蛙泳两千米要多久 蛙泳如何提高速度

蛙泳是很多人第一个学会的泳姿，甚至也是他们唯一会的泳姿。蛙泳简单易学，便于初学者上手，在短时间内即可入门。但是同时，蛙泳也是速度最慢的泳姿。那么蛙泳两千米要多久呢？

蛙泳两千米要多久

蛙泳游两千米需要的时间，根据个人体力和游泳技巧，需要的时间也不一样。一般来说，普通人大概需要80-100分钟；业余选手（经常游泳的人）大概需要60-80分钟。蛙泳两千米是比较长的距离，途中可能会因为体力原因越来越慢。所以时间都是不定的。

蛙泳如何提高速度

蛙泳想要提高速度，要从三个方面下手。

减小阻力

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

3穿着合适的泳衣。在蛙泳时最好选择专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身，弹性好，穿在身上舒适，在水中阻力很小，更不会脱落。如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看，但是阻力大，易于脱落，是不利于游泳的。

做好动作

正确的动作永远是最有效率的。掌握好蛙泳的动作，才能充分发挥力量，不在水中做无用功。

体能训练

要想游得更快更远，那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力。因此，更多的进行体能训练就是必须的。体能的训练方法就是多去游泳，并适当做力量训练。

蛙泳锻炼游多久好

蛙泳锻炼身体，一般做45-60分钟，不能超过2小时。

有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少，很多能量是糖类和蛋白质提供的。因此，蛙泳应当持续到30分钟以上。建议45-60分钟。但如果运动时间过长，身体过于疲累，而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失。因此，最长也不应该超过2小时。

蛙泳有什么好处

1蛙泳是最容易学成的泳姿，蛙泳动作不多，技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可。

2蛙泳因为对腿部和手臂的充分 ，因此可以有效地增强腿部和手臂力量。

3女性蛙泳时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会 肌肉也会因此得到很多的锻炼，从而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得 。

蛙泳是很多人第一个学会的泳姿，甚至也是他们唯一会的泳姿。蛙泳简单易学，便于初学者上手，在短时间内即可入门。但是同时，蛙泳也是速度最慢的泳姿。那么蛙泳两千米要多久呢？

哪种泳姿速度最快

在四种泳姿中，自由泳是最快最实用的泳姿。

自由泳在水中的阻力很小，同时它的游泳方式，可以使身体充分发挥最好的力量，并且，自由泳的手脚运动频率非常之高。因此，它可以在使用同样力量的时候，具有比其他泳姿更快的速度前进。自由泳也被称为最实用的泳姿。

自由泳

　1、首先用放松的状态来游自由泳，以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。(如果有人帮忙计算更好， 没有就自己默默算一个大概)。

　　2、在第一步的基础上，尝试减少划臂次数，但是加大每次划臂的力度，同时放缓划水的速度。同样以25米或者50米做一个标准，计算自己划臂的次 数和每一次划臂入水和出水的时间。

　　3、第三步，停止打腿，只做划臂动作，每次划臂后让身体保持自然滑行，再进行下一次划臂。反复练习。

　　4、第四步，加入打腿动作，但是不需要大幅度的打水，注意保持打腿的节奏，恢复到放松的状态来游自由泳。同样以25米或者50米做一个标准，计 算自己划臂的次数和每一次划臂入水和出水的时间。结果应该比第一次的时候划臂次数更少但是划水效果更好。

蛙泳

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。 （这块不太理解，不是说要收腹么？为什么这上面又写要挺腹呢？）

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。（不是说手不要浮到水面上么？）

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。（越来越糊涂了，为什么这上面说的和平时大家跟我讲的不一样。看来这是个业余的人写的吧？郭教练也告诉我绝对不能耸肩。肩背腰要成一条直线）

4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

仰泳

1．打腿流体力学原理

　　仰泳打腿通过脚的上下运动获得推进力。 当左脚向上踢时，踝关节的柔软性决定了脚的 伸展角度，柔软性越好向上踢产生的升力就越 大。此时产生与踢腿方向相反的是阻力，与脚 面成迎角，与阻力呈直角的是升力，所以当左 脚向上踢腿时就产生推进力。同理，右脚向下 压时也产生推进力。因此，仰泳打腿就是依靠 左脚上踢的推进力加上右脚下压的推进力作用 于身体重心获得推进力的。

2．仰泳打腿的作用

　　仰泳打腿的作用不仅能产生推进力使身体向前移动，而且还可“使身体保持良好的水 平位置，并要减少因移留动作引起的身体侧向 摆动”。仰泳的配合技术一般是划臂2次(左右臂各划1次)打腿6次。图1、图2分别是劳 斯和贺慈红在重大比赛中1次动作周期的游进 速度变化。从打腿的节奏看，基本上都呈等间 隔，但从2人的游进速度变化曲线可以看出， 劳斯在游进过程中产生4次速度峰值，但这些峰值与打腿产生的推进力关系不大，而贺慈红 在游进过程中产生的6次速度峰值都与打腿产 生的推进力有着直接的关系，她只要每打1次腿。就产生一次峰值。这些现象说明劳斯是因 以强有力的划劈技术为主，在游进过程中打腿 获得的推进力被掩盖掉了，即劳斯的打腿在游 进中起到的是拾高身体位置和保持平衡作用。 而贺慈红则是以强有力的打腿为主，在游进过 程中突现打腿获得的推进力，即贺慈红的打腿 在游进中不仅起到掐高身体位置和保持平衡的 作用，还起到了推进力的作用。从贺慈红的游 进速度变化曲线可以看出，当她在左手出水和右手入水阶段时，在速度变化曲线中序号⑨处有一个速度急剧下降过程，在序号⑩处速度有提高，可见右脚的打腿对划臂起到了明显的加速作用。

3．理想的划臂技术

　　理想的划水路线如图3所示，应该是手入水抱水后稍向上划，划过肩关节后向下 推水的S形划水路线。其关键在于手的运动 方向在作上下划水时要有一定的深度，以确保划水路线的正确和持续划水的时间。理想的划水路线所获得的推进力其产生的游进 速度变化模式应如图4所示，有四个速度峰 值。即在抱水划手和推水各有一次加速度。

蝶泳

1特别的身体姿势

海豚泳没有固定的身体姿势，以腰为中心，躯干和腿做有节奏的上下波浪摆动。头

部和肩部相对稳定,只是吸气时头才抬出水面，接着又潜入水中。

2优美的波浪打水

海豚泳的波浪式打腿似乎与别的泳式打腿差别很大，可实际上它与爬泳打腿有很相似

的地方，都是直腿向上，大腿带动小腿和脚屈腿向下的鞭状打水。不同之处是海豚泳是

两腿并拢同时动作，并加上腰的带动。

其要领是：身体俯卧在水中，两腿伸直再向上，大腿开始下压，两膝跟着弯曲，屈

膝程度进一步增加，使脚抬得靠近水面，臀部正常到最低点，接着提臀开始向下打水，

这时打脚产生的推进力最大，应用力加速进行；当两膝伸直时，向下打腿结束。然后，

臀部又下沉，两脚伸直向上，开始第二个周期的打水。

3 强有力的双臂划水

蝶泳臂的动作可分为入水、划水、出水和移臂三个部分。

(1) 入水：两臂经空中向前再移后,在头前与肩同宽,手稍外翻斜插入水

(2) 划水: 臂入水后向外侧方屈腕抓水,再转向内侧形成屈臂高肘姿势,这时臂在肩

下,上臂、前臂和手处于向后对水的有力划水面；然后进一步加屈臂，不停顿地在躯干下

用力加速划水，直划到髋部两侧。

(3) 出水和移臂：划水结束，利用推水的惯性提肘带动整个手臂出水，并向前移臂

。蝶泳的移臂对肩关节的灵活性要求很高，肩关节灵活性好，移臂就轻松。

4 臂、腿、呼吸完整配合

蝶泳的完整配合是：划一次手，打两次腿，手臂抓水时腿向上，当两臂划至肩下时

打第二次腿，臂划水与第二次打腿同时结束。臂与呼吸的配合：臂划至肩下时头随上体

抬起，利用推水与第二次打腿的合力，伸颈抬头吸气，臂移至肩侧时结束吸气，臂入水

时头也跟着入水，同时打第一次腿。

初二学生蛙泳50米一般在40-45秒左右，50秒相对较慢。

就专业运动员来说，国家一级运动员在50米池的50米蛙泳中需要36秒，25米池的50米蛙泳需要35秒。而对于男子业余健将级别的蛙泳成绩50米池是39秒，25米池是38秒。而女子方面时间要更长一些，50米池是44秒，25米池是43秒。

蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种，这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生阻力。而蛙泳的划臂距离较短，作用于水的距离短，产生的推进力小。

蛙泳提速技巧

划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起来加大阻力面。

如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力，并且体位较高时，势能最大，即我们俗称的“前冲力”也就大。

头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力，收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

第一、因为蛙泳第一个因素就是水的阻力，

身体在水中，如果想让身体向前运动快，必须把水的阻力降到最低，就像人类在奔跑的过程中，减少空气阻力，才能让人跑得更加快。

蛙泳是一种身体正面迎着水面向前游泳姿势，所以受力面积比较大，形成的阻力就会更加大，想要游得快，就要减少身体所跟水接触的面积，从而降低水对人体的阻力。

第二、如果蛙泳的技术不够完善，或者不成熟或者动作错误，都会导致游泳者的速度降低，调整好身体跟水的受力面积，当时在双手划水过程中，要和蹬腿动作形成一致，

人的上半身出到水面，会有一个短暂的上浮，多人在这个短暂的停顿过程中，没有连贯的前进，影响了蛙泳的速度。

1、入水：完成空中移臂之后，由于惯性手臂自然放松，保持直臂，不能弯曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方。

2、抱水：充分利用空中移臂的惯性，掌心向下，划入水里，同时伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋，配合身体的摆动，使手掌跟手臂对准水，感觉到一定的压力作用。

3、划水：完成抱水之后，前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，肘关节和大臂慢慢向身体靠近，用力向脚的方向推水，会感觉到水流从小指流向拇指，推水结束后，手臂伸直，手掌处于大腿侧下方。 

4、出水 完成划水之后，借助手掌压水的反弹力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部带动大臂，再小臂，最后手依此出水。

注意事项

仰泳中，头过分后仰易使鼻子呛水；收下颔过度易导致髋关节弯曲，身体下沉。

仰泳中要睁眼看天，这样易摆平头的姿势，提高身体位置，避免下沉。

打腿时，要强调用脚面向上踢水，打腿的幅度不可过大。

划臂时，对划水动作不要抠得过细，强调手掌对准水加速向后划即可。

以上内容参考  -仰泳