解读“达芬奇密码”（四） 圣经正典的形成

　布朗在密码一书中所谬论新约正典为“君士坦丁版本”实为误导无知。了解圣经正典成立的过程，有助于明白布朗书中所说的误导论述。

　圣经形成的背景及旧约七十士正典

　基督教的圣经包括旧约和新约共六十六卷，作者共有四十多位。这四十多位作者的社会地位不同，时代背景不同。其中有领袖，士师，诗人，学者，先知，祭司，君王，文士，使徒，税吏，渔夫，农夫，医生，门徒等。这些人在圣灵的感动和启示下，各自写下当时的感动和启示。我们可以这样说：“圣经是神借人手所写的一本家书”。更清楚的说：“圣经都是神所默示（启示）的，于教训，督责，使人归正，教导人学义，都是有益的。”（提摩太后书3:15-16 ）

　圣经的作者，在写作的过程中，只是忠实的将神的默示写下，告知神向那时代的人发出的警诫，指引，预言等。讲者不一定能看见自己所讲的话如何的应验。

　从旧约创世记到新约启示录，写作的时间长达一千五百多年。旧约的正典在主前一世纪早已形成。在埃及王多利买非拉铁非时期（Ptolemy II Philadelphus ,主前285-247年在位）邀请七十位犹太最优秀的语言专家，熟悉旧约律法的拉比，到北埃及亚历山大港，从事将当时已被犹太人接纳的经典，翻译成希腊文。经过约一个世纪的时间，一部完整而正确的译本面世。当日，亚历山大大帝版图下的各国，通行的文字语言就是希腊文，译成的希腊文旧约经典，就成了犹太人通用的“正典”。耶稣在世的时候，所引用的旧约圣经，就是七十士所译的希腊文圣经。今天基督教所用的新约圣经，其中所引用的旧约，也是出自七十士旧约译本。

　新约正典成立的过程

　使徒时代的教会，信仰内容非常简单。教会生活除了见证复活的主，就是信徒聚在一起擘饼相交，使徒们凭圣灵里的记忆，将昔日主耶稣教导他们的教训，教训信徒。虽然外来许多迫害，使徒仍然放胆传福音，圣灵施展神迹奇事，神的道大大兴旺，神将得救的人数天天加增给教会。那段日子，信仰是靠使徒们口述传递，史称“口述福音时期”。

　第一世纪初，四福音及保罗的书信，特别受到重视。教会扩展到了外邦，第二代的教牧人员，多属使徒的门生，他们遇到问题，就会请教使徒，这样就进入“书信时期”。使徒们和门生，为了解决教会信仰，纪律，增长，就有写给不同教会的书信，以及福音书。因为是出自使徒的手笔，当代的教会监督如安提阿的伊格那丢（Ignatius, 67-110）和罗马监督革利免（Clement, 91-100），他们都强调是耶稣基督和使徒们的权威。这些福音书和书信，再经过一番传阅流传，经历四个世纪，才在大公会议中，通过确认为“正典”，就是今天的圣经。

　当新约圣经的“正典”尚未形成之前，不同地区教会的教牧人员，形成不同的影响力，成了地区性的凝聚，渐渐成为地域性“教区”。这些深具影响力“教区”的牧者，也就是教会历史上具有权威的主教，史称“教父”。当正典尚未确立之前，正典书卷的内容及书名，早已出现在一些教父的著作中。那时虽无确立为正典，但基督徒早就将四福音和使徒们的著作，作为信仰的根据，崇拜诵读，信仰生活的典范，视为“正典”的地位。

　公元二世纪，有马吉安（Marcion, 85-160）生于近黑海的本都，父亲是教牧人员。大约140年他到罗马，受诺斯底派教师克尔道影响；认为旧约的神与耶稣基督的神不同。旧约的神是公义，忿怒，审判的主；新约耶稣基督的神是怜悯，慈爱的父。他接受诺斯底派的观点，认为身体和物质是邪恶的，因此主张苦修，耶稣成肉身只是一个“幻影”。由于他相信旧约的神偏爱犹太人，所以他排斥整部旧约。144年他被逐出教会。逐出教会之后，他与追随者自立门户，并且率先整理出一个新约正典的目录。

　与此同期，另一位名为孟他努（Montanus）狂热的基督徒，约于172年在小亚细亚西部弗吕家省，自称有先知的恩赐，是圣灵保惠师的代言人。他像旧约先知一般，直接用神的身分讲话，主要的预言是：“世界末日即将来到，基督即将再临，基督徒要作好准备。”号召信徒要过苦修生活，要保持圣洁，摒弃性事，加强禁食，只吃干粮等。他在弗吕家附近设立一个新社区，命名为“耶路撒冷”。他的跟随者告诉信徒应该以受迫害为乐，并说：“不要希望死在床上…要殉道而死。”他们讲方言，见异象。那时，教会正在酝酿确立“新约正典”的时期，他们的主张，似在向正在形成的“正典”作出挑战！因为他们宣称得到神的“启示”，所说的预言，具有神的权威。

　因马吉安整理了新约正典目录，促使教会正视制定新约正典的确定性；孟他努派提供了一个确立新约正典的时间点。

　特土良教父（Tertullian, 160-220）是拉丁基督教的教父，也是一位著名的护教者。他为那些被普遍引用的经典，定名为“新约”。这名称以后也就被正式使用。

　俄利根（Origen, 185-254）是一位具有广博学问的学者，他曾用了一生的工夫，搜集研究圣经。并曾雇用二十位最好的抄写员，抄写他的著作和圣经。他也是最早接纳新约二十七卷的教会学者。

　其实，在新约正典尚未在大公会议中正式通过之前，“正典”的目录，在大公教会及教会牧者中，早已存在共识；后来通过的正典二十七卷，无疑是日后的发展和共决。

　到第三世纪至第四世纪初，新约正典的目录，已经普遍存在各教牧及基督徒心中。书目可以分成三组，第一组：四福音和使徒行传。第二组：保罗十三封书信（希伯来人书除外）。第三组：雅各书，彼得前后书，约翰壹，贰，叁书，犹大书（称为普通书信）。启示录是三世纪后才被纳入正典；希伯来书到迦太基会议才被纳入。

　所谓“正典”（CANON）意思就是杖量的准尺。最初出现的正典经目，大约在公元170年间，称为“穆拉多利正典”（Muratorian Canon），其中所包括经卷，接近今日我们的内容。这一次的编订，多半是为了应付异端的压力。

　公元367年，有东方教会的亚他拿修（Athanasius）拟定了新约二十七卷经目。

　在公元393年希波会议（Council of Hippo）及397年迦太基第八次会议中，正式接纳今天我们使用的二十七卷为“新约正典”。从此教会进入“经典时期”。

　自从确定正典之后，教会信仰就以正典为根据，就是我们今天教会通用的圣经。以基督教而言，共有六十六卷（旧约三十九卷，新约二十七卷）。

　但凡宗教都有教义。教义的权威依据，就称为经典。基督教的经典，因为是出自圣灵的启示，是不可更改，不可删减，不可加添，有别于世间一切的经书，所以在“经”的前面，加上一个“圣”字，表示内容的权威性，神圣性，与一般的经书不一样。在基督徒间或教会里，称为圣经，大家都知道是指着什么书的唯一称谓。英文BIBLE本来是指“许多小书集成的书”，但是现在也成了英文圣经的专有名称，所以必须大写，以有别于一切世俗的书卷。

　形成“正典”的准绳和杖量

　早在大公会议通过“正典”之前，上述所提及的教父，已经各自根据手头拥有的书卷，对于圣经“正典”早已形成共识。例如耶柔米（Jerome, 347-420）和奥古斯丁（Augustine, 354-430），两位著名的教父，他两人对新约圣经的目录就完全一样。

　教父们考核正典的基本条件，是：“古，真，正”三字诀。

　所谓“古”就是指初期使徒时代教会所接受，所遵循的书信。在第一世纪初各地教会公开传读；如同犹太人珍视旧约圣经为“神的启示”，“神的话语”。

　“真”就是确认为出自使徒手笔的书函。教父们认为这一点是最高的权威。在当时流行在教会中，利用假冒使徒名义的书信，异端教义充斥；因此，在这一方面教父们是用了不少的工夫考据求证，务求达到“真实”的确据。

　“正”就是内容教训，教义，思想，道德等是否正派；而且一致，符合作为信徒信仰生活的准则。

　以当时各地教父都已各自整理出一系列，作为教会公用的经典目录。直至397年迦太基会议，才正式核定我们今天教会所使用的二十七卷新约书卷为“正典”。（在时间上已经是君士坦丁死后六十年。他死于337年；距尼西亚大会议七十二年。）迦太基是当时北非的著名城市，从第二世纪到第四世纪，有十四次会议在此城举行，争论问题多关乎圣礼。397年第八次，确认新约正典二十七卷。

　要说明在当时会议中，如何拿出一把量度的准绳，确实不易。始终没有一个准则，能够完全解释这些书卷被接纳或被拒绝为正典的理由。经过热烈的讨论，综合当时讨论的内容，大约有下列数条原则：

　耶稣基督的言行：包括口中的话，教训，史事，礼仪，事迹与传统等。

　使徒的权威：基督在世亲自选召的十二使徒。复活又向他们显现，要他们去作见证（福音的见证，就是救恩的故事，称为“大使命”），个别的启示等。教会信仰基础既然根据使徒的写作为准，因此使徒时代结束之后，纵使也有很高的属灵价值的写作，也不会纳为“正典”。

　救赎的正统信仰基础。

　使徒对耶稣言行的阐释。

　鉴定证实经书是出自使徒或跟随使徒的人所写。

　已经在教会得到公认灵性和知识俱备的教父们所接纳；并且经常公开宣读。

　新约正典不能不提及的旧约正典：因为主耶稣和使徒们当日所引用的圣经，正是已经被承认的旧约正典。解释耶稣基督的救赎，必须追溯到旧约救赎历史的远古性。旧约正典连系新约的救赎福音，故也成为基督教圣经的内容。

　自从圣经“正典”确定之后，圣经就成了基督教信仰的最高权威，凡违背圣经教训的，都被视为错误；甚至定为“异端”。

　罗马皇帝君士坦丁与圣经

　君士坦丁（Constantine the Great, 306-337年在位）统治罗马帝国之前，基督徒仍在受迫害；有十年之久，罗马 派员到各教堂及信徒家中，搜集所有基督教经典烧毁。

　313年，君士坦丁定都巴尔干半岛的拜占庭，而后将它改名为君士坦丁堡，意思就是“新罗马”。他善待基督教，给予教会及基督徒特权，信徒还可以担任 公职。主教们的权力逐渐提高，教会与国王间的互相利用，地区主教间的相争与冲突不断。异教与异端使教会的信仰受到冲击。为了国家的稳定，君士坦丁以国王的身分，于325年，召开尼西亚会议（First Council of Nicaea）。

　君士坦丁召开教会会议，不错，是为了厘定信仰；但是真正的目的，还是为了政治原因。当时，他对基督教的信仰，根本还没有什么认识，他所关心的事还是在他的属土，各地主教的信仰纷纭，争论不已；诺斯底派的异端盛行；这种现象影响他的政权。作为一个国家的统治者，关心属土的宗教现象和社会和谐是可以理解。为教会，为国家，他促使召开会议，讨论信仰，促进合一，原是一件英明智慧之举；也可说是一种政治手段，政治利用。真的，这时候的君士坦丁，还承担着罗马帝国对“太阳神”的崇拜。他们信仰太阳神是“至高无上的神”。他自己仍然背负着太阳神“大祭司”的职分。

　从君士坦丁的立场和政治手段来说，大会议确已达到初步成效；从教会历史观点来看，君士坦丁也功不可没。他为日后的教会开辟了一条：排解纷争，判断异端，确立神学信仰，理顺礼仪体制的途径—召开教会大会议。

　尼西亚教会大会议，草拟了一份信仰宣言— 尼西亚信经。君士坦丁以为透过简单的一次会议，就能化解彼此的分歧。事实并非如此，出席尼西亚会议的有三百多位主教，都是来自东方的教会，西方教会只有几位来自罗马教会的代表。会议的结果是失败的。往后五十年，东西方教会仍然处于神学争论的时期。这种现象，君士坦丁完全无法理解。君士坦丁根本就不懂什么是神学。他认为这些神学上的争论，只是一些不关宏旨的小事，并不伤害信仰“本质”，何必如此执着争议？（会议讨论内容是神学问题，非圣经正典问题。布朗完全不知所谓；更非布朗所指，订立了“君士坦丁圣经版本”）。

　331年，君士坦丁命令该撒利亚主教优西比乌（Eusebius of Caesarea, 263-339），召集一批精巧的抄写员，为君士坦丁堡教会抄写五十本圣经。用当时最上乘的“犊皮纸”抄写，用皇家马车从该撒利亚运到君士坦丁堡。

　优西比乌称为“基督教历史的鼻祖”，着有基督教历史，是君士坦丁最崇敬的主教。他给优西比乌的任命，有以下的话：“…你要慎重的预备五十本圣经，我深信…圣经的教训对教会是十分需要，要将那些圣经抄在预备好的羊皮卷上，要抄得清清楚楚，所抄的行间要宽广些，要容易携带。要用那些在誊录文艺上有充足经验的人。…当这些圣经抄写完备后，可以方便运到我这里，以便作我个人的检阅。…”优西比乌所抄写的圣经，包含哪些经卷？当日新约的圣经“正典”尚未确定，由于优西比乌是一位历史学家，他曾对当时流行的经卷作了一番审查，在他的著作中提及当日有四类经卷：

　被当时公开普遍承认的书卷：四福音，使徒行传，保罗书信，希伯来书，彼得前书，约翰壹书，启示录。（二十二卷，后来列入正典）

　仍在辩论中的书卷：雅各书，彼得后书，犹大书，约翰贰书，约翰叁书。（五卷，后来列入正典）

　有些不肯定的伪书卷：保罗行传，赫马斯牧人书，彼得的启示录，巴拿巴的书信，十二使徒遗训。（五卷，后来也未被列入正典）

　伪造作品：彼得福音，多马福音，马提亚福音，安得烈行传，约翰行传。（五卷，后来未被列入正典）

　根据他所列的书卷名，很可能当日他奉命所抄的圣经，就是当时流通在各教会中，已为各著名教父们（优西比乌也是其中之一）所公开普遍承认的书卷，内容与现行新约圣经相同（排序上可能有些不同；也有一，两卷尚在考证中）。但绝对不是君士坦丁增补，修订，编纂的版本。

　君士坦丁虽然极力的使基督教成为罗马国教，但是实际上，他到337年，六十四岁的那年，才真正成为基督徒，由尼科米底亚主教优西比乌（Eusebius of Nicomedia）为他施行水礼，该撒利亚主教优西比乌致颂词。成为基督徒之后，便安然去世。

　自从君士坦丁召开第一次大公会议之后，信仰问题并没有因此解决。他去世之后，他的皇位也由三位王子分治。国家处于分裂乱象，每一位继任者都支持本土的流派；信仰更加分歧，北非亚历山大城的亚流派异端，反败为胜，趁机扩大势力。继位的皇帝尤利安（Julian, 361-363年在位）更是一位离经背道的人，又重新采取逼害基督徒的策略，并且恢复异教的信仰，可幸他恶劣的政绩，在位的时间只有短短的两年。继任者约维安（Jovian, 363）重新建立基督教信仰；一年后，又再改朝换代，由瓦伦提尼安一世接任（Valentinian I, 364-375）。皇帝屡经更替，教会在罗马帝国的地位，仍然处于被逼迫和劣势之下。

　直至一位治国有方的西班牙士兵狄奥多西一世接任为罗马皇（Theodosius I, 379-395年在位），基督教在罗马的帝国的地位才被肯定。在他任内在君士坦丁堡召开第二次大会议（381年），议决了过去历史遗留的问题：解决亚流派异端；修正接纳尼西亚信经作为教会信仰总纲；使基督教成为“国教”（距上次会议五十六年）。

　今教会所沿用的尼西亚信经，是在当日“正典”尚未确认之前的一种权宜，但却仍然存在许多争议，并没有取得所有教会的认同。再经过一百二十多年后，在迦克墩大会上（Council of Chalcedon，451年），才正式被修正通过，接纳成为合法的正统信经— 尼西亚信经。被接纳的时间反倒比“正典”来得迟些（397年）。

　在尼西亚教会大会中，圣经的正典并没有提出讨论，更谈不上确定；也无所谓“君士坦丁的版本”。君士坦丁重视圣经作为信仰，神学，思想分歧，消除异端等之依据是事实；但绝对不是他决定圣经的版本。圣经“正典”的确定。还要经过相当漫长的讨论和会议。

　今天基督教所用的圣经，绝对不是布朗所说“罗马的异教教徒皇帝君士坦丁大帝编纂的”，而是公元393年希波会议及397年迦太基第八次会议中，正式接纳使用新约正典的二十七卷。（旧约部分则沿用犹太人的七十士译本）

　关于正典的使用是否经过“修改或增减”？我们可以确实的说“不是”。因为从旧约到新约，都很严峻的警戒“不可增加，不可删改”。

　所吩咐你们的话，你们不可加添，也不可删减，好叫你们遵守我所吩咐的，就是耶和华你们神的命令。（申命记4:2）

　凡我所吩咐的，你们都要谨守遵行，不可加添，也不可删减。（申命记12:32）

　神的言语，句句都是炼净的，投靠他的，他便作他们的盾牌。他的言语你不可加添，恐怕他责备你，你就显为说谎言的。（箴言30:5-6）

　天地要废去，我的话却不能废去。（马太福音24:35）

　我向一切听见这书上预言的作见证，若有人在这预言上加添什么，神必将写在这书上的灾祸加在他身上；这书上的预言，若有人删去什么，神必从这书上所写的生命树，和圣城，删去他的分。（启示录22:18-19）

　密码将基督教信仰的权威—圣经，说成是君士坦丁有目的地增补，修订，编纂，删掉，添油加醋而成的—君士坦丁版本圣经；还说，从来没有一本确定的圣经。瞪着眼说谎，其荒谬 令人发指。布朗对圣经的错误论述，有以下的话：

　圣经是男人造出来的，不是上帝造的。…多年来，它历经了无数次翻译，增补和修订。历史上从来就没有过一本确定圣经。…我们今天所知道圣经，是由罗马的异教教徒皇帝君士坦丁大帝编纂的。…君士坦丁下付并出资编写了一本新的圣经，这本圣经删掉了那些记述耶稣凡人特征的福音。而将那些把耶稣描述得像神一样的福音，加油加醋了一番。早先的福音书被查禁焚烧掉了！

　胡说八道的布朗

　1950年代，在死海附近的昆兰洞穴发现一批“古卷”，经过专家鉴定部分属于旧约残卷及古文书卷。往后的日子又在那一带陆续再有发现。这些书卷都已成立专门研究机构，加以整理，修补，翻译。

　经过专家研究书卷的内容及来源，都已经作出明确的公布。昆兰是犹太教派中“爱色尼派人士”居住的社区。根据犹太古史家约瑟夫（Josephus, 37-100）的记载：主前二世纪末，有一群异常虔诚，恪守神的律法，淡薄名利富贵，生活简朴，凡物共享；甚至不谈嫁娶，专一追求德行。是一个实践爱心的团体，注重人际关系；相信人有灵魂，灵魂是永存不灭。

　这一派人远离当时的主流犹太社会，因为当日犹太宗教领袖们的腐败生活，甚至与当时主流派宗教领袖，特别是核心地带圣殿，祭司集团等，对他们的行为大表不满，且起冲突。大约主前150年前后，他们迁离耶路撒冷，来到死海离耶利哥不远的昆兰居住。

　死海古卷的发现，对研究旧约圣经及新旧约间的犹太社会，宗教信仰及古典文学等，确有价值及贡献。但是与新约耶稣的问题却毫无关系，因为古卷的内容距耶稣的时间尚有一百多年。布朗将古卷的发现的文献，用来讲述“圣杯的真实性”和“以很人性的词句谈论基督的教诲”；还说梵蒂冈竭力制止这些古卷的发表。他说：“这些古卷明显地展示历史上存在的分歧和摩擦，明白无误地确认了现在的圣经实际上是由那些别有用心的人，编写删节而成。那些人将耶稣基督说成是神，从而利用他的影响力，来巩固自己的权力。”

　读了布朗这些荒谬的论述，真会七窍冒烟，当场气结身亡。将一些风马牛不相及的事，硬拉在一起，证据确凿的，使不熟历史的人信以为真。正如他在书中所引述达芬奇的话：“许多人故意制造假象和虚假的奇迹，来欺骗愚昧的大众。…无知遮蔽了我们的双眼，让我们误入歧途。”！

　所以，布朗是乱说一通，为利混乱主道的人。

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1<<蔷薇少女>>

推荐星级:5

类型:魔幻哦+一点爱情!(不确定谁来告诉我最后真红有没有和纯好啊偶还没看完滴)

又名：玫瑰少女/蔷薇乙女

原因很多啊 比如说它的画风很好 人物漂亮 故事情节也不错 充满了神秘感和温馨感 所一我推荐它啊 也有很黑暗强势的镜头 很唯美很不错拉~

简介:

18世纪末，人偶师们都开始从事制作拥有生命的人偶，但都失败了，此时神秘人偶师——罗真再次出现。有人说他通过炼金术炼成了一种名叫Rosa mystica（蔷薇圣母）的神秘物质 而这种物质正是人偶的生命之源和别的人偶师一样，罗真为了制造出自己心中完美无瑕的少女“Alice”制造了七个名为蔷薇少女的美丽人偶。

通过蔷薇圣母，她们能够自由走动、拥有自己的意识。不同的人偶有不同的能力，而且她们能与人们缔结契约从人类那里得到力量。

七个具有生命的人偶，七个美丽夺目的少女，她们已经超越人偶的存在，拥有不变的容颜，强大的力量。但却没有一个是父亲心里最完美的爱丽丝。痛苦的罗真消身匿迹，留下的蔷薇少女们为了见到父亲，为了得到父亲的爱，他们坚信只要将姐妹体内的蔷薇圣母聚集到一起便可以进化成为爱丽丝。罗真制造的七个蔷薇少女的传说最终演变成一场她们自相残杀的战斗，这场战斗有个美丽的名字——Alice Game。就这样作为唯一的梦想，唯一活着的理由，他们不断觉醒又不断沉睡，与不同人缔结契约，在N之梦境中不断寻找姐妹战斗。

过了几百年，蔷薇少女们之间的战斗在历史的轮回中仍然继续。

故事

樱田纯，一名不愿上学而长期足不出户的中学二年生，热衷于上网购物，喜欢在购买物品后的退货限期内退回物品，买了许多奇奇怪怪的诅咒物品。有一天收到一张传单，上面只写一个「买 还是 不买」的选项，在好奇心驱使下选择了「买」，之后房间就出现了一个神秘的木箱，里面装着一个非常美丽而且质感近似真人的人偶（ドール），使用木箱内的发条转动背部的开关后，人偶像有生命般的活动起来，向纯说：「我是真红，蔷薇少女第五人偶。」

一个热爱邮购的高中生纯，某天在街头填了一份奇怪的问卷后，拿到一个会说话的洋娃娃赠品，从此卷入洋娃娃互联网纾中妖惑诡谲的互联网纾中。 就这样，纯在不明白怎么回事的情况下糊里糊涂的成为了真红的媒介，结下了主从关系。之后，一个结下类似契约的人物和娃娃出现在纯和真红面前，被称为ROZEN MAIDEN（玫瑰少女） 的娃娃们战斗就此展开了…… 由人气漫画家PEACH-PIT原作的漫画作品《蔷薇少女》改编，以“不了思议的幻想沉醉世界”为号召，的确是不可思议的唯美与神秘。

2<<爱丽丝学院>>

推荐星级:45

类型:魔法(呃超能力应该勉强算魔法吧)+爱情(一点点拉)

先说缺点咯~主要是因为人物和一些剧情显得有点幼稚 所以才扣掉了05分 一开始我看到那么小的四年级(还是五年级差不多拉)小女孩是不想看的 可是那份很真挚的友情有点打动了我 一直看下去 虽然爱丽丝学院里去森林冒险那集有点幼稚 但总体来说 对学院的新鲜感盖过了这些 还有一点点爱情 虽然在不是太明显 在最后也还是说了出来 很纯真很温馨很可爱很搞笑 善良阳光的蜜柑 贯穿了整个故事 但她的乐观的精神很值得学习哦~~不错的动漫!

介绍:

在本作中“爱丽丝”是特殊能力的代称，拥有爱丽丝的人可以做到一些平常人做不到的事情。“爱丽丝学园”就是专门为拥有“爱丽丝”的人开设的特别人才学校。在乡下长大的蜜柑和莹是好朋友，但突然有一天蜜柑得知莹要转去一所名为“爱丽丝学园”的大城市的学校，心情很是低落，为了追寻从小关系就很密切的玩伴，蜜柑也毅然的转到了那所学校，可她对的“爱丽丝学院”的一切都一无所知，什么特制什么天才都是她闻所未闻的事，更不明白所谓的特殊能力究竟意味着什么，不过尽管如此，她还是快乐的和莹与周围的同学一起生活下去。但她也没有发现 其实学院藏着一个很大的秘密

3<<灼眼的夏娜>>

推荐星级:45

类型:魔法+战斗(呃不是战争)+爱情(!)

喜欢的原因本来是不想看的 我最讨厌无聊的战斗动漫 可是第一集里的异世界吸引了我 平凡的校园生活 还有令人不可相信的真相 很令人震惊 于是我就一直看了下去 很轻松却也很神秘 画风不错 至今我还没看完 所以就不唠叨太多了

介绍:

真正的你的“存在”已被吞噬

早已消失

所以，现在的你

已经死了……

世界异常的那天

我邂逅了红发飘逸目光如炬的少女

我已经死了，这到底是什么意思？

没感觉也无法理解

惊慌失措的我

呆呆的注视着少女

之后她一直看着我……

故事简介:

平凡的高中生坂井悠二与忽然出现的少女被卷入非日常的世界。这位少女，“炎发灼眼的杀手”夏娜——扫讨干扰世界秩序的红世使徒的火雾战士的一员——告知了悠二他已经是已死的存在，为了保护特殊的火炬——悠二，夏娜与欲针对他的红世使徒展开战斗。

4<<月咏>>

推荐星级:4

类型:魔幻+爱情(早恋)

喜欢的原因是第一集的强势的城堡 宏伟黑暗 很有视觉感 后面两集无聊些 还有一个费柴男主角所以扣了分后面吸血鬼追杀的几集不错 很有黑暗神秘的感觉 而且主角画得很卡哇依 不过这个不算恐怖的哦~~

介绍:

只会拍摄灵异照片的摄影师森丘耕平，为了取材来到了德国的古城堡，与吸血鬼少女叶月相遇了在城里被幽禁的叶月，吸了耕平的血、想作为“仆人”逃出城里，可在耕平身上却没有一点效果。后来不知不觉的耕平破坏了城里的封印装置，与叶月成功的从城里逃了出来，为了寻求母亲的的行踪而来到了日本。

到达了日本的叶月，来到了耕平与祖父一起居住的家，无理取闹般的和他们住在了一起。自小也失去了母亲的耕平，看到了叶月与自己的重叠，决定作为保护者保护叶月一起寻找母亲。

此时一个名为艾尔弗里德的吸血鬼少女以及吸血鬼伯爵金凯尔出现了，要把叶月带回城堡。

故事就此展开

5<< 地狱少女>>

推荐星级:4

类型:灵异+魔幻

不算恐怖,但有一点恐怖成分 画风不错~~鼓掌~~ 情节不错 是分成一个个小故事滴~

沉沦与挣扎 一个个假面人生 无奈的背后 是繁华落尽的悲哀 羁绊 仇恨 一个凄凉的世界 写下你的怨恨吧 将为你复仇错者走进幻境 落入地狱 禁锢与救赎 很好的故事哦~~(八过 前面那些某水打滴文字好象简介啊)

介绍:

人世间是由缘所维系的

无数纠缠交错的线缕缠绕着

脆弱而悲哀的彼岸花

愤怒 悲伤 泪流满面

午夜0点夜幕的彼方

无法宣泄的怨恨将被释放

——《地狱少女》

故事简介:

在都市的小孩子中，有着这样一个传言：

只有在0点时才会收到的地狱通信。

在这里如果有写下无法发泄的怨恨 地狱少女就会出现让你怨恨的人下地狱……

这个传言其实全都是真的。

写给地狱通信的信件都会传达给一个少女，她的名字叫“阎魔爱”。

但是，这里有传说中未曾提到的，与少女的契约。

虽然平时是个又老实又乖巧的女孩子，一旦与信中的感情共鸣。她就会变身为地狱少女。

[害人终害己。当对方下地狱的同时，你死后你的灵魂也会随之下地狱，即使这样你也愿意吗]

6<<零之使魔>>

推荐星级:35

类型:搞笑+魔法+爱情

为啥么是35捏很多人支持这个的 八过因为有些镜头有点暴露(放心 不是H 就是有点点暴露而已) 而且<<零>>第二部讲无聊的(本人认为而已)战争 所以丢了分

帅气(应该算吧 上帝你别怪我)的男主角 可爱漂亮的女主角 还有搞笑的事件 八错哦~~

介绍:

在异世界哈尔凯尼亚被当作“使魔”被召唤出来的高中生平贺才人卷入了一场满载这四种元素的幻想罗曼史大冒险中。将才人召唤至异世界的是长相可爱却没有丝毫魔法才能的主人样·露依斯。面对突然出现的迷之美少女，满心疑惑的才人在听她讲完契约内容之后，遭遇了突如其来的强吻……之后，他的手背上浮现出了不可思议的文字，才人就这样莫名其妙的成为了露依斯的使魔……

以全寄宿制的托丽斯汀魔法学院为舞台，主人样美少女魔法使露依斯与使魔才人在争吵、责备、爱恋中开始了充满了勇气与屈辱的学园生活……在异世界波澜万丈的交流之中，露依斯和才人的命运会怎么样呢？

7<<凉宫春日>>系列

推荐星级:35

类型:幻想+魔法!(反正是有外星人未来人超能力和世界主宰者)

喜欢的原因!说不出来反正就是稀饭嘛!~~本来是4星的 可这部动漫老是讲些什么信息合成体什么物理性质 明摆着我还没有学就欺负我(某水撒泪中)

介绍:

小说的内容是以凉宫春日为中心的SOS团的冒险故事（或是主角的遇险故事）。开头让人眼前一亮，描绘了一个看似幻想而又现实的世界，这个世界因为凉宫春日的愿望而聚集。

8<<守护甜心>>

(有点幼稚 初三以上就别看拉哈)

推荐星级:3

类型:少女魔幻+爱情(花痴型的)

喜欢的原因是它很温馨可爱又搞笑 人物也漂亮画风也好 而且第一集很尴尬很搞笑 然后它除了变身和少女型花痴以外其实是不那么幼稚滴~ 讨厌变身的成熟同志就算了哈 饶了偶一回啊

第二层原因是因为它说的女主角和我有些像 很虚伪的外表 而且它的寓意其实还没有那么幼稚 成熟点的同志请无视那些守护甜心和变身哈

介绍:

在圣夜学园被人谈论的小学生亚梦又有型又冷傲， 是众人注目的焦点。外表酷酷的她实际上是个不善言辞的女孩，为了掩饰自己还经常以毒舌来掩盖自己的怯弱，但真正的亚梦其实是很想变成理想中的自己！当她这样祈求后，突然出现了三颗蛋！然后，「守护甜心」诞生了……！？

另一方面，学校里有一支被称作“守护者”的队伍。他们有着处理学校各种各样事务的能力，许多人把他们当作偶像。虽然他们表面上非常风光，可是实际上他们也有着无法推卸的责任，有必须进行斗争的敌人……

　　这种事情和饮食有很大的关系。当然和身体的自身机能也是密不可分的，比如激素：

　　丸激素、生长激素、胰岛素和胰岛素样生长因子一1(IGF一1)是人体内的四大合成代谢激素，对增大肌肉块有至关重要的作用。本文要阐述的，就是如何通过营养手段来提高合成代谢激素的水平。

　　睾丸激素

　　促进睾丸激素分泌的重要手段是摄入充足的脂肪。若想让睾丸激素达到最高水平，每日热量摄入的30％一40％应来自脂肪。

　　脂肪，特别是饱和脂肪和单不饱和脂肪的摄入量与力量运动员休息时睾丸激素的水平是紧密相关的。研究表明，食肉量较少的男子体内睾丸激素水平要低于食肉量大的男子，从肉食转为素食的男性耐力运动员体内睾丸激素的水平会明显下降，即使两种饮食含有同样比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物。

　　可见，睾丸激素水平不仅取决于饮食中的营养素比例，还取决于构成这些营养素的食物类型。

　　生长激素

　　生长激素是把双刃剑，稍微提高生长激素水平有助于增大肌肉块，减少体脂；提高过多则可能会使你的脸变形。

　　摄入某些氨基酸可提高生长激素水平。例如，研究发现，15－20岁的男子摄入1．2克精氨酸和赖氨酸30分钟后，体内生长激素水平明显提高(联合摄入这两种氨基酸比单独摄入一种更有效)。剂量为3－12克的乌氨酸也能提高生长激素水平。

　　提高生长激素水平最有效的是谷氨酰胺(GLUTAMlNE)，仅2克谷氨酰胺溶解在可乐中摄入，30－60分钟后就能显著提高生长激素水平。

　　胰岛素样生长固子一1(IGF一1)

　　IGF一1常被人忽视，其实它的合成代谢效力比睾丸激素还高。必须指出的是，不可使用rGF一1制品，否则它会把人体的一切都变大、包括不该增大的内脏器官。

　　通过营养手段提高IGF一1水平既安全又实用。首先，应确保每天每磅体重至少摄入1克蛋白质。这些蛋白质应来自优质蛋白食品，如脱脂奶、鸡肉、鸡蛋洁、牛肉、乳清蛋白和高蛋白粉等。

　　研究发现，蛋白质摄入量与IGF一1水平之间有重要联系。研究人员每天给一个中年臀部骨折病人补充20克高蛋白补剂，持续6个月，发现其体内IGF一1水平明显增长，骨骼愈合速度大大加快。

　　另一项研究发现，食用低蛋白饮食的老鼠，血液和肌肉中的IGF一1水平明显低于正常水平。但这种低水平可通过提高蛋白质摄入量加以提高。

　　胰岛素

　　胰岛素也是一把双刃剑。一方面，它能提高细胞对氨基酸和糖原的吸收另一方面，过高的胰岛素会阻碍体脂分解。

　　调控胰岛素的关键是避免它剧烈的起伏波动。尽量少吃简单碳水化合物(如糖)，碳水化合物摄入量不要太多或太少。每日热量摄入的45％50％应来自碳水化合物，特别是复合碳水化合物。

　　回答完毕。

1、原文：

伤仲永 （王安石）

金溪民/方仲永，世/隶耕。仲永/生五年，未尝/识书具，忽啼/求之。父异焉，借/旁近/与之，即/书诗四句，并/自为其名。其诗/以养父母、收族为意，传/一乡秀才/观之。自是/指物作诗/立就，其文理/皆有可观者。邑人/奇之，稍稍/宾客其父，或/以钱币乞之。父利/其然也，日扳仲永环谒于邑人，不使学。

余/闻之也久。明道中，从先人/还家，于/舅家见之，十二三矣。令作诗，不能/称/前时之闻。又七年，还自杨州，复到舅家，问焉，曰“泯然众人矣。”

王子曰：“仲永之通悟/受之天也。其/受之天也，贤于/材人远矣；卒之为众人，则/其受于人者/不至也。彼其/受之天也，如此其贤也，不受之人，且为/众人。今/夫不受之天，固众人；又/不受之人，得为/众人/而已邪？”。

2、白话译文：

金溪有个叫方仲永的百姓，家中世代以耕田为业。仲永长到五岁时，不曾认识书写工具。忽然有一天仲永哭着索要这些东西。他的父亲对此感到诧异，就向邻居那里把那些东西借来给他。仲永立刻写下了四句，并自己题上自己的名字。这首诗以赡养父母和团结同宗族的人为主旨， 给全乡的秀才观赏。从此，指定事物让他作诗，方仲永立刻就能完成，并且诗的文采和道理都有值得欣赏的地方。同县的人们对此都感到非常惊奇，渐渐地都以宾客之礼对待他的父亲，有的人花钱求取仲永的诗。方仲永父亲认为这样有利可图，就每天带领着仲永四处拜访同县的人，不让他学习。

我听到这件事很久了。明道年间，我跟随先父回到家乡，在舅舅家见到方仲永，他已经十二三岁了。我叫他作诗，写出来的诗已经不能与从前的名声相称。又过了七年，我从扬州回来，再次到舅舅家去，问起方仲永的情况，回答说：“他的才能消失了，和普通人没有什么区别了。”

王安石说：方仲永的通达聪慧，是先天得到的。他的天赋，比一般有才能的人要优秀得多；但最终成为一个平凡的人，是因为他后天所受的教育还没有达到要求。他得到的天资是那样的好，没有受到正常的后天教育，尚且成为平凡的人；那么，现在那些本来就不天生聪明，本来就是平凡的人，又不接受后天的教育，难道成为普通人就为止了吗？

扩展资料：

1、创作背景：

天圣三年（1025），方仲永无师自通，提笔写诗，震动乡里。明道二年（1033），与方仲永同龄的王安石跟随父亲回金溪探亲，在舅舅家遇见了方仲永。他请方仲永作了几首诗，但他有些失望，因为“神童作家”并不像传说中的那么聪明。康定元年（1040），王安石再次到金溪探亲。此时方仲永已做回了农民。庆历三年（1043），王安石从扬州回到临川，想起方仲永的遭遇，写下《伤仲永》一文。

2、文学赏析：

这篇文章以方仲永的事例，说明人受之于天虽异，但还得受之于人，否则就将复为众人，进而说明未受之于天者，本来就是众人，如果不受之于人，恐怕连作“众人”也难，而且强调了后天学习的重要性，表现了王安石早期朴素的唯物主义思想。

文题为“伤仲永”，文中却未见一个“伤”字，然而全篇写的正是一个“伤”字。而此文契合照应不在形式上而在内容中。这篇议论文，先叙后议，在事实叙述的基础上立论，事实成为立论的依据。

第一、二两段只叙不议，为第三段的议论服务，后面的议论，集中强烈，言简意赅，如画龙点睛，使前面所叙的事实立即升华具有典型意义。全文仅二百字，叙事之简洁。说理之透彻，安石散文风格在此已露出端倪。

七次“奥林匹亚先生”获得者、着名影星阿诺德。施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。 健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动（运动产品，运动资讯）员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

我的经验：

首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

背：引体向上，划船练习。

肩：推举，颈后推举，飞鸟。

胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

举重也有效

我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥。哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好 相反，应用1。5小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

不要训练过度

如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

甚至像李。拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

饮食的重要性

饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白（蛋白补充产品，蛋白补充资讯）饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质（蛋白质产品，蛋白质资讯）和碳水化合物供肌肉生长之需。

这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

小腿和腹肌

年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

块头是第一位的

练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

人们总认为弗兰克。赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身（健身产品，健身资讯）房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

　　迅速长肌肉的运动处方

　　七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。本文是他通过亲身体会，讲述了怎样锻炼才能增长肌肉的观点和方法，值得大家仔细琢磨和借鉴。

　　健美的目的，是如何通过训练有效地增大身体各部位的肌肉块。对高级健美运动员来说， 是要用顶峰收缩法、间歇控制、借力法则、特殊器械、复杂的食谱及新的、科学的训练方法对自已的身体进行精雕细刻，使之更加完善。对广大健美爱好者和中级健美运动员来说，则应专注于肌肉块的增长。如果他们集中精力于上述复杂的训练，则非但不能促进肌肉生长，反而会起阻碍作用。

　　你一定想了解我是如何通过锻炼使全身肌肉发达的， 如果快速使肌肉拉长20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？这也是我16岁初练健美时首先遇到的问题。

　　我的经验。首先，你要坚信你能练成一个大块头。别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。

　　第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：

　　胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　背：引体向上，划船练习。

　　肩：推举，颈后推举，飞鸟。

　　胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。

　　腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。

　　无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭（做不起来）。注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭。再就是组与组之间的休息要充分。

　　这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

　　举重也有效

　　我向你们推荐一些举重动作，如硬拉、抓举、挺举等。奥林匹亚先生（1976年）弗朗哥哥伦布曾是举重运动员，他肌肉线条有一种力度感，单纯练健美的运动员永远也达不到他那种水平。

　　训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题，特别是他们想长肌肉块的时候。我经常在健美杂志上读到：“你应该在更短的时间内完成一次训练课。把一个小时的训练压缩到40分钟。”（指训练量不变，间歇时间缩短）对初练者来说， 我认为做法恰好 相反，应用15小时完成1小时应完成的训练量，这样在二组之间才能得到完全恢复。使你完成每次动作都竭尽全力，不至因为耐力不足而完成不了大重量练习。

　　有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念。大重量是相对而言的，并非越重越好。如使用不当，肌肉非但不能生长，反而会大大增加受伤机会。重量是我们为达到目的采用的手段，这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上。

　　要使肌肉生长，就必须用大重量训练。如果你做杠铃弯举时借用背肌的力量，那么你认为这种借力训练会使肌肉增长，那就是自己骗自己。

　　借力训练确是一种有效的训练方法，但要看用得是否得当。例如，做借力弯举时重量是225磅（102公斤），肱二头肌会得到充分的刺激。如果用80磅（36公斤）做借力弯举，那就会一无所得。（所用重量是相对高级健美运动员而言的）

　　不要训练过度

　　如果你想长肌肉，那就一定要注意不能过度训练。我开始练健美时，每周练六次，但每部分肌肉每周不超过二次。

　　要获得肌肉最大限度的增长， 每周每部分只能练二次。按韦德训练法则，你可以在三天内把全身所有的肌肉练一遍，一周练二遍，这样每部分肌肉就有足够的恢复时间。

　　我主张在训练中不时地“疯狂”一点儿。从长远观点看，按周密的计划训练固然有益，但时间长了往往会使肌肉生长出现停滞状态。此时你只有打破常规，才能继续前进。

　　在奥地利时，我和朋友们有时心血来潮，去树林中做一组又一组的深蹲，直到爬不起来为止。然后生一堆篝火，进行野餐。当时我们感到自己像古代的野人一样。这种超强度训练并非每天一次但它却使我突破了极限，获得了更大的动力。

　　甚至像李拉布达那样训练有素的健美运动员也想象自己是神话中的英雄，获取巨大的动力，借以突破训练的极限。因为在到一定训练水平的运动员要想长肌肉块，没有一点疯狂劲是不行的。话又说回来，疯狂不能到愚蠢的程度，致使自己受伤。一旦受伤，那你就会退到几周或几个月以前的水平， 更别说长肌肉块了。

　　饮食的重要性

　　饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。

　　合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。

　　这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。

　　小腿和腹肌

　　年轻健美运动员常忽略腹肌和小腿的锻炼。他们似乎觉得这些部分的肌肉不太重要，反正将来还有时间练。这种想法是错误的，在你的训练计划中一定要包含小腿和腹肌训练。

　　小腿三头肌长得很慢，训练一开始就该练这部分肌肉。腹肌也非常重要。以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。

　　块头是第一位的

　　练成大肌肉块并不意味着你一定能成为顶尖的健美运动员。但若要对肌肉精雕细刻，那肌肉块就必须长足。也就是说，最壮的人不一定能在比赛中夺取冠军，而如果块头不够大，那根本就没有参赛资格。

　　人们总认为弗兰克赞恩（三次奥林匹亚先生获得者）是一个块头不很大的健美运动员，这是瞎说。弗兰克的骨架较小，所以他永远长不成我这样的块儿。虽然他只有180磅（83公斤）重，但他非常强壮。他在健身房曾和我用同样的重量做练习，而我比他重50磅（23公斤）。我们俩通过训练都长了40磅（20公斤）肌肉，而他的个头比我小，应该说他的进步比我大。

　　记住，大肌肉块是同强壮的身体联系在一起的。要身体强壮，就得用大重量进行刻苦的训练。这就奥秘，这就是法则。

1、不删除，不拉黑，不联系心最痛。

2、两个人在一起，先动情的注定输的很惨！

3、我心里特别想一个人。主动去联系了他三次，每次都让我失望，最后心死的透透的了。我对自己发誓以后绝对不会去找他了。即便在想也放下。你来，我在这里等你。你不来我就让时间去冲淡

4、每次想他的时候会主动联系他，可是换回来的是不方便，要么就是敷衍，慢慢的我也不在去主动联系他了！习惯了！

5、有时候，付出多了，反而低贱的 被看扁了；不是谁都知道 珍惜这俩字的。

6、没有谁离不开谁，也没有谁一定要非谁不可，失望攒多了的人会离开，心累了的人，也便不会再主动。

7、在想你。也不会在打扰你了！如果你也想我，你会联系我。而不是我总是主动联系你。

8、我希望我所有的一切都能圆圆满满，昨晚开始下定决心不在主动，离开所有的一切，你来与不来我都不等了，累了，不在迁就自己，已经得到了，也付出了，今生没有遗憾，剩下的好好的爱我自己。

9、不强求，顺其自然吧！心里有你的人跋涉千山万水也能来看你，心里没你的人在眼前心里装的不是你，有何用？

10、我好想你！我一次次的信你，一次次的失望，一次次把我当个男人，我让孩子们折磨的够累了!我真的需要肩膀靠靠，可是你呢

11、我想你是因为我把你放在心里的最深处，每次我会主动的给你联系，想着一切办法讨好你，你说你喜欢我，可是你忽视了我的存在，忽视了我对你的好，既然你不在乎我又何必坚持，因为有人会在乎我的存在，再见

12、再想你，也不会主动了，因为你己忽视我的存在，心里根本没我，我只有一点点来忘记你。

13、你没挽留，我没回头，如此余生各自安好，也没有谁不好，只是时间不凑巧。再见，时光。再见，那个我爱了一年曾经的人。

14、再想你也只会压抑在心底，再痛也只能独自承担，你的人生载不动太多的爱。

15、主动久了也会心累，不要去追寻那些遥不可及的梦境，不要去坚持那些没有结果的等待，更不要为了不爱自己的人迷失自我。

16、再想你，也不会主动了，对一个人失望了。

17、爱上一个不该爱的人。再想你，也不会主动了。

18、好累，因为爱，所以吃醋！只对你主动过，但是现在再想你，也不会主动了！

19、对一个人的失望不是一次造成的，这句不假，太多的主动只会让自己多余，相信了一次又一次，结果呢，自欺欺人，安慰自己。

20、很想很想你，每天翻你朋友圈好几次，但就是不会再主动去找你啦。

现实越来越残酷，我越来越伤感

1我不想如此忧伤却学不会释然我不想如此思念却学不会遗忘我不想如此孤单却没有人陪我我不想如此愕然却学不会开朗我不想如此彷徨路却是那么的艰难。

2人生没有彩排，每一天上演的都是现场直播。

3心越来越乱，路越来越难，梦越来越茫然，现实越来越残酷，我越来越伤感。

4人生有两种境界，一种是痛而不言，一种是笑而不语。

5嘴上说着单身万岁可是当看见两个人在一起还是会沉默有多少人明明分手了却还爱着有多少人明明还爱着却说放下了。

6有多少人明明难过了却还微笑着说我很好。

7有多少人是这样：故事开始是“我会给你辛福”结局却是“祝你幸福”又有多少人是这样：开始是“我会给我i你幸福”结局是“我们很幸福”

8有时候受了委屈本来不想哭可是别人一问你怎么了就会忍不住流下眼泪。

9我特心疼那些明明想大哭却还装作开心大笑的人。

10我讨厌忽冷忽热、似有似无的感觉。

11“我赌你不可能跟我一辈子，呵呵”当我说这句话时心都要碎了就只想听你那句“哈哈，你输定了”21我没事的时候就喜欢损你、骂你、欺负你那是因为我想信我们的关系而且你要知道这不是病、而是在乎。

12一个人在房间里思绪失落到了极点泪脏了脸还是回不到从前。

13彩色头像是我在等待的摸样。

14时间像个贼，它偷走了我们曾经的天真，也偷走了我们骄傲的青春。

15为什么同样一件事情我们能去安慰别人，却怎么也说服不了自己。

16有时候，我们会觉得自己不够快乐，那是因为我们追求的不是‘幸福’，而是‘比别人幸福’。

17感觉世界真的很小，好像一个转身我们就能遇见;世界也真的很大，也是一个转身我们便消失在人海，就这样的擦肩而过。。。

18如果难过就抬头望望天空吧，它那么大，一定能包容你所有的委屈;如果伤心就放眼看看大海吧，它那么深，也一定能承载你所有的泪水。

19同样一件事，你若不想做，总会有借口;你若想做，也总会有理由。

20男人哭了，是因为他真的爱了;女人哭了，是因为她真的想放弃了。

21一个人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原来费尽心机想要忘记的事情就这样忘记了。

22爱情其实就像一种习惯，你习惯了生活里有他，他习惯了平淡中有你。

23在分岔的路口，你向左，我向右，我们都这样倔犟的不曾回头。

24现在才懂原来一个人可以难过到：没有情绪没有语言没有表情。

关于疏远的说说 朋友越来越疏远的说说

1、： 母亲厌烦我 父亲断关系 朋友疏远我 上苍看够了吗

2、父母与子女之间的关系总会慢慢变得疏远，要接受这个事实！

3、立冬时节，想想过往、现在、未来，迷茫，黯然神伤。独自，无语，望窗外；世间，命运，难逃避。谁能走进我的心田，擦掉那滴泪。

4、如果你是正确的，不要过多地争辩，把对方逼上绝路，也就断了自己的退路；如果你是优秀的，不要肆意地卖弄，别人会在你的做作中远离；如果你是痛苦的，不要逢人就倾诉，谁都有自己的烦恼，莫把朋友演绎成了陌路；如果你是寂寞的，那就在孤独中慢慢沉淀自己，人生本就根植于寂寞的土壤里。

5、有人问知道分手谈什么恋爱,哎哟你知道你会死你为什么活着,

6、只要你不离不弃，哪怕一辈子我也愿意奉陪到底，友情也好，爱情也罢。

7、忘了从什么时候开始我们慢慢疏远了，没有理由没有防备，就这样散了

8、世界上唯一会随着时间的流逝而越变越美好的东西，只有回忆。

9、如果有一天我突然疏远了你，不要怀疑我们之间怎么了。你没有错，我只是突然犯病一样，过一阵就好。

10、谎言的背后还是谎言，忘记就是忘记，别假装你没有想起来。我不希望我把你当好朋友，你却不以为意，当我是可有可无的存在。这样只会让我们之间关系慢慢疏远。不要有了新朋友就忘了我这个旧朋友，天蝎座的我不喜欢这样，也不喜欢当电灯泡。我就是这样一个天蝎座，对朋友可以两刃插刀要分开也可以很无情。

11、感情里一旦察觉自己变成主动的一方就会马上想结束这段关系得不到安全感就会慢慢疏远对方渐渐的连试探都没有了只想找个合适的下午悄悄离开可能我这样的人只适合意*偶像了怀念当初那个相信爱和结果的自己也没一丝防备不知是人改变了原本的我还是真的老了反正我是回不去了。

12、年青时对未来充满了好奇和期待，后来，再后来渐渐的我开始对那些未来的未知感到害怕和无奈。因为未来太迷茫，所以我要开心的活在当下立冬了。

13、对象离开了是么，蓝颜抛弃了是么，朋友疏远了是么，贱人你高兴了是么

14、好像我拥有的感情都会疏远

15、不敢祝愿你得到所有你想得到的东西，只愿你终于得到的东西能够不再失去。

16、是不是分开了不在身边关系就会渐渐疏远被取而代之。

17、当你能飞的时候就不要放弃飞!

18、友情需要，一点互助，一点真诚，一点信任。

19、当我们回到心海深处那片幽蓝深静中，我是鲛人，依然会为你落泪成珠

20、不得不承认，即使身边人告诉你一切都不会变，但一些人有些关系还是感觉在慢慢疏远了，每个人都有自己的想法，鱼与熊掌也许真的不可兼得，但终究是要尊重别人的选择。

21、在铁的异性朋友，等有了女（男）朋友，也会变得疏远，这是真理对吗？

22、其实世界上没有那么多的如果，有时候，我们一瞬间失去的东西就是永恒

23、时间过得好快，记忆还在忙碌的和突然幸福的春，还在迷茫浮躁和残酷的夏，还有那个痛苦得让人逐渐清醒的秋。今天，立冬了！不管你愿意不愿意，时间就这样硬拉着你往前走。再给个好听的名字叫人生。不知道人生结束后会不会拥有穿越四维的能力！那一定是有趣的经历！今天立冬。

24、一个有信仰的人生，不管成不成功，至少不会迷茫。

25、在我生病最需要他的时候他在疏远我爱人周你真好

26、总是沉溺于自己的是非观里，所以人与人之间关系才会慢慢变的陌生疏远。

27、好朋友无论多久不见那份亲密劲儿也不会疏远。

28、友情是装在瓶里的佳酿，无色无味，多年后开启溢出的是那浓浓的情。

29、我害怕我们之间会逐渐疏远我害怕有1天你会喜欢上别的女生我害怕你只是玩玩我在我需要我的时候你会离开。

30、三天没说晚安了 你越冷淡我会越疏远你

31、一个人的改变是从另一个人的到来或离开开始的。

32、世界在这样一个温柔的角度里被切割。日光像水银般倒灌进去，所有的缝隙都被填满。凝固后发出镜面的光，反射出一千个世界。

33、自己的第一个记者节~这段时间有进步，有批评，有坚持，有迷茫，有开心，也有难过。希望以后能付出更多热情，更有态度一点，再难也拜托坚持一下吧，也许这就是成长呀

34、成长真的是一件挺残忍的事你要让自己知道曾经坚不可摧的关系都会崩塌再好的朋友也会疏远难过慢慢变的冷漠。

35、希望学妹能看到这条说说：我们都在慢慢长大，同学朋友之间的联系变的越来越少，因为都有自己的圈子，人与人之间关系的疏远是因为走动少了，沟通少了，话题就少了，所以别靠回忆过活，不要总思考为什么现在和以前区别那么大，只能说曾经你们是感情很深！希望你能强大起来！

36、你说你明年去深圳工作 以后可能都会在哪里 那我想你了怎么办 你说你过来 我笑了因为我知道我们再慢慢疏远

37、我们渐渐的疏远。 其实我一直都在。

38、当我说我没有朋友时，她们会愤怒，冷笑，或疏远，却没有一个会拥抱我。

39、- 有些好朋友，真的是不知不觉就疏远了，你连原因都不知道是什么。 知道么，我们的那些曾经，我仍然记得

40、旅行，不是走得越远越好，而是找到生活的步调。不快，不慢，有了生活垫底，旅行便不再迷茫与疲惫。

41、但愿所有的负担最后都变成礼物 所受的苦和磨难都能照亮未来迷茫的路。

42、我发觉，我总是只能维系一段关系。而且只能是当下的关系。然而也有些困难。当我很在乎一段关系时，他们反而会慢慢疏远我，然而当我不维系这段关系时，就更会像玻璃一样碎掉。所以简直可怕，还是不要想了。让自己开心，就减少思考。

43、我试着靠近你一点的时候你就离我更远了对就这样。

44、我说分手只是因为不想让你天天围着我转而和你的朋友们疏远了。

45、很多时候，因为没有选择的缘故，人们往往走对了路

46、本来我们关系超好，后来我介绍我的朋友给你认识，你介绍你的朋友给我认识，你俩聊的超嗨我就慢慢疏远，你朋友就跟我聊的很好你就慢慢疏远，恩就这样吧。

47、举得起放得下的叫举重，举得起放不下的叫负重。可惜，大多数人的爱情，都是负重的。

48、对一个人的映像，有的时候会不知不觉被一些小事影响。就是因为一件很小的事，就会对别人有所偏见，然后再去看这个人或者这个人做的事，就会觉得越看越不顺眼，日积月累，开始慢慢讨厌这个人，然后感觉关系会逐渐变淡，疏远疏离，最后只是见面礼节性的问声好，便觉无言以对。

49、今年暑假一起过来的小伙伴们已经一拨一拨被分配到区域办事处了，而我依然是前途未卜，下一站会在哪里？我也很迷茫

50、随着人的长大，有些情感注定是要变质的，有些人疏远了，有些人亲近了，有些人相爱了，有些人反目成仇了。

51、[朋友忽然疏远你不是因为你做错了什么，而是因为别人在背后说了你什么-]

52、迷茫。。未来。。曾经一再坚持的决定对与不对。。

53、谁的曾经都是如同干净而纯洁的天使，只是时间让人变得污浊罢。

54、错过了的时光不知道要怎么补回来。然后迷茫不安。想想还有之后的时光可以继续用力奋斗尽力相守,那么倒是有点释然~

55、我对他再没有感觉，我不再爱她了。

56、别傻了，即使再好的朋友，也会随时间的流逝而疏远。

57、你要是只会说别人那也说明你不是什么好人

58、我习惯时不时的唤着你的名字,你总说我无聊,可你是否懂得我的寂寞

59、不想笑却偏偏笑了，不想哭却哭的稀里哗啦，不想学却还是学着，无奈迷茫。

60、只要分开了，不论原来多么的熟悉，也会慢慢变的疏远。

61、总有那么一个让你爱不得，很不得，却挂在心上的人

62、爱情从来就是个伤人的东西。只有无情的人才可以全身而退。

63、为了你，我冷落了闺蜜，疏远了朋友，拒绝了所以男生的殷勤。而到最后你却说我没有魅力。

64、不管未来有多遥远，成长的路上有你有我；不管相逢在什么时候，我们是永远的朋友。

65、表哥结婚的时候我没回去，表姐结婚的时候我依旧没回去关系就是这么慢慢疏远的姑妈肯定会心里不舒服的，可是明天排练晚上演出，不能请假。

66、两个人之间朋友关系慢慢疏远，系你太难相处还系我唔够幽默。道不同不相为谋，彼此好自为之了。

67、现在仍不少爸爸很少参与育儿，只顾着自己上班，下班回家后就直接休息了，或者是玩手机玩电脑去了，很少把下班时间留给孩子。其实孩子是很渴望得到爸爸的关心和陪伴，如果陪伴孩子时间少，会使孩子和爸爸之间的关系慢慢疏远，爸爸要多陪孩子。

68、有时候，你必须跌到你从未经历的谷底，才能再次站在你从未到达的高峰。

69、人与人之间的关系是靠一件件事情来维持支撑的，如果每天在具体琐碎的事中度过，没出什么实事大事，慢慢的原先的关系就会疏远，就会因为没有共同的利益渐渐消亡。

70、沉默是我对你无法掩饰的失落有时候疏远某人、 并不是讨厌、而是太喜欢。

71、在城市里往来的人群中，总有一个人会让你记得一辈子、

72、长大以后你更懂得了撒谎，慢慢的我觉得我们的关系越来越被谎言疏远。

73、我总相信真朋友不会因为距离远而疏远 更不会因为长时间不联系而变淡 真友情不会输给任何理由是吗亲@

74、不管玩得多好的朋友，有了对象就疏远了，这是真理。

75、我曾以为无比繁华的柔软时光，原来只是自作多情。

76、这世界上总会有一个人，给你一包砒霜你也会当做蜜糖一样吞下去。

77、路在自己脚下，没有人可以决定我的方向。

78、总是想你，想的心慌，拿起手机，打给你，你却接了别人的电话，我在等，等的心慌。

79、累了要好好休息；错了别埋怨自已；苦了是幸福的阶梯；伤了才懂什么是珍惜；醉了就是折磨自已；笑了便忘记曾经哭泣；闷了给我发个信息．好好爱自已！

80、别轻易说出爱，但要相信你的直觉。别给同一个男人两次伤害你的机会，但要相信好的爱情永远在下一次。别干撕照片，烧信，撕日记这样一类三流爱情电视剧中才有人干的事，但要坚强，不轻易流泪。别总颓废，空虚，迷茫，糟践自己，伤害别人，但要相信温暖，美好，信任，尊严，坚强这些老掉牙的字眼。

81、沉寂了许久，有些迷茫了，有时候思路又有些清晰，我是矛盾的，是不自信的。甚至有时候我是悲观的，我知道这样不好，总是在提醒自己要有朝气，要有激情，要对自己有信心，可总会遇到一些逆风不解人意之事，让我心烦意乱。不能这样不能

82、世上最可怕的事情莫过于。推你进地狱的人，曾带你上过天堂。

83、每个人的心里，都会有那么一个你永远不会提，也永远不会忘的人。

84、时间是最好的一剂良药，抚平痴情人儿的创伤；岁月是最好的伴侣，陪伴迷失在爱情中的孩子；我们还年轻，我们很迷茫。

85、凡尘间，世间情爱，如此迷茫，寻伊路，暮然回首，淡然，君等待，然，已过千年

86、不是我执迷不悟看不开是我看开了却放不下

87、你可以轻视他们年少轻狂，他们会告诉你什么叫做胜者为王，就算你诋毁他们，他们照样光芒万丈。EXO

88、最让我失落是你连原因都没说就直接疏远我

89、我得理不饶人吧无理取闹吧丑恶不堪吧无情无心吧傻逼吧没有眼泪吧讨厌了吧想疏远了吧没事儿我是傻逼才喜欢你

90、岁月的河流上，会流走很多很多。相逢时的那片红叶，也会褪色吗？

91、望红尘何得见英雄气概，也无非胭脂水粉几笔遮盖。夜雨江湖烟蒙山寨，烫几盅黄酒，拍两条萝卜当菜。哆了哆嗦，夹凉粉用象牙筷，醉笑迷茫说声哇塞，这人生不赖

92、友谊是一棵能够庇荫的树柯尔律治

93、慢慢疏远的距离是因为：你的一句哦，我的一句嗯。

94、采一片雪花，洒向你心田，盛开幸福伴你；洒了一粒快乐种子，播入你心间，长出福气围绕你；做一件棉衣，披在你肩膀，植入温暖在你心底，愿你冬季甜蜜！

95、有些好朋友，真的是不知不觉就疏远了，你连原因都不知道是什么

96、原来时间真的很可怕，会拉近关系，也能慢慢的疏远，今天碰到一个同学，女的。偶尔可以聊聊天的，叫了她一声，就笑笑，开声口打招呼都懒的吗？想想也搞笑自己去叫什么，可能等到都结婚生孩子了，所有的以前的好朋友都会疏远吧，所以啊，何必说的好像很熟悉一样，怪也怪自己傻呀！呵呵。

97、该长大吗 面对朋友的分离 恋人的疏远 是的 总不能离别就哭闹 分开就纠缠

98、并没有刻意的去疏远一段关系，只是人的心都是慢慢变凉的。

99、我凭什么让你狂欢的城市陪我关灯

100、你走了，送你一束鲜花，那花是我的微笑，那绿叶是我常青的思恋。

我们的关系越来越陌生还是本就不熟悉

1、最怕关山万里，从此再无归人。

2、所有失恋都是在给真爱让路。

3、结局再好没有你来点缀显得黯然失色毫无光彩

4、男人在结婚前觉得适合自己的女人很少，结婚后觉得适合自己的女人很多

5、放弃了，就不该后悔；失去了，就不该回忆；放下该放下的你，退出没结局的剧。

6、你爱我是梦醒来心绞痛

7、人生就像一盒各式各样的巧克力，你永远不知道下一块将会是什么口味。

8、但他已经选择离开了，那么就放手，因为他不值得你倾尽一生

9、是我们的关系越来越陌生还是本就不熟悉。

10、访客里出现久违的名字，说不出惊喜还是心痛，好久不见，别来无恙。

11、我不敢再把心完完全全的交给一个人

12、奋不顾身离开的人没必要挽留。

13、初中他为你打架，高中为你被父亲扇耳光，大学为你努力奋斗，既然你那么爱他，为什么还和别人结婚，初中她为你送糖，高中为你放弃北大为你做人流，既然你那么爱她，为什么不在她的婚礼上抢走那个穿帆布鞋的她，或许我爱的人，也不是我的爱人。

14、那些你拥有过的，不过都是侥幸;而失去，才是人生的常态。

15、厼最大旳缺点是心软，峩最大旳缺点是放不下厼。

16、在我心上用力的开一枪让一切归零在这声巨响