平板支撑的好处和坏处

1、好处：强化核心肌群。平板支撑是公认的锻炼腹部核心肌群最有效的动作，包括腹横肌、腹直肌、腹内外斜肌等，平板支撑动作对这些肌群的刺激非常大。

降低脊柱损伤风险。规律性平板支撑练习一方面能够明显减轻背部的疼痛，另一方面强化背部肌肉，给整个背部提供强大的支持，尤其是上背部。

改善身体姿态。平板支撑可以有效的改善站姿的稳定和挺拔身姿，锻炼核心肌群可以使你一直维持这种姿势，因为腹部肌肉对背部、肩膀、胸背等都有影响。

2、坏处：腰椎被压迫。生活中，大部分人由于久坐少动，腹肌和腰肌力量本来就较差，平板支撑时，很难使骨盆保持正中而不前倾塌腰。当身体不能维持一条直线时，腰部不适就会出现或增加。

腹部酸疼。这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。

颈椎不适。这大多与运动者在俯卧位置上长时间地抬头，眼睛前视有关。因为那样会使颈部肌肉痉挛，刺激到颈椎，引起这个部位不适。

1平板支撑对身体有哪些好处？如何正确平板支撑健身？对身体的好处有很多的，应该学习正确的平板支撑动作，第一点。平板支撑锻炼我们的核心肌肉，包括腹横肌、腹直肌、内斜肌和外斜肌、臀大肌等。这些肌肉的改善可以增强运动能力。在第二个。纠正平板支撑对于脊柱轻微弯曲(注意这里啊，一定是轻度的，严重的或者更严重的还是建议去看医生，否则越锻炼越不健康)。对身体平衡的一些问题有很好的改善效果。因为它是有效的锻炼。首先，就时间而言你只需要投入很少的时间去做这件事。其次，它不占用空间，几乎可以随时完成。

2加强你的核心和提高你的运动表现，平板支撑锻炼核心肌肉，包括腹横肌、腹斜肌、直肌和臀部。通过做平板支撑，你可以增强这些肌肉。随着这些肌肉的加强，你会看到运动性能的提高。加强腹横肌可以让你举起更重的重量。锻炼你的腹直肌可以帮助你跳得更高。加强斜肌，能稳定侧弯，提高腰部扭转能力。加强你的臀部肌肉，这将加强你的背部和改善你的身材。经常做平板支撑可以锻炼深层肌肉，也可以降低背部、脊椎和颈部受伤的风险。

3达到减肥和锻炼的目的。平板支撑虽然是静态运动，但它也可以燃烧能量和脂肪。同时，手臂和大腿也得到了锻炼。为了改善心情，平板支撑不仅是一种耐力比赛，也是一种放松压力的方式。无论哪一种运动，只要合理安排，都能起到减压的作用。平板支撑锻炼可以加强你的核心肌肉，这可以极大地改善你的姿势和稳定性。所以，当你做平板支撑练习一段时间后，你总是可以坐到正确的位置。因为核心肌肉对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。

如果说有有一种运动，能让你趴着就能瘦，你信吗？你没有听错，这项运动就是平板支撑！

我相信许多喜欢健身或正在减肥的人都知道，平板支撑并不复杂，但需要很大的力量，它可以完美地锻炼身体的核心肌肉群，这对于那些想瘦腹或想练出马甲线的人来说是一个非常好的选择。

那么，当你坚持做一个月的平板支撑时会发生什么呢？而进行平板支撑时应该注意什么呢？

在谈论要点之前，我们先普及下这个动作的标准姿势：

锻炼时，身体主要是俯卧，大胳膊与腋下的地面垂直，保持你的全身在一条直线上，双腿绷直，如果是塌腰抬头，那你就做错了。

平板支撑对腹直肌、外斜腹肌、腹内斜肌和腹横肌都可以得到充分锻炼。此外，我们追求的腹肌和马甲线也能得到训练，这绝对是一个百利而无一害的动作。

平板支撑练久了，你会发现你的深蹲可以完成更多重量，臀部的肌肉也逐渐变得更加丰满挺翘了，也不再腰酸背痛了。

那么平板支撑究竟还有些什么好处呢？下面我们就一起来看看吧。

保护脊柱免受伤害，小小的平板支撑不仅不会给你的脊椎带来太大的压力，此外，它还能增强背部肌肉。长期或定期练习平板支撑，不仅可以缓解长期久坐造成的背痛，而且可以提前预防这样的问题。

而且还可以提高代谢率，享受到一整天的高代谢率，不过前提是你可以一整天间歇性练习，做做平板支撑，拉伸运动这类的静力性练习，不仅能保证你的健康，而且能有效消耗热量。

此外，平板支撑还能改善大大不良姿势，平板支撑可以加强身体的核心部分，可以对你的脖子，肩膀，胸部和背部会起到很好的矫正作用。

因此，以后都不用刻意地维持正确站姿坐姿，都能随时随地保持。