单手肩上投篮，要注意哪些问题？

单手肩上投篮，要注意以下问题：

1单手肩上投篮是现代篮球比赛中使用特别广泛得一种投篮方式，是行进间和跳起投篮得基础。它拥有出手点高、能够结合其它动作、不易被防卫等好处，还能在不同方位和间隔上使用。

2持球姿态：以右手投篮为师范。右手持求在肩上，手腕后翻，前臂与地上几乎笔直，左手扶求得左边。两腿微屈，右脚稍微前于左脚，身体得分量落在两脚掌上。眼睛凝视篮圈前沿或碰板点。

3持球手型：手指天然分隔，掌心空出，托求得后下部，手腕后屈，小臂向上，拿手指和指根把求握住，球得重心落在食指和中指上边。

4投篮动作：投篮时，右臂跟着下肢蹬伸得力气向上充沛扩展，此时左手离开求，最终用手腕屈和手指柔软得用力拔求，通过指端将求扔出，脚跟稍提起，求出手后身体充沛扩展，重心移至前脚掌，食指正对瞄篮点，手心向下，腕、臂放松。

5出手动作：投篮时球最终出手得动作，是投篮是否完美命中得关键。它直接影响着投篮得方向、力气、弧度和旋转。出手动作包含正确得投篮手法和全身得和谐用力。投篮时全身和谐用力要有相对得顺序，整个过程要和谐连接，轻松柔软，掌握好节奏。投篮时，跟着下肢蹬伸和腰腹扩展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，全部力气会集到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨求得动作，使球通过食指、中指得指端柔软地飞出。出手后，全身随求跟送，手臂天然伸直。大多数间隔越近，身体其他部分用力越小，多以手腕和手指用力为主；投篮间隔越远，身体和谐用力越大，对手腕、手指调理力气得能力也要求越高。

好了，以上就是今天为大家分享的内容了，我们下期再见喽！

一、投篮的练法：

首先持球三威胁基本姿势，右手投篮就是右势（右脚略前、左脚略后、双脚分开略比肩宽）脚前掌着地，脚后跟略离开地面，双腿弯曲至你感觉最容易下蹬发力的位置，双手持球于腹部前。然后，双腿下蹬（注意不是下蹲）同时双手持球上拖至前额，注意垂直于地面往上发力，不要往前往后往左往右，向正上方起跳。在达到跳起的最高点之前右大臂上推（尽量向上，出于关节活动极限动作会变成自然向斜上方推送，球可以得到非常好的抛物线），然后球离手时手腕下压指尖将球回拨，回拨完美的情况球会向正后方旋转，其他各种旋转都说明动作错误，标准投篮动作请看阿兰休斯顿。右手小臂直上直下不要斜，一定要注意（投篮身体不要正对篮筐，有点斜对的话小臂就可以垂直于地面直上直下）。从开始动作一直到球出手，右手到右脚一直保持一条直线向上发力，架球位置在额前，出手右大臂尽量上抬小臂垂直于地面不要斜，左手立掌不要托球，左臂固定不要送球。身体略斜对篮筐保证小臂能够垂直运动，起跳同时就出手（不要到最高点，提前出手）。小臂指向斜上70-80度并挡住篮筐为最佳动作，出手后右臂必须完全伸直不要弯曲并保持一下（不要过快回收和右臂不完全伸直，重要。），左手立掌，右手蛇头。肩部放松、发力跳起后双腿放松不要乱摆。发力向上，不要斜跳、后仰、前冲。（在跳投的姿势定型后，身体力量、平衡、协调型训练会让你滞空时良好的控制重心，到时候后仰跳投什么的基本没有难度，但练习跳投姿势定型前不要练后仰和任何其他姿势。）

投篮应首先注意抛物线。抛物线高的投篮好处很多不一一赘述，最重要的是大臂控制投篮力度的精确性比手腕高得多（因为发力行程长，更容易控制力度，所以大臂才是控制投篮远近的根本。这是科学。）。手腕的力道是固定的，就是回拨。从篮下投篮慢慢练习到10个能有9个空心，再一步一步往外线退（不要退过罚篮线，最远尽量在三秒区边沿练习），不要太远造成发力过大影响了投篮的标准动作，在投篮动作定型（每天投100个，但每个都要停下来先想好动作，动作错误就不计数，重新修改动作达标再继续计数。估计1、2个月能够练出固定的投篮动作和力量控制）后，再练三分。如果年龄小，力量不够，不要练三分和远距离，就练中近距离跳投。千万不要因为发力过大造成姿势变形，以后想改都改不掉了。

没有练过跳投不要练踮投，找盖。跳投的稳定性比踮投高，因为发力行程长，过程中可以调整发力。张卫平教练说过，跳投没掌握好，就不要练踮投。跳投是所有投篮的基础。多数人练成了踮投，跳投就练不出来了，因为您可能完全不习惯起跳后失去腿部蹬力的投篮。

二、注意每一次投篮的动作规范比单纯多练更重要。在进行投篮练习期间，不要进行杠铃、哑铃等任何上强度的训练，肌肉增长对你本人动作定型有百害而无一利。力量训练必须搁置延后。

三、腕力训练也是需要在投篮定型后再进行的训练。具体训练方式为：保持坐姿，手心向上握持哑铃，手肘放在膝盖或大腿上，手腕回卷——复原，计一次，每天20次一组连续3到5组，重量以你单手提起感觉不太吃力的重量为宜。

1、双脚微曲，右脚在前，左脚稍微在后。2、右手持球于肩前上方，左手扶球的左侧，右手五指自然分开，球置于右手指跟处，掌心留出空位，不要碰到篮球，五指贴在球的表面。3、右脚向前站至稍微超越左脚，并以右手手指及手腕向前上方（篮圈的方向)拨（顶）。4、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。5、举球瞄篮放松，出手拨球紧张。6、整个投篮动作全过程为“推—顶—顶（拨）”。7、关键要把球顶到指尖，再将球从指尖顶（拨）出。

投篮动作：1、注视篮圈。

2、右足稍微向前踏以制造动力，腰、腹自然伸展。

3、重量从脚经腰、腹传至右手。

4、当重量传至右手时，右手肘自然地向前上方伸展。

5、右手腕及手指，同时向篮圈方向拨（顶）球。

6、左手扶球，直至右手快将把球投出。

7、球最主要由食指、中指及无名指用力拨（顶）出。

8、投球后，右手臂自然向前上方直伸，手指指向篮框，定型片刻。

9、投球时，全身自然伸直，至投球后，双膝微曲着地。

你好，投篮时手指并不是总是要紧紧抓住球的。投篮时，应该是把握好力度，以球不托手或，不会被对方防守队员拍掉为宜。

我们把投篮分解之后，就可以知道，在从运球或拍球或直接将球握住，到把球投出去的这之间的时间里，注意在把球投出的一瞬间，发力的部位是你的手腕，而控制出球方向是你的手掌，手指太用力了，将会影响出球方向。

还有就是一般的投篮姿势是右手拖住球，手臂呈约90度左右，在球的偏下方位置，而左手稍与地面水平，这个姿势是不太能把球紧紧握住的。

建议看一些网上的教学视频，多多练习，找到适合自己的手感。

跑步的正确姿势视频教程：网页链接

1头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5步伐短小。日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

6迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。

8每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

9勤换运动鞋。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。