我是健身教练，通过锻炼是可以达到的，做哑铃弯举，逐渐增加训练重量，每天练 8-10组用哑铃，哑铃弯举每组 做到 没劲大概每组做到 15个左右没劲即可 轻了就加重一个月就可以练出来 当然是小有性状不是健硕的那种有健身疑问可以找

平板支撑（plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。动作说明：做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯

每天至少3组，每组20个。1个多月后可起效。方法： 1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸

这个没有固定的要求。少则没有至几十个（一般部队的体能训练项目之一而已），多则几百个甚至上千个（比如特殊兵种或部队的训练，又或是一般部队的体能比武等）。另外，当兵的每天做多少个俯卧撑还要根据个人具体的体格强弱，以及不同兵种的（体能达标）要求。

新兵连三个月的体能训练都是循序渐进的，你要你不怕苦，都能坚持下来，但练到什么程度，就看你付出多少了，一般5公里长跑是基础，新兵标准也就是23分钟左右就合格了，当然刚开始不会让你跑怎么多的，还有就是俯卧撑、仰卧起坐、折返跑、单双杠这些东西。希

法国外籍兵团和在中国的当兵不同的条件是：必须要学会法语；必须合法进入法国；入选的资格要求很轻松；一定是男生，外籍兵团不招收女性；兵团不考察学历；外籍军团一般不参加大型战役；身上不能有明显的手术和外伤疤痕；入伍年龄必须达到标准；不能色盲；要事

特种兵不怎么了解我以前是体校拳击队的 有一个和我玩的比较好的同学 哥哥是当武警的貌似特种兵和武警的体质也差不多 我可以告诉你武警的训练程度 俯卧撑 标准俯卧撑 一天一般是500个 前250用手掌 后250个转换拳面 就是拳卧撑仰卧起坐 一天

呵呵 哥们 别想那么多 1我记得我在部队新兵连当时连两个俯卧撑都坐不了的人后面第二年能做两百个 俯卧撑不是说你以前能做10个现在还能做10个以后会保持下去 你要记住俯卧撑也是一项运动你可以尝试一下 现在能做几个 打个比方 你现在能做5个

我刚当兵回来。我来给你说说吧你要是很胖就赶紧趁现在 ~当兵还有好几个月呢 赶紧减肥 锻炼锻炼把如果你不减肥的话回被欺负的 班长会欺负你 给你一届的也会排斥你班长会出些手段 使你周围的战友都会排斥你。。。告诉你部队跟学校差不多 比学校要黑暗。

特种兵和健美先生没法比。由于特种兵需要持久耐力和爆发力，所以他们的肌肉都是一条一条的，而健美先生都是块的。至于营养问题，又不是60年代，特种兵吃的能不好吗你可以类比欧美的拳击运动员，他们的肌肉也是不太明显的。 他们不是有限制，而是肌肉类型不

1：队列（立正。稍息。敬礼。停止间转法。蹲下。起立。步法变换。跨立。行进。脱帽、戴帽。整理着装。集合、离散整齐。报数。出列、入列 。行进、停止 队形变换。方向变换）2：内务（整理被子。打扫卫生。个人着装铺床单个人仪表）3：条令条例（《纪律条

一、军的体能训练以有氧耐力和自重训练为主，最常见的训练内容是三、五公里跑步，俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，自重深蹲等。需要绝对力量的就是投弹，以及专业训练的扛炮弹之类。二、所以如果你要适应部队的体能训练，还是以跑步等耐力运动和自重训练为主，至

空军女兵在新兵连的生活和训练情况如下：在新兵连，空军女兵的训练通常不会像男兵那样辛苦，因为对体能的要求相对较低。她们的主要训练内容包括队列训练、军体拳、擒敌拳、跑步等。这些训练都是为了使女兵们从社会青年转变为一名合格的军人。虽然这些训练并不

1、长跑长跑是特种兵们训练的主要科目之一，每天要完成负重30斤在22分钟内跑完5公里。体能差一点跑完后，都会累得倒在地上动弹不得。对于那些体能比较差的特种兵，每天还会加码，有可能一天要完成两三次。2、障碍跑在部队的普通士兵一般都是跑400米

如果你体型较胖的话，最适合练的是拳击。如果不是很胖而腿又能提的高的话，截拳道最牛了。不管体型如何，不管健不健壮都应该学一点泰拳（近身攻击必需）。另外，防身武器这方面双节棍很不错，方便携带并且速度快，是顿兵器不会伤人太重。还有一种就是甩棍，更

新兵连训练内容以陆军为例：主要是训练单个军人动作,包括有整齐、报数、解散与集合、稍息、立正、四面转法、徒手敬礼、跨立、蹲下与起立、脱帽、戴帽与夹帽、三大步伐、步伐变换和方向变换等；早上6点起床，先集合点名,然后出操或者跑步，回来后进行半小时

你好！很高兴为您解答您的疑惑！最酷最苦的兵是特种兵特种部队（special forces）特种部队训练如下：负重长跑25分钟内跑完5公里； 做单双杠一二练习各200个以上； 400米障碍不超过1分45秒； 投掷数百次，每次须超过50米；

可见，在早操活动在幼儿一日活动中占有重要的位置，那么早操活动要如何科学的编排呢？二、早操的内容和结构　幼儿园早操的内容应该包括操节、基本动作训练、队列练习、游戏、律动，歌表演、舞蹈等方面的内容，以避免了单纯动作练习那种生硬、呆板和枯燥的弊端

你好！学生当兵需要具备以下条件：1、具体条件主要是政治条件，身体条件和年龄条件，除了视力（裸视左眼不低于45，右眼不低于46），没有传染病，年龄不超过24周岁，其他的基本都能过关本三也是本科生，待遇一样的。2、送礼方面有条件送点当然更稳，没