求阿诺施瓦辛格肌肉图

/1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A慢跑热身10分钟 B伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上 做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。

用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 深蹲（最好有负重），练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。

科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉

1 人物的心理描写,动作描写,语言描写,外貌描写的作文,200字

程宛青译我住在奥地利，外公、外婆却住在德国。他们有一个很大的野生动物园，叫艾考特。今年暑假我又去了那里，我最好的朋友丽莎和我同行。

到德国后外婆亲自开车来接我们。她告诉我们，她和外公到非洲去旅行，带回了两只小水獭。现在它们还太小，还不能独立生存，就住在家里的笼子里，等它们再大一些，就可以和其它水獭一起住到园子里的小水塘里了。一到家，我们就立刻去看小水獭。它俩真可爱！只有一点点小，身上黑亮黑亮的，两只小眼睛圆溜溜的。一个叫奥托，一个叫古塔。看它们那么可爱，我刚想用手去摸，就被外婆拦住了。她说，小水獭不可以随便摸，在摸之前一定要先洗手，以免手上的病菌使它们得病。

正巧，很快就是它们的开饭时间了。奥托和古塔还需要吃奶，因为它们的妈妈不在身边，只能靠我们来喂它们了。外公、外婆专门为奥托和古塔准备了小奶瓶，它们的食物是按规定配制的，要使它们有足够的营养和维他命，温度也要控制好，然后装入小奶瓶里。在喂之前先要把手洗得干干净净，然后打开笼盖，小心地把水獭拎起来托在手里，下面垫一块餐巾，防止奶漏下来，这样就可以让它们吸人造奶了。

开始两天，我和丽莎只有看的份。后来，外婆答应让我们也来试着喂，这可把我们高兴坏了。我俩用肥皂把手仔仔细细洗了一遍，然后我轻轻地托起了奥托，垫好餐巾，就把已经装好了奶的瓶嘴送到它嘴里。奥托食欲很好，不断地吮吸着，它的小爪子抓在我手心里，有些痒，又有些疼。很快，一瓶奶就给奥托吸完了。它好像还没有吃饱，咬住了奶嘴不肯松，还不时地吸着。我哄了它好半天，才终于把奶嘴拿出来。我问外婆是不是可以再多给它一些，外婆说不行，因为它们每天定时定量，如果吃多了，会消化不良，弄不好会生病的。和奥托相比，古塔显得文雅得多，它乖乖地吸完了它那份，就松了口。那天天气很好，阳光灿烂。我们带奥托和古塔到草坪上散步，它们也需要适当的运动。外婆特意拿了相机，给我们和小水獭照了合影。

时间很快就过去了，我们该回奥地利了。奥托和古塔给我带来了无穷的乐趣。

2 运用动作、心理、外貌、语言写200字的片段,要合在一起的

我的妈妈我的妈妈留着一头乌黑亮丽的短发，她长着柳叶眉，一双大眼睛和一张不大不小的嘴，高高的鼻梁上面架着一副眼镜。

妈妈不仅对工作兢兢业业，对我的学习、生活等方面也尤为关心。 平时我住在奶奶家，只有星期六和星期天才能见到妈妈。

每逢星期天我写完老师布置的作文后，妈妈总要仔细阅读，并和我一起专心致志的修改病句。改完作文后，妈妈又给我找一些类似的作文，一边读一边给我讲解，这篇作文哪些地方值得我学习，再结合着我的作文，哪些地方写得好，哪些地方写得不好。

妈妈不但关心我的学习，同时对我的生活方面也特别关心。 记得有一天，天空中纷纷扬扬地下着鹅毛大雪，不一会儿，整个城市就变成了雪的海洋，雪的乐园，雪的天地。

那天，我的乳牙还没有掉，恒牙却长了出来，妈妈非要带我去拔掉乳牙，我因为害怕疼，就不想去，还跟妈妈拗了好半天，妈妈最终硬拉着我向医院走去。一路上，我一直没有和妈妈说话，还拿雪球砸妈妈。

心想：妈妈真不近人情，这么冷的天为什么非让我出来拔牙？不拔它自己也会掉的。到了医院，医生给我打了麻药，就把乳牙拔掉了，一点儿也不觉得疼。

后来，我才知道妈妈的一番苦心。妈妈说：“拔掉活动的乳牙，恒牙才会长整齐，如果不拔掉活动的乳牙，新长的恒牙就会长歪，回来一笑就不好看啦！”果然如此，因为我下面一排中间的几个乳牙全是拔掉的，所以长出的恒牙很整齐，笑时也不拘束了，也很开心。

我爱我的好妈妈。

3 具有动作语言心理描写的人物的200字作文

他，并不魁梧，却可以保护我这棵弱小的幼苗； 他，并不温柔，却给予我最贴心的照料； 他，并不博识，却教懂了我最多做人的道理； 他，并不细心，却能在眉宇间透露出对儿女的丝丝爱意。

他，只是一个平凡的人。然而，对我来说却又是最特别的——爸爸。

从小，我就不太尊重爸爸，总是忽略了爸爸的重要性。或许是因为爸爸的学历不高，所以很多事情都没有和爸爸商量，也从没向爸爸透露过自己心中的感受。

只是在电灯泡坏了的时候，东西太重搬不动时候，才会想起爸爸。那时的我总是希望爸爸能随传随到，也不管爸爸的工作忙不忙，而爸爸却总是那样任劳任怨，可那时的我不懂得爸爸眼里那关怀的神情，只觉得这一切都是理所当然。

现在的我长大了，终于知道爸爸的工作有多繁忙，不再叫爸爸接送。当我走在烈日下时，我怀念起爸爸车上软绵绵的沙发和凉爽的空调。

我这才发现小时候有多幸福，我这才发现我不能再任性 小时候，在我摔倒的时候，爸爸从来都不会伸出手扶我起来，而是站在远处，手里拿着我最喜欢的棒棒糖，大声地对我说：“宝贝，只要你自己站起来，走到爸爸这里，就可以吃到棒棒糖喽！”我不知道是因为棒棒糖的吸引力还是因为爸爸眼中企盼的目光，让我有勇气站起来，让我有动力向前走去。当我终于走到爸爸身边的那一刻，爸爸兴奋地将我抱起，我看到了爸爸脸上那欣慰的笑容。

我终于知道，原来我想要的并不是棒棒糖，而是爸爸的笑容。 每当爸爸工作到很晚才回家的时候，在朦胧间，我感觉到爸爸摸了摸我的头发，帮我盖上了被子。

一种温暖的感觉油然升起。原来爸爸一直在保护着我和妈妈。

爸爸是一个坚持自己爱好而且不屈服的人。他坚持每天都洗冷水澡，他坚持每天都去游泳。

一年四季，不管天气有多冷，总是这样坚持着，从来没有改变过。我从来没有听到爸爸喊到一声“痛”或“累”，他总是挂着这张坚强的脸，一切不顺心、不如意都以微笑带过。

他曾经告诉过我：“人，一定要坚持自己的理想，不管有多苦，有多累。”从此，我不再害怕风，不再害怕雨，学会了做任何事都要坚持到底。

这几天，爸爸又出差去了。在这些日子里，让我学会了怀念。

4 描写人物语言心理动作的写事200字作文

这个学期，学校开展了轰轰烈烈的疯狂背古诗的活动。

中国←教 育文！摘 上午第二节课丁老师告诉我们管理班要查我们背古诗的情况了，背不下来不能走。我一慌，哎呀，我没背熟！谁知道昨天还吭吭吃吃背下来的古诗今天还记得住记不住。

这可怎么办呀？下课后，我忙打开书疯狂的背，可是脑袋就像生了锈，怎么也记不住。看着同学们在外面玩得正欢，我心想：反正也是背不下来了，还不如高兴一会儿，放松放松嘛。

我抬起头来，看见旁边几个同学也在背，不行！我非得背下来不可。哎呀，这首诗怎么这么别扭：“晨兴理荒秽，带月荷锄归。”

我怎么背不下来呢？我不信这个邪，反复念了好几遍，终于通顺了。到了管理班，老师要查了，可是我还是没有完全背下来。

在管理班，我充分运用了时间，可是总是背了这首，忘了那首。放学了，老师要查了，没想到的事丁老师根本不查，就问一句：背下来了么？好多同学不背的同学都骗丁老师说自己背下来了，然后就走了。

我心想：那么多同学老师都没查，不信老师就查我，今天先溜了吧！回家背完不就好了？可是有一想，不行，这么做不是撒谎吗？妈妈常教育我撒慌的孩子不是好孩子。我也要做一个好孩子。

自己对自己负责，今天没完成的事就得今天完成。终于，功夫不负有心人，我在学校基本能够背下来了。

5 我好朋友的特点（外貌语言神态心理动作）描写200字

我的朋友 我有一个很要好的朋友叫周巧眉。

她白净的脸庞上，一双水灵灵的大眼睛总是一眨一眨的，仿佛两颗耀眼的明珠。笔直的鼻子下面一张樱桃般的小嘴总是挂着迷人的笑容。

她不仅长得好看，而且乐于助人，经常为同学们排忧解难。 有一天放学后，班里几个同学参加学校奥数兴趣班选拔考试。

正当我准备去考场时，我忽然发现，我的2B铅笔不见了。这可怎么办呢？我急得差点要哭出来。

周巧眉看到这种情况，立即说：“大家有富余的铅笔吗？先借给刘静用一用。”大家互相看来看，都摇起头来。

周巧眉一见果断地说道：“要不，我们大家一起帮他找找吧。”于是，几个同学分头在教室的各个角落找开了。

可是，找遍了教室也没有找到我的铅笔。这时，考试预备 响起来了，周巧眉想了想，对我说：“刘静，你先拿着我的铅笔去考试吧，我再想办法去找一支。”

说着就把铅笔塞在我手里，把我们推出了教室。 考试正式开始了，可周巧眉过了十多分钟才来。

只见她脸上红扑扑的，额头和鼻尖还有几颗汗珠。看到我询问的眼神，她向我点了点头…… 一周后，考试结果出来了，班里9个参加考试的同学，除了周巧眉以外，其余都考上了。

看到这个结果，我心里很难过。后来，我才知道那天考试我们走后，她去老师办公室找铅笔，回来考试时已经迟到十几分钟了，有两道大题目她没来得及做。

她就是这样一个热心关心同学的人7a686964616fe78988e69d8331333361316638，一个乐于助人的人，一个以别人之乐为自己之乐的人。这就是我最好的朋友----xxx。

6 关于描写人物动作外貌心理的300字语段加200字点评{急}

我只得坐在位置上发呆，这感觉是多么难熬啊，更何况旁边那位仁兄还在一个劲儿地抽烟，烟味把我熏得够戗。鼻子难受得要命，我只好转过身去。再看看周围，大家有说有笑，没有一丝烦躁。“他们怎么那么有耐心啊？”我生气地想。时间似乎故意和我作对——走得慢极了，烦躁、焦急一起涌上心来，我不停地看表，盯着那慢慢移动的秒针。41、42、43……我慢慢地数着，心里冒出一股无名火——你咋跑得这么慢呢！

上课了，我连作业都不写了，一直在背书。（万一老师抽查到我，看我背得结结巴巴，会不会批评我呢？要是老师抽查到我会 背的小节就好了，就怕老师抽查我不会背的段落，那我就惨了！）可等了半天老师还是没有抽到我。一会儿，抽到我这组了，我的同桌被老师抽到了。他背得不熟，老师说下午还要抽查他。我心想：下一个肯定轮到我了，我会不会背得和他一样糟呢……可是直到下课，老师也没有抽查我。（今天我真幸运，要是老师明天接着抽查的话，我回家一定要好好地背，那样就不会结结巴巴了，也不用挨老师批评了。）

悲伤，为国家的破落和战乱，也为年轻战士的死亡，她希望自己能够安慰他的灵魂 她爱着她的祖国和人民，她盼望着和平，她希望那位士兵能够在天堂中获得安慰，幸福也为国家的战乱而伤心难过我抬起头看了他们一眼，他们各个精神抖擞，只是战火的硝烟让他们俊俏的脸庞上涂了一层漆黑，可明亮的眼睛里却透露出了仇恨与善良，她知道这矛盾的眼神里蕴涵着什么。她在心里默默的祝福，愿上帝保佑他们早日取得胜利，保佑他们能够平安活着。她深深的鞠了一躬，因为他们的英勇让我感动……她知道你们又失去了一位好战士，心里特别难过，她也同样心痛。你们这些孩子真不简单啊！为了打击法西斯，年纪轻轻就离开了父母，在异国他乡浴血奋战……她的孩子也曾驰骋在沙场上，如今，却已英勇捐躯……孩子们啊，以后的战斗将会更加凶险。勇敢些，父母的心总伴随着你们冲锋陷阵；小心些，父母放不下的心还在等待你们的凯旋呀！祝福你们

1他觉得他的心像是被一把钝了的锉刀残忍地割开，悲痛从伤口流出，撒落一地忧伤。

2 他心里好像有种说不出的滋味，好像全世界的蛇胆都在自己肚子中翻腾，他受不了，想把这种苦吐掉，但是这东西刚倒嘴边，又硬生生地咽了回去，空留他一口苦涩。

3他忽而死死盯着那水果搅拌机，好象他自己的心在那儿搅拌、流血，再把那破碎的心植回胸膛，却也只剩一摊死水。

4 他不觉得悲，但心中又不知是什么滋味，然而他忽而明白了：他现在心里早就麻木了！他嚼着口中的菜，却觉得那菜似是泥做的，但要真是泥做的，也应该有些泥滋味吧！

7 描写心理,语言,动作,神态的作文200字

我的好朋友张娟长着一张瓜子脸，白白的皮肤，两颗葡萄似的大眼睛，眨巴眨巴。黑黝黝的长头发，总是梳一个马尾辫，显得十分精神。

有一次，我们在一起坐201路公交车去购物公园。201路车通常都是很挤的，连过道里都站满了人。在国泰那一站，上来了一位白发苍苍的老奶奶。车厢内的坐着人都无动于衷，一点反应都没有。张娟看见了，立即站起身来对那个老奶奶说：“老奶奶您坐这吧！”那奶奶连忙说：“谢谢你呀，孩子。”车厢内的人都对他投来赞许的目光。

张娟不仅仅是我学习上的榜样，还是我做人的好榜样啊！

8 语文公开课上的作文（动作、心理、外貌、神态、语言描写）不少于

语文公开课哇！今天要上语文公开课！我昨天已经好好准备了一下，今天一定要多多举手发言！一进会议室，我就感到非常严肃，会议室里座无虚席，前后左右都坐满了老师。

我们一进会议室老师就马上盯着我们看呢！我紧张地心里想十五只吊桶——七上八下，赶紧到位置上端端正正地坐下来，不敢正视后面的老师。因为太紧张了，所以同学们都显得不自然。

但我一点也不害怕，像往常一样积极发言，勇敢大声地回答问题。但有的同学们刚举起手来，又害怕问题回答错误而放下了手，但又马上举了起来。

但陈老师鼓励我们说：“同学们，发言要大胆自信，声音要大声，说错了没关系！”话音刚落，陈老师每问一个问题，下面的同学立刻都踊跃发言，就连平时“爱捣乱”的周毅今天好像换了个人似的，连续发言了6次，真是稀奇呀！我也不另外，今天也出尽了“风头”，老师连请了我好多次，多得我都数不清了，而且今天最高兴我得到了很多的积分卡。在今天的公开课上，陈伟豪成为了朗读明星。

他朗读课文时，让我们沉醉在其中，好像我们也是故事中的一员。一节课转眼间下课铃响了起来，由于这一节课我们每个同学都表现的很出色，老师还奖励我们今天的语文作业免写。

万岁，陈老师！作业baybay！希望下次还有公开课，我们要更认真，到时作业又没了！哈哈哈。

9 写人物外貌,动作,语言,神态的200字作文

好词：外貌白发苍苍 满头银发 两鬓染霜 齐眉的刘海 披头散发 蓬头垢面 明眸皓齿 眉梢细长 火眼金睛 炯炯有神 会说话的眼睛 慈祥的目光 目光锐利 目光迟钝 宽鼻阔嘴 樱桃小嘴 血盆大口 唇如胭脂 唇无血色 齿白唇红 参差不齐的牙齿 白而发亮的牙齿 咬紧牙关 俊美的脸 丑陋的脸 清瘦的脸 满脸憔悴 一脸稚气 愁眉苦脸 嬉皮笑脸 面黄肌瘦 满脸雀斑 面如土色 脸颊绯红 面不改色 纤纤素手 粗壮的大手 身材矮小 身材苗条 身材丰腴 体态轻盈 身材臃肿 佝偻着身子 身强力壮 虎背熊腰 膀阔腰圆 肌腱发达 腰板挺直 彪形大汉 大腹便便 脑满肠肥 身材高挑 亭亭玉立 袅袅婷婷 弱不禁风 瘦骨嶙峋 瘦骨如柴 短小精悍 衣冠楚楚 穿红戴绿 衣着入时 珠光宝气 花枝招展 衣衫不整 不修边幅破破烂烂 [神态〕 庄重 端庄 安闲 安详 恬静 文雅 镇静 沉着 诚挚 憨厚 恳切 潇洒 妩媚 羞涩 腼腆 严厉 冷酷 坚毅 傲慢 疲惫 沮丧 失神 诧异 发愣 尴尬 踌躇 容光焕发 英姿勃勃 精神矍铄 精神抖擞 动作[走] 转悠 徜徉 踉跄 蹒跚 踱方步 健步如飞 步履矫健 大步流星 飞檐走壁 大摇大摆 匍匐前进 蹑手蹑脚 [跑拔腿就跑 连蹦带跳 东奔西窜 横冲直撞 跑得上气不接下气 跑得比兔子还快 飞似得跑 [看] 过目 注视 端详 凝视 仰视 俯瞰 远眺 了望 张望 回顾 环视 扫视 窥视 怒视 浏览 审视 洞察 打量 巡视 目击 目睹 会见 召见 定睛一看 目不转睛 凝神注视 怒目而视 左顾右盼 东张西望 挤眉弄眼 瞻前顾后 举目远望 极目了望 尽收眼底 察言观色刮目相看 面面相觑 虎视眈眈 走马看花 [听] 倾听 聆听 窃听 旁听 听候 侧耳细听 听得入迷 听信谣言 百听不厌 道听途说 充耳不闻 [哭] 啜泣 抽泣 呜咽 哀号 号哭 痛哭 潸然泪下 泪流满面 放声痛哭 失声痛哭 痛哭流涕 声泪俱下 哭哭啼啼 泣不成声 哭爹叫娘 捶胸顿足号啕大哭 抱头痛哭 老泪纵横 哭声震天 [笑] 微笑 大笑 欢笑 嬉笑 狂笑 嗤笑 憨笑 傻笑 哄笑 苦笑 干笑 阴笑 狞笑 奸笑 嘲笑 冷笑 讥笑 耻笑 笑眯眯 笑嘻嘻 笑盈盈 笑哈哈 笑吟吟 点头微笑 抿着嘴笑 淡然一笑 吃吃得笑 咧着嘴笑 呵呵大笑 放声大笑 仰天大笑 捧腹大笑 哄堂大笑 嫣然一笑 一颦一笑似笑非笑 笑不露齿 笑里藏刀 破涕为笑 笑容可掬 眉开眼笑 例文：说起捡破烂的人大家都会把他与“小偷”联系起来。

我就认识一个捡破烂的叔叔。他经常到这里来捡破烂。

可大伙儿谁不把他夸呀！他，只要能卖的东西都捡。就是被压在下面的烂薄膜，也会一点一点地挖出来，甚至连一根吸管也不放过。

但是我们要的东西他绝对不拿，即使窗前放着的随手可得的瓷杯也不例外。要是大伙遇上什么困难，只要力所能及，他都会帮一把。

记得有一次，我看见叔叔来捡破烂，就怀疑他有不正当的行为。我跑到厨房一看，啊，一只杯子不见了。

抬头一看，窗户开着，手伸进来正好！我猜想那个捡破烂的东西偷走了杯子。我跑出去一看，他的口袋里果然有一个杯子，我断定他是“贼”，你瞧：他的衣服灰不溜秋，又脏又臭，还打着补丁。

头发乱糟糟，脸黑得象煤，眼睛是挺大的，透出一种“狡猾”的光，活象一个“小偷”。他看见了我，指着后面的路，用一口生硬的普通话问：“小妹妹，那条路走得通吗？”我听了想：拿了人家东西还有脸问路。

我就没好气地说：“不知道！你怎么这样，怎么可以偷人家的杯子！”他抬起头说：“我没偷！”然后蹲下来默不作声地捡破烂，任凭我怎么骂，也没有反应。 这时，有一个叫花子来了。

那叫花子只有一只手了，有一只脚也受伤了，浑身上下裹着块破布。他恳求我说：“小姑娘，行行好吧！给我些钱吧，我已经是两天两夜没吃东西了，我饿极了！”啊，真可怜！正当我掏钱的时候，发现只有一张一元的，我犹豫了。

这时那个叔叔扣下钮扣，从胸前衣袋里摸出一只袋子，然后小心翼翼地拆开，从里面拿出一叠钱。我探着脑袋一看，只有五元钱。

只见他抽出一张一元的，然后把余下的钱包好塞进衣袋里，扣上钮扣，拍了又拍，深怕钱飞掉似的。他看看叫花子，又看看那钱，最后他把钱塞进叫花子手里，又拍了拍胸前的口袋，接着又默不作声地捡破烂了。

我目瞪口呆了，没想到他一个捡破烂的也那么好心，就连自己也吃不饱，还去帮一个叫花子。我有点后悔了，觉得他并没有那么讨厌了。

回到家，我发现杯子好好地放在桌子上，刚才一时性急，没看清……啊，我的脸通红通红的…… 我来到后门，看见那位叔叔已经来到工地上。看着工地上随手可得的东西，叔叔头也不回地走了…… 啊，多么诚实，多么乐于助人的好叔叔！我真恨自己，竟然怀疑叔叔是小偷。

是啊，他的外表并不漂亮，但他的心灵是美丽的！他的衣服虽然很脏，但他的心灵是洁白无瑕的！我会永远记住这件事，永远向叔叔学习。瞧她那黝黑的脸蛋，透露着一种不服输的性格，又粗又黑的眉毛下闪着一双玻璃球似的眼睛，小心地注视着对手的一举一动，机警灵活。

凹凸的轮廓勾勒出了她对乒乓球的不懈追求。虽然个儿矮，也并不强壮，但她仍然疯狂地热爱运动。

正如她那个令人震撼的名字——雷雨点，雷打不断！ 她的对手现在是Q同学，她毫不示弱地举起乒乓板，习惯地耸耸肩，扭扭脖子，职业性地蹲好马步，微微抬起头，露出她那双令人望而生畏的眼睛，冷笑了一。

10 用动作神态语言心理外貌描写等刻画自己爸爸妈妈的形象二百字作文

爱有许多种爱，它们代表着不同的意义，有父母对子女的爱，那是无私的；朋友之间的爱，那是纯洁的；我们对穷苦人的爱，那是真诚的……但是我觉得最难忘的是父母对子女的爱，我的父母就是那样地爱我，让我感动不已。

其中让我最难忘的是妈妈对我的爱。有一天早晨，阳光明媚，让人觉得好象夏天已经到来，因此，我只穿了一件短衫就上学去了。

妈妈就对我说：“玲玲，今天这样热是不正常的，等一会儿可能就会变冷的，你还是多穿一点去上学吧！也可以把长衣放在书包里带着去上学。天一冷就把长衣穿上。”

我不听妈妈的话倔强地走了。 可是，天有不测风云，到了中午天色变暗，刮起了大风，下起了大雨。

温度明显下降，我穿得少，直感到冷。浑身上下不听我的指挥，不停地打起了哆嗦来了，我只好躲在了教室的一个角落里，和几个同学挤在一起。

这时，一个熟悉的身影在教室外面走来，隔着玻璃窗，我看到来人正是我的妈妈。她腋下还夹着一包衣服，匆匆地走向教室门口。

我立刻迎上去，激动地叫了一声“妈妈”。妈妈迅速把衣服给我披在身上。

这时，我看到妈妈下身的裤子已经全部湿透了，好象刚从河里走上来一样。我问妈妈：“你在上班，怎么可以出来给我送衣服？”妈妈说：“天冷，你穿得那么少，不送会害你生病的。

我跟老板请了一个小时的假，现在要赶回去上班，争取补上请假所少做的工作。” 我看着妈妈远去的背影，心里升起了一个高大的母亲的形象——伟大的母爱。

尾声 完美的告别和全新的开始

——我给你的感情，是一辈子。

站在滨江花园三期一个单元的阳台上，浩荡江风带着夏日气息迎面吹来，甘璐拢住长发，手扶栏杆，对陆慧宁说：“难怪用‘躺在浴缸中都能看江’来做宣传，还真不是盖的。不过别来诱惑我，我不打算在本地买房子了。”

陆慧宁哼了一声，“我已经买下了，写的是你的名字。”

甘璐结结实实吓了一跳，回头看这套装修华美的房子，“这么大的人情，我不敢要啊。”

陆慧宁似笑非笑，“倒真是客气，跟我讲起人情了。放心吧，我没附加条件，房子你只管收下，以前怎么对我，以后还怎么对我，不用违心跟我玩亲热。”甘璐听出了一点儿弦外之音，苦笑道：“你今天是怎么了，妈？硬拉我过来，讲话又这么奇怪。”

“原来你还当我是你妈啊？调动工作、去外地定居这么大的事，大概所有人都通知到了，最后才赏脸打个电话来告诉我一声。”

甘璐语塞，她的确是办好所有手续后才跟妈妈打的电话。看看陆慧宁似乎动了真怒，她只得放软声音，“妈，我又不是移民去国外，不过是去J 市，离这里不到四个小时路程而已。”

“你用不用这么狠啊。我是离婚又跟别人结婚了，可你那个爹现在也再婚了，你何必对他理解怜惜有加，却一直恨我。”

甘璐叫冤，“我哪有恨你？”

“你不恨我的话，为什么一直跟我保持距离？”

“你生活得很好，我也替你开心。我俩不算亲热，，也不是从今天开始的，你要我搂着你撒娇，”甘璐做肉麻状拉住她的手摇了两下，赶紧松开，“我怕你先会适应不良，何必呢？”

陆慧宁其实也只是有几分委屈而已，被她这么一说，倒没法再绷着脸了，“你婆婆、爸爸都同意你过去了吗？”

“J市是婆婆的老家，她说她明年退休以后也想回去生活，赞成我先过去。爸爸嘛，他说他舍不得我，不过不愿意我跟修文两地分居，只让我以后常回来看他。我准备安顿下来，接他和王阿姨过去住一段时间。”

“难得他讲一回道理。”陆慧宁酸溜溜地说，““你回来看他是肯定的，我也不指望你常回来看我了。收下这房子，你以后多少会念一下我的好吧。”

“妈，太贵重了，没必要。”

“你结婚的时候，我跟你说过，嫁得不好也不是世界末日，那会儿我就用你的名字存了一笔钱。我给不了你别的，只能让你不论想怎么生活，至少都不用有经济方面的忧虑。”

甘璐怔住。她从来没想到陆慧宁会有这方面的考虑，“妈——”

陆慧宁看着前方浊黄的滚滚江水，并不回头，“别人看我很风光，从农村出来，在这个城市安下家，离了一次婚，到三十多岁还能再嫁一个有钱男人。只有我自己知道，我努力争取得很累。我不希望我女儿也这么生活，你很小的时候，我就设想，只要我有能力，我就一定让你生活得无忧无虑。可惜等我有能力了，你也不肯领我这个情了。”

“妈，我过得很好啊，另为我操心。”

“你就没给过我为你操心的机会。你这性子，既然下决心放弃好工作过去，我想应该是很肯定将来的生活了。我买下这房子，你再回来，有个落脚的地方，而且离我住的地方近，也算来看我了。”

“这情煽得——”甘璐眼睛有些酸涩，勉强笑道，“妈，你对我够好了。我一向对着所有人装懂事，也只跟你甩过脸子使过性子；你这么有性格的人，要是不疼我，何必由着我？我不至于没心肝到以为你真欠我什么。我……”

陆慧宁按住了她放在栏杆上的手，“好了，别说了。只要你过得好，我就开心了。”

从滨江花园出来后，甘璐开车去了学校。学期刚刚结束，学校里空空落落，只剩老师们在完成后续工作。她做了最后的交接，与同事打个招呼，提前出来。

开车到门口，正赶上江小琳也往外走。她一向守时，多数时候甚至是超时工作。这样提早出去倒是很少见。甘璐降下车玻璃，探头问“江老帅，去哪里？要不要我送你一程？”

江小琳笑道：“谢谢。安安今天过生日，我答应送蛋糕过去，请她幼儿园的冲明友一起吃。我先去前面的饼屋取蛋糕，然后去机关幼儿园，方便吗？”

甘璐知道安安是她继女，两个地方都不算远，“我去电视台那边，正好顺路，上来吧。”

她很快开到饼屋。江小琳取了蛋糕回到车上，小心地搁在膝上，“现在小孩子花样真多，指名要草莓乳酪蛋糕，连蛋糕上画的图都得照她拿来的卡通图案绘制。”

甘璐莞尔，“我刚从我妈那儿过来，算是能理解一点儿了，当妈妈确实不容易啊。”

“当后妈尤其不容易。”江小琳也笑，不过神态平和，显然并不打算借机发牢骚，“你今天最后一天上班吗？”

甘璐点点头，“对，已经和同事告别了，正好也跟你说一声再见。”

她一个月前向学校递交了调动报告。知道她要从这所众人挤破头也难正式调进来的省重点学校调到邻省一个偏远的地级市中学任教，所有的领导同事全震惊了。

尽管她解释了调动的原因，然而没几个人真正相信。私下的议论从她婆婆到了年龄即将退休、已经调任闲职，一直到尚修文在本地的小公司结束经营，无所不包。甘璐照常上班，偶尔耳朵里也会刮进只言片语，她都只做不知。她调来这所学校时，顶着同事的非议，并不辩解，现在对于众人的不解，同样不打算做更多的说明。这个心平气和的姿态落到别人眼里，更显得高深莫测了。

“记得吗？我跟你说我打算结婚时，提到过我同学罗音说的一句话。”

“我有印象，她说的似乎是，如果爱情没有强大到让人甘心忽略其他的一切，那么所有的选择都不过是权衡取舍。”

“对，你放弃师大附中，调去你先生工作的小城市，这当然不是一个现实的权衡取舍下做的决定，我猜应该是爱情足够强大了。我羡慕你。”

江小琳一向不说人短长，知道她要调动后，与她交接工作也没问任何问题，此时淡淡道来，让甘璐心生感慨，“你没跟其他同事一样怀疑我的选择，我已经很开心了。”

车子开到机关幼儿园门前停卜，江小琳打开车门，回头笑了，“我自己过得很现实。可是一向相信发生在别人身上的奇迹。祝你到新的坏境工作愉快。你适应能力很强，我想没问题的。”

“谢谢。”甘璐由衷地说，“你也一样，对自己好一点儿，别太透支工作。”

钱佳西显然不相信什么奇迹。

两人坐在电视台一侧的咖啡馆内，她仍然撇嘴，“ J市那个地方，既偏僻，又是重工业城市，环境差劲。就算尚修文到那边工作了，也可以每个星期都开车回来嘛。你当老师，一年有两个假期，也有时间过去探亲。我真想不通你有什么必要办调动。”

“没必要两个人都两地跑嘛。”甘璐只微微一笑。

“这算是一个为婚姻做出牺牲的姿态吗？”

“牺牲是被动的，姿态是做给别人看的，跟我不相干啊。我这算是… … ”她思忖一下，“一种信心吧。”

钱佳西只好认输，“算了，我不理解已婚人士的思路。你开心就好。对了，能不能帮我约一下聂谦做访问？”

“你直接找他就是了，又不是不认识他。”

“今时不同往日，他现在是亿鑫集团本地分公司的总经理，传说有可能接替突然辞职出国念书的贺静宜的位置，实在红得很。我打电话过去，他客气倒是蛮客气，可都说他没时间。”钱佳西笑嘻嘻地说，“我做的经济人物访谈节目最近嘉宾告急，你出面，他不会驳回的。”

甘璐好不为难，只能坦白讲，“佳西，我和他能不见最好不见，互不介入对方生活最好了。别的事我可以帮你，不过我不想为这种事去专门找他，你懂我意思吗？”

钱佳西倒也马上理解，“也对，我明白，旧时恋人偶尔相遇，或者干脆只是听到对方消息，泛起一点儿感触，才够有美感。算了，回头我直接打上你旗号去找他，哈哈，吹皱他一池春水，活该。”

甘璐对她这点儿淘气哭笑不得，“最近你还在看房吗？"钱佳西点点头，“我发现找房子跟找男人有相通之处——永远都有更好更新的出现，而且通常是不可能属于你的那一个最让你动心。”

甘璐大笑，“这个理论可真是玄妙，你可以发个邮件跟罗音探讨一下了，看她怎么评论你的高见。”

“我真想过找她。”

甘璐顿时哑然、，她这段时间既忙于工作，又忙调动，没什么时间跟钱佳西谈心，想不到朋友的心事要求诸杂志士的专栏作者了。她有些愧疚。

钱佳西看出她的心思，笑着耸耸肩，“我在一个媒体活动上碰到了她，见她跟别人谈完了，正想过去约她喝茶坐坐，突然听到她接电话，应该是她男朋友打来的。她说话声音小小的，带着点儿撒娇，说别人拿她当指路明灯，她突然觉得很累，而且心虚惶恐。也不知道那男人是怎么安慰她的，她笑得很开心，约着等他过来接，再一起去吃大排档。我一下不敢拿自己那点儿不清不白的心事去打扰她了。”

甘璐摸摸她的手，“可以跟我说，我随时贡献我的耳朵。”

“其实也没什么可说的了。静下来想想，也觉得没意思，道理早就全想通了，只碍于一个情绪，等情绪消化了，”钱佳西一拍桌子，“老娘肯定又是一条好汉了。”

甘璐被逗得哈哈大笑，“这才像你嘛，佳西。”

钱佳西还有节目要录制，她看看表，时间差不多了，两人一起出来。她叹了口气，“我留在这城市，本来想至少有最好的朋友跟我在一起，哪知道你脑子短路了，突然要去那种鸟不生蛋的地方。”

甘璐只好讨饶，“我错了，我该死，佳西，我也舍不得你。”

钱佳西的眼圈红了。她佯装避开明晃晃的太阳光，偏过头去，“去去去，少哄我，反正大家一个德行，都重色轻友，失意没男人的时候才觉得朋友重要。你还是少点儿想我的时候比较好。”

甘璐使劲抱一下她，“进去工作吧，记得给我打电话。”

去父亲家吃了晚饭出来，甘璐刚坐上车，手机响起，是聂谦打来的。她接听了，“你好。”

“前天下班回家，碰到你爸爸刚跟人打完牌出来，他说你要去J 市工作了。”

“是呀，我明天就动身过去。”

那边沉默了一下，“璐璐，保重。”

“你也一样，聂谦。”她轻声说。手机中寂然无声，过了一会儿，传来转动钥匙点火发动的声音。

“再见。”

前面不远处一辆黑色奥迪随之启动，不一会儿，尾灯消失在夜色之中。

这是他们读书时走过无数次的那条路，尽管历经拆迁重建，已经面目全非，然而法国梧桐枝干茂盛伸展，树叶依旧藏夔，那些纵横的巷陌，早就刻入了他们的记忆。浓重夜色中，甘璐仿佛看到了背着书包走在她前面的那个目不旁视的高大男孩子，他的背影曾是她黯淡青春期的一抹亮色，承载过她的青涩爱恋。

她对着已经挂断的手机轻声说：“再见。”然后系上安全带，发动车子驶上大路回家。

明天她将离开她从小生长的地方，去两百多公里以外的另一个城市生活。

穿行于夜色下熟悉的城市，她没有离愁。

——这是她生活里一个完美的告别。

地处山区的J 市，到了傍晚时分，便凉爽下来，太阳迟迟不落，天色半明半暗，柔和的光影、带着凉意的风，和酷热的大城市形成鲜明对比。

甘璐立在窗前给父亲打电话，“爸，天气是不是很热？”

“接近四十度了，天气预报说高温天气还要持续一段时间。”

“天哪，真要命。要不你和王阿姨到我这儿来过夏天吧，最多白天午后有点儿热，现在才二十三度。”

“我倒是无所谓，不过你也知道，你王阿姨到了暑假就得照管孙子，哪儿走得开。小家伙调皮归调皮，倒也很有意思，我现在辅导他做作业呢。”

“把空调打开，不要心疼电费。你和王阿姨都千万别午后出去，小心中暑。”甘璐只得嘱咐他。391放下电话后，甘璐开始切水果，装进托盘，端了出去。

尚修文正与来访的远望投资公司总经理路非坐在门廊下聊天。两人都穿着白衬衫，领口扣子解开，袖子挽起一点儿，坐姿神态多少有了些墉懒，谈的却还是严肃的公事。

“亿鑫那边跟我们的谈判进行得不错，初步达成意向，两家结成战略合作伙伴关系，签订长期的铁矿石供应合同。”

“不过两个月时间，冶炼厂的生产线改造就拿出了可行的操作方案，效率的确很可观。”

“政府方面给我们的压力也很大。这次冶炼厂兼并险些闹出群体性事件，各个部门都心有余悸，时不时放出讯号，希望我们快速恢复生产秩序并且有意给生产线改造批下一笔民企技术改造基金以示鼓励，只是资金缺口还是很大。”

路非沉吟一下，“董事会看过你交的报告，这次我来考察，会把这边的情况汇总，如实汇报。我个人认为，旭升本季度的各项数据有说服力，远望通过后续资金投入的可能性还是很大的。”

“希望如此。”

甘璐将果盘放到他们中间的茶几上，“拜托你们，稍微休息一下吧。路总远路过来，随你在冶炼厂高炉边待了一下午，已经很累了。”

尚修文大笑，揽住甘璐，让她坐到自己身边，“我太太对我超时工作始终很有意见，已经扬言以后不许晚归，不许带工作回家，否则不管我饭了。”

路非莞尔，“难怪修文坚持让我过来谈。是我不好，临时改了行程，明天就得赶去奥地利，否则可以和修文谈得比较从容。”

“你身体恢复得怎么样了？长途飞行有没有问题？”尚修文关切地问。

路非在春节前出了一次车祸，左腿严重骨折，动了手术植入钢钉固定，然而他甚至在坐着轮椅的时候就重新开始工作，慢慢丢掉拐杖后，就继续四处出差，工作努力的程度让所有同事都佩服不已。他微微一笑，“不碍事。我这次去奥地利，又是为私事，所以必须在今天赶着把工作谈完。不好意思，尚太太，我还得占用修文一点儿时间。”

甘璐笑道：“别听修文乱说，我哪有那么凶悍。你们吃点儿水果，然后只管继续谈。”

三人吃过水果，甘璐将果盘收进厨房，拿了笔记本电脑向玻璃花房走去，只听尚修文在身后嘱咐，“加件外套，今天风有点儿凉。”

“知道，我放了一件衣服在那边。”

过来本地后，尚修文的工作依然十分忙碌。她习惯了在他晚归的时候待在玻璃花房内，一边等他，一边处理自己的事情。这里花香隐隐，四周窗子打开，轻风徐徐，是整个别墅里最让她放松的地方。

她已经去新的工作单位——J市第一中学报到，初步定下新学期教初二的历史。两地教材并不一样，她正好利用暑期做系统的备课，并且打算做多媒体课件，尝试在这里教学时首先开始使用，加强学生的兴趣。

天色全黑了下来，尚修文带着路非走进来，“璐璐，我们谈完了，我送路非回酒店。”

甘璐起身，“好的，开车小心。”

路非打量花房，“尚太太，这里的花园打理得很漂亮，花房里这些兰花品种实在是稀有名贵。”

“其实都是修文舅舅的品味，园丁每天过来打理，我没什么贡献。路总也喜欢园艺吗？”

“我女朋友喜欢种花，她一直想要有个花园。受她影响，我也看了不少园艺方面的书。”说到女友，一向不苟言笑，看上去颇为内敛严肃的路非神态中突然带上了一点儿温柔。“如果她看到这里，一定很喜欢。”

他出现一个短暂的神驰，仿佛触动了某个回忆，带着些微的恍惚感。

“路总看什么时候方便，可以带她过来玩。”

“我这次去奥地利，就是跟她碰面，希望有时间带她来这里，介绍给你们认识。”

甘璐正有点儿感喟，却只见尚修文回眸看向她，轻轻捏一下她的手，似乎示意着什么。但他嘴角依然含笑说道：“可惜我太太说此地草木茂盛，恐怕会有花妖鬼怪出没纠缠我，一直劝我搬走。”

路非一怔，禁不住失笑了。甘璐只得悄悄拧一下尚修文，笑着说：“听他胡扯。这是他舅舅的房子，再怎么好，老借住着，也没有家的感觉。而且我真是个俗人，不太适应过分安静的地方。”

路非莞尔，“嗯，这样安静的地方，比较适合两个人分享。打扰了，尚太太，再见。”

“再见，一路顺风。”

甘璐重新坐下。她要做的工作已经告一段落，她关了笔记本，靠到躺椅上小憩，有了一点儿朦胧的睡意。迷蒙之间，尚修文回来，抱起她，向屋内走。见她睁开眼睛，他低声说：“已经跟你说了好几次了，不能贪凉睡在这里，感冒了就麻烦了。”

“谁让你老是回来这么晚？”她嘀咕着。

“对不起，我以后尽量早点儿回来。对了，妈妈下周开始休年假，我请她过来住一段时间。”

“好，我明天去收拾一间卧室出来。”

“还有一件事。少昆今天给我打电话，他那边官司基本了结，也打算回国休息一段时间。”

甘璐不禁踌躇，“同时出现啊，那大概只有请少昆住酒店了”

“少昆跟我谈过，过了这么多年，他已经没以前那么尖锐，回来也有意看望妈妈”

甘璐笑了，“嘿，你还不了解妈妈吗？她几时需要人谅解了。少昆如果想和解，姿态可真得放低点儿才行。”

尚修文也笑，“慢慢来吧。对了，房子我已经找好了。明天带你去看，不过周边环境不算很好，我不是很满意。”

“没关系，我没你这么苛刻。”

这段时间甘璐看了不少房子，但J 市毕竟只是相对偏僻的工业城市，地产开发虽然也如火如茶，但在户型设计、环境规划等方面都不尽如人意。尚修文比她挑剔得多，往往她勉强看中了，他只看一眼便摇头否定。她无可奈何，索性宣布，由他去选房子，她不再发表意见。

“我白天去看了一下，离公司和第一中学都不算远，我每天可以送你上班。”

“肯定不能接我下班。”

尚修文将她放到床上，笑道：“我能挤出时间来。可是那样献殷勤，你很快会厌烦我，巴不得我多给你一点儿自由空间才好。”

“借口。”甘璐嗤之以鼻。

尚修文大笑，然后老实承认，“对，是借口。目前我还保证不了晚上的时间，璐璐，等冶炼厂上了正轨就好办了。”

“你和路总的公事都谈妥了吧？"“应该没大问题了。以安和另一个销售分公司最近的销售形势都不错，如果远望董事会通过资金投入方案，我就能好好松口气了。”

甘璐靠在床头自顾笑了，尚修文问：“怎么笑得这么神秘？"“结婚快三年，这样闲聊，我突然有了点儿老夫老妻的感觉。”

“这是批评我最近表现不够浪漫吗？"“不，我现在很享受这种感觉，浪漫留到需要的时候比较好。你先去洗澡吧。”尚修文正要起身，她却拉住他,“对了，刚才路总说到他女友，你干吗捏我的手？我说错话了吗？”

尚修文重新坐下，“那倒没有。不过我过去开会，听王总徐总说，路非为追这女友，吃足了苦头，在贵州那边出车祸跟她有关；伤势稍微一好，就追去了北京；这次去奥地利。，也是去找她。我怕说多了引起他的感触而已。”

“哦——”甘璐颇为意外，“看路总一副青年才俊，冷静高傲的严肃模样，真想不到他会有这么激烈多情的一面。”

尚修文做悔之不迭状，“就知道不该跟你说这个。女人一听到男人肯浪漫到这种程度，马上会拿自己的老公做比较，连徐总那样气度胜过男人的女人都不例外。尤其是刚才，你还嫌弃了我让你觉得老夫老妻。”

甘璐突然起了点儿玩心，斜斜晚他一眼，再看向锦帐顶，仿佛出神了。尚修文俯下身，正正对着她，“喂，不会真的是比较之下，顿时对我起了怨恨吧？”

她用怨忍的声音说：“我没经历过强烈的感情，心里有点儿向往不可以吗？”

尚修文突然一阵沉默。她正纳闷，他已经捧住她的脸，凝视着她，神情变得认真，声音轻而肯定，“璐璐，那也许是激情，没来得及经过时间的稀释；我给你的感情，是一辈子。”

甘璐顿时眼睛泛起潮湿，伸双臂搂住他的脖子，紧紧抱住了他。

“你看，我说过，娶个好哄的太太，不免会有罪恶感。”他在她耳边低声笑了，一边吻她。

甘璐也笑，“我还是那句话——努力多哄我吧，解脱你的罪恶感。”

“我会努力。”他吻向她的脖子，“不许再说你没有经历过激情。”

“喂，我说的不是这意思，我… … ”在他炽热的吻下，她的声音渐渐低微下去。

——这是他们生活中全新的开始。

完

硬拉要注意的：

（1）起始姿势——两脚开立，比肩稍狭。向前屈体，不要屈膝。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

（2）动作过程——收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到杠铃片几乎触及地面。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。

（3）呼吸方法——上拉时吸气，放下时呼气。

（4）注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“屈腿硬拉”，对下背部的锻炼作用稍小，但有助于锻炼股四头肌。

阿诺德·施瓦辛格，健美界的精神领袖，如今已经70岁的他一生中充满了传奇的故事，除了成为健美冠军、好莱坞巨星、州长对于这些你们对他了解多少？这将是你对施瓦辛格全方位了解的一篇文章！

施瓦辛格，年龄：70岁 身高：6'2“ - 188厘米，比赛重量：235磅- 107公斤，非赛季体重：255磅- 116公斤，健美数据：二头肌：56cm，胸：145cm，腰：86cm，大腿：72cm。深蹲：545磅，卧推：440磅，硬拉：710磅！

施瓦辛格是奥地利出生的美国演员，模特，制片人，导演，活动家，商人，投资者，作家，慈善家，前职业健美运动员和政客。施瓦辛格担任了两届加州第38任州长从2003年到2011年。

家庭：1947年7月30日出生在奥地利格拉茨附近的塔尔村，并起名为：阿诺德·施瓦辛格阿洛伊斯。他的父亲是当地的警察局长，古斯塔夫·施瓦辛格，母亲是奥里利亚，施瓦辛格还有一个哥哥叫迈因哈德1971年5月去世。

健美的开始：在练健美初期他被戏称为“奥地利橡树” 他14岁因为足球锻炼，15岁开始痴迷乔韦德的肌肉杂志，17岁正式开始了健美竞技生涯1963年18岁的施瓦辛格赢得格拉茨健美亚军，他被评为欧洲最佳结实的男人，这使他一举成名。之后的成绩是这样的：