不知道自己做的俯卧撑对不对？怎么验证？

最好是有一大面镜子，你可以通过镜子看自己的动作是否标准；

俯卧撑的动作要领：双手支撑地面，手腕在肩的正下方(注意俯卧撑时千万要整个手掌按在地面，不要只是手掌跟支撑，这样会给你手腕带来很大的压力)，耳、肩、髋、膝、踝在一条直线上，收腹夹紧臀部，胸部发力更集中一些。

很多新手朋友或者姑娘们肌力较弱，无法做标准的俯卧撑，那么我们给俯卧撑做了几个退阶和进阶的动作来帮助朋友们更好的掌握动作要领。

切忌把错误的动作重复做，甚至是力竭，错误动作做一万次不如做一个正确的动作，并且错误动作会损伤你的手腕、肘和肩。

退阶动作一

身体抬高俯卧撑

动作要领:提升躯干核心力量，建立正确动作模式

如何安排训练:8-10次为一组，四组即可，每组间歇60s-90s。

退阶动作二

跪姿俯卧撑

动作要领:更好的感受胸部发力。

如何安排训练:8-10次一组，四组即可，每组间歇60s-90s

如果自己看不到，可以让专业的教练或者有多年健身经验的朋友在一旁指导，避免错误姿势使身体受伤。

以上内容希望能够帮得到你，如果有健身房新店加盟，运营管理，老店升级改造或者想要打造智能健身房的朋友可以咨询简康运动健身管理~

继2008年流行词“俯卧撑”之后，又一个可以致人死命的身体行为。

“今天，你‘躲猫猫’了吗？”这句看似无厘头的话，是一条社会新闻后面的网友评论。一个因盗伐林木被关进看守所的青年，2月8日在看守所内受伤，被送进医院，2月12日死亡。警方称其受伤的原因是放风时和狱友躲猫猫撞在墙上。

躲猫猫时眼部被蒙

据《云南信息报》报道，24岁的玉溪北城镇男子李乔明因盗伐林木被刑拘，1月30日进入看守所，2月8日下午受伤住院，4天后在医院死亡，死因是“重度颅脑损伤”。

晋宁县公安机关给出的答案是，当天李乔明受伤，是由于其与同监室的狱友在看守所天井里玩“躲猫猫”游戏时，遭到狱友踢打并不小心撞到墙壁而导致。当地另一家媒体报道称，警方调查结果显示李乔明“躲猫猫”时眼部被蒙，所以“不慎撞到墙壁受伤”。

该新闻在网上引发热议，在腾讯该新闻有35000多条网友评论，其中很大一部分都在谈论“躲猫猫”。

网友许晖写了一篇博客《躲猫猫释义》。“‘躲猫猫’意为捉迷藏，属南方方言，北方则称作‘藏猫猫’。不管‘躲’还是‘藏’，这种游戏显然来自于猫和老鼠捉与被捉的游戏。伴随着一条年轻的、身强力壮的生命的离去。‘躲猫猫’这一游戏在展示普宁县看守所的人情味儿之外，同时雄辩地证明了一个道理：游戏也可以杀人。”

“躲猫猫”的网络应用

“我以为是畏罪自杀撞墙撞死了，没想到是‘躲猫猫’死了！完全超出我的想象力了。”“虽然躲猫猫没有做俯卧撑累，但还是死人了！请问天底下还有安全的游戏和健身方法吗？”

天涯网友更是发挥其一向的搞笑风格，甚至有人很快就注册了“躲猫猫游”、“大家都来躲猫猫”等ID，转载新闻的主帖下面的评论更是如此：“以后家里有小孩的可不能教他们再玩躲猫猫了！多危险呐～”“俯卧撑、打酱油、躲猫猫———中国武林三大顶尖绝学。”“在看守所里能玩躲猫猫？犯人都躲猫猫了，警察去哪里找他们？”“应该给那个发明躲猫猫的人最佳创意奖。”“楼主说错了！我当时在场，明明是那堵墙跑过去把那男子给撞了！那男子一开始站在那里从没动过！这堵墙撞人后就跑了。”

“manca1222”发布了“躲猫猫注意事项”：“1请勿和墙玩，否则墙会在捉到你的那一瞬间ko你；2如必须进行，请确保有足够的安全防护措施，如安全帽、防弹衣等等。”

在网友的语言里，“躲猫猫”已经成为一特定词组加以运用。“早晨起床时做了几个俯卧撑，然后被家里支去打酱油，打完酱油后与小朋友一起玩躲猫猫……”：“珍爱生命不躲猫猫”：“以后可以这样骂人：躲猫猫躲死你丫！”

继续调查躲猫猫

据《云南信息报》报道，12日晚，警方通报了最新的调查情况：“由于死者（玩躲猫猫时）抓到同监狱友普某某，而引起普某某不满，最终两人发生争执。争执中普某某先踢了死者一脚，随后又朝其头部击打一拳，死者由于重心不稳摔倒后，头部与墙壁与门框夹角碰撞，最终受伤。”

有网友认为摔倒应该不会有这么严重的伤，但也有网友指出碰到头确实可能导致死亡。

网友“COCO研”猜测，“躲猫猫”会不会不是我们普通理解的游戏，而是看守所里的游戏，狱友间玩起来可能不那么简单。

还有网友提出不知道看守所内躲猫猫是在哪里躲，有没有录像监控，呼吁警方公布更多的调查资料。

网友“cos222”认为，躲猫猫受伤这个说法看起来荒谬，但正因为此所以肯定是真的，警方完全没有必要自找麻烦。

警方还在进一步调查，而“躲猫猫”继续在网上传播，很多网友认为，躲猫猫有望在“这事儿不能说太细”之后，成为2009年又一个网络流行语。

新闻链接：为办婚礼盗伐林木

李乔明是玉溪市北城镇大石板三社人。1月29日，大年初四。当天中午，李乔明在草草吃完两碗米饭之后，就提着斧头到村口与同村另外5名青年会合了，他们准备到离家10余里的晋宁县境内的青龙山上砍树卖钱。

对于当地村民来说，上山砍树卖钱，一直是他们补贴家用的最好途径，就算在政府相关部门严厉禁止盗伐树木之后，他们依然会在家用紧张的时候，偷偷上山砍上两棵树换钱。

由于2月16日就要举行婚礼，24岁的村民李乔明感觉到窘迫，一直在想方设法多赚些钱，他希望能够在结婚的时候“多请几辆车来接新娘子”。最终将自己带上了不归路

跳投的脚步一定要调好，投篮靠的是手感和节奏，你投篮的时候先把双脚调整好平行于双肩要感觉舒服，然后膝盖弯曲大约成145度，将球放于投篮手的掌根，扶球手将球扶稳但绝不能影响出手，持球上举要有力，手肘对正单手柔和拨动篮球使其有足够的后旋，球应从指尖离手，选择适当的抛物线，一般5米以外的中距离投篮球到最高点时应比篮圈高出至少一米，出手后投篮手应成鹅掌型而且动作保持不变直到球进，投篮没有绝对标准的动作，选择舒适和比较科学的就行，需要你有技巧的练习找到投篮的手感及节奏，成为一种记忆于大脑的动力定型，形成惯性，关键是科学刻苦的练习，建议你每天先练习中距离投篮500球，（最好在队友的帮助下，否则体力会下降影响动力定型），手热后将3分线分为5个区（就像NBA3分大赛一样）进行练习，一个区练习50-100球，并找到自己最准的区域。多看看科比，雷阿伦的投篮，他们的手型和节奏都很好，有助于你提高。

精准的跳投是苦练出来的，当你投的多了，动作注意了，投篮就会变得轻松了，身体会慢慢记住正确的姿势，调整能力也会越变越强，甚至在失去平衡的情况下也能将球投进，加油练吧！

一般部队在新兵连主要训练：队列、擒敌、战术、体能 队列：包括单兵队列、班队列、三班四哨 擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。

战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进） 体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等 新兵训练一般2个多月，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、原地间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。

另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力。

不行的，癌症是病毒，虽然说可以一定程度上防止病毒入侵，但是是无法抗癌的，如果你身体中有癌变原体隐藏，在某些条件的下，就会激发，从而就会出现癌症了。

所以，除了正常的锻炼之外，饮食方面必须要改变，自己种植蔬菜，少吃肉多吃鲜嫩蔬菜，有条件，就去偏远小山区生活，呼吸新鲜空气，原来化学物品，就可以最大程度减少癌症发生。