《臀肌篇》干货文章,超链接合集~

《臀肌篇》干货文章,超链接合集~,第1张

目录导读:

(本文1100字,2图,阅读预计需要8分钟)

臀部训练专题结束后,一时失误忘记发这篇超链接合集了,当初发现时,《深蹲篇》已经发了两篇了,强迫症发作,不想打破深蹲篇的队形,所以一直拖到现在

臀氏七雄,你不曾了解的7块臀部肌肉~

介绍了臀大肌、臀中肌&臀小肌、髂腰肌、梨状肌的解剖结构和功能,以及臀大肌训练的5个意义

5种最常见的臀型,你属于哪一种?

介绍了五种常见臀型:扁平臀、V型下垂臀、H型方臀、O型气泡臀、A型蜜桃臀

分别介绍了每种臀型的表现、成因、解决办法、训练动作举例

梨状肌:小肌肉,大麻烦

介绍了梨状肌的生理结构和功能、梨状肌综合症、梨状肌按摩的8个注意事项、一般的梨状肌拉伸方法、健身训练者的梨状肌拉伸方法、腰方肌&臀中肌的功能

无深蹲不翘臀,28种深蹲类训练动作够不够?

包括10种深蹲变式动作、4种半蹲训练动作、4种蹲跳训练动作、3种蹲走训练动作、4种后蹲训练动作、3种侧蹲训练动作以及臀部肌肉的拉伸

不深蹲也翘臀,44种非深蹲类训练动作直接刺激臀肌!

包括13种后抬腿训练动作、13种侧抬腿训练动作、5种臀桥类训练动作、4种硬拉类训练动作、3种髋水平外展类训练动作及6种其他功能训练动作

把臀部练大的6大类训练动作

把臀部练翘的8大类训练动作

两招练出下臀线,让你的腿看着更长~

介绍了两大类练下臀线的动作,打造好的臀腿分离度,以及臀两侧凹陷的解决措施

如何在练翘臀的时候,不要把腿练粗

介绍了翘臀不粗腿的关键、如何及或臀部、哪些动作值得推荐、哪些动作不应该做

假胯宽,究竟是不是屁股的事儿?

介绍了什么是“胯宽”、用若干展示了什么是假胯宽、以及假胯宽的的表现、成因、危害和改善措施

产后臀部下垂,5个动作恢复性感翘臀~

介绍了针对产后妈妈恢复翘臀的五大类动作:跪姿超人式、臀桥及其变式、蚌式、侧卧抬腿、螃蟹步

如何通过走路练翘臀

介绍了如何选择路面、规划时间、需要哪些装备、4种走路方式、冬季如何在室内走路翘臀、走路翘臀盛传的两大神器

《减脂篇》总结,70篇干货文章超链接合集

《增肌篇》前半部分总结,50篇干货文章超链接合集

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《深蹲篇》干货文章,超链接合集

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戳心催泪的伤感短句合集60条(一)

1 我如何贺你,以眼泪,以沉默。

2 真正的爱情不是因为你有多好才跟你在一起,而是明明知道你的不好还不愿意分开。

3 失忆,是最好的解脱;沉默,是最好的诉说。

4 为了逃离寂寞而去爱,最后,却为了爱拥抱寂寞。

5 心,碎了一次,以后再碎的就不是心了。

6 错估的不在回来,回来的不在美好,人生的错过太多太多。

7 人只要尝到甜头,就会变得贪心,就像你已经给了我一个微笑,我却还想要拥抱。

8 人和人终究是不同的,有人风雨中送来的晚餐,却不及某人一句随手的晚安。

9 你的一句来日方长,让我目睹了人走茶凉。

10 别离,离我们不再遥远,现在总是美好,终将成为过去,匮乏太多…。

11 你无法叫醒一个装睡的人。就像你无法感动一个不爱你的人。

12 最难过的不是大吼,是痛到深处喘不上气手抖流泪都忍着。

13 不瞒你说,我是一个很悲观的人,十天有九天都想着怎么从这个世界上消失。

14 可惜我相貌平平一事无成惊艳不了谁的岁月,也孤孤单单晃晃荡荡了小半生。

15 这世上,所有的“突然想起”,都是“一直放在心底”。

16 有没有一个人,他让你红了眼眶,你却还笑着原谅

17 大概,每个人都会遇到一个不能在一起的人,放手舍不得,坚持又太累,爱而不得时最煎熬。

18 坚持了不该坚持的事,懂了不该懂的情,动了不该动的心,喝了不该喝的酒,这或许是就是心碎的全部过程吧。

19 没人懂你凌晨三点到黎明的痛。

20 我在你身上耗尽了我一生中所有的夜,可是直到每一个天亮了我也不知道你究竟有没有爱过月亮。

戳心催泪的伤感短句合集60条(二)

21 那一夜,我抽了很多烟,烟雾化成你的脸,我挥一挥手,一切都已成过眼云烟。

22 人们都说故事与酒更配,却不知这样更容易让人流泪。

23 他教我,收余恨免娇嗔,且自新改性情,休恋逝水,苦海回身,早悟兰因。

24 没有最好,只有更好。那一瞬间,你终于发现,那曾深爱过的人,早在告别的那天,已消失在这个世界。心中的爱和思念,都只是属于自己曾经拥有过的纪念。我想,有些事情是可以遗忘的,有些事情是可以记念的,有些事情能够心甘情愿,有些事情一直无能为力。我爱你,这是我的劫难。

25 多少的情愫需要蓄养,多少的诺言期待实现,多少的错过渴望重来。

26 夜晚不止是用来睡觉的,它还可以用来失眠,痛苦,抑郁,崩溃,痛哭,绝望,回忆,思念,后悔,它比白天还累。

27 一颗心要伤多少次,才会被迫选择放弃;一个人要傻等多少回,才知自己只是多余。

28 一起吃过的甜和苦在分手那一刻就应该两清。

29 很多时候,再冷再痛也能扛住咬着牙忍住,不让自己哭,反倒是突如其来的温暖,一下子就能把人逼出泪来。

30 曾经信誓旦旦的承诺,如今变成不值得一提的心酸。

31 亏我一腔热血以诚相待,却得几盆冷水戏谑之人。

32 明知道天要下雨就该带把伞,明知道不会有结果就请别开始。

33 我爱你,爱了整整一个曾经,从无知到成熟,从冲动到沉静。

34 知不知道,有时你不经意的一句话会影响我一天的心情。

35 夜下的孤单,有谁能懂,去与月辉一起读出我的心。

36 我们在春风秋雨里无话不说,却在春去秋来中失了联络。

37 落幕时刻,陪你沉淀,盛开时候,陪你芳华。

38 这一年,我突然爱上了钱,往年里,我都在爱人。

39 世上最幸福的事:坏脾气的她遇到好脾气的他,他却爱上了她。

40 不需要谁哄,已练就出秒速自愈的能力,突然觉得坚强又心酸

戳心催泪的伤感短句合集60条(三)

41 我们还是孩子,何必把一切都看得那么透。

42 世界上最遥远的距离,是你转身后,我眼泪坠落的轨迹。

43 我像一个疯子似的爱着你,你却像个瞎子一样的看不见。

44 有时我在清晨苏醒,我的灵魂甚至还是湿的。

45 想离开的人从不缺借口,愿意留下的人也不需挽留。

46 我也有梦想,我也想变有钱,我也想让人看得起我,只是,这些关于年轻时的美好想象,随着结婚生子,蒸发在空气中,潜藏在梦里了。

47 我不知道明天是什么样子,我一点儿也不期盼。也许只是一颗轻飘飘的草籽就压死了骆驼。

48 再想起你,你的名字,你的笑,你的一切,都只能加上一个“别人的”。再想起我们在一起的事,也只能加上一个“曾经的”。

49 未来你许她时光,会不会想起欠我的时光。

50 感情这事,不辜负对方就好,想不负此生太难。

51 曾经以为伤心是会流很多眼泪的,原来真正的伤心是流不出一滴眼泪。

52 结局和过程都有了,再去纠缠,连自己都觉得贪婪。

53 原来一切都可以被取代,不再任性依赖,你转身离开。

54 这辈子最大的遗憾就是,隔着屏幕认识你,也隔着屏幕失去你,最后连见都没见

55 繁花凋谢梦凄凉,倾世容颜,永逝娇娆。

56 若不是失望到极致,又怎会两眼无悲喜。

57 失望并不可怕,怕的是一次次失望过后平静安慰自己心存侥幸的继续相信。

58 我爱山间的清风与广场上的风筝,午夜的马路和清晨的粥铺,已经走远再也不会回头的你。

59 原来,以前亲密无间的两个人,会连路人都不如;原来,如此关心爱护的两个人,也会彻底地失去联系。

60 当遗忘变成另一种开始,淡了回忆,痛最真实。

催泪的伤感句子

爱情正是一个将一对陌生人变成情侣,又将一对情侣变成陌生人的游戏。

如果你给我的,和你给别人的是一样的,那我就不要了。

你把幸福捧在手里,看似微不足道,一旦放手,你便立刻感觉到它的重要与珍贵。

学会谢谢伤害过你的每一个人,因为那也是成长的一部分。

幸福之人并非拥有一切,只是尽力享受生活的赐予。

日出时,努力使每一天都开心而有意义,不为别人,为自己。

事业是雷,爱情是电,雷鸣电闪才构成灿烂夺目的人生。

从此以后,该走的走,该留的留,一切不强求。

想把一个男人留在身边,就要让他知道,你随时可以离开他。

不乱于心,不困于情,不畏将来,不念过去,如此,安好。

不要以为爷很在乎你,你不在乎我,我为什么在乎你。

她病危,他握着她的手说:老太婆,跟了我一辈子,辛苦了。她说:不苦。他抹去眼泪问:老太婆,跟了我一辈子,后悔了吗 她说:后悔了。他愣住。她微笑着说:我后悔没有好好照顾你,都是你在照顾我了。他说:那等下辈子再还回来。

你一副不缺我的样子让我怎敢深拥你。

不知道我放在你那里的心是不是也落满灰尘无人问津。

无人伴她以歌无人伴她以酒最后竟也无人伴她共白头。

别一个人喝酒也别再来找我,那些来不及说的深爱悄悄说给风听,你应该幸福的,我就陪你到这里。

成长,就是把心碎调成无声模式的过程。

不喊痛,不一定没感觉;不要求,不一定没期待;不落泪,不一定没伤痕;不说话,不一定没心声。

别的人十句话都不会伤到我,但你的一句话就可以把我伤得撕心裂肺。

谁都会害怕,尤其是拼了命的珍惜后,却还是什么都留不住。

心碎了以后,才知道什么叫疼,才知道爱你有多累,我试着说服自己要学会忘记,可还是拿自己无能为力。

我努力练习微笑,以为那样就会变成不哭的人。

有些缘分来的让人有些措手不及,这样的遇见让人有些无奈,只叹一句,好久不见,一切安好。

当一个人回复你的消息很慢或直接不回时,别担心他出了什么事,他只是在陪比你重要的人或者在做比你重要的事。

你是我做过最深沉的美梦,一半在心里结成了疤,一半在胃里酿成了酒。

你若不是可有可无,他又怎么会忽冷忽热。

不属于你的东西,强求来也没用,就像穿着尺寸太小的鞋,再好看也难受。

许多年前,我有过这样一个手机,它只能存储200条短信,里面装的满满的回忆,每当存满了,都要精挑细选的删掉我的,留住她的,当时真的好想要一个能存500条短信的手机,而如今,我有了一个可以无限量存储短信的手机,但却再也找不到那个能和我聊200条短信的人。

错爱,是喜欢却不合适的鞋,穿了脚疼,扔了心疼。

敏感的人大多都不幸福,因为太在乎。

有些人,你拼了命的去挽留,换来的却是一身的疲劳。

最难过的是当你遇上一个特别的人,却明白永远不可能在一起,或迟或早,你都不得不放弃。

最虐心的四个字我还爱你,最不敢触摸的四个字加为好友。

我又不是她,怎能在你心中敌过千军万马。

其实,最痛苦的事是明明喜欢的是你,却还要装作无关痛痒的开你和别人的玩笑。

虽然你已经淡出我的视线,但永远不会淡出我的回忆。

心里藏着一个人,不敢说、不敢碰。

你不会知道,我的整个青春给了你,你却毁了我的整个青春。

注定要走远的人,硬拉到你身旁也不会太快活。

等待的时候,时间照样过,但却被我们的思念给拉长了。

很多人问是该选爱自己的人还是自己爱的人其实很简单。你强大,你就选自己爱的人,你不够强大,那就选爱自己的人了。

看穿了所有,就是看不穿自己的心。有时候甚至不知道自己在想些什么。

对你信任的人,永远别撒谎;对你撒谎的人,永远别信任。

我们都在最没能力给别人承诺的时候遇见最想承诺的人,也在为了理想不得不前进的时候遇到最想留住的人。

原谅我强烈的占有欲,因为我爱你,所以我看谁都像情敌。

未来你许她情长,会不会想起欠我的温柔。

我一直以为山是水的故事,云是风的故事,你将是我的故事,可是却不知道,我是不是也会成为你的故事。

你把他太当回事他就会把你不当回事。

如果我说我要环游世界,我可不可以围着你转一圈。

我前半生最强烈三次心跳,分别发生在上课被老师点名,下楼梯一脚踩空和你对我微笑的时候。

在爱情里,任性是因为依赖,沉默是因为伤心,礼貌是因为无望。

我想戒烟了,为什么因为我怕呛着住在肺旁边心里的你。

你问我想变成怎样的人的时候,其实我很想说变成你喜欢的人。

在爱的列车上,如果你要提前下车,请别推醒装睡的我,这样我可以沉睡到终点,假装不知道你已经离开。

你别回头了,我不等了。

我只想自己躲在阴暗的角落,冷漠的看着别人,把自己的心封锁着,不想被任何人打扰,就这样孤独终老。

那个说会陪着我的人已经离开了,那个说爱我的人已经牵了别人的手。

有些人捅我一刀,我可以砍回去,但有些人捅我一刀,我只能捂着伤口笑。

如果我这个无理取闹又任性又神经病的撒比姑娘要滚出你的生活了你会不会有一点点的不舍。

只是那种温柔,再也找不到拥抱的理由。

那个看起来毫不在乎你的人在聊天窗口里写满了要对你说的话,可是却一直没按发送键,那个决绝果断拖你进黑名单的人,在别的地方悄悄关注着你的喜怒哀乐,那些你以为与你再无瓜葛的人在那么多个容易脆弱的夜里,却是忍住了一万次想要联系你的冲动,可是你都不知道。

有些人不爱了就是不爱了,再勉强那么也只是徒然。

这一杯我得敬你我要敬你,敬你漫不经心进入我,又不动声色毁了我,干了这一杯,我们就只字不提爱情。

愿得一人心只是个童话,白首不分离只是个笑话。

我终于消失在追逐你的长途里,从今天开始祝你幸福,你所有相关的一切不再是我每日所关心的,愿你安好。

我用曾经的飞蛾扑火,换来今天手心里握着的一把余温尚存的灰烬。

你是我关了灯才能拥有的梦。

你越来越善解人意,就没人在意你的计较和委屈。

你的名字由最初脱口而出变得这么难以启齿。

孤独的人不会伤害别人,只会不断地伤害自己罢了。

开始的时候总觉得来日方长,殊不知人生是减法,见一面少一面。

没有安全感的孩子,爱音乐,非常爱,怕黑,却习惯晚睡,喜欢隐藏真正的心事,喜欢有口袋的衣服,否则会不知道手放在哪里,习惯抱臂,习惯冷战,有时会突然不知所措,喜欢窗户,喜欢蜷缩,喜欢写字和阅读,有时会莫名的孤单,感到无法抗拒的恐惧感,不爱说话又很爱说话。

没有安全感的孩子,爱音乐,非常爱,怕黑,却习惯晚睡,喜欢隐藏真正的心事,喜欢有口袋的衣服,否则会不知道手放在哪里,习惯抱臂,习惯冷战,有时会突然不知所措,喜欢窗户,喜欢蜷缩,喜欢写字和阅读,有时会莫名的孤单,感到无法抗拒的恐惧感,不爱说话又很爱说话。

最卑微的不过爱情,最凉薄的不过人心。

留不住的东西就不要再留,不心疼你的人宁愿从心里生生挖出来也别再奢求。

发好多好多空间动态,只为引起他的注意,殊不知他已屏蔽。

过去那个狼狈不堪的自己是怎么一路笑着走过的。

我越来越不敢打扰你,你的冷漠让我觉得主动是那么廉价。

你永远不会明白我看见你时明明情绪泛滥却假装淡定的有多痛。

谢谢你让我把自作多情演得淋淋尽致。

有些人莫名其妙的闯进你的世界,给了你想要的温暖和陪伴,然而又莫名其妙的消失了。

我在你看不见的地方想着你,你在我看不见的地方陪着谁呢。

你会怎样回忆我,带着笑或是很沉默。

孤单久了,就变成了一种习惯。习惯久了想着改变,却与热闹的人群格格不入,最后还是习惯一个人呆着,习惯安静,习惯孤单。

再也没有了最初奋不顾身的念头了。

我出席你的婚礼,该化什么妆才能告诉你,没有你我还是很好。

我还是舍不得让你失去我所有的消息,哪怕你并不在乎。

世间痛分两种,一种像是多年前张起灵离去,一别十年,相思入骨,期间凡提起那人均觉痛不自持,却强颜欢笑,如针刺在心头。另一种是空等数十载,某日重遇,那人容颜未改,身边却是另一人同生共死,眼里再无自己,只觉痛彻骨髓,却一句话都说不出来。

原本亲密的备注被改成最初连名带姓的样子被重新送进大众分组。

密码里名字的那个人已经走了。

古风小说中那些凄凉虐心催泪的句子伤感合集

古风小说中那些凄凉虐心催泪的句子伤感(篇一)

1书生说若是有缘我们下半生再遇。

2累了,请将心靠岸;错了,请不要后悔;苦了,才懂得满足;伤了,才明白坚强;醉了,才知道难忘;笑了,才体会美丽;闷了,想你的朋友!

3吵架只是借口,静静地想一想,爱情还有没有继续的可能。

4生活往往如此,最后和你在一起的人,往往是你想不到的人。

5别后不知君远近。触目凄凉多少闷。——欧阳修

6尘世的繁华掩盖不住心里那一抹伤,满目的浮云带不走隐痛的过往。

7初冬的早晨,天灰蒙蒙的,冷森森的煞气笼罩着整个寰宇。太阳还未出来,入冬的每一件什物都裸露着冰冷的气息。寒冷,冬日来临的显着标志。眼看着凄凉萧瑟的秋结束了自己顽强的使命,被冬的无法抗拒的霸气淹没在落叶飘飘的天空里而无可奈何的时候,才发现整个世界都已成了冷空气的领地。

8想一个人却是那么的撕心裂肺,总以为自己很伟大,把一切都看得开,看得很淡,可每一次想念都觉得心好痛,好痛。

9原来长大就是脉络清新的疼痛。

10世间最美的艳遇,是遇见另一个自己。--安妮宝贝

11你默默地转向一边,面向夜晚。夜的深处,是密密的灯盏。它们总在一起,我们总要再见。再见,为了再见。

12一阵狂风,落花满地无人理;世情如纸,几个真知己!手把银锄,泪滴相思地。休提起,这般心事,只有凄凉死。

13说了半生的漂泊情话也都喂了风。

14当爱不能够完美的时候,我宁愿选择无悔,不管来生是多么美丽,我不愿失去今生对你的记忆,我不求天长地久的美景,我要所有轮回里有你,即使是守着一片回忆,我也会笑的开心。

15生不过数十载,胜衰荣辱一线间,是非恩怨转眼逝,安康快乐才是福,万事莫要多烦恼,轻轻松松每一天。

16夏日的忧感,懒惰的漫溢。殇颜如水,流年未逝已成。

17我眼泪流了下来,灌溉下面柔软的小草,不知来年,会不会开一地的记忆和忧愁。

古风小说中那些凄凉虐心催泪的句子伤感(篇二)

18一个人的时候喜欢傻傻的发呆;一个人的时候喜欢暗自流泪;一个人的时候喜欢听着让人心动的音乐;一个人的时候喜欢推开窗,遥望那轮明月;一个人的时候喜欢自己跳舞;一个人的时候喜

19苍白,苍白得让人有点无力。

20我不能给你全世界,但是,我的世界,全部给你。

21女汉子和女神的区别,不是有没有爷们儿气质,而是颜值!

22在那荒芜的院落里,轮椅上的阿谁背影显患上那末凄凉以及寂寞。他倘佯,他迷茫,糊口的冲击好像让他掉去了全世界。他痛苦,他挣扎,他时时叩问着天地,什么才是人生的真理。终于,看着那一花一草,他领悟到了,那一刹时,他的背上抖出了一双巨大的羽。这羽因他那颗坚强的心而生。虽然他掉去了双腿,但他的羽带他飞上了蓝天,一片更加广阔的世界在他眼前展开。他的羽给了他更生。

23最痛苦的一种分手是,从来没有说出口,但你的心里已经明白,一切已经结束。

24人在天涯,即使未见大海,却能用心感觉到海的气息;朋在远方,即使远离也不会遗忘。惟愿幸福与你一生相伴。

25静静的,我坐在桌前,凝神着这雨落;聆听着这心跳;凝聚着这思念……让这刻骨的感受深扎进律动的生命里,再融入这每一滴雨中,落遍有你的每一个角落;汇合成涓涓细流,浸遍你踏过的每一寸土地。

26有些人,一辈子都不会在一起。但是有一种感觉却可以藏在心里一辈子。

27闻着香炉的香,敲着木鱼的响,捣腾一生的孤独,祭我半世凄凉。

28我没有放弃 也不会离你而去。

29你看见我浓妆艳抹烟酒上瘾浪荡成性却不曾记起我曾视他如命。

30生活就是一幅画,有的人画出了春的生机;夏的绿荫;秋的收获;冬的希望。而有的人却画出了春的哀伤;夏的焦躁;秋的凄凉;冬的孤寂。生活的色彩如何,取决于你自己对生活的态度。

31路上三三两两的行人举伞走的飞快,他们飘过的眼神不懂我的忧伤。我的忧伤是一个人的忧伤,我只想一个人在雨中行走,我不想让他们知道了我的忧伤。雨滴顺着我的头发滑下,滑过我的眼角,像眼泪一样。

32是他春带愁来,春归何处,却不解带将愁去。

33阴晴圆缺、万物轮回,世间的雨也算是万物的一种吧!那么,它不会消失,至少地球存在的时空里,它是无法消失的;于是,注定了我对你的思念也不会消失,至少在我存在的生命里,它是无法消失的!

34秋花惨淡秋草黄,耿耿秋灯秋夜长。已觉秋窗秋不尽,那堪风雨助凄凉。助秋风雨来何速,惊破秋窗秋梦绿。抱得秋情不忍眠,自问秋屏移泪烛。泪烛摇摇爇短檠,牵愁照恨动离情。

古风小说中那些凄凉虐心催泪的句子伤感(篇三)

35窗外的雨停了,心中的雨也停了。曾几何时,还在为自己的不如意唉声叹气。曾几何时,还在为一天的碌碌无为而反思,曾几何时,面对着奉献是那么的淡然。

36人生路上,该执着的永不怨悔,该舍去的永不牵挂,该珍惜的永不丢弃。

37我不知道没有你没有寻阳的时候,凝望苍穹竟然回那么凄凉,一声一声霰雪鸟的悲鸣,斜斜地掠天而去,我看到,你的面容浮现在苍蓝色的天空之上,于是我笑了,因为我看到你,快乐得像个长不大的孩子。

38朋友是什么?朋友是久别不见聚会时的情调,是聚会时蓦然喝出的酒香,是开怀时郝然袒露的畅笑,是交谈时抑制不住的飞扬。朋友有你才有精彩!

39尘缘飞花,人去楼空,梦里花落为谁痛?顾眸流盼,几许痴缠。把自己揉入了轮回里,忆起,在曾相逢的梦里;别离,在泪眼迷朦的花落间;心碎,在指尖的苍白中;淡落,在亘古的残梦中。在夜莺凄凉的叹息里,让片片细腻的柔情,哽咽失语在暗夜的诗句里。

40天苍苍,野茫茫,少了关心真凄凉。冷清清,惨戚戚,没有关怀没活力。这样的生活是不行滴。关心不能少,凄凉赶走了。关怀不能缺,活力立马到!世界残疾人日,行动起来,让关心和关怀充满生活!

41如果当初我勇敢,结局是不是不一样;如果当时你坚持,回忆会不会不这样。有时候,一个人的失踪,孤独了一个世界。

42如果我们彼此都只剩下讽刺,那么,我们在一起还有什么意义?

43经过多年以后,一切的过错,都已经洒脱,所有的爱恨,更已经淡薄。

44有人说,痛到了极致,是哭不出来的,只有酸涩,在胸腔中排山倒海。

45我是这样清晰的记住你如何薄情,就像你如何彻底的忘记我那样痛心。

46往往让事物清淅的并不是眼晴。就象黑夜中的事物永远比光明中的诱人,而诱我从痛苦爬到痛苦的力量。

47有些人,明明知道爱上会受伤,偏偏要爱。我们一直如此,一边深情,一边残忍。

48雨还在慢慢地下着。在朦胧的烟雨中,我仿佛又看见了前方姑娘那美妙的身影。但,我却总是追赶不上。

49有一天,也会是一个人,走在冰冷的街头。冰冷的夜里,枕着冰冷的梦。

50得不到的东西别惦记,浑身负能量的人要远离,人生本就艰难,别再给自己徒添伤悲。找一个元气满满的人同行,或者,让自己成为那个浑身正能量的人。你要知道,不开心的昨天已经过去了,今天又是一个新的开始。

健身科普Crossfit 训练术语合集

健身科普

●WU=warmup[热身]

●WOD=Workout of the day [每天的训练计划]

●PR=personal record[个人单个训练项目的最好记录]

●Rep=repetition[每组训练动作的个数]

●Set[训练动作的组数]

●1RM[你举起单个重量的最大重量]

●Tabata[一种高强度训练模式,20秒训练、10秒休息,总计8组]

●AHAP=as heavy as possible [选择尽可能重的重量]

●AM RAP=as many rounds as possible [在规定的时间内完成尽可能多的轮数]

●A QAP=as quickly as possible [尽可能快的完成训练目标]

●E MOM=every minute on the minute [指定时间内做固定组数的动作,做完后剩余时间休息]

●TNG=touch and go[训练的时候保持动作连贯性,不要中间停下来]

●G TO=ground to overhead [将重物从地面举过头顶]

●S TO=shoulder to overhead [将重物从肩部举过头顶]

蹲类动作

●AS=air squat[{徒手深蹲]

●FS=front squat[前蹲]

●BS=back squat[背蹲]

●Walk lunge[箭步蹲

]●Pistol[单腿深蹲]

●OHS=overhead squat过头深蹲]

●OHL=overhead walk lunge过头箭步蹲]

拉类动作

●DL=deadlift[硬拉]

●SDP=Sumo deadlift high pull[相扑硬拉]

推类动作

●BP=bench press[卧推]

●Press[肩推]

●Push press[借力推]

复合类动作

●WBS/WB=wall balls hot[药球推射]

●Thruster[火箭推]

●KBS=kettlebell swing[壶铃甩摆]

●BJ=box jump[跳箱]

●T GU=Turkish get-up[土耳其起立]

挺举动作

●CLN=clean[杠铃翻站]

●PC=power clean[高翻]

●Squat Clean[全蹲翻站]

●MC=muscle clean[力量翻站]

●C&J=clean and jerk[借力挺]

●HC=Hang clean[悬垂翻站]

●HPC=hang power clean[悬垂高翻]

抓举动作

●Snatch[抓举]Power snatch[高位抓举]

●Muscle snatch[力量抓举]

●Hang snatch[悬垂位的抓举]耐力训练类

●DU=double under[双摇跳绳]

●SU=single under[单摇跳绳]

●Burpee[波比跳]Run[跑步]

●Prowler[冲刺跑]

●Row[划船]

●Ski[滑雪]

●Air bike[单车]

体操类动作

●Pullup[引体向上]

●CTB=chest to bar[胸触杆的引体向上]

●Pushup[俯卧撑]

●Dip[臂屈伸]

●HSP U=handstand pushup[倒立俯卧撑]

●Handstand[倒立]

●Ring row[吊环划船]

●Handstand Walk[倒立走]

●TTB=toes to bar[脚尖触杆]

●Sit-up[仰卧起坐]

●K2E=knees to elbow[膝触肘]

●Kipping pullup[借力引体]

●Knees up[悬垂过膝]

●Butterfly pullup[蝶式引体]

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