《搭错车》中最后的结局

第一集

二十多年前，废品收购站的老职工孙力像做梦一样的结婚了。孙力年近四十，年轻时参加突击队修建青藏铁路，生了一场大病烧坏声带成了哑巴，因此忠厚善良的孙力一直没能结婚。热心的同事胡文奎又给孙力介绍了一个对象，女孩叫刘之兰，是22岁的返城知青刘之兰。

孙力怎么都不敢相信美貌的刘之兰会嫁给他，但交往十多天后刘之兰就主动提出结婚，理由是哥哥嫂子把房子占了，自己想快点搬出来。两人拍结婚照时，刘之兰的微笑里有着一抹难以觉察的忧愁。

结婚的晚上，刘之兰的哥哥刘之光才弄清孙力并不是环卫局的干部而是个收破烂的，还是个哑巴，气得刘之光大闹一场，差点跟孙力的妹妹孙敏打起来，最后众人不欢而散。

第二集

新婚之夜，刘之兰和孙力相敬如宾却没有夫妻之实。第二天晚上，刘之兰喝得醉醺醺的回来，嘴里还说着“我是别人的人，怎么可能跟你结婚”之类的话。天亮后，还在婚假中的孙力就去上班了，同事都很奇怪。

刘之兰拿着结婚证就去了医院，要做人流手术。医生说胎儿已经四个月，不能做手术了，除非有爱人的签字。刘之兰回到家来，强装高兴的给孙力又是做饭又是打水洗头。给孙力洗头的过程中，刘之兰干呕起来，她极力掩饰着。刘之兰要给孙力打水洗澡，孙力不让，打水的盆掉到地上水花溅了一地。孙力一直强作高兴，但刘之兰觉得自己的企图被孙力洞悉了，羞愧又委屈地冲孙力嚷嚷。两人一夜无眠。

第三集

刘之兰怀孕的征兆表现得越来越明显，她向孙力坦白了一切，孩子的父亲是一同插队男知青，男知青已离开她回了上海，并不知道她怀了孕。虽然无处可去，但刘之兰觉得这样对孙力太不公平，她提出跟孙力离婚离开这个家。孙力宽容地要她留下来，从此两人兄妹相称。

刘之兰生下女儿阿美，真相被众人得知，孙敏大闹一场，孙母气死。刘之兰和孙力终于离了婚。刘之兰带着阿美搬到郊外，孙力仍然非常关心母女俩，把家里所有用得上的东西都给刘之兰搬去。

第四集

虽然已经离婚，但孙力还是把全部精力放在照顾阿美母女身上。胡文奎又给孙力介绍了一个对象叫李玉琴，是个商店售货员。李玉琴死去的前夫是个酒鬼，对她也不好，看到老实的孙力，她非常喜欢。孙力在胡文奎和的劝说和孙敏的逼迫下，开始和李玉琴交往。

刘之兰抓住了一个机会决定到美国去读书，孙力表示可以由她来照顾阿美，刘之兰说不能再欺负孙力了，把阿美交给了哥嫂。从阿美一生出来，孙力就十分喜欢，孙力经常去幼儿园看阿美，遭到刘之光阻拦。孙力心灰意冷，向来好脾气的他在单位和同事闹起了别扭，胡文奎劝他跟李玉琴结婚好好过日子。

第五集

孙力又主动去找被他气走的李玉琴，两个人在一起互相体贴，渐渐有了感情，并打算“十一”就结婚。

刘之光上班时厂房倒塌受了重伤，他的妻子吴启月无法照顾阿美，把阿美送到孙力家来，孙力十分高兴，为了支付孩子的开销，把烟酒钱都省下。李玉琴心里不高兴，想把孩子送回刘家但又狠不下心，给了孙力一个月时间要他把孩子送走。

刘之光瘫痪在床，刘之兰在美国处境也很困难，根本无力顾及阿美。吴启月决定把阿美送到农村去。孙力坚决不同意，吴启月提出干脆让阿美做孙力的女儿。孙力和李玉琴商量，李知道孙力心疼阿美其实是因为喜欢刘之兰，不同意收留阿美。

在要被抱走的一刻，阿美冲孙力叫了一声“爸爸”。

第六集

从阿美喊“爸爸”那一刻，孙力下定了留下阿美的决心。李玉琴黯然离开了孙力。

十八年后，阿美长成了一个聪明漂亮的少女，在唱歌上显示了很高的天赋。阿美要参加少年宫的一个歌唱比赛，获胜了可以在高考中加分，孙力对此十分重视。

阿美要好的伙伴小五尽力帮助阿美，并且和其他人打赌阿美一定会赢。

阿美在比赛要开始时才发现参赛证忘带了，孙力飞快地蹬着三轮车回家去取，在路上遭遇车祸。

孙力病情非常严重，手术费需要三万多元，撞伤孙力的是一辆黑车，根本找不到肇事者。阿美为了孙力的医药费急得直哭。废品收购站是微利单位，根本拿不出钱来，同事街坊们凑了一些也是杯水车薪。小五找有外遇的父亲要了1000块。

阿美在家中找到一个铁盒，里边放着不少美金。这些美金是刘之兰寄回来的，孙力保存着将来给阿美上大学用，所以他拼死挣扎也不肯让动这些美金给自己动手术。

第七集

为了省下手术费，孙力竟从医院逃了出来。在铁轨边阿美找到了孙力，吓唬孙力如果不手术就把钱撕掉，孙力气急昏倒被送回医院，手术顺利取出了脑中的淤血。孙力手术后为了省钱很快就出了院，阿美很想知道孙力的美元是从哪里来的，但是孙力没有告诉阿美。

废品收购站改革，一大批职工要下岗，本来孙力不在下岗之列，为了照顾其它困难的同事，孙力主动要求下岗，为了不让阿美担心，孙力一再嘱咐胡文奎不要告诉阿美。

第八集

小五听说她爸爸和别的女人在酒吧约会，硬拉着阿美逃课追到了茉莉酒吧。在酒吧里她们认识了乐手石军生，为了挫挫石军生的傲气，小五非要阿美上台演唱。阿美的歌声吸引了酒吧老板，他表示可以高价请阿美来唱歌。酒吧的老板叫苏民生，正是阿美的亲生父亲。他觉得阿美有些似曾相识。

阿美很希望能赚钱早点还上铁盒里的美元，可她不敢告诉孙力逃课唱歌的事，只说是在天桥上摆地摊赚来的。

苏民生打算请几个香港制作人来包装阿美，被石军生搅黄了这件事，他认为不能这样糟蹋阿美唱歌的天分。

孙力为了了解女儿在做什么，连胡文奎给他联系的应聘都没去。一天，阿美没有回家，孙力苦苦找了一夜，其实阿美是因为没带钥匙而在门口睡了一晚。

第九集

为了不惹孙力生气，阿美本来打算不再去唱歌了，但是经不起苏民生的诱惑，答应再去唱几天。

刘之兰从美国回来了，她已经结婚，只能在北京停留一天，她见到了孙力但没有见阿美，给阿美留下了当年苏民生送她的镯子。刘之兰的出现，更让孙力下定决心，一定要好好培养阿美，让她上大学。

阿美偷偷溜出去唱歌，无意中被孙力知道了，从来舍不得动阿美一指头的孙力狠狠打了阿美一顿，阿美保证再也不去唱歌了。

第十集

阿美知道孙力下岗后沿街收破烂，决心要凭自己的力量让父亲不再那么辛苦，不管孙力怎么生气，阿美都坚持要去歌厅唱歌赚钱。父女俩进入了冷战，阿美想离开一段时间，住到了小五家里。

孙力在街头晕倒，李玉琴救了他，老胡头借机再一次撮合他们俩。两个历经坎坷的老人相濡以沫，为彼此都带来莫大的安慰。

石军生一再劝说阿美不要接受苏民生的计划，阿美提出不再唱歌了，而经理说什么也不答应。

小五在酒吧用玻璃瓶划伤了她爸爸的情人被抓进派出所，可是小五怎么都不肯说出家里人的电话让家里人来保释她。第十一集

为了救小五阿美找到孙力，孙力毫不犹豫的拿出了铁盒中的钱。父女重归于好。李玉琴主动亲近阿美，但是阿美非常排斥李玉琴。

石军生在音乐上给了阿美很多指导，还送给阿美一条白色的长裙。俩人的感情亦师亦友。

阿美和石军生在商场时，阿美看见孙力装扮成一只大鸭子为商场促销，年过近六旬的孙力艰难地和孩子们“游戏”。阿美泪如雨下。

阿美恳求孙力让她去唱歌挣钱，说看到爸爸这么辛苦地工作，她是不能安心读书的，她还承诺一边唱歌一边好好读书，孙力终于答应，但看着阿美挣回来的钱，孙力自责而痛苦。

第十二集

阿美到李玉琴的小店大闹一场，警告李玉琴以后不要再接近她爸爸。孙力虽然很伤心，但为了阿美，还是决定放弃李玉琴。

苏民生来找孙力，要求签约阿美，被孙力拒绝。不死心的苏民生再一次来到孙力家时，被孙力赶出了门外。

刘之兰美国的丈夫去世了，她再次回到国内。听说阿美在酒吧唱歌就赶到那里。刘之兰与苏民生相见，俩人都感到十分震惊。刘之兰本以为自己对苏民生只有憎恨，现在才知道过去的感情是难以忘记的。苏民生知道刘之兰单身一人非常欣喜，但是他还不知道阿美就是自己的女儿。

李玉琴虽然看到自己跟孙力不再有可能，仍然一心一意地心疼孙力，嘱咐孙力有什么困难一定找她。

第十三集

苏民生说服不了孙力，就鼓动阿美跟他签约，孙力及时赶到，合同没有签成。

刘之兰来到孙力家中，希望能够认阿美。正好阿美中途折回家取东西，刘之兰没有说出口自己就是她的妈妈。

李玉琴很为孙力不平，认为刘之兰不能这样就把女儿抢走。当孙力表示想要和李玉琴一起生活时，李玉琴拒绝了，她不愿意当别人的替身。

刘之兰带阿美去逛商店，给女儿买了很多礼物。阿美很喜欢这个陌生的阿姨。面对刘之兰，孙力为阿美去酒吧唱歌挣钱感到内疚。胡文奎来到酒吧，明确宣布阿美以后再也不来唱歌了。

第十四集

阿美对刘之兰有种天然的亲近感，刘之兰虽然很想阿美叫她妈妈，但是她的良心告诉她，她不能夺走阿美，那样太对不起孙力。看到刘之兰的痛苦，孙力也做出了一个决定，他要告诉阿美，刘之兰就是她的母亲。

阿美和刘之兰母女相认，此时阿美并不知道孙力并非她的亲生父亲。

苏民生一再地向刘之兰忏悔，并且向她求婚，表示要等刘之兰一辈子。刘之兰有些感动，但迟疑着没有答应。

第十五集

阿美认为父母不能复婚是因为李玉琴的阻拦，于是来到李玉琴的小吃店斥骂，李玉琴昏倒在地被送进医院。孙力对此十分生气，父女再一次搞僵了，阿美赌气又来到茉莉酒吧。

苏民生让阿美唱起《是否》，这首歌是他和刘之兰过去感情的见证。刘之兰来到酒吧，听到阿美唱这首歌，情绪激动不能自已。

阿美主动向孙力道歉，再一次表示希望能够一家人团圆，孙力没有反应。阿美来到刘之兰家里表达了同样的愿望。刘之兰告诉阿美，大人应该有大人的生活。

阿美的成绩滑坡，考大学没有了希望。为了考大学的事情，刘之兰和阿美也发生了争执。

阿美手上的银镯子，使苏民生知道了歌女竟是自己的女儿。

第十六集

跟刘之兰生活一段时间后，阿美发现自己已经不能适应那个破旧的小四合院的生活，但她还是尽力表现得让孙力高兴。

苏民生提出要认阿美，刘之兰坚决不同意。苏民生表面上答应不让阿美知道，并且要请孙力吃饭来感谢他对阿美的抚育之恩，但苏民生暗中设计，故意让阿美知道了自己的身世。

苏民生要给阿美一些钱来补偿这么多年来他对阿美的亏欠，阿美根本不领情，她说她永远只有一个爸爸，那就是孙力。

第十七集

苏民生为了让阿美签约成为他的摇钱树，买下了一套公寓，名义上是为了一家三口团聚，实际上是要让阿美进行封闭训练。刘之兰也被苏民生说服，站到了苏的一边。阿美本来只答应住一段时间，就回到孙力那里去，而且她当歌星的目的也是为了报答孙力。孙力来到公寓要强行拉阿美回家上学，与苏民生打了起来，阿美看到这种情形非常伤心，冲出了房间。孙力痛苦地离开，而苏民生心中窃喜。

苏民生知道石军生对阿美有很大的影响力，为了实现自己的目的，他用断绝石军生的生计和帮石军生出唱片等方法威逼利诱。石军生终于答应帮阿美写歌为苏民生的公司出唱片。但石军生阻止了阿美签那份对她的艺术发展非常不利的合同。

李玉琴突然昏倒在小店里。医生告诉孙力，她最多还有一两年的时间，孙力把李玉琴接回了自己家中。

第十八集

老胡头也再婚了， 孙力心中感触万分。

苏民生本来急着催阿美签约，但当他遇到大唱片公司的郑老板时，又改了主意，郑表示他可以包装阿美，送阿美到美国发展，他和苏民生按比例分享利润。

石军生不知道苏民生葫芦里卖的什么药。让阿美装哑，看看他到底搞什么鬼。阿美回了一趟孙力那儿，听到李玉琴的声音失望地离开。心情不好的阿美不想再装哑，随便苏民生怎么去安排。

苏民生掏出戒指向刘之兰求婚，心情复杂的刘之兰收下了戒指。

阿美回到孙力的小院，从李玉琴的话里，懂得了父亲的内心世界，顿时泪如雨下。

第十九集

阿美本来要等孙力回家，苏民生谎称刘之兰生日，把阿美叫了回来。苏民生催刘之兰赶紧结婚，以便把阿美紧紧地抓在手中，刘之兰觉得这样对孙力太不公平，没有答应。

苏民生一直拖着不与郑老板签合同，希望借他们的实力把阿美培养出来，为己所用。郑老板识破了苏民生的阴谋，用挖走茉莉酒吧的乐队导致酒吧关门来威胁苏民生。

李玉琴确诊肝癌晚期，孙力不顾李玉琴的反对，坚持要和她结婚。

阿美一直牵挂着孙力，不能集中精神于封闭训练，苏民生为了阿美能训练出成果，增加跟郑老板谈判的筹码，总是阻挠孙力与阿美见面，并利用刘之兰去劝孙力，孙力含泪同意不再去看女儿。

第二十集

孙力在医院里精心地照顾李玉琴，为了省钱，孙力晚上就睡在李玉琴床下。李玉琴感到自己时间无多，不愿再呆在医院，和孙力一起回到了他们简陋的家。孙力想叫阿美回来参加婚礼，好不容易见到阿美了，还没来得及说什么就被刘之兰劝回，孙力只好写了一封信给阿美。

阿美出现在孙力的婚礼上，父女俩重温着过去的情感。

刘之兰本来没有打算再结婚，看到孙力与李玉琴结合，她也感觉累了，木然的答应和苏民生结婚。

第二十一集

婚后几天李玉琴就去世了，孙力一个人默默地怀念过去的日子。

苏民生来到孙力家，告诉孙力他要和刘之兰结婚了，并且要求把阿美的户口迁过来。为了阿美的事业，孙力强忍内心的痛苦答应了。

刘之兰配合苏民生的计划让阿美回孙力家，送阿美出门时，孙力把自己和阿美的照片统统让阿美拿走，并告诉阿美以后不要再来。

阿美像小时候那样撕心裂肺地大喊爸爸，孙力没有回头，任凭老泪横流。

刘之兰因为参与了苏民生的计划而承受了巨大的心理压力，她病倒了。阿美踉踉跄跄地回来，怒斥苏民生。

第二十二集

石军生离开了阿美，留下一首他很早以前就写下的歌——《父亲》。苏民生十分恼火，把乐谱扣留了下来。唱片公司的郑老板收买了苏民生的秘书，把合同掉包了。在签约的记者会上，为了报复苏民生，阿美姗姗来迟。等签字以后，苏民生才发现合同被掉包，一切都跟自己没有什么关系了。

去美国前，刘之兰劝阿美原谅苏民生，无论做为一名歌手还是女儿。在机场，苏民生把《父亲》的乐谱还给了阿美。

一年后阿美从美国回来，首场演唱会的主题是《父亲》，获得了巨大的成功。阿美和刘之兰来到李玉琴长眠的公墓。白雪覆盖的墓园里，孙力一边听着阿美的歌一边缓缓地挥动着扫把……

很重要。

特别是对于力量训练来说动作标准是最基本的技能，直接关系到训练的效果。 你做重训的目的无非是增长肌肉，使目标肌肉更饱满，但是错误的姿势就会使你不那么平顺。比如卧推向心时你的手臂与身体夹角太小会给肩膀带来额外的负担，而卧推时肩部的稳定至关重要；深蹲时膝盖的角度，如果出现内扣也会带来扭伤的风险；再比如你划船的时候如果不是将背部挺直，怎么让背部精准受力呢。

虽然说大重量的负重训练中会允许借力的情况来使肌肉更刺激、更有力的完成动作，但是 能用的到大重量来借力完成的健身者，都懂得并且熟练基本的肌肉发力！

再说有氧运动，有氧运动虽然不像力量训练对动作要求那么严苛，并且 每个人都会有各自的独特性也不可否认，但是基本的要领、标准的共性如果更能掌握，会让运动表现力更好。 比如跑步，很多人只是拔起腿就跑，不管落地声音有多么沉重、不管手臂来回无规则的晃动、也不管是不是在驼着背、弓着腰，出现这样的情况不仅仅是跑步姿势的问题，也代表本身就有力量的缺乏，跑起来不仅会很累，也会造成不必要的负担。

如果将背部打直、挺胸收腹、手臂前后摆动、头部向前这些基本要领掌握住，和随便跑的效果是会有差异的，起码核心更稳定、姿态更标准、分担腿部的受力，使脚步没那么沉重。

运动确实没必要过于严苛、过于生硬，但是每种运动方式都会有基本的“要领”，在掌握要领的前提下更有利于发挥运动的良好作用，而不是因为错误姿势是我们更受伤。

我是Eddie，星辰健身特约健身教练，今天和小伙伴分享：健身动作标不标准，真的很重要吗？

1动作标准的好处

自从健身出现以来，在健身界总是会有着无休止的争吵，同样的一个问题同样的一个动作，具体的做法都会有所不同，之所以会这样是因为关于健身的方方面面，从训练动作到计划，从饮食到补剂，实在是太难找到非常准确的标准。

① 标准的动作会让训练过程更具有效率

② 标准的动作会让你更快的掌握肌肉的发力感，以及目标肌肉的刺激程度

③ 让你少走更多的弯路，让你区别更多动作正确与否，从而去发展属于自己的一套训练方式

④ 避免发生运动损伤，更好的避开错误的姿势。

2动作不标准的危害

① 影响训练效果 ，达不到训练目标，比较典型的就是各种协同肌代偿。在健身房经常看到很多人训练了很久了，虽然卧推重量上涨了，但是胸肌的形状还是不匀称。

② 造成运动损伤 。一种是突发性的运动损伤，比如龟背的硬拉可能会突然伤腰，比如打篮球的崴脚什么的。还有就是多次错误动作逐渐累积导致的伤病，比如跑步伤膝盖啦。

动作标准是非常重要的，每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地威胁自己的身体。

3健身小白是否要从最简单基础的动作标准练起呢？

① 一开始进行健身的小伙伴们， 建议最好一开始都采用固定的器械进行力量训练，确保动作的标准，更快去掌握肌肉募集的能力和肌肉的刺激感 ，从中去体会肌肉最基本最基础的酸痛和膨胀。

② 不建议刚开始健身的小伙伴们盲目去模仿健身视频里面高级训练者的动作，只有稳稳扎扎的打好基础，日复一日的去坚持，才能练好肌肉练好身材， 切勿攀比追求大重量，动作标准才是我们需要去考虑的问题。

健身动作标不标准真的很重要吗？这是很多健身新手都会疑惑的问题。

老手们经常会讲，“动作的准确性远比使用更大的重量更重要”。这都是他们亲身经历，体会得出的结论。

那么健身时动作的标准与否到底有多重要呢？老胡说几个自己的亲身经历给大家做一个参考。

1 受伤了！

大约在刚开始健身将近半年的时候，有一段时间发现自己左手小拇指开始麻木，一开始没有太在意，逐渐无名指，中指都开始麻木，然后整个手掌都开始麻木。

此时才意识到问题的严重性，所以来到我们当地专科医院看医生，通过肌电图确诊，左前臂桡神经和尺神经受损，由于神经受损导致的手麻痹。

那么是由于什么原因引起的呢？后来经过一个健身教练朋友的指导，终于发现了问题所在。

因为刚开始杠铃卧推动作不标准，手腕没有直立，将杠铃错误的放在了手掌心上，因此压迫手腕，导致神经受损。

正确的做法是将杠铃杆放在靠近手掌根部，手腕要接近直立状态，并且要使用手指相对的全握位握杠，这样才能保证动作准确，安全训练。

2 又受伤了！

这次受伤的是肘关节。也是发生在刚开始训练的第一年。有一段时间发现双肘关节内侧疼痛，虽然疼痛不是特别剧烈，但只要稍微上一点重量就会痛。

尤其是做肱二头肌训练或背部训练，需要使用肘关节屈的动作时疼痛非常严重。但一直就没有找到原因。

后来有一次和一个教练朋友一起训练，在做牧师椅杠铃弯举时，朋友告诉我动作有问题，就是犯了很多新手的通病，离心收缩的幅度过大，伸肘过直，这样对肘关节形成了压迫。

由于新手肌肉力量不足，自我保护能力差，加上错误的动作和盲目上大重量，导致肘关节损伤非常普遍。

一旦肘关节出现损伤，将会影响很多的训练项目，如果没有及时治疗和纠正错误动作，成为习惯性损伤后将很难痊愈，将永远影响训练状态，老胡这次受伤，经过大概6个月以后才逐渐痊愈。

另外使用杠铃做弯举动作时（包括站姿杠铃弯举，牧师椅杠铃弯举），有些人的肘部提携角较大，不适合使用直杆杠铃或更窄的握距，这样会压迫腕关节导致损伤，因此使用曲杆杠铃会更好一些。

结语 ：

以上这两个老胡的亲身经历，是很多新手朋友也曾遇到过的，这些问题的产生就是因为技术动作不标准引起的。

之所以老胡把受伤的事情拿来举例，是因为我们健身的目的是安全 健康 ，而不是健身又伤身。

由于技术动作不标准引发的最严重问题莫过于对身体的损伤了，因此仅仅从这一点上来看，技术动作做标准的重要意义就不言而喻。

另外动作不标准也会引起左右侧肢体肌肉围度和肌力发展不对称的问题，这样你辛辛苦苦，长年累月的锻炼，不仅没有完美体态，甚至对身体造成了伤害，是不值得的。

因此无论你是新手还是老手，都要把健身动作的标准性放在第一位。

爱运动，爱小乔，大家好这里是小乔健身！

如果你想健身，知道了一些如俯卧撑，深蹲等健身动作之后，却自己胡乱做一通，沾沾自喜的以为有了效果，这就 失去了健身原本的意义 ！

我们健身原来是为了减脂或者增肌，亦或是增强体魄，我们追求的是向好的方面去发展，而错误的动作，会让你在锻炼是同时新增压力和损伤，如膝盖受压而损伤、手臂及背部等的疼痛！那么对于健身动作标不标准这个问题，接下来一起来看看我见解答吧！

健身动作重要吗？动作适合每一个人吗？

在健身运动中，我们都有一个标准的动作体系 ，这些动作标准，都是针对于动作本身所锻炼的身体部位！ 具有规避不必要的锻炼损伤和提高健身效率的作用！

所以一个标准的健身动作，运用在平时的健身中是非常重要的！

但大家要记住这个所谓的标准是指动作本身的要领和精髓，比如说手臂放的位置，器械举起的高度、或是腰部要挺直等等，这些就是我们在做一个动作中一定要注意的点，了解之后再去做动作，可能因为我们肢体的一些微变化，体重、身高或是 健康 状况！

这些标准动作看起来不是太标准，但是在运动过程中， 理解每个动作的要点和精髓 ，抓住这些重点后，即使有你和别人做动作不完全一模一样，但也不能说你做的不标准哦！

总结：

当你在做健身动作时一定要先去了解这个动作的注意点及容易错的地方，了解这些之后再放心去锻炼，学会标准的健身动作之后，对于个人来说是提升你健身效果最为快速的方法哦！

因人而异！健身本来就是休闲，在条件允许的情况下，学习一些适合自己的动作，所谓标准，那是职业运动员的事情！[灵光一闪][灵光一闪][灵光一闪]

无所谓啦，只要运动开，达到活动筋骨、纠锻炼身体的目的就行了。

健身动作标不标准，真的很重要吗？ 健身动作标不标准，真的很重要！健身动作的标准与否，是健身效果的前提，也是避免训练受伤的保证。

标准的健身动作是健身训练的基础。就像建房子一样，标准的健身动作是健身效果这栋“房子”的“地基”，地基打不好，房子建的越高越危险。

就不同的健身训练而言，力量训练的训练动作标准性尤为重要。卧推、深蹲、硬拉是增肌塑形的健身者进行力量训练的三个基本动作，以下就杠铃卧推和杠铃深蹲两个力量训练动作为例，说一下健身动作标准的重要性。

一．杠铃卧推动作。 首先，应使自己躺在合适的位置，平衡握杠的距离；其次，以“全握”的手势握杆，四指位于一侧，大拇指位于另一侧，双手紧握；再者，卧推时，小臂应垂直于地面。

平躺的位置和 “全握”的手势，直接影响到杠铃的安全挪移，卧推动作时，小臂垂直于地面则可以避免手腕受伤。 不正确的卧推动作，小重量时，容易导致一些关节部位劳损，大重量时，则很容易导致腕关节、肘关节、肩关节等部位受伤，甚至导致杠铃失去控制的健身事故。

二．杠铃深蹲动作。 杠铃深蹲动作的基本要点：保持腰背挺直，双脚适度外展，双膝方向同双脚方向；训练大腿股四头肌为主，双脚与肩大致同宽，训练臀部臀大肌为主，放宽站距，训练什么部位，意念什么部位。

保持腰背挺直，可以避免深蹲训练时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，可以避免深蹲训练时膝关节受伤。双脚的站距和意念的控制是相应训练效果的保证。

通过上面卧推动作和深蹲动作的简单介绍，要说明的是，不管我们从事任何健身训练，都应先熟悉和把握标准的健身动作，然后再深入地进行健身训练。

只要不受伤不追求肌肉形状怎么造都可以

我们尽量追求标准，实在达不到大同小异就行了，我们并不是去争夺金:拍。

标准不标准不重要，坚持不坚持才重要。

正确的深蹲能增强膝关节功能。stoa是不是背部这边要扳直啊Leigh恩，保护好腰比膝盖重要强者的马甲卧推是不是很伤肩关节啊，练三头肌是不是很伤肘关节啊，硬拉是不是很伤腰啊？stoa我是对这镜子做的，这样比较好纠正自己的姿势我即使腰背挺直做，可是我感觉右边膝盖承受压力还是挺大的做了一段时间，明显感觉右边膝盖扭疼大皮球君练深蹲 没有谁敢说膝盖能不受损伤的 这是不能避免的 只不过可以在动作标准的情况下尽量减小损伤吾等追求毁灭做做无负重深蹲？我已不年轻无负重深蹲没有啥意义 浪费体力高翔深蹲主要是锻炼腿部吧？Heidi反正膝盖不舒服的话，教练是不赞同跑步的，最好改做椭圆机和功率自行车。大皮球君我也有同样问题，还去过医院拍了片子，当时怕骨头有问题。医生说这叫膝关节韧带劳损，也可以说根本不叫病。所以我觉得这是没有办法的事，只能靠养了。你要是确定骨头没问题，可以试试烤电了什么的。烤电是我的一位医生朋友推荐的，网上买个神灯了什么的很便宜。不过我怕麻烦，灯买回来了，也没坚持。不敢给你保证一定会有效。我觉得随着年龄的增长，我们的身体很难回到从前了，只能自己小心吧。大皮球君前阵子步行把膝盖弄伤了~后来下楼的时候剧烈疼痛~走路不敢打弯~晚上睡觉都难受~养了大概1个月吧~已经没问题了~这运动还是要适量啊~我平时打篮球都没事~居然走了8公里伤了~土口六老胡说单车对膝盖损伤最大 还是慢跑加深蹲 提臀瘦腿大皮球君老胡说你自己发力的方式不对诶大皮球君之前可能是有些不对，但是总的来说，跑步绝对比单车伤膝盖啊！！哪有单车比跑步伤膝盖的说法，，