别人熬夜都会瘦，为什么我熬夜会变胖

导致肥瘦是有多种因素的，主要的因素是个人体质和生活习惯，有些人怎么吃都不胖，就因为体质问题，吃再多也不吸收。别人熬夜瘦是因为没有得到足够的休息。你熬夜胖，估计你是晚上熬夜了，白天就睡觉，而且还是吃了就睡。吃下肚子的食物被消化了，没有足够的运动量，营养物质就会积聚在体内，久而久之就导致肥胖。人体最好的休养时间段是晚上十一点到凌晨两点，这个时间段是体内各个脏器休息排毒的最佳时间，错过了这个时间段，体内各器官的毒素就不能有效的排出，这就为什么熬夜的人皮肤差、容易上火的原因。所以熬夜减肥不可取。正确的做法应该是多做有氧运动，均衡日常饮食来减肥，减肥是一个过程，难在坚持，只有坚持下来才能有效果。

熬夜到底会发胖还是变瘦？

会变胖，因为熬夜时体内激素们的水平会发生一些变化。比如，体内生长素的水平升高，而生长素可以 食欲。体内瘦素的水平会降低（瘦素是会提高机体代谢率从而使人体变瘦的激素），廋素原本是可以抵制饥饿感的，综上，体内的生长素与瘦素一联手，熬夜的人就会觉得空前的饿，饿了就会吃，然后就胖了。

熬夜到底会变胖还是会变瘦？

熬夜期间，如果你中途要吃宵夜，肯定会变胖；如果不吃宵夜，短时间内可能会瘦一下。

但是熬夜对身体不好，时间一长，会降低身的免疫力，对疾病的抵抗能力一旦减弱，就很容易感冒生病。所以要变瘦的话最好是运动加控制饮食。

熬夜到底会不会发胖

这个要看个人的身体状况来决定吧！如果经常熬夜，但睡眠是充足的，估计肥胖的可能性要小些，如果经常熬夜，而长期睡眠不足，很容易导致肥胖的，因为身体失去了正常的生理平衡。

熬夜是会长胖还是变瘦？

熬夜会的心脏病的，因为过了半夜一点以后人体的大部分器官已经开始进入休息的状态，相对工作的 能力也就相对下降，这时候就会给心脏带来过重的负担。

所以最好不要经常熬夜！

熬夜会发胖还是减肥

熬夜是会导致肥胖的。

运动是导致肥胖的直接原因，而饮食不规律和熬夜就是导致肥胖的间接原因。这是因为半夜不睡觉这段时间,很多人会多吃东西、多摄取热量,以保持清醒,与其他时间相比,半夜常会吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢导致发胖。特别是男性,如果一旦睡眠不足,体重比女性上升更快更多。

大多人熬夜是会导致肥胖的。主要原因：

1、长期熬夜进行工作或娱乐，往往易影响身体内的激素水平。从而导致脂肪分解率降低。

2、熬夜工作或娱乐，多半会摄入一定食物，但运动量又会相对降低。食物在消化过程中，不易水解，而更容易转变成脂肪累积。

但也有小部分人，会变瘦。主要原因是，熬夜太多后，伤肝。肝分泌胆汁，是食物消化过程中的重要一步，肝不好，对食物的消化就不好，营养不良从而导致人体消瘦。可以观察到，长期熬夜的人，往往脸色也会发黄，就是这个原因。

熬夜会变胖还是会变瘦

熬夜又吃夜宵的，肯定会胖，但一部分人也会瘦，毕竟消耗精力，因体质而异！

熬夜会让人变胖还是变瘦

熬夜会使身体机能紊乱

其结果因人而异

一般是会变瘦

但是由于夜间饮食结构不同 也可能变胖（如高热量食物）

献血后会发胖还是变瘦

您好 献血后正常饮食是不会变瘦 也不会发胖的 定期献血是对身体有好处的 如果想减肥 的话要多运动和控制饮食 少吃多餐 多做有氧运动 跳绳是很不错的选择 还有呼啦圈 多吃青菜和水果 要有好的饮食习惯 献血后的3天要多注意休息 不能饮酒 不能提重物 祝您愉快

老熬夜睡眠不足会消瘦还是会发胖？

是发胖,睡眠不足易让全身疲劳,功能减退,会让脂肪更加沉淀,希望你能爱惜自己的身体

问题一：最近人突然变瘦是什么原因 短期突然消瘦，身体必有变故“千金难治突然瘦”，突然消瘦有缘故；甲亢糖尿肝硬化，体内癌魔已“落户”。老年人突然消瘦，常见于糖尿病及癌症，但特别要注意癌症偷袭。我国有句俗语：“ 千金难买老来瘦”，这句俗语现在大多数人认为是错误的。 但是也不能把这句俗语全盘否定。比如，一贯精瘦的人未必就是不好，而且有不少是“老来瘦”的寿星，如相声泰斗马三立享年 90岁，著名剧作家夏衍享年95岁，他们就是“ 老来瘦”、“瘦而康”的“代言人”和“形象大使” 。不过关于“千金难买老来瘦”这句俗语改为“千金难治突然瘦”更为科学。一般认为低于标准体重20% 者称为消瘦，低于标准体重10%者为偏瘦。年近花甲的唐总，从40岁起就开始“发福”，而且能吃能喝，身上不断长肉，裤腰带的扣眼节节后退，大家都称他为胖总。可近半年来，他的胃口比以往还好，然而，不但体重不断下降，而且精神也比过去差。 本来油光满面的脸瘦了一大圈，裤腰带的扣眼已经系到最前面的那一个了。突然消瘦应该注意，它可能预示下面几种疾病。(1)糖尿病：糖尿病的早期表现便是“ 三多一少” 即多食、 多尿、 多饮，同时伴有消瘦(体重减少)。这是由于患者体内没有足够的胰岛素(1型糖尿病是胰岛素缺乏，2型糖尿病是胰岛素相对不足)，无法充分利用血液中的葡萄糖。由于身体总是需要能量的，不能利用葡萄糖就只有消耗脂肪，所以就会出现消瘦。(2)癌症：如大肠癌、胰腺癌、胃癌等。癌症早期症状并不明显，消瘦是其症状之一。比如大肠癌，当出现突然消瘦的同时还可能伴有无痛性便血等，但是由于“无痛” 而未引起重视。因此，对于突然消瘦者，特别是 50岁以上的人，突然消瘦就要提高警惕。应该特别提醒的是，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人惊奇地说你怎么突然变得这么瘦，那就要上医院去查个究竟。由于肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。(3)肝硬化、肝腹水：突然消瘦很容易让人联想到是慢性肝病，但不少患者却因为工作太忙没有及时就医。有些人一两个月内瘦了二三十斤，眼眶都凹陷下去了，一检查，结果是肝硬化。 患肝硬化、肝腹水等必然造成人体合成代谢下降、 消耗代谢上升，人也会在短期内消瘦。 而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻的同时，伴有乏力、腹泻等。(4)甲状腺功能亢进(甲亢)：如果食量没有下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。可见，突然消瘦是一个危险信号，如果在1个月内，体重不明原因地下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。明天请看：“返老还童”现象

问题二：为什么突然人瘦的很快,什么原因 中医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 瘦弱测试 一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳 附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、>>

问题三：突然变瘦是怎么回事 短期突然消瘦，身体必有变故

“千金难治突然瘦”，突然消瘦有缘故；甲亢糖尿肝硬化，体内亥魔已“落户”。

老年人突然消瘦，常见于糖尿病及癌症，但特别要注意癌症偷袭。

我国有句俗语：“ 千金难买老来瘦”，这句俗语现在大多数人认为是错误的。 但是也不能把这句俗语全盘否定。比如，一贯精瘦的人未必就是不好，而且有不少是“老来瘦”的寿星，如相声泰斗马三立享年 90岁，著名剧作家夏衍享年95岁，他们就是“ 老来瘦”、“瘦而康”的“代言人”和“形象大使” 。

不过关于“千金难买老来瘦”这句俗语改为“千金难治突然瘦”更为科学。一般认为低于标准体重20% 者称为消瘦，低于标准体重10%者为偏瘦。

年近花甲的唐总，从40岁起就开始“发福”，而且能吃能喝，身上不断长肉，裤腰带的扣眼节节后退，大家都称他为胖总。可近半年来，他的胃口比以往还好，然而，不但体重不断下降，而且精神也比过去差。 本来油光满面的脸瘦了一大圈，裤腰带的扣眼已经系到最前面的那一个了。

突然消瘦应该注意，它可能预示下面几种疾病。

(1)糖尿病：糖尿病的早期表现便是“ 三多一少” 即多食、 多尿、 多饮，同时伴有消瘦(体重减少)。这是由于患者体内没有足够的胰岛素(1型糖尿病是胰岛素缺乏，2型糖尿病是胰岛素相对不足)，无法充分利用血液中的葡萄糖。由于身体总是需要能量的，不能利用葡萄糖就只有消耗脂肪，所以就会出现消瘦。

(2)癌症：如大肠癌、胰腺癌、胃癌等。癌症早期症状并不明显，消瘦是其症状之一。比如大肠癌，当出现突然消瘦的同时还可能伴有无痛性便血等，但是由于“无痛” 而未引起重视。因此，对于突然消瘦者，特别是 50岁以上的人，突然消瘦就要提高警惕。应该特别提醒的是，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人惊奇地说你怎么突然变得这么瘦，那就要上医院去查个究竟。由于肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。

(3)肝硬化、肝腹水：突然消瘦很容易让人联想到是慢性肝病，但不少患者却因为工作太忙没有及时就医。有些人一两个月内瘦了二三十斤，眼眶都凹陷下去了，一检查，结果是肝硬化。 患肝硬化、肝腹水等必然造成人体合成代谢下降、 消耗代谢上升，人也会在短期内消瘦。 而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻的同时，伴有乏力、腹泻等。

(4)甲状腺功能亢进(甲亢)：如果食量没有下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。

可见，突然消瘦是一个危险信号，如果在1个月内，体重不明原因地下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。

明天请看：“返老还童”现象

问题四：老人突然之间消瘦的是什么原因 突然消瘦的原因可能和这些疾病有关

消瘦的原因有可能是文中提到的几种疾病。生活中有时可能会出现这样的现象：老朋友才几个月没见，再见面时就发现对方明显瘦了一圈――“将军肚”不见了，胳膊、腿都细了，有的甚至瘦得“脱了相”。消瘦也不完全像俗话中说的那样“千金难买老来瘦”。但有专家提醒，如果体重突然下降或明显感到衣服变宽、腰带变松、鞋子变大等，可能并非好兆头。对此，专家们分析了突然消瘦可能预示的几种疾病：

甲亢

如果你的食量没下降，但体重却一再减轻，同时伴有脖子粗大或出现心慌、失眠等，就可能患上了甲亢。专家表示，老年人患甲亢不如年轻人容易识别，约1/3的病人无甲状腺肿大，其主要表现就是越来越瘦。

“我见过这样一个患者：体重在一两个月内下降了10公斤左右，发现裤腰越来越松，这才觉得不对劲。到医院一查，是I型糖尿病。”专家讲，这类糖尿病早期表现便是多尿、多饮、多食，同时伴有消瘦症。专家指出，这是由于患者体内没有足够的胰岛素，无法充分利用血液中的葡萄糖所导致的。“身体总是需要能量的，不能用葡萄糖就只有消耗脂肪，当然会消瘦。”专家讲。

癌症

如大肠癌、胰腺癌等。癌症早期症状并不明显，但消瘦绝对算其中之一。胃肠外科专家指出，拿大肠癌来说，还可能伴有无痛性便血等，50岁以上的人要警惕。

一般来说，肿瘤一旦被确诊就可能是晚期了。因此，如果生活中发现自己体重不明原因地下降，或周围有人这样说，就要提高警惕了。“肿瘤生长需要营养，它会和身体其他器官争夺营养，这样一来就易消瘦。”

肝硬化、肝腹水

突然消瘦很容易让人联想到是肝的毛病，但不少患者却碍于面子或工作太忙没有及时就医。“我在门诊见过一个这样的患者，”肝病专家讲，“他两个月内瘦了10多公斤，眼睛明显凹陷了，还总失眠，一检查，果然是肝硬化。”

专家指出，患肝硬化、肝腹水等肝病必然造成人体合成代谢下降、消耗代谢上升，人也会在数日内消瘦。而肝硬化的另一个标志则是在体重减轻同时，伴有乏力、腹泻等。

此外，慢性胃炎、消化道溃疡等也会让人迅速消瘦。

以上详细介绍了身体突然消瘦的原因。那么该如何判断消瘦背后是否暗藏疾病呢？消化内科专家指出，如果在一个月内，体重不明原因地下降了10公斤以上，即使没有感到身体异样，也要及时就医。

我建议你去医院看看，没有以上症状更好，有的话，及时治疗，以防错过

问题五：人又为什么会瘦，血虚是消瘦真正的原因 气虚则胖，血虚则瘦在一定程度是正确的。在中医里面，气血相互作用，气血之间辨证，气属阳，血属阴。气虚则运化水湿等失调，而出现湿浊内生，而出现肥胖，肥胖在中医里是属于湿浊，而血虚则身体失去血的濡养，则表现为消瘦。但是这个是在长期的慢性的情况下，才是符合这个规律的。但是很多急性的情况下气虚也见于消瘦，血虚也见于胖的人，像肺部疾病的人，像肺气肿，肺结核的，表现多有气虚，而身体是消瘦的。而体胖的人，在急性失血的时候，也是可以出现血虚的。

问题六：什么原因导致人会慢慢变瘦人，不知道为什么最近一直在变瘦， 这跟年龄，性别，最近饮食状况，是否有压力等等很多因素有关呢。

减肥是女生们一生的事业，说到减肥，女孩们首先会想到什么办法的？节食？运动？减肥药？这些可能都有一定的效果，但是你可能没想到，睡觉也是可以减肥的，充足的睡眠能够让人体在休眠期内加快代谢，燃烧体内的油脂，排除废弃物。反之，睡眠不足，则会影响身体机能的正常运转，导致生长激素分泌不足，无法燃烧脂肪。

因此，想要减肥，充足的睡眠也是必不可少的！那么，想要夜夜好眠，影响睡眠的环境因素有哪些？如何越睡越瘦呢？我们现在来看看影响睡眠的环境因素吧！

一、为什么卧室太亮会变胖？

研究表明，卧室亮度会影响血脂和肥胖程度。

首先，日本某研究人员做过一组实验，将528人分成两组，一组睡在较暗的卧室，光照低于3勒克斯；另一组则超过3勒克斯的照明。一段时间后，第二组的人体重平均比第一组高出44磅（约2千克），腰围大出2厘米！

其次，光照时间长会增大“坏”脂肪比例！这也是一项研究，将小白鼠每天长时间“曝光”，小白鼠的体重却随之增加，据研究，小白鼠体内的白色脂肪在“曝光”之下，不断形成，而棕色脂肪受到抑制。前者属于“坏”脂肪，就是导致肥胖的罪魁祸首，而后者属于“好”脂肪，有维持体温，产热的作用！

最后，夜晚卧室太亮还会导致人们吃的多。睡眠时，卧室灯光太亮，会干扰两种激素分泌，一种是“饱足激素”，主要让人有饱腹感，减少进食；一种是“饿激素”，让人感觉饥饿，增加饮食。而睡眠不足正是会导致“饱足激素”减少，“饿激素”上升，让人吃更多东西！

二、睡觉不关灯，变黑变胖不遥远！

从前有一个小姑娘，白白瘦瘦，她怕黑，睡觉不关灯，于是后来，她变得黑黑胖胖了~额~好吧~这个笑话不好笑~

但是，大家也不要觉得这是危言耸听，虽然这有些夸张，睡觉不关灯确实不会直接使皮肤直接变黑，但是也会有一定的影响。人在睡眠状态中，新城代谢会不自觉加快，体内废弃物会被排除，除此之外，体内一些激素也会分泌，比如之前说的“饱足激素”、“饿激素”，还有一种褪黑色素，它具有修复肌肤，消除色素沉淀的作用，还有阻挡癌细胞的作用。

褪黑色素必须是在完全黑暗的状态下分泌的，一旦有光线，其就会减少分泌，白天皮肤受到的日晒等各种因素导致的色素沉淀就无法有效消除，长此以往，可不就变黑了吗！

三、如何越睡越瘦？

1、每天保持充足睡眠

美国杨百翰大学研究发现，女性每天睡眠时间在65-85之间，脂肪增加的风险是最低的；并且睡眠的时间要求长期固定有规律，否则一到周末就彻夜狂欢，这样的效果并不好！

2、卧室内减少电子产品

现在很多人的卧室都摆放了电视机、电脑、手机、音响等这种娱乐设施，首先这些电子辐射本身就是使人衰老，促进细胞老化，影响身体的代谢功能。其次，电子产品的微光也会减少人体内的褪黑色素的分泌，导致肥胖。所以，卧室最好不要摆放过多电子产品，或者保证在睡前半小时关闭这些电子产品！

3、卧室保持完全黑暗状态

睡觉之前，要关上灯，拉上窗帘，保证卧室在完全黑暗的状态下，这不但能帮助人们早早入睡，还有利于提升人们的睡眠质量！

4、卧室温度控制在19度左右

实验表明，人们在睡眠的时候，周边环境保持在这个温度，可以增加体内“棕色脂肪”的含量，有利于卡路里的燃烧，促进新城代谢，这也是一种消耗脂肪的方式！

　

　　熬夜很容易让人形成易胖体质，长期的熬夜会让人发胖。所以说“熬夜会让胖子越来越胖，瘦子越来越瘦”是不正确的！熬夜会发胖的真正原因如下：

　　熬夜会影响我们的生物钟运行，新陈代谢，使其变得异常。新陈代谢速度会影响我们的身体消耗热量的速率，所以经常熬夜会导致代谢率下降，这将形成一个易胖体质。但在我们睡觉的时候身体会分泌出一种被称为“瘦体激素”，如果熬夜或睡不好，也会影响薄膜的分泌，导致不易瘦。此外，熬夜容易使人体在半夜产生饿感，但在这时如果进餐的话，身体消化吸收旺盛的能量代谢的少，所以很容易发胖。

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。参考一下咯！希望帮助你