夏天快到了，想减肥，可是又不想运动，怎么才能瘦呢？

通过调整饮食结构和促进消耗的方式来减肥。夏天快到了，正是显露身材的时间，很多女生为了减肥，会用各种各样的方法来开始。其实，夏天减肥还是比较有优势的，夏天气温高，代谢会相应的加快，配合饮食，会比其它季节减肥要快一些。 

夏天快来了怎样健康的减肥呢？

1，少量多次进行水分补充。

夏季炎热，汗液流失较多，最重要的就是水分的补充。少喝碳酸饮料，多喝白开水，淡茶水，绿豆汤等，这些不但能够解暑降温，还能解毒润肠。

但是要注意的是，补充水分一定要少量多次，喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕，胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500~1700毫升左右。

2，不要一直吹空调。

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是待在凉快的空调房间里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低。

3，不要为了减肥拼命捂出汗。

有很多朋友认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。

而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

4，拒绝冷饮。

炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，除了损伤胃肠，还会造成赘肉的堆积。

建议用新鲜的水果鲜榨榨汁饮用，来代替冷饮，这样也能起到消暑，补充能量的好选择。

5，饮食要清淡。

夏季，坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让人很舒适，但其实满足口腹之欲的同时也增加了油盐的摄入量。油盐摄入过多，会使身体的代谢减速，将大量无用的东西留在体内，从而使我们的体重增加。

夏天需要多吃黄瓜，芦笋等富含维生素C的食物，烹调方式也尽量以清蒸，凉拌，煮的方式进行。

6，可以用其他方式来促进消耗。

夏天不想运动话，可以在睡前踮脚或者泡脚来促进消耗，踮脚能促进循环和提升代谢，对缓解一天的工作疲劳有很好的辅助帮助。另外泡脚能刺激循环和血液循环，提高心脏功能，对减轻体重和体脂肪都有很好的辅助帮助。

事实上夏天会比冬天体重重，也就是说夏天比冬天容易胖。

专家表示：“因为秋冬时节天气寒冷，身体要拿出相当一部分能量来维持体温，因此消耗比夏天大很多，在同等饮食条件下，冬天就偏瘦。”

夏天身体不需要太多的能量消耗，所以容易发胖，而且运动不得当，无法消耗身体剩余的能量，这是无法减肥的原因，普通的运动及运动量对剩余脂肪都没什么影响，只有大汗淋漓的运动量才能消耗能量达到减重的目的。

扩展资料

饮食仍然是影响体重的一个很重要的因素。大多数人长胖，就是因为他们从食物中摄取的热量比身体需要的要多。

要每周减肥2磅(约合091公斤)，需要每天少摄入500卡路里的热量，或者多消耗500卡路里的热量。可以通过少吃、多运动或者最好两者结合达到这一目标。

睡觉每天在4小时以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。越来越多的证据显示，“睡眠和调节食物摄取量的各种神经纤维有关系”。

以往的研究表明，睡眠不足与人体内的抗肥胖因子之间有关系，睡眠不足的人体内促进食欲因子的水平要高。

人民网-减肥最佳时间 夏季发胖九原因你中招了吗？

凤凰网-为什么一到夏天人就会长胖呢？

夏天到了，不瘦不行啦！

第十名

走路：消耗热量:233-373大卡/10分钟，走路是能锻炼心血管的运动，帮助保持身材，改善消化系统。除了能锻炼腿部肌肉力量，还能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环，每天步行有益于身心健康。

第九名

瑜伽：消耗热量:373大卡/10分钟，瑜伽是一项舒缓的有氧运动，看似柔和的动作实际上对肌肉力量柔韧性的要求很高。标准的一套动作可以很好地锻炼到各个部位的肌 肉减少身体多余脂肪。

第八名

跳舞：消耗热量:28-42大卡/10分钟，跳舞是一项有利于心脏健康的娱乐运动，并且能增加血管弹性。同时跳舞能缓解神经和肌肉紧张，锻炼身体协调性。

第七名

羽毛球：消耗热量:42大卡/10分钟，羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动能充分锻炼到小腿和胳膊。不仅如此，羽毛球还能提高你的反应能力使大脑更灵活。

第六名

健身操消耗：热量:467大卡/10分钟，健身操能有效燃脂的同时，还能很好的塑形，减肥光减体重怎么行，拥有一个完美的身材才会更加两眼!日常生活可以跳跳健身操，一边瘦一边舒缓压力。

第五名

自行车消耗：热量:373-56大卡/10分钟，外出可以选择自行车代步，不仅环保还能燃脂瘦身!尤其适合体重基数大的小伙伴，对比跑步跳绳、自行车对膝盖损伤效。踩单车还能增强心肺功能，保持血液畅通有一定效果。

第四名

跑步：消耗热量:653大卡/10分钟跑步，是绝大多数减肥首选运动，它可以锻炼全身肌肉。跑步不仅能使心肺功能变强，也能提高关节强度、韧带柔韧性，增强骨骼强度和密度。

第三名

爬楼梯：消耗热量:747大卡/10分钟，爬楼梯不既能锻炼到膝盖、脚裸、提高关节灵活性，还能加快血液循环，增强心肺功能。另外，爬楼梯对腹部会产生震动有利于促进肠胃蠕动，有一定的程度能预防便秘。

第二名

游泳：消耗热量:747大卡/10分钟，游泳是一项塑形超高的运动，能让你的身材更匀称，线条更完美。因为水中运动需要克服更大的阻力和压力，能较大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。

第一名

跳绳：消耗热量:933大卡/10分钟，跳绳是一项可以锻炼全身肌肉的运动，尤其针对臀部和大腿上多余的肌肉，还可以塑造手臂线条，是有氧运动排行榜榜首!

减肥是所有女生的一个终极话题，特别是每年到了露肉的季节，减肥更是重中之重，能够减肥成功可以说是一个人生小巅峰，减肥十斤真的是一种可以傲视群雄的感觉，觉得特别自信，觉得自己也变得特别好看，觉得全世界都充满温情，真的就是一个字——爽！

对于女生来说，身材真的是一个有说不完的话题，可以说不论年龄，不论肤色，不分地域的女人，对于减肥那真的是说不完的故事，真正能够做到减肥成功确实是非常了不起的一件事，谁不不希望有着曼妙的身材，成为众人的焦点，可是真的能够减掉十斤肉，真的是狠人！甚至有人说减肥都能成功的人，什么是做不到！

我自己就是一个比较成功的案例，以前我就是个圆滚滚的小胖子，从来都不敢穿比较显身材的衣服，那么会让别人笑话我一身肥肉，特别打击自信心，现在我把以前那些宽松款不是送人就是当了家居服，我就要穿裁剪特别好的衣服，因为减肥成功我所有衣服都可以选择最小码，我觉得可以驾驭所有款式，没人会对我的身材指手画脚，姐就有这自信！减肥成功你也会发现，所有人都对你特别友好，赞美多了，总会有人在你身边用羡慕的口气说你身材真好，拍照，发个朋友圈，很多人都会在你的评论里留言赞美，不过确实也花得钱多了，毕竟买买买，出去玩都要花不少钱，但是我变开心了！

要说减肥十斤到底什么感受，那就是特别自信，以前很多不太敢挑战的事，现在我就特别有信心去试试，其实并不是我变聪明了，毕竟减肥不是洗脑，而是我以前有能力，但是自卑，有些工作我能做得很好，但是身材不好让我畏畏缩缩，老怕别人笑话，现在我敢于尝试，是因为我自身减肥成功就说明，我对自己都这么狠，别说一个小项目！领导同事也是会特别看好我，觉得我是一个自律，有上进心，有能力的人，把一些重要的工作交给我他们也会特别放心。毕竟我是减掉了十斤肉的女汉子！

虽然有人说减肥不成功并不是不自律，但是自律的人肯定能够减肥成功，而且一个人减肥成功会养成很好的生活习惯，不仅是喜欢运动，也能够督促自己早睡早起，吃健康食品，身体变好，皮肤变好，越减越有动力，越来越注重生活品质，可以说减肥成功让我变得更加自律，进入一个良性循环的状态，这些带给我的是终身受益的习惯，不仅仅是变得更漂亮，而且越来越健康！越来越自信！总是有一种我觉得我能的那种心理！

如何逼自己瘦下来请一定要逼自己瘦下来

减脂期食物推荐

主食/碳水推荐:

杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦面、纯燕麦片等。

蛋白质食物推荐:

鸡、鸡蛋、牛奶、无糖酸奶瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、虾，去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等。

蔬菜推荐:

西兰花、菠菜、芹菜、油菜商蒿，大白菜菜花、必云香菇西红柿、黄瓜、海带、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等。

水果推荐:

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等。

优质脂肪坚果:

巴旦木，杏仁、开心果、棒子、 核桃。

饮品：

黑咖啡、绿茶、桑甚干、玉米须。

减脂计划

第一周：

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱了，晚餐后尽量不吃东西，戒掉各种零食饮料油炸食物!

单纯的少食阶段，不需要运动!

坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段。

第二周:

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱。

还是同样不需要运动，这周体重会明显下降很多，体脂率下降很快。

每天起床后会感觉全身轻盈，大便通畅。

这一周是最关键时期，坚持就是胜利。

第三周:

饮食可参考211饮食法:

22个拳头的蔬菜:

11个拳头的主食;

11个拳头的高蛋白食物。

这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加。

有氧运动，一周3天以上，如无绳跳绳、快走、游泳。如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了。

第四周:

脂肪大量减少，胃缩到适合大小。女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形: 男生增加一些力量训练。

这个时候体重在掉和身材越来越好，偶尔放纵吃唱，身体也不会发生反弹。

如果你坚持到这里简直太棒了。想要减肥的朋友们一定要坚持到这里。

高效减脂时间表

可按自己时间变动

7:00-8:00:

起床时记录体重，做 10分钟腹肌训练，空腹状态下做完腹肌训练。

每天拍张照(起床喝两杯水)，准备早餐。

9:00-10:00:

喝水或一杯美式咖啡，安排10分钟的力量训练。

例如:4组俯卧撑十4组深蹲:

或者:4组俯卧撑十4组单腿蹲。

做不了标准俯卧撑的可以手撑着办公桌做斜板俯卧撑。

11:00-12:00:

饭前喝杯水，准备午餐。

午餐选择:优质蛋白/牛肉或鸡肉十蔬菜十糙米/养麦面/玉米。

13:00-1 4:00

推荐做10分钟的拉伸运动。

瘦小腿-拉伸小腿;瘦大腿-拉伸大腿前侧和外侧肌肉:改善驼背-拉伸胸部+靠墙做招财猫;

改善头前引-做头部贴墙收下店改善臀部线条-拉伸臀大肌。

15:00

喝杯水，补充点营养。如果饿了，可以吃几颗坚果/无糖水果/优质蛋白。

16:00-1 7:00:

这个时候是人精力比较旺盛的时间段!来 10分钟Hit!

例如:登山跑十深蹲跳十开合跳，或者:模拟跳绳十高抬腿十抬腿原地踏步10分钟。

18:00-19:00:

准备晚餐。一天已经运动40分钟啦。来一个满满蛋白质的晚餐/吃。

晚餐前再喝一杯水，蛋白质蔬菜为主，碳水为辅。

19:30-20:30:

这个时机是黄金减脂期,做 1 0分钟虐腹练。看看腹肌撕裂者又或者视频教学。(轻微留一点汗，也有助于睡眠)。

21:30-23:30:

最后10分钟看看视频轻松一下，放松放松心态早早睡觉。

早点入眠也对减脂有促进作用呢。