，不建议用仰卧起坐，因为这会伤腰。还有就是胸肌锻炼做俯卧撑就可以，但想练好需要加大难度，用支撑架、增加或缩减两手之间的距离、后背负重都可以。

4、身体瘦弱的话营养这方面很重要。多吃肌肉、牛肉，米饭或馒头，少食多餐。可以的话喝蛋白粉效果会很明显。

我个人比较喜欢锻炼，这是我常用的锻炼方法，满意请希望采纳~

1、甩脂机

       甩脂机是一款靠马达震动的健身器材，靠马达的震动作用于脂肪，让其剧烈运动，以达到减肥的功效，用多了会让内脏损伤，慎用。

2、瑜珈垫

        瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，还能健身。

3、腹机板

        减肚子就是练腹肌，这款适合爱健身的男性使用，不仅可以瘦身，还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。

4、跑步机

         跑步机男女都适合，这是有氧运动，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。